Jende askok zalantzak ditu erabaki larriak hartzen dituzten bitartean. Batzuentzat, etengabeko zehaztugabetasuna benetako arazoa bihurtzen da. Beldurra eta segurtasun eza babes erreakzio faltsuak dira. Ez dira gizabanakoaren borondatearen arabera agertzen, baina haiei aurre egin diezaiekezu.
Bilatu arrazoiak
Beldurra gainditzeko, bideetan eta oztopoetan sortutako zailtasunak gaindituz, bere buruari egindako lan gogorrari esker. Gizakia bere buruari ziur ez da bere ahotan aukeratzen, kopeta itxura duen bekokian, beroa aurpegira mareatzen da. Psikologiak pertsona jakintsuen portaeraren seinale nagusiak deskribatzen ditu:
- Zorrotza ezezaguna den jendearekin komunikatzean, lotsatia;
- Beldurra lagunari beren iritzia adierazteko, bere sentimenduak min egiteko kezka dela eta;
- Erabaki garrantzitsua egiterakoan besteei laguntza eman behar die;
- kritikaren pertzepzio mingarria bere helbidean;
- beste pertsonen eskaera arbuiatzeko ezintasuna;
- bere zerbitzuen kostua egiteko prestutasuna;
- Esekidura esposizioa beren desioak aipatzean.
Egoera konpondu dezakezu auto-analisi eskrupulous eta zure indarren fede galeraren kausak bilatzeko. Oso maiz, behekotasunaren konplexuak haurtzaroan hasten dira. Bizi-aldi hau norberaren pertzepzioaren eraketa da. Autoestimuaren garapenak laudorio, zigor eta gaitzespen eragiten du. Arrazoiak akusazio, beldurrezko, gaitzespen, gaitzespen eta haurraren zentzumenak izan daitezke.
Guraso batzuek haurra izorratzen dute ekintza konprometitu eta ekintzekin. Horrela, pentsamendua haurren buruan jarri zuten, gizon txikiak dena jakin dezan eta azkar irudikatu ahal izateko eta misiolaririk ez egiteko gai izan dadin. Ondorioz, edozein porrotarekin, ondoeza sendoa izaten ari da. Ondoren, hazten ari den subjektuak inguruko inguruan baztertu behar dira, gurasoek baztertu ez zutenean, atzerriko hizkuntza batengatik dantza egiteko edo ezagutza txarra izateko ezintasuna baztertzeko.
Besteen gainbehoratutako eskakizunak eta besteen itxaropenak konplexazioaren iturria izaten dira.
Batzuetan, haurra etengabe gelditzen da bere ekintzen babesik edo lotsaz eta ezinezkoa dela azpimarratuz. Umeak bereizten duen zentzua du, edozein ekintza independenteen beldurrik inkontzientea agertzen da. Haurren umezurtzak askotan zailak dira imitaziorako adibide merezi bat aurkitzea eta beharrezko kalitateak igotzea. Horrelako gizabanakoek nahiago dute hutsegiteen atzean ezkutatu, beren burua aurkitzen saiatu gabe.
Gehiegizko amaren tutoretza ere autoestima osasuntsua ere suntsitu dezake. Badira gurasoak beren txadaren urrats guztiak kontrolatzen dituztenak. Gizon txikia sinetsita dago ez daki ezer eta ez daki nola, beraz, ez da helduentzako gai. Haurrarentzat, denek erabaki eta ama aita dute. Haurrak akatsak baimendu behar ditu eta erabaki independenteak egiten ikasten.
Zehaztugabetasunaren kausa pertsonaiaren ezaugarriak izan daitezke. Badira beldurrak jarraitzen dituzten pertsonak. Ibilaldiaren ekitaldian sortu zen edozein oztoporen sorrera, gaia gelditzen da. Eta gehienetan aipatutako xedeari uko egiten dio. Ezarritako posiziotik ateratzeko modua bilatzeko asmorik ez izateak sinesgaitza adierazten du planak edo ametsak gauzatzeko aukeran.
Adin helduago batean, pertsonak autoestimua murrizten duten faktore negatiboen eraginpean izan dezake. Adibidez, bigarren zatia aukeratutako edo aukeratutako ekintza guztiak modu infinituki kritikatzen hasten da. Zure gogokoen hitzak beti uzten ditu zauri handienak bihotzean. Iritzi publikoarekiko mendekotasuna beldur eta timidotasun iturri izaten da.
