Gorputzak ahalegin fisikoari erantzuteko gaitasuna etenaldi luze baten ondoren eta lehengo emaitzak lortzeko gihar memoriaren lanak azaltzen du.
Zer da hau?
Musikako memoria jarduera fisikoa dela eta garatzen da eta muskulu masa zaharberritzea bermatzen du inaktibo luzearen ondoren. Giza gorputzak nerbio-zeluletan gertatu ziren muskuluen tonu maila eta gihar zuntzen egituraren mamia memorizatzeko gai da. Gorputzean epe luzerako aldaketak daude, giza garunaren motorraren kortexaren motorra erortzen den informazioa. Garuneko egituretan gordetzen da gihar kontrakzio kopuruari buruz eta beste edozein jarduera fisikoei buruz. Automatismoari ekarritako ekintza fisikoak memoria biltegian erortzen dira.
Horrelako memorizazio baten eraketa inkontziente mailan gertatzen da. Muskuluen memoriaren helburu nagusia entrenamenduak berriro hastea da behartutako etenaren ondoren eta bere diskrezioan erabili ondoren. Prozesu honek kirolaren formularioa zaharberritzea azkar eskaintzen du, gaixotasunarekin, trauma, bidaiak, haur baten jaiotza, edo beste egoera baten ondorioz. Kiroletan diharduten pertsonak azkarrago zaharberrituagoak dira bihotzekoa, trazatua eta bestelako gaixotasun astunak.
Gainera, Ongi garatutako gihar memoriak arriskuen murrizketa errazten du.
Adibide konbentzigarria da bi gurpileko bizikleta ibiltzeko gaitasuna. Gizakiak, oraindik ere, haur batek, oreka mantentzen ikasi zuen garraio modu honetan zaldiz, ez du inoiz trebea galtzen. Ekintzak eta mugimenduak automatikoki erreproduzitzen dira urte askotan zehar.
Funtzionatzeko mekanismoa
Musikaren memoria muskuluen eta garunaren elkarrekintzaren bidez igarotzen da, nerbio sistema da. Ariketa fisikoak betetzean, burmuinak bere maila kalkulatzen du eta gorputzaren organo eta zatiak erabili behar ditu. Gihar pultsuak nahi diren emaitzak lortzeko beharrezkoak diren ekintzak ekoizteko gai diren nerbio-zuntzen bidez bidaltzen dira. Informazioa gihar zuntzetan finkatuta dago. Etorkizunean ariketa hau egin behar baduzu, muskuluak prest daude ezartzeko.
Memoria mota hau oso lotuta dago tamaina jakin bateko muskulu-zuntzekin. Zitoplasma uztartzen duten hainbat zelulen bategina da. Zuntz muskularra oinarrizko sistema anitzekoa da. Satelite zelulak nukleo kopurua handitzeko banatzeko gai dira, eta horietako bakoitza erribosomaz inguratuta dago. Horietan proteinen sintesia da. Prozesu horiek gihar zuntzak gehitzea eragiten dute, 5 aldiz neurri bakarreko gelaxka bat gainditu dezakeena. Lortu gabeko zuntzetan, nukleoak ez dira nahikoa, beraz parametro txikiak dituzte.
Prestakuntza astunean, muskuluak egoera estresagarrian daude. Denborarekin, jaiotako zuntzak lehendik dauden nukleoak ditu, eta muskuluak gehienez iristen dira. Gihar memoriaren oinarria gainkargaren ondorioz sortutako nukleo berriak dira. Ondorengo muskulu atrofiarekin ez dira ezabatzen, baina lo egiteko moduan daude. Une honetan nukleo ez eraginkorrak ez dira proteinak sintetizatzen.
Muskulu-zuntzaren bolumena kontrolatzeko gai den nukleo osagarriaren kopurua jarduera fisikoa berriro hasten da. Muskuluak tamaina berekoak azkar itzultzen dira.
Muskuluen memoriaren lana errazena da jarraipena egiteko bodybuilding-en parte hartzen duten pertsonak behatzean. Prestakuntzarik ez izateak muskulu masa gutxitzea eragiten du. Horrek ez du esan nahi eratutako nukleo osagarriak hiltzen hasi zirenik. Erreserba moduan joaten dira.
