Gaur egun, "Brasilgo" modan dagoen "brasildarra" izan arren, emakume askok zifra dute aldaka zorrotz esanez, beren gorputza proportzionalagoa egitea amesten dute. Horrelako andreen figura "triangelu" edo "madari" deitzen zaio.
Deskribapena Gorputzaren egitura mota
"Udar" irudia ez da arautik desbideratzea, oso subjektiboa den edertasunaren kontzeptu modernoen arteko desadostasuna baino ez da. Emakume mota hau nahiko erakargarria da gizonezkoentzat, izan ere, haien desberdintasun nagusia bihurgune erakargarriak eta beheko aldetik forma apetitsuak dira. Horrez gain, horrelako figura duten emakumeek normalean haurdunaldia eta haurtzaroa ondo garraiatzen dituzte. Abantaila horiek izan arren, "madari" figura duten emakume gehienek gorputzaren proportzioak murriztu nahi dituzte.
Irudi triangeluarraren seinale bereizgarriak:
- Altuera: Normalean mota hau altuera ertaineko emakumeen ezaugarria da edo zertxobait txikiagoa da;
- Sorbalda: Desinfortatu edo txikiagoa, altuera eta zabalera normala izan daiteke;
- GERRIA: Gehiegizko pisuaren kasuan ere, kilo kilo bat urdailean atzeratzen dira, baina alboetan ez, ahul edo nabarmenagoa izan daiteke, zertxobait azpimarragarria;
- Bularra: hezur mota, txikia edo ertaina du;
- Hankak: Gerrikoa azpimarragarria dela eta, laburragoa dirudi, pisu igoeraren kasuan, guztiz guztiz erabat, belaunen gainetik eta ICR eremuan;
- Aldakak: Normalean zabala da, bularraren aldean adierazitakoa, itxura masiboa, hasi kilogramoak irabazten hasita, zelulitisa eratzeko predisposatuta daude.
Kontuan izan zen madari itxurako formak amatasunaren sinbolo bat zela eta emakumezkoen printzipio bat zela uste zutela, hala ere, horrelako figura bat duten emakumeak osotasunera joaten direla, batez ere beheko aldean eta, beraz, etengabe behar duzun gorputzari laguntza ematen diote.
Oinarrizko arauak
Pisu normala bilatzen duten "madari" figura duten emakumeak, goizeko erlojuan janari zatia murriztea gomendatzen da. Une honetan gorputz mota hau duten andreak gantz metatzen dira. Hobe da afaltzeko janariari "makurtzea", eta goizean eta iluntzean janari kopurua moztu. Janari bikaina ezin hobea da.
Dieta zorrotza eta gosea debekatuta daude. Dietari begira egon beharko luke, eta ez bere erabateko ausentzian.
Gainera, uste da udare itxurako figura duten emakumeak pisu galerarako joera dutela poza eta indar energetiko uneetan. Hau da, elikagaiak arbuiatzeak eta dieta zorrotzak kontrako efektua izan dezakete, eta umore txarra izan dezakete, gose dama pisua irabazten hasiko da. Kilogramo baten gosea dela eta, "erretzen" hasten bada, lehenik eta behin, prozesu honek gorputzaren goiko aldean eragina izango du eta hankak eta aldakak masiboak izaten jarraituko dute.
Horrelako figura duten emakumeentzat gomendagarria da gutxieneko koipea erabiltzea, karbohidrato sinple sinpleak eta animalien gantzak, almidoi produktuak, karbohidrato gogorrak eta gogorrak hobetzeko. Metabolismo onerako, goizean ur edalontzi bat behar da. Erabilitako kaloria zenbatekoak ez du eguneko 1500 gainditu behar.
Horrelako figura baten desabantailetako bat osteoporosia agertzeko predisposizioa da, beraz, dietan, kaltzioan aberatsak diren produktuak behar dira. Eta gogoratu ezinezkoa dela zuntzak aldi berean barneratzea - kaltzioaren xurgapena oztopatzen du. Mahaiaren gatza zeltikoarekin edo himalayan ordezkatu behar da, eta goizeko kafea - esnearekin te bat lortzeko, kafeak estrogenoaren produkzioa handitzen duen heinean, "madari" figura eta hain nahikoa emakumezkoetan.
Gomendatutako produktuak:
- tomate zukua, tomateak;
- zerealak;
- dilistak;
- ilarrak;
- Fruituak: laranjak, sagarrak, madariak;
- Barazkiak, batez ere berdeak, aza, espinakak, nabeak;
- Itsaski, alga;
- gantzik gabeko haragia;
- esnekiak;
- Artezketa irin lodia ogia;
- Intxaurrak, soja.
Debekatutako janaria:
- patata;
- arroza;
- Gantz eta arrain gantzak;
- irina produktuak;
- maionesa;
- gozoa;
- Pakete zukuak eta soda;
- alkohola;
- gatza;
- esne osoa;
- ozpinak;
- Kafea.
