Urtero aurpegiaren eta lepoaren azala aldatzen ari da: lehortu egiten da, hustubide gehiago bihurtzen da, zimurrak txikiak agertzen dira. Edertasunaren bila, droga garestiak ordenatzen dira, beste batzuk espezialisten labanen azpian erortzen dira. Hala ere, ez da batere beharrezkoa zenbait arrisku egiten dituzten metodo garestiak eta arriskutsuetara joateko. Larruazalaren egitura nabarmen hobetu eta zure kabuz eta ia inbertsiorik gabe tira. Aurpegiko ariketak larruazaleko gaztetzeak egiteko plastikozko operazioen alternatiba bakarra dira.
Berezitasun
Bideo-denborak edo copyright ikastaro bereziak erosi daitezkeen aurpegiko ikastaro ugari daude. Programa 2000ko hamarkadan garatu zen, N. B. medikuak, aurpegiko muskuluak zaharberritzeaz arduratzen dena eta giza muskuloskeletiko sistema baten tratamendua egiten duena, eraginkorrenetakoa da. Funtsean, programa ariketa konplexua da eta adinarekin agertzen diren larruazaleko akatsak ezabatzen dituen pertsona baten masaje konplexua da. Sistema hau mekanika teorikoen eta biobhydraulics printzipioetan oinarritzen da, ariketek aurpegiaren eta lepoaren muskuluen tentsioa eta erlaxazioa arautzen dituzte.
Hau ez da larruazala estutzea soilik aurpegiko muskuluen azterketaren ondorioz. Gorputzaren etxeko erreserbak esnatu eta erabiltzen dituzten programa gaztetu eta osasuntsuak dira. Odol zirkulazioa hobetzen da, epidermisaren prozesu metabolikoak eta giza gorputzaren substantzia kaltegarriak kentzea, larruazala ohi baino abiadura handiagoarekin birsortzen da. Egileak ohartarazi du ariketen errendimendu zuzena muskulu ahulak ez ezik, hipertona eta karga erabatekoa duten muskuluen espasmoak ere kenduko dituztela.
Programa osoa hainbat printzipiotan oinarritzen da.
- Larruazalak ez du adinik. Bere elastikotasuna eta gaztaroa direla eta, giharren kortxea arduratzen da, muskuluak beraiek barne hartzen dituztela, baita nerbioak, ontziak eta hezurrak ere. Kortxo honetan aldaketa negatiboek dermis aldaketak dakartza.
- Zimurrak sortzen dira espasmo muskularra dagoen lekuan. Muskulu sendo osasuntsu bat tentsio txikian egon behar da beti, baina alferrikako bihurtzen denean, larruazala konprimituta dago eta tolestura agertzen da. Konplexua gehiegizko tentsioa kentzera eta beharrezko tonuaren muskuluak itzultzea da.
- Muskulu osasuntsuak larruazal osasuntsuak dira. Muskuluekin lan egiteak aurpegia eta gorputza gaztetu ahal izango ditu. Haien tentsioak larruazala tiratuko du eta bere birsorkuntza sendotuko du eta erlaxazioak edema eta blokeak kentzeko aukera emango dizu.
- Gaztearekin osasuna landu behar da. Zimur eta tolestura guztiak nerabeen adineko aurpegiko giharretan jartzen hasten dira. Garrantzitsua da ahalik eta azkarren antzematea eta bloke eta klip guztiak kentzea, abisua eta ez da sortutako zimurrak kentzea.
Adierazpenak eta onurak
Larruazalaren zahartze mekanismoak aspaldidanik aztertu arren, zientzialari askok oraindik arazo hau konpontzeko lan egiten dute.
Zahartzea hainbat faktorerengatik da.
- Lymfostasea ekar dezakeen likido baten geldialdia da. Zirkulazio haustea larruazaleko atonara eramaten da, tristea eta malkartsua bihurtzen da. Organismo guztiak prozesu metabolikoak moteldu egiten dira, eta horrek, era berean, gaixotasun larriak sor ditzake.
- Hau eguneroko estresa da. Emaitzan, muskulu-ehuna bolumenean hazten da eta espasmoetan izoztuta, larruazala luzatu eta botatzen du, pilotak eta bigarren kokotsa.
- Hauek dira trakzio faxalak. Fascia sistema bakarrean konektatutako gihar maskorrak dira eta muskulu guztiak konplexu bakarrean konektatzen dira. Muskulu baten zati espasmodikoak konplexu faxeso osoaren tentsioa dakar eta aurpegiaren jarrera eta ezaugarriak aldatzen ditu.
