Kontrolatu beste zu baino askoz errazagoa da. Autokontrola daukanak bere burujabetzat jotzen du. Hala ere, pertsona guztiek ez dute horrelako ezaugarririk. Gehienek askotan ez dugu sentimendu eta desio guztiz pertsonalak. Beraz, arazo anitzeko arazoak daude. Baina ez zaitez presarik haserretzeko. Gai honen inguruan pentsatu baduzu, egoera zuzentzea izango duzula esan nahi du. Eta gero jokatu behar duzu.
Zer da hau?
Lehenik eta behin, hitz-kontrolaren balioarekin erabaki behar duzu. Beraz, autokontrol hitza berez hitz egiten da, hots: pertsona batek beti eman behar ditu bere emozioak, pentsamenduak, sentimenduak, hitzak eta beste batzuk. Gutako batek lizentziatura edo beste edozein izango du borondatea, eta, era berean, auto-kontrolaren garapenean eragina du. Borondatea gutako bakoitzak lehiakorra izatea ahalbidetzen duen barne-trebetasuna da, bere helburu eta desio guztiak konturatzea ahalbidetzen du.
Definizio honek, autokontrol gisa, ekintza konplexuak ezartzeko aukera ematen du. Hala ere, ez du emozioen desplazamendua esan nahi, baizik eta pertsonaren portaerari buruzko zati moralaren inguruko auto-erregulazioa suposatzen du.
Pertsona baten ezaugarri fisiologiko eta mentalak autokontrola egin dezake. Ezaugarri fisiologikoak genetikaren bidez kokatzen dira, eta burukoak - heziketa prozesuan, adibidez, haur batean, hori sozializazioa pasatzen denean gertatzen da. Biologian oinarritzen bazara, esan daiteke autokontrol funtzioak garunaren proportzio frontala lortzeko aukera ematen duela. Atal honen garapen ahularekin, gizabanakoa oldarkortasuna eta kriminalizazioa sortzen da.
Psikologiak argudiatu du bi sistema nagusien elkarrekintzaren ondorioz (erreflexu eta bultzadak), autokontrola gertatzen dela. Side erreflexuak emaitzak aurreikusten ditu eta ekintzen doitzeari eragiten dio eta bultzadak gure inguruan gertatzen ari denari erantzun azkarra ematen dio. Adibidez, pertsona batek erretzeari utzi nahi dio. Hala ere, batzuetan zigarroa hartzen du. Horrenbestez, pultsuak kontrolatzen dituzte. Pertsona honek denboran autokontrola pizten badu, zigarroa erretzeko nahiari aurre egiteko gai izango da. Beraz, zure "I" kontrola aktibatzen da.
Hiru autokontrol mota daude.
- Tenporala. Produkzio eta egungoan banatuta dago. Helburuaren beraren kontrola eskaintzen du, baita emaitzak kontuan hartu ere.
- Espainial Pertzepzioaren bide modalen arteko aldea doitzen da.
- Hautazko Faktore aldakorrak doitzen ditu: emozioak, pentsamendua eta psikea.
Abantailak eta desabantailak
Auto-kontrolatzea ezin da desabantaila izan pertsona baten izaeran, une honetan nabarmen esleitzen baitu besteen artean eta abantaila ugari ematen ditu.
- Pertsona batek bere baitan sinesten du eta bere gaitasunak eskertu ditzake, eta horrek esan nahi du baketsua dela.
- Pertsona batek bere burua kontrolatzen duenean, beste pertsonak ere kudeatu ditzake. Bizitza esperientzia handia ziurtatzen da.
- Pertsona batek ez du garapenerako kanpoko murrizketarik, eta doakoa da.
- Pertsona batek bere burua alde batetik begiratzen du, bere sentimenduak eta emozioak kudeatu ditzake. Horrek autoestimua egiteko eskubidea ematen dio.
- Pertsona batek autokontrola eskuratzen duenean, gaixo bihurtzen da. Gainera, bere bere izaera duten gabeziak zuzentzeko eta zuzentzeko gai da.
Hala ere, autokontrolaren abantaila nagusia eraginkortasunaren gehikuntza da erabakirik hartzetik. Aldi berean, pertsona batek erraz saihestu dezake bere portaera bultzaduna, eta arrakasta lortzeko aukera da arrakasta lortzeko.
