مراقبه برای مبتدیان در خانه: چگونه یاد بگیرند که چگونه به خانه در خانه فکر می کنم؟ چه درس هایی باید خودتان را انجام دهید؟

شما باید به خودتان اعتقاد داشته باشید، اما برای کمک به سرنوشت خود خوشحال و شگفت انگیز نخواهید بود. سعی کنید تغییرات مثبت خیره کننده در زندگی خود را انجام دهید. برای انجام این کار، شما فقط باید تنبل باشید. اعتقاد به قدرت خود و "من" خود را. تفکر های مختلف به شما در این موضوع کمک خواهد کرد. اگر به آنها اعتقاد نداشته باشید، طبقات بهتر هستند و شروع نمی شوند. و اگر شما اعتقاد دارید، اطلاعات زیر را بخوانید. این قطعا به کشف تمام پیچیدگی های این موضوع کمک خواهد کرد.

چگونه آماده شود؟

این کار به اندازه کافی آسان است. توصیه های افراد با تجربه را دنبال کنید. با این حال، آنها نمی توانند انجام شوند. این همه به میل شما بستگی دارد . پس کجا شروع شود؟ با قوانین عمومی قبل از مدیتیشن غذای غیرممکن است. خوردن حدود یک ساعت قبل از کلاس. کمی هضم غذا کمی، و سپس شما می توانید با خیال راحت شروع کنید. در غیر این صورت، شما نمی توانید در طول یک جلسه یک ظاهر مناسب یا نور را مصرف کنید.

همچنین قبل از جلسه توصیه می شود که دوش بگیرید. این به شما احساس پاکیزگی و طراوت را می دهد. به یاد داشته باشید، آب به مثبت و مثبت می رسد. این عوامل بر نتیجه دلپذیر پرونده تاثیر می گذارد. فضای دلپذیر را در اطراف خود ایجاد کنید. اجازه دهید اتاق گرم، تمیز و دنج باشد.

اگر کمی خسته هستید، آرام باشید شما می توانید کمی بخوابید، برای پیاده روی بروید، جدول کلمات متقاطع را باز کنید، به موسیقی آرام گوش دهید. این همه به ترجیحات شما بستگی دارد.

پس از مشکل، استرس "تجمع" در عضلات شما، و این اثر بدی بر سیستم عصبی دارد. پس از دریافت بخش منفی، باید آن را از شانه ها تنظیم مجدد کنید. برای خلاص شدن از خلق و خوی بد، آموزش فیزیکی را قطع کنید انجام تمرینات ساده و یا در حال اجرا بر روی نقطه. بنابراین شما بدن خود را با اکسیژن غنی می کنید و جریان خون را به تمام ارگان های مهم تحریک می کنید.

سپس به اقدامات مسئول بیشتر ادامه دهید. آنها به بدن و روحیه مربوط می شوند. آنها را در جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.

تنظیم داخلی

خیلی مهم. اگر شما آماده نیستید یا خلق و خوی ندارید، پس از شروع کلاس ها بهتر است به تعویق انداختن . لازم است بدانیم که مدیتیشن ها نیاز به انرژی زیادی دارند. شما باید احساس کنید که آنها به لبه ها پر شده اند. هر کس می تواند پتانسیل انرژی خود را بدون خارج اندازه گیری کند. برای انجام این کار، فقط در داخل خود نگاه کنید. اگر شما ویرانگر داخلی را احساس کردید، ابتدا باید آرام باشید، و سپس به کلاس ها بروید.

بعلاوه شما باید خلق و خوی خوب و مطلوب داشته باشید. اگر شما فقط با یک همسایه در پله ها نزاع کرده اید، از خشم کشته می شوید، سپس جلسه بهتر به زمان دیگری منتقل می شود.

برای حل و فصل تعادل انرژی به خوردن سیب یا گلابی کمک می کند. به ویژه از آنجایی که میوه های شیرین خلق و خوی را افزایش می دهند. سپس یک دوش گرم بگیرید. اگر شما احساس تثبیت وضعیت خود را - به عمل ادامه دهید.

