Chaque année, la peau du visage et du cou change: il sèche, devient plus drainant, les rides mineures apparaissent. À la poursuite de la beauté, les divers médicaments coûteux sont triés, d'autres tombent sous des couteaux de spécialistes. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de recourir immédiatement à de telles méthodes coûteuses et dangereuses qui comportent certains risques. Il est possible d'améliorer de manière significative la structure de la peau et de le tirer sur votre propre et pratiquement sans investissements. Les exercices du visage sont presque la seule alternative aux opérations en plastique pour rajeunissement de la peau.
Particularités
Il existe de nombreux cours de façade qui peuvent être achetés sous forme de temps vidéo ou de cours de droit d'auteur spécial. Le programme s'est développé approximativement dans les années 2000, le docteur russe N. B. B., qui est engagé dans la restauration des muscles du visage et le traitement d'un système musculo-squelettique humain, est considéré comme l'un des plus efficaces. Essentiellement, le programme est un complexe d'exercices et un massage pour une personne contribuant à sa suspension et à éliminer les défauts de la peau qui apparaissent avec l'âge. Ce système est basé sur les principes de la mécanique théorique et de la biobhydraulique, les exercices régulent la tension et la relaxation des muscles du visage et du cou.
Ce n'est pas seulement le resserrement de la peau en raison de l'étude des muscles du visage. Il s'agit d'un complexe complet de programmes rajeunissants et sains qui éveillent et utilisent des réserves nationales du corps. La circulation sanguine s'améliore, les processus métaboliques de l'épiderme et le retrait de substances nocives du corps humain, la peau est régénérée avec une plus grande vitesse que d'habitude. L'auteur note que la performance correcte des exercices développera non seulement des muscles faibles, mais également enlever les spasmes Hyperton et les spasmes des muscles sur lesquels une charge accablante.
L'ensemble du programme est basé sur plusieurs principes.
- La peau elle-même ne vieillit pas. Pour son élasticité et sa jeunesse, le corset musculaire est responsable, qui comprend les muscles eux-mêmes, ainsi que les nerfs, les navires et les os. Les changements négatifs dans ce corset entraînent des changements dans le derme.
- Les rides se produisent là où il y a un spasme musculaire. Un muscle fort en bonne santé devrait toujours être dans une petite tension, mais quand il devient inutile, la peau est comprimée et un pli apparaît. Le complexe vise à éliminer la tension excessive et à renvoyer les muscles de la tonalité nécessaire.
- Les muscles sains sont une peau saine. Un travail approprié avec les muscles permettra de rajeunir le visage et le corps. Leur tension tire la peau et renforcera sa régénération et leur relaxation vous permettra de vous débarrasser de l'œdème et des blocs.
- Il est nécessaire de participer à la santé avec les jeunes. Toutes les rides et les plis commencent à être déposés dans les muscles du visage de l'âge adolescent. Il est important de détecter le plus tôt possible et de retirer tous les blocs et clips, avertir et ne pas enlever les rides arisesnées.
Indications et avantages
Malgré le fait que les mécanismes du vieillissement de la peau ont été étudiés depuis longtemps, de nombreux scientifiques travaillent toujours sur la résolution de ce problème.
Le vieillissement est dû à plusieurs facteurs.
- C'est une stagnation d'un liquide pouvant conduire à une lymphostase. La circulation de rupture mène à la peau de la peau, elle devient terne et flasque. Tous les processus métaboliques de l'organisme ralentissent, ce qui, à son tour, peut même conduire à des maladies graves.
- Ceci est un stress constant quotidien. Dans son résultat, le tissu musculaire pousse dans le volume et congelé dans les spasmes, ce qui entraîne l'étirement et la saupoudrage de la peau, l'apparence de balles et le second menton.
- Ce sont une traction fasciale. Fascia est des coquilles musculaires connectées à un système unique et reliant tous les muscles en un seul complexe. La partie spasmodique d'un muscle conduit à la tension de tout le complexe fascial et change la posture et les caractéristiques du visage.
