Emakume guztiek itxura ederra, harmonikoa eta dotorea nahi dute. Hala ere, denok gaude kanpoko datu desberdinek: forma mota, aurpegiko ezaugarriak, ilearen kolorea eta abar. Zorionez, joera modernoek edertasun eta estilo kontzeptuan erreferentziazko txantiloiei uko egiten diete. Ildo horretatik, italiarrak ondo zeuden, mundu osoak "emakume itsusiak ez dira gertatzen".
Artikuluan, "laukizuzen" motaren ezaugarriei buruz hitz egingo dugu, fisikoa zuzentzeko gomendioak, baita arroparako aukera onargarriak ere.
Deskribapen
Irudi mota honek bigarren izena ere badu - "n-silueta". Gainera, gehigarri honen ezaugarri nagusia sorbalden, bularreko, gerrian eta aldakako parametroen ia ez da falta. Beste modu batera esanda, neskek eta emakumeak ez dira nabarmentzen (alde txikian) sabelaldeko eremua.
Maiz, silueta mota honetako ordezkariek itxura atletikoa eta kirolarekin dute. Nerabezaroan eta gaztetan, are meheak izan daitezke eta ia itxura eredua izan dezakete: sorbalda zorrotzak, sabela lauak, hanka luzeak, ez dira izterrak adierazten. Kasu honetan, neskatoa podiumen erreferentzia da ia.
Bide batez, askotan, hain zuzen ere, figura mota hau da mundu mailako goi mailako modelo profesionalen artean.
Zoritxarrez, emakume eta neska guztiek ez dute gorputz argala. Eta figura mehe eta estutzen bada, "laukizuzena" motakoak kirolak, arinak eta dotoreak ditu, eta, ondoren, osotasunerako joerarekin, kanpoko pertzepzioa zertxobait hondatuta dago.
Emakumezko ordezkariek ez dute metabolismo bikaina izan. Eta osotasuna edo obesitatea areagotzea, nahikoa baino gehiago: predisposizio genetikoa, gaixotasun kronikoak, haurdunaldia, haurdunaldia, epe luzerako zabalkundea edo karga mugatua, azken finean, elikagai gozo eta gozoen aurrean oinarrizko ahulezia besterik ez da.
Osotasunarekin mota honetako emakumezkoen figura astuna, zakarra, zakarra eta zakarra bezala hautematen da. Koipe gordailuak aktiboki pilatzen dira sorbaldetan, aldaka eta sabelean. Obesitate maila esanguratsu batekin, gerri eremua nabarmen igo eta idazten has daiteke, silueta baloiaren antzekoa bihurtuz. Beraz, laukizuzen mota horrek arreta berezia behar du pisuaren kontrolari.
Elikadura egokia
Jakina, osasuna, itxura eta forma fisikoa oso lotuta daude elikadurarekin: orokorrean kontsumitzen diren janari kopurua, bere osaera, dieta orekatzea.
Argaltzeak bere gain hartzen du pertsona batek kaloria gutxiago kontsumitu behar duela gastatzen duena baino. Bestela, koipea gordetzeko prozesua ez da geldituko, eta erretzea besterik ez da hasiko.
Ez ezazu makila bat ongizatearen eta osasunaren kalterako. Neskei eta emakumeei buruzko istorio triste asko, frenetikoki ideal kontrajarriak lortu nahi izan zituzten, beren ustez, gorputzaren proportzioak. Ezinbesteko substantzien eta bitaminen kontsumoaren murrizketa baliogabeak, izorratu egiten dira, ezer onari, eta, zoritxarrez, ez du buruko gaixotasunak nekeak eta eskuratzea izan.
Dieta ez da gosea eta autonomoa, dieta orekatua eta nahitaez erabilgarria.
Gorputzaren pisua modu eraginkorrean eta segurtasunez murrizteko gomendatzen da nutrizionistek menuan hainbat produktu barne.
- Mahai gainean proteina duten produktuetatik platera joan behar da. Hau gantz ez den indioilar edo oilasko haragi zuria da. Baina gantz gutxiko behi erabilera onartzen da. Saturazioari dagokionez, kalitate handiko proteina baliagarria da moluskuak, ganbak, ale osoko ogia, arrautza proteina, gantz gutxiko txabola gazta.
- Dietan gosearen saturazio hobea eta sentimendu tristea lortzeko, karbohidrato konplexuak sartu beharko lirateke. Barazki eta fruitu fresko aberatsenak (patatak izan ezik), arroza, oatmeal eta buckwheat, garagarra.
- Nutrizio dietetikoarekin, garrantzitsua da Omega-3 azidoek gorputzean egitea. Substantzia honek oso aktiboki estimulatzen du gorputzean metabolismoaren prozesua. Honi esker, gantz erretzea nabarmen bizkortu daiteke. Entsaladak oliba edo lihozko olioz bete behar dira. Olio hauek omega-3 edukien liderrak dira. Erabilgarria itsas hondoko arrainak eta fruitu lehorrak jateko.