Ziurgabetasunaren antsietatea eta garapenak gertaeren gehiegizko dramatizazio gisa balio dezake. Kasu honetan, lanetik kaleratzea, dibortzioa edo beste edozein bizitasuna katastrofearen berdina da. Koherentzia pertsonalaren adierazlea berehala erortzen da. Horrelako egoerak lorpen berrietarako abiapuntu gisa hauteman beharko lirateke. Halako planteamendu batek bakarrik laguntzen du oihal eta babesgabetasun sentimenduari aurre egiten.
Faktore psikologikoez gain, arrazoi sozialak, erlijiosoak eta etnikoak gerta daitezke. Batzuetan konplexuen sorreraren iturria pertsona baten orientazio sexuala da. Gutxiengo sexualak ordezkatzen dituzten pertsonen diskriminazioak ahultasun eta gutxiagotasun sentimendua sortzen du.
Metodo onenak
Konplexuei aurre egiteko, portaera kognitiboaren terapia eta talde klaseak erabiltzen dira. Hasieran, psikologoak edo psikoterapeuta batek arazoaren eskala kalkulatzen du, barneko oreka eskuratzea ekiditen duten instalazioak agerian uzten ditu. Ondoren, espezialistak egoera islatzeko teknika egokia hautatzen du. Gainera, harmonia baketsua lortzeko, pertsona bat gomendatzen da gorputz tonua handitzeko behar diren ariketa burutzea eta karga handituari aurre egiteko gaitasuna garatzeko behar diren ariketa egitea.
Taldeko klaseek ezagun interesgarri berrien sorreran laguntzen dute. Taldeko kide bakoitzak gizartean komunikatzen eta ezagutzera ematen ikasten du.
Taldeak ez duela mehatxurik osatzen, bere esanahia areagotzen du eta beldurra eta ziurgabetasuna kentzen laguntzen du.
Nahitaez azpimarratutako autoestimuari aurre egiteko metodo guztiek pentsamendu negatiboari buruzko lana biltzen dute, kontzeptu negatiboak ideia positiboekin ordezkatuz. Espezialistek etxean autotransigonoa egitea gomendatzen dute eta bere buruarekin batera joka ezazu. Autotraining-ek nahi dituzun ezaugarri positiboen zerrenda biltzen du. Pertsona sendoa gomendatzen da eduki nahi dituen ezaugarrien zerrenda honetatik ozen errepikatzea.
Teknika eraginkor ugari daude, jendeak bere barneko beldurrak garaitzeko eta gogortasuna irabazteko gai direnak laguntzen dutenak. Zeure buruan ausartagoa eta konfiantza handiagoa izatea, modu erraz batzuekin.
- Karga pixkanaka metodoa Zehaztugabetasunetik ateratako fasea dakar. Adibidez, hitzaldi publikoen beldurrarekin, beharrezkoa da beren buruari ekitaldi txikiak bisitatzen hastea. Han hitzaldi trebetasunak harrapatu ditzakezu. Hasi istorio dibertigarriak kontatzen, barre algaraka. Bere konplexuak gainditzea pausoz pauso ematen dizu hizkerak publiko handiaren aurrean esateko beldurra kentzeko.
- Ziurgabetasunaren aurkako borrokan, ekintza espontaneoen metodoaren erabilera laguntzen da. Ekitaldiak planifikatzea beharrezkoa da, baina ez duzu buruan korritu beharrik. Jokabide horrelakoek hizketa aparatuen zurruntasuna eta ekintzetan presioaren zurruntasuna sortzen dute. Emaitza konplexuak eta fobiak pixkanaka eratzea da. Gertaera planak gai honetatik urruntzeko planifikazioa zaindu ondoren. Arimaren sakonetik sortutako esaldi espontaneoak normalean adierazpen pentsakorren xehetasunetan baino konbentzigarriagoa da.
- Arazoa erlaxatzeko metodo baten laguntzaz konpondu dezakezu. Gogoaren eta gorputzaren egoerak barruko lasaitasunari eragiten dio. Altxorraren eta aditatutako adimenak gorputzean tentsio bat sortzen du. Eta gorputz lasaiak gogoa lasaitzen du. Arnasketa ariketekin gorputzaren hasierako erlaxazioa mantentzeak beldurrak eta zehaztugabetasuna gainditzen laguntzen du.