Ainsi, prévenant et éliminant trois de ces raisons du vieillissement du corps, les exercices contribuent:
- Améliorer la circulation sanguine et l'approvisionnement en sang à l'épiderme;
- renforcement de la sortie lymphatique;
- Améliorer la structure de la peau;
- Restauration du facial et de la clarté des lignes de la mâchoire;
- réduire la staïcité des muscles du visage et du cou;
- Éliminer les rides et augmenter la douceur de la peau;
- soulevant des tissus mous renforcés;
- Améliorer le travail des muscles imitateurs et des muscles de la mâchoire;
- Éliminer les balles et le deuxième menton.
Contre-indications
Malgré l'approche scientifique et une plus grande efficacité d'exercice, les classes ont certaines contre-indications.
Il est impossible de maintenir manipulation manuelle (et plus vide) dans les cas suivants:
- diverses inflammations et ulcères sur l'intrigue qui doivent masser;
- problèmes congénitaux avec le département lombaire cervical, l'ostéoporose;
- Blessures de mâchoires, de clavices ou de colonne vertébrale, ainsi que de cranopy et de blessures cérébrales;
- Échecs dans le système circulatoire;
- hypertension et maladies vasculaires;
- Inflammation du nerf sténaire ou du visage;
- Diverses maladies de l'épiderme (verrues, eczéma, psoriasis);
- maladies graves telles que l'oncologie, le diabète ou le système immunitaire de la maladie;
- Troubles psychologiques, dépendance.
Même une personne en bonne santé, avant le début du cours, il est conseillé de consulter votre médecin traitant. Les exercices n'élimineront pas les défauts causés par une certaine maladie. Par exemple, si l'œdème est due à une maladie, le massage des tissus élaborés n'aura plus qu'augmenter l'étirement de la peau.
En outre, l'auteur d'Osinin N. B. ne recommande pas de combiner des cours et des exercices visant à une augmentation de la masse musculaire, car un tel tandem peut même renforcer les problèmes.
Qu'est-ce qui est appliqué?
Le programme d'exercices améliorera le teint du visage, réduira l'épaisseur de la graisse sous-cutanée sur les joues et le menton. Elle restaurera le contour du visage, sortira les paupières, faire un look plus ouvert et élargira les yeux, éliminant les rides. De plus, le complexe améliorera l'état du cou: l'extension et lui donnera un magnifique contour, réduisez les rides transversales. L'essentiel est d'améliorer la posture et la suppression du boîtier de contrainte. Ainsi, ce n'est pas seulement la gymnastique faciale, le travail est effectué avec une ceinture à l'épaule, un dos et un service cervical.Affronter
Le programme d'exercice de la personne comprend un vaste complexe qui agit sur tous les muscles de cette zone.
Front de la zone
Les exercices sont conçus pour réduire et éliminer complètement les rides et lisser la peau. Mais aussi le complexe aidera à améliorer le sommeil: il sera plus facile de s'endormir et de se réveiller, le sommeil sera plus profond et vous permettra de vous sentir plus reposé. Pour ce faire, il est nécessaire de placer un index de la main de tête sur le sourcil, appuyé sur le côté de la peau. Dans le temple, vous devez arrêter le pouce de la même main, tirant la peau. En général, il ressemble à une visière formée d'une part.
Une autre main commence derrière la tête et est portée à la peau située au-dessus de la première main. Les mouvements circulaires du cuir tirent vers les sourcils au bord des cheveux, après quoi les mains changent et que toute la procédure est répétée pendant une autre moitié du front. Et vous pouvez également observer la partie centrale de la part frontale. La paume est située sur le visage pour que les maïzins soient en contact les uns avec les autres au centre du front. Mouvements en spirale de la paume de massage de la peau dans le bas vers le haut du centre frontal à ses bords.
Sourcils
Détendez-vous les muscles frontales, renvoyez la bonne position sur le sourcil. Une main est située sur la partie occipitale de la tête et la seconde est mise sur le front. Les tissus du front ont besoin de tirer lentement jusqu'à la ligne de croissance des cheveux, tout en déplaçant la tête de la nuque au cou de la seconde main.
