Nyt maailmanlaajuisen verkon unsashesissa voit helposti löytää yksityiskohtaisia kuvauksia hierontarullista sekä tietoja niiden asianmukaisen käytön vivahteista. On syytä huomata, että ylivoimainen enemmistö asiantuntijoista väittää, että tällaiset vaahtorullat ovat yksi tehokkaimmista ja hyödyllisistä urheilulaitteista.
Niiden avulla voit normalisoida verenkiertoa, rentoutua erilaisia lihasryhmiä ja myös poistaa kivun vaikutuksen ja laajentaa liikkeiden valikoimaa . On tärkeää ottaa huomioon se Kaikki tällaisten lisävarusteiden harjoitukset kuuluvat MFR: n luokkaan, eli myofasisen rentoutumiseen. Tämä tässä tapauksessa on kyse syvän hieronnan suosittu tekniikka, joka keskittyy "pisteytettyyn" ja liian jännittyneisiin lihaksiin.
Mikä se on?
Hierontatela on urheilija, jolla on sylinterimäinen muoto ja joka on tarkoitettu hierontaan . Tällaiset rullat auttavat nopeasti ja tehokkaasti poistamaan jännitystä ja rentoutuvat lihakset mahdollisimman paljon. Käytännössä osoittaa, että harjoitukset heidän kanssaan ovat yhtä tärkeitä molempien sukupuolten edustajille riippumatta fyysisen rasituksen asteesta ja valmistelun tasosta. Tällaiset rullat ovat välttämättömiä niille, jotka kokevat korotetut kuormat erilaisille lihasryhmille tehon tai kardiorhanien seurauksena.
On tärkeää huomata, että vaahtotelat (vaahtotelat) ovat hyödyllisiä niille, jotka eivät ole urheilua. Tällaiset kuoret auttavat nopeasti päästä eroon kipuista eri selkärangan osastoissa.
Samanaikaisesti nivelten ja kehon liikkuvuuden liikkuvuutta parannetaan. Muuten alun perin hierontarullia luotiin ihmisille, joilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelinten kanssa.
Puhuminen kuvattujen tuotteiden nimenomaisista eduista on syytä korostaa rullan hierontalaitteen tärkeitä ominaisuuksia, joiden ansiosta:
- Tehokkaasti poistaa kipua ja puristamalla lihaksia, ja niiden joustavuus ja joustavuus parannetaan;
- Verenkierto normalisoi;
- Liitoksen valtion ja liikkuvuuden parantavat merkittävästi;
- Liikkeiden amplitudi kasvaa;
- Monien vakavien sairauksien tehokas ehkäiseminen varmistetaan;
- Vahinkovaara pienenee toistuvasti koulutuksen aikana;
- Liikkeiden yhteensovittaminen ja tasapainon tunne paranee merkittävästi;
- Säännöllisillä luokilla on mahdollista päästä eroon selluliitista ja estää sen ulkonäkö;
- Lihaksen talteenottoaika vähenee merkittävästi.
Sinun pitäisi myös muistuttaa jälleen kerran Hierontarullat sopivat lähes kaikille sukupuolesta, iästä ja fyysisestä koulutuksesta riippumatta. Yhtä tärkeä asia on tällaisen inventaarion käytettävissä olevat kustannukset. Harjoitukset vaahtotelojen kanssa voidaan suorittaa lähes missä tahansa. Samaan aikaan ne eivät ainoastaan auta lievittämään väsymystä, mutta myös koko keho hyvin.
Luonnollisesti tarkasteltavana olevat tuotteet eivät voi tulla vaihtoehtoisesti täydelliselle hieronnalle.
On myös tärkeää ottaa huomioon se, että useiden kroonisten sairauksien läsnä ollessa rollerin luokat voivat vakavasti vahingoittaa terveyttä. Samaan aikaan, jolla on toimivaltainen lähestymistapa luokkien järjestämiseen, todella erinomaiset tulokset eivät pääty kauan odottaa.
Indikaatiot ja vasta-aiheiset
On tärkeää muistaa, että lihaksen harjoitus on merkityksellinen paitsi niille, jotka harjoittavat urheilua. Istumistyö, pitkä oleskelu auton pyörän takana, pieni liikkuvuus muuttuu erilaisiin yhteisiin sairauksiin ja selkärangan syihin.
Yksi tärkeimmistä ongelmista on, että lihakset ovat lähes jatkuvasti kiinnitettynä tilassa, mikä häiritsee normaalia verenkiertoa ja alentaa sävyn.