Horrela, gorputzaren zahartzearentzako arrazoi horiek saihesteko eta ezabatzeak, ariketak laguntzen du:
- odol zirkulazioa eta odol hornidura hobetzea epidermisari;
- irteera linfatikoa indartzea;
- Larruazalaren egitura hobetzea;
- Jaw lineen aurpegiko eta argitasuna zaharberritzea;
- aurpegiaren eta lepoaren muskuluen estatikoa murriztea;
- Ezabatu zimurrak eta larruazalaren leuntasuna handituz;
- ehun bigunak altxatzea indartua;
- Mimiko muskuluen eta masailezur muskuluen lana hobetzea;
- Ezabatu pilotak eta bigarren kokotsa.
Kontraindazioak
Ikuspegi zientifikoa eta ariketa eraginkortasun handiagoa izan arren, klaseek zenbait kontraindikazio dituzte.
Ezinezkoa da eskuliburua (eta hutsean gehiago) manipulatzea kasu hauetan:
- hainbat hantura eta ultzerak masaje behar duten lursailean;
- Sortzetiko arazoak Cervical Lumbar departamentuarekin, osteoporosia;
- masailezur, klabikularen edo bizkarrezurraren lesioak, baita garuneko eta garuneko lesioak ere;
- Porrotak zirkulazio-sisteman;
- hipertentsio eta gaixotasun baskularrak;
- Ternarioaren edo aurpegiko nerbioaren hantura;
- Epidermisaren hainbat gaixotasun (berrosak, ekzema, psoriasia);
- Gaixotasun larriak, hala nola onkologia, diabetesa edo gaixotasun sistema immunologikoa;
- Nahaste psikologikoak, mendekotasuna.
Pertsona osasuntsua ere, ikastaroa hasi baino lehen, komeni da zure bertaratutako medikuarekin kontsultatzea. Ariketek ez dituzte gaixotasun jakin batek eragindako akatsak deskargatuko. Adibidez, edema edozein gaixotasun dela eta, ehun landuak masajeak larruazala luzatzea baino ez du handituko.
Gainera, Osinin N. B.-en egileak ez du gihar-masa handitzera zuzendutako klaseak eta ariketak uztartzea gomendatzen, izan ere, horrelako tandem batek arazoak indartu ditzake.
Zer eskatzen da?
Ariketa programak aurpegiaren complexion hobetuko du, larruazalpeko koipearen lodiera murriztu masailetan eta kokotsean. Aurpegiaren sestra berreskuratuko du, betazalak atera, itxura irekiagoagoa egin eta begiak zabalduko ditu, zimurrak ezabatuz. Gainera, konplexuak lepoaren egoera hobetuko du: luzapena eta eskema eder bat eman, zeharkako zimurrak murrizteko. Garrantzitsuena tentsioaren kasua hobetzea eta kentzea da. Horrela, ez da aurpegiko gimnasia soilik, sorbalda gerrikoa, bizkarra eta zerbikal saila batekin egiten da lana.Aurpegi
Pertsonaren ariketa programak zona honetako gihar guztietan jarduten duen konplexu handia biltzen du.
Zona kopeta
Ariketak zimurrak murrizteko eta erabat kentzeko diseinatuta daude eta larruazala leuntzeko. Baina konplexuak ere lo egiten lagunduko du: errazagoa izango da loak hartzea eta esnatzea, lo sakonagoa izango da eta lasaiago sentitzeko aukera emango dizu. Horretarako, beharrezkoa da eskuko eskuko hatz erakusle bat jartzea bekainaren gainean, larruazaleko aldeari makurtuta. Tenpluan esku bereko hatza gelditu behar duzu, larruazala tiraka. Orokorrean, esku batez osatutako bisera dirudi.
Beste esku bat buruaren atzean hasten da eta lehen eskuaren gainetik dagoen azalera ekartzen da. Mugimendu zirkularrak Larruak bekainetara begira jartzen ditu ilearen ertzera, eta ondoren eskuak aldatzen ari dira, eta prozedura osoa kopetaren beste erdia errepikatzen da. Eta frontal kuota erdiko zatia ere ikus dezakezu. Palma aurpegian kokatuta dago, Maizak elkarren artean harremanetan egon daitezen kopetaren erdian. Palmaren mugimendu espiralek masaje masaje azala behealdean gorantz kopetaren erdigunetik ertzetara.
