Lõõgastav meditatsioon: psüühika- ja närvisüsteemi puhkamiseks hinge ja keha sügava lõõgastuse jaoks, stressi ja teiste eemaldamine

Kaasaegne elu nõuab inimese pidevat pinget. Sellest ei lähe kuhugi. Lähen, me kogeme stressi terava auto piiksu ja muu müra. Tule tööle, mis keegi meist peab keskenduma, et tal oleks aega võimalikult palju raha teenida. Samuti ei ole kodus puhata. TV-l edastab pidevalt agressiivseid uudiseid. Kuhu minna sellise negatiivse?

Lõõgastumiseks on vaja meditatsiooni korraldada. Nad aitavad taastada vaimse tasakaalu ja seeläbi lihtsustada raske olukorda.

Etapid

Eksperdid eraldavad Kolm peamist etappi Meditatsioon. Mõtle neid üksikasjalikumalt.

Esimene samm

Esimene etapp on Lõõgastus. Enne trance sisenemist peate eemaldama lihaspinge õlarihma ja kaela. Aga mida ei saa teha, on keskenduda. Psüühika täielik lõõgastumine nõuab välismaailma täielikku lahtiühendamist. On vaja eemaldada kõik stiimulid: müra, valgus, ebamugav keha.

Praktika võib istuda tooli või põrandal erilises kujutis . Kui te ei ole veel valmis Lotus asendis võtma, siis istuge mugaval diivanil ja asendage padja all selja all. Mingil juhul ei saa te võtta kõrgeimat positsiooni ja alustada täis kõhu harjutamist. Miks? Sest sa kindlasti magama ajal täieliku lõõgastumise keha.

Ja pidage meeles, et istudes peaks asend olema sirge.

Teine etapp

Teine etapp on kontsentratsioon. On vaja keskenduda mis tahes objekti ja tema omaduste kohta . Selleks valige vaikne koht, kus võõrasid helisid ei kuulda ja loomad ei ole kohal. Nii saate vähendada närvi stiimulite arvu ja eraldada oma teadvuse välismaailmast. Tea, et vasakpoolkeral on tavalisest vaimsest tegevusest täiesti keeruline täielikult lahti ühendada. Vaatamata kogu organismi lõõgastumisele jätkub see jätkuvalt. Nii et sa On vaja teha kõike nii, et see tegevus sõidab miinimumini . Ainult nii saate suunata teadvuse töö õiges suunas.

Teie teadvus on šokeeritud asjaoluga, et hakkate neid manipuleerima. On võimalik, et see läheb solvava ja proovige oma positsiooni mängida. Sellest hoolimata peate tähelepanu pöörama neutraalasendisse. Selle jaoks Saate kasutada hingamisharjutusi või muusikat . Kuid muud meetodid leiutatakse, mis võimaldab teil kiiresti keskenduda. Meditereerija võib pöörduda pöidla otsa, teiste sõrmede otsa sortimiseks. See menetlus peab väga palju tähelepanu pöörama. Nii saate hõlpsasti konfigureerida praktika teostamiseks. Ja siiski, olenemata sellest, kui kõvasti te proovite oma peaga kogu aeg "saada erinevaid mõtteid".

Ärge püüdke nendega võidelda. Lihtsalt nõustuge ja hingake täpselt. Nad tulevad ja lahkuvad ja jätkate tööd algas.

Kolmas etapp

Kolmas etapp on Kontemplation või meditatiivne seisund . Selles etapis peaks parempoolse poolkera vasakule maha suruma ja seejärel luua terviklik pilt. Seega peatub spekulatiivne tegevus ja teadvus on täielikult säilinud, kuid läheb uuele tasemele. Mis tulemust me saame? Me lülime välja süsteemi, mis saab väljast ringlussevõtt väljastpoolt taaskasutada. Näiteks Specialite praktikas peatavad spetsialistid spekulatiivseid tegevusi ja samal ajal säilitama teadvuse. Isik näib olevat kastetud erinevasse riiki ja kui ta tuleb tagasi, näeb ta maailma üsna erineva ümber.

Kõik see on sellepärast True Trandi ajal võib inimene kogeda selliseid kogemusi, mis muudavad oma maailmavaate ja elu tähendust. Pärast meditatsiooni lahkumist hakkavad inimesed ehitama uusi suhteid, sealhulgas endaga. Meditatsioon võimaldab teil sisestada selline riik, mis aitab tulla oma "I" ja seal on ärkamine.

Tehnikat

Kui närvisüsteem töötab halvasti, hakkab inimene kogema erinevaid neuroosi, depressiooni, väsimuse ja depressiooni olekut. Samal ajal kannatab südame-veresoonkonna süsteem. Sellepärast On vaja tegeleda mitmesuguste rahustavate tavade, näiteks meditatsiooni lõõgastumiseks. Ta aitab siseneda puhkeolekuni ja luua närvisüsteemi töö.