Autokontrolaren laguntzaz, gizakiaren kontzentrazioa hobetzen da, baita ohitura txarrak erraz kentzeko gai baita.
Autokontrolaren adibideak
Norberaren adjote da pertsona bat ez da erraza. Diziplina zure buruaren gaineko kontrolaren zati da. Adibidez, irakasleak hasitako proiektua amaitu behar du, haren gainean lan egiten du eskuak ez emateko, zinemara joan beharrean edo kafetegira joan beharrean. Kontrol sozialak daude. Adibidez, pertsona batek merezi zuen zerbait leporatu eta iraindu. Borroka batean presarik izan beharrean, emozioak egingo ditu. Horrela, gatazkaren garapena ekidingo du.
Autokontrol hori garestia da. Berari esker, jendeak jendea eten dezake muturreko egoeretan ere. Azkenera ekarri behar den jarduera prozesuan, asko amore ematen dugu. Adibidez, ikastetxek huts egiten dute zeregina konpontzen. "Bolorik dagoen haga" izaeran duen ikasleak, zalantzarik gabe, arazoa bera edo helduak konponduko ditu. Haurrak autokontrolik ez badu, klaseak botako ditu eta kanpoan futbolean jokatzera agortzen da.
Ikasleei buruz gauza bera esan daiteke. Prestakuntza jardueretan, material berri asko ikasi behar dute. Kasu honetan ez bada autolikiderik egongo, orduan ikasleak ezin izango du beharrezko ezagutzak ikasi, eta, beraz, ez da klase handiko espezialista bihurtuko. Hori dela eta, haien portaeraren kontrola eta bere jarduerak oso garrantzitsuak dira edozein pertsonentzat. Aurrera egiten eta helburua lortzen laguntzen du.
Nola garatu?
Autokontrola garatu daiteke. Horretarako, aukera kontzientea egin behar duzu eta pentsatzeko nolabaiteko norabide bat garatu behar duzu. Hainbat arikek lagunduko dute horretan, baita helduen eta haurrentzako prestakuntza ere.Eta gogoratu hori Auto-kontrola garatzearekin, ez zenuke espero dena "olioa bezala" joango dela. Praktika erregularrak eta konfigurazio bolumen bakarra emaitzak lortzen lagunduko dute. Lehenik eta behin, ohitura erabilgarri batzuk garatu beharko zenituzke.
Era
Lehenik eta behin, une honetatik hasi behar da. Betetzeko, paper zati bat paper zati bat bildu beharko zenuke. Ederki egin. Utzi elementu bakoitza anitzeko tintarekin idatz dadin. Adibidez, Hasi egunero igogailu batekin goizeko 7etan, baita kargatzeko eta gosari goxoa ere. Ondoren, erabaki nola joan lanera. Iluntzean, lanaldietan zehar egingo duzun jarduera planifikatu. Ziurtatu horrelako elementuak atseden eta entretenimendu gisa kontuan hartzen dituzula eta sartu eguneroko egutegian. Ohera joan behar bezala zehaztutako denbora batean. Lehenik eta behin, gomendio horiek zaila iruditzen zaizkizu.
Hala ere, iraunkortasuna eta iraunkortasuna erakusten badituzu, eta zeure burua ere gainditu dezakezu, apurka-apurka auto-zeregin sinpleak ezartzeko ohituko zara.
Elikadura osasuntsua
Elementu honek paper garrantzitsua du autokontrolaren garapenean. Goizetan gantz eta janari frijituak jateak ohituta bazaude, arratsaldean geratzen dena, halako ohitura eman beharko zenioke.
Elikagai osasuntsuak ongizate bikaina eskaintzen du eta emozioak lasaitzeko eta hondatzeko bide zuzena da. Zure gorputzak ordena ezin hobea izan behar du eta horrelako egoerak janari zaporetsu eta kalitate handiko janaria egiten lagunduko du. Adibidez, oso gustu ona dugu goizeko oatmeal, eta horrek zure gorputza beharrezko substantzia guztiak emango dizkio.
Eta ez da debekatzen ere gosaltzeko arrautzak, gurina, ogia, barazki entsaladak, fruituak jatea. Bazkaltzeko erabilgarria da zopak eta porridge jateko. Ez ahaztu konpoten erabilgarritasuna. Haragi egosia errea edo gisatua baino askoz ere erabilgarriagoa izango da.