Harjoitukset, jotka käyttävät kuntopyörät, auttavat normalisoimaan prosesseja ja lievittämään väsymystä. Vaahtorullat ovat osoittautuneet tehokkuudestaan sairauksien ehkäisemisessä, kuten:
- skolioosi;
- Osteochronrososi;
- Intervertybral tyrä;
- Päänsärky, joka aiheutti kohdunkaulan selkärangan virheet;
- Lihavuus.
Toimivaltainen lähestymistapa luokkiin ja itsemassan kartoitukseen, tällaiset rullat ovat vaarattomia . On kuitenkin välttämätöntä ottaa huomioon useita tärkeitä vivahteita, jonka luettelo sisältää fysiologian ja ihmisten terveyden ominaisuudet. Luonnollisesti puhumme erityisistä vasta-aiheista. Joten rullamäärien käyttöä ei voida hyväksyä:
- ihon vauriot;
- polttoliikkeestä riippumatta alkuperäisestä;
- dermatiitti;
- allergiset reaktiot;
- suonikohjut;
- lihasvauriot ja / tai nivelsiteet;
- Heikko liitokset vahingon jälkeen;
- voittaa sisäelimet.
Listattujen ikärajoitusten lisäksi on myös otettava huomioon. On tärkeää muistaa, että tarkasteltavana olevat harjoitukset ovat yksi hieronnan lajikkeista. Siksi ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa neuvotella asiantuntijoiden kanssa.
Näkymät
Markkinoilla esitetyt hierontatelat eroavat toisistaan useilla parametreilla. Ensinnäkin puhumme tällaisten tuotteiden ulkonäöstä, koska ne ovat sileät ja kuvioitu ulkopinta (pieni helpotus on mahdollista tai voimakkaita ulkonemia). Laskun lisäksi kaikilla olemassa olevilla lajeilla on seuraavat tärkeimmät ominaisuudet:
- koko;
- Jäykkyyden aste;
- Tarkoitus.
On syytä huomata, että tekstuuri ei ole niin paljon määrittää hieronnan tehokkuutta, kuinka paljon suunnitteluratkaisu on. Merkittävämpi parametri tässä tapauksessa on telan jäykkyys.
Se riippuu suoraan materiaalista, josta gadget tehdään. Koska tarkalleen rulla (vaahto, kumi tai muovi) tehdään jäykkyyden yhteydessä se on seuraava.
- Pehmeä . Puhumme parhaista ratkaisusta aloittelijoille sekä hienosäätölle suhteellisen pienellä lihasmassalla, erityisesti luokkien alkuvaiheessa.
- Keskiverto . Tämä jäykkyysaste on paras vaihtoehto sekä ammattilaisille että uusille tulokkaille.
- Kova . Tällaisia malleja suositellaan käyttämään miehiä kehittyneillä lihaksilla.
Listattujen lisäksi Rolers voi poiketa toisistaan toiminnallisuudella. Esimerkiksi joitain malleja voidaan käyttää paitsi suorassa tarkoitettuun. Tällaiset rullat palvelevat omistajia myös pusseina, kattavat ja jopa pienet reput.
Koko vaahto
Kiinteät tai koko hierontatelat ovat lieriömäisen muodon tangot, joilla ei ole päätypään reikiä. Tällaiset rullat valmistetaan korkealaatuisesta polyetyleenivaahdosta. On syytä huomata, että tätä materiaalia on ominaista riittävä pehmeys vahvuuden taustalla, mikä mahdollistaa sen tehokkaan käytön juuri hierontaan. Käytännössä näkyy, tällaiset rullat tarjoavat kohtalaisen vaikutuksen ihmiskehon jalostetuille alueille samalla kun se on helposti kestänyt sen paineen. Koko vaahtomurat ovat paras vaihtoehto ihmisille, jotka ovat herkkiä kipuille ja joilla on herkkä iho.
Tekstuurin pinnalla
Ylivoimainen enemmistö tällaisista malleista hierontateloille on ontto ydin. On syytä huomata, että Ne maksavat enemmän kuin onttoja, mutta se tarjoaa suuremman vaikutuksen. . Niiden pinta on kaksi tyyppiä riippuen sen tekstuurin ominaisuuksista. Ensimmäisessä tapauksessa puhumme pienistä ulkonemista kämmenten tai sormien muodossa. Toisessa rullilla on voimakkaampia elementtejä, joilla on piikkien muoto. Useimmiten tällaisten sylinterien ulompi kerros on valmistettu EVA-materiaalista ja sen sisäosa on korkean lujuuden muovin holkki. Rolers, joilla on tekstuuripinta On merkityksellinen niille, jotka mieluummin intensiivinen hieronta asianmukaisella vaikutuksella fasciaan.