Arnak
Erlaxatu kopeta muskuluak, itzul ezazu posizio zuzena bekainera. Esku bat buruaren zati okzipitalean dago, eta bigarrena kopetan jartzen da. Kopeta oihalek poliki-poliki ilea hazteko linea altxatu behar dute, eta lepoaren burua bigarren eskuko lepora mugitzen dute.
Begiak
Begiak zabalik zabaltzeko, eta handitu orbita barruko izkinatik gertu, larruazala pixka bat luzatu behar da. Horretarako, esku bateko hatzek eta erdiko behatzak "V" letrari eratu behar zaizkie eta, eskua begietara eskua bidaliz, erantsi bekainen kanpoko izkinan eta begiaren kanpoko izkinan. "Sardexka" lortutako larruazala begiaren alboan luzatuta dago eta, ondoren, sudurrera aldatzen da. Antzeko ariketa antzeko bat egin daiteke, hatz erakuslea bekainen erdira eta handiak - masailaren erdialdean. Larruazala alde desberdinetan luzatu eta konprimitzen da, mugimendu zirkularrek masajea. Tartearen amaiera igaro ondoren, begiak ahalik eta gehien ireki behar dituzu eta azkar keinuka.
Ezpain
Ezpainen ertzak altxatzeko, beharrezkoa da bi eskuetako behatz indizeak jarri behar izatea. Aldi berean, kokotsaren bi aldeetako masailezur arku batean zegoen. Mugimendu arinak elkarrengana estutu egiten dira, kokotsa muskuluak lasaituz. Ariketa ahoko txoko bakoitzean bereizita errepika daiteke.
Triangelu nasolabial
Nasolabial tolesturak murrizteko eta beren drainatze linfatikoaren gehikuntza ezin hobea da honako ariketa honetan. Esku baten hatz erakuslea sudur hegalen hegaletan eta bigarren eskuko hatza tolestura hasten den punturaino jartzen da. Hatzak mugitzen dira horietako bakoitzak zortzi erdia marrazten duen modu batera. Horrek muskuluak erlaxatzeko aukera emango dizu. Horren ostean, hatz erakusleak nasolabial tolesturak dira sudurrera eta bibrazio mugimenduak behetik gora "tolestuta" balitz bezala. Horrek ur gehigarria egingo du eremutik kanpo.
Goiko ezpaina eta sudurraren hegoak igotzeko, sudurraren ertza bi hatzekin kendu behar duzu eta hatzak begiaren barruko ertzetik jarri behar duzu aurpegiaren alde beretik. Beheko behatzak goialdera aldatzen dira eta segundo gutxiren buruan atzeratzen dira.
Aurpegia obalatu
Aurpegi obalaren elastikotasuna itzultzeko eta masailak leuntzeko, "Creek" izeneko ariketa egin behar duzu. Maskotaren muskuluen muskuluak kenduko ditu eta posizio egokian jaitsi egingo du. Horretarako, ahoa ireki behar duzu eta beheko masailezurra lepoan jaitsi. Ezpainak "O" letra ahoskatzen den moduan ateratzen dira. Palmoak beheko eta goiko masailezurraren konexioaren eremuan daude eta giharrak jarri, luzatu eta leuntzen. Ariketa garaian begiak zabal zabalik egon behar dira aurpegiaren azala luzatzeko. Horrela, ariketa pilotek osatzen duten adina egiten dute. Gauza bera, kokotsaren adinarekin, "arakatzen", beharrezkoa da palmondoak masailetan edukitzea eta ilearen hazkuntzara kentzea.
Aurpegi-ariketa guztiak eserita dauden posizioan eta gezurretan egin daitezke. Hau bereziki egokia da aurpegiko gimnasia berehala esnatu eta gero ohe gainean. Ariketa horietan gauza nagusia ez da larruazaleko tentsioa gehiegitzea, batez ere begien inguruan.
Idun
Cervical Saileko ariketak funtsezko ariketak dira. Epidermisa eta gaztetzea berreskuratzeko gehienezko arrakasta lortzeko, beharrezkoa da eguneroko konplexua hastea haiekin.Atzeko alboko azalera
Lepoa luzatzeko, odol zirkulazioa hobetzeko eta osteokonondrosan mina murrizteko, "zintzilikaria" izeneko ariketa egin behar duzu. Horretarako, beharrezkoa da burua arnastea, kokotsa bularrera sakatu gabe. Burua behera utzita, zure sorbaldak igo eta posizio horretan iraun behar duzu 30 segundo inguru. Horren ondoren, hasierako posiziora itzul dezakezu, burua altxatuz.
