Jo moatte yn josels leauwe, mar it sil net oerstallich wêze om jo needlot te helpen bliid en geweldig te wurden. Besykje prachtige positive feroaringen yn jo libben te meitsjen. Om dit te dwaan, moatte jo gewoan lui wêze. Leau yn jo krêft en yn jo "I". Ferskate meditaasjes sille jo helpe yn dizze saak. As jo net yn har leauwe, dan binne de klassen better en begjin net. En as jo leauwe, lês de folgjende ynformaasje. It sil perfoarst helpe om alle intricacies fan dit probleem út te finen.
Hoe tariede jo?
It is maklik genôch om it te dwaan. Folgje de oanbefellings fan 'e erfarne minsken. Se kinne lykwols hielendal net útfierd wurde. It hinget allegear ôf fan jo winsk . Dus wêr moat begjinne? Mei algemiene regels. Foardat meditaasje is it ûnmooglik om te iten. Eat sawat in oere foar klassen. Lit iten in bytsje ferdjipje, en dan kinne jo feilich begjinne. Oars sille jo gjin maklike posysje of ljocht kinne nimme tidens in sesje.
Ek foar de sesje is it oan te rieden om in dûs te nimmen. Dit sil jo in gefoel jaan fan skjinens en frisheid. Tink derom, wetter set oant positive en piktsje. Dizze faktoaren beynfloedzje de noflike útkomst fan 'e saak. Meitsje in noflike sfear om josels. Lit de keamer waarm wêze, skjin en gesellich wêze.
As jo in bytsje wurch binne, ûntspanne. Jo kinne in bytsje sliepe, gean foar in kuier, unravelje it krúswurd, harkje nei kalme muzyk. It hinget allegear ôf fan jo foarkar.
Nei problemen sammelt stress "yn jo spieren", en dit hat in min effekt op it nervosysteem. Nei it ûntfangen fan it diel fan it negative, moatte jo it opnij ynstelle fan 'e skouders. Om minne stimming kwyt te reitsjen, Snij lichaamlik oplieding út. Ienfâldige oefeningen útfiere of op it plak rinne. Dat jo jo lichem ferrykje mei soerstof en stimulearje bloedstream nei alle wichtige organen.
Gean dan troch nei mear ferantwurdlike aksjes. Se hawwe relatearre oan sawol de lichems as sielen. Beskôgje se yn mear detail.
Ynterne setting
Hiel wichtich. As jo net klear binne of jo hawwe gjin stimming, dan is it begjin fan klassen better om út te stellen . It is needsaaklik om te begripen dat de meditaasjes in soad enerzjy nedich binne. Jo moatte fiele dat se fol binne oan 'e kanten. Elkenien kin syn enerzjy potensjeel sûnder bûten mjitte. Om dit te dwaan, sjoch gewoan yn josels. As jo ynterne ferneatiging fielden, dan moatte jo earst ûntspanne, en gean dan troch nei klassen.
Neist Jo moatte in goede en posearje stimming hawwe. As jo krekt hawwe rûze mei in buorman op 'e trep, wurde jo fermoarde fan lilkens, dan wurdt de sesje better oerdroegen oan in oare tiid.
Om it enerzjybalâns op te lossen sil helpe om in appel of pear te iten. Foaral sûnt swiete fruit ferheget de stimming. Nim dan in waarme dûs. As jo de stabilisaasje fan jo tastân fielde - gean dan troch nei oefenjen.
Tiid foar tiid
Fansels moat alles ôfhinklik wêze fan jo ritme fan it libben. Immen hâldt fan it wurk foar't bêdtiid, en immen de foarkar hat om moarns alle dingen te ferfoljen. Dêrom, mei it begjin fan klassen, moatte jo beslute oer jo eigen. D'r is in oar momint. D'r binne ferskate boeddhistyske oanwizings, en elk fereasket in bepaalde tiid fan 'e dei om oefenjen te oefenjen. Beskôgje se yn oarder.
- Boeddhistysk meditaasje. Dizze klassen besette in spesjaal plak yn it libben fan Boeddhisten. Meditaasje yn dizze rjochting is in kombinaasje fan geastlike praktiken. Sa'n oanpak fereasket ferwidering fan 'e Everyday Bustle. Dêrom, foar de boeddhistyske meditaasjes is it nedich om de meast komfortabele tiid fan 'e dei te kiezen. Bygelyks de skoalle fan Thavard en har lear fereaskje dat in persoan betiid op bêd gean en betiid oerein komt. Moarns yn leafhawwers fan dizze rjochting begjint mei meditaasje. Minsken binne it meast hertstochtlik oer it learen fan 'e lespraktisearjende meditaasje ek yn' e middei (fan 15 oant 17 oeren) en sels jûns.
