Osasuna eta forma fisikoa galtzea erraza da, baina berriro itzultzeko, batzuetan ezinezkoa da. Egoera ekologiko txarra, konstante estresa eta bizimodu sedentarioa bizkarrezurra, bihotz patologiak eta gehiegizko pisua dituzten arazoetan sentitu dira. Horrelako ondorioak ekiditeko, beharrezkoa da simuladoreetan aldizka egitea. Hala ere, askotan ez dago denborarik kirol klubak bisitatzeko, eta denek ez dute etxeak instalatzeko.
Nola aukeratu?
Pertsona batek erabaki sendoa onartu badu bizimodu osasuntsu bat eramateko eta kirolean jolasteko, orduan ez zenuke dendara joan behar eta lehen kirol ekipamendua erosi behar duzu. Etxebizitza simulatzailea erosi aurretik, ñabardura ugariei buruz pentsatu beharko zenuke eta proposatutako ereduen ezaugarri nagusiak esploratu - Kasu honetan bakarrik aukeratu dezakezu eredu optimoa.
Lehenik eta behin, garrantzitsua da zure itxaropenak zehaztea eta prestakuntzan zehar lortu behar diren galderari erantzutea.
Gauza bat da pertsona bat gimnasioan sartzen denean eta han dagoen gihar talde guztiei karga jasotzen dienean. Baina guztiz desberdina da etxearen eredu trinkoa eskuratzen badu. Simulatzaile bakarrak ezin izango du gihar talde guztiak estali, hala ere, badaude haien kopurua baino apur bat gehiago erabiltzen dutenak.
Normalean, gizonezkoek eta emakumeak simulatzaile bat erosten dute jarraian deskribatutako bi kasuetako batean.
- Gehiegizko pisua kentzeko amesten du. Kasu honetan, merezi du kardiordiak ordaintzea, pisua galtzen laguntzen ez ezik, ohiko klaseekin ere, muskulu tonua handitzen da eta sistema kardiobaskularraren lana hobetzen da.
- Muskulu-masa planifikatu. Kasu honetan, pertsona batek lehen dimentsioetan geratu nahi du, baina formak erliebea izan dadin, eta muskulu markoa indartsuagoa da. Hemen irtenbide optimoa simulatzaileen potentzia ereduak izango dira.
Pisua galtzeko simuladoreak
Medikuak frogatu dira gorputzean gehienezko koipea pultsua% 40-60 azkar gertatzen dela. Horretarako, gutxieneko jarduera fisikoa horretarako egokiena da, baina gehienezkoa izan behar du iraupena. Horrelako klaseak izan daitezke, jertsea, jauzia, aerobikoa eta berehala nekatuta ez dauden beste ariketa mota batzuk bezala. Etxearen beharrezkoak diren baldintzak sortzeko, simulatzaile eraginkorrak erabil ditzakezu.
Bitxiz
Urratsak igotzea imitatzen duen mini-simulatzaile osoa da, eta pisatzearekin. Ariketa ibilaldi monotonoa da, tempoa aldatzeko gaitasunarekin.
Eragin nabarmena lortzeko, astean gutxienez 3 aldiz egin behar duzu ordu erdi inguru, eta lehen ikasgaiak hobeak dira 10 minutu baino gehiago kentzeko, entrenamendu denbora pixkanaka handituz.
Steppers-ek gihar talde desberdinetan eragina du, baina gehienezko karga aldaka eta beheko hanketan erortzen da. Simulatzaile honek gehiegizko pisuarekin funtzionatzen du, baina mugimendu monotonoak nekatuta daude, eta, beraz, hasiberritako kirolariek ez dute jarduera mota hau gustatzen. Hala ere, galdu ez dadin, beti "oinez" egon zaitezke zure telesail gogokoena ikustean.
Mini Bizikleta Liburua
Diseinu hau pedalak eta flywheel da. Pertsona batek mahai azpian jar dezake beti eta pedalak bihurritu, bere lana aldi berean egiten duen bitartean. Klaseen ondorioz muskuluak jasotzen dituen karga minimoak dira, beraz, egunero gutxienez ordu erdia izan behar da.
Soka
Berehala ahaztuta, salto soka proiektilen errazena eta merkeena da, eraginkortasunean simulatzaile osoarekin alderatu daitekeena. Kontua da hori "Jostailu" honek karga aerobiko nahiko altua ematen du hankako muskuluen, bizkarrean, ipurmasail, prentsa eta eskuetan.
Eredu modernoak pultsak irakurtzen dituen sentsore bereziekin hornituta daude, beraz, pertsona batek bere bihotz taupadak jarrai ditzake. Eredu aurrerakoienek tenporizadorea eta kaloria kontagailua ere badituzte, eta horri esker, sokaren erabilera funtzionalagoa bihurtzen da. Soka edonon mantendu dezakezu eta edonon egin dezakezu: etxean, patioan, parkean. Garrantzitsuena desioa izatea da.
Roller simuladorea
Simulatzaile honek ospea lortu zuen gure amen garaietan ere. Kanpoan, gurpila txiki bat da, heldulekuak dauden bi aldeetan. Prestakuntza hasteko, beharrezkoa da "eserlekua" hartu eta heldulekuak edukitzea, atzera jaurti eta gero.