- Ziurgabetasuna eta alferrikako beldurrak ezabatzeko modu eraginkorrenetako bat sentsibilizazio metodoa da. Adibidez, antzinatasunean, jendeak izugarritasuna izan zuen fenomeno natural batzuengatik. Beraz, tximistak jendeak zeruko zigor gisa hautematen zuen. Atmosferan isuri elektrikoaren azterketa zehatza izanik, gizateriak fenomeno hau ulertzen hasi zen, beraz, ez du jendea beldurtzen. Esfera profesionalean, pertsonaren konfiantzak esperientzia eta ezagutzak eskuratzen ditu.
- Analisi metodoa Nire ilusioak agerian uzteko aukera ematen du, barneko arazo batzuk irekitzeko. Askotan, osotasun konplexuak garatzea beren pentsamenduaren emaitza dira.
Auto-analisiak modu independentean funtzionatzen ez badu, psikologo edo psikoterapeuta lagun dezake.
Gainera, espezialistak gomendatzen dira konpartimenduen aurka eta hainbat kezka hauen ariketak erabiltzeko.
Bistisizazio
Zereginak bere beldurren erreprodukzio mentala suposatzen du. Borondateari bere irudimena eman behar zaio. Buruko irudiak gozamenean hasten diren arte fantasizatu behar da. Laster gogotsu sentituko zara marraztu duzun egoeratik, aurrez beldurra eta ziurgabetasuna gure indarretan eragin zuena.
"Errorea"
Ez da beharrezkoa zure bizitzaren ikuspegia zailtzea, hobe da umorearekin porrotari erantzutea. Aurpegi dibertigarria eta esateko tonu ludikoa sor ditzakezu: "Akatsa atera da". Aldi berean, eskuak alboetara zabaldu behar dira eta, ondoren, gurutzatu bularrean, poliki-poliki zeure burua sorbaldak besarkatzen. Ariketa sinple hau betetzea norberaren dedikazioaren eta erasoaren sentsaziotik kenduko da. Eta patuak egoera zuzentzeko aukera emango du zalantzarik gabe.
Haserrea lagundu
Haserrea garaian, gizon batek haserrearen marea sentitzen du eta askotan ezabatzen saiatzen da. Izan ere, energiaren marearen emozio jakin horrek ekintza jakin bat sortzen du. Haserrea behar bezala erabili behar den baliabide egoera da. Erretiratzea gomendatzen da, koadernoa hartu eta orekatik atera zaituzten gertaerak konpontzea gomendatzen da.
Bere haserre pentsamendu guztiak xafla batean aurkeztea, emozio negatiboak zipriztinduz, automatikoki askatzen zara gertaera horien eragin psikologikotik.
Nola lortu ziurgabetasuna lanean?
Oso garrantzitsua da gogoko gauza bat aurkitzea eta bertan zure gaitasunak eta trebetasunak garatzea. Saiatu dutxan espezialitate bat erosten. Zabaldu zure horizonteak, ahalegindu perfekziorako. Ez ezazu eragin handiko senide, lagunen edo patuaren kasuan.
Betidanik zaindu behar duzu eta pentsamenduaren originaltasuna eratu behar duzu. Ezagutza profesionalak auto-garapen iraunkorra eta hobekuntzak pertsona bati konfiantza ematen dio bere gaitasunetan. Informazio kopuru handia edukitzea langileari ez dio ezer beldurrik laguntzen. Langile kontzientea ez da beldurrik enpresaburuaren edo bezeroaren gaitzespenaren beldur.
Jende askok ilusioa izaten ari da buruzagiarekin topo egin aurretik. Momentu horietan beharrezkoa da barne konfiantza egoera lortzea. Zure emozioei eragina eman diezaieke gorputza erabiliz. Horretarako, jaso sorbaldak, igo kokotsa, bizkarra ondo mantenduz. Horren ondoren, segurtasunez alfonbrara joan zaitezke.
Ez kezkatu zure eskuliburuaren erreakzio negatiboak direla eta. Pentsa ezazu edozein trifle dela eta bere kokapena erraz alda dezakeen enpresaburua behar duzun ala ez. Ez ezazu garrantzi handirik eman edozein lantokitan, ezta soldatak ere, orduan zure kezka guztiak berehala desagertuko dira.