- Tibetaanske boeddhisme Biedt klassen yn groep-beoefening betiid yn 'e moarn (fan 5 oant 6 oeren). Tink derom dat it Tibetaanske Boeddhisme is dat assosjeare is mei astronomy, dy't oanrikkemandeart yn 'e folgjende oeren: 6 moarns; 12 a.m; 17 oeren en yn 24 oeren.
- Zen Boeddhisme Miste de winsk om djip yn harsels te sjen. Dêrom wurdt yn dizze rjochting, wurdt de tiid beskôge as nei in heal oere nei wekker. Jo kinne noch in pear oeren oefenje foardat jo it net iens sliepe.
Fan boppesteande wurdt it dúdlik dat D'r is krekte tiid foar spesifike beoefeners . De fraach fan 'e kwestje fan it kiezen fan tiid fereasket ekstra konsideraasje. Dat, moarns wekker jo lichem. Hy is ree om in nije dei te begjinnen. Yn dit horloazje binne al jo chakras iepen. Dêrom wurdt it leaud dat Moarns is de bêste tiid foar meditaasje.
Tagongswachten kinne wurde keazen foar dejingen dy't noait moarns betiid opkomme. It moat wurde ûnthâlden dat in persoan in yndividualiteit is. Elke yndividualiteit libbet yn har grafiken. As jo skema is gearstald, sadat jo moarns net yn steat binne om moarns betiid te opstean, dan sil de middei de bêste opsje wêze foar jo foar it útfieren fan meditaasje. As wy dat yn 'e middei beskôgje, binne alle minsken oan it wurk of gean nei har saken, dan kin gjinien jo foarkomme.
En einlings, de jûn. Nei it wurk is d'r wat wurgens. Jo moatte dat lykwols ûnthâlde Meditaasjes hawwe in foardielich effekt op it lichem. Harren hâlden foardat de heul dream in goede stimulearring sil wurde om te reitsjen fan slachsum, eangstich dreamen. Genêzen meditaasjes sille jo op dizze tiid fan 'e dei profitearje.
Tip: wenje net op 'e kar fan' e tiid foar praktyk. D'r binne gjin beheiningen op dit probleem. Derneist sil jo lichem jo fertelle as jo klear binne. It is better om regelmjittich te fokusjen op jo klassen regelmjittich en tagelyk trochjûn.
Organisaasje fan romte
Meditaasje stjoert in persoan om de binnenste te kennen "I". Mar it is net ferbean om josels te jaan mei in noflike romte. Dêrom moatte jo it folgjende dwaan.
- Diel in spesjale praktykkeamer. Moderne minsken binne heul ferspraat fanwege de Fêste ynformaasje Flow. Jo plak moat in ûnderdak wêze foar jo fan ekstreem beynfloedzjen, lykas it ynternet, TV, ens, as d'r net genôch romte is yn it appartemint, sille jo de hoeke yn 'e keamer skeppelje en de winske sfear yn' t skiede.
- Op dit plak moatte d'r goed ferljochting wêze (ljochtblabels better kieze natuerlik, I.E. SANGALIG) . Sadat de ferljochting net ûntwerper is, skiede jo romte mei spesjale gerdinen makke fan elk gaadlik materiaal.
- Items yn dizze romte moatte ek passend wêze. Dizze kinne ferskate statuetten wêze, planten, dingen, skilderijen. Dat lêste moat it gefoel fan yntegriteit oanfolje mei de wrâld fan goed en lok.
- Aromatherapy draacht ek by oan ûntspanning en oanpast it lichem nei de winske manier. Tink derom dat de minske-geur draacht by ûntspanning en feroarsaket ferskate ferienings.
- Yn 'e keamer moat alle dekoraasje makke wurde fan natuerlike materialen. Foar folsleine foarsjenningen is it better om katoenen bedspers te keapjen, en it meubilêr wurdt makke om te bestellen fan in skjinne beam. It lêste item is lykwols net nedich.
