De krêft is - de geast is net nedich. En wat as d'r in geast is, en d'r is gjin macht? En net yn 'e direkte begryp fan dit wurd, mar wilskrêft. En sûnder it, kinne wy josels net twinge om te dwaan wat se moatte. Beskôgje yn mear detail hoe't jo de krêft fan 'e wil ûntwikkelje en fersterkje.
Wat is nedich om de krêft fan 'e wil te ûntwikkeljen?
Eins is de krêft fan wil ús konduktor om it doel te berikken. Wolle jo gewicht ferlieze, en de krêft fan 'e wil sil helpe om de swiet te ferlitten om it swiet te ferlitten, en ynstee fan' e tiidverdriuw yn sosjale netwurken sil it helpe om nei de gym te gean. Wy hawwe besletten om te stopjen mei smoken, dus it is makliker dan ienfâldich. Mark Twain, bygelyks, dat bewearde dat hy sels it ienris hûndert die. Wat oer ien kear? Nochris de wil fan 'e sil misse?
En ûnthâlde dat in rapport dat amper ferline jier slagge is te passearjen? En jo soene de krêft fan 'e wil hawwe, soe earder begjinne. En de tosk dy't jo ferline jier ferwidere hawwe? Hy koe wurde bewarre as jo yn 'e tiid waarden toand mei de krêft fan wil en gie fuortendaliks nei de toskedokter, om't se de earste pine nei de toskedokter gie as se fielden. Dizze list kin ûneinich trochgean. Mar, spitigernôch is ús "I 'I' I 'I' I 'I' Ik wol net" faaks ús wilskrêft winne. Dus wat te dwaan? De konklúzje is fanselssprekkend - om it te fersterkjen.
Hoe te trenen?
D'r is in ferklearring dat de krêft fan 'e wil in soarte fan ûnsichtbere spier is, dat, lykas de rest fan ús spieren moatte jo traine en fersterkje. It is needsaaklik om sa'n algoritme te ûntwikkeljen, wêryn ús wil macht altyd koe oerdrage oer ús laziness, eangsten, benaud, tante. It moat op ferhege wurde op himsels, leafst sûnt bernetiid. Mar as it momint fan jo ûntwikkeling earder waard miste, kinne jo no begjinne. It wichtichste is dissipline en stimming. Fierder is it gefal fan technology. Dat, wy sille trochgean nei it ferfoljen fan it oefenjenkompleks foar de ûntwikkeling fan wilskrêft.Formaasje fan nije tinken-ynstallaasjes
Tink net dat it ûntwikkelt fan 'e krêft fan wil, jo moatte wille wegerje . Diel gewoan de begripen fan 'Ik wol "Ik wol" en "moat". Hegere ynstinkten wêze. Nee, gjinien neamt jo om iten te wegerjen foar in heule dei of stopje gearkomsten mei jo freondin. Mar earst, tink ik nei alle gedachten oer hegere saken. Nei alles kin allinich goed dien hawwe jo it libben te genietsjen fan it libben te genietsjen, d'r binne hearlik iten en hawwe wille mei jo leafste. De oanwêzigens fan in fatsoenlike salaris sil jo in kwalitatyf nivo fan it bestean leverje.
Jo kinne in systeem meitsje fan promoasjes. . Koe kinne omgean mei in lestige taak? Naam krêft yn in fûst? Jûn, gean foar it iten yn jo favorite kafee, fergees josels thús fan it koken. Dit sil in beleanning wêze. Al in moanne misse training net? Keapje josels in sûkelade-ienheid. Gewoan better ite it moarns. Net smoke foar in moanne? Dit is in reden om mei freonen yn 'e film te gean. Dêr, troch de wei, smoken is ferbean.
Jou josels net mei wille, mar learje net fan ús plichten sawol op it wurk as thús. En ferfange de sekwinsje net - earst it gefal, en dan priis.