انتخاب زمان

البته، همه چیز باید به ریتم زندگی شما بستگی دارد. کسی دوست دارد قبل از خواب کار کند، و کسی ترجیح می دهد همه چیز را در صبح انجام دهد. بنابراین، با شروع کلاس ها، شما باید خودتان تصمیم بگیرید. یک لحظه دیگر وجود دارد. جهت های مختلف بودایی وجود دارد و هر کدام نیاز به یک زمان خاص از روز برای تمرین تمرین دارند. آنها را به ترتیب در نظر بگیرید.

• مدیتیشن بودایی این کلاس ها یک مکان ویژه در زندگی بودایی ها را اشغال می کنند. مراقبه در این جهت ترکیبی از شیوه های معنوی است. چنین رویکردی نیاز به حذف از شلوغی روزمره دارد. بنابراین، برای مدیتیشن های بودایی، لازم است راحت ترین زمان روز را انتخاب کنید. به عنوان مثال، مدرسه Thaevard و آموزه های او نیاز به اینکه یک فرد به زودی به رختخواب برود و زود بیدار شود. صبح در دوستداران این جهت با مدیتیشن آغاز می شود. مردم در مورد تدریس تمرین تمرین نیز در بعد از ظهر (از 15 تا 17 ساعت) و حتی در شب نیز پرشور هستند.
• بودیسم تبت کلاس های گروهی را در گروه تمرینکنندگان در اوایل صبح (از 5 تا 6 ساعت) فراهم می کند. به یاد داشته باشید که این بودایی تبت است که با نجوم همراه است، که توصیه می کند در ساعت های بعد تمرین کنید: 6 صبح؛ 12 صبح؛ 17 ساعت و در 24 ساعت.
• زین بودایی تمایل به نگاه عمیق به خود را از دست می دهد. بنابراین، در این جهت، زمان پس از نیم ساعت پس از بیداری در نظر گرفته می شود. شما هنوز هم می توانید در عرض چند ساعت قبل از مخالفت با خواب، تمرین کنید.

از بالا، آن را روشن می شود زمان دقیق برای تمرینکنندگان خاص وجود دارد . با این حال، سوال انتخاب زمان نیاز به توجه بیشتر دارد. بنابراین، در صبح بدن شما از خواب بیدار می شود. او آماده شروع یک روز جدید است. در این ساعت، تمام چاکراها شما باز هستند. بنابراین اعتقاد بر این است که صبح بهترین زمان برای مدیتیشن است.

ساعتهای روزانه می توانند به کسانی که هرگز صبح زود بیدار نشوند انتخاب شوند. باید به یاد داشته باشید که یک فرد یک فردیت است. هر فردیت در گرافیک آن زندگی می کند. اگر برنامه شما کامپایل شده است به طوری که شما قادر به افزایش زود هنگام صبح، پس از ظهر بهترین گزینه برای شما برای انجام مدیتیشن خواهد بود. اگر ما در نظر داشته باشیم که در بعد از ظهر، همه مردم در محل کار هستند یا به امور خود می روند، پس هیچ کس نمی تواند از شما جلوگیری کند.

و در نهایت، شب. پس از کار، خستگی وجود دارد. با این حال، شما باید آن را به یاد داشته باشید مدیتیشن ها تأثیر مثبتی بر بدن دارند. برگزاری خود را قبل از خواب بسیار را تبدیل به یک محرک خوبی برای بی خوابی، خواب اضطراب خلاص شوید. شفا مدیتیشن شما را در این زمان از روز بهره مند شوند.

نکته: آیا نه در انتخاب زمان برای تمرین ساکن شود. هیچ محدودیتی در این موضوع وجود دارد. علاوه بر این، بدن خود را به شما خواهد گفت زمانی که شما آماده هستند. بهتر است به تمرکز بر روی کلاس های خود را به طور منظم و سرانجام در همان زمان.

