اگر متوجه شدید که شما دشوار است تمرکز توجه داشته باشید، حقایق ساده را فراموش کرده اید یا نمی توانید چالش هایی را که قبلا انجام داده اید را حل کنید، کار مغز را می توان با تمرینات تحریک کرد. مشکلات مربوط به حفظ و توجه را می توان در هر سنی برطرف کرد و ممکن است آنها را فقط از طریق تغذیه مناسب و تمرین منظم حل کند: ورزش و بار ذهنی. در این مقاله، راه های موثر برای بهبود حافظه و کار مغز را پیدا خواهید کرد.
تمرینات فیزیکی
نه تنها تمرینات ذهنی بر توانایی های شناختی ما تاثیر می گذارد. شما می توانید با آموزش فیزیکی شروع کنید. تحرک کوچک به طور مستقیم به کار مغز مرتبط است - بهبود آن، شما می توانید توانایی های شناختی را توسعه دهید. بله، و هر تمرین فیزیکی نیز می تواند بر مغز تاثیر بگذارد. تکنیک های محبوب را در نظر بگیرید که در تمرینات حافظه و فعالیت ذهنی کمک خواهد کرد.
اول از همه، ژیمناستیک انگشت است - همیشه برای توسعه تحرک کم عمق مفید خواهد بود. هیچ راز نیست که حرکات انگشتان دست با کار مغز ما مرتبط است. هنرمند بیشتر، ما می دانیم که چگونه به انجام حرکات دقیق کوچک با انگشتان دست خود، بهتر مغز احساس می کند. برای تحریک بهبود حافظه، شما می توانید ارقام حیوانات را از انگشتان خود بکشید، سعی کنید انگشتان خود را مخلوط یا خم کنید، مقاومت کنید، مقاومت در برابر دست دوم، سعی کنید یک انگشت را خم کنید، بقیه را در موقعیت ایستا ترک کنید. بعید است که یک توسعه تحرک کوچک به اندازه کافی برای بهبود جدی در حافظه به اندازه کافی باشد، اما به موازات دیگر طبقات دیگر، به کمک زیادی تبدیل خواهد شد.
شما می توانید سعی کنید انجام دهید انگشتی تمرینات برای توسعه مغز است که توسط یک انگشت ساخته شده است. آنها با هدف هماهنگی دو نیمکره هدف قرار می گیرند، بنابراین به بهبود حافظه و کار مغز کمک می کنند.
ماهیت آنها به انگشتان دست راست و دست چپ برای انجام حرکات مختلف است.
ساده ترین انگشت، اتصال انگشت کوچک را از یک دست با انگشت شست، و از طرف دیگر - انگشت شست با شاخص. پس از آن، لازم است که انگشتان خود را به طور مداوم تغییر دهید - در یک دست حرکت از انگشت کوچک به شاخص، از سوی دیگر، برعکس. تمرینات بهتر است به طور منظم انجام شود، سرعت و دقت در آنها مهم است - در ابتدا بهتر است به آرامی انجام شود، اما به درستی، و در طول زمان، ساخت یک سرعت.
برای کار کردن مغز نیز مفید است کلاس های کینزیولوژیک. این تمرینات شامل تمام گروه های عضلانی است - با ورزش، بدن ما سیگنال های خاصی را به مغز می فرستد، که می تواند فعالیت ذهنی را تحریک کند. چنین تمریناتی متفاوت و مناسب برای افراد در هر سنی است. ساده ترین چیز کشش است، سعی کنید هر روز را درگیر کنید، تلاش کنید تا عضلات را بکشید، اما نه به مشتاق - آن را پس از شارژ طبیعی بهتر نکنید و خود را به درد شدید نکنید.
یک تمرین ساده کینزیولوژیک ساده - در موقعیت ایستاده برای کشیدن به رشته و فشار همه عضلات، و سپس به طور کامل آرام و آن را برای چند رویکرد انجام دهید. در نهایت، ژیمناستیک تنفسی همچنین می تواند کمک کند، به عنوان مثال، سوراخ بینی های جایگزین، بسته شدن انگشتان دیگر.
آموزش برای بهبود حافظه، توجه و سرعت تفکر نیازی به شبیه سازها نیست، راه ها می توانند هر و بدون مربیان را مدیریت کنند. نکته اصلی این است که منظم کلاس ها، بدون آن به اثر مورد نظر دست نخواهید یافت. حتی اگر وقت کمی داشته باشید، حداقل چند دقیقه طول می کشد، اما روزانه.
