Denek entzun dute oso garrantzitsua eta beharrezkoa barkatzen ikasten. Baina gauza bat barkamenaren beharra eta onurak hitz egiteko, eta guztiz desberdina - barkatzeko errealitatean ikasteko. Gutxienez saiatu den edonork badaki barkamena oso zaila, neketsua dela eta ez dela beti lehen saiakeran gertatzen. Prozesu honen oinarrizko zailtasunak ezagutu beharko zenituzke eta emaitza lortzen lagunduko duten teknika erabilgarriak ditu.
Barkatu al dezaket irainik?
Galdera honi buruzko psikologiak erantzun egia bakarra du, zalantzarik ez duena. Sakona, sendoa, mingotsa, txikia - edozein erresumina ezin da barkatu. Pertsona batek traizioa aintzat hartzen du, hasieran izugarrizko bizitza dirudi "eta" ondoren "bizitza". Beste galdera bat, pertsona batek barkatu nahi duen ala ez? Zoritxarrez, askok alferrikakoak dira bizitza eta osasuna aspaldiko delituen arriskuak konbentzitu, konbentzitu eta beldurtzeko. Ez dute beren irainekin zatitu nahi, ez dira inor barkatzeko konfiguratuta. Urteak joan, erresumina zuhur eta biderkatu egiten da, pertsonak ariman "erretzen" du. Gero gaixorik erortzen da, huts egiten du. Berriz ere ez du ondorioak egiten eta arau-haustea "elikatzen" jarraitzen du. Beraz, etengabe irentsi arte jarraituko du - onkologia, heriotza.
Barkamenak zeure burua askatzea ahalbidetzen du, bestea askatzea. Eraman ezazu erresumina - nola kendu zama astuna eta errazago joateko. Bide hau aukeratzen baduzu, barkamenaren jakinduria guztia menperatzen saiatu beharko duzu. Oso maiz, jendea lotsagarria da barkatzeko, beldurrik gabe, unkartu gabe aukeratzeko beldurrez. Badira zenbait dogma publikok esaten dutenak, esaterako, ezin dela emaztea alda daitekeela barkatzen, traizionatu, traizionatu eta berriro ere, santuenez hazten ziren etsaien barkamena merezi duena. Dogmaren ekintzapean, pertsona batek uko egin dio barkamena pentsatzea ere. Konbentzio eta dogma guztiak baztertzen badituzu, erraz ulertu ahal izango duzu narratuta dauden bekatu guztiak ere barkatu daitezkeela.
Batere, ez da beharrezkoa guztiok hitz egitea eta barkamena eman diozun delitua, ez da batere beharrezkoa zure eskuzabaltasuna erakustea, baliteke posteritatea izatea. Gainera, barkamen hori ez da beti benetakoa, zintzoa. Nahikoa da bestea dutxan barkatzea, utzi nire barnean karga. Hori da ikasi behar duguna. Erresumina sentimendu konplexuetako bat da. Haserrea, etsipena, irainak eta errukiak osatzen dute eta gertaera batzuen erantzuna da, pertsona batek, eskritura, gure itxaropenak kontraesantzen dituzten hitzak.
Irainak ez du inoiz positiboa, beti suntsitzailea da.
Pertsona batek uste du bidegabe irainduta dagoela, damutzen da, haserre eta deprimituta dagoela. Inguruabar itzulezinak, ezer alda daitekeenean, eraginik indartsuena eta sakonak eragin. Horien artean, traizioak, traizioak, gurasoenganako haurren erresumina. Ezinezkoa da egoera horiek itzultzea eta errepikatzea. Baina zure jarrera hauen aurrean alda dezakezu. Jendea inor ez da irainak emateko gaitasunarekin jaiotzen. Jaioberriek ez dakite nola iraindu. Emozio sortzetikoetan, psikologoek beldurra baino ez dute. Arduragabekeriazko ekintzak beldurtu daitezke, mina fisikoa sor dezakezu, baina ezinezkoa da haurra iraintzea.
Emozioen koktel konplexu honek, haurrek helduengandik ikasten dute, beren portaera eta erreakzio emozionalak kopiatzen dituzte. Eta normalean urte eta erdiek jadanik badakite iraina erakusten dutenak.
