Kui märkate, et teil on keerulisem keskenduda tähelepanu, siis unustate lihtsaid fakte või ei saa lahendada varem toimetulekuid väljakutseid, saab ajutööd stimuleerida harjutuste abil. Probleemid mälestus- ja tähelepanu saab ületada igas vanuses ja neid on võimalik neid parandada ainult nõuetekohase toitumise ja korrapäraste treeningute kaudu: treening ja vaimne koormus. Selles artiklis leiate kõige tõhusamaid viise aju mälu ja töö parandamiseks.
Füüsilised harjutused
Mitte ainult vaimsed harjutused mõjutavad meie kognitiivseid võimeid. Võite alustada kehalise kasvatusega. Väike liikuvus on otseselt seotud aju tööga - selle parandamine, te saate arendada kognitiivseid võimeid. Jah, ja kõik füüsilised harjutused võivad mõjutada ka aju. Mõtle populaarseid tehnikaid, mis aitavad mälu ja vaimse tegevuse treeningutel.
Esiteks on see sõrme võimlemine - see on alati kasulik madaliku liikuvuse arendamiseks. Ei ole saladus, et sõrmede liikumine on seotud meie aju tööga. Mida rohkem kunstnik, me teame, kuidas oma sõrmedega väikeseid täpseid liikumisi teha, seda parem on aju tunne. Mälu paranemise stimuleerimiseks saate juhtida loomseid näitajaid sõrmedelt, proovige oma sõrmede seguneda või painutada, teisele käe vastu, proovige painutada ühe sõrme, jättes ülejäänud staatilises asendis. On ebatõenäoline, et väikese liikuvuse arendamine on piisavalt mälu tõsise paranemise jaoks, kuid paralleelselt teiste klassidega muutub see suureks abiks.
Võite proovida teha Fingerling on aju arendamise harjutused, mis on tehtud ühe sõrme poolt. Nad on suunatud kahe poolkera järjepidevusele, et aidata parandada aju mälu ja töö.
Nende olemus on paremal ja vasakul käes sõrmede jaoks erinevate liikumiste tegemiseks.
Kõige lihtsam fingerbout on ühendada väikese sõrme ühe käega pöidla ja teise - pöidlaga indeksiga. Pärast seda on vaja pidevalt muuta sõrme - ühes käes liikudes väikese sõrmega indeksisse, teiselt poolt vastupidi. Harjutused on parem täita regulaarselt, kiirus ja täpsus on oluline nendes - alguses on parem täita aeglaselt, kuid õigesti ja aja jooksul ehitada tempo.
Töötada ka aju kasulikuks Kinesioloogilised klassid. Need harjutused hõlmavad kõiki lihasrühmi - treeninguga saadab meie keha teatud signaalide aju, mis võib stimuleerida vaimset tegevust. Sellised treeningud on erinevad ja sobivad inimestele igas vanuses. Lihtsaim asi venitamine, proovige osaleda iga päev, püüdes lihaste venitada, kuid mitte innukale - tehke seda paremini pärast tavalist laadimist ja ärge tehke ennast tõsise valuga.
Teine lihtne kinesioloogiline harjutus - seisvas asendis stringisse venitada ja tüve kõik lihased ja seejärel lõõgastuvad täielikult ja tehke seda mitme lähenemisviiside jaoks. Lõpuks võib hingamisteede võimlemine aidata näiteks hingata alternatiivseid ninasõõrme, sulgedes teiste sõrmede.
Koolitus, et parandada mälu, tähelepanu ja mõtlemise kiirust, ei nõua simulaatoreid, kuidas magistavad ja ilma treenerid. Peaasi on klasside korrektsus, ilma selleta ei saavutata soovitud mõju. Isegi kui teil on vähe vaba aega, on oluline värvida vähemalt paar minutit, kuid iga päev.
Samuti on oluline ühendada kehalise kasvatuse vaimsete ülesannete lahendamise ja nõuetekohase toitumise abil.
Kuidas rongi mälu?
Arendada luure ja aju aktiivsust erinevatel viisidel. Nagu on tuntud psühholoogias, on palju lihtsad ja põnevad klassid suurendada vaimseid võimeid ja mõjutada mõtlemist. Tugevdada mälu, tähelepanu ja parandada kognitiivseid funktsioone, saate maitsta erinevaid klassi.Lugemine
Kui soovid lugeda, kuid teate, et ma ei mäleta sisu, ei saa aru lugu kirjutatud või segadust tekitades, võite proovida lugeda lugeda. Proovige lugeda mitmeid lehti ja reprodutseerida sisu kirjutatud nii palju kui võimalik. Seda saab teha valjusti või salvestada lehed paberilehele - nagu te olete mugavam. Aja jooksul suurendage uuesti lehtede arvu, kuid ärge vähendage oma lugusid - see peab olema võimalikult üksikasjalik.
