از دست دادن سلامت و شکل فیزیکی آسان است، اما آنها را به عقب بازگرداند، گاهی اوقات غیرممکن است. وضعیت زیست محیطی بد، استرس مداوم و شیوه زندگی آرامش بخش خود را به شکل مشکلات با ستون فقرات، پاتولوژی های قلبی و وزن بیش از حد احساس می کنند. برای جلوگیری از چنین عواقب، ضروری است که به طور منظم در شبیه ساز ها شرکت کنیم. با این حال، اغلب وقت برای بازدید از باشگاه های ورزشی وجود ندارد، و نه هر کس نمی تواند خانه را نصب کند.
چگونه انتخاب کنید؟
اگر یک فرد تصمیم شرکت برای هدایت یک شیوه زندگی سالم و ورزش را پذیرفته باشد، نباید به فروشگاه بروید و اولین تجهیزات ورزشی را خریداری کنید. قبل از خرید یک شبیه ساز منحصر به فرد، شما باید در مورد بسیاری از ظرافت ها فکر کنید و ویژگی های اصلی مدل های پیشنهادی را بررسی کنید - فقط در این مورد می توانید مدل مطلوب را انتخاب کنید.
اول از همه، مهم است که انتظارات خود را تعیین کنید و به سوال پاسخ دهید که نتایج لازم برای رسیدن به طول انجام است.
این یک چیز است که یک فرد به یک ورزشگاه مجهز می آید و بار در تمام گروه های عضلانی وجود دارد. اما به طور کامل متفاوت است اگر آن را به دست آوردن یک مدل جمع و جور برای خانه. تنها شبیه ساز قادر نخواهد بود تمام گروه های عضلانی را پوشش دهد، اما کسانی هستند که کمی بیشتر از تعداد آنها استفاده می کنند.
معمولا مردان و زنان یک شبیه ساز را در یکی از دو مورد زیر توصیف می کنند.
- خواب برای خلاص شدن از شر وزن بیش از حد. در این مورد، اولویت ارزش پرداخت هزینه های قلبی عروسی است که نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه حتی با کلاسهای منظم، عضله عضلانی افزایش می یابد و همچنین کار سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
- توده عضلانی را برنامه ریزی کنید. در این مورد، یک فرد می خواهد در ابعاد سابق باقی بماند، اما به طوری که فرم ها امدادرسانی می شوند و قاب عضلانی قوی تر است. راه حل بهینه در اینجا مدل های قدرت شبیه سازی ها خواهد بود.
شبیه سازی برای کاهش وزن
پزشکان ثابت شده اند که حداکثر سوزش چربی در بدن رخ می دهد پس از آنکه پالس به سرعت در حال افزایش 40-60٪ است. برای این، حداقل فعالیت بدنی برای این مناسب مناسب است، اما باید حداکثر طول مدت طول بکشد. این می تواند چنین کلاس هایی مانند دویدن، پریدن، ایروبیک و سایر انواع تمریناتی باشد که بلافاصله خسته نشوند. به منظور ایجاد شرایط لازم برای خانه، می توانید از چند شبیه ساز موثر استفاده کنید.
پله
این یک مینی شبیه ساز کامل است که تقلید از افزایش مراحل، و با وزن. ورزش یک پیاده روی یکنواخت با توانایی تغییر سرعت است.
به منظور دستیابی به یک اثر قابل توجه، شما باید حداقل 3 بار در هفته حدود نیم ساعت انجام دهید و درس های اول بهتر است بیش از 10 دقیقه طول بکشد، به تدریج افزایش زمان تمرین را افزایش دهید.
Steppers بر گروه های مختلف عضلانی تاثیر می گذارد، اما حداکثر بار بر روی باسن و پاها پایین می آید. این شبیه ساز به طور موثر با اضافه وزن کار می کند، اما حرکات یکنواخت خسته شده اند، بسیاری از ورزشکاران تازه کار این نوع فعالیت را دوست ندارند. با این حال، به منظور از دست دادن، شما همیشه می توانید "راه رفتن" را در حالی که تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را.