Hingamis-

Kõige lõõgastav meditatsioon põhineb hingamisel. See iidne tehnikat võimaldab konfigureerida oma keha tervendada. See on kasulik ka rahulikuks ja psüühika taastamiseks. Parimad mentorid on sellise meetodiga pikka aega välja tulnud ja nüüd kaasaegsed kaasaegsed rakendavad seda.

1. Valige mugav asend. Tagasi peaks olema sile. Käed panna põlvili ja peopesa suunatud. Silmad tuleb sulgeda.
2. Keskenduge inhaleedele ja väljahingamistele. Tunne, et teie kopsud on täis õhku ja isegi kuidas see õhk, mis vastab teie aju hapnikuga, aeglaselt välja.
3. Siis peate minema hinge hilinemise hilinemise hiijeeni, mida nimetatakse 4x4x4-le. Inhabit ja kaaluda kuni 4, viivitada oma hinge ja kaaluda kuni 4, me hingame ja kaaluma kuni 4.

Pärast selliseid manipulatsioone võib tunda, kuidas kõik teie mured ja mured lahkuvad. Nautige ülejäänud ülejäänud.

Audio

Meditatsioonide kuulamine - päris kerge viis trance'i sisestamiseks . Nii et midagi ei häiriks teid, pange kõrvaklappidesse. Lisaks võib meditatsioon sisaldada konkreetseid sagedusi. Nad edastavad täielikult kõrvaklappe. Kui puudub võimalus kasutada kõrvaklapid, siis lihtsalt lülitage heli salvestamise maht, mis on mugav kõrvade jaoks. Vaadake hoolikalt meditatsiooni ajal hoolikalt. Aeglaselt hingata õhku ja aeglaselt välja hingata. Kui teil on mõtteid, ärge häirige, proovige lihtsalt mitte märgata ega jätta neid. Keha positsioon peaks olema mugav. Kui saate endale lubada lootose asendis, siis laske see olla. Teine tundlikumad inimesed on soovitatav võtta pool-suurusega seisund mugavas tooli.

Klasside aega saab valida Will. Kuid eksperdid väidavad seda Parim meditatsiooni tundi on hommikul või õhtul. Loomulikult on võimalik kaasata audiodedization ja istub transpordis, kuid te ei tunne end sellistest klassidest tõhusalt. Kui sa ikka tahad harjutada tavade alati ja kõikjal, siis Kuula looduslikke helisid . Need on parimad võimalused hinge ja keha lõõgastumiseks.

Visualiseerimine

Sellise juhtimise meditatsiooni täitmiseks on see lihtsalt vajalik hea kujutlusvõime. Kui kujutlusvõime ei ole välja töötatud See meetod suudab arendada teadvuses visuaalseid ideid. kes on vaja mistahes mõistlikule inimesele. Mida sa pead tegema:

1. Võtke mugav asend. Selleks kasutage diivanit. Need, kes tahavad, võite istuda põrandal ja võtta lootose positsiooni või pool kiirust.
2. Sulgege silmad ja kujutage ette, et sa oled mererannal. Sa kuulda, kuidas lained võita kalda. Sun kiirte paitus nahka. Sellest sa soojendavad ja hõõguvad sees.
3. Vaimselt seista liiva ja kõndida mööda kaldal. Nii ilus siin. Kõrgete mägedega vaatavad igihaljad Pines teie ja meretööstuse oma türkiisse veega.
4. Tunne, et tuul kardab teie nägu ja olete õnnelik sellest, mida sa oled nii ilus ja ilus koht.
5. Sukeldage sellesse õnne ja rahu oaasi.

Seda praktikat tuleks läbi viia iga kord, kui väsinud. Nii et sa vabanevad halva meeleolu ja sisemise halliga.

Põhitehnikate

On tehnikat, mis andsid erinevate fookuse meditatsiooni alguses. Niisiis kaaluge neid.