Planning
Learje om tiid te plannen - Direct Paad nei perfeksje. Begjin net maklik om in dei in dei yn jo holle te meitsjen, mar doch it skriftlik. Wolle jo net skriuwe, meitsje in spesjaal bestân oan - in plan op 'e kompjûter. Sa sille jo net allinich selswearde wurde, mar ek makliker om de lading te fersprieden. Distribuearje taken neffens de needsaak foar har útfiering. Om dit te dwaan, brûk ien fan 'e effisjintste manieren. Diel se op sa'n fjouwer dielen as:- Wichtich en urgent;
- Driuwend en unbelangryk;
- ûnbelangryk, mar urgent;
- Inderaasje en unbelangryk.
Jo wite al wêr't jo moarn moatte begjinne? Trouwens, plan it better op 'e EVE fan' e jûn. Moarns moatte jo al yn folle gefjochten wêze, tiid om te besluten wat wichtich is, mar wat is driuwend, en wat is net genôch oandacht, jo hawwe net.
Deistich rezjym
Meitsje jo geskikte dei fan 'e dei op en observearje it strikt. Elkenien wit dat minsken ferdield binne yn 'ûlen' en 'Zhavoronkov ". As jo moarns makliker binne om te wenjen, doch it dreechste wurk yn 'e earste wurktiden. E-post sjoch nei de útkomst fan 'e dei en sterkte. As jo moarns yn 'e moarn fiele, nettsjinsteande, slachtsje, dan is it it wurdich it wurdich fan it postkantoar. Wy begjinne tichter by it iten as jo krêften ferskine.
Derneist komt elk fan 'e FS as wy net yn steat binne fan alles. Fergrieme de ader fan jo eigen wil net. Lit josels wêze foar de minuten fan 'e "lûd", betize se net mei de oanfal fan luiheid. Meitsje pauzes yn it wurk.
Harkje nei jo biologyske klok as de wilskrêft oan jo kant is.
Nuttige gewoanten
Hait - lykas jo witte, de twadde natuer. Dat litte wy it teminsten tichtby it perfekte meitsje. Hoefolle kearen klikke jo moarns op 'e alarmknop. Mar twa? Moai. En stel je foar as in deistich moarn JOG yn it skema fan 'e dei sil ferskine yn it skema fan' e dei as mei kâld wetter! Jo sels sille net fernimme hoe't ik yn 'e gewoante komme. En dan sille jo in pear minuten opkomme foar it alarm sinjaal.
It is as moarnswapen mei in hûn. Besykje har op 'e oare te wachtsjen, wylst jo op' e hichte binne op bêd. Sil net wurkje. Algemien skjinmeitsjen yn 'e korridor wurdt oan jo levere. Feroarje minne gewoanten foar goed. Sil's macht mei tankberens sil reagearje op jo transformaasje. As foarbyld, kinne jo it folgjende nimme:
- Ferfange deistige kommunikaasje yn sosjale netwurken foar artistike literatuer;
- Nim elke moarn kâlde douchekke;
- Bywenje it massaazje salon op syn minst ien kear elke twa wiken;
- Elke dei, in oere foar sliep, útsette alle boarnen fan ynformaasje: Telefoan, tablet, komputer, TV;
- Eat elke dei pap foar moarnsiten.
Jo sels sille net opmurken hoe in pear wiken jo sille ophâlde te oertsjûgjen, dit alles sil yn 'e gewoante gean.
Meditaasje
Sil's macht is altyd yn ús, sadat saakkundigen faker advisearje om kontakt te meitsjen mei jo binnenstêd "I". Dit sil jo konsintraasje leare, sil de mooglikheid ûntwikkelje om selsbehearsking te ûntwikkeljen, sil abstrakt leare. Jo sels sille net opmurken hoe't jo moatte stopje "ferlit dysels" oer en sûnder. Kalmje del, en lit de krêft mei jo komme.