همچنین مهم است که آموزش فیزیکی را با راه حل وظایف ذهنی و تغذیه مناسب ترکیب کنیم.
چگونه برای آموزش حافظه؟
توسعه هوش و فعالیت مغز به روش های مختلف. همانطور که در روانشناسی شناخته شده است، بسیاری از کلاس های ساده و هیجان انگیز قادر به افزایش توانایی های ذهنی و نفوذ به تفکر هستند. برای تقویت حافظه، توجه و بهبود توابع شناختی، می توانید کلاس های مختلف را طعم دهید.خواندن
اگر دوست دارید بخوانید، اما متوجه شدم که محتوا را به یاد نمی آورم، جزئیات نوشته شده یا اشتباه را درک نمی کنم، می توانید سعی کنید READ را باز کنید. سعی کنید چندین صفحه را بخوانید و سپس محتوای آن را تا آنجا که ممکن است تولید کنید. این را می توان با صدای بلند انجام داد یا برگ را روی ورق کاغذ ضبط کرد - همانطور که راحت تر می شوید. در طول زمان، تعداد صفحات را به منظور بازنگری افزایش دهید، اما داستان های خود را کاهش ندهید - باید به همان اندازه که ممکن است دقیق باشد.
سعی کنید محتوای را دوباره بخوانید بلافاصله بعد از خواندن، چند روز بعد، در یک هفته. اگر دشوار است، خودتان را بنویسید، پایان نامه های اصلی را که افشا می کنید، بنویسید. سعی کنید از سوالات خود و قبل از خواندن بپرسید. به عنوان مثال، هر بار که روی کتاب نشسته، سعی کنید بر روی چیزی تمرکز کنید: یا در توصیف طبیعت، یا در ظاهر کاراکترها، یا در گفتگو.
سعی کنید تمام جزئیات را در جزئیات بیشتر دریافت کنید. این روش برای آموزش توجه و تفکر منطقی مناسب است.
حفظ اشعار
برای توسعه اطلاعات، واژگان و توانایی حفظ، ممکن است مفید و حفظ اشعار توسط قلب باشد. شما می توانید هر گونه اشعار را که دوست دارید روح من پیدا کنید، در حالی که به یاد داشته باشید متون بیش از حد ساده نتیجه را به دست نمی آورند، بهتر است که وظایف دشوار را انجام دهیم. شما می توانید بخشی از شعر را بگیرید و به تدریج حفظ کنید - بنابراین شما خودتان قادر خواهید بود در صورت مشکلات متوقف شوید و در سرعت خود انجام دهید.
تکنیک های یادگیری بسیار متنوع هستند. شما می توانید کل Stanzas را حفظ کنید یا هر خط را حفظ کنید. سعی کنید به همان اندازه که ممکن است به متن مراجعه کنید و تا آنجا که ممکن است سعی کنید در حافظه بازی کنید - این چگونه شما را آموزش و بهبود نتایج خود را. به یاد آوردن، حتی اگر آن را باعث تلاش و شک و تردید، یک روند مهم برای توسعه فعالیت مغز است.
منظم بودن کلاس ها و دنباله بسیار مهم هستند. - روز بعد پس از حفظ، شعر را فراموش نکنید. سعی کنید آن را در مورد خودتان یا چند بار در روز تکرار کنید. بهتر است سعی کنید در کتاب جاسوسی نکنید و سعی کنید کل آیه را به طور کامل به یاد داشته باشید، اما لازم است با متن تماس بگیرید و اشتباهات خود را تنظیم کنید.
بهترین آیه یا شعر طولانی و آنها را در مراحل یاد بگیرید هیچ چیز وحشتناک نیست، اگر در ابتدا شما می توانید تنها یک جفت استنز را به یاد داشته باشید. یک قانون را در هر شغل برای افزایش این کار، به عنوان مثال، بر روی یک طوفان، تکرار تمام موارد قبلی را انجام دهید. چنین اثر تجمعی برای حافظه بسیار مفید خواهد بود. اگر برخی از حجم باعث مشکلات جدی می شود، می توانید بر روی آن بمانید و چند روز تکرار کنید که متن در حافظه محکم است. به تدریج، شما می توانید آستانه خود را غلبه کنید و متون را یاد بگیرید.
