Si vous remarquez que vous êtes plus difficile à l'attention de concentré, vous oubliez faits simples ou ne peut pas résoudre les défis que vous avez déjà ont fait face, le travail du cerveau peut être stimulée par des exercices. Les problèmes avec la mémorisation et l'attention peuvent être surpris à tout âge et il est possible de les corriger que par une bonne nutrition et des exercices physiques réguliers: l'exercice et la charge mentale. Dans cet article, vous trouverez les moyens les plus efficaces pour améliorer la mémoire et le travail du cerveau.
Exercices physique
Non seulement des exercices mentaux affectent nos capacités cognitives. Vous pouvez commencer par l'éducation physique. La petite motilité est directement liée au travail du cerveau - l'améliorant, vous pouvez développer des capacités cognitives. Oui, et tout exercice physique peut également affecter le cerveau. Pensez à des techniques populaires qui vous aideront dans les séances d'entraînement de la mémoire et l'activité mentale.
Tout d'abord, il est une gymnastique des doigts - il sera toujours utile pour le développement de la mobilité peu profonde. Il n'est pas secret que les mouvements des doigts sont associés au travail de notre cerveau. Plus artistique, nous savons comment effectuer de petits mouvements précis avec vos doigts, mieux les FEELS du cerveau. Pour stimuler une amélioration de la mémoire, vous pouvez dessiner des personnalités des animaux de vos doigts, essayer de mélanger ou plier vos doigts, résistant à la seconde main, essayez de plier un doigt, laissant le reste dans une position statique. Il est peu probable qu'un développement de la petite motilité suffisait pour une amélioration sérieuse de la mémoire, mais parallèlement à d'autres classes, elle deviendra une grande aide.
Vous pouvez essayer d'effectuer Alevin est les exercices pour le développement du cerveau, qui sont faites par un doigts. Ils visent à la cohérence des deux hémisphères, donc aider à améliorer la mémoire et le travail du cerveau.
Leur essence est de doigts sur la droite et à la main gauche pour effectuer différents mouvements.
La touche la plus simple est de relier le petit doigt d'une main avec un pouce et de l'autre - le pouce avec l'index. Après cela, il est nécessaire de changer systématiquement vos doigts - dans une main qui passe du petit doigt à l'index, de l'autre, au contraire. Les exercices sont mieux de se produire régulièrement, la rapidité et la précision sont importants en eux - au début, il est préférable d'effectuer lentement, mais correctement, et au fil du temps, construire un rythme.
Pour le cerveau aussi utile cours kinésiologie. Ces exercices impliquent tous les groupes musculaires - avec de l'exercice, notre corps envoie certains signaux dans le cerveau, qui peut stimuler l'activité mentale. Ces séances d'entraînement sont différents et adaptés pour les personnes à tout âge. La chose est plus simple stretching, essayez d'engager tous les jours, en essayant d'étirer les muscles, mais pas zélé - faire mieux après une charge normale et ne pas vous amener à la douleur sévère.
Un autre exercice kinésiologique simple - dans la position debout à l'étirement dans la chaîne et la souche tous les muscles, puis se détendre complètement et le faire pour plusieurs approches. Enfin, la gymnastique respiratoire peuvent également aider, par exemple, respirer les narines alternatives, fermer les autres doigts.
La formation pour améliorer la mémoire, l'attention et la vitesse de la pensée ne nécessitent pas de simulateurs, les moyens peuvent maîtriser tout et sans entraîneurs. La chose principale est la régularité des classes, sans elle, vous ne serez pas obtenir l'effet désiré. Même si vous avez peu de temps libre, il est important de peindre au moins quelques minutes, mais tous les jours.
Il est également important de combiner l'éducation physique avec la solution des tâches mentales et une bonne nutrition.
Comment former la mémoire?
Développer l'intelligence et l'activité cérébrale de différentes façons. Comme il est connu en psychologie, de nombreuses classes simples et intéressantes sont en mesure d'augmenter les capacités mentales et de la pensée d'influence. Pour renforcer la mémoire, l'attention et améliorer les fonctions cognitives, vous pouvez goûter les différentes classes.En train de lire
Si vous aimez lire, mais avis que je ne me souviens pas du contenu, ne comprennent pas l'écrit ou confondre les détails de l'histoire, vous pouvez essayer de lire racontons. Essayez de lire plusieurs pages, puis reproduisez le contenu écrit autant que possible. Il peut être fait à haute voix ou enregistrer la feuille sur une feuille de papier - que vous êtes plus pratique. Au fil du temps, augmentez le nombre de pages à ramasser, mais ne réduisez pas vos histoires - elle doit être aussi détaillée que possible.