Barkatzeko gaitasuna ikasi aurretik, garrantzitsua da erresumina motak identifikatzeko gai izatea. Manifestagarria eta ezkutua da. Lehena zerbait lortzeko pertsona bat behar duen erreakzioa da. Manipulatzailea ere deitzen zaio. Beraz, haurrek gurasoak jostailu bat erostera edo gozokiak ematera behartzen dituzte. Hainbestetan emakumeak eta neskak iraindu. Behean agertzen da beti. Bigarrena oso arriskutsua da, pertsona batek ezkutatzen du, ixten, gogorrenak, ez da ezer aldatu nahian.
Ekoizidak pertsona jakin batera (senarraren gainean, bere emazteari, lagun bati, lagun bati) zuzendu zaizkio, pertsona talde batentzat (lankideen, talde etnikoen gainean, emakume guztiei edo funtzionario guztiei), mundu osorako Indarra, patua eta bere buruari bere buruari. Hausnarketa eta barkamen prozesuko zailena beren buruari, bakea, indar handiagoa eta ezkutuko ezkutuko offentsak iraingarriak dira.
Zergatik jendeak elkarren artean iraintzen du?
Ofendatuta bazaude, gauza bakarra esan nahi du: kanpotik ez zen norbait ez zen ofenditu eta zuk zeuk eman zizun halako erantzun bat. Horrek esan nahi du zeure burua sortu duzun iraina. Zu eta ezabatu. Hori zergatik gertatzen den ulertzeko, erresumina nola sortzen den jakin behar duzu. Sentimendu konplexuaren mekanismoa oso erraza da, ez da inork zure iraindu nahi zuen ala dena espontaneoki gertatu nahi zuen ala ez. Erresumina zure itxaropen eta errealitatearen benetako inkoherentzia da beti. Psikoanalitikoak bereizten dira pertsona bat hegoak egiten dituzten oinarrizko lau ekintza, irainak probatu aurretik segundo batzuengatik:
- Ilusio bat sortzea, itxaropenak (pertsona batek egin beharko lukeen moduan, zer eman behar diogu munduari, nola izan behar digun guztia guztiz pozik);
- Errealitatearen behaketa (gertaerak benetan garatzen diren heinean);
- Itxaropenak eta errealitatea alderatzea, lehenengo eta bigarrenaren arteko desberdintasunak detektatzea;
- Konponbide informatua aurkitutako inkonformitateei erantzuna emateko.
Ez dago alderik, zer motatako edo motako iraina garatzen ari da. Deskribatutako mekanismoa modu berdinean eta zehatza da edozein egoeratarako: izan familiako liskarra eta pertsona jakin baten edo gatazka publiko baten gaineko desabantaila eta pertsona talde oso batentzat. Lau faseetako edozeinetan, pertsona batek kontrolpean dagoen egoera har dezake, eta gero erresumina ez da gertatuko. Egoera iraingarria lau fasetan deskonposatzeko gaitasuna da haien sentimendu negatiboak lantzeko. Lau ekintza hauek hobeto ulertzen laguntzen dute egoera iraingarria nola eta zergatik gertatu den ulertzen, zergatik ari zaren sentimendu desatsegina.
Orain, iraina zure kontzientziaren eta edozein lekutan gehiago dagoen zure erreakzioa besterik ez dela jakinda, sentsazio suntsitzaile honen erantzukizuna hartzen has zaitezke eta saiatu dadin. Senarra errudun al da bere emaztea bera ere iraindu zela? Ez, iraintzea erabaki zuen bere burua onartu zuen. Bizitza bidegabea al da, bakarrik dirua eman eta lan ona emanez, eta beste bat eman gabe? Ez, bizitzera eramateko erabakiak gizon batek bere burua onartu zuen. Haserrea, etsipena eta gure esperientziak ematen dituzten beste ñabardura emozionalak iraindu beharreko erabakia hartzen dugunean, gureak, guretzat ere guretzat eta ulertzen dute. Hori ulertzeak normalean erreklamazioen maila murrizten du. Ulertzeko ez da hain beharrezkoa ez dela arau-hausleak barkamena eskatu arte itxarotea: ez dago haien beharrik.