Horrelako ariketek karga integrala dute eskuetan, bizkarreko eta sabeleko prentsaren gainean. Arrabolaren gainean prestakuntza bat egiteko 300 kcal erre dezakezu.
Urpak
Bolumen gehigarriak kendu nahi dituztenentzat, uztaia asmatu zen. Kirol industria modernoa oso aldatu zen barruko gainazala erliebe handi batekin eskainiz. Tuberkuluek gerrian eragiten dute, masaje eta drainatze efektua dute.
Emaitza lortzeko, ez zen itxaroteko zain, egunero 30-45 minutu egin behar dituzu.
Pertsona batek hasierako prestakuntza fisikoa ez badu, entrenamenduaren lehen aldiak 5-7 minutu iraun beharko ditu eten txikiekin.
Mini batuta
Batzuek uste dute trampolina haurren dibertsioa baino ez dela. Izan ere, simulatzaile ona ere bada, eta horrekin erraz kentzeko hainbat zentimetro gehiago kentzeko. Jauziak kardionarioen maila berdina lortzeko aukera ematen du, eta bertan gantzak erretzen hasten dira. Hori dela eta, baliagarritasunarekin konbinazioa ematen du.
Teorikoki, etxeko minibarrek jabeari 3-4 m-tan isuri zitzaien, baina hiriko apartamentuek ez dute erregistroak jartzen uzten, eta pisua galtzeko altuera ez da hain garrantzitsua.
-Entzat Kilogramoak botatzeko, jauzia baxua izan behar da, anplitudea, nahitaez hankak maiz aldatzerekin . Jauzi garaian, ahalik eta jarduera gehien egin behar dituzu: hankak gurutzatu edo altxatu, MAHS burutzeko. Kasu honetan bakarrik, pertsona batek ordu erdian estutu ahal izango du ariketa bizikletaren gainean kilokaloria asko erretzeko. Hala ere, soka batekin sailkatzean uztea baino% 70 gutxiago da.
Trampolinaren abantaila da ez duela konplikazioak artikulazioetan ematen.
Diskoaren osasuna
Hau da ezaguna den beste simulatzaile bat, disko pare batek osatzen duena, bata bestearengandik libreki mugituz. Eredu modernoak biraka ari ez diren zabaltzaileekin ere osagarriak dira, baina gainera makurtzen dira. Horrela, Prestakuntzan zehar, oreka eduki behar duzu, simulatzailea bereziki erabilgarria da sabeleko muskuluen, ipurmasail eta gerria.
Osasun diskoak gutxieneko zama ematen du gorputzean, beraz Bizimodu osasuntsua lortzeko lehen urratsak egiten dituztenak erabiltzea gomendatzen da . Badirudi batzuek "ez dutela funtzionatzen" horrelako simuladore batek ". Baina hori ez da horrela, pultsua 120 plano handitzen duelako eta, beraz, gantzak erretzeko prozesuak merkaturatzen ditu.
Azpimarratzekoa da ez dela merezi Mini-simulatzaileen klaseetatik mirari baten zain egotea. Eraginkorrak dira, baina elikadura egokiarekin, masaje eta saio linfatiko egokiekin konbinatuta - efektu integralarekin soilik, emaitza ez da mugituko itxaroteari.
Potentzia simuladoreak
Etxean pisua galtzeko, simulatzaile trinko ugari erosi ditzakezu. Baina Potentzia aukerekin, egoera ez da hain erraza, ia beharrezko ekipamendu guztiak espazio asko hartzen dituelako eta ezin da hiriko apartamentu tipikoetan jarri . Eskuragarri dauden simuladoreak barra eta dumbbells baino ez dira pisuekin.
Brussiako
Tabernak edozein ataritan zintzilikatu daitezke, ez baitituzte etxerik oztoporik izango gela batetik bestera pasatzeko. Prestakuntzak eragin nabarmena ematen du. Muskulu-masa handitzen dute, noski, ez asko, baina erraz izango da lehorra den gorputz baten jabea izatea.
Arreta merezi du mediku batekin kontsultatu behar dela entrenatu aurretik.
Kontua da prestakuntza gaixotasun askorekin kontraindikatuta daudela. Adibidez, ez da beharrezkoa bizkarrezurreko herniak, eskoliosia, osteokondrosia, baita erradikalitisarekin ere.
Dumbbells eta Giri.
Barra ez bezala, leku asko biltzen du biltegian, pisuak eta dumbbells leku ikusezin batean gorde daitezke. Horrelako simulatzaileen abantailak hauek dira:
- Unibertsaltasuna - haiekin edozein baldintza (etxean, txabolan, patioan, nahi izanez gero, nahi izanez gero, bidaian dumbbells harrapatu ditzakezu eta naturan ariketak egin);
- Ariketekin, gihar talde ugari daude;
- Balio demokratikoa.
Minusetan gabe, ez da hemen kostatu: prestakuntzarekin jarraitu aurretik, ariketa desberdinak egiteko teknika aztertu behar da, bestela lesioak lortzeko arriskua.
Simulatzaile trinkoen ereduak, eta horrekin zeure burua modu bikainan mantendu ahal izango duzu. Hala ere, prestakuntzarekin jarraitu aurretik, bertaratutako medikuaren bidez kontsultatu beharko litzateke.
Hurrengo bideoak ikuspegi orokorra aurkezten du etxean kirola egiteko aukera ematen duen stepper trinko baterako.