Sa sit nofliker. Werom direkt. Skonken hoege net te wurden. Prestaasje útfiere sitten yn in stoel. It wichtichste is om noflik te wêzen. Doch dyn eagen ticht. Mar foardat jo alles losmeitsje dy't kin ôfliede - tillefoan, lûd op jo kompjûter, TV. Begjinne te dwaan Djip sykheljen en útademing. Tagelyk begeliede har mei wurden, lykas by de resepsje by de dokter, "ynhale-útademing", yn dit gefal binne jo sels in dokter. Na in skoftke, lit de azem frij wêze, dat is, ferwiderje it lûd.
Alle ûnnedige gedachten moatte jo allinich ferlitte. En se sille it dwaan, leau my. As ynienen wat gek noch yn 'e holle fljocht, fertel har dan "Kysh", om dit opnij te dwaan, begjinne dan te herstellen fan' e genêzing "Breath-Exhale." Begjin mei dwaan 5 minuten per dei. Dan Stadichoan, "stretch it wille" oant 10, en dan oant 15 minuten. Dit sil ek in goede gewoante wurde. Doch dyn eagen iepen.
Selsdruk
Miskien waard de meast ferneamde sels-suggestje-metoade ferteld doe't ik de ôfbylding frijlitten "Ik bin de meast sjarmante en oantreklike" ôfbylding. De heldinne fan Irina Muravyeva, werhelle dizze sin, die bliken út 'e Garde Duckling yn in prachtige swan. De metoade fan 'e selsstêd as autotreating is goed yn dat, yn tsjinstelling ta meditaasje, hat it gjin spesjale omstannichheden nedich. Se kinne dwaande wêze oan 'e manier om te wurkjen, yn' e winkel, wylst jo skjinmeitsje, yn 'e regel yn' e klinyk - oeral. Ja, en tiid nimt hy in bytsje. Saakkundigen Oanbefelje lykwols om elke dei 10-15 minuten te allocearjen.
In oare regel seit dat yn 'e útspraken dy't jo josels sille ynspirearje, d'r moatte gjin wegering wêze, dat is, it "net" dieltsje wy ferwiderje fan ús Lexicon foar de tiid fan petear mei jo. En besykje ek gjin wurden te brûken lykas "eradikaat" of "GetRiR". En hjir binne de folgjende frases frij geskikt:
- Ik sjoch it doel en wês der wis fan dat ik by har komt;
- Myn paad sil nei it ein wurde trochjûn oan it ein ("Net swingen fan 'e wei" is net geskikt);
- Ik sil sterke wil en geast wêze;
- Ik sil de sketste hoekpunten berikke;
- Dei fan dei bin ik sterker.
Belangryk! Sinnen moatte skatlik wêze, it is net nedich om komplekse grutte ferzjes te brûken, bygelyks "Ik kin wat", "Ik sil wat dwaan." Sokke wurding sil heul genôch wêze om mei jo iens te wêzen.
Sûne fieding
Tink derom dat wy binne wat wy ite. Sadree't de massa fan jo lichem begjint te folle, yn 'e letterlike sin yn' e letterlike sin yn te gean yn 'e ramt yn elk ramt, is it brein ûnôfhinklik fan it omkearde proses, it begjint te ferminderjen. Fansels docht hy net droech yn in letterlike begryp, it begjint gewoan om stadiger te tinken. Ûnthâld sil begjinne te bringen. It is net oan 'e krêft fan sil wurde. Derneist liedt it proses en Gebrek oan vitaminen.Sport
Wy hawwe dat al leard Sil krêft is as in spier. Dus jou har in lading. Opsjonele, rin fuortendaliks yn 'e gym. Hoewol it gewoan wolkom is. D. La begon gewoan mear te ferpleatsen, bygelyks te foet gean. Net nedich om te besetten op it parkearplak it tichtst by de yngong nei it kantoar. Lit de auto yn 'e folgjende tún gean en yn' e foet nei jo favorite wurk dwaan, en frisse adem.
