Edozeinek barneko tentsio sendoa izan dezake, etengabeko borrokarako prestutasun moduan bizitzea lortzen duena. Gai bat zaila da osasun fisikoa eta psiko-emozionala ahultzen duen egoera luzea kontrolatzea. Estres kronikoaz ari gara.
Zer da hau?
Estres kronikoek egoera patologikoa aipatzen dute, zeinetan egokitzapen mekanismoak ahultzen dira, gorputzari faktore kaltegarrien eragina bizirauten laguntzen . Baldintza horietan, adrenalina, dopamina eta norepinefrina maila gorantz doa. Antsietatea areagotzeko sentsazioak eta 2 aste baino gehiago jarraitzen duten mehatxu imaktiboak, estatu estresa kronikoaren jatorria adierazten du. Zalantzarik gabeko nahaste jarraigarriak eta ohiko esperientziak estres iraunkorra eragiten dute.
Estres akutua aldi bakarreko shock baten ondorioz sortzen da, adibidez, bertako pertsona baten bat-bateko heriotza, bikotekidearekin liskarra edo lesio larria. Kasu honetan, gorputzak baldintza metatutako baliabideak mobilizatzeko laguntzari aurre egiteko gai da. Banakako osasuntsu batentzat, estres zorrotzak ez du arriskurik adierazten.
Egoera estres kronikoan, epe laburreko erantzun funtzioetarako mobilizazio mekanismoak modu konstantean. . Ondoren, larriagotu egiten da, sintomak leundu egiten dira. Pertsona baten bizitza aurreko norabidera itzultzen da, baina estresa txikia izateak estresaren gorakada berria dakar.
Nerbio iraunkorreko gehiegizko iraunkorra, gorputzaren nekeak eragiten duena eta sufrimendu moral sendoa ekartzen duena, psikologian ezinegona deritzo. Estres iraunkorrak eragin negatiboa du gizabanakoaren bizitzan.
Hainbat astetan tentsio iraunkorrak irtenbide egokiak hartzea eragozten du. Gizakiak depresio esperientziak lortzen ditu. Bere autoestimua nabarmen murriztu da. Epe luzerako prozesuak gaixotasun neurotikoak eta somatikoak sortzen ditu.
Agerraldiaren arrazoiak
Estresaren ikastaro kronikoa une honetan egoera traumatikoengatik edo une honetan gertakaririk gabeko gertaerak direla eta ager daiteke. Batzuetan, pertsona bera hutsegite zaharren oroitzapenekin hozten da. Aurretik bizi ziren egoeren barneko esperientziak, porrota saihestu zitekeen, askotan depresioaren garapena ekartzen du. Gaur egun gertatzen ari diren gertaerak balioa galdu dute. Pertsona batek axolagabekeria inposatzen die eta bere pertsona.
Askotan, estresa atzeratzen da egoeraren ziurgabetasunagatik eta zerbait itxaropenagatik. Batzuetan, nahaste kronikoek epe laburreko eta azaleko egoera estresagarriak izaten dituzte. Eginkizun garrantzitsua predisposizio genetikoak jokatzen du . Kasu honetan, pertsona batek estresorearen eragin txikia lotzen du orekan.
Estres luzea hainbat arrazoirengatik gerta daiteke:
- besteekin liskarrak maiz;
- ohiko karga astunak;
- bizitza baldintza desegokiak;
- lan taldean kontrako giroa;
- esparru profesionalean ezikusitakoa;
- Familiako arazoak;
- hutsegiteak bizitza pertsonalean;
- desoreka hormonala;
- Ohitura maiteak;
- zailtasun ekonomikoak;
- Segurtasun eza.
Batzuetan, pertsona batek hainbat estresa izaten ari da aldi berean: familian - ezkontidearen eguneroko liskarrak, lanean - lanaldi iraunkorrak, lagunekin harremanak dituzten harremanak. Haurraren zailtasunak eta arazo zailak estres luze baten garapena bultzatzen dute.
Faktore fisiologiko eta psikologikoek eragin handia dute nortasun egoera estresagarriaren iraupenean.
Fisiologiko
Hondamendi naturalek jasaten duten eskualde edo lur inolako kontratagarria duten eskualde edo lurretan, nahigabe eragiten du pertsona batek etengabeko tentsioan bizitzea. Epe luzerako estresaren kausa gaueko txandan lan egin daiteke. Zenbait lanaldi bakarreko lana, atseden falta, lo osoa falta. Egunerokotasun fisiko jasanezina askotan estres iraunkorra eragiten dute kirolariengan.