Esnekiak eguneko edozein unetan baliagarriak dira. Afari eta afariaren artean gose bazara, Kefir edalontzi bat edan dezakezu edo 200 g gazta jan. Afaria erraza izan behar da eta kalitate handiko produktuetan bakarrik dago.
Agindutako puntuala eta exekuzioa
Pertsonaia kalitate bat garatzea erabaki ondoren, autokontrola bezala, inora inoiz ez joateko ohitu beharko duzu. Honek ohitura erabilgarriak garatzen lagunduko du. Aldi berean, ez da beharrezkoa lehen aldiz izango duzula pentsatzea. Gauza nagusia desioa da, eta orduan askoz errazagoa izango zara helburura joatea.
Berandu izateari uzteko, mugitu ordu erdiak ordu erdi lehenago. Hau da modu onena eta frogatua. Bilerara lehenago etortzeko ez da oraindik matxinada, baina latentziak zehapenekin mehatxatzen du. Gainera, zeure burua edo ezezaguna betetzeko zerbait agindu bazenuen, saiatu promesa betetzen. Hori dela eta, inoiz ez ezazu agindu zer egin ezin duzun. Ez hitz egin erraztasunez eta zeregin zailarekin. Jendea bultzatu aurretik, pentsatu zure konpromisoa gauzatzeko prozesua. Gogoratu betebeharra zure gaitasun eta aukeretan konfiantza zaudenean bakarrik hartu behar dela.
Oraindik zure burua edo jendea animatzen baduzu, ez ahaztu erantzukizuna hartu duzula. Utzi pentsa dezagun azken unera arte.
Auto-garapena
Pertsona bat bere ezagutzan konfiantza duenean, agian ez da bere gaitasunengatik kezkatu, beraz, bere emozioak kontrolpean mantentzeko gai da. Konfiantza izateko, beharrezkoa da auto-garapenean etengabe lan egitea.
- Helburuak ezarri Epe luzerako eta epe laburrekoak dira. Gainera, ez dira kontraesankorrak izan behar eta malgutasun batzuk izan behar dituzte.
- Norberaren ezagutza. Pertsona zentzuzkoa bazara, lehentasunak adierazteko gai izan beharko zenuke eta zenbait ideal dituzte. Faktore horiek aurrera egiten lagunduko dizute eta ez gelditzen.
- Egin zeregina. Arazo hau konpontzeko moduak aurkitu behar dituzu zalantzarik gabe.
- Beti jokatu eta nonahi. Orduan bakarrik joan zaitezke helburua lortzeko.
Hori gertatzen dela, jarraitu beheko elementuen arabera.
- Hautatu lehentasunezko norabidea. Bidea ez ateratzeko egin behar da.
- Mundua ez gris eta aurpegirik hartu behar duzu, baina marraztu margoetan. Orduan askoz interesgarriagoa izango da bizitzea.
- Garbitu arreta helburua.
- Grabatu zure desioak eta pentsamenduak.
- Denbora eskertu. Ez itzazu trifles.
- Aukeratu horrelako ingurune bat aurrera egitea ahalbidetuko duen, ez atzera.
- Ez eman egoera estresagarrietan.
Auto-garapenean oso onak liburuak irakurtzen laguntzen du. Jendeak oso beharrezkoak diren zientziak edo jarduerak azter ditzakezu. Adibidez, etxeko eta audio ekipamendua boluntariotza edo konponketa. Aukera bikaina da, dutxan ikasgai bat bakarrik aurki dezakezu.
Hausnarketa
Oso ondo laguntzen du meditazio praktiken autokontrola egiten. Horrelako metodoek ez dizute kalterik egingo, eta praktikatzaile espiritualei aurre egiten badiozu, zure egoera mentala lasaitzeko aukera izango duzu. Eta horrek, era berean, zure autokontrola igoko du.
Modu honetan arazoa konpondu nahi dutenak, teknika errazena hasi behar da. Hori guztia gertatzeko, egin hainbat baldintza.
- Meditazioaren aurretik, ezinezkoa da joatea.
- Erabaki meditaziorako lekuarekin. Lasai eta erosoa izan beharko luke.
- Eseri aulkian edo eratu eroso sofan.
- Itxi begiak eta hasi arnasa sakon. Kontzentratu prozesu honetan.
- Horren ondoren, erlaxatu eta imajinatu behar duzu zure bularrean berotasuna zegoela. Arnasa bakoitzarekin hazten hasten den energia da.
