Zure buruan sinetsi behar duzu, baina ez da soberakoa izango zure patua zoriontsu eta harrigarri bihurtzen laguntzeko. Saiatu zure bizitzan aldaketa positibo harrigarriak egiten. Horretarako, alferrak izan behar duzu. Sinets ezazu zure indarrean eta zure "I". Hainbat meditaziok lagunduko dizute gai honetan. Haietan sinesten ez baduzu, klaseak hobeak dira eta ez dira hasten. Eta sinesten baduzu, irakurri ondorengo informazioa. Zalantzarik gabe, arazo honen korapiloak irudikatzen lagunduko du.
Nola prestatu?
Nahikoa erraza da hori egitea. Jarraitu esperientziadunen gomendioak. Hala ere, ezin dira batere burutu. Zure nahiaren araberakoa da guztia . Orduan, nondik hasi? Arau orokorrekin. Meditazioaren aurretik ezinezkoa da jatea. Jan klaseak baino ordubete lehenago. Utzi janaria pixka bat, eta gero segurtasunez has zaitezke. Bestela, ezin izango duzu saio batean jarrera edo argirik hartu.
Saioaren aurretik ere dutxa egitea komeni da. Horrek garbitasun eta freskotasun sentsazioa emango dizu. Gogoratu, urak positiboak eta bakeak ematen ditu. Faktore horiek kasuaren emaitza atseginari eragiten diote. Sortu zure inguruan giro atsegina. Gela epela, garbia eta erosoa izan dadila.
Pixka bat nekatuta bazaude, erlaxatu. Pixka bat lo egin dezakezu, paseatzera joan, gurutzegramak argitu, musika lasaia entzun. Zure lehentasunen araberakoa da guztia.
Arazoak izan ondoren, estresa "pilatzen da" zure muskuluetan, eta horrek eragin txarra du nerbio-sisteman. Ezezkoaren zatia jaso ondoren, sorbaldetatik berrezarri beharko zenuke. Umore txarra kentzeko, Ebaki hezkuntza fisikoa. Egin ariketa sinpleak edo exekutatzen lekua. Beraz, zure gorputza oxigenoarekin aberasten duzu eta odol-fluxua estimulatu organo garrantzitsu guztietara.
Ondoren, ekintza arduratsuagoak jarraitu. Gorputz eta arimekin erlazionatzen dira. Demagun xehetasun gehiagotan.
Barne ezarpena
Oso garrantzitsua. Prest ez bazaude edo ez duzu umorerik, klaseen hasiera hobea da atzeratzea . Ulertu behar da meditazioek energia asko behar dutela. Ertzetara bete direla sentitu behar duzu. Edonork bere energia potentziala neurtu dezake kanpoan gabe. Horretarako, begiratu zeure buruari. Barne-suntsiketa sentitu baduzu, lehenengo erlaxatu beharko zenuke eta gero klaseetara joan.
-Z gain Umore ona eta positiboa izan behar duzu. Eskaileraren inguruko bizilagun batekin eztabaidatu berri baduzu, haserrea hil duzu, orduan saioa beste une batera transferitzen da.
Oreka energetikoa konpontzeko sagar bat edo madaria jaten lagunduko du. Batez ere, fruitu gozoak umorea pizten duenetik. Ondoren, hartu dutxa epela. Zure egoera egonkortzea sentitu baduzu - jarraitu praktikara.
Denbora aukeratzea
Jakina, dena zure bizitzaren erritmoaren araberakoa izan beharko litzateke. Norbaitek oheratu aurretik lan egitea maite du eta norbaitek nahiago du goizean gauza guztiak betetzea. Hori dela eta, klaseen hasierarekin, zeure kabuz erabaki behar duzu. Beste une bat dago. Hainbat norabide budista daude, eta bakoitzak eguneko ordu jakin bat behar du praktikak praktikatzeko. Kontuan hartu ordenan.
- Meditazio budista. Klase horiek leku berezia hartzen dute budisten bizitzan. Norabide horretan meditazioa praktika espiritualen konbinazioa da. Halako ikuspegi batek eguneroko zalapartatik kentzea eskatzen du. Hori dela eta, meditazio budistarentzat, eguneko denborarik erosoena aukeratu behar da. Adibidez, Thaevard-eko ikastetxeak eta bere irakaspenak pertsona bat goiz oheratu eta goiz jaikitzen dira. Goizean norabide horretako zaleentzat meditazioarekin hasten da. Jendea arratsaldean meditazio praktikatzen duen irakaskuntzaren inguruko zaletasuna da (15etatik 17etara) eta arratsaldean ere.
