Arreta kontzentratzea zailagoa zarela nabaritzen baduzu, gertakari errazak ahazten dituzu edo aurretik aurre egin dituzun erronkak ezin dituzu konpondu, garuneko lana ariketen arabera estimulatu daiteke. Memorizazio eta arreta arazoak edozein adinetan gainditu daitezke eta posible da elikadura eta ohiko entrenamendu egokien bidez soilik konpontzea: ariketa fisikoa eta karga. Artikulu honetan garunaren memoria eta lana hobetzeko modurik eraginkorrenak aurkituko dituzu.
Ariketa fisikoak
Buruko ariketak ez ezik gure gaitasun kognitiboak eragiten dituzte. Heziketa fisikoarekin has zaitezke. Motitibo txikia garunaren lanarekin zuzenean lotuta dago - hobetzea, gaitasun kognitiboak garatu ditzakezu. Bai, eta edozein ariketa fisikok ere garunean eragin dezakete. Kontuan hartu memoria eta buruko jarduera entrenamenduetan lagunduko duten teknika ezagunak.
Lehenik eta behin, hatz gimnasia bat da - beti erabilgarria izango da azaleko motilioa garatzeko. Ez da sekretua hatzetako mugimenduak gure garunaren lanarekin lotuta daudela. Zenbat eta artistikoagoa, badakigu hatzekin mugimendu zehatz txikiak nola egiten diren, orduan eta hobeto sentitzen da garuna. Memoriaren hobekuntza suspertzeko, animalien irudiak hatzetatik marraztu ditzakezu, saiatu hatzak nahasten edo okertzen, bigarren eskuari aurre egiten, saiatu hatz bat okertzen, gainontzekoak posizio estatikoan utziz. Oso zaila da motorizazio txikien garapen bat nahikoa izango dela memoria hobekuntza larria izateko, baina beste klase batzuekin paraleloan laguntza handia bihurtuko da.
Antzezten saiatu zaitezke Hatzamena garunaren garapenerako ariketak dira, hatz batek egiten dituena. Bi hemisferioen koherentziari zuzenduta daude, beraz, garunaren memoria eta lana hobetzen lagundu.
Haien funtsa eskuinaldean eta ezkerreko eskuan daude mugimendu ezberdinak egiteko.
Arbel sinpleena hatz txikia esku batean hatz batekin lotzea da, eta bestetik - indizearekin behatza. Horren ondoren, beharrezkoa da hatzak etengabe aldatzea - esku batean hatz txikitik indizetik, bestetik, aitzitik. Ariketak hobeak dira aldizka, abiadura eta zehaztasuna garrantzitsuak dira horietan - hasieran hobe da poliki-poliki egitea, baina behar bezala, eta denborarekin, erritmo bat eraikitzea.
Garuna ere erabilgarria da Kinesiologikoko klaseak. Ariketa hauek muskulu talde guztiak inplikatzen dituzte - ariketa fisikoak, gure gorputzak zenbait seinale garunera bidaltzen ditu, eta horrek buruko jarduera suspertzen du. Horrelako entrenamenduak desberdinak dira eta edozein adinetan dauden pertsonentzat egokiak dira. Gauza sinpleena luzatzea da, saiatu egunero aritzen, muskuluak luzatzen saiatzea, baina ez zeloari, egin hobeto kargatze normalaren ondoren eta ez ezazu zeure burua mina larria egin.
Ariketa kinesiologiko sinple bat - zutik dagoen posizioan katea luzatzeko eta muskulu guztiak iragazteko, eta erlaxatu erabat eta egin ezazu hainbat planteamendurako. Azkenean, arnas gimnasia ere lagun dezake, adibidez, sudur ordezkoak arnastu, beste hatzak ixten.
Memoria, arreta eta pentsamenduaren abiaduraren prestakuntzak ez du simulatzaileek behar, moduak edozein entrenatzaile izan daitezke. Gauza nagusia klaseen erregulartasuna da, hori gabe ez duzu nahi duzun efektua lortuko. Denbora libre gutxi baduzu ere, garrantzitsua da gutxienez minutu batzuk margotzea, egunero baizik.