Emakume batek luzea izan dezake oreka haurtzaro zail batekin edo haurdunaldi zaila orekatik. Gaixotasun nekagarria, sendagaien ohiko harrerak, ospitalean maiz egindako tratamenduak, iraupen luzeko dietetan egoera estresgarriak dira.
Psikologiko
Estres iraunkorra barneko inkontzienteen buruko prozesuak direla eta. Gehienetan, estresak sustraiak mantentzen ditu, familiako eszenak, inguruko liskarrak, liskarrak dituzten liskarrak, suminkortasun eta haserrearen bortitzak, itxaropenak nahastuta. Okerreko emozionala gerta daiteke lan-taldean mikroklima kaltegarria dela eta, komunikaziorik eza edo maitasun nahasia dela eta. Matxura emozionala dibortzioagatik, etxebizitza galtzea, hunkigarria, berritzea, eta maitatu baten gaixotasun sendaezina da.
Informazioaren estres kronikoa da saioko ikasle gehienetatik. Emakumeen irteerako garaia normalean gogor hautematen da maila emozionalaren aurrean, iraganeko edertasunaren galera eta egoera biologiko orokorraren desagertzea. Sexu gogorreko adineko ordezkariek estresa sakonena izaten dute karrera arrakastatsua lortzeko eta finantza-egonkortasunerako kalkuluak ez badira adin helduaren agerraldian justifikatzen, ez ziren egiazko itxaropenak etorri.
Nortasunaren esanahi garrantzitsu batek esanahi garrantzitsua du. Sentsibilitate sendoak, ahultasuna, ezkortasuna, nerbio sistema motak eragindako beste pertsonei eta bestelako ezaugarri pertsonal batzuek areagotu egin zuten estres psikologikoa estutzea.
Oinarrizko sintomak
Estres kronikoan, nortasunak nekea bizi du beti. Baldintza ez da hoberen lo egin ondoren ere. Askotan, gaixoak izaera biziko du biziki. Gaiak umorearen zentzua galtzen du. Kontaktu sozialak mugatu nahi ditu, ez du plazerrik jasotzen beste pertsonekin komunikatzea. Hori dela eta, haserrea sor daiteke lankideei eta lidergoarekiko. Askotan desadostasunarekin bat egiten du bere jarduera-eremuan eta bere eginkizuna ingurune profesionalean.
Antsietate iraunkorrak itxaropen sentimendua dakar. Etsipen iraunkorra arima hustu. Norbanakoak bere inpotentzia sentitzen du. Batzuetan ez du bizi nahi. Gizakiak errealitatetik ihes egin nahi du, arazoak sakatuz ezkutatu. Garai horretan batzuk alkohola edo drogak erabiltzearen menpekoa izan daiteke. Mendekotasun sentsazioa areagotzen du.
Norbaitek harreman intimoekiko interesa galtzen ari da. Gaia etxeko eta lan egiteko eginkizunen errendimendua ahazten hasten da. Genero ahuleko ordezkariak umore desberdintasunak, kapritxoak, gehiegizko malkoak, ahultasuna eta zilegiak dira. Batzuetan tenperaturak handitu daitezke.
Estres iraunkorrean dauden emakume gehienak hilekoaren zikloaren erritmoa jotzen dute. Batzuk antzutasunaz kexatzen dira. Emakume askok ohartzen dira sexu sendoaren ordezkariekin komunikatzeko errezeloa.
Adituek beste ezaugarri ohiko batzuk esleitzen dituzte:
- Indarren gainbehera osoa;
- apatia, poza falta;
- Depresioaren egoera;
- sakabanatuta eta ahaztea;
- memoria eta buruko jarduera murriztea;
- zorabioak;
- Tachycardia, presioa saltzea;
- buruko mina;
- izerdi indartuta;
- ilearen kalitatea okertzen;
- kontrolik gabeko gosea;
- indigestioa;
- Lo geldiezina;
- Maiz aldarte aldaketa;
- suminkortasuna, urduritasuna, erasoen erasoak;
- Panic erasoak, amesgaiztoak;
- itxita;
- Sentsibilitatea handitu da soinu, zarata eta argi distiratsua.
Efekzio
Estres kronikoa arriskutsua da bere epe luzeko pertsonaren esposizioaren arabera. Gaia estres estatu batean egunero bada, bere gorputzak azkar berreskuratzeko gaitasuna galtzen du. Bizi baliabideak ahultzen hasten gara, ahultasuna kanpotik eragin negatiboen aurrean agertzen da. Beste garai batzuen estres emozionalaren fluxu kronikoak pertsona batek emaitza latz batera eramaten du.