Yeux
Pour rendre vos yeux grands ouverts et augmenter l'orbite près du coin intérieur, il est nécessaire d'étirer un peu la peau. Pour cela, l'index et les doigts moyens d'une main doivent être formés la lettre "V" et, en envoyant une main avec une paume aux yeux, fixez-les à un coin extérieur des sourcils et sous le coin extérieur de l'œil. La peau obtenue par la "fourche" est étirée sur le côté de l'œil, puis se déplace vers le nez. Un autre exercice similaire peut être fait, mettant un index au milieu des sourcils et grand - au milieu de la joue. La peau est étirée et comprimée de différents côtés, massées par des mouvements circulaires. Après la fin de l'étirement, vous devez ouvrir vos yeux aussi largement que possible et clignoter rapidement rapidement.
Lèvres
Afin de lever les coins des lèvres, il est nécessaire de mettre les doigts d'index des deux mains. Les pouces en même temps se trouvent sur une mâchoire arc de deux côtés du menton. Les mouvements de lumière sont serrés les uns envers les autres, relaxant les muscles du menton. L'exercice peut être répété pour chaque coin de la bouche séparément.
Triangle nasolabial
Pour réduire les plis nasolabiens et l'augmentation de leur drainage lymphatique est parfaite pour l'exercice suivant. L'index d'une main est placé sur l'aile des narines et le doigt de la seconde main au point dans lequel le pli commence. Les doigts se déplacent de telle sorte que chacun d'entre eux dessine la moitié des huit ans. Cela vous permettra de détendre les muscles. Après cela, les doigts d'index se situent le long des plis nasolabiens vers le nez et les mouvements vibrants de la lumière de la base, comme si "caressent" le pli. Cela fera de l'eau supplémentaire sur le terrain.
Afin de lever la lèvre supérieure et les ailes du nez, vous devez décoller le bord des narines avec deux doigts et mettre vos doigts du coin intérieur de l'œil du même côté du visage. Les doigts inférieurs sont déplacés vers le haut et sont retardés pendant quelques secondes du point le plus élevé.
Visage ovale
Pour renvoyer l'élasticité du visage ovale et lisser les joues, vous devez faire un exercice appelé "Creek". Il va retirer les muscles des muscles de la mâchoire et l'abaissera dans la bonne position. Pour ce faire, vous devez ouvrir la bouche et abaisser la mâchoire inférieure au cou. Les lèvres sont retirées de manière à ce que la lettre "O" soit prononcée. Les paumes sont situées dans la zone de la connexion des mâchoires inférieure et supérieure et mettent le muscle, l'étirement et la lissant. Les yeux pendant l'exercice doivent être larges ouverts pour étirer la peau du visage. Ainsi, l'exercice est effectué par ceux dont l'âge est formé par des balles. Le même, qui, avec l'âge du menton, "rampant", il est nécessaire d'avoir des paumes sur les joues et de les retirer vers la croissance des cheveux.
Tous les exercices de visage peuvent être effectués à la fois en position assise et dans la position couchée. Ceci est particulièrement pratique si la gymnastique faciale est effectuée immédiatement après la réveil, directement sur le lit. La chose principale dans de tels exercices n'est pas de surmonter la tension de la peau, en particulier autour des yeux.
Cou
Les exercices pour le service cervical sont des exercices fondamentaux. Afin de réussir le maximum de récupération de l'épiderme et de la rajeunissement, il est nécessaire de commencer un complexe quotidien avec eux.Surface arrière
Pour allonger le cou, améliorer la circulation sanguine et réduire la douleur lors de l'ostéochondrose, vous devez effectuer un exercice appelé "cintre". Pour ce faire, il est nécessaire de respirer votre tête, sans appuyer sur le menton à la poitrine. En laissant la tête en bas, vous devez élever vos épaules et vous attarder dans cette position pendant environ 30 secondes. Après cela, vous pouvez revenir à la position de départ, élever la tête.