Essayez de réseller le contenu Lire immédiatement après la lecture, quelques jours plus tard, dans une semaine. S'il est difficile, vous écrire les thèses principales que vous divulguer. Essayez de vous poser des questions et avant la lecture. Par exemple, chaque fois assis sur le livre, essayer de se concentrer sur quelque chose d'un: soit sur les descriptions de la nature, ou l'apparition de caractères, ou sur les boîtes de dialogue.
Essayez d'obtenir tous les détails dans le plus de détails. Cette méthode est bonne pour attirer l'attention de la formation et de la pensée logique.
poèmes mémorisation
Pour développer l'intelligence, le vocabulaire et la capacité à mémoriser, peut être utile et la mémorisation des poèmes par cœur. Vous pouvez trouver des poèmes que vous aimez mon âme, tout en se rappeler que Trop de textes simples n'apporteront pas le résultat, il est préférable de prendre pour des tâches difficiles. Vous pouvez prendre une partie du poème et petit à petit mémorisent - de sorte que vous vous serez en mesure d'arrêter en cas de difficultés et à faire à votre rythme.
techniques d'apprentissage sont très variés. Vous pouvez mémoriser tout le strophes, ou de mémoriser chaque ligne. Essayez aussi peu que possible de se référer au texte et autant que possible, essayez de jouer dans la mémoire - voici comment vous former et améliorer vos résultats. Rappelant, même si elle fait l'effort et le doute, est un processus important pour le développement de l'activité cérébrale.
La régularité des classes et la séquence sont très importants. - Ne pas oublier le poème le lendemain mémorisant. Essayez de le répéter sur vous-même ou fort plusieurs fois par jour. Il est préférable d'essayer de ne pas espionner dans le livre et essayer de se rappeler tout le verset tout à fait, mais il est nécessaire de contacter le texte et d'ajuster vos erreurs.
Meilleur prendre un long verset ou un poème et Apprenez-en plusieurs étapes. Rien de terrible, si au début vous pouvez rappeler seulement une paire de stanz. Prenez une règle à chaque profession d'augmenter la tâche, par exemple, d'une tempête, en répétant toutes les précédentes. Un tel effet cumulatif sera très utile pour la mémoire. Si une partie du volume causera de graves difficultés, vous pouvez rester et répéter quelques jours la même chose que le texte est fermement renforcé en mémoire. Peu à peu, vous pouvez surmonter votre seuil et d'apprendre des textes plus longs.
Passe-temps
De nombreux passe-temps peuvent être utiles pour le développement des fonctions cognitives. Tout d'abord, ce sont toutes les classes liées au moteur à faible profondeur. Tricot, broderie, modelage, papier mâché, ramasser des puzzles - tout cela affecte parfaitement l'intelligence et chez les enfants et chez les adultes. Vous aurez probablement un même passe-temps utile, en choisissant quelque chose comme.La chose principale dans les exercices sur le moteur fine est la précision des mouvements. Par conséquent, par exemple, le mélange de la pâte pour le gâteau ne sera pas en forme, et la calligraphie sera très utile. Il est important que vous vous efforcez d'effectuer correctement mouvements, concentré dans le processus. Au fil du temps, vous apprécierez non seulement le temps passé, mais aussi les résultats du travail, et nos succès de l'activité cérébrale.
Mots croisés
Toutes sortes de mots croisés vont aider à développer et à la mémoire, et de la logique et l'érudition. Ils sont sous forme imprimée ou électronique, vous pouvez choisir le niveau de complexité qui sera en mesure de vous et la cause d'intérêt. Et vous pouvez également rechercher les mots croisés thématiques dans les domaines qui vous intéressent. L'avantage de mots croisés - ils peuvent être résolus entre le cas, il est nécessaire d'allouer séparément le temps pour eux.
Vous pouvez traiter la solution pendant que nous allons dans les transports publics, le dîner ou debout dans la file d'attente. Alors imperceptiblement pour vous pouvez développer l'intelligence et avec le temps préavis des améliorations tangibles.
Échecs
C'est un jeu intéressant et intellectuel qui peut être un excellent passe-temps. Pour un bénéfice maximum, il est bon d'explorer les règles et de ne pas dépêcher pendant le match: réussir, il est important de réfléchir à leurs mouvements et les mouvements de l'adversaire. Vous pouvez jouer avec n'importe qui - avec des amis ou des parents, ce sera utile pour tout le monde.Les échecs sont bons en ce qu'il est possible de partir de n'importe quel niveau, et il n'y a pas de limite à la perfection. Ce jeu peut devenir un moyen excitant de loisirs. Ainsi que le grand avantage des échecs réside dans le fait que Ils développent toutes les fonctions du cerveau à la fois.
Méditation
Les classes méditatives peuvent également aider à améliorer considérablement la mémoire - Combinez-les bien avec des passe-temps et des exercices utiles . Vous pouvez choisir des programmes de méditation et de yoga, d'aller aux cours de salle de classe ou d'essayer de vous entraîner seul. Au moment de la méditation, vous devez reporter toutes vos activités quotidiennes et consacrer du temps à vous-même.