سازمان فضایی

مدیتیشن یک فرد به دانستن داخلی "من" می فرستد. اما از آن است ممنوع نیست به خود با یک فضای راحت احاطه کرده است. بنابراین، شما نیاز به انجام موارد زیر است.

• تقسیم یک اتاق عمل خاص است. مردم مدرن بسیار به جریان اطلاعات دائمی پراکنده به علت. جای شما باید یک پناهگاه برای شما از تأثیرات غیر اصلی، مانند اینترنت، تلویزیون، و غیره اگر فضای کافی در آپارتمان، شما را به گوشه ای در اتاق جداگانه و ایجاد فضای مورد نظر در آن وجود ندارد.
• در این محل باید نور مناسب (لامپ بهتر طبیعی را انتخاب کنید، به عنوان مثال شبیه به نور خورشید) وجود داشته باشد . به طوری که نور می کند پراکنده نیست، جدا فضای خود را با پرده ویژه ساخته شده از هر گونه مواد مناسب.
• آیتم ها در این فضا نیز باید مناسب باشد. این می تواند مختلف مجسمه، گیاهان، همه چیز، نقاشی. در حالت دوم باید احساس یکپارچگی با جهان خوب و شادی را تکمیل.
• آروماتراپی نیز به آرامش کمک می کند و بدن را به راه مورد نظر تنظیم می کند. به یاد داشته باشید که منجر بوی انسان را به آرامش و باعث انجمن های مختلف.
• در اتاق، تمام دکوراسیون باید از مواد طبیعی ساخته شده است. برای امکانات کامل، بهتر است به خرید پتوی پنبه ای، و مبلمان به سفارش از یک درخت تمیز ساخته شده است. با این حال، آخرین آیتم لازم نیست.
• برای هر گونه تأملات، راحتی مورد نیاز است. بنابراین، شما نیاز به خرید یک جفت از بالش های بزرگ و راحت است. چیزهایی مانند بستر فوق العاده نرم و بالش قادر به هماهنگی با ستون فقرات در طول کلاس می باشد.
• اتاق باید به خوبی ventren و حذف شوند. حذف اشیاء و حیوانات خارجی از آن.
• موسیقی منجر به سردرگمی عمومی . بنابراین، خرید یک دستگاه خاص و دانلود موسیقی برای مدیتیشن.
• در طبقه آن برای ذخیره کردن یک فرش نرم ضروری است. او را در جو از بزرگترین راحتی می دهد. علاوه بر این، پاهای خود را به زمین سرد و یخ را لمس کنید.
• تمام آیتم هایی که با تأملات مرتبط باید به صورت دائمی در اتاق باشد. . بنابراین شما یک اتصال خاص بین اشیاء و اتاق ایجاد کنید.

شمار بهینه

چنین چیزی که یک وجود دارد - آسانا مراقبه، به عنوان مثال وضعیت. احساس راحتی باید شما را احاطه کند. اگر موقعیت ناخوشایند را قبول کنید، به طور مداوم به ناراحتی تبدیل خواهید شد. نتیجه گیری: اسنا باید موقعیت عالی برای بدن را فراهم کند و به تمرکز در اشغال اصلی کمک کند. تمام موقعیت ها فقط به نظر می رسد بیش از حد سنگین است. در حقیقت، به محض اینکه بتوانید آنها را به درستی اجرا کنید، متوجه خواهید شد که اشتباه چیست.

بدن انسان در حین مدیتیشن بازتاب کامل موقعیت روح است. وضعيت بدني مناسب تصميم شده است.

چند مراقبه سایت های سایت به ویژه محبوب هستند. در اینجا، مهمترین مسئله این است که تصمیم بگیرد که راحت تر باشد. بنابراین، بهترین آنها را در نظر بگیرید.

• Lotus Pose کمتر در تقاضا نیست . با این حال، نیاز به انعطاف پذیری و ران کشش خوب دارد. برای انجام، اندام را در هر دو باس قرار دهید و موقعیت دلخواه را تعیین کنید.
• یک موقعیت راحت Siddhasana است. در این مورد، پنجم پا راست در برابر نقطه پنجم فشرده شده است. در بالا سمت چپ پا سمت چپ. پنجم این پا باید به استخوان شکم بازگردد.
• ویرانان به عنوان یک قهرمان در نظر گرفته شده است. برای انجام آن، شما باید زانو بزنید و اندام را فشار دهید. سپس شما باید در نقطه پنجم به طبقه بنشینید تا بخش نوسان در خارج از باسن قرار بگیرد.