Püüdke sisu uuesti lugeda kohe pärast lugemist, paar päeva hiljem, nädalas. Kui see on raske, kirjutage endale peamised teesid, mida te avalikustate. Püüdke endalt küsida küsimusi ja enne lugemist. Näiteks iga kord, kui raamatut istub, proovige keskenduda midagi: kas looduse kirjeldustes või märkide ilmumisel või dialoogides.
Proovige saada kõik üksikasjad kõige üksikasjalikumalt. See meetod on hea väljaõpe ja loogiline mõtlemine.
Luuletuste mälestamine
Intelligentsuse, sõnavara ja mäletamise võime arendamise arendamiseks võivad olla kasulikud ja memorizing luuletused südame järgi. Leiate kõik luuletused, mis sulle meeldib mu hingele, mäletad seda Liiga lihtsad tekstid ei too kaasa tulemust, parem on raske võtta raskeid ülesandeid. Võite võtta osa luuletusest ja järk-järgult mäletate - nii et sa ise suudavad peatuda raskuste korral ja tehke oma tempos.
Õppimismeetodid on väga erinevad. Võite meelde jätta terve Stanzas või meelde jätta iga rida. Proovige nii vähe kui võimalik viidata tekstile ja võimalikult palju proovida mängida mällu - see on, kuidas te treenite ja parandada oma tulemusi. Meenutades, isegi kui see põhjustab pingutust ja kahtlust, on aju aktiivsuse arendamise oluline protsess.
Klasside ja järjestuse korrektsus on väga oluline. - Ära unusta luuletust järgmisel päeval pärast mälestamist. Proovige seda ise või valjusti korrata mitu korda päevas. Parem on proovida mitte spy raamatut ja proovige mäletada kogu salmi täielikult, kuid siis on vaja pöörduda tekstiga ja kohandada oma vigu.
Parim võtta pikk salm või luuletus ja Õpi neid järk-järgult. Midagi kohutavat, kui alguses mäletate ainult Stanzi paari. Võtke reegel igal okupatsioonil, et suurendada ülesannet, näiteks ühe tormi, korrates kõiki eelmisi. Selline kumulatiivne toime on mälu jaoks väga kasulik. Kui mõni maht põhjustab tõsiseid raskusi, võite jääda selle ja korrata paar päeva sama asja, mida tekst on mälu kindlalt tugevdatud. Järk-järgult saate ületada oma künnist ja õppida pikemaid tekste.
Hobi
Paljud hobid võivad olla kasulikud kognitiivsete funktsioonide arendamiseks. Kõigepealt on need madalama mootoriga seotud klassid. Kudumis-, tikandid, modelleerimine, papier-Mâché, mõistatuste korjamine - kõik see mõjutab ideaalselt intellekti ja laste ning täiskasvanutel. Teil on ilmselt sarnane kasulik hobi, valides midagi.Peenemootori harjutuste peamine asi on liikumiste täpsus. Seega, näiteks tainas segamine kooki ei sobi ja kalligraafia on väga kasulik. On oluline, et te püüate õigesti täita väikeseid liikumisi, keskendudes protsessi. Aja jooksul naudite mitte ainult aega kulutatud aega, vaid ka tööjõu tulemusi ja oma ajutegevuse edusamme.
Ristsõnad
Igasugused ristsõnad aitavad välja töötada ja mälu ja loogika ja erudeerimist. Nad on trükitud või elektroonilisel kujul, saate valida võimaliku keerukuse taseme ja põhjustada huvi. Ja te saate otsida ka temaatilisi ristsõnu valdkondades, mida olete huvitatud. Ristsõnude eeliseks - neid saab lahendada juhtumi vahel, ei ole vaja aega eraldi eraldada.
Võite lahendada lahendusega, kui me läheme ühistranspordi, õhtusöögi või seista järjekorda. Nii et teie jaoks on märkamatult arendama luure ja ajateate käegakatsutavaid parandusi.
Male
See on huvitav ja intellektuaalne mäng, mis võib olla suurepärane hobi. Maksimaalse kasu saamiseks on hea uurida reegleid ja ei kiirusta mängu ajal: õnnestumiseks on oluline mõelda ja nende käigud ning vastase liigutused. Võite mängida kellegi - koos sõprade või sugulastega, see on kasulik kõigile.Male on hea, kuna see on võimalik alustada mis tahes tasemest ja täiuslikkuse piirangut ei ole piiratud. See mäng võib muutuda põnev viis vaba aja veetmiseks. Samuti suur eelis male peitub selles, et Nad arendavad kõik aju funktsioone korraga.
Meditatsioon
Meditatiivsed klassid võivad samuti aidata oluliselt parandada mälu - Ühendage need hästi kasulike hobide ja harjutustega . Saate valida meditatsiooni ja jooga programme, minge klassiruumide klassidesse või proovige oma enda välja töötada. Meditatsiooni ajal peate kõik oma igapäevase tegevuse edasilükkamist edasi lükkama ja pühendama aega ise.