- Foar elke meditaasjes is treast nedich. Dêrom moatte jo in pear grutte en noflike kussens keapje. Dingen lykas in ekstra sêfte litter en kessens binne yn steat om de rêch te folgjen by de klasse.
- De keamer moat goed wêze en fuorthelle. Fuortsmite frjemde objekten en bisten derút.
- Muzyk draacht by oan de algemiene betizing . Keapje dêrom in spesjaal apparaat en download muzyk foar meditaasje.
- Op 'e flier is it nedich om in sêft tapyt te lizzen. Hy sil de sfear jaan fan it grutste treast. Derneist sille jo skonken de kâlde flier net oanreitsje en befrieze.
- Alle items dy't wurde assosjeare mei meditaasjes moatte op permaninte basis yn 'e keamer wêze. . Dat jo sille in spesjale ferbining meitsje tusken objekten en de keamer.
Optimale posysjes
D'r is sa'n ding - Meditatyf Asana, I.E. Posture. It gefoel fan treast moat bisingelje jo. As jo akseptearje in inconvenient posysje, dan sille hieltyd omskeakelje nei ongemak. Konklúzje: Asana moatte biede treflike posysje foar it lichem en bydrage oan konsintraasje op it wichtichste besetting. Alle hâldings oan krekt lykje te swier. Yn feite, sa gau as jo kinne goed útfiere ha, dan sille begripe wat wie ferkeard.
Minsklik lichem ûnder meditaasje is in folsleine delslach fan 'e posysje fan' e Geast. De rjochter adoptearre liif posture sil begeliede it juste meditaasje.
Multi meditaasje poses. Site poses binne benammen populêr. Hjir de wichtichste ding is om beslute oer de posysje dat jo sille wêze meast handige. Sa, beskôgje it bêste fan harren.
- Lotus posearje is net minder in fraach . Lykwols, it freget fleksibiliteit en goede stretch dijen. Om útfiere, pleatse it lid oan beide heupen en bepale de winske posysje.
- In noflik posture is it posearje Siddhasana. Yn dit gefal, it fiifde fan de rjochter skonk yndrukt wurdt tsjin de fyfde punt. Op de top oaninoar linker foet. It fyfde fan dizze skonk moatte e nij begûn wurde yn de pubic bonke.
- Virasan wurdt sjoen as in pose fan 'e held. Om útfiere it, jim moatte knibbelje en triuwe de lea. Dan moatte jo sitte yn in fiifde punt oan 'e flier, sadat it oscillage diel giet it bûten fan' e heupen.
Poses moatte wêze komfortabel. Meditation is gjin sport. Dêrom, nim sa'n posysje, dat sil wêze handich foar dy. Folgjende, beskôgje de hâldingen dy't kin wurde oanrieden troch begjinnende.
- In protte minsken raden performing meditaasjes, sûnt ien persoan yn de measte gefallen falt yn 'e sliep ûnder sokke sesjes. As jo stribje it doel om te calm down, dan dizze opsje is hiel geskikt foar dy.
- Sukhasana wurdt oerset as in noflik pose. Yn dit gefal, jo moatte sette de fuotten mei in krús en nim in handige fertikale posysje foar dysels.
- Diamant posearje is Vajrasan. It wurdt útfierd troch ynstapplak op syn knibbels, de fiifde punt leit op 'e hakken.
- Pose fan heale finsters. Hjir, de iene skonk resten yn in posysje lizzend op 'e grûn, en de twadde foet ferhûze nei de parallel dij.
- Wa't net kin of binne bang te akseptearjen boppesteande hâldingen, kinne jo fiere meditaasje sitten op in stoel. Yn dit gefal, de spine moat wurde ôfstimd. It is better te finen stipe op 'e rêch fan' e stoel.
Mar, tink, dat yn de meditaasjes, minsken faak yn sliep falle. As dat bart, dan kinne jo falle út 'e stoel.
Farianten fan meditaasje
Harren grut oantal. In protte binne dwaande mei meditaasjes thús. It wichtichste ding is om te learen hoe om goed beheare it hiele proses. Dêrom is it nedich om te benaderje de metoaden mei in spesifike folchoarder.
Earst, fine út de wichtichste geheim. Om fier de meditaasje, kinne jo net fan tapassing op de ynspanning fan de wil.