Lapsi vivahteet
Oikean hierontatelan valitseminen on välttämätöntä keskittyä useisiin tärkeisiin kohtiin. Ensinnäkin puhumme tuotteen ulottuvuuksista. Rullien halkaisija vaihtelee välillä 12 - 15 cm ja ei ole määritettävä tekijä. Se on melko erilaiset asiat, joilla on telan pituus, joka muun muassa määrittää sen arvon. Käyttäjien arvostelujen perusteella monet mieluummin käyttävät mallia 30-45 cm pitkä. Samaan aikaan jotkut mieluummin pidempään vaihtoehtoihin ottaen heidät mukavasti.
Tämän parametrin yhteydessä voit valita seuraavat keskeiset kohdat.
- Valitse suuri rulla, jonka pituus vaihtelee 45-90 cm: sta, on suositeltavaa niille, jotka keskittyvät takaisin harjoituksiin . Käytännössä näkyy, tällaiset rullat ovat paljon kätevämpää rullaamaan. Lisäksi pitkä hierontalaite voidaan sijoittaa selkärangan varrella. Mutta kannattaa harkita, että muut harjoitukset ovat epämukavia sen kanssa.
- Lyhyt mallit tulevat optimaalisen valinnan niille, jotka etsivät kompakti inventaariota, joka on kätevä käyttää ja siirtää . Toinen tärkeä asia on suhteellisen alhaiset rullat jopa 45 cm pitkälle. Ne voidaan ostaa, kuten he sanovat näytteestä. Samanaikaisesti, kun valitset kompakteja vaihtoehtoja, on suositeltavaa ottaa huomioon kuvan ominaisuudet.
Nouto sopivin massager auttaa seuraavia keskeisiä sääntöjä.
- Ennen ostamista on objektiivisesti määrittää valmistelun taso. . Tällöin määrittelemä kriteeri on tuotteen jäykkyys. Joten aloittelijoille suositellaan pehmeitä rullia.
- On tärkeää valita rullakoko oikein. Ottaen huomioon koulutuksen ja fysiikan ominaisuudet.
- Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tuotteen laatuun. Ei ole mitään salaisuutta, että monet yrittävät hankkia varaston halvempaa. Tässä tapauksessa liiallisilla säästöillä voi kuitenkin olla erittäin kielteisiä seurauksia.
Kun pitkän aikavälin käytäntö osoittaa, halvat rullat epäonnistuvat nopeasti. Kalliiden mallien "ihmeellisten" ominaisuuksien ylikuumeneminen ei kuitenkaan ole järkevä ratkaisu.
Harjoitustarkastus
Se on aluksi tärkeä huomata, että Jos henkilö, joka on juuri alkanut käyttää kyseessä olevan tyyppihyväksyntä, on suositeltavaa välttää pitkäaikaisten luokkien ensimmäisissä vaiheissa. On parasta aloittaa luokat useista yksinkertaisemmista harjoituksista. Heti kun rulla hallitsee, on mahdollista lisätä luokkien kestoa jopa 30 minuuttia.
Jos painopiste on pääasiassa selkärangan venyttämiseen ja rentoutumiseen, lisää monimutkaisempia elementtejä lisätään ajan myötä. Kyse on vahvistaa erilaisia lihasryhmiä ja tasapaino. Ne, jotka harjoittavat urheilua tai kiinnostavat kuntoa, asiantuntijat neuvovat käyttämään hieronta rullaa ennen koulutusta tai sen jälkeen. Tämä lämmittää lihaksia tai poistaa väsymystä.
Tähän mennessä on olemassa seuraavat tavalliset harjoitukset rullalla.
- Venyttää takaisin. On välttämätöntä järjestää rulla takana vastapäätä naparia ja jalat taivutettu polvilleen ja laimennetaan vähän. Jalat on käännettävä toisiinsa siten, että sisäpinnat ovat lattialla, ja peukalot vähenevät yhdessä. Samanaikaisesti on välttämätöntä venyttää pään takana, valmenna kämmenet ja kierrä pienet miehet. Tässä asennossa on välttämätöntä olla jopa 5 minuuttia, minkä jälkeen on tarpeen olla oikealla puolella ja rentoutua mahdollisimman paljon.
