Pertsona bat goizean kementsua esnatuz gero, errazagoa da gauza guztietarako, bere bidean dagoen edozein egoeratekin, eraginkortasun pertsonala eta errendimendua handitzen ditu, osasun egoera hobetzen da. Zer behar duzu, esnatzea kementsua izan dadin, zehatz-mehatz aztertuko ditugu artikulu honetan.
Nola eman lo eroso bat?
Gure arbasoek horrelako arazoa zuten, baina bizitza modernoaren erritmoa oso bizia da, eta, beraz, lo osasuntsu baten arazoa nahiko zorrotza da. Goizean, ezin da goizean esnatu, oro har, bizimodu osasuntsua eramaten duten arren, saiatu modu jakin batera itsasten. Arrazoiak ugariak dira: gaueko zarata eta argiztapen maila altua hirietan, estresa, egunean zehar bizi izan da, pertsona batek erori aurretik bizi izan aurretik, informazio fluxu ugaritasuna.
Lo osoa ez izateak pilatu beharreko ondasunak ditu, eta emaitza denbora izango da, baina beti negatiboa da. Pertsona bat pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka-pixkanaka, sakabanatuta agertzen da, osasun arazoak hasten dira. Eta delako Argi jakin behar du modernitatearen baldintzetan lo egiteko erosoak eskaintzen lagunduko duten arauak.
Zehaztu hutsune optimoa
Zortzi orduko loaren inguruko medikuen gomendioak nahiko baldintzatuak dira. Bakoitzak bere hutsune ezin hobea izan behar du. Lo egitea prozesu ziklikoa da, ziklo bakoitzak ordu eta erdi inguru irauten du. Somologiarrek diote esnatzea zikloaren amaieran izan behar zutela. Kasu honetan, pertsona erdian edo loaren zikloaren hasieran esnatu dena baino indartsuagoa izango da. Kalkulatu gaueko loaren tartea, zalantzarik gabe, 1,5eko anitz izan behar dela ulertzeko. Praktikan, erdia, hiru, lau eta erdi, sei, zazpi ordu eta erdi eta abar da. Horregatik, zortzi orduko amets baten inguruko kontseilua betetzea da, sei orduz beteta egon ondoren baino okerrago lo egin duzula sentitzen dugu.
Lo osoa 5 ziklo osora izan behar da, hau da, 7,5 ordu . Pertsona bat gaixorik badago, gehiegizko irribarre fisikoa edo mentala izanez gero, 9 ordu arte lo egin dezakezu. Zirkunstantziak garatu badituzu, ez da horrela lo egiteko modurik, aldi baterako beste erritmo bat hartu behar da - 2 ziklo osoetan lo egiteko, hau da, 3 orduz, baina egun bat igaro ondoren, sokologoek 5etik 5era itzultzea gomendatzen dute Zikloak gabezia berreskuratzeko.
Gorputzeko prozesu hormonalen ikuspuntutik Lo egiteko tarte onena 22 ordukoa da eta goizeko 2etan. Amets batekin, garai argian, garunak melatonina ekoizten du, hots, bere metaketa garrantzitsua da esnatzeko. SOV Melatonina alkak baino beranduago ekoizten da. Zure hutsunea zenbatzen, Aldi berean erortzeko ohitura eratu.
Oso laster, barneko erloju biologikoak arazketa izango dira, loaren kalitatea nabarmen handituko da. Garrantzitsua da arau hau betetzea asteburuan ere.