Derneist moatte jo josels tariede. It proses moat jo folslein opnimme. Om dit te dwaan moatte alle betingsten oanmakke wurde, ynklusyf stimming, tiid en omkriten. Foardat jo begjinne, meitsje in bedoeling en rjochtline foar praktyk. Skeakelje it gebrek oan wachtsjen oan. Gewoan kalmje en folgje de betwearde. Betink de meast ienfâldige technyk dy't in training sil wêze. Dizze les kin josels thús dien wurde. Litte wy trochgean.
- Nim in kears fan elke kleur, ferbaarne it en sjoch troch it fjoer. As jo eagen om wurch te wurden binne, bliuw dan trochgean mei it fjoer. Meikoarten ferskynt in multikolored reinbôge om 'e flamme. Dit betsjut dat jo op it goede spoar binne.
- Ynhale loft en útademje frij. Tastean jo gedachten om streamôfwerts te farre. Nim op nei de rivier, op hokker tinzen streamt, en besjoch de azem. It proses moat jo dekke, en jo spielje it folslein yn.
- Freegje josels de fraach: "Wa bin ik?" En tink net oer de opsje fan 'e antwurd. Fiel it gewoan.
- Stel je foar dat jo oan 'e râne fan' e igge sitte, en ien helder en freonlik te sjen . Hy winsket jo allinich goede mominten. Fan dit jo bliid en waarm.
- Neidat it proses is foltôge, freegje josels: "Hawwe jo meditaasje?". As jo op 'e tiid ferlern binne (in oere foarbygroeid, en it liket jo dat mar 5 minuten foarby), as jo in tinteljen fan' e naalden hawwe, as der in fjoer yn it hert is, beskôgje dan dat jo earste meditaasje is barde.
As jo de meditearende technyk leare, kinne jo besykje, bygelyks de folgjende soarten meditaasje.
- Meditaasje fan "bewustwêzen" is konsintrearre op it proses "hjir en no." Om it út te fieren, sitte op 'e stoel, omtinken jaan oan jo azem. As jo begjinne te sykheljen en út te achtsjen, folgje jo gefoelens. Alle gedachten rjochtsje op dizze sykheljen en útademing. Learje om te genietsjen fan dizze praktyk, en dan sille jo begripe hoe't jo jo geast en lichem fiele.
- Meditaasje "Loving Kindness" sil jo helpe om positive emoasjes te krijen fan empathy . Begjin mei it feit dat sit yn in noflike postuer. Meitsje in gefoel fan freonlikens yn it hertgebiet. Stadichoan de freonlikens fan minsken as bisten ûnderhâlde, gean dan nei it universum. Ferbine universele freonlikens yn ien. Fan sa'n praktyk sille jo grutte wille belibje.
- Mantra Meditaasje rint sittend. Eagen moatte slute. Begjin opnij de Mantra werhelje yn 'e geast wer en wer. Dat jo sille in mentale vibraasje meitsje en nei it djippe nivo fan it bewustwêzen gean. Ferneamde Mantras: Ohm, SO-Ham, Frame, OhMamakh, Shiven, Pit, Hari Ohm.
- Meditaasje Trataka. Beskoattelje it uterlik op 'e kears. Doch it earst mei jo eagen iepen, en slút se dan. Yn dit gefal moat de ôfbylding wurde bewarre.
- "Respiratory regeljouwing" is de praktyk fan Pranayama. Yn dit gefal, jo moatte sykhelje, it oantal groeit oant 4, dan toevje jo sykheljen troch 4 sekonden. Dan útazemje foar 4 sekonden. En hâld dyn azem e nij foar 4 sekonden. Herhelje sa meardere kearen. Dit praktyk regelet it sykheljen en kalmeert.
- Tiidgenoaten leafde te passen Joe dispense yn 'e praktyk fan meditaasje. Dy man koe better meitsje himsels mei bepaalde techniken dy't kamen mei himsels. Bygelyks, de praktyk fan "oankomme wetter" is geskikt foar dyjingen dy't wol te krijen harmony yn alles dat leit it. De metoade fan "Placebo himsels" kin bydrage ta genêzing.
flaters Newbies
In protte echt wolle ûntliene meditaasjes. Lykwols, begjinnende minsken binne bang, dat se sille net wurkje. Faak bart it. Dat ferskynsel komt foar de folgjende redenen.