Lepoko muskuluak lantzeko aukera ematen duen bigarren ariketa, ekintza multzo hauek dira. Eskuak beheko bizkarrean jartzen dira, sorbalda bat igotzen da, pala itzuli da. Burua sorbaldaren kontrako aldean biratzen da, kokotsa pixkanaka igo behar den bitartean. Posizio horretan 30 segundotan egon behar duzu eta, ondoren, jatorrizkora itzuli, sorbalda jaitsiz, baina eskuak beheko bizkarrean utziz. Hiru errepikapenen ondoren, sorbalda aldatzen da.
Aurrealdeko azalera
Zeharkako zimurrak murrizteko eta bigarren kokotsa kentzeko, "markoa" egunero. Eskuak ukondoetan altxatu eta okertu egin ziren, palmondoak ukondoak estaltzen ditu, buruaren gainetik marko moduko bat osatuz. Burua okertzen da, eta sorbaldak luzatu egiten dira, bizkarrezurra zuzentzen. Horren ondoren, esku bat bularrean jartzen da, eta bigarrena kokotsaren azpian eta lepoa zertxobait altxatzen da eskuetako hazkuntzaren bidez norabide desberdinetan.
Lepoko lerrokatzea bizkarrezurraren aurka
Lepoa, lepoa maiz aurkitu ohi da jendeak denbora asko igarotzen edo ordenagailuan lan egiten. Hori dela eta, sorbaldetan mina agertzen da, aurpegia aldatzen ari da. Lepoa lerrokatzeko, hurrengo urratsak egin behar dituzu. Eskuak atzeko atzean pizten dira eta gazteluan txikitu egiten dira, lepoa aurrera ateratzen da burua inklinaziorik gabe. Posizio honetan 30 segundotan egon behar duzu. Horren ondoren, alderantzizko ekintzak egitea beharrezkoa da: eskuak gazteluan harrapatu gorputzaren aurrean, eta hartu lepoa atzera botatzeko.
Pinza alboko eta atzeko azalera kentzea
Muskuluen klipak kentzeko eta lepoa luzatzeko, sorbalda bat altxatu behar duzu eta burua okertu behar duzu harengana, lepoa beste aldetik luzatuz, eta horien ondoren, gutxienez 30 segundotan neurtuko naiz. Errepikatu ariketa lepoaren beste aldera. Atzeko gainazaleko muskuluen luzapena eta konpresioa modu berean egiten da, sorbaldak bakarrik igo eta aldi berean erortzen dira.
Egoera
Bizkarrezurra zuzentzeko eta bularreko departamendua ezagutzera emateko, ariketa desberdinak egin ditzakezu. Horietako bat "bela" ariketa da, eta horrek ez du bularra azaltzen, baizik eta eskuen muskuluak luzatuko ditu eta gorputzaren drainatze linfatikoa indartuko du. Horretarako, atean jaiki behar da, palmondoak zapatiletan jarriz, eta horien ondoren, palmondoetatik urratu gabe, aurrerapauso zabala egin. Posizio horretan, gutxienez 30 segundo eduki behar dituzu, eta horren ondoren, tentsioa berrezarri behar da bizkarra kanpotik biratuz eta burua jaistea.
Bizkarreko bigarren ariketa zero grabitate deiturikoa da. Bizkarrezurra luzatuko du eta bizkarrezurreko muskuluen klip guztiak erlaxatuko ditu. Hobe da fitbolean egitea, baina hori gabe egon daiteke. Lehenik eta behin aurrera egin behar duzu, baloia borobil handi bat besarkatu (edo benetan besarkatuz), eta horrela egon zaitez gutxienez minutu erdi bat. Horren ondoren, modu berean presaka egin behar da kontrako norabidean eta posizio horretan ere irautea.
Postura islatzeko hirugarren ariketa "zutik aktiboa" deritzo. Beharrezkoa da oinak sorbalden azpian kokatuta dauden modu batera, isatsa lurrera zuzendu zen eta ipurmasailak tentsio apur bat ziren. Gorputz osoa lerro zuzen bat izan behar da goiko aldean takoi gehienetara. Ariketa bat egiteko, buruko burura iristeko behar duzu, bularra irekiz eta duela palak murriztuz. Jarrera honetan beste ariketetan baino askoz luzeagoa behar duzu, hots, 3 eta 5 minutu. Eta eguneko edozein unetan egin dezakezu ariketa, lanean egon, dendako ilaran edo metroko bidaian.