مطلب باید راحت باشد مدیتیشن یک ورزش نیست بنابراین، چنین موقعیتی را که برای شما مناسب است، انجام دهید. بعد، مواردی را که توسط تازه کار توصیه می شود را در نظر بگیرید.

• بسیاری از مردم توصیه های تفکر را توصیه نمی کنند، زیرا یک فرد در اکثر موارد در چنین جلساه می خوابند. اگر هدف را برای آرام کردن دنبال کنید، این گزینه برای شما مناسب است.
• Sukhasana به عنوان یک ظاهر دلپذیر ترجمه شده است. در این مورد، شما باید پاها را با یک صلیب قرار دهید و یک موقعیت عمودی مناسب برای خودتان بگذارید.
• الماس Pose Vajrasan است. این کار توسط زانوهای خود انجام می شود، نقطه پنجم در پاشنه ها است.
• پیروز نصف پنجره ها. در اینجا، یک پا باقی می ماند در موقعیتی که دروغ می گوید بر روی زمین، و پا دوم به ران موازی حرکت می کند.
• کسانی که نمی توانند یا نمی ترسیدند یا نترسانند، شما می توانید مدیتیشن نشسته روی صندلی را انجام دهید. در این مورد، ستون فقرات باید هماهنگ شود. بهتر است حمایت از پشت صندلی را پیدا کنید.

با این حال، به یاد داشته باشید که در طول تفکر، مردم اغلب به خواب می روند. اگر این اتفاق می افتد، پس شما می توانید از صندلی سقوط کنید.

انواع مدیتیشن

تعداد زیادی آنها. بسیاری از آنها در منزل مشغول به کار هستند. نکته اصلی این است که یاد بگیریم که چگونه کل فرایند را به درستی مدیریت کنیم. بنابراین، لازم است به روش های با یک دنباله خاص نزدیک شود.

اول، راز اصلی را پیدا کنید. برای ورود به مدیتیشن، نمی توانید تلاش اراده را اعمال کنید.

علاوه بر این، شما نیاز به آماده سازی خود را. این روند باید شما به طور کامل جذب می کند. برای این کار، همه باید شرایط لازم، از جمله خلق و خوی، زمان و محیط اطراف است. قبل از شروع، ایجاد یک قصد و راهنما برای عمل. روشن کردن عدم انتظار. فقط آرام و تصور دنبال کنید. ترین روش ساده است که خواهد بود آموزش در نظر بگیرید. این درس را می توان در خانه انجام می شود خود را. بیایید ادامه دهید.

• یک شمع از هر رنگ، رایت آن و از طریق آتش است. اگر چشمان شما شروع به گرفتن خسته، حفظ و به دنبال در آتش به هر حال. به زودی یک رنگین کمان رنگارنگ شعله به نظر می رسد در اطراف. این معنی است که شما را در مسیر درست است.
• هوا دم و بازدم آزادانه. اجازه می دهد افکار خود را به بادبان پایین دست است. نگاهی به رودخانه، که در آن افکار جریان، و تماشای نفس. این روند باید شما را پوشش، و شما را در آن به طور کامل غوطه ور شوید.
• از خودتان سوال بپرسید: "من چه کسی هستم" و آیا گزینه پاسخ فکر می کنم بیش از نه. فقط آن را احساس می کنم.
• تصور کنید که شما در حال نشسته در لبه ساحل، و روشن کسی و نوع تماشای شما . او شما را بخواهد لحظات تنها خوب است. از این شما شادی و گرم است.
• پس از تکمیل فرآیند است، از خود بپرسید: "آیا شما مدیتیشن؟". اگر شما در زمان از دست رفته (مصوب یک ساعت، و آن را به شما که تنها 5 دقیقه گذشت به نظر می رسد)، اگر شما یک سوزن سوزن شدن سوزن در امتداد ستون فقرات داشته اند، اگر آتش سوزی در قلب وجود دارد، در نظر بگیرید که برای اولین بار از مراقبه خود را صورت گرفت.