Paratu
Lotan erortzeko, denok erabiltzen ditugu gure jarrera egokiak. Hala ere, Somologiako espezialistek konfiantza handia dute ohitura berriak azkar osatzea, hasiera batean posizio egokietan lo egiteko ahaleginak egiten dituzten ahaleginak. Gauza egokia atzera jotzen da . Postura horretan, gihar erlaxazio maila altua lor daiteke, odol zirkulazioa da, bihotzaren karga uniformeki banatuta dago. Baina horrelako jarrera ezinezkoa da arnas arazoak zurrupatu edo bizi dituztenentzat, baita etorkizuneko amak ere.Alboko posea ere komenigarria da, bizkarrezurraren bihurgune naturalak kontserbatzen dira. Baina sabelean, adituek ez dute lotarako gomendatzen. Horrelako posizioarekin, buruaren posizio naturala eta sistema zerbikalarena asaldatzen da, ornodunen eta artikulazioetan karga handitzen da.
Buruko
Gogorra lo egin eta goizean animatu nahi baduzu, arreta jarri lo egiteko osagarri egokiak aukeratzera. Gaur buruko ortopedikoen aukeraketa handia dago. Baina funtsik ez badago, aukera bat egin dezakezu eta produktu arrunten segmentuan. Burkoaren altuera ez da 10-14 zentimetrokoa baino handiagoa edo txikiagoa izan behar. Zabalera sorbalden zabalera aukeratu behar da. Produktua ez da biguna izan behar burua eror dadin. Burko gogorregia ez da erabilgarria izango - lepoaren eta sorbalden muskuluen gehiegizko tentsioa eragingo du.
Saihestu material sintetikoak biak burkoak aukeratzerakoan eta ohe-lihoa aukeratzeko. Lo egiteko beroa bada, alaitasuna ere kontatu dezakezu.
Klima
Zure logelako karbono dioxidoaren eduki handia duen aire "fin" bada, amets bateko garunak oxigeno falta izango du. Horrek amesgaiztoak, "zinta" ametsak ekarriko ditu, nahaste ziklikoak. Azkenean, ez duzu lo nahikoa lortuko, nahiz eta une egokian eskuineko tarteak hartzen. Irteera - Oheratu aurretik gela aireratu beharko zenuke, baita gauez aire freskoa eman ere.Sortu mikroklima bat, eta horretan, erorketa arina izango da eta esnatzea kementsua da. Airearen tenperaturak ez du 21 gradukoa gainditu behar, eta airearen hezetasuna% 50-60ra mantendu behar da. Ez ahaztu oheratu aurretik ibiltzea. Ibilaldiaren ondoren, lotan erortzen da beti.
Elikapen
Elikadura osasuntsuaren printzipioei itsatsi edo ezer egin gabe, arratsaldean zure cupcake amore emateko, itsatsi arau orokorrari - Azken bazkaria gaueko atsedena baino 3 ordu lehenago egin behar da. Beranduko otorduek gauez gorputza ez dutela atseden hartzen, eta arduraz digeritu egin zinen bertan "kaka" zaudela, energia izugarria gastatuz.
Dieta bat bazara, arriskua ere arriskuan dago . Kaloria eguneroko bolumenak 1.200 kcal baino gutxiago jaitsi ahala, gaueko loaren nahastea lortzea arriskatzen duzu, substantzia garrantzitsuen defizita, adibidez, azido folikoa, burdina agertzen da. Alaia esnatu nahi dutenek aurreko eguneko 15 ordu igaro ondoren kafe eta te harrera ezabatu beharko lukete. Taninak eta kafeinak denboran zehar luzatutako efektua izan dezakete 11-12 ordu arte. Hobe da arratsaldeko belar teei lehentasuna ematea, menda ausarta.
Betaurrekoak oheratu aurretik, iritzi orokorraren aurka, ez du lo egiten azkar egiten. Alkoholaren prozesamenduak energia-kontsumo handia behar du gorputzetik, eta horrek ere karotidoen prozesuen ziklizitatea urratzen du. Horregatik, gaiaren ostean, bat-batean gauean esnatu ahal izango gara eta ia ez dugu lo egiten horrelako pasarteen ondoren.