- Tibetar budismoa Goizean hasieran taldeko praktikatzaileetan klaseak eskaintzen ditu (5etik 6etara). Gogoratu astronomiarekin lotzen den budismo tibetarra dela, hurrengo orduetan praktikatzea gomendatzen duena: 6 goizean; 12 A.M; 17 ordu eta 24 ordutan.
- Zen budismoa Bere buruan sakonera begiratzeko gogoa falta du. Hori dela eta, norabide horretan, esnatu eta ordu erdi igaro ondoren denbora hartzen da. Oraindik ordu pare batean praktika hartu ahal izango duzu lo egin gabe.
Aurrekoetik aurrera, argi bihurtzen da Praktikatzaile jakin batzuetarako ordu zehatza dago . Hala ere, denborak aukeratzeko galderak kontuan hartu behar du. Beraz, goizean zure gorputza esnatu da. Egun berri bat hasteko prest dago. Erloju honetan, zure chakras guztiak zabalik daude. Hori dela eta, uste da Goizean meditaziorako unerik onena da.
Eguneko erlojuak goizean goiz jaikitzen ez direnentzat aukeratu daitezke. Gogoratu behar da pertsona bat indibidualitatea dela. Banaku bakoitza bere grafikoetan bizi da. Zure ordutegia konpilatu bada, goizean goiz jaiki ahal izateko, orduan arratsaldea izango da zuretzako aukerarik onena meditazioa egiteko. Arratsaldean, jende guztia lanean dagoela edo haien gaietara joatea dela uste badugu, orduan inork ezin du eragotzi.
Eta azkenean, arratsaldean. Lan egin ondoren nekea dago. Hala ere, hori gogoratu behar duzu Meditazioek eragin onuragarria dute gorputzean. Ametsak baino lehen ametsa estimulu ona bihurtuko da, insomnioa kentzeko, amets antsietateak kentzeko. Sendatzeko meditazioak egungo momentu honetan onuratuko zaitu.
Aholkua: ez zaitez praktikatu denboraren aukeran. Ez dago gai honen murrizketarik. Gainera, zure gorputzak prest zaudenean esango dizu. Hobe da zure klaseetan aldizka bideratzea eta aldi berean pasatzea.
Espazioaren antolaketa
Meditazioak pertsona bat bidaltzen du "I" barne ". Baina ez da debekatuta norbera espazio eroso batekin inguratzea. Beraz, honako hau egin behar duzu.
- Banatu praktika berezi gela. Jende modernoa oso sakabanatuta dago informazio iraunkorraren ondorioz. Zure lekua aterpea izan behar duzu kanpoko eraginetatik, hala nola internet, telebista eta abar. Apartamentuan espazio nahikoa ez badago, gelan izkina bereiziko duzu eta nahi duzun giroa sortuko duzu.
- Leku honetan argiztapen egokia egon beharko litzateke (bonbilla argiak hobeto aukeratzea naturala, I.e. eguzkiaren antzekoa) . Argiztapenak xahutu ez dezan, bereizi zure espazioa edozein material egokiekin egindako gortina bereziekin.
- Espazio honetako elementuak ere egokiak izan behar dira. Hauek hainbat estatutu, landare, gauza, margolan izan daitezke. Azken horrek osotasunaren zentzua osatu behar du ongiaren eta zoriontasunaren munduarekin.
- Aromaterapiak ere erlaxatzen laguntzen du eta gorputza nahi den moduan doitzen du. Gogoratu gizakiaren usainak erlaxazioa laguntzen duela eta hainbat elkarte eragiten dituela.
- Gelan, dekorazio guztia material naturalez egin behar da. Ekipamendu osoak lortzeko, hobe da kotoizko oheak erostea, eta altzariak zuhaitz garbi batetik ordenatzeko egiten da. Hala ere, azken elementua ez da beharrezkoa.
- Edozein meditazioetarako, erosotasuna behar da. Hori dela eta, burko handi eta eroso ugari erosi behar dituzu. Hala nola, zabor bigun eta burkoak bezalako gauzak, bizkarrezurra klasean zehar lerrokatzeko gai dira.