Optimoa zati txikiengatik elikagai zatikatua da. Bazkari bat egiteko, desiragarria da proteinak eta karbohidratoak ez uztartzea, produktuen kontsumo bereiziaren printzipioa behatuz. Kalorien janari aberatsena hobe da gosaltzeko edo bazkaltzeko egunean zehar kaloria jaten dutenak. Afaria da arinena.
"Laukizuzena" irudia zuzentzeko dieta eguneko menu baten adibidea:
- Lehen bazkaria: sagarra edo madari, degresatutako txabola gazta;
- Bigarren bazkaria: gantz gutxiko kefir edalontzi bat;
- Hirugarren janaria: zopa oilasko salda barazkiekin eta ale bakarreko ogi zati bat;
- Laugarren elikagaien kontsumoa: berde-entsalada, oliba olioarekin ondu;
- Bosgarren bazkaria: haragi zuria, lurrun barazkiak;
- Seigarren elikagaien kontsumoa: jogurta edo kefir skim desmuntatu.
Gorputzaren masa duen forma mantentzeko eguneroko dietaren beste aukera bat ez da 55 kg baino gehiago:
- Gosaria: 100 g landa gazta, gantz gutxiko esnearen edalontzi baten erdia (% 2-5), 3 ale osoko ogia, 8-10 pieza. inolako fruitu lehorrak;
- Bazkaria: 2-3 pieza. oatmeal cookieak edo ale osoko ogia;
- Afaria: 100 g oilasko egosi, barazki entsalada (edozein landare olioarekin hornitzea), 2 zekale ogi zatitu, edalontzi bat te berde bat;
- Arratsaldeko pertsona: 100 g arroz egosia, gantz gutxiko behi egosia, 100 g brokoli bikote batentzat;
- Afaria: 80 g buckwheat, arrain cutlet edo xerra, 100 g zainzuriak;
- Bigarren afaria (20.00 baino beranduago): Kefir, ryazhenka edo varenza kopa 1.
Edariari dagokionez elikagai dietetikoen beherapenean, hobe da te berdea, belar eta baia baia lehentasuna ematea. Egunean zehar, ur garbia aldizka kontsumitu behar da.
Baztertu edo nabarmen mugatu behar diren produktuak:
- Irina garia, gozogintza, gozokiak, esne txokolatea;
- Patatak eta almidoia kopuru handia duten beste barazki batzuk;
- Soda (ur mineral terapeutikoa eta jangela izan ezik);
- Kafea duten edariak.
Azpimarratzekoa da dieta osasuntsua duten elikagaiak betetzen direnean, erretzeko prozesua abian jarri daitekeela, gainera, esfortzu fisikoa aplikatzen da.
Arestian esan bezala, kontsumitutako kaloria gastatu baino txikiagoa izan behar da. Hori dela eta, pisua galdu eta doitu sofan eserita dagoen figura, Ala, litekeena da, ez da arrakasta izango. Kasurik onenean, gutxienez emaitza batzuk denbora luzean itxaron beharko dute.
Entrenamendu
Gehienetan, "n-silueta" duten kasu gehienetan nahiko sendoak eta gogorrak dira fisikoki. Hala ere, forma mantentzeko, batez ere "laukizuzen" osoa badago, beharrezkoa da ariketak sistematikoki egitea, hezkuntza fisikoa eta gimnasia kargatu.
Pisua galtzea edo bere forma fisikoa mantentzea, gainera, era horretako ordezkariak hurbildu dira, igeriketa, igeriketa, kirolak mugitzen dituztenak karga moderatuekin (tenisa, boleibola eta antzekoak), aerobic, dantzak, eskia, eskia edo patinajearekin. Muskuluak luzatzeagatik, malgutasuna hobetu eta astean 1-2 aldiz grazia handiagoko gorputzari emanez, merezi du yoga, pilates edo gimnasia luzatzearekin lan egitea.
Korrika eta beste mugitzen diren beste karga batzuk gutxienez astean 3 aldiz egiten dira.
Silueta angeluzuzeneko ezaugarri nagusia gerri baten gabezia da, potentzia ariketak nagusiki muskuluak ponpatzera eta inguru horretako tonua mantentzea izan beharko lukete. Prestakuntzan squats izan behar da, zorutik (sabeleko muskuluak ponpatzen ditu), bizikletaren aerobikoa, haztapenarekin okertu eta gabe.
Horrelako konplexu baten exekuzio sistematikoak osatzeko joera badago, sabeletik kentzen eta gerrian lagunduko du.
Bular handiak dituzten emakumeak ez dira bularretan eragina duten indar ariketen gainean utzi behar: hainbat piztia, dumbbells altxatzea. Denborarekin handiagoa izan daiteke egoera larriagotzeko, muskuluak masa lantzen baitute eta bolumena handitzea. Ondorioz, gorputzaren goiko aldea neurri batean nagusituko da eta aldaketen estutasun erlatiboa dela eta, "triangelu" motako gertu egongo da.
Gehiegizko bularreko bularraren bolumena murrizteko apur bat, zuntz aberatsak diren produktuak kontsumitzen dituzten dieta eta murrizketen laguntzarekin.