Garrantzitsua da hezkuntza fisikoa egiteko zeregin mentalak eta elikadura egokia uztartzea ere.
Nola entrenatu memoria?
Adimen eta garuneko jarduera modu desberdinetan garatzea. Psikologian ezaguna den bezala, klase sinple eta zirraragarri askok buruko gaitasunak areagotzeko eta pentsamenduan eragina izateko gai dira. Memoria, arreta eta funtzio kognitiboak hobetzeko, klase desberdinak dastatu ahal izango dituzu.Irakurtze
Irakurri nahi baduzu, baina kontuan hartu ez dudala edukia gogoratzen, ez ulertu ipuinaren xehetasunak idatzita edo nahastu, irakurtzen saiatzeko. Saiatu hainbat orrialde irakurtzen, eta, ondoren, ahalik eta gehien idatzitako edukia erreproduzitu. Ozenki egin daiteke edo hostoa paper orri batean grabatu - erosoagoa zaren heinean. Denborarekin, areagotu orrialde kopurua erretiratu, baina ez murriztu zure istorioak - ahalik eta zehatzena izan behar da.
Saiatu irakurri ondoren irakurritako edukia irakurtzen hasi eta egun batzuk geroago, astean. Zaila bada, idatzi zeure burua ezagutzera emango dituzun tesi nagusiak. Saiatu zeure buruari galderak egiten eta irakurri aurretik. Adibidez, liburuan eserita dagoen bakoitzean, saiatu zerbaitetan kontzentratzen: bai naturaren deskribapenetan edo pertsonen itxurari edo elkarrizketetan.
Saiatu xehetasun guztiak xehetasun gehienetan jasotzen. Metodo hau ona da arreta eta pentsamendu logikoa prestatzeko.
Olerkiak memorizatzea
Adimena, hiztegia eta memorizatzeko gaitasuna garatzea, baliagarria eta poemak bihotzez memorizatzea izan daiteke. Nire arimaren gustuko dituzun olerkiak aurki ditzakezu, gogoan izan bitartean Testu sinpleek ez dute emaitza ekarriko, hobe da zeregin zailak hartzea. Poemaren zati bat hartu eta pixkanaka memorizatu dezakezu, beraz, zuk zeuk zailtasunak izan ditzakezun eta zure erritmoan egin ahal izateko gai izango zara.
Ikasteko teknikak oso askotarikoak dira. Stanza osoak memorizatu ditzakezu edo lerro bakoitza memorizatzeko. Saiatu ahalik eta gutxien testua aipatzeko eta ahalik eta gehien erreproduzitzeko memorian jolasteko. Horrela entrenatuko duzu eta zure emaitzak hobetuko dituzu. Gogoratzen, nahiz eta ahalegina eta zalantzak sortzen baditu, garuneko jarduera garatzeko prozesu garrantzitsua da.
Klaseen erregulartasuna eta sekuentzia oso garrantzitsuak dira. - Ez ahaztu hurrengo egunean poema memorizatu ondoren. Saiatu zeure buruari edo ozenki egunean behin errepikatzen. Hobe da liburuan ez zelatatzea eta bertso osoa gogoratzen saiatzea, baina, ondoren, testuarekin harremanetan jarri eta zure akatsak egokitu behar dira.
Onena bertso edo poema luzea hartu eta Ikasi etapetan. Ezer ez da ikaragarria, hasieran Stanz pare bat bakarrik gogoan izanez gero. Arau bat hartu okupazio bakoitzean zereginak handitzeko, adibidez, ekaitz batean, aurreko guztiak errepikatuz. Horrelako efektu metagarria memoria oso erabilgarria izango da. Bolumen batzuek zailtasun larriak sortuko badituzte, bertan egon zaitezke eta egun batzuk errepikatu testua memoria sendotu egiten den gauza bera. Pixkanaka, zure atalasea gainditu eta testu luzeagoak ikas ditzakezu.