- Gela ondo ventren eta kendu behar da. Kendu kanpoko objektuak eta animaliak bertatik.
- Musikak nahasmen orokorra laguntzen du . Beraz, erosi gailu berezi bat eta deskargatu musika meditaziorako.
- Lurrean alfonbra leuna ezarri behar da. Erosotasun handienaren giroa emango du. Gainera, zure hankek ez dute zoru hotza ukitu eta izoztu.
- Meditazioekin lotzen diren elementu guztiak gelan oinarritutakoak izan behar dira. . Beraz, objektuen eta gelaren arteko lotura berezia sortuko duzu.
Posizio optimoak
Horrelako gauza bat dago Asana meditatzailea, hau da. Erosotasun sentsazioak inguratu behar zaitu. Jarrera deserosoa onartzen baduzu, etengabe eten egingo duzu ondoeza. Ondorioa: Asanak gorputzarentzako posizio bikaina eman beharko luke eta okupazio nagusian kontzentrazioa egiten lagundu beharko luke. Postura guztiak astunegiak dirudite. Izan ere, horiek behar bezala gauzatu bezain laster ulertuko duzu zer gertatu zen.
Meditazio garaian giza gorputza izpirituaren posizioaren isla da. Onartutako gorputzaren jarrera egokiak meditazio zuzena izango du.
Meditazio anitzekoak. Gunearen posizioak bereziki ezagunak dira. Hemen da gauza nagusia erosoena izango zarela erabakitzea da. Beraz, kontuan hartu horietako onena.
- Lotus Pose ez da eskarian . Hala ere, malgutasuna eta tarte onak ditu. Egiteko, jarri gorputza bi aldaka eta zehaztu nahi duzun posizioa.
- Postura eroso bat da siddhasana. Kasu honetan, eskuineko hankaren bosgarrena bosgarren puntuaren aurka sakatuta dago. Ezkerreko oina gainjarrita dagoen gainean. Hanka honen bosgarrena pubetako hezurretan berrabiarazi behar da.
- Virasan heroi baten jotzen da. Hori egiteko, gorputzak belaunikatu eta bultzatu behar dituzu. Ondoren, bosgarren puntuan eseri behar duzu solairura, oszilage zatiak aldaka kanpoari dagokionez.
Posizioak eroso egon behar dira. Meditazioa ez da kirola. Hori dela eta, hartu horrelako jarrera egokia izango da zuretzat. Ondoren, kontuan hartu hasiberriek gomendatu ditzaketen jarrerak.
- Jende askok ez du meditazio eszenaratzea gomendatzen, kasu gehienetako pertsona bat lotan erortzen baita horrelako saioetan. Helburua lasaitzea lortzen baduzu, aukera hau nahiko egokia da zuretzat.
- Sukhasana posizio atsegin gisa itzulita dago. Kasu honetan, hankak gurutze batekin jarri behar dituzu eta zeure burua posizio bertikal egokia hartu.
- Diamond Pose Vajrasan da. Belaunikoetan abiatuta egiten da, bosgarren puntua takoietan dago.
- Leiho erdiko pose. Hemen, hanka bat lurrean etzanda dagoen posizioan geratzen da eta bigarren oina izter paraleloan mugitzen da.
- Aurreko posizioak onartzeko beldurrik edo beldur direnek, aulki batean eserita dagoen meditazioa egin dezakezu. Kasu honetan, bizkarrezurra lerrokatu behar da. Hobe da aulkiaren atzeko aldean laguntza aurkitzea.
Hala ere, gogoratu meditazioetan zehar jendea maiz lo egiten dela. Hori gertatzen bada, aulkitik erori zaitezke.
Meditazio aldaerak
Haien kopuru handia. Askok etxean meditazioetan dihardu. Gauza nagusia da prozesu osoa behar bezala kudeatzen ikastea. Hori dela eta, beharrezkoa da sekuentzia zehatz batekin metodoetara hurbiltzea.
Lehenik eta behin, jakin ezazu sekretu nagusia. Meditazioan sartzeko, ezin duzu borondatearen ahalegina aplikatu.
Gainera, zeure burua prestatu behar duzu. Prozesuak erabat xurgatu behar zaitu. Horretarako, baldintza guztiak sortu behar dira, umorea, denbora eta inguruko ingurua barne. Hasi aurretik, sortu praktiketarako asmo eta jarraibide bat. Itxaron itxarote eza. Lasaitu eta jarraitu pentsatutakoa. Demagun prestakuntza izango den teknika sinpleena. Ikasgai hau etxean egin daiteke. Jarrai dezagun.