Roller Ariketa Bereziak horrek bizkarreko mina kentzen lagunduko du, hantura murrizten du eta pisua galtzea sustatzen du. Hobe da prestatutako ipurdiko arrabolak denda espezializatu batean eskuratutakoa edo zure eskuek egina. Arrabola lurrean jarri behar da eta haren gainean etzan behar da, arrabolak zilborraren eremuaren azpian. Hanka luzatuak Maizinekin lotuta daude, eskuak buruaren gainetik luzatzen dira eta baita elkar maite ere. Posizio horretan, gutxienez minutu pare bat egon behar da 20-30 segundo gehituz bigarren egunerako. Horrela, posible da exekuzio-denbora 10-15 minutura ekartzea, eta horrek bizkarrezurra eta barneko organo askok etekina aterako du.
Ariketa zehar arnasketa motela eta sakona izan behar da, arnasa sudurrarekin eta paregabea da.
Ariketa nagusiak
Oinarrizko tasa osoak aurpegiko, zerbikal eta bizkarrezurreko muskuluak eta ligamenduak eragiten dituzten 40 ariketa desberdin baino gehiago biltzen ditu. Exekuzioaren printzipioa Asan Yoga exekutatzeko printzipio batzuen antzekoa da. Edozein posizio hartu behar duzu espazioan, sentitu gihar jakin batzuen tentsioa edo erlaxazioa eta jarrera posizio horretan egon.
Beste gehienetan eraikitzen diren oinarrizko mugimendu batzuk zerrendatu ditzakezu:
- dutxa, eskuak, palak;
- buruko maldak, etxebizitza;
- giharrak ekintzarekin luzatzen;
- giharrak eskuekin luzatzen;
- Muskuluak sakatuz;
- giharrak eskuekin estutu;
- masaje.
Gainera, masajea hutsean eta eskulturan banatzen da.
- Aurpegiko fitness hutsean - Tamaina txikiko hutsezko ontziak dituzten masaje masajeak dira. Hiru latak behar ditu, eta horietatik txikiena behar da zona txikiak aztertzeko (begien inguruan, ezpainak); Sudur eta denborazko zatikien masajea egiteko batez besteko tamaina behar da; Banku handia behar da muskulu handiak animatzen, kopeta eta kokotsa. Horrelako masaje batek odol zirkulazioa sendotuko du, kolageno naturalaren produkzioa handitu eta zimurrak leuntzen ditu.
- Aurpegiko fitness eskulturatua - Eskuekin muskulu masajea da. Klaseetan zehar, bizitza arruntean praktikatzen ez diren giharrak tentsioak eta lasaiak dira, eta horrek larruazala elikadura eta oxigeno gehiago ahalbidetzen du, indartu egingo da eta akats ikusgarriak murriztuko ditu.
Masaje metodo bakarrean egon zaitezke, baina emaitza onena lortzeko gomendagarria da hutsean eta masaje eskulturala uztartzea edo txandakatzea. Aldi berean, zonaldeetan edo denboran zehar bereiztea beharrezkoa da, ez zenuke lehenengoa hasi behar bigarrenean.
Nola egin?
Ariketa-sistema modu horretan diseinatu zen, edonork etxean modu independentean egiteko.
Metodo honetan hasi baino lehen ezaguna den hainbat arau daude.
- 30 segundo. Arau honek adierazi du konprimitu edo gihar konprimitua (edo gihar taldea) gutxienez 30 segundoko tonu egoeran gorde behar dela, bestela beharrezko eragina ez da lortuko.
- Crick. Ariketa ia guztiek muskulu talde batzuen luzatze motela baina sendoa iradokitzen dute. Beharrezkoa da hasierako luzera berreskuratzeko, espasmoaren kontura galdu zutenak. Presio nagusia muskulu-ehunari dagokionez, baina bere maskorrean (fascia), manipulazio guztiak ondo egin behar dira.
- Itxurakeria. Itxierroa ehunen tentsioa da datozen norabidean edo horren aurkakoa. Oinarrizko ariketeen aniztasunaren aurretik egiten da eta mihisea guztiz erlaxatu arte momentua arte egiten da.