Barkatzeko, gure nahia soilik behar da zure erabakia bertan behera uzteko.
Nola ikasi barkatzen?
Inori barkatzen ez daki eta printzipioz ezer ez dakien mendekatzaileez gain, badaude psikologiaren arloan adituak diren pertsonak, pseudo-posizionamenduaren kategoria aipatzen dutenak. Horrelako jendeak "ausaz" esaten duten arren, arimaren sakonean, denek gogoratzen dute eta delitua erreproduzitzeko prest eta arau-hauslea botatzen dute. Barkatzen ikasteko asmoa baduzu, kentzeko sentimendu negatiboak kentzeko, orduan ezin dira barneko akatsak saihestu. Arau-hausteari aurre egin diezaiokezu zehaztasun matematikoarekin biziko da, adoptatu, aztertu ondoren. Horren ostean, irainari utzi diezaiokezu, kentzeko, arimatik kentzea zer da hain mingarria.
Zure burua lan egitea ez da erraza eta atsegina izango. Agian zeure buruari buruz zerbait berria eta desatsegina ezagutu behar duzu. Baina askapenak merezi du. Has gaitezen arau-haustea probatu aurretik buruko pentsamendu mentaleko lau prozesuak estimatuko ditugula eta galdera batzuei erantzungo diete.
- Zein ziren nire itxaropenak? Zergatik ziren horrela? Ba al zegoen horrelako ilusioak eraikitzeko arrazoiren bat?
- Zergatik pertsona batek arrakasta izan zuen errealitatean egin zuen bezala? Zein ziren bere motiboak? Zer nahi zuen? Ezagutzen al zuen nire itxaropenak?
- Badaude nire artean aurkitzen ez diren alderik itxaropenen eta errealitatearen artean?
- Zergatik behar dut ni sortutako erresumina: arau-hausleak bere ekintzak aldatzea nahi dut, zerbait lortu nahi dut, pertsona batekin harremanak gelditu nahi ditut, eta erresumina arrazoi gisa behar da?
Pentsa ezazu zer merezi duen zure eskakizuna. Barregarria, arrazoirik gabea, desonestua, gehiegizkoa izan daiteke. Munduko inork ez du norbait itxaropenak betetzea behartuta. Kreditu desatseginarekin, literalki zure bizitza pozoitzen da orain, barkatzea arau-hauslea askoz errazagoa izango da galdera horiei erantzun zintzoak ematen badituzu. Kontuan hartu egoera eta modu arruntak estatu gabe.
Muga
Izan ere, ezkontidearen edo maiteak zoriontsu egitera agindu bazuen ere, oraindik ere pertsona bereizia da. Bere interesak, planak, ikuspegiak eta iritziak ditu. Zoriontasuna agindu dizu, baina ez zuen esan zoriontasuna zure esku dagoela. Zure itxaropenak eta eskakizunak engainatu dituzten ekintzekin harremanak gordeko dituzu gizon batekin, edo nahiago izan dutenak, ez du barkamenik eragiten.
Dena den barkatu behar duzu: ez da beharrezkoa berarentzat, hots, bihotz arin batekin eta osasun egoera normal batekin bizitzea. Gogoratu pertsona honen berezkoena: gertaera eta une atseginak, pertsona batek bere alde onenak ireki zituen egoerak. Jarri zeure burua bere lekuan eta saiatu bere benetako motiboak zehazten. Horiek konturatuz, eskerrik asko pertsona ederra, hau da, eta utzi delitua. Exhale it. Desgaitu itzultzeko. Agian ez da lehen aldiz bihurtzen, baina zalantzarik gabe funtzionatuko du.