هنگامی که شما تکنیک مراقبه را یاد بگیرند، شما می توانید سعی کنید، برای مثال، انواع زیر از مراقبه است.

• مدیتیشن "آگاهی" در فرآیند متمرکز "اینجا و اکنون." برای انجام آن، بر روی صندلی، توجه به نفس خود را نشسته است. هنگامی که شما شروع به تنفس و بازدم، احساسات خود را دنبال کنید. همه افکار در این تنفس و بازدم مستقیم. بدانید برای لذت بردن از این عمل، و سپس شما را درک خواهد کرد که چگونه شما احساس ذهن و بدن خود را.
• مدیتیشن "لطف و عنایت" به شما کمک خواهد احساسات مثبت از همدلی از . شروع با این واقعیت است که در حالت راحت نشستن. درست احساس محبت در منطقه قلب. به تدریج تحمل این مهربانی مردم یا حیوانات، و سپس به جهان است. مهربانی جهانی اتصال را به یکی. از عمل مانند شما شادی بزرگ را تجربه کنند.
• مراقبه مانترا در حال اجرا است نشسته است. چشم نیاز به بستن. شروع تکرار مانترا در ذهن دوباره و دوباره. بنابراین شما یک لرزش روانی ایجاد و رفتن به سطح عمیق از آگاهی. مانتراها مشهور: اهم، به ژامبون، قاب، Ohmamakh، shiven، گودال، هاری اهم.
• مدیتیشن Trataka. قفل نگاه در شمع. نخست آن را با چشم خود را باز، و پس از آن نزدیک است. در این مورد، تصویر باید ذخیره شود.
• "مقررات تنفسی" عمل پرانایاما است. در این مورد، شما نیاز به تنفس، شمارش تا 4، پس از آن به تاخیر می اندازد تنفس خود را با 4 ثانیه است. سپس به مدت 4 ثانیه بازدم. و نگه داشتن نفس خود را دوباره به مدت 4 ثانیه. تا چند بار تکرار کنید. این عمل تنفس و آرام تنظیم می کند.
• معاصران عشق به اعمال جو توزیع در عمل مدیتیشن. این مرد توانست خود را با تکنیک های خاصی است که با خودش آمد شفا بود. به عنوان مثال، این عمل از "ورود آب" مناسب برای کسانی که می خواهند به هماهنگی در همه است که آن را احاطه کرده است. روش "دارونما خود" می تواند به بهبود کمک می کند.

خطاها تازه

بسیاری از واقعا می خواهید به شرکت در تأملات. با این حال، مردم تازه کار می ترسند که آنها کار نخواهد کرد. اغلب اتفاق می افتد. این پدیده به دلایل زیر رخ می دهد.

• مدیتیشن مناسب دلالت استراحت و آرامش کامل. البته، در آپارتمان که در آن کودکان پشت دیوار شدید، آن را دشوار است به انجام. واضح است. که خروج؟ او ساده است. استفاده از هدفون که به طور کامل جلوگیری از صدا. بهترین گزینه در صورتی موسیقی آرام خاص از دستگاه صدا خواهد شد، پیکربندی به مراقبه. در موارد دیگر، زمانی که خسته و یا نوعی از مشکل، مراقبه بهتر است برای به تعویق انداختن یا مدیتیشن سفارشی نگه دارید (درد سر، شما را ناراحت، و غیره). این کمک خواهد کرد برای استراحت تمام بدن است.
• افکار است که به طور مداوم در سر وجود دارد همچنین می توانید روند تمرین از بین بردن . در این صورت، پس از آن شما باید سعی کنید به فشار همه تجربه در پس زمینه. پخت و پز ناهار، شستن ظروف، و غیره آنها نمی خواهد هر جای رفتن. کار اصلی را می توان در هر زمان دیگر برگزار می شود.
• شما نمی توانید تصور کنید چه شما خواب، به عنوان مثال شما می توانید یک تجسم از درک . این امر به ویژه دشوار را به انجام کسانی که استفاده می شود به تکیه بر عقل سلیم است. به منظور همه چیز را به کار کردن، شما نیاز به غلبه بر آگاهی خود را. مغز شما است، بلافاصله، اما قادر به خودم پخش خواهد شد. آن را تحت تاثیر آموزش مستمر است. پس از چند کلاس، او در نهایت خاموش خواهد شد درک منطقی از جهان، و پس از آن خود را "من" و جهان گفت و گو را وارد کنید.