Trouvez la place dans la maison où personne ne vous dérangera, asseyez-vous ou allez vous coucher dans une position confortable. Concentrez-vous sur votre corps, votre cœur, essayez de vous détendre systématiquement tous les muscles. Ensuite, essayez de libérer complètement vos pensées des inquiétudes domestiques. Les personnes qui sont engagées dans la méditation atteignent sérieusement un état quand ils ne pensent rien, mais pour cela devra faire depuis longtemps, étudier eux-mêmes et leur corps.
La méditation est utile pour l'intelligence dans ce qui vous permet de vous détendre pleinement et de redémarrer tous les processus de pensée. Ensuite, avec de nouvelles forces, vous pouvez procéder aux tâches mentales, trouver des moyens d'examiner inhabituellement les problèmes habituels.
La méditation vous donnera la tranquillité d'esprit et le calme nécessaire pour résoudre toutes les tâches.
Nous choisissons de la nourriture
Une nutrition adéquate est très importante pour la santé physique et pour l'activité mentale. La nourriture doit être utile et équilibrée, essayer d'abandonner Fastfud et des bonbons nocifs. Au lieu de cela, utilisez les produits décrits ci-dessous, qui sont particulièrement utiles pour l'esprit.
- Noix contiennent de nombreux acides oméga-3 utiles, oligo-éléments et huiles. Ils stimulent l'activité cérébrale, augmentent la concentration et l'efficacité, réduire la fatigue. Mangez au moins quelques noix par jour et vous sentirez les changements après quelques semaines. Vous pouvez ajouter des noix au petit-déjeuner ou au dessert - ils sont parfaits pour ajouter en porridge, yaourts, glace. Et aussi avec eux, vous pouvez cuire les premier et second plats, par exemple, la soupe Harcho ou les aubergines frites.
- Haricots - Il s'agit d'une source de protéines légumes, qui est également extrêmement utile pour le travail du cerveau. Surtout améliorer les fonctions cognitives, c'est de bonnes haricots rouges. On peut ajouter aux soupes et aux deuxièmes plats, il deviendra un excellent ajout à la viande ou aux légumes.
- chocolat amer - Il s'agit d'un dessert utile, qui est également utile pour concentrer l'attention et la rapidité de la pensée. Ce produit donne un effet instantané: si vous avez un événement responsable, il est utile de pré-manger un morceau de chocolat amer. C'est également une excellente alternative aux bonbons nocifs des enfants et des adultes.
Il n'est pas nécessaire d'abuser du chocolat amer, mais plusieurs tuiles par jour peuvent se permettre de maintenir l'activité tonale et mentale.
Recommandations
L'activité cérébrale est importante pour résoudre de nombreuses tâches: dans la carrière et en formation, et dans la vie quotidienne. Les problèmes liés à la mémoire, l'attention et la vitesse de la pensée sont pertinentes à tous sans distinction de sexe et de l'âge: les étudiants et les personnes âgées, et les hommes et les femmes qui travaillent sont confrontés les. Les raisons de l'affaiblissement de l'activité cérébrale peuvent être nombreuses et les méthodes d'amélioration des fonctions cognitives sont également suffisantes: avec des exercices simples, vous apprendrez à penser plus rapidement, il vaut mieux se rappeler, vous pouvez accroître la concentration d'attention et d'efficacité.
Il est important de rappeler les règles générales pertinentes pour toute profession.
- La régularité des tâches est très importante. - Vous pouvez donner des exercices un peu de temps, mais vous ne pouvez pas les sauter. Le meilleur de tous, si vous pouvez donner tous les jours au moins quelques minutes, ce ne sera pas un sens des cours une fois par semaine. Si vous avez un horaire téléchargé, certains exercices peuvent être effectués entre le boîtier. Si les classes viennent dans votre habitude, le résultat ne sera pas vous faire attendre longtemps. Si vous manquez de motivation, vous pouvez toujours choisir un passe-temps utile qui vous apportera du plaisir.
- Prendre soin des tâches difficiles . Si vous ne quittez pas la zone de confort, vous ne serez pas fatigué, alors il n'y aura aucun effet. Si vous pouvez résoudre la tâche sans aucun problème, compliquez-le. Même si vous avez des erreurs, c'est le processus d'apprentissage. Et la motivation n'attendra pas longtemps pour attendre - vous ferez la fierté d'effectuer des exercices complexes et d'améliorer votre activité cérébrale.
- Après les tout premiers résultats et améliorations visibles, n'arrêtez pas de faire. Il est nécessaire de travailler constamment sur vous-même pour soutenir l'intelligence. Vous pouvez faire moins souvent, mais au moins parfois parfois revenir à des hobbies utiles ou à des techniques de jeux. Vous économisez donc de la clarté de l'esprit pendant une longue période.