- Hartu edozein koloretako kandela, erre eta suaren bidez begiratu. Zure begiak nekatu egiten hasten badira, jarraitu sutea hala ere. Laster kolore anitzeko ortzadar bat sugarraren inguruan agertzen da. Horrek bide onetik zoazela esan nahi du.
- Arnasa hartu eta askatu askatasunez. Utzi zure pentsamenduak behera joateko. Hartu ibaira, zein pentsamenduetan isurtzen da eta arnasa ikusi. Prozesuak estali behar zaitu eta erabat murgiltzen zara.
- Galdetu zeure buruari galdera: "Nor naiz ni?" Eta ez pentsa erantzun aukeran. Sentitu besterik ez.
- Imajinatu itsasertzean eserita zaudela, eta norbait distiratsua eta atsegina zarela . Momentu onak bakarrik nahi dizkizu. Hortik alai eta epela.
- Prozesua amaitu ondoren, galdetu zeure buruari: "Meditazioa duzu?" Denboran galduta bazaude (ordubete pasatu da eta badirudi 5 minutu bakarrik pasatzea), bizkarrezurrean orratzak okertu izan badituzu, bihotzean sutea badago, kontuan hartu zure lehen meditazioa ospatu.
Meditazio teknika ikasten duzunean, adibidez, meditazio mota hauek egin ditzakezu.
- "Kontzientzia" meditazioa "Here eta ORAIN" prozesuan kontzentratzen da. Egin ahal izateko, aulkian eseri, arreta zure arnasari. Arnasa hartzen eta arnasten hasten zarenean, jarraitu zure sentimenduak. Pentsamendu guztiak zuzenean arnas eta exhalazio hauetan. Ikasi praktika hau gozatzen, eta orduan ulertuko duzu zure gogoa eta gorputza nola sentitzen zaren.
- Meditazioak "Maitasun adeitsua" emozio positiboak lortzen lagunduko dizu . Hasi jarrera eroso batean eserita dagoenarekin. Sortu adeitasun sentsazioa bihotzeko eremuan. Pixkanaka-pixkanaka pertsona edo animalien adeitasun hori jasaten du, eta gero unibertsora joan. Konektatu adeitasun unibertsala batean. Halako praktiketatik poz handia izango duzu.
- Mantra meditazioa eserita dago. Begiak itxi behar dira. Hasi Mantra errepikatzen behin eta berriro. Beraz, bibrazio mentala sortuko duzu eta kontzientzia maila sakonera joango zara. Mantra ospetsuak: Ohm, urdaiazpiko, markoa, ohmamakh, Shiven, Pit, Hari Ohm.
- Meditazio trataka. Blokeatu begirada kandelean. Lehenik eta behin begiak zabalik eta itxi itzazu. Kasu honetan, irudia gorde behar da.
- "Arnasketa Erregelamendua" Pranayamaren praktika da. Kasu honetan, arnasa hartu behar duzu, 4ra zenbatu eta gero 4 segundo atzeratu. Ondoren, exhale 4 segundoz. Eta eutsi arnasa berriro 4 segundoz. Errepikatu beraz hainbat aldiz. Praktika honek arnasketa eta lasaitasuna arautzen ditu.
- Garaikideek maite dute Meditazio praktikan Joe botatzea aplikatzea. Gizon honek bere buruarekin sortu ziren zenbait teknikekin sendatu ahal izan zuen. Adibidez, "iristen den ura" praktika egokia da inguratzen duen guztian harmonia lortu nahi dutenentzat. "Plazebo berak" metodoak sendatzen lagundu dezake.
Akatsak newbies
Askok meditazioetan aritu nahi dute. Hala ere, jende hasiberriak beldur dira ez dutela funtzionatuko. Askotan gertatzen da. Fenomeno hau arrazoi hauengatik gertatzen da.