- Työskentele rinnassa selkärangan . Rolller sijoitetaan selän yläosassa ja jalat taivuttavat polvilleen ja painetaan jalat lattialle. Samaan aikaan kädet on sijoitettava pään taakse, ja se jätetään pois lattialle (ei heittää). Seuraavaksi alkaa hidas liikkuva ylhäältä alas ja takaisin. Rullan täytyy siirtyä kaulasta alaselän alaspäin ilman jälkimmäisen alueen kaappaamatta.
- Estää skolioosi. Massagerin on oltava selkärangan varrella, polville taivutetut jalat, jalat painetaan lattialle ja kädet eroneet sivuille. On tarpeen yrittää hitaasti mennä puolelta sivulle, mikä ei ehkä toimi ensimmäisen yrityksen kanssa. Kun asianmukaiset taidot näytetään, harjoitus toistuu jopa 10 kertaa. On tärkeää, että liikkuminen on hidasta.
- Lannerangan osaston opiskelu . Ensinnäkin on välttämätöntä istua rullalla niin, että tailbone tulee tukipisteeksi. Jalat tulisi taivuttaa polvilleen, kädet lepäävät lattialla. Seuraavaksi on välttämätöntä vauhtia hitaasti edestakaisin vatsan rennossa lihaksissa.
- Selän leveille lihaksille. Sinun pitäisi ensin olla oikealla puolella, venyttää oikean käden lattia pitkin. Rullari sijaitsee Axillary Deprasion Zone -alueella ja pitää toisen käden. Jalat taivuttavat polvilleen (vasemmalle mukavuuteen voidaan asettaa eteen- tai hissiä) ja hitaasti liikkuvia teloja alkaa. Kun harjoitus toistuu vasemmalle puolelle.
Listattujen lisäksi voit yksinkertaisesti valehdella rullalla asettamalla se selästään tai nimenomaan lannerangan alla. Tällaisten manipulointiten avulla voit nopeasti poistaa väsymyksen päivän päätteeksi. Kun olet suorittanut harjoituksia hierontatelalla, kannattaa harkita seuraavia suosituksia.
- Tämän inventaarion käyttämät luokat eivät saisi olla yksinomaan miellyttävä . On tärkeää muistaa, että puhumme hieronnasta - menettely, joka tarjoaa jonkin verran epämukavuutta. Kun voimakas kipu näkyy, harjoitus on lopetettava välittömästi.
- Jos teet rullaa koulutuksen jälkeen, harjoitukset voidaan antaa 15: stä 30 minuuttiin. Päivittäiset luokat ovat tarpeeksi 15 minuuttia.
- Kun suoritat harjoituksia, on tärkeää rentoutua lihaksia, joihin ne ovat suuntautuneet. Tämä on edellytys myös ottaen huomioon epämukavuuden.
- Massagerin liikkeiden on oltava Sileä ja hidas Tuntemien jatkuvasti.
- Jokaisen lihasten tutkimuksen pitäisi miehittää 30 sekunnista minuuttiin alkuvaiheessa Aikavälien myöhemmässä kasvussa 2-3 minuuttia.
- Laukaisupisteissä (paikkoja, joissa suurin epämukavuus tuntuu), on välttämätöntä viipyä Niin, että kipu vetäytyy.
Virheitä käytettäessä
Yleensä kuvatut keksijät ovat mahdollisimman yksinkertaisia ja tehokkaita. Niiden täytäntöönpanoa olisi kuitenkin lähestyttävä varoen. Käytännössä uudet tulokkaat tekevät usein seuraavat merkittävät virheet.
- Liian nopeasti suorittaa sylinterin vieritys. Tällä voi olla tunteen lisääntynyt hierontatehokkuus. Mutta tässä tapauksessa lihasten rentoutumista ei voi saavuttaa, ja joskus tilanne pahenee vain.
- He keskittyvät hieronnan aikana yksinomaan ongelma-alueilla. On tärkeää muistaa, että lihakset ovat toisiinsa yhteydessä. Joten, jos kipu on läsnä tietyssä paikassa, tämä ei tarkoita sitä, että se on ongelmien lähde. Tuskallisten vyöhykkeiden intensiivinen jalostus voidaan ottaa tutkittavaksi, mutta sitä ei pitäisi eristää.
- Voimakkaasti ratsastaa Kaulan alueella vyötärö ja rintaosasto.
- Harjoitusten aikana hengitys viivästyy, mikä on vakava virhe . Hengitys tulisi olla sileä ja syvä.
On myös tärkeää huomata, että mustelmat voivat näkyä kehon luokkien jälkeen. Tällaisissa tapauksissa vaihda telat pehmeään. Kaikki harjoitukset on suoritettava vaatteissa ja estää kehon avoimien alueiden kosketusta rullalla.