Esfortzu fisikoa berriro sentitzearekin batera, nerbio sistemak garunaren hemisferio egokietan kokatutako neurona motorren zirraragarria ziurtatzen du eta zenbait seinale bidaltzen ditu gihar zuntzekin. Muskuluak ere garuneko egituretan bultzadak egiten ditu. Nerbio muskular konjugazioa hobetzen da. Ontzi berrien hazkunde bizkorra eta motor unitatearen elikaduraren hazkundea, proteinen sintesiak giharretan sintetizatzea ahalbidetzen du aurretik entrenatzeko pertsona azkar berreskuratu ahal izateko.
Zenbat denbora gordetzen da?
Ikerketaren emaitzek muskulu muskularrean behin baino gehiagotan zehaztea eta mantentzea adierazten dute. Zientzialarien, zelulen nukleoen esperimentuak burutzen dituzten itxaropenak biratzea ez da gihar-jarduera maila handituz osatuta, ez da galtzen prestakuntzaren intentsitatea murrizten duten bitartean. Ikerketek erakutsi dute 3 hilabetetan muskuluak ez zirela erabili, baina zain zeuden moduan. Pertsona bat itzuli ondoren, prozesu hipertrofikoak aktibatu ziren ariketa fisikoetara, gihar-zeluletan proteinen sintesia handitu egin zen. Nukleoa erabat funtzionatzen hasi zen. Gaiak forma fisikoa azkar itzultzea lortu zuen.
Muskulu memoriaren biltegiratze epea zalantzarik gabe ezagutzen da. Oso denbora luzea izaten jarraitzen du, beraz, entrenamenduan behartuta gihar atleten bolumena askoz ere errazagoa eta azkarragoa da hasiberrientzako gorputzaren masa ponpatzean baino. Sortu nukleoak gutxienez 2 hilabete izaten dira. Urte luzeak izan daitezke. Heldu bat erraz itzul daiteke haurtzaroan aritzen zen kirolera.
Nola garatu?
Gaztetan, gihar masa handitzeko prozesua adinekoengan baino askoz azkarragoa da. 90 urteko gizonekin gihar eraikitzeko kasuak badaude ere.
Muskuluen bolumena eta potentzia eman epe luzerako entrenamendu zuzenak eta haien azterketa eskrupuluzkoak laguntzen ditu. Espezialistek gomendatzen dute banaka garatutako programak aplikatzea. Hobe da ariketak egitea eta irakasle kualifikatu baten kontrolpean egitea. Prestakuntza okerrak gorputza kaltetu dezake. Muskulu memorian, informazio okerra da, muskulazioak etorkizunean erabiliko duena.
Kargak pixkanaka handitzea gomendatzen da. Kasu honetan, muskuluak ondo moldatzen dira. Gainditutako pisu berri bakoitzak koordinazioa hobetzen du, gorputzaren indarra eta erresistentzia ematen ditu. Aurrerapenik ezean, ariketa jakin batzuen adikzioak izan arren, beren exekuzioa eten dezakezu. Prestakuntza zereginak egiteko teknika gihar memorian geratzen da, beraz, simulatzaileari itzuli ondoren leheneratzeko ahaleginak minimoak izango dira.
Nahi dituzun emaitzak lortzeko, auto-iraunkortasunean eraikitako metodo psikologikoak laguntzen dute. Esfortzu fisikoarekin batera erabiltzen dira.
- Oheratu aurretik, gomendagarria da beren gorputz perfektua irudikatzea. Lotan murgiltzeko uneetan eta esnatzeko unean, nahi den muskulatura mentalki erreproduzitzea beharrezkoa da. Irudia garunaren egiturara bidali eta bidali da. Gauez esnatu bakoitzarekin, manipulazioa behin eta berriro errepikatu behar da.
- Espezialistek adimen bat aurkezten dute baloia zatitua aurkeztea. Beharrezkoa da, jakina, gorputzaren zati guztiak ibiltzea eta hastea. Lehenik eta behin, baloia hau probatu behar duzu laringea sustatzeko, eta, ondoren, eguzki plexuari utzi, orduan irudizko objektua gorputzeko hip aldera birbideratu behar duzu eta azkenean oinak ukitu beharko lituzke. Ariketa 5 aldiz egin behar da oheratu aurretik. Nerbio-amaierarako bide berria zabaltzen laguntzen du.
Entrenamendu fisiko eta psikologiko erregularrek muskulu harmoniatsuak garatzen laguntzen dute. Klaseen aldi baterako uztea ez du gorputzari kalte handirik eragiten. Aurreko adierazleak erraz zaharberritzen dira denbora gutxian.
