Jos henkilö herää voimakkaasti aamulla, hän on helpompaa kaikille asioille, se helposti selviytyy missä tahansa tilanteessaan, sen henkilökohtainen tehokkuus ja suorituskyky kasvavat, terveydentila paranee. Mitä tarvitset, niin että herääminen on voimakasta, harkitsemme yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa.
Kuinka tarjota mukava unta?
Esituloksemme oli niin ongelma, mutta nykyaikaisen elämän vauhde on erittäin voimakas, joten terveellisen unen ongelma on melko terävä. Aamulla aamulla ei ole mahdollista herätä, vaikka yleensä ne johtavat terveellistä elämäntapaa, yrittävät kiinni tiettyyn tilaan. Syyt ovat lukuisia - korkealla yömelu ja valaistus kaupungeissa, korostaa, kokenut päivän aikana, jännitystä ja kokemuksia, joita henkilö kokee ennen putoamista, runsaasti tietovirtoja.
Täydellisen unen puute on ominaisuus kerääntyä, ja tulos odottaa aikaa, mutta aina negatiivinen. Henkilö kehittää vähitellen keskittymisen keskittymisen, hajallaan näkyvät, terveysongelmat alkavat. Ja koska Sen pitäisi selvästi tietää säännöt, jotka auttavat tarjoamaan mukavaa nukkua jopa nykyaikaisuuden olosuhteissa.
Määritä optimaalinen aukko
Lääkäreiden suositukset suhteessa kahdeksan tunnin nukkumaan ovat melko ehdollisia. Jokaisella on oma täydellinen aukko. Sleep on syklinen prosessi, jokainen sykli kestää noin puolitoista tuntia. Somologialaiset väittävät, että heräämisen pitäisi olla täsmälleen syklin lopussa. Tällöin henkilö on voimakkaampi kuin yksi, joka heräsi toisen nukkumisjakson keskellä tai alussa. Laske yön unihäiriöt ymmärrällä, että se on varmasti 1.5. Käytännössä tämä on puoli, kolme, neljä ja puoli, kuusi, seitsemän ja puoli tuntia ja niin edelleen. Siksi, että neuvosto täyttää kahdeksan tunnin unelman, tunnemme, että nukut pahempaa kuin täynnä kuusi tuntia unta.
Täysi unta pitäisi olla 5 täyttä sykliä, eli 7,5 tuntia . Jos henkilö on sairas, fyysinen tai henkinen ylijännite, voit zoomata nukkumaan jopa 9 tuntia. Jos olet kehittänyt olosuhteita, joissa ei ole keinoa nukkua tällä tavalla, on välttämätöntä ottaa väliaikaisesti toinen rytmi - nukkumaan 2 täyttä sykliä, eli 3 tuntia, mutta päivän jälkeen Sokologit suosittelevat takaisin 5 Palautuksen palauttamiseksi.
Hormonaalisten prosessien näkökulmasta kehossa Paras untajakso on 22 tuntia - 2 aamulla. Dream kirkkaassa ajassa aivot tukautuvat melatoniinin tuotannosta, nimittäin sen kertyminen on tärkeä, jotta herätä voimakkaasti. SOV on melatoniini valmistetaan myöhemmin kuin larks. Laskemalla aukko, Muodosta tapana putoaa aina samanaikaisesti.
Hyvin pian sisäiset biologiset kellot on debugged, unen laatu kasvaa huomattavasti. On tärkeää noudattaa tätä sääntöä jopa viikonloppuna.
Aiheuttaa
Nukkumastamme me kaikki käytämme käteviä asentojamme. Somologian asiantuntijat ovat kuitenkin vakuuttuneita siitä, että on mahdollista nopeasti muodostaa uusia tapoja, aluksi liitännäiset ponnistelut nukahtamiseksi oikeassa paikassa. Oikea asia pidetään takaisin . Tässä asennossa on mahdollista saavuttaa korkea lihasten rentoutuminen, optimaalinen on verenkierto, sydämen kuormitus jakautuu tasaisesti. Mutta tällainen asento ei ole toivottavaa niille, jotka kuorsaavat tai kokeneet hengitysvaikeuksia sekä tulevia äitejä.Puolella oleva esitys on myös kätevä, sillä selkärangan luonnollinen mutka on säilynyt. Mutta vatsassa asiantuntijat eivät neuvoa unta. Tällaisella paikalla pään ja kohdunkaulan luonnollinen sijainti häiritsee, nikamien ja nivelten kuormitus kasvaa.