- Karga. Ez ezazu presiorik gehiegi faszian gehiegi. Ariketa ia ez da aplikazioen ahaleginik behar, gainera, ariketa batzuetan ere kaltegarriak dira. Bereziki arretaz beharrezkoa da karga dosifikatzea, aurpegiko masajeak begietan, ezpainetan eta sudurraren sinusetan.
- Finkazioa. Ariketa batzuen amaieran, beharrezkoa da luzatutako giharrak hatzekin edo besoekin konpondu behar izatea. Normalean nahikoa da hau egiteko 3 eta 5 segundoz.
Horrek muskuluak posizio eta tamaina egokira ohitzen hastea ahalbidetuko du.
Edozein ariketaren sekuentzia horren itxura izan beharko luke.
- Aurpegia kosmetikoek garbitzen dute, arropa estua eta lihoa gorputzetik kentzen da.
- Palma marruskaduraz berotzen da eta eragina izango duten gune horiei aplikatzen zaie.
- Larruazala palmondo epeletatik apur bat erre ondoren, manipulazioa hastea posible da, argi ukituetatik aldenduz luzatze sendoetara.
- Lehenik eta behin, lepoa eta bizkarra lantzen ari dira eta, ondoren, aurrez aurre. Lehen kopeta aurpegian prozesatzen da, gero masailak eta kokotsaren ondoren.
- Hutseko masajea ontzi handienarekin hasten da, txikienera egiten den neurrian mugitzen da.
- Masajearen ondoren, larruazala palmondo arruntekin berotu behar da eta minutu batzuk fresko egin behar dira makillajea aplikatu edo arropa jantzi aurretik. Gainera, larruazala elikagai krema edo maskara batekin birgaitzea ere izan dezakezu.
GOMENDIOAK
Espezializazio desberdinetako ia mediku guztiek Rally teknika eraginkorra onartzen dute eta teknika hau giza gorputzaren azterketa medikoetan eta printzipioetan oinarritzen da. Interneteko hainbat baliabideetan adin desberdinetako emakume eta gizonen kritika gogotsu ugari aurki ditzakezu. Askok adierazi dute hilabete pare bat ariketa egin ondoren, gutxiago zegoen, bigarren kokotsa nabarmen jaitsi da edo batere desagertu egin da eta nasolabiozko tolesturak ez dira hain sakonak. Emakumeek jarrera, lepoaren luzapena eta baita kilogramo gehigarrien galera ere deskribatzen dituzte. Foro askok argazkiak atera zituzten emaitzak baino lehen eta ondoren.
Emaitza ikusgarriak 1-1,5 orduko ohiko saioak baino ezin dira lor daitezke. Hori dela eta, ariketak modu irregularrean egin zituztenek, gehienetan iritzirik negatiboak utzi zituzten sarean, teknika alferrikakoa eta oso garestia zela esanez. Hala ere, klaseetan sentsazio mingarriak jaso dituzten pertsonen kategoria bat dago. Horrek ariketa okerra edo baztertu edo ezagutzen ez zituzten kontraindikazioen inguruan hitz egiten du.
Gaixotasun jakin batzuekin, ariketa konplexuak ez du lagunduko, baizik eta pertsonaren egoera ere okertuko du, beraz, bertaratutako medikuarengana kontsultatu behar da ikastaroa eskuratu aurretik eta horri aurre egiten hasi aurretik.
Programa oso gutxitan egiten da saloietan, banakako erabilerarako diseinatu baitzen. Liburu dendetako apaletan eta sareko apaletan, N. Osinnina-k liburuak eta bere jarraitzaile askok egin dute egilearen ikastaroak kaleratu dituzten ariketa konplexu honetan oinarrituta.
Hala ere, erantzunik onenak egilearen lehen liburuak bildu zituen:
- "Fitness for face";
- "Pertsona baten berpizkundea, edo mirari arrunta".
Lehenak teknikaren printzipioak deskribatzen ditu, oinarrizko ariketak eta gomendioak ematen dizkiete ezartzeko. Larruazaleko galdutako gaztaroa eta corset muskularraren osasuna nola itzuli eta kontserbatu kontatzen du. Bigarren liburuak sakonki murgiltzen du irakurlea larruazalaren deformazio eta zahartzearen kausak egiteko, aldi berean gertatzen diren prozesuak deskribatuz. Aztertutako erosle askok bi liburuak eskuratu nahi dituzte, ariketa multzo hau urte askotan osasuna eta edertasuna gorde nahi dutenentzat benetako aurkikuntza da.
Hurrengo bideoetatik ikasiko dituzun ariketen inguruko informazio gehiago.