Armairu bat egin
Egokitu formaren ezaugarriak eta aktibatu eragozpen batzuk prosetan nahiko ondo janzten baduzu, eta bildu zure arropen estiloa. Gerri eremuan azentu bat egiten ez duten gauza egokiak dituzten "laukizuzena" duten emakumeentzat.
Oinarrizko armairua desiragarria da lotu gabeko gauzak osatzen. Arropa azentua sorbalden eta aldaka lerroan gehienetan izan behar da. Bolumen ikusmen bat sortzen duten xehetasun gehigarririk edo eredu distiratsurik ez da egon behar.
Diseinatzaile profesionalen aholkularitza erabil dezakezu.
- Silueta angeluzuzena oso jantzi trapezio egokiak dira. Aldaka estuak estalitako poltsikoak ezkutatuko ditu.
- Jakak eta beheko jakak gerrikoa gabe ebaki zuzenarekin.
- Juntura bat aukeratzerakoan, hobe da lehentasuna lehentasunari ematea, zuzeneko edo silueta batekin.
- Gonak dagokionez, trapezioa, eguzkia buztina, tulipa aukeratzea aukeratu beharko zenuke. Mota bateko ordezkariak oso maiz ederrak dira eta kirol hankak, beraz, 30 urtetik beherako neskak gona eramateko baimena ematen du. 45 urte igaro ondoren emakumeak gona belauneko luzera edo hankaren erdira arte egokituko dira.
- Prakak ez dira baggy eta alferrikakoak izan behar bele gainean. Jeans estu edo klasikoek itxura ona dute, baita bakeroak ere. Prakak klasikoak tolesturak, halifikazioak eta adabaki poltsikoekin ipurmasailen arloan eta aldaka ikusiko dute gorputzaren eremu honen bolumen handiagoa. Irudi bat gehiagoren bat egingo du eta ez da gerri nabarmenik nabarmentzen.
- Ia edozein film laburretan egokiak dira n-siluetarako. Ehun meheen ereduak ekiditea baino ez da beharrezkoa.
- GALTZAK GALTZAK, Gonak, galtzamotzak Bisualki bideratu aldaka estuetan. Jantzietan, gerrikoaren lerro klasiko edo gehiegizkoa itsatsi beharko zenuke.
- "Laukizuzen" lerdak zilegi dira gerrikoak eramatea. Baina aldaketan gerrikoa estu bat ere eraman dezakezu.
- Bainujantziaren hautaketa denean, eredu sendoak berehala baztertzen dira. Baina benetan bertsio itxia nahi baduzu, bainujantziak ebaki bat izan behar du urdailean edo txertatzeari eta inguru honetan. Galtzada galtza edo gona galtzeen aldaketen eremua handitzen du.
Ehun elastiko argiak eta trinkoa duten gauzei lehentasuna eman behar zaie:
- chiffon;
- zetazkoak;
- kotoia;
- biskosa;
- denim;
- Velveta;
- artile;
- Tweed.
Silueta "laukizuzena" jabeak oso nahigabeak dira bere armairuan sartzeko:
- Arropak uhal estuetan;
- Jertseak eta dortoka lepoko lepokoa;
- Ongi inklinatuta dauden oihal meheez egindako arropa ereduak;
- Gauzak rlanlan mahukaekin;
- Kamiseta eta gailur estuak;
- landatutako gerrikoa duten gauzak;
- Gona eta prakak eszenetan;
- Arropa patroi horizontalak, gerrikoak edo sabelean grabatuak.
Ordezkari ospetsuak
"Laukizuzenak" zifra motak munduko izar eta ospetsu ugari ditu. Hau, adibidez:
- Nicole Kidman;
- Keira Knightley;
- Natalie Portman;
- Adimen tourm;
- Milla Jovovich;
- Misha Barton;
- Kate goroldioa;
- Lisa Minhelli;
- Tina Turner;
- Britney Spears;
- Cameron Diaz.
Adibide ikusgarriak
Estilistek hainbat aholku dituzte hoberen eta ikusgarriak janzteko. Beraz, "laukizuzenerako" armairuaren xehetasun onenak hobeto aukeratu geltokiekin:
- Usaina duen blusa;
- Goian bihurria;
- Blusa V formako lepokoa;
- tunika zuzen luzatua;
- TXAKETA MUGIKO MUGIMENDUA BOTO BAT.
Silueta angeluzuzenerako soinekoak hobe dira eredu hauek aukeratzea:
- usainarekin soinekoa;
- Silogouette asimetrikoa moztu eta xehetasunak;
- Plears soinekoa;
- soinekoa;
- Jantzi gerri baxua;
- Jantzi gerri larrua.
Gona eredu egokiak:
- tulipa gona;
- Gona tolestura handi batekin;
- arkatza gona;
- Gona sexua izatea;
- Gona Coquette-n;
- Gona zilindroa;
- Gona trapezioa.
Pantsak fiskal angeluzuzeneko jabeentzako prakak ere oso egokiak dira:
- prakak klasikoak;
- Prakak izterretan aurrerapauso bat;
- Gatazka prakak;
- Galtza larruak (gehigarri mehearekin).
Xehetasun gehiagotan zein armairura egokia da "laukizuzena" irudian, ikus hurrengo bideoa.