- Medizio egokiak erlaxazio osoa dakar. Jakina, haurrek hormaren atzean ukabilkatzen duten apartamentuan, zaila da egitea. Garbi dago. Zein irteera? Erraza da. Erabili soinua erabat blokeatzen duten entzungailuak. Aukera onena Musika lasaia bereziak gailutik soinatuko bada, meditaziora konfiguratuz. Beste kasu batzuetan, nekatuta zaudenean edo nolabaiteko arazoak (buru bat min ematen du, haserretu egiten zara, etab.), Meditazioa hobe da atzeratzea edo meditazio pertsonalizatua edukitzea. Gorputz guztia lasaitzen lagunduko du.
- Buruan etengabe aurkezten diren pentsamenduak praktika prozesua ere hondatu dezake . Hori gertatzen bada, atzeko planoan esperientzia guztiak bultzatzen saiatu behar duzu. Bazkaria egosten, platerak garbitzea, etab. Ez dira inora joango. Etxeko lana beste edozein unetan egin daiteke.
- Ezin duzu imajinatu zer amesten duzun, hau da, ezin duzu pentsatutako bistaratzerik izan . Bereziki zaila da zentzu komunean oinarritzeko erabiltzen direnak egitea. Guztiak lantzeko, zure kontzientzia gainditu behar duzu. Zure garuna ez da berehala, baina neure burua erreproduzitzeko gai izango da. Prestakuntza iraunkorraren eraginpean gertatuko da. Hainbat klaseen ondoren, azkenean munduaren pertzepzio logikoa itzaliko du eta, ondoren, zure "I" eta unibertsoa elkarrizketan sartuko da.
Gogoratu meditazioa zure kontzientzia eta bizitzan osotasunean aldatzeko eroale mota dela. Praktika hau zure kontzientzia eraldatzeko gai den tresna da.
Giza garuna dena ohituta dago eta meditazio prozesuaren xehetasunetan sartzen hasten denean, beldurgarria bihurtzen da, prozesu hau kontrolatzen eta blokeatzen hasten da. Horregatik ez duzu ezer egiten. Beraz, hurrengo meditazioa egitean zure zeregina da Kontzientziaren ekintzak blokeatzen saiatzeko eta indar altukoen ahotsa joateko.
Tackle: Ez entzun zure burua meditazioan zehar. Pixkanaka-pixkanaka, baina behar bezala ezabatu ondorengo akatsak.
- Galderak: "Zer gertatzen ari da? Nola dabil?" - Nahitaez sortzen da kontzientzian. T Galderari esker, pertsonaia meditazioan beti urrundu egiten da. Trance sartzean lortzen duzunean, zure kontzientziak ezin du sinetsi. Beraz, saiatu emozioak ez distraitzen eta jarraitu barruko ahotsa.
- Beste akats bat meditazioan estatuko estimazioa da. Meditazio nola funtzionatzen duen jakin nahi duzu beti. Ez zaitez urrundu horrelako trifles bidez. Prozesu honetan sinetsi besterik ez duzu egin behar.
- Ezin duzu aldi berean saiatu eta erlaxatu. Kontrako estatu hauek efektu egokia lortzea eragozten dute.
- Pentsamenduak buruan pianoak badira, eta horiek sakabanatzen saiatzen ari zara, orduan ekintza horiek akatsak ere jotzen dira . Euria barreiatzea ezinezkoa denez, ezinezkoa da pentsamenduak zure buruan barreiatzea. Euri kasuan bezala, pixka bat itxaron behar duzu. Tuchi pixkanaka sakabanatuko da, eta pentsamenduak pixkanaka joango dira. Badakizu pentsamenduei arreta jartzeari uzten diozunean, desagertu egingo dira.
Zenbat aldiz meditatu behar duzu?
Galdera honi, edozein profesionalek erantzungo die: "Ahalik eta maiz". Eta horregatik. Zenbat eta gehiago meditatu, orduan eta azkarrago ulertuko duzu meditazioaren funtsa, orduan eta azkarrago etorriko da efektu positiboa . Oraingoan meditazioa praktikatzen hasi direnak kontuan hartu behar dituzu. Ikasten duzu, eta okupazio berri guztiek helburura eramaten zaituzte. Beste gauza bat, pasio horretan nabarmendu dezakezun denbora asko ez baduzu. Ondoren, aukeratu ahal izango duzu Modu egokiena zure oinarrizko jarduerak meditazioekin uztartzeko aukera emango dizu.
Kasuan sartu bazara, goizean eta arratsaldean meditazioak egin ditzakezu. Nabarmendu prozesu honetan gutxi gorabehera ordu librea.