Iluntzeko errituala
Arratsaldeko erritu onak lo egitera bultzatzen dira . Irteera ordua baino ordu batzuk lehenago oheratu, saiatu argiztapen intentsitatea murrizten, ezabatzen gako-hitza eta filmak, tableta edo smartphone bat erabiliz. Horren ordez, liburuaren kapitulu pare bat irakur ditzakezu, musika atsegina entzun, iluntzeko paseoan haurrekin edo maskota batekin joan.Ezabatu logelako iturri guztiak. . Nabarmendu etengailuak, LED iratzargailuak, adierazle bonbillak - Hau guztia hobea da zerbait ixtea, adibidez, kartoia, oihalak. Gauean, argi horrek doikuntza negatiboak egiten ditu melatonina sintesi prozesuetara.
Oheratu aurretik egindako ekintzak ohitura merezi du. Behatu sekuentzia - garbitu, aldatu, egiaztatu da etxeko etxetresna elektrikoak itzalitako ala ez, atea itxita dagoen ala ez. Saiatu ohiko ordena ez aldatzen.
Hegalingagarri
Ohean behin Saiatu eguneko esperientziak ez jartzen edo datozen beldur direnak, baina zure arnasari buruz . Arnasa eta exhalazioak dimentsionalki egin, erlaxatu muskulu talde guztiak. Ez ezazu arazoen buruan erabaki, ez gogoratu txarra, imajinatu udako baso atsegina, hegaztiak kantatzen, itsasoa, mendiko paisaiaren irudimen harrigarria. Saiatu egoera hau mantentzen gutxienez lotan murgildu baino hamar minutu lehenago.
Nola esnatu behar bezala?
Atseden hartu eta kementsua esnatzeko, garrantzitsua da ohera zuzen joatea, baita zure esnatzea ere. Ez da gerora lo egin, gutxi edo asko lo egitea, baina goizean esnatzea antolatzen duzunean. Goizean jaikitzen lagunduko duten urrats batzuk eskaintzen ditugu.- "Komunikazioa" iratzarketarekin. Espezialistek erloju erlojua gorrotatzeari uzteko gomendatzen diezu. Sekretu txiki bat aplikatuz egin dezakezu. Jarri iratzargailua ez biribildutako denbora, baina "irregularra" - ez goizeko 7etan eta 7 ordu 3 minutuz, adibidez. Jarri doinu atsegina, ez luke "tira" lo egin behar, nola egiten dute alarma mekanikoek.
- "Eskerrak emateko denbora". Deitu alarma deitu ondoren bost minutura izen bereko ariketa baliagarriarekin. Esan lasai, pentsatu dena ona dela zure bizitzan - haur bati buruz, zure maiteari, ama, zaletasuna, laster oporrak. Eskerrik asko estimatzen eta maite ezagutzen duzunagatik. Egunean zehar umore eta motibazio ona lortzeko "labean" bikaina izango da.
Goizeko ohitura erabilgarriak
Goizeko ekintzaren erritu argi batek animatzen lagunduko du.
- Kargatzea eta dutxa. Gutxienez bost minutu ariketa fisikoak ordaintzen dituzu. Kirolarekin lagunik ez baduzu, mugatu soilak, eskuak eta hankak altxatzea, burua birak. Goizeko korrika aurretik eraginkorra izan zen, baina duela gutxi adituek bere balioa ezeztatzen dute, bere indarra berehala mobilizatzera behartzen duelako, ondorioz nekatuta egongo zarelako. Ur prozedurak ondorengo ekintza bihurtuko dira. Uraren tenperatura eroso egon behar da, ez hotzegia, baina ez da hain epela berriro ohera joan nahi zenuen.
- Gosari . Gehitu proteinak eta karbohidratoak goizeko dietan. Landa gazta, arrautzak, porridge - Hemen da gosari onena, eta ez ogitartekoa edo muesli.
Gosaltzeko, saiatu ez distraitzen, albisteak, zintak sare sozialetan ikusita, lan-fluxuetan, adibidez, egun batez erronka batean - horrek guztiak itxaron dezake.