Le deuxième exercice qui vous permet de travailler les muscles du cou, sont les actions suivantes. Les mains sont mises sur le bas du dos, une épaule se lève, la lame est remise. La tête tourne du côté opposé de l'épaule, tandis que le menton devrait se lever progressivement. Dans cette position, vous devez rester pendant 30 secondes, puis revenir à l'original, abaissant votre épaule, mais laissant vos mains sur le bas du dos. Après trois répétitions, l'épaule change.
Surface latérale avant
Pour réduire les rides transversales et éliminer le deuxième menton, l'exercice de «cadre» quotidiennement. Les mains se lèvent et pliées dans les coudes, la paume recouvre les coudes, formant une sorte de cadre au-dessus de la tête. La tête se penche et les épaules s'étendent, redressant la colonne vertébrale. Après cela, une main est placée sur la poitrine et la seconde sous le menton et le cou tire légèrement à travers la reproduction des mains dans des directions différentes.
Alignement du cou contre la colonne vertébrale
Le cou, le cou se trouve souvent chez les gens passant beaucoup de temps ou travaillant à l'ordinateur. Pour cette raison, la douleur dans les épaules apparaît, le visage change. Afin d'aligner le cou, vous devez effectuer régulièrement les étapes suivantes. Les mains sont déclenchées dans le dos et se rétrécissent dans le château, le cou est tiré en avant sans inclinaison de la tête. Dans cette position, vous devez rester pendant 30 secondes. Après cela, il est nécessaire de procéder à des actions inverse: attrapez vos mains dans le château devant le corps et prenez le cou pour vous retirer.
Suppression de la pince avec la surface latérale et arrière
Pour éliminer les clips musculaires et allonger le cou, vous devez soulever une épaule et incliner la tête vers lui, étirant le cou de l'autre côté, après quoi je mesurerai dans un tel post au moins 30 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté du cou. L'étirement et la compression des muscles de la surface du dos sont effectués de la même manière, seules les épaules augmentent et tombent en même temps.
Posture
Afin de redresser la colonne vertébrale et de révéler le service de la poitrine, vous pouvez faire de nombreux exercices différents. L'un d'entre eux est l'exercice «voile», qui ne révèle pas simplement la poitrine, mais aussi étirer les muscles des mains et renforcera le drainage lymphatique du corps. Pour ce faire, il est nécessaire de se lever à la porte, mettant les paumes aux hauts-fonds, après quoi, sans arracher les paumes, faire un large pas en avant. Dans cette position, vous devez tenir au moins 30 secondes, après quoi il est nécessaire de réinitialiser la tension en tournant le dos à l'extérieur et en baissant la tête.
Le deuxième exercice pour le dos est la soi-disant zéro gravité. Il étendra la colonne vertébrale et détendra toutes les clips des muscles de la colonne vertébrale. Il est préférable de le réaliser sur le phytball, mais cela peut être sans elle. D'abord, vous devez avancer, comme si vous étreignez une grosse ballon ronde (ou étreignez-le) et restez dans une telle position au moins une demi-minute. Après cela, il est nécessaire de se précipiter de la même manière dans la direction opposée et de s'attarder également dans cette position.
Le troisième exercice pour refléter la posture est appelé «debout actif». Il est nécessaire de se lever de manière à ce que les pieds soient situés exactement sous les épaules, le taillonnée était dirigé vers le sol et les fesses étaient légèrement tendues. Le corps entier doit être une ligne droite du haut à la plupart des talons. Pour effectuer un exercice, vous devez accéder à la tête de la tête de la tête, ouvrant la poitrine et réduisant les lames il ya. Dans cette posture, vous avez besoin de beaucoup plus longtemps que dans d'autres exercices, à savoir 3 à 5 minutes. Et vous pouvez effectuer un tel exercice à tout moment de la journée, être au travail, debout dans la file d'attente du magasin ou pendant un voyage au métro.