Tyyny
Jos haluat nukkua kovasti ja piristää aamulla, kiinnitä huomiota oikeisiin lisävarusteisiin nukkumaan. Tänään on suuri valikoima ortopedisia tyynyjä. Mutta jos varoja ei ole, voit tehdä valinnan ja tavallisten tuotteiden segmentissä. Tyynyn korkeus ei saa olla suurempi tai pienempi kuin 10-14 senttimetriä. Leveys on valittava olkapäiden leveys. Tuotteen ei pitäisi olla liian pehmeä niin, että pää putoaa siihen. Mutta liian kova tyyny ei ole hyödyllinen - se aiheuttaa niskan ja olkapäiden lihaksen liiallinen jännitys.
Vältä synteettisiä materiaaleja sekä tyynyjen valinnassa että vuodevaatteiden valinnassa. Jos se on kuuma nukkua, voit jopa jopa laskea iloisuuteen.
Ilmasto
Jos makuuhuoneessa "hieno" ilmaa korkea hiilidioksidin pitoisuus, aivot unessa kokea hapen puutteen. Tämä johtaa painajaisiin, "nauha" unelmiin, sykliset häiriöt. Loppujen lopuksi et saa tarpeeksi unta, vaikka otat oikeat välit oikeaan aikaan. Lähtö - Sinun pitäisi ilmastaa huone ennen nukkumaanmenoa, sekä tarjota raitista ilmaa yöllä.Luo mikroilmasto, jossa vararatkaisu on kevyt ja herääminen on voimakasta. Ilman lämpötila ei saa ylittää 21 astetta, ja ilman kosteus on säilytettävä 50-60%. Älä unohda kävellä ennen nukkumaanmenoa. Kävelyn jälkeen nukahtaminen on aina helpompaa.
Ravitsemus
Riippumatta siitä, pitäisikö pidät terveellisen ravitsemuksen periaatteita tai mitään luopua cupcake illalla, kiinni yleishallinnosta - Viimeinen ateria tulee tehdä 3 tuntia ennen yötä. Myöhäiset ateriat johtavat siihen, että yöllä keho ei ole levätä ja digestoi huolellisesti, että "työnnetään", viettää valtavan energian määrää.
Jos olet ruokavaliossa, riski on myös vaarassa . Heti kun päivittäinen kaloreiden tilavuus laskee alle 1 200 kcal, voit vaarantaa yöunen häiriön, koska tärkeitä aineita, esimerkiksi foolihappoa, rautaa ilmenee. Ne, jotka haluavat herättää iloinen, pitäisi poistaa kahvin ja teen vastaanoton 15 tunnin kuluttua edellisen päivän. Tanin ja kofeiini voivat vaikuttaa ajan mittaan 11-12 tuntia. On parempi antaa etusijalle ilta-herbal teat, rohkea minttu.
Lasien käyttö ennen nukkumaanmenoa, toisin kuin yleisen mielipiteen, ei edistä nopeaa nukahtamista. Alkoholin jalostus edellyttää suurta energiankulutusta kehosta, mikä myös rikkoo karoidiprosessien syklisuutta. Siksi aiheen jälkeen voimme yhtäkkiä herätä yöllä ja tuskin nukahtaa tällaisten jaksojen jälkeen.
