Terveyden ja fyysisen muodon menettäminen on helppoa, mutta palauttaa ne takaisin lainkaan, joskus se on mahdotonta lainkaan. Huono ekologinen tilanne, jatkuva stressi ja istuva elämäntapa tekevät itsestään selkärangan, sydämen patologioiden ja ylimääräisen painon ongelmien muodossa. Tällaisten seurausten välttämiseksi on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti simulaattoreita. Ei kuitenkaan usein ole aikaa vierailla urheiluseuroissa, eikä kaikilla ei ole varaa asentaa koteja.
Kuinka valita?
Jos henkilö on hyväksynyt kiinteän päätöksen johtaa terveellistä elämäntapaa ja pelata urheilua, sinun ei pitäisi mennä myymälään ja ostaa ensimmäiset urheiluvälineet. Ennen kuin ostat kodikas simulaattorin, sinun pitäisi ajatella monia vivahteita ja tutkia ehdotettujen mallien pääominaisuuksia - Vain tässä tapauksessa voit valita optimaalisen mallin.
Ensinnäkin on tärkeää määrittää odotuksesi ja vastata kysymykseen, josta on välttämätöntä saavuttaa koulutuksen aikana.
Se on yksi asia, kun henkilö tulee varustettu kuntosali ja saa kuorman kaikkiin lihasryhmiin siellä. Mutta täysin erilainen, jos se hankkii kompaktin mallin talolle. Ainoa simulaattori ei pysty kattamaan kaikkia lihasryhmiä, mutta niitä käytetään hieman enemmän kuin niiden lukumäärä.
Yleensä miehet ja naiset ostavat simulaattorin jollakin alla kuvatuista kahdesta tapauksesta.
- Unelma päästä eroon ylimääräisestä painosta. Tällöin mieluummin kannattaa maksaa kardiotrymi, joka ei ainoastaan auta laihtua, vaan myös säännöllisten luokkien kanssa, lihasääni kasvaa ja parantaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä.
- Suunnittele lihasmassa. Tällöin henkilö haluaa jäädä entisistä ulottuvuuksista, mutta muodot muuttuvat helpotukseksi, ja lihaskehys on vahvempi. Optimaalinen ratkaisu on simulaattoreiden sähkömalleja.
Simulaattorit laihtuminen
Lääkärit ovat osoittaneet, että rungon suurin rasvapoltto tapahtuu pulssin jälkeen nopeasti 40-60%. Tätä varten minimi fyysinen toiminta sopii parhaiten tähän, mutta sen on oltava enintään kesto. Se voi olla tällaisia luokkia, kuten lenkkeily, hyppy, aerobic ja muut harjoitukset, jotka eivät ole väsyneitä välittömästi. Jotta voit luoda tarvittavat olosuhteet talon, voit käyttää useita tehokkaita simulaattoreita.
Stepperi
Tämä on täysi mini-simulaattori, joka jäljittelee askeleiden nostamista ja punnitusta. Harjoitus on yksitoikkoinen kävelymatka, jolla on kyky muuttaa tempoa.
Saadakseen huomattavan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä vähintään 3 kertaa viikossa noin puoli tuntia, ja ensimmäiset oppitunnit ovat parempia ottamaan pois enintään 10 minuuttia, vähitellen lisäävät harjoitusta.
Steppers vaikuttavat erilaisiin lihasryhmiin, mutta suurin kuormitus putoaa lantiolle ja alemmille jaloille. Tämä simulaattori toimii tehokkaasti ylipainolla, mutta monotoniset liikkeet ovat väsyneitä, joten monet aloittelevat urheilijat eivät pidä tällaisesta toiminnasta. Kuitenkin, jotta et menetä, voit aina "kävellä" katsellessasi suosikki TV-sarjaa.
Mini-polkupyörän kirja
Tämä malli on polkimet ja vauhtipyörä. Henkilö voi aina laittaa sen pöydän alle ja kiertää polkimet samalla kun teet työnsä samanaikaisesti. Kuormitus, jonka lihakset saavat luokkien seurauksena, ovat vähäisiä, joten on tarpeen käyttää päivittäin vähintään puoli tuntia.
Köysi
Välittömästi unohdettu, hyppyköysi on helpoin ja halvin ammus, jota tehokkuudessa voidaan verrata täysimittaiseen simulaattoriin. Tosiasia on, että Tämä "lelu" antaa melko korkean aerobisen kuorman kaikkiin jalkojen lihaksille, selkä, pakarat, lehdistö ja kädet.
Modernia malleja on lisäksi varustettu erityisantureilla, jotka ovat lukeneet pulssin, joten koulutuksen aikana henkilö voi seurata sydämensä. Progressiivisimmilla malleilla on myös ajastin ja kalori-laskuri, jonka ansiosta köyden käyttö toimii paremmin. Voit pitää köyden missä tahansa, ja voit tehdä missä tahansa: kotona, pihalla, puistossa. Tärkeintä on olla halu.
Rollerimulaattori
Tämä simulaattori sai mainetta jopa äitemme aikoina. Ulkopuolella se edustaa pientä pyörää molemmilla puolilla, joista on kahvoja. Koulutuksen aloittamiseksi on välttämätöntä ottaa "pysäytys istuu" ja pitää kahvat, rullaa takaisin ja sitten takaisin.
Tällaisilla harjoituksilla on kattava kuorma käsissä, selän ja vatsan lihaksen lihakset. Yksi koulutus rullassa voit polttaa 300 kcal.