Exercices à rouleaux spéciaux Ce qui aidera à éliminer les maux de dos, à réduire le gonflement et à favoriser la perte de poids. Il est préférable pour ce rouleau de genièvre prêt à l'emploi acquis dans un magasin spécialisé ou fabriqué par vos propres mains. Le rouleau doit être mis sur le sol et s'allonger de manière à ce que le rouleau soit strictement sous la zone du nombril. Les jambes allongées sont reliées par les maïs, les mains sont allongées au-dessus de leurs têtes et se touchent également avec les maïzines. Dans une telle position, il est nécessaire de rester au moins deux minutes en ajoutant 20-30 secondes l'exercice pour chaque deuxième jour. Ainsi, il est possible d'apporter le délai d'exécution à 10-15 minutes, ce qui bénéficiera de la colonne vertébrale et de nombreux organes internes.
La respiration pendant l'exercice devrait être lente et profonde, la respiration est faite par le nez et le souffle à couper le souffle.
Exercices principaux
Le taux de base complet comprend plus de 40 exercices différents affectant les muscles et les ligaments du visage, du col utérin et de la colonne vertébrale. Le principe de leur exécution est similaire à certains principes d'exécution de l'Asan Yoga - vous devez prendre n'importe quelle position dans l'espace, sentir la tension ou la relaxation de certains muscles et de vous attarder dans cette position pendant un moment.
Vous pouvez énumérer des mouvements de base sur lesquels la plupart des autres sont construits:
- douche, mains, lames;
- pentes de tête, boîtier;
- muscle étirement avec action;
- muscle étirement avec les mains;
- Appuyer sur les muscles par action;
- pressoir des muscles avec des mains;
- massage.
De plus, le massage est divisé en vide et sculptural.
- Ajustement du visage sous vide - C'est un massage musculaire avec des pots de vide de petite taille. Il nécessite un ensemble de trois canettes, dont le plus petit est nécessaire pour étudier de petites zones (peau autour des yeux, lèvres); Le pot moyen en taille est nécessaire pour le massage du nez et des fractions temporelles; Une grande banque est nécessaire pour étudier de gros muscles acclamant, front et menton. Un tel massage renforcera la circulation sanguine, augmente la production de collagène naturel et lisse les rides imitrées.
- Fitness sculpté sur le visage - C'est un massage musculaire avec les mains. Au cours des classes, ces muscles qui ne sont pratiquement pas impliqués dans la vie ordinaire sont tendus et détendus, ce qui permet à la peau plus de nutrition et d'oxygène, renforcera-la et réduit les défauts visibles.
Vous pouvez rester en une méthode de massage, mais pour obtenir le meilleur résultat, il est recommandé de combiner ou d'alterner un massage sous vide et sculptural. Dans le même temps, il est nécessaire de le distinguer le long des zones ou à temps, vous ne devriez pas commencer à la seconde immédiatement après le premier.
Comment jouer?
Le système d'exercices a été conçu de manière à ce que tout le monde puisse le faire de manière indépendante à la maison.
Il existe plusieurs règles avec lesquelles il vaut la peine d'être familiarisé avant de commencer à s'engager dans cette méthode.
- 30 secondes. Cette règle stipule que tout muscle compressé ou étiré (ou groupe musculaire) doit être conservé dans un état de tonalité d'au moins 30 secondes, sinon l'effet nécessaire ne sera pas obtenu.
- Crampe. Presque tous les exercices suggèrent de lent, mais de forte étirement de certains groupes musculaires. Il est nécessaire de restaurer leur longueur initiale, qu'ils ont perdu au détriment du spasme. Étant donné que la pression principale n'est pas faite sur le tissu musculaire lui-même, mais sur sa coque (fascia), il est nécessaire de mener à bien toutes les manipulations plutôt proprement.
- Prétention. La prétention est la tension des tissus dans la direction en sens inverse ou en face de celle-ci. Il est effectué avant une pluralité d'exercices de base et est fait jusqu'au moment où le muscle est complètement détendu.