سرگرمی
بسیاری از سرگرمی ها می توانند برای توسعه توابع شناختی مفید باشند. اول از همه، این ها هر کلاس مربوط به موتور کم عمق هستند. بافندگی، گلدوزی، مدل سازی، Papier-Mâché، برداشتن پازل - این همه به طور کامل بر عقل و کودکان و بزرگسالان تاثیر می گذارد. شما احتمالا یک سرگرمی مفید مشابه دارید، انتخاب چیزی شبیه به آن.نکته اصلی در تمرینات در موتور خوب دقت حرکات است. بنابراین، به عنوان مثال، مخلوط کردن خمیر برای کیک مناسب نیست، و خوشنویسی بسیار مفید خواهد بود. مهم است که شما در تلاش برای به درستی انجام حرکت های کوچک، متمرکز بر روند. با گذشت زمان، شما نه تنها زمان صرف شده، بلکه نتایج کار، و موفقیت های فعالیت مغز خود را نیز خواهید داشت.
جدول کلمات متقاطع
تمام انواع کلمات متقاطع به توسعه و حافظه و منطق و اصطلاحات کمک می کند. آنها در فرم چاپ شده یا الکترونیکی هستند، شما می توانید سطح پیچیدگی را انتخاب کنید که قادر به شما خواهد بود و باعث علاقه مندی می شود. و همچنین می توانید جدول کلمات متفاوتی را در مناطقی که علاقه مند هستید جستجو کنید. مزیت جدول کلمات متقاطع - آنها را می توان بین پرونده حل کرد، لازم نیست به طور جداگانه تخصیص زمان برای آنها.
شما می توانید با راه حل مقابله کنید در حالی که ما در حال رفتن به حمل و نقل عمومی، شام و یا ایستاده در صف. به طوری ناشناخته برای شما می توانید اطلاعات را توسعه دهید و با توجه به پیشرفت های ملموس.
شطرنج
این یک بازی جالب و فکری است که می تواند یک سرگرمی عالی باشد. برای حداکثر سود، خوب است که قوانین را بررسی کنید و در طول بازی عجله نکنید: برای موفقیت، مهم است که فکر کنید بیش از حد و حرکت آنها، و حرکت حریف. شما می توانید با هر کسی بازی کنید - با دوستان یا بستگان، برای همه مفید خواهد بود.شطرنج خوب است که ممکن است از هر سطح شروع شود، و هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. این بازی می تواند به شیوه ای هیجان انگیز برای تفریح تبدیل شود. و همچنین مزیت بزرگ شطرنج دروغ در این واقعیت است که آنها تمام توابع مغز را در یک بار توسعه می دهند.
مراقبه
کلاس های مراقبه نیز می توانند به طور قابل توجهی بهبود حافظه را افزایش دهند - آنها را با سرگرمی ها و تمرینات مفید ترکیب کنید . شما می توانید برنامه های مدیتیشن و یوگا را انتخاب کنید، به کلاس های کلاس درس بروید یا سعی کنید به خودتان کار کنید. در زمان مدیتیشن، شما باید تمام فعالیت های روزانه خود را به تعویق اندازید و زمان خود را به خودتان اختصاص دهید.
محل را در خانه پیدا کنید که هیچ کس شما را ناراحت نخواهد کرد، نشستن یا دروغ گفتن در موقعیت راحت. تمرکز توجه بر بدن، ضربان قلب، سعی کنید به طور مداوم هر عضله را آرام کنید. سپس سعی کنید به طور کامل افکار خود را از نگرانی های داخلی آزاد کنید. افرادی که به طور جدی درگیر مدیتیشن هستند، زمانی که آنها در مورد هر چیزی فکر نمی کنند، به طور جدی به دولت می رسند، اما برای این کار باید مدت ها طول بکشد، خود و بدن خود را مطالعه کنید.
مدیتیشن برای اطلاعات مفید است که به شما اجازه می دهد تا به طور کامل آرام باشید و تمام فرایندهای تفکر را دوباره راه اندازی کنید. سپس، با نیروهای جدید، می توانید به وظایف ذهنی بروید، راه هایی را پیدا کنید تا به طور غیرمعمول نگاهی به مشکلات معمول داشته باشید.
مدیتیشن به شما آرامش بخش و آرامش می دهد که برای حل هر گونه وظایف ضروری است.