Zaletasun
Zaletasun asko erabilgarriak izan daitezke funtzio kognitiboak garatzeko. Lehenik eta behin, beheko motorrarekin lotutako klaseak dira. Paper-matraituak, brodatuak, ereduak, puzzleak jasotzea. Horrek guztiak adimenari eta haurrengan eta helduetan oso eragiten du. Seguru asko zaletasun erabilgarria izango duzu, antzeko zerbait aukeratuz.Motor finaren ariketen gauza nagusia mugimenduaren zehaztasuna da. Beraz, adibidez, pastelaren orea nahastea ez da egokitzen eta kaligrafia oso erabilgarria izango da. Garrantzitsua da mugimendu txikiak behar bezala burutzen ahalegintzen zarela, prozesuan oinarritutakoak. Denboran zehar, igarotako denbora ez ezik, lanaren emaitzak eta gure garuneko jardueraren arrakastak ere gozatuko dituzu.
Gurginak
Mota guztietako gurutzegramak garatzen eta memoria eta logika eta erudizioa garatzen lagunduko dute. Inprimatutako edo modu elektronikoan daude, zuretzako gai izango den konplexutasun maila aukeratu dezakezu eta interesak sor ditzake. Eta interesatzen zaizun arloetan gurutzegrama tematikoak ere bila ditzakezu. Gurutzegramak abantaila - kasuaren artean konpondu daitezke, ez da beharrezkoa haientzako denbora bereiztea.
Irtenbideari aurre egin diezaiokezu garraio publikoan, afarian edo ilaran egon garen bitartean. Beraz, ezinbestean adimena garatu dezakezu eta denbora-hobekuntza ukigarriak.
Xake
Joko interesgarria eta intelektuala da zaletasun bikaina izan daitekeena. Gehieneko prestazioa lortzeko, ona da arauak esploratzea eta ez presarik jokoan zehar: arrakasta izatea, garrantzitsua da pentsatzea eta haien mugimenduak eta aurkariaren mugimenduak. Inorekin jolastu dezakezu - lagunekin edo senideekin, guztiontzat erabilgarria izango da.Xakea ona da edozein mailatan hastea, eta ez dago perfekziorako mugarik. Joko hau aisialdirako modu zirraragarria bihur daiteke. Xakearen abantaila handia izateaz gain Garuneko funtzio guztiak aldi berean garatzen dituzte.
Hausnarketa
Meditazio klaseek ere memoria nabarmen hobetzen lagun dezakete - Konbinatu ondo zaletasun eta ariketa erabilgarriekin . Meditazio eta yoga programak aukeratu ditzakezu, ikasgelako klaseetara joan edo zure kabuz lan egiten saiatu. Meditazio unean, eguneroko jarduera guztiak atzeratu behar dituzu eta denbora eskaini zeure buruari.
Aurkitu inork ez zaitu asaldatuko, eseri edo egoera erosoan egon. Arreta kontzentratu zure gorputzean, bihotz taupadetan, saiatu muskulu guztiak etengabe erlaxatzen. Ondoren, saiatu etxeko kezkak erabat askatzen. Meditazioan diharduten jendeak egoera batera iristen da edozer pentsatzen ez dutenean, baina horretarako denbora luzez egin beharko dute, beraiek eta gorputza aztertu.
Meditazioa erabilgarria da pentsamendu prozesu guztiak erabat erlaxatu eta berrabiarazteko aukera ematen duena. Orduan, indar berriekin, buruko zereginetara joan zaitezke, ohiko arazoak ikusteko moduak aurkitzeko moduak aurkitu ditzakezu.
Meditazioak zereginak konpontzeko beharrezkoak diren lasaitasuna eta konposizioa emango dizkizu.