1. Sügava peegeldamise jaoks teostatakse ka hinge ja keha jaoks Bhavan Metta praktika. . Abiga kasvava armastuse, kõigepealt ise ja siis teistele inimestele, muutub mees targemaks ja rahulikumaks. Tehnikate täitmiseks peate hingama sügavalt ja rääkige iseendaga: "Ma olen õnnelik." Lõppkokkuvõttes peate soovima õnne ja heaolu maailma. Nii et sa ümbritsevad ennast positiivsena.
2. Stressi eemaldamiseks vajalike närvide eemaldamiseks peate kulutama Meditatsioon nimega Vipassana. Hoidke oma selga sujuvalt ja sulgege silmad. Löök sujuvalt. Keskenduge päikesepaistelisele plexusele. Kui halvad mõtted teid ületavad, siis sõita neid välja või muuta need visuaalselt pilvedesse, mis kaovad. Kõik halb möödas. Päike väljub. Tundke täielikku lõõgastumist sellest, mida nägid.
3. Vedante Antikkumise meditatsioon . Tunne ennast universumi osakestega. Sulgege silmad ja kujutage seda ette. Samal ajal hingata sujuvalt ja lõdvestunud. Seda tehnikat tuleb teha, kui tunnete äratuse. Sellist manipuleerimist saab pidada puhkamiseks.
4. Täielik lõõgastumine võib olla liikumise meditatsioon. Samuti aitavad lõõgastumine liikuda pinge pärast rasket päeva. Kui täita seda tehnikat kõndimise ajal, hingetõmmete ja väljahingamise ajal. Näiteks sissehingamisel peaks üks jalg liikuma ja põrandast eemale minema. Kui hingate suu, siis me langetame põranda ja tugineme sellele kogu kaaluga. Sama tuleb teha teisel jalal.

Näpunäiteid algajatele

Enne alustamist peate otsima nõu neile inimestele, kellel on teatud kogemus. Niisiis, Võite ära kasutada järgmisi soovitusi.

1. Vali koht . See peab olema vaikne. Kui teil ei ole võimalust leida sellist koht, siis küsi oma lähedastele mõnda aega ei häiri sind. Ruumi peaks tekitama valgust ja olema hästi ventileeritud. Pea meeles, et sa pead sügavalt hingama ja soovitav, et sa hingata puhast õhku täis.
2. Ka sinu riided peaksid olema mugavad . Valige enda harjutamiseks aeg, mis põhineb teie isiklikel huvidel. Pea meeles, et meditatsioonid saab teha igal ajal päeval. Aga see on parem, et see oli hommikul või õhtul.
3. Valige mugav asend . Kui teil on raske istuda pikka aega ja keskenduda jalgadele ja selg (nagu lootose või pool-reisi asendis), siis kasutage toolit või diivanit. Sa võid panna pehme padi taga.

On ka selliseid kujundeid.

1. Türgi keeles (Sukhasana Pose) töötab padja juures istudes. Spin hoiab sujuvalt. Palm tõstis üles.
2. Tooli toolil. Soovitatav on istuda tooli äärel, millel on kindel iste. Jalad seadistatud täpselt põrandale ja pange põlvili peopesadega.

Järgmisena kaaluge lihtsat tehnika, mida saate taotleda.

1. Valige ja võtke mugav postitus.
2. Keskenduge oma tundetele. Kui tunnete ebamugavust, kõrvaldate see. Näiteks teie jalga saab äkki krambid haarata. Sellisel juhul kannatavad ei ole seda väärt. Me peame ootama, millal ebamugavustunne liigub ja alustab taas tegevusi.
3. Pane äratuskell 15 minutit.
4. Sulgege silmad ja alustage sügavalt hingamist "korda, kaks, kolm." Kas see harjutus 5 korda.
5. Jätka hingata ja tunda oma keha. See peaks olema lõdvestunud, nagu teie mõtted.
6. Iga hingeõhk ja hingata veelgi rohkem lõõgastuda. Tunne keha täielikult. Tunne, kuidas valu lehed. Teie mõtted on negatiivsest vabastatud.
7. Jätkake ennast sellises riigis. Varsti tunnete, kuidas soojus on pudeldab kogu keha ja teie meel on universumiga ühendatud.
8. Pärast äratuse kella tööd ja avate oma silmad, tunneme keha uuesti. Milliseid muudatusi te tunnete? Istuge ja mõtle mõne minuti pärast seda, mida te meditatsiooni ajal kogesite.

Isik peab tegema vigu. Nende teostamiseks lugege järgmist teavet.

1. Ära ole pingelises riigis Meditatsiooni ajal. See on suunatud oma keha ja vaimu lõõgastamisele.
2. Ärge püüdke oma vaimset tegevust keelata. Mida rohkem te seda teete, seda tugevamad mõtted on teie peaga "päästev". Vaadake neid kui küljelt, nii et rääkida, abstraktne neist.
3. Ei kuulu meditatsiooni protsessi. Kui teil on tugevalt keskendunud ja oodata selle etapi midagi ebatavalist, siis te ei tööta. Olgu olukorra arendamine oma loomulikule liikumisele. Te tunnete peagi tulemust.
4. Mitte alati meditatsioon. Kui teil on halb tuju, peate ikkagi praktiseerima. Verifitseerige ise. Esiteks, nii et saate negatiivsest vabaneda ja teiseks, ületada oma "I".

Kujutage ette, kuidas sa oled kena, kui sa ennast võita.