Qui obtient tôt, que Dieu donne. Tout le monde connaît ce proverbe russe, mais presque personne ne suit la sagesse folklorique. Il est difficile pour nous de nous lever au déversement. Mais parce que Ceci est utile non seulement pour le portefeuille, mais aussi pour la condition physique d'une personne. Et pourtant, la plupart d'entre nous sont difficiles à imaginer que vous puissiez vous réveiller quoi que ce soit ou à l'aube et en même temps, vous ne recourez même pas à l'aide de l'alarme. Pourquoi cela se produit et comment résoudre la situation - cet article dira.
Causes d'inapproprie
La première raison pour laquelle tout le monde appelle qui ne peut pas facilement se lever tôt le matin - Difficile. Cela se produit en raison d'une variété de facteurs. Le plus banal - vous venez de faire en retard. Prenez l'habitude de tomber au plus tard à 22 heures. Faites-le tous les jours, y compris le week-end. Tout d'abord, il sera difficile de vous forcer à vous tenir au lit avant d'être habituel, mais au fil du temps, cela reviendra à la normale.
Pour ce faire, il est nécessaire d'observer un certain nombre de conditions importantes.
- Refuser de communiquer dans les réseaux sociaux et de regarder des nouvelles au moins une heure avant de dormir . Lisez les journaux, et non seulement soviétique, contre-indiqué par le professeur Preobrazhensky du «cœur de chien» boulgakovsky, nocif et avant le dîner et avant le coucher. La même chose s'applique aux programmes de télévision émotionnels et aux films. Donnez votre système nerveux pour vous calmer, ne pas trop manger.
- N'utilisez pas de nourriture lourde pendant la nuit. C'est encore mieux si la dernière réception devra aller 3 heures avant le dépôt. Le sommeil sur tout l'estomac est nocif non seulement pour la forme. Le corps au lieu de se reposer, va digérer la nourriture. À propos du sommeil de haute qualité dans ce cas ne peut pas être discours.
- Créer des conditions confortables pour le sommeil. Portez la pièce, éteignez la lumière. La télévision, le téléphone et l'ordinateur ne doivent pas être dans la chambre à coucher. Obtenez les rideaux sombres étanches à la lumière. Ils forment un environnement de coziness pour celui qui s'est couché.
- Achetez des vêtements confortables pour dormir . C'est pratique et pas magnifique. Il devrait être fait de matériaux naturels et sans nombre énorme de volants, de perles et d'arcs de manière à ce que votre corps se sentait, comme dans le nuage, et pas comme le chevalier est en armure.
Ce n'est qu'après avoir terminé ces conditions, vous pouvez procéder à la modification du mode de sommeil et de vous reposer.
Comment développer une habitude?
Facile à se lever le matin est vraiment facile si vous le faites avec une habitude. Bien sûr, pour commencer, vous devrez faire mon lit avant d'être habituel. Mais croyez-moi, les résultats valent la peine. Comme indiqué précédemment, vous devez commencer tôt aller au lit.
Qu'est-ce que le temps consacrez-vous avant le coucher? Voir les films sur Internet, la correspondance avec des amis, familiers. Réveillez-vous à 6 heures après minuit assis sur Internet vraiment pas facile. Par conséquent, tout d'abord Changez vos habitudes et arrêter de passer du temps en soirée. Déjà très bientôt, vous comprendrez que vous pouvez obtenir dans 5 heures du matin, et même en 4 et en même temps, être de bonne humeur tout au long de la journée la lumière.
Et il aidera à se débarrasser de la masse des problèmes. Certains soutiennent qu'ils sont dans leurs Psychotica « hiboux ». Pour leur temps nocturne animée beaucoup plus approprié que les heures du matin. Dans la plupart des cas, ce n'est une excuse qui aide à justifier notre désir plus de Linger au lit. Dès qu'une personne commence à s'apprendre à vivre selon les nouvelles règles, les corps lui obéit. La principale chose est de ne pas être paresseux et le travail sur vous-même.
Une bonne nutrition, le respect de l'équilibre de l'eau et le mode de consommation (chacun d'entre nous, vous avez besoin de boire un an et demi ou deux litres d'eau par jour), un mode de vie sain - tous ces font partie intégrante d'un sommeil fort au bon moment.
Comment se lever sans problème et réveil?
Un homme adulte a besoin de dormir au moins 8 heures. Par conséquent, avant d'enseigner le corps au début du réveil, vous devez vous habituer au lit tôt. En même temps, vous devez essayer de se endormir le plus rapidement possible.
Alors que votre rêve est fort comme un enfant, en plus des règles ci-dessus, une autre recommandation devrait être suivie.