به یاد داشته باشید که مدیتیشن یک نوع از هادی است که به تغییر در آگاهی خود را و در زندگی به عنوان یک کل. این عمل یک ابزار قادر به تبدیل آگاهی خود را است.

مغز انسان به همه چیز عادت کرده اند، و هنگامی که او شروع به رفتن به جزئیات فرایند مدیتیشن، آن را ترسناک می شود، شروع به کنترل و مسدود کردن این فرایند است. به همین دلیل است که شما هیچ کار. بنابراین، وظیفه شما در هنگام انجام مدیتیشن بعدی است سعی کنید برای جلوگیری از اقدامات آگاهی خود و رفتن به صدای نیروهای عالی.

بالابر: آیا در هنگام مدیتیشن به ذهن شما گوش نمی دهد. به تدریج، اما به درستی خطاهای زیر از بین بردن.

• سوالات: "چه اتفاقی می افتد؟ چگونه کار می کند؟ " - ناخواسته در آگاهی بوجود می آید د سوالات AKY همیشه فرد را در حین مدیتیشن منحرف می کند. هنگامی که شما می توانید وارد ترنس شوید، آگاهی شما نمیتواند آن را باور کند. بنابراین سعی نکنید از احساسات منحرف نشوید و صدای درونی را دنبال کنید.
• خطای دیگری برآورد دولت در طول مدیتیشن است. شما همیشه می خواهید بدانید که چگونه مدیتیشن کار می کند. از چنین مواردی نادیده نگیرید. در این فرآیند شما فقط باید باور داشته باشید.
• شما نمی توانید در همان زمان سعی کنید و آرام باشید. این کشورهای مخالف مانع از رسیدن به اثر درست می شوند.
• اگر افکار پینیک در سر، و شما سعی می کنید آنها را پراکنده کنید، این اقدامات نیز به عنوان یک خطا در نظر گرفته می شود . همانطور که غیر ممکن است باران را پراکنده شود، بنابراین افکار را در سر شما پراکنده نمی شود. همانطور که در مورد باران، شما باید کمی صبر کنید. Tuchi به تدریج پراکنده خواهد شد، و افکار به تدریج بروید. می دانید زمانی که شما به افکار توجه می کنید، آنها را از بین می برید.

چقدر باید مراقب باشید؟

به این سوال، هر تمرین کننده پاسخ خواهد داد: "تا آنجا که ممکن است." و به همین دلیل. هرچه بیشتر مراقب باشید، سریعتر جوهر مدیتیشن را درک خواهید کرد، سریعتر اثر مثبت می آید . این بار شما باید کسانی را که فقط شروع به تمرین مدیتیشن می کنند را در نظر بگیرید. شما یاد می گیرید، و هر شغل جدید شما را به هدف هدایت می کند. چیز دیگری، اگر شما زمان زیادی را نداشته باشید، می توانید در این اشتیاق برجسته کنید. سپس شما می توانید به شما توصیه کنید که انتخاب کنید حالت مطلوب ترین که به شما امکان می دهد فعالیت های اساسی خود را با تفکر ترکیب کنید.

اگر قبلا وارد شده اید، می توانید مراقب باشید که صبح و در شب انجام دهید. زمان تقریبا ساعت رایگان را در این فرایند برجسته کنید.