کتاب دوچرخه کوچک
این طراحی پدال و چرخ فلک است. یک فرد همیشه می تواند آن را زیر میز قرار دهد و پدال را پیچ و تاب کند، در حالی که کار خود را در همان زمان انجام می دهد. بار که عضلات به عنوان یک نتیجه از کلاس ها دریافت می شود، حداقل است، بنابراین لازم است روزانه حداقل نیم ساعت تمرین کنید.
طناب
بلافاصله فراموش شده، پرش طناب ساده ترین و ارزان ترین پرتابه است که در کارایی را می توان با یک شبیه ساز کامل مقایسه کرد. حقیقت این هست که این "اسباب بازی" یک بار هوازی بسیار بالا را بر روی تمام عضلات پاها، پشت، باسن، مطبوعات و دست می دهد.
مدل های مدرن علاوه بر این مجهز به سنسورهای ویژه خوانده شده توسط پالس، بنابراین در طول تمرین یک فرد می تواند ضربان قلب خود را پیگیری کند. مدل های پیشرفته ترین نیز یک تایمر و یک شمارنده کالری دارند، به این ترتیب که استفاده از طناب بیشتر عمل می کند. شما می توانید طناب را در هر کجا نگه دارید، و شما می توانید هر جایی را انجام دهید: در خانه، در حیاط، در پارک. مهمترین چیز این است که میل داشته باشید.
شبیه ساز غلتکی
این شبیه ساز حتی در طول مادران ما شهرت داشت. در خارج، آن را نشان می دهد یک چرخ کوچک، در هر دو طرف که دسته ها وجود دارد. به منظور شروع آموزش، لازم است که "توقف نشستن" و نگه داشتن دستگیره، رول پشت، و سپس بازگشت.
چنین تمریناتی دارای بار جامع بر روی دست، عضلات پشت و مطبوعات شکمی است. برای یک تمرین در غلتک شما می توانید به 300 کیلوکالری بسوزانید.
قلاب
برای کسانی که می خواهند از حجم اضافی خلاص شوند، هوپ اختراع شد. صنعت ورزشی مدرن به طور جدی با ارائه سطح داخلی با امداد بزرگ به طور جدی اصلاح شد. Tubercles بر کمر تاثیر می گذارد، اثر ماساژ و زهکشی دارد.
به منظور نتیجه، منتظر نیست منتظر بمانیم، شما باید حداقل 30-45 دقیقه انجام دهید.
اگر یک فرد آموزش فیزیکی اولیه نداشته باشد، اولین بار آموزش باید 5 تا 7 دقیقه طول بکشد و شکسته شود.
مینی باتوتا
برخی معتقدند که تارپولین چیزی بیش از سرگرم کننده کودکان نیست. در واقع، این نیز شبیه ساز خوب است، که به راحتی می توانید از چند سانتیمتر اضافی خلاص شوید. پریدن به شما اجازه می دهد تا به همان اندازه به عنوان کارها به دست آورید، که در آن چربی ها شروع به سوزاندند. به همین دلیل، ترکیبی از مفید با دلپذیر را به دست می آورد.
از لحاظ نظری، مینیبار خانه به صاحب خود اجازه می دهد تا 3-4 متر را فلاش کند، اما شرایط آپارتمان های شهری اجازه نمی دهد که سوابق را قرار دهند و ارتفاع از دست دادن وزن بسیار مهم نیست.
برای برای پرتاب کیلوگرم، پریدن باید کم، دامنه، لزوما با تغییر مکرر پاها باشد . در طول جهش، شما باید فعالیت های زیادی را که ممکن است انجام دهید: برای عبور یا بالا بردن پاهای خود، MAHS را انجام دهید. فقط در این مورد، یک فرد قادر خواهد بود تا نیم ساعت را به عنوان بسیاری از کیلو کالری ها به عنوان دوچرخه تمرین بچرخاند. با این حال، 70٪ کمتر از ترک در هنگام طبقه بندی با طناب است.