- Voici dans l'air frais. Marcher au moins une fois par jour. Donnez randonnée une partie de votre chemin de la maison. Quittez le bus pour quelques arrêts avant d'habitude ou, si vous utilisez une voiture privée, laissez-il pas sur le terrain de stationnement le plus proche, mais au moins quelques kilomètres de votre maison.
- Sortez le sport. Vous ne voulez pas à la gym? Suggérez le jogging du matin. Croyez-moi, dès que vous commencez à se lever avant, vous aurez le temps et sur eux, et bien plus encore. La vie en principe jouera de nouvelles peintures.
Ci-dessous quelques moments positifs qui apporteront au début de votre existence lieu.
Objectifs et attitude commune
Imaginez que vous ne serez jamais en retard pour nulle part. Le café du matin ne mange pas sur la course, mais avec plaisir, en regardant la façon dont la ville commence juste à se réveiller en dehors de la fenêtre. Vous ne serez jamais oublier le téléphone à la maison (clés de la voiture, passeport, etc.). Vous serez contrôlé du matin. Vous aurez l'air beaucoup mieux que vos collègues qui se lèvent 10-20 minutes avant d'aller au travail. Alors qu'ils se mettent en ordre, vous suivez déjà nos fonctions officielles ou devoirs, si au moment où vous êtes assis à la maison avec un enfant en congé de maternité, par exemple.
Un autre réveil incontestable et plus tôt est votre efficacité. Dès le jour où il devient tôt, les cas non réalisés deviendront de moins en moins. Juge pour vous-même: Si vous vous leviez à 11 heures, jusqu'à midi, j'ai décidé d'avoir ressuscité, dîner, nous avons enlevé la vaisselle, ici même jusqu'à la soirée. Pour syntoniser le rythme de travail, vous n'aurez tout simplement pas le temps.
Une autre chose, si nous nous sommes levés à 6 heures du matin. Et ils devront prendre votre petit-déjeuner avec confort et pour se faire prendre, et les leçons ont un enfant à vérifier, et c'est de le prendre à l'école, et ils viennent eux-mêmes travailler sans délai. La principale chose est de mettre un objectif et d'y aller clairement. Ne vous découragez pas si au début, vous avez parfois une difficulté à vous soulever du lit, au fil du temps, il ira dans l'habitude.
Il est important de ne pas s'éloigner du plan prévu et rappelez-vous que vous n'avez pas simplement commencé à développer une bonne habitude et à former le pouvoir de la volonté, mais nous changeons qualitativement votre vie pour le mieux.
Cours de soirée
Avant de bien dormir, ce serait bien de bien fatiguer. Après tout, si vous vous rapprochez du dîner, il est peu probable que vous puissiez vous quitter rapidement dans le monde de la morphey (l'ancien Dieu grec des rêves). Par conséquent, le matin, procéder au plus difficile dans le plan de travail moral et physique. Pendant la journée, il est possible de se permettre même un peu agréable. La principale chose est de surcharger le corps, mais ne le laissez pas sans affaires.
Après que tout soit prévu pour la journée, allez vous promener, dans une salle de sport ou une piscine. Le corps dans son ensemble et le cerveau en particulier comme une gratitude vous donnera un rêve paisible et calme. Le fait qu'une heure avant le sommeil soit nécessaire pour se séparer de tous les gadgets, nous avons déjà mentionné. Mais asseyez-vous, regardant un point, ne fonctionnera pas non plus. Faites une sorte de créativité - dessiner, collecter des énigmes, broder, tricoter.
Trouvez ce que tu aimes. Cela vous permet non seulement de vous détendre et d'obtenir un plaisir esthétique avant le coucher, mais également de soulager la tension nerveuse, qui s'est accumulée pendant une journée de travail difficile.
Sommeil de qualité
Pour avoir assez de sommeil, vous devez dormir longtemps, mais de haute qualité. Les principaux ennemis du bon sommeil sont des troubles nerveux, le stress. Bien sûr, se débarrasser complètement dans le monde moderne, il est peu probable de réussir. Mais vous pouvez apprendre à supprimer la tension vous-même.
Voici quelques recommandations.
- Prenez un bain chaud avant de vous coucher. Souhaitable avec l'ajout d'aromamacel ou de sel de mer. Cela permettra au corps de se détendre.
- Allumez la musique calme ou la nature Cela rassurera votre système nerveux et la préparerez à dormir. Pas en vain les mêmes enfants de la période des siècles chantent des berceuses.
- Essayez les méditations de soirée les plus faciles. Avant de vous coucher, asseyez-vous en silence et sans déplacer 15 à 20 minutes.
- Une fois au lit Prenez une posture confortable et arrêtez-vous à la recherche du sommeil le plus approprié. S'endormir, les muscles doivent être détendus et chaque mouvement les empêche de le faire.