Langile askok zeregin berriak beldurtzen dituzte. Badirudi badirudi ez dutela modu egokian aurre egingo, eta lankideek kondenatuko dituzte horregatik. Zure burua erantzukizuna hartzeko gaitasuna menperatu behar da. Inolaz ere ezin da auto-oporretan aritu. Indarrak kentzen ditu. Mentalki beldurtzen ari zarela nabaritzen hasi bezain pronto, gelditu berehala. Beharrezkoa da saiakerak geldiaraztea haien helbidea leporatuz.
Beharrezkoa da besteen kritikari erantzutea, iseka, haserrea eta inbidia kritikari erantzutea. Sentimendu horiek dira haien arazoa, eta ez duzu zurekin zerikusirik. Beharrezkoa da edozein gertaerekin tratatzeko ohitura egonkorra garatzea maitasunarekin eta adopzio osoarekin. Literatura motibazionala, arrakastatsuen biografiaren azterketak gizaki segurua ahalbidetzen du ausardia garatzeko eta arrakasta lortzeko oztopoak garatzeko.
Psikologoaren aholkuak
Adituek gomendatzen dute beren sinesmen eta instalazioei arreta jartzea. Orduan, errespetua merezi duten lorpen zehatzak gogoratu behar dira. Gorets zaitez ere garaipen txikietarako. Ez itzazu zure pertsona porrot eta ahuleziak direla eta. Jarri zeure burua helburu garbiekin.
Nahi diren azken emaitzen diziplinen ikuspegi zehatza eta lorpen jakin batzuen motibazioak.
Pertsona bakoitzak inguruko gizartea aitortu behar du. Goraipagarriak pertsona batek aitorpen publikoa sentitzea ahalbidetzen du. Kritika orok autoestimua gutxitzea eragiten du, alferrikakoa sentituz.
Segurtasuna sinesgaitza eta haien indarra jarraitzen ditu. Ez fidatu beste pertsonen iritziak. Okerra da, edozein iruzkin kritiko subjektiboak direlako. Askok ezin dute beren burua irudikatu, eta are gehiago zure pentsamendu eta ekintzetan.
Ez kontzentratu gogoeta kezkagarrietan. Ondorio egokiak egin behar dira eta, ondoren, egoera desatseginari buruz pentsatzeari utzi. Bota nire burutik. Akats bat egiteko eskubidea duzu. Hautematea zure sustapenak eskuratu ditu esperientzia positiboa.
Ez izan beldurrik zure emozioak, nahiak eta baldintzak adierazteko. Edozein egoeratan, lasai eta konposizio mantendu. Sinetsi zure indarrean. Psikologoek kontrako zentzuan grabatzeko esperientziak gomendatzen dituzte. Pentsamendu negatiboak adierazpen positiboak bihurtu behar dira eta pieza batean konpondu beharko lirateke. Horren ondoren, bere buruarekiko jarrera normalean aldatzea da, eta beldurra iraganean geratzen da.
Inoiz ez izan beldurrik beste pertsona bat iraintzea. Eutsi zeure burua decency zati gisa, errespetatu zure eta besteen interesak, mantendu zenbait muga.
Haur bat erditzeko beldur diren jende asko dago, behar bezala altxatu ahal izateko beldurrez. Horrelako entitateek edozein haurrekin komunikazioa eskatzen dute. Umeentzako lagunak edo senideak izan daitezke. Imajina ezazu hau dela zure semea. Irudimena piztu eta pentsatu zure portaera berarekin xehetasun txikienetara. Fobia pixkanaka atzera egin.
Edozeinek bere seme-alabengan konfiantza pizteko gai da bere defentsa espiritualarekiko errespetua erakutsiko badu, baldintzarik gabeko maitasuna emateko, independentziaren garapenaren bidez bere esanahia sentitzen lagunduko dio. Ez da zure seme-alabak akatsik egin behar. Gizon batek txikitatik asimilatu behar du, edozein porrotak etorkizuneko bizitzan ikasgai positibo gisa balioko duen esperientzia dela.
Gogoratu beti: bereziki zaila da indarkeria fisikoa bizirik zuten haurrei barne beldurra gainditzea.
Segurtasun eza inkontziente mailan errotuta dago. Ikasgaietan horrelako haur batek antsietatea, errepresioa, babesgabetasuna eta inpotentzia sentitzen ditu. Umeen arreta bere abantailak bideratu behar dira. Horrek bere "I" irudi positiboa sortzen laguntzen du.