مزیت ترمپلین این است که عوارض را بر روی مفاصل نمی دهد.
سلامت دیسک
این یک شبیه ساز دیگر به خوبی شناخته شده است، که شامل یک جفت دیسک، آزادانه حرکت به یکدیگر. مدل های مدرن نیز با گسترش دهنده هایی که نه تنها چرخش هستند، بلکه همچنین کاهش می یابد. بدین ترتیب، در طول آموزش، شما باید تعادل را نگه دارید، که باعث می شود شبیه ساز به خصوص برای عضلات شکم، باسن و کمر مفید باشد.
دیسک بهداشتی حداقل بار بر بدن را می دهد، بنابراین توصیه می شود از کسانی که اولین گام های خود را به سمت یک شیوه زندگی سالم استفاده می کنند، استفاده کنید . بعضی از مردم به نظر می رسد که چنین شبیه ساز "کار نمی کند". اما این مورد نیست، زیرا پالس تا 120 عکس را افزایش می دهد و بنابراین فرآیندهای سوزاندن چربی ها را راه اندازی می کند.
شایان ذکر است که ارزش معجزه ای از کلاس ها در مینی شبیه ساز ها ارزش ندارد. آنها موثر هستند، اما تنها در ترکیب با تغذیه مناسب، ماساژ و جلسات لنفاوی - تنها با یک اثر جامع، نتیجه کاهش نخواهد یافت.
شبیه سازی قدرت
برای از دست دادن وزن در خانه، می توانید بسیاری از شبیه سازهای جمع و جور را خریداری کنید. ولی با گزینه های قدرت، وضعیت خیلی ساده نیست، زیرا تقریبا تمام تجهیزات لازم فضای زیادی طول می کشد و به سادگی نمی توان در آپارتمان های معمولی شهر قرار داد . شبیه ساز های موجود تنها میله ها و دمبل ها با وزن هستند.
بروس
میله ها را می توان در هر دفاعی آویزان کرد، زیرا آنها با خانوارهایی که از یک اتاق به دیگری عبور می کنند، دخالت نمی کنند. آموزش یک اثر قابل توجهی را ارائه می دهد. البته، توده عضلانی را افزایش می دهند، البته، نه خیلی زیاد، اما به راحتی می توانید مالک یک بدن خشک شده خشک شود.
لازم به توجه به این واقعیت است که قبل از آموزش باید با یک پزشک مشورت شود.
واقعیت این است که با بسیاری از بیماری های آموزش، منع مصرف می شود. به عنوان مثال، لازم نیست به افراد مبتلا به فتق نخاعی، اسکولیوز، استئوچندروز، و همچنین رادیکولیت بکشید.
دمبل و جری.
بر خلاف نوار، که فضای زیادی را در طول ذخیره سازی اشغال می کند، وزن و دمبل ها را می توان در یک مکان نامرئی ذخیره کرد. مزایای چنین شبیه سازی ها عبارتند از:
- جهانی بودن - شما می توانید با هر شرایطی (در خانه، در کلبه، در حیاط، در حیاط، در صورت تمایل، با شما، شما می توانید دمبل را در سفر ضبط کنید و تمرینات را در طبیعت انجام دهید)؛
- با تمرینات، تعداد زیادی از گروه های عضلانی درگیر هستند؛
- ارزش دموکراتیک
اما بدون معایب، هزینه آن را نداشت: قبل از ادامه تحصیل، لازم است که تکنیک انجام تمرینات مختلف را مطالعه کنیم، در غیر این صورت خطر آسیب گرفتن.
مدل های شبیه سازهای جمع و جور، که شما می توانید خود را در فرم عالی حفظ کنید، بسیار زیاد است. با این حال، قبل از ادامه تحصیل، باید با پزشک شرکت مشورت شود.
ویدیو زیر یک مرور کلی برای یک پله فشرده ارائه می دهد که به شما اجازه می دهد تا ورزش را در خانه بازی کنید.