- Charge. Ne mettez pas trop de pression sur le fascia. Presque aucun exercice nécessite un effort de demande, de plus, dans certains exercices, ils sont même nocifs. Il est particulièrement soigneusement nécessaire de doser la charge, effectuant un massage facial dans les yeux, les lèvres et les sinus du nez.
- Fixation. À la fin des exercices, il est nécessaire de réparer le muscle étiré avec vos doigts ou vos bras pendant un certain temps. Habituellement assez pour le faire de 3 à 5 secondes.
Cela permettra aux muscles de commencer à s'habituer à la bonne position et à la bonne taille.
La séquence de tout exercice lui-même devrait ressembler à ceci.
- Le visage est nettoyé par des cosmétiques, des vêtements serrés et du linge sont retirés du haut du corps.
- La paume est chauffée par frottement et sont appliquées à ces sites qui seront influencés.
- Après que la peau a légèrement brûlé des paumes chaudes, il est possible de commencer à manipuler, s'éloignant des touches légères à des étirements forts.
- Tout d'abord, le cou et le dos sont en cours de travail, puis faites face. Le premier front est traité sur le visage, puis les joues et après tout le menton.
- Le massage sous vide commence par le plus grand pot, déplaçant aussi loin que cela se fait au plus petit.
- Après massage, la peau a besoin de se réchauffer avec des paumes de rascles et de le faire refroidir pendant plusieurs minutes avant d'appliquer le maquillage ou de porter des vêtements. Vous pouvez également réhabiliter la peau avec une crème nutritive ou un masque.
Recommandations
Presque tous les médecins de spécialisations différentes approuvent et envisagent une technique de rallye efficace, car cette technique est construite sur des études médicales et des principes du corps humain. Sur diverses ressources Internet, vous trouverez de nombreuses critiques enthousiastes de femmes et d'hommes de différents âges. Beaucoup ont noté qu'après quelques mois d'exercice, il y avait beaucoup de moins, le deuxième menton a diminué de manière significative ou a disparu du tout, et les plis nasolabiens ne sont pas si profonds. Les dames décrivent l'amélioration de la posture, l'allongement du cou et même la perte de plusieurs kilogrammes supplémentaires. De nombreux forums contiennent des photos avant et après les résultats.
De tels résultats impressionnants ne peuvent être atteints que par des sessions régulières de 1 à 1,5 heure. Par conséquent, ceux qui ont effectué les exercices irrégulièrement, le plus souvent laissaient des commentaires négatifs sur le réseau, affirmant que la technique était inutile et très chère. Cependant, il existe une catégorie de personnes qui ont reçu des sensations douloureuses pendant les classes. Cela parle soit un exercice incorrect, soit sur toutes les contre-indications qu'ils ont ignorées ou ne savaient pas.
Avec certaines maladies, le complexe d'exercices contribuera non seulement, mais peut également aggraver l'état de la personne. Il est donc nécessaire de consulter le médecin traitant avant d'acquérir le cours et de commencer à y faire face.
Le programme est très rarement mené dans les salons, car il a été conçu pour une utilisation individuelle. Sur les étagères des librairies et le réseau, vous pouvez voir des livres par N. Osinnina et bon nombre de ses adeptes qui ont publié des cours de leurs auteur en fonction de ce complexe d'exercices.
Le meilleur retour a néanmoins collecté les premiers livres de l'auteur:
- "Fitness pour le visage";
- "Résurrection d'une personne ou d'un miracle ordinaire."
Le premier décrit les principes de la technique, donne des exercices de base et des recommandations pour leur mise en œuvre. Il raconte comment revenir et préserver la jeunesse perdue de la peau et la santé du corset musculaire. Le deuxième livre plonge profondément le lecteur des causes de déformation et de vieillissement de la peau, décrivant les processus qui se produisent en même temps. De nombreux acheteurs satisfaits conseillent les deux livres à acquérir, car cet ensemble d'exercices est une véritable trouvaille pour ceux qui veulent préserver la santé et la beauté depuis de nombreuses années.
Plus sur les exercices que vous apprendrez de la vidéo suivante.