Estres luzeak psikea zapaltzen du eta zahartze prozesuak azkartzen ditu . Norbanakoak larruazalaren elastikotasuna gutxitzen du, aurpegian eta lepoan zimurrak sakonak daude, ilea galtzea hobetzen da, iltzeen egoera okerrera egiten da. Gaiak ezin du arreta kontzentratu, arazoen egoerek duintasunez utziz, hainbat oztopo gainditzea, erabaki larriak hartu. Nerbio-matxurak azkar daude, pertsona batzuek gogoeta suizidak eramaten dituzte.
Gorputzak berreskuratzeko denborarik ez duenean, nekea pixkanaka da. Giza moldagarritasun gaitasunak gutxitzea, kanpoko faktoreen aurrean ahultasuna handitzen da. Estresa kargatzeak immunitatearen beherakada dakar. Gorputzaren nekearen atzeko planoan, gaiak jasan dezake maiz hotzak direla eta. Zenbait estresa estresa da, modu endokrinoaren funtzioak obesitatea eta urratzea.
Urdaileko ultzerak eta digestio-traktuko beste gaixotasun batzuk garatzeko arriskua handitzen da. Batzuek gogoa galtzea galtzea, beste batzuk - gehiegi jateko joera agertzea. Batzuek idorreria edo beherakoa agertzen dira. Batzuetan fenomeno horiek konbinatzen dira. Sistema muskuloskeletikoarekin eta sistema kardiobaskularrarekin arazoak izan daitezke.
Nola aurre egin?
Estresaren forma kronikoan, psikologoa edo psikoterapeuta behar da. Espezialistak estatu estresarekiko nortasuna lagunduko du teknika eta sendagai tratamendu bereziak erabiliz. Lan psikoterapeutikoa honako puntu hauetara zuzenduta dago:
- Bilatu faktoreak, horregatik agertu zen gaitza;
- Nahastutako nahasteen arrazoien azterketa;
- Estresari erantzun motaren diagnostikoak;
- Estresarekiko erresistentziaren garapena.
Hainbat tekniken laguntzarekin, sintoma nagusiak kendu eta gaixoaren umore orokorra hobetu dezakezu. Nortasunak bizitza balioak, banakako sinesmenak eta helburuak egokitzea eskatzen du. Erlaxazio teknika menperatzea ere garrantzitsua da.
Hobe da konplexuan hainbat metodo erabiltzea. Lehenik eta behin, gimnasia terapeutikora, yoga bihurtu behar duzu. Outcasting-ek ondo laguntzen du. Nahaste hori jasaten duen pertsona bat bizimodua aldatzeko beharrezkoa da.
Lehenik eta behin lasaitu behar duzu, bizitzea, erlaxatu, egoera aldatu eta bizitzako estres nagusia ezabatu behar duzu.
Balio garrantzitsuak ohitura txarrak ukatzea du. Gaixoa aire freskoan, igeri egin eta hainbat ariketa fisiko egiten ditu. Esperientzia gogorraren minutuetan, arnas luze sakonak eta bi edo hiru minutuz arnasguneak ekoiztea beharrezkoa da. Arnas gimnasia lasaitzen laguntzen du.
Gorputzaren zaharberritzea eguneko erregimena, elikadura orekatua eta besteekiko jarrera berrerabiltzea da. Saiatu janaria jaten, lokartu eta esnatu aldi berean. Bilatu maiteen laguntza. Moztu haiekin denbora gehiago. Familiaren izaerara egindako bidaia, bere gurasoekin izandako elkarrizketa espirituala, lagunekin egindako bilerek kortisolaren (estresaren hormona) mailan gutxitzen laguntzen dute.
Adituek gomendatzen dute denbora gehiago eskaintzea sormen klaseetara eta beste zaletasunetan. . Uko egin alkoholak dituzten eta substantzia narkotikoen erabilera, tabakoa. Goizeko teak Melissa eta kamamila gehitzearekin pertsona bat lasaitzen du. Aurreko ekintzen esker, gizabanakoak egunean zehar gaitasuna eskuratzen du kanpoko estimuluei behar bezala erantzuteko.
Herbal bainuak erabiliz sintoma nagusiak ezabatu ondoren gorputza leheneratu daiteke. Gomendatu ur beroa gehitzeko Orratz, arima, ehiztari, menda eta funtsezko olioak. Loaren normalizazioan laguntzen dute. Estres iraunkorra kentzea laguntzen du Aromaterapia erabilketa Bergamot, izpilikua eta hop.
Oheratu aurretik, oinetako bainuetara jo dezakezu izei edo kaleko loreen infusioa gehituz.
Horrelako ekintzek eguneko metatutako negatiboa kentzen dute, gehiegizko psiko-emozionala kendu, erlaxazioan laguntzen dute, loak hartu eta lo sakontzen.