Ilta rituaali
Hyvää iltaa rituaaleja edistetään nukkumaan . Pari tuntia ennen lähtöaikaa nukkumaan, yritä vähentää valaistusintensiteettiä, poistaa avainsanan ja kalvojen avulla tabletin tai älypuhelimen. Sen sijaan voit lukea pari luvuja kirjasta, kuunnella miellyttävää musiikkia, mennä ulos iltaisin lasten tai lemmikin kanssa.Poista kaikki valonlähteet makuuhuoneessa. . Korostuskytkimet, LED-herätyskellot, merkkivalo - kaikki tämä on parempi sulkea jotain, esimerkiksi pahvi, kangas. Yöllä tällainen valo tekee negatiivisia säätöjä melatoniinisynteesiprosesseihin.
Toimet ennen nukkumaanmenoa ovat tapana. Noudata sekvenssia - pestään, vaihdetaan, tarkista, ovatko kodinkoneet pois päältä, onko ovi suljettu. Yritä olla muuttamatta tavanomaista järjestystä.
Kelluva
Kerran sängyssä Yritä keskittyä päivän tai pelkojen kokemuksiin, vaan oma hengitys . Hengitys ja uloshengitys on vähentynyt, rentoutua kääntää kaikki lihakset. Älä päätä ongelmien päällikössä, älä muista pahaa, kuvitella parempaa kesän metsää, laulaa lintuja, merta, upeaa mielikuvitusta vuoristomaisemasta. Yritä ylläpitää tätä tilaa vähintään kymmenen minuuttia ennen nukkumaan upotettu.
Kuinka herätä oikein?
Herää levätä ja voimakasta, on tärkeää pelkästään mennä nukkumaan oikealle, mutta myös pätevästi rakentaa heräämyksesi. Se ei ole vain, että myöhemmin laskeutuu, vähän tai paljon nukkua, mutta miten onnistut järjestämään aamun heräämisen. Tarjoamme muutaman askeleen, jotka auttavat nousemaan aamulla.- "Viestintä" herätyskellolla. Asiantuntijat neuvovat sinua lopettamaan vihaavat kellon kellon. Voit tehdä sen soveltamalla vähän salaisuutta. Aseta herätyskello ei pyöristetty aika, vaan "epätasainen" - ei klo 7.00 ja esimerkiksi 7 tuntia 3 minuuttia. Laita miellyttävä melodia, sen ei pitäisi "vetää" sinua nukkumasta, miten rostling mekaaniset hälytykset tekevät.
- "Aika kiitollisuudelle." Omistautua viiden minuutin kuluttua puhelun hälytykseen hyödyllisellä harjoituksella samalla nimellä. Kerro rento, ajattele kaikkea on hyvä, että elämässäsi - noin lapsi, rakastettu, äiti, harrastus, pian loma. Kiitos siitä, mitä tiedät, miten arvostaa ja rakastaa. Se on erinomainen "leivonta" hyvää tunnelmaa ja motivaatiota päivän aikana.
Hyödyllisiä aamutapahtumia
Selkeä rituaali aamu-toiminnasta auttaa piristämään.
- Lataus ja suihku. Vähintään viisi minuuttia maksat fyysisiä harjoituksia. Jos et ole ystäviä urheilussa, rajoita yksinkertaista siemaitusta, nostamalla kädet ja jalat, pää kääntyy. Aamu käynnissä oli aiemmin pidetty tehokkaita, mutta äskettäin asiantuntijat kumoaa sen arvonsa, koska hän pakottaa sen välittömästi mobilisoimaan vahvuutensa, minkä seurauksena olet väsynyt ennen. Vesimenettelyt tulevat seuraaviin toimiin. Veden lämpötilan tulee olla mukava, ei liian kylmä, mutta ei niin lämmin, jotta halusit mennä nukkumaan uudelleen.
- Aamiainen . Lisää proteiineja ja hiilihydraatteja aamulla ruokavalioon. Mökkijuusto, munat, puuroa - Tässä on paras aamiainen, eikä lainkaan voileipiä tai muesli.
Aamiaiselle ei yritä häiritä katsella uutisia, nauhoja sosiaalisista verkostoista, esimerkiksi työnkulkuista, esimerkiksi päivästä - kaikki tämä voi odottaa.