Janaria aukeratzen dugu
Elikadura egokia oso garrantzitsua da osasun fisikorako eta buruko jarduerarako. Janaria erabilgarria eta orekatua izan behar da, saiatu fastfud eta gozoki kaltegarriak alde batera uzten. Horren ordez, erabili beheko produktuak, adimenarentzat bereziki baliagarriak direla uste baitute.
- Intxaurrak eduki omega-3 azido erabilgarria, arrasto elementuak eta olioak. Garuneko jarduera pizten dute, kontzentrazioa eta eraginkortasuna areagotzen dituzte, nekea murrizten dute. Egunean gutxienez fruitu lehor batzuk jan eta aste pare bat igaro ondoren aldaketak sentituko dituzu. Intxaurrak gosaltzeko edo postreari gehi diezaiokezu - bikainak dira porridge, jogurt, izozkiak gehitzeko. Eta haiekin ere lehen eta bigarren platerak egosi ditzakezu, adibidez, harcho zopa edo berenjena frijituak.
- Babak - Hau proteina barazki iturria da, oso erabilgarria baita garunaren lanerako ere. Batez ere funtzio kognitiboak hobetzeko babarrun gorriak dira. Zopak eta bigarren platerak gehitu daitezke, haragi edo barazkien gaineko gehigarria bihurtuko da.
- txokolate mingotsa - Hau postre erabilgarria da, pentsatzeko arreta eta abiadura bideratzeko ere erabilgarria da. Produktu honek berehalako efektua ematen du: gertaera arduratsua baduzu, erabilgarria da txokolate mingotsa zati bat aurre egiteko. Haurrentzako eta helduentzako gozoki kaltegarrien alternatiba bikaina da.
Ez da beharrezkoa txokolate mingotsa gehiegikeriarik egin, baina eguneko zenbait fitxek tonu eta buruko jarduera mantentzeko aukera dezakete.
GOMENDIOAK
Garuneko jarduera garrantzitsua da zeregin ugari konpontzeko: karreran eta prestakuntzan eta eguneroko bizitzan. Generoaren eta adina kontuan hartu gabe dauden oroimenarekin, arreta eta pentsamenduaren abiadurarekin lotutako arazoak dira: ikasleak eta adineko pertsonak, eta gizon eta emakumeak lan egitea haien aurrean. Garuneko jarduera ahultzeko arrazoiak dira funtzio kognitiboak hobetzeko metodoak ere nahikoa da: ariketa sinpleekin azkarrago pentsatzen ikasiko duzu, gogoratzea hobe da, arreta eta eraginkortasunaren kontzentrazioa handitu dezakezu.
Garrantzitsua da edozein okupaziorako garrantzitsuak diren arau orokorrak gogoratzea.
- Zereginen erregulartasuna oso garrantzitsua da. - Ariketa nahiko denbora eman dezakezu, baina ezin dituzu saltatu. Besterik onena, egunero gutxienez minutu batzuk eman ahal badituzu, ez da astean behin klaseetako zentzurik izango. Deskargatutako ordutegia baduzu, ariketa batzuk egin daitezke kasuaren artean. Klaseak zure ohituran badaude, emaitzak ez du zure burua itxarongo. Motibazioa falta baduzu, beti aukeratu dezakezu zaletasun erabilgarria plazerra ekarriko dizu.
- Zaindu zeregin zailak . Erosotasun gunea uzten ez baduzu, ez duzu iragazi, orduan ez da inolako eraginik izango. Zeregina arazorik gabe konpondu ahal baduzu, zaildu. Akatsak izan arren, hau da ikasketa prozesua. Motibazioak ez du itxaron itxaron itxaronez - ariketa konplexuak egiteagatik eta zure garunaren jarduera hobetzetik harrotasuna izango duzu.
- Lehen emaitzak eta ikusgai dauden hobekuntzak egin ondoren, ez gelditu egiten. Adimena babesteko etengabe lan egin behar da. Gutxiago egin dezakezu, baina batzuetan batzuetan zaletasun edo joko tekniketetara itzultzen dira. Beraz, gogoaren argitasuna aurrezten duzu denbora luzez.