Haurrak
Gurasoen artean haurrenganako erresumina oso maiz aurkitzen da, eta oso sendoak eta suntsitzaileak izaten dira. Janako umeak bere bizitza bizi du, amak edo aita baino lehen arreta gutxiago ordaintzen du eta ez da harritzekoa. Paper eta arkatzaren xafla bat hartzen baduzu eta proposatutako galdera guztien erantzunak zintzotasunez hartzen badituzu, litekeena da alaba ez dela guztiaren errua, baina haurra eskuz mantentzeko nahia handiagoa da bere bizitza. Baldintza arrazoizkoa da, umea hazi baita eta orain bere seme-alabak eskutik edukitzeko prest dago.
Semearen eta alaben motiboak oso sortzaileak izan daitezke: lanak, azterketak, zure familia sortuz. Haur gehienek ere ez dakite gurasoen itxaropenak burutzen dituzten.
Esan zure seme-alabei zer nahi zenutela bere laguntza behar duzuna. Ezeztatu instalazio eta itxaropenak eta zaharkituak. Gogoratu ona: alabak lehen urratsak egin zituen bezala, eta semeak bere lehen bostak ekarri zituen. Mentalki bedeinkatu haurra, iraindu gaitezen, utzi maitasunaren bihotzean. Etxean psikoterapia modu bikaina familiako argazki album bat da: iragan onean mentalki itzultzeko aukera ematen du.
Lankide
Lankideekin harremanak tentsio maila desberdinak izan daitezke. Horrelako irainekin lan egitean oso garrantzitsua da berehala zehaztea, norbaitek konkretu edo zure lan kolektibo guztia erabat iraintzea. Nolanahi ere, jarraitu eskema. Aztertu: Zergatik itxaron zenuen lankideek? Nola jarri behar dute zurekin harremanetan? Zer egin behar zenuen zuretzat? Nola jarraitu? Eta zure barne eskakizunak ezagutzen al zituzten? Eskakizun horiek zein sentikorrak ez dituzten besteen interesak urratzen?
Adibide sinplea: lankidea AEBetako oporren bezperan pilatu zitekeela, eta bere burua haurrei opariak erostera ihes egin zioten. Lehenik eta behin, ez daki zer nolako baldintzak izan dituzun. Bigarrenik, arrazoi onak ditu: opariak haurrei. Azkenean, zure lankideak behin eta berriz alderantzikatu zaitu lanetik kendu behar zenuenean. Gogoratu? Eskerrik asko nire bizitzako ikasgairako nire delitua, nahi dute lankideari opariak aukeratzeko eta irainak askatzeko.
Era berean, taldean gatazka egoerak desmuntatu behar dira. Edozein gatazkarengatik itxaropenen desoreka bat da: taldea bakarrik zain zegoen, eta bestela egin zenuen zerbait konkretuko lankideen zain, eta kontrakoa egin zenuen. Lankide bakoitzaren motiboak eta ezaugarri positiboak zehaztu ondoren, garrantzitsua da delitua uztea. Eta horren ondoren, erabaki ezazu taldean lan egin ala ez, leku bat utzi edo beste lan bat aurkitu. Erabakia edozein dela ere, garrantzitsua da barkatzea.
Garrantzitsua: edozein egoeratan iraina bada, gogoratu ezinezkoa dela sentimendu hori ezkutatzea, ez da higatu, ezinezkoa da berari aurre egitea eta ukatzea. Horrek ez du erliebea ekarriko eta haserrea eta errukia pilatzeko mehatxua sortzen du, eta horrek gaixotasun somatikoen garapena sor dezake. Irain bakoitzarekin lan egitean, behar duzu:
- sentsazio bat izateak aitortu;
- Erabaki erantzukizuna zeure buruari soilik;
- Banatu lau osagaitan;
- Ordeztu negatibo osoa sentimendu positiboen azterketan.
Teknika psikologikoak
Praktika psikoterapeutikoan, irainekin lan egiteko hainbat metodo aplikatzen dira.Orlova pentsatzeko modu sangnious metodoa
Metodo hau Yuri Orlov irakaslea 1993an garatu zen. Sangenikoki sendatzeko pentsamendua deitzen zen. Metodoaren zati gisa, barkamena nola lortu deskribatzen da pentsamendu patogenoak osasuntsu, positiboan. Teknika honen arabera, irakasleek gaur egun funtzionatzen dute, medikuntzako unibertsitateetako ikasleak ikasten ari dira mediku praktikan erabiltzeko, desgaitasuna duten pertsonekin lan egiten duten guztiei gomendatzen zaie. Metodoak urrats hauek biltzen ditu:
- Auto-zaintza (eguneroko pentsamenduen koaderno batean grabazioa, zentzumenen deskribapena gehiago irakurtzeko gehiago);
- beren erreklamazioen eta itxaropenen baliozkotasuna eta izaera zehaztea;
- Errealitatearen ebaluazioa eta erresumina izaeraren ebaluazioa.