- Proper meditaasje ymplisearret folsleine ûntspanning. Fansels, yn it appartemint dêr't bern wurde fisted achter de muorre, is it lestich om te dwaan. It is dúdlik. Hokker útgong? Hy is simpel. Brûk headphones dy't folslein blokkearje it lûd. De bêste opsje as spesjale kalm muzyk klinkt út it apparaat, it ynstellen ta meditaasje. Yn oare gefallen, as jo binne wurch of wat soarte fan problemen (hurts in holle, do bist oerstjoer, ensfh), de meditaasje is better útstelle of hâld in oanpaste meditaasje. It sil helpe om te ûntspannen hiele lichem.
- Tinzen dy't hieltyd oanwêzich yn 'e holle kin ek bederven it proses fan de praktyk . As dat bart, dan moatst besykje om triuwe alle ûnderfinings yn 'e eftergrûn. Cooking lunch, afwas, ensfh Se sille net oeral. Home wurk kin wurde holden op elts oare tiid.
- Jo kinne net yntinke wat jo dreame, i.e. kinst gjin sichtber meitsjen fan opfette . It is foaral dreech te dwaan harren dy't brûkt wurde om in berop dwaan op ferstân. Om foar alles te wurkjen út, jim moatte oerwinne jo bewustwêzen. Jo brein is net daliks, mar sil by steat wêze om te replay mysels. It sil barre ûnder de ynfloed fan permaninte opliedings. Nei ferskate klassen, hy sil lang om let útsette it logysk belibbing fan 'e wrâld, en dan jo "ik" en it hielal sil fier de dialooch.
Tink der om dat meditaasje is in soarte fan dirigint te feroarjen yn dyn bewustwêzen en yn it libben as gehiel. Dit praktyk is in helpmiddel by steat transforming jo bewustwêzen.
It minsklik brein is wend oan alles, en as er begjint te gean yn 'e details fan' e meditaasje proses, it wurdt yslik, it begjint te behearskjen en blokkearjen dit proses. Dat is wêrom do dochst neat. Dus, dyn taak as performing de folgjende meditaasje is Om besykje te blokkearje de aksjes fan jo bewustwêzen en gean nei de stim fan it Heger Striidkrêften.
Tackle: net harkje nei dyn tinzen by meditaasje. Stadichoan, mar goed elimineren de folgjende flaters.
- Fragen: "Wat bart der? Hoe't it wurket?" - ûnwillekeurich opstean yn bewustwêzen. T Aky-fragen hawwe de persoan altyd ôfleidend by meditaasje. As jo de trance moatte ynfiere, kin jo bewustwêzen it net leauwe. Besykje dus net te wurde ôfleid troch emoasjes en folgje de binnenste stim folgje.
- In oare flater is in steatskatting tidens meditaasje. Jo wolle altyd witte hoe meditaasje wurket. Wurde net ôfleidd troch sokke trifles. Yn dit proses moatte jo gewoan leauwe.
- Jo kinne net tagelyk besykje en ûntspanne. Dizze tsjinoerstelde steaten foarkomme dat jo it juste effekt krije.
- As gedachten pianic yn 'e holle, en jo besykje se te fersprieden, dan wurde dizze aksjes ek beskôge as in flater . Sa't it ûnmooglik is om de rein te fersprieden, dus it is ûnmooglik om de gedachten yn jo holle te fersprieden. Lykas yn it gefal fan rein, moatte jo in bytsje wachtsje. Tuchi sil stadichoan ferspriede, en gedachten geane stadichoan. Witte jo as jo ophâlde om de oandacht te beteljen oan gedachten, sille se ferdriuwe.
Hoe faak moatte jo meditearje?
Oan dizze fraach sil elke beoefener beantwurdzje: "Sa faak mooglik." En dat is de reden. Hoe mear jo sille meditearje, hoe rapper jo sille de essinsje fan meditaasje begripe, hoe rapper it positive effekt komt . Dizze kear moatte jo beskôgje dejingen dy't gewoan begjinne te begjinnen mei it oefenjen fan meditaasje. Jo leare, en elke nije besetting liedt jo nei it doel. In oar ding, as jo net in soad tiid hawwe dat jo kinne markearje op dizze passy. Dan kinne jo jo advisearje om te kiezen De meast optimale modus dat jo jo basisaktiviteiten kinne kombinearje mei meditaasjes.
As jo al it gefal hawwe ynfierd, kinne jo meditaasjes dwaan lykas moarns en jûns. Markearje sawat oeren frije tiid op dit proses.