Ferpleats op iepenbier ferfier? Wite jo wêrom jo sa faak kloon binne yn in dream? Fan it gebrek oan beweging. Gean nei de halte foar dejinge dy't normaal is. Teminsten foarby geane soms troch de lift. Klim op 'e winske flier te foet. Ideaal soe it oantal stappen per dei sawat tsientûzen wêze moatte. Telle se net. Pagomeren binne no foarsjoen fan hast elke smartphone. D'r binne spesjale armbannen.
Se sille jo sels freegje dat it tiid is om te klimmen fan 'e stoel te klimmen en teminsten de ienfâldichste televyzje út te fieren. Gean bygelyks josels en goaie. Trouwens, litte wy letter oer it wetter prate.
Moderne assistinten
Sûnt it probleem fan it ûntwikkeljen fan 'e krêft fan wil en selsbehearsking is heul gewoan, is it net ferrassend dat se har oandacht betelle en dejingen dy't mei hege technologyen betelle binne. Spesjalisten binne ûntwikkele Tal fan tsjinsten dy't in persoan helpe om harsels te folgjen. Foar de kapper, se sille jo fansels net herinnerje, mar jo herinnerje jo dat jo dit moatte dwaan, sil it kinne. Wy hawwe earder al sprutsen oer de pedometers. D'r binne oare programma's dy't jo tastean te folgjen wat jo jo tiid besteegje. Bygelyks, Rescuetime Tiid Tracker wurdt traced dan jo mei in kompjûter dogge mei in laptop of tillefoan, en jou jo dan in analysearre ynformaasje.
Guon nei't dat spultsjes wiskje fan har apparaten. It liket der mar dat wy in lange tiid net sille wurde ôfleid. En it sosjale netwurk is hielendal net sa skealik foar ús kostber foar ús kostbere tiid, om't it liket. Of miskien hawwe jo te folle tiid trochbrocht doe't "ien each" seach nei de wedstryd fan it favorite team? It programma sil alles beskôgje. D'r binne oare applikaasjes dy't jo sille helpe te finen wêrom oan 'e ein fan' e wurkdei dy't jo begripe dat "Ik hie net wer tiid." En ek mei de help fan moderne technologyen kinne jo de kwaliteit fan jo sliep kontrolearje, mjit it nivo fan fysike inspanning ensafuorthinne.
Hoe oerwinne jo obstakels?
De wichtichste fijân fan ús wilpie - luiheid. Se springt soms út lykas de hel fan Tagacker. Wat aktiveart it? Wês net bang om de fijân yn it gesicht te sjen. Dat it sil makliker wêze om te omgean. Antwurd josels dat wekker yn jo, sa arbeider-bodied, luiheid? Oarsaken kinne oars wêze.
- Jo binne bang dat jo de taak net kinne ferfolje. Oplossing - nim kontakt op mei jo kollega's foar help. Begryp krekt hoe't jo jo taak maklik kinne fasilitearje. Uteinlik jou dit wurk yn foardiel fan in oar op.
- Jo sille gjin nocht krije fan dit wurk. Oplossing - Fyn in stimulâns foar syn ymplemintaasje (priis, tank fan 'e autoriteiten, de mooglikheid om in fekânsje te nimmen).
- Jo hâlde yn prinsipe net fan wat jo dogge. Beslút - feroarje de generaasje fan aktiviteiten.
- Jo binne fysyk hurd om de taak te ferfoljen. Oplossing - Find Assistant, besykje te finen dat spesjale fasiliteiten fasilitearret. Ferspriede it gefal yn ferskate dielen. Wegerje syn ferfolling yn it foardiel fan in oar as oare metoaden net akseptabel binne.
- Jo wite net wêr't ik moat begjinne. Oplossing - Sjoch nei de fraach fan alle kanten. Begjin fan it meast kompleks, minder ferlegen en komplekse prosedueres nei "Sweet", presintearje se as in dessert op it iten.