Zeregina da itxaropenen eta errealitatearen arteko aldea ikusmenak erakustea eta negatiboa errealitatean positiboan ordezkatzen ikastea.
Helburua da errealitatea hartzea erreklamaziorik eta aurretiazko itxaropenik gabe, munduaren eta pertsonen erabateko onarpena, haien ekintzak, ekintzak, motiboak ulertzea.
Arau-haustearen erretratua
Metodo hau Sobietar psikiatriaren azken mendean sortu zen, denbora luzez indarkeriaren menpe zeuden pertsonei estresa eta erresumina gainditzen laguntzeko. Gaur egun, metodoa oso erabilia da gaixotasun onkologikoen, gehiegizko pisua, obesitatea, gaixotasun kardiobaskularrak ezartzeko. Pertsona bat gonbidatuta dago bere iraina marraztera. Ez dago alderik, ondo marraztu dezakeen edo ez daki erabat. Marrazkiak barruko munduan ageri da normalean pertsona batek normalean ezabatu eta ezkutatzen du.
Ziurtatu galdera jakin batzuei erantzun edo ahotsaren erantzunak idazten.
- Non kokatu zen (buruan, bihotzean, giltzurrunetan, sabelean edo beste edozein lekutan)?
- Zer neurri ditu (handiak edo txikiak)?
- Zein da bere egitura (likidoa eta gainezka dago, solidoa eta itsatsita, gas hodei bat eta ia goragalea dirudi)?
- Hotza ala beroa al da?
- Kolorea eta usaina ditu? Zer kolore da, zer usain?
- Zenbat urte ditu (zenbat denbora daraman)?
- Zergatik larriagotu egiten da zer egoeratan gertatzen den?
- Zergatik existitzen da? Zein da bere helburua eta zeregina?
- Zer abantaila ematen dizkio (agian komunikaziotik babesten da norbait desatsegina edo arriskutsua)?
- Zer izango da erresumina (oporrak, jaiak, plataformak)?
- Zer finkatuko da leku honetan bere ordez? Zehaztu erresumina zegoen lekuan bizi beharko litzatekeen sentimendu positiboa.
Azken puntuan arreta jarriko dugu batez ere. Aingura psikologikoa sortu. Adibidez, imajina ezazu urte berrirako haurtzaroan eman duzun laranja handi eta horia. Erresumina itzuliko den bakoitzean, bere usaina oroimenean eta irudian erreproduzitu. Pixkanaka-pixkanaka, laranja eta poz sentimenduak erresumina arrasto negatiboak deskubrituko ditu. Irudia erretratu erretratuarekin erre edo lehertu egiten da lanaren amaieran.
"Katedra" teknika
Arau-hausle batekin hitz egitean oinarritutako teknika ezaguna eta oso eraginkorra da. Horren ordez, zure aurrean aulki edo aulki huts bat egongo da. Hitza literalaren haserrea eta delitua isuri ditzakezu hitza literalaren zentzuan: oihuka, jaurti ezazu oinez, bota. Sentimendu negatiboak bizitzea, agur esan diezaiekezu.
"Auzitegia"
Utzidazu askoz ere errazago, erresumina xehetasun guztiak lantzen badira. Bildu epaiketa. Bozgorailuak fiskalak: izendatzaile delitu guztiak izendatu, leporatu zion. Abokatu bat burutu: arau-hauslea babestu, justifikatu. Epaile bihurtu: argumentuak pisatu eta ahaztu egin behar dira.
Arau-haustea nola utzi eta pertsona barkatzeko, ikus hurrengo bideoa.