Menuen adibidea
Kopuru triangeluarra duten emakumeentzat, hainbat menu aukera daude nahigabeko lekuetan pisua murrizten laguntzeko eta lehendik dauden inprimakiak gordetzeko. Hona hemen horietako batzuk.
1. aukera
Gosaria:
- ur hotz edalontzi bat gosaldu aurretik;
- oatmeal edo dilistak porridge;
- Sagarra edo mahatsak, fruitu lehorrak;
- Zuku natural edalontzia.
Afaria:
- haragia edo barazki zopa;
- behi egosia;
- ogi zati bat artezketa irina latza;
- Edozein barazki patatak izan ezik.
Afaria:
- oilasko egosia;
- babarrunak;
- Kefir edalontzi bat gantz eduki ahula duena.
Usainak:
- ogia gaztarekin;
- Jogurtak haragia;
- fruituak;
- belarretan teak;
- Txokolate putzuak.
2. aukera.
Gosaria:
- porridge;
- fruitu lehorrak;
- arrautza egosia;
- fruituak.
Lehen arratsaldea:
- fruta edo landare arineko entsalada;
- Txabola gazta edo jogurta.
Afaria:
- barazki zopa arina;
- gantz ez diren arrainak;
- Edozein garnish, patatak eta arroza izan ezik.
Afaria:
- Barazki labean edo gordinak;
- gantz gutxiko haragia.
Menua erabiltzeko aukera izan behar dugu, emakumeak galtzen ez ezik, dagoeneko forma ederrak eta leunak dituztenak, gehiegizko pisua eta gaixotasun konkistorikoak ekiditeko. Dieta horren pisua galtzearen ondoren, gainera, gainditzea merezi du, gorputzaren proportzio "triangeluarrak" dituzten emakume guztiak pisu gehikuntzaren aurrean daudelako.
Entrenamendu
Ez du dietarik nahi nahi duzun emaitza lortzen klase fisiko berezirik gabe. Ez da merezi gainkargatuta, baina baita menu erabilgarri batean oinarritzen ere ez dago punturik.
Kopuru triangeluarra duten nesken derrigorrezko ariketen konplexuak aerobic eta indarraren prestakuntza izan beharko lukete. Proportzio horiek dituzten emakumeekin pozik ez dauden formen arlo nagusiak hankak eta aldakak dira. Gorputzaren zati hauetan dago eta merezi du arreta mota bat aukeratzerakoan. Jarduera fisikoak sexu finaren ordezkariek inspiratzen dute, umorea hobetzen du, indarra eta konfiantza ematen ditu, eta hori, goian adierazi bezala, efektu onuragarria du figar figura duten emakumeen gantzak erretzean.
Egunero gutxienez ordu erdi mendi ibilaldiak egin behar dira, igogailua eta autoa erabiltzeari utzi, ahal den neurrian, korrika, rollerblading eta bizikleta, salto egin patroi batekin - horrek guztiak pelbisaren arloan pisu galera laguntzen du hankak.
Potentzia ariketak astean hiru aldiz gomendatzen dira. Goizeko ordu erdiko aerobic erabilgarria izango da - hobe da hau egun desberdinetan egitea indar entrenamenduarekin. Klaseak orekatzeko ariketekin osatu behar dira.
Gimnasioan bakarrik entrenatu dezakezu, baina etxean. Saiatu ariketa hauek erabiltzen.
Aldakak eta ipurmasailak
Ozkil
Gantzak azkar erretzeko, eguneko ehun bat squads etenak egin behar dira. Hasieran, nahikoa da 15 aldiz 4-5 planteamendurako. Denborarekin, ariketa kopurua handitu beharko litzateke. Galtzerdi hau egitean hankako muskuluen karga eraginkorra izan dezakezu. Gomendagarria da gorputzeko maldak alboetara squats soilak txandakatzea.
Errendimendua:
- Jarri hankak sorbalden zabaleraren gainean, zabaldu behatzak elkarrengandik;
- Poliki poliki eseri belauneko mailara, 10 segundo iraungitzen;
- zuzen zuzendu.
Mahi oinak
Ariketa sinple baina oso eraginkorra, oinez zonaldean sedimentu gehigarriak aurre egiteko. Bereziki onak, halako prestakuntzak Galifaren eremuan koipea ezabatzen aurre egiten laguntzen du. Ikasgai bakarrerako, nahikoa da hanka bakoitzerako 20 maskarak egitea 3-4 errepikapenekin.
Errendimendua:
- Belaunikoan kokatzen gara, ukondoetan oinarritzen gara, solomoa pixka bat bihurritu zen;
- Arnasa hartu, hanka atzera altxatu, igogailuaren altuerari arreta jartzen diogu, baina belaunean - erraza izan beharko litzateke;
- Exhalazioan hanka hasierako posizioan itzuliko dugu.
Mahi oinak edozein lekutatik egin daitezke. Zutik egin daitezke, baina alboan etzan eta hankak alboetara igo ditzakezu. Sofan etzanda egon zaitezke eta filma ikusteak ez apurtzeko, gauza nagusia belauna ez okertu eta pixkanaka-pixkanaka intentsiboagoa da.