Vanne
Niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä volyymeistä, vanne keksittiin. Moderni urheilualan muokattiin vakavasti tarjoamalla sisäpinta suurella helpotuksella. Tubercles vaikuttaa vyötäröön, hieronta- ja viemäröintivaikutus.
Jotta tulos, se ei odottanut odottaa, sinun on tehtävä päivittäin vähintään 30-45 minuuttia.
Jos henkilöllä ei ole alkuperäistä fyysistä koulutusta, ensimmäistä kertaa koulutuksen pitäisi kestää 5-7 minuuttia pienillä taukoilla.
Mini Batuta
Jotkut ihmiset uskovat, että trampoliini ei ole muuta kuin lasten hauskaa. Itse asiassa tämä on myös hyvä simulaattori, jonka avulla voit helposti päästä eroon useista ylimääräisistä senttimetreistä. Hyppyjen avulla voit saavuttaa saman tason kuin kardionaarit, joissa rasvat alkavat polttaa. Tästä syystä se osoittautuu hyödyllisen yhdistelmän miellyttävällä tavalla.
Teoreettisesti kodin minibaarit antoivat omistajansa huuhtelemaan 3-4 m, mutta kaupunkien asuntojen olosuhteet eivät salli tietueiden laittaa ja laihtuminen korkeus ei ole niin tärkeä.
Varten Heittää kilogrammoja, hyppäämisen pitäisi olla alhainen, amplitudi, välttämättä usein jalkojen siirtymistä . Hyppyjen aikana sinun on tehtävä niin monta toimintaa kuin mahdollista: ylittää tai nostaa jalat, suorittaa Mahs. Vain tässä tapauksessa henkilö pystyy puristamaan samaa puoli tuntia polttamaan niin monta kilokaloria kuin harjoituspyörällä. Se on kuitenkin 70% vähemmän kuin jättää köyden luokituksen yhteydessä.
Trampoliinin etu on se, että se ei anna komplikaatioita nivelissä.
Levyn terveys
Tämä on toinen simulaattori, joka koostuu levystä, vapaasti liikkuvat toisiinsa. Modernia malleja täydennetään myös laajentajilla, jotka eivät ole pelkästään pyörivät, vaan myös nojaavat. Täten, Koulutuksen aikana sinun on pidettävä tasapaino, mikä tekee simulaattorista erityisen hyödyllisen vatsan, pakaroiden ja vyötärön lihaksille.
Terveyslevy antaa minimaalisen taakan keholle, joten On suositeltavaa käyttää niitä, jotka tekevät ensimmäiset askeleet kohti terveellistä elämäntapaa . Jotkut näyttävät olevan, että tällainen simulaattori "ei toimi." Mutta näin ei ole, koska se lisää pulssia jopa 120 laukausta ja käynnistää siten rasvojen polttoprosesseja.
On syytä huomata, että ei kannata odottaa ihme mini-simulaattoreiden luokista. Ne ovat tehokkaita, mutta vain yhdessä asianmukaisen ravitsemuksen, hieronnan ja imusolmukkeiden kanssa - vain kattava vaikutus, tulos ei hidasta odottamaan.
Tehon simulaattorit
Voit laihtua kotona, voit ostaa monia kompakteja simulaattoreita. Mutta Virtavaihtoehtojen avulla tilanne ei ole niin yksinkertainen, koska lähes kaikki tarvittavat laitteet vievät paljon tilaa ja yksinkertaisesti ei voi sijoittaa tyypillisiin kaupunkihuoneisiin . Käytettävissä olevat simulaattorit ovat vain baareja ja käsipainot painoilla.
Bryssia
Baarit voidaan ripustaa mihin tahansa oveen, koska he eivät häiritse kotitalouksia kulkemaan huoneesta toiseen. Koulutus antaa huomattava vaikutus. He lisäävät luonnollisesti lihasmassaa, ei paljon, mutta se voi helposti tulla kuiva-paahdetun ruumiin omistajaksi.
On syytä kiinnittää huomiota siihen, että ennen koulutusta olisi kuultava lääkärin kanssa.
Tosiasia on, että monilla koulutuksen sairaudet ovat vasta-aiheisia. Esimerkiksi ei ole tarpeen vetää henkilöitä, joilla on selkärangan hernias, skolioosi, ostekkoosi sekä radialiitti.
Käsipainot ja giri.
Toisin kuin baari, joka vie paljon tilaa varastoinnin aikana, painoja ja käsipainot voidaan tallentaa näkymättömään paikkaan. Tällaisten simulaattoreiden etuja ovat:
- Universiteetti - Voit osallistua niihin missä tahansa olosuhteissa (kotona, mökissä, pihalla, jos haluat, voit kaapata käsipainot matkalla ja tehdä harjoituksia luonteeltaan);
- Harjoituksissa on suuri määrä lihasryhmiä;
- Demokraattinen arvo.
Mutta ilman miinoja, se ei maksa tässä: Ennen kuin jatkat koulutusta, on tutkittava erilaisten harjoitusten tekniikkaa, muuten riski saada vahinkoa.
Kompakti simulaattoreiden mallit, joiden avulla voit ylläpitää itseäsi erinomaisessa muodossa, melko paljon. Ennen koulutuksen jatkamista olisi kuitenkin kuultava osallistuvan lääkärin kanssa.
Seuraava video esittää yleiskatsauksen kompakti askeleen, jonka avulla voit pelata urheilua kotona.