ما غذا را انتخاب می کنیم
تغذیه مناسب برای سلامت جسمی و فعالیت های ذهنی بسیار مهم است. غذا باید مفید و متعادل باشد، سعی کنید Fastfud و شیرینی های مضر را رها کنید. در عوض، از محصولات توصیف شده در زیر استفاده کنید که مخصوصا برای ذهن مفید است.
- گردو حاوی بسیاری از اسیدهای امگا 3 مفید، عناصر ردیابی و روغن است. آنها فعالیت مغز را تحریک می کنند، افزایش غلظت و کارایی را افزایش می دهند، خستگی را کاهش می دهند. خوردن حداقل چند آجیل در روز و پس از چند هفته، تغییرات را احساس خواهید کرد. شما می توانید آجیل را به صبحانه یا دسر اضافه کنید - آنها عالی هستند برای اضافه کردن در فرنی، ماست، بستنی. و همچنین با آنها شما می توانید غذاهای اول و دوم را طبخ کنید، به عنوان مثال، سوپ هاچو یا بادمجان سرخ شده.
- لوبیا - این یک منبع گیاهی از پروتئین است که همچنین برای کار مغز بسیار مفید است. به خصوص برای بهبود عملکرد شناختی، لوبیای قرمز خوب است. این را می توان به سوپ ها و غذاهای دوم اضافه کرد، آن را علاوه بر عالی به گوشت یا سبزیجات تبدیل خواهد شد.
- شکلات تلخ - این یک دسر مفید است، که همچنین برای تمرکز توجه و سرعت تفکر مفید است. این محصول یک اثر فوری را ارائه می دهد: اگر یک رویداد مسئول داشته باشید، مفید است که قبل از خوردن یک قطعه شکلات تلخ مفید باشد. این نیز یک جایگزین عالی برای شیرینی های مضر برای کودکان و بزرگسالان است.
برای سوء استفاده از شکلات تلخ لازم نیست، اما چندین کاشی در روز می تواند برای حفظ تن و فعالیت ذهنی را حفظ کند.
توصیه ها
فعالیت مغز برای حل بسیاری از وظایف مهم است: در حرفه، و در آموزش، و در زندگی روزمره. مشکلات مربوط به حافظه، توجه و سرعت تفکر مربوط به همه چیز بدون توجه به جنس و سن است: دانش آموزان و افراد مسن، و مردان و زنان کار می کنند. دلایل تضعیف فعالیت مغز می تواند بسیاری باشد و روش هایی برای بهبود عملکرد های شناختی نیز کافی است: با تمرینات ساده شما یاد خواهید گرفت که سریعتر فکر کنید، بهتر است به یاد داشته باشید، شما می توانید تمرکز توجه و کارایی را افزایش دهید.
مهم است که قوانین عمومی را که مربوط به هر شغل هستند، به یاد داشته باشید.
- منظم بودن وظایف بسیار مهم است. - شما می توانید تمرینات بسیار کمی از زمان، اما شما نمی توانید آنها را از دست ندهید. بهترین از همه، اگر شما می توانید هر روز حداقل چند دقیقه به شما بدهد، هر یک از کلاس ها یک بار در هفته هیچ معنایی نخواهد داشت. اگر یک برنامه دانلود دارید، برخی از تمرینات را می توان بین پرونده انجام داد. اگر کلاس ها در عادت خود قرار می گیرند، نتیجه خود را طولانی نخواهد کرد. اگر انگیزه ای نداشته باشید، همیشه می توانید یک سرگرمی مفید را انتخاب کنید که به شما لذت می برد.
- مراقب وظایف دشوار باشید . اگر شما منطقه راحتی را ترک نکنید، شما فشار نخواهید کرد، پس هیچ تأثیری نخواهد داشت. اگر شما می توانید این کار را بدون هیچ گونه مشکلی حل کنید، آن را پیچیده کنید. حتی اگر اشتباه داشته باشید، این فرآیند یادگیری است. و انگیزه منتظر نیست تا منتظر بمانید - شما از انجام تمرینات پیچیده و از بهبود فعالیت مغز خود بهره مند خواهید شد.
- پس از اولین نتایج و پیشرفت های قابل مشاهده، متوقف نکنید. لازم است که به طور مداوم برای حمایت از اطلاعات کار کنید. شما می توانید کمتر انجام دهید، اما حداقل گاهی اوقات به سرگرمی های مفید یا تکنیک های بازی می آیند. بنابراین شما به مدت طولانی وضوح ذهن را ذخیره می کنید.