- Créer des conditions pour le sommeil de haute qualité - Achetez un matelas orthopédique ou au moins un oreiller. D'après ce que vous dormez dépend aussi de manière largement et comment vous dormez. Par conséquent, la literie choisit appropriée. Ils doivent être faits de matériaux naturels. Leur couleur ne devrait pas être trop brillante. Préférez les couleurs calmes et, bien sûr, ils devraient être comme.
- Le confort est nécessaire et autour. Prenez soin de vous dans la pièce où vous dormez, il n'était pas trop chaud ou froid. Laisser une odeur agréable régner là-bas. Il suffit d'utiliser ces aromases et non des assainisseurs d'air chimique.
En remplissant toutes ces recommandations, vous comprendrez que le sommeil peut être fort et l'éveil est facile.
Réveil et cas de matin
Idéalement, vous devez apprendre à vous réveiller sans réveil. Votre corps devrait devenir eux. Mais au début, c'est, bien sûr, c'est impossible. Par conséquent, au début, utilisez le réveil, mais suivez en même temps les règles principales.
- La mélodie sur votre réveil devrait vous donner de la joie et ne pas effrayer votre propre cerveau et tous les autres. Ne mettez pas la musique oppressive ou la sellerie de la soirée pour se réveiller, trouvez la mélodie qui vous apportera de la joie le matin.
- Ne traduisez jamais le réveil à 5, 10, 15 minutes ou même une seconde. Vous devez vous lever immédiatement dès qu'il sonnez, ou plutôt, j'ai perdu votre mélodie préférée.
Ensuite, suivez le plan.
- Après réveil, buvez un verre d'eau tiède. Nettoyez vos dents et allez à la douche. Il vaut mieux qu'il soit contrastant. Il n'est pas nécessaire de subir de l'eau glacée, mais il ne vaut pas la peine de ne pas peine de piquer le corps le matin.
- Faire au moins un exercice. Idéalement, il vaut mieux effectuer un complexe de gymnastique, faire du yoga ou juste à retenir.
- Allez au petit-déjeuner. Votre corps à ce stade rêvera déjà d'un plat chaud.
- Commencer les affaires de tous les jours. Effacera la poussière, laver la vaisselle, intention de vêtements, rassembler un enfant déjeuner à l'école et ainsi de suite.
- Faites tout sous forme de musique énergique et éveillée. Ne vous niez pas le plaisir de faire des devoirs, danser dans le sens littéral du mot.
- Créez-vous dans l'ordre et la pleine force, l'énergie et l'excellente humeur vont au travail.
Les scientifiques ont prouvé que Dans la matinée, notre performance est beaucoup plus élevée qu'à l'après-midi. Et la sagesse folklorique dit que le matin la soirée est plus sage. De plus, cela s'applique aux capacités mentales et à la santé physique. On sait que les séances d'entraînement du matin donnent le meilleur résultat que le soir. Exécutez une tâche mathématique compliquée plus facile à une tête fraîche le matin, le plus proche de la soirée, comment apprendre un poème, par exemple.
Dès que vous commencez à dépenser ce temps le plus productif sur les affaires, vous comprendrez immédiatement à quel point ils l'ont perdu dans votre passé endormi.
Recommandations
Avant de changer votre travail ou de votre mode de repos, changez votre attitude envers lui. Comprenez que le sommeil n'est pas un moyen de se débarrasser de la garderie, c'est une occasion d'éviter de multiples problèmes, y compris la santé.
Certains experts offrent une telle Lifehaki.
- Écrivez-vous les objectifs que vous souhaitez atteindre. Prenez combien vous avez le temps de faire le matin. Laissez-vous avoir un journal de vos victoires.
- Un autre conseil – Ne vous laissez pas casser votre nouveau régime, même les week-ends et pendant les vacances , ne sortez pas du rythme, sinon il sera difficile de revenir à la bonne direction.
- Essayez de commencer la vie des premiers oiseaux non seule, mais toute la famille Ou trouvez-vous un compagnon pour les joggs du matin. Premièrement, ensemble plus de plaisir, deuxièmement, un sens collectif des responsabilités ajoutera à vos forces et informera le désir de "mentir même un peu".
En conséquence, vous comprendrez certainement que la matinée est la fois la plus belle et la plus fructueuse, et vous sentirez vous-même que nos ancêtres avaient raison, qui remarqua exactement que Dieu sert ceux qui se lèvent rapidement. Et le point n'est pas que "qui s'est levé pour la première fois, ces baskets", mais le fait que la personne qui a commencé sa journée avec le lever du soleil crée sa belle, pleine de bonnes impressions et n'apprétant que des émotions positives. Il est donc temps de se lever et de sortir du crépuscule. Et puis chacune de votre matinée deviendra vraiment bonne.