Polk izango
Gorputz muskulu guztientzako ariketa unibertsala.
Errendimendua:
- Ukondoetan egon, lurrean galtzerdietara makurtu, pelbisa altxatu;
- mantendu posizio horretan ahalik eta denbora gehien;
- 10 aldiz errepikatu.
Power ariketa
Indar prestakuntzarako dumbbells pisua hautatzen da, emakumeak 10-12 errepikapen eta 3-4 planteamendu egin ditzan. Pisu estandarra - 4-7 kilogramo.
Potentzia prestakuntza konplexuan honako ariketak izan behar dira:
- trakzio dumbbells malda batekin;
- push ups;
- igogailuak;
- Dumbbells bere lekuan erortzen da;
- "Kableatu" simuladorean edo antzeko ariketa bat bizkarrean etzanda dumbbells-ekin.
Emaitzak hobetzeko, energia prestakuntza tarte kardioarekin konbinatu behar da.
Emaitza eraginkorra Ariketa batzuk konbinatuz lor daiteke. Adibidez, gimnasia sinplea eta erabilgarria ipurmasailetarako - pelbisa lurrean etzanda altxatzea. Aldi berean haga bat eskuetara eramanez gero, ikasgaia are emankorragoa bihurtuko da. Pisu gehigarriak pisu ariketa izango du eta karga nabarmen handituko da eta, beraz, gomendagarria da dagoeneko entrenatutako muskuluak dituzten emakumeei aukera korapilatsua egitea. Hasiberrientzako kirolariak nahikoa eta arruntak dira hagaxik gabe.
Potentziaren prestakuntzaren artean, gomendagarria da tira, trampolina edo soka batean salto egitea, arraun simulatzailean egitea.
Simuladore
"Udar" bat duen emakumea gimnasioan erori bada, arreta jarri beharko zenioke simulatzaile hauei:
- errodadura bat - lehentasunez berarekin eta entrenatzen hasteko;
- Gimnasioa;
- arraun simulatzailea;
- gimnasioa bekatu;
- phytball;
- Sabelaldea estutzea eskaintzen duten simuladoreak.
Gaur egun, fisika "triangeluarra" duten emakumeentzako prestakuntza programa bereziak garatu dira. Entrenatzaile bateko ikasgai indibidualak hartu edo fitness talde batean izena eman dezakezu horrelako figura mota batekin.
Aholkularitza erabilgarria
Udazkeneko gorputzaren proportzioak dituzten emakumeak honako aholku hauek entzutera animatzen dira.
- Ez itzazu dietak eta entrenamenduekin. Ez saiatu bosgarren puntua murrizten, edertasun estandar modernoak oso subjektiboak dira. Hobeto jo ezazu arropak erabiliz desabantailak aintzat hartzen dituzun gorputzeko atal horiek. Adibidez, "triangelu" duten emakumeak oso farolak, edozein motatako gona, galtza klasikoak dira.
- Osatu elikadura egokia eta prestakuntza eskuzko edo hutsean masajearekin. Masaje prozedurak metabolismoaren prozesua hobetzen du eta gantzak erretzen ditu. Zelulitisa eta soda bainuen masaje eraginkorra.
- Dutxa bat hartzea, erabilgarria da zelulitisa sasiak erabiltzeko. Bereziki gatz eta kafe produktuak. Independentean presta daitezke: lurreko kafearen, itsasoko gatz eta oliba olioaren nahasketa bat tematzeko ordubetez, aplikatu lurrunaren azalean bitartekoak eta garbitu 15 minuturen ondoren. Etxeko sasiak elastikotasuna eta larruazaleko tonua handitzen ditu, zelulitisa ezabatzen laguntzen duena.
Berrikuspen
Zure buruari buruzko iritziak esploratzen badituzu "madari" figura duten neskek, orduan, gehienak gorputzarekin pozik daude. Jakina, elikadura osasuntsua atxiki behar duzu eta ariketa egin behar duzu, adibidez, askok nahiago dute igeri egitea. Jantziei dagokienez, zenbait emakumek gomendatzen dute soinekoak soinekoak eramatea, baina ez bularraren azpian, baina gerrikoaren gainetik, blusa luzeak, kardak, jakak.
Jantzien laguntzarekin, gerrira estua ezin hobeto azpimarratu dezakezu, baina arropak aukeratzeko zailtasunak izaten dira maiz, goiko eta beheko tamainak desberdinak baitira.
Gizonen "madari" konplexua duten emakumeei buruzko iritziak ebaluatu ondoren, segurtasunez ondorioztatu dezakezu hau dela figura motetuen artean. Gizonen izen misteriotsu honek ez daki, baina gehienek ohartzen dira hondo zoragarriak oso apetitsuak, erakargarriak eta sexyak direla.
Nutrizioari eta pisu galerari buruzko aholku garrantzitsuak "madari" irudian ikus azpian.