- Energia hainbeste bihurtzen da gorputz osoan zehar aplikatzen dena. Lehenik bihotzean sartzen da eta gero organo guztiei birbanatu. Ondorioz, zure gorputzaren zatirik txikiena ere indar arinez betetzen da.
- Hasperen bakoitzarekin, indartsuagoa dela uste duzu, eta zure gorputzaren barruan pilatutako negatiboak denbora eta betiko hartzen du.
- Bakea betetzea.
- Orain barneko oztopoetatik, ziurgabetasun eta zalantzak askatu dituzu.
- Erlaxazio epela, erosotasuna eta osoa aldatu ziren. Lasai eta prest zaude lasaitasun hori jendearekin partekatzeko.
- Meditazioa osatzeko, berriro ere arnasa sakon eta arnastu. Ireki begiak eta eseri posizio eroso batean pixka bat gehiago.
Prozesua integrala eta sentitu praktikaren ondorioz lortu duzun konfiantza.
Beste metodo batzuk
Arrakasta faktore askoren araberakoa da, autokontroletik barne. Horiek dituztenak kasu gehienetan arrakastatsuak eta aberatsak dira. Oso apurtzeko zailak dira, autokontrola irabazleen ezaugarriaren kalitatearen kalitatea baita. Hala ere, espezialisten ikerketak frogatu du auto-kontrola baliabide mugatua dela. Pertsona bat erabiltzen hasi bezain pronto, energia galtzen du. Horren ondoren, glukosa maila bere organismoan murrizten da. Psikologoak Horrelako prozesu bat "ego-agortzen" deritzo, autokontrolen indarrak azkar erretzen baitira.
Horregatik, Kontrolpean mantentzen baduzu etengabe eusten baduzu, saritu zeure buruari. Behar ez indarrek zinema, antzokiak, kafetegi batean filmak lagunduko dituzte eta hainbat entrenamendu ere bisita ditzakezu. Horrelako metodoek ez dute sustapen gehiagoren inguruan estimulatuko, baita zure psikea ere lasaitu. Goiko metodoa pizgarria da. Eta, hala ere, zeure burua animatu ez ezik, beldurgarria ere behar duzu. Ahultasuna erakutsi baduzu eta zure "I" mantendu ezin baduzu zigortu behar da. Kontrolatu gabeko jokabideak arazoak sor ditzake eta ezin da onartu.
Pertsona sofistikatua bazen eta ezin izan zion eutsi, bere burua zigortu beharko luke. Adibidez, dietari eusten dion andre batek tarta erdi bat jan zuen. Zigortu beharko luke. Neskak bere buruari eman behar dio bere buruari gozokiak egiteko prest egongo ez den epean. Erronka honek autokontrola eta autodiziplina garatzen lagunduko du.
Tentazio guztiak kontzientziaren kanpoaldean daude, beraz, haiengandik urrun egon behar da. Garuneko jarduera etengabe kontrolatu eta garuna berrantolatu behar da, beraz, golik handiena bilatuko du, eta ez tarta bat jateko.
Kasu honetan, baikortasun osoa behatu behar da. Zerbait funtzionatzen ez badu, ez zenuke eskuak jaitsi behar. Emaitza nahi izanez gero ahalegindu behar da. Adibidez, pentsatu zure helburua lortzeko modua ez da hain interesgarria bezain zaila. Hori dela eta, zure kanpoko eta barruko munduak ez dira ilunak izan behar, baikorra baizik.
Gainera, auto-kontrolaren garapenean zehar zeharkako eragina duten hainbat gomendio daude.
- Idatzi eta hitz egin konpetentzian. Metodo honek nabarmen handituko du autoestimua, eta horrekin batera, auto-kontrolatuta.
- Onartu beti zure akatsak eta egon zaitezte inguruko jendearekin. Metodo honek beste pertsonekiko jarrera arduratsua garatzen du eta horrek esan nahi du autokontrola hori.
- Inoiz ez kexatu. Horrelako ekintzetatik ez zara errazagoa izango, baina nabarmen hondatuko duzun aldartea. Zure psikea jarraituz. Orduan zaila izango da zure sentimenduak kontrolpean mantentzea.
- Tranparik pertsona batek segurtasunik eza sentitzea eragiten du. Beraz, ez engainatu.