- Jo sette josels in ûnmooglike taak . Oplossing - ferminderje de balke. Yn plak fan te ferklearjen dat it nedich is om gewicht te ferliezen mei 20 kilogram, sizze dat de pearen fan unnedige sil it frij genôch ferlieze om te begjinnen. Dat it doel sil mear te berikken wurde, en it resultaat sil fuortendaliks wurde opnomd yn it deiboek fan har prestaasjes.
- Jo hâlde net fan arbeidsomstannichheden. Oplossing - Feroarje op syn minst ien dei mei kollega. Miskien hawwe jo sinneljocht, dan iepenje de jaloezjes dan. Mar earst besykje de tafel skjin te meitsjen. Ferwiderje alle ûnnedich en ôfliedende fan it wurk. Mobiele tillefoan is ek winsklik.
- Jo binne te kâld / hyt / rein / rint fertriet . Oplossing - Slute / iepenje it finster. Begjinne te dragen fan oare klean. As alles sear docht en neat helpt, sjoch it folgjende item.
- Jo binne wurch . Beslút - observearje de modus fan wurk en rekreaasje. By it wykein trochbringe, trochbringe tiid op selsmakke problemen, mei bern, freonen, allinich mei josels. Ferjit it wurk yn it wykein is de wet. Fekânsje, as it mooglik is, trochbringe fuort fan hûs en wurk.
Ferjit josels kwyt fan 'e routine teminsten foar in pear dagen in heal jier. Lit Lene jo genietsje fan it folsleine programma, dan sil it perfoarst plak jaan oan 'e krêft fan wil.
Oanbefellingen
Hjir binne wat tips dy't jo sille helpe om net allinich de krêft fan wil te ûntwikkeljen, Mar yn prinsipe fiele har allegear hûndert.
- Wetterprosedueres. It wurdt leaud dat de dei dat in persoan ien en in heal drinke moat - twa liter wetter. Dit binne sawat acht glêzen. Mear kin net minder wêze. It is it wetter (kofje tee, in COLa, ferbaarning fan in Cola, wurdt net beskôge) normaliseart it wurk fan ús organisme, jout de krêft oan ús harsens, helpt om mei oergewicht te behanneljen. En jo sille in bonus krije yn 'e foarm fan prachtige en sûne hûd.
- Bliid wêze. In posityf konfigureare persoan sil syn wurk altyd rapper folbringe en better dan ien dy't mei in minne stimming kaam. Stress en kin de funksje fan selsbehearsking útsette. Mar hy, spitigernôch is, is ûnûntkomber. Gelokkich, en jo kinne him omgean. Relaxaasje - dit is wat jo helpt. It is net yn gedachten net in glês as in oar read foar it iten en net om in petearshow te besjen. Jo moatte ûntspanne.
Om dit te dwaan, folgje de folgjende oefening. Op 'e rêch lizze. Skonken better om wat yn in hichtepunt te hâlden. Set it kessens ûnder har. Ik hâld net fan sa'n posearje, nim wat handich foar jo, teminsten in kikkerpose. Slút jo eagen, begjin djip te sykheljen. Tink oan de meditaasje-ûntfangst "ynhale-útademing". 10-15 minuten yn sa'n steat sil jo helpe om negative gedachten te kwetsjen fan negative gedachten folle better dan wyn, it kin allinich fergrutsje en sûnder dy unbelangrike tastân. Mar deistige praktyk yn 'e ligende posysje sil jo helpe om te ôfstimjen nei de winske golf. En fan slapeloos besparje. En dit is net minder wichtich dan kwytreitsje fan stress.
- Allegear sliepe. Sleep moat op syn minst acht oeren duorje. It is safolle needsaaklik foar ús harsens om te ûntspannen. As jo tinke dat as de krêft fan 'e wil tastiet om de searje te besjen of "yn tank te sjen" om trije nachten te sjen, binne jo ferkeard. It makke har ôfwêzigens. Moarns sille jo net begryplik wêze foar alles.