Leia koht majas, kus keegi ei häiri sind, istuge või asub mugavas asendis. Kontsentreerige tähelepanu kehale, südamelöögile, proovige iga lihase järjekindlalt lõõgastuda. Seejärel proovige oma mõtteid täielikult vabastada kodumaistest muredest. Inimesed, kes tegelevad meditatsiooniga tõsiselt jõuavad riiki, kui nad ei mõtle midagi, kuid selle jaoks on vaja teha pikka aega, uurida ennast ja nende keha.
Meditatsioon on kasulik intelligentsusele, mis võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja taaskäivitada kõik mõtteprotsessid. Seejärel saate uute jõudude korral jätkata vaimseid ülesandeid, leida võimalusi tavapäraste probleemide jaoks ebatavaliselt tutvuda.
Meditatsioon annab teile meelerahu ja meelerahu, mis on vajalikud ülesannete lahendamiseks vajalikud.
Me valime toitu
Õige toitumine on füüsilise tervise ja vaimse tegevuse jaoks väga oluline. Toit peab olema kasulik ja tasakaalustatud, proovige loobuda fastfudidest ja kahjulikest maiustustest. Selle asemel kasutage allpool kirjeldatud tooteid, mida peetakse eriti kasulikuks.
- Pähklid sisaldama paljusid kasulikke omega-3 happeid, mikroelemente ja õlisid. Nad stimuleerivad ajutegevust, suurendada kontsentratsiooni ja tõhusust, vähendada väsimust. Sööge vähemalt paar pähklit päevas ja tunnete muutusi mõne nädala pärast. Saate lisada mutrid hommikusöögiks või magustoidule - nad on suurepärased putru, jogurtide, jäätise lisamiseks. Ja ka nendega saate süüa esimese ja teise roogade, näiteks Harcho suppi või praetud baklažaanide.
- Oad - See on valguallikas valku, mis on ka äärmiselt kasulik töö ajus. Eriti kognitiivsete funktsioonide parandamiseks on head punased oad. Seda saab lisada suppidele ja teisele roogadele, see muutub suurepäraseks lisaks liha või köögiviljade lisaks.
- kibe šokolaad - See on kasulik magustoit, mis on kasulik ka mõtlemise ja mõtlemise kiirusele. See toode annab kohese efekti: kui teil on vastutustundlik sündmus, see on kasulik eelnevalt süüa tükk kibe šokolaadi. See on ka suurepärane alternatiiv lastele ja täiskasvanutele kahjulikele maiustustele.
See ei ole vaja kuritarvitada mõru šokolaadi, kuid mitmed plaadid päevas võib endale lubada hoida tooni ja vaimse tegevuse.
Soovitused
Aju aktiivsus on oluline paljude ülesannete lahendamiseks: karjääri ja koolituse ja igapäevaelus. Mäluga seotud probleemid, tähelepanu ja mõtlemise kiirus on seotud kõigile sõltumata soost ja vanusest: õpilased ja vanemad inimesed ning töötavad mehed ja naised seisavad silmitsi nendega. Aju aktiivsuse nõrgenemise põhjused võivad olla paljud ja meetodid kognitiivsete funktsioonide parandamiseks on samuti piisav: lihtsate harjutustega saate õppida kiiremini mõtlema, on parem meeles pidada, võite suurendada tähelepanu ja tõhususe kontsentratsiooni.
Oluline on meeles pidada mis tahes okupatsiooni jaoks asjakohaseid üldreegleid.
- Ülesannete korrektsus on väga oluline. - Sa võid harjutusi üsna vähe aega anda, kuid te ei saa neid vahele jätta. Kõige parem, kui sa suudad iga päev vähemalt paar minutit anda, ei ole see klassidest üks kord nädalas mõtet. Kui teil on allalaaditud ajakava, saab juhtumi vahel esineda mõningaid harjutusi. Kui klassid tulevad teie harjumusse, ei tee tulemus ennast kaua oodata. Kui teil puudub motivatsioon, saate alati valida kasuliku hobi, mis toob sulle rõõmu.
- Hoolitse raskete ülesannete eest . Kui te ei jäta mugavuse tsooni, siis te ei pinguta, siis ei ole mingit mõju. Kui saate ülesande lahendada ilma probleemideta, raskenda seda. Isegi kui teil on vigu, on see õppeprotsess. Ja motivatsioon ei oota kaua oodata - teil on uhkus keeruliste harjutuste täitmisel ja ajutegevuse parandamisest.
- Pärast esimesi tulemusi ja nähtavaid parandusi ei lõpeta tegemist. Intelligentuuri toetamiseks on vaja ennast pidevalt töötada. Te saate teha harvemini, kuid vähemalt mõnikord tulevad tagasi kasulike hobide või mängutehnikate juurde. Nii et sa salvestad meele selguse pikka aega.
