Kui inimene ärkab hommikul jõuliselt, on ta lihtsam kõikides asjades, see kergesti hakkab selle teedel kergesti hakkama, selle isiklik efektiivsus ja jõudlus suureneb, tervislik seisund paraneb. Mida vajate, nii et ärkamine on jõuline, me kaalume üksikasjalikult käesolevas artiklis.
Kuidas pakkuda mugavat magamist?
Meie esivanematel oli selline probleem, kuid kaasaegse elu tempo on väga intensiivne ja seetõttu on tervisliku une probleem üsna terav. Hommikul ei ole võimalik hommikul võimalik ärgata, isegi kui üldjuhul juhivad nad tervislikku eluviisi, proovige kinni pidada teatud režiimi. Põhjused on palju - kõrgetasemeline öömüra ja valgustus linnades, rõhutab päeva jooksul, põnevust ja kogemusi, et inimene kogeb enne kukkumist, informatsioonivoogude arvukus.
Täieliku une puudumine on vara koguda ja tulemus on ootel aega, kuid alati negatiivne. Isik arendab järk-järgult tähelepanu vähenemise tähelepanu kontsentratsiooni, hajutatud ilmub terviseprobleemid algavad. Ja kuna See peaks selgelt teada reegleid, mis aitavad pakkuda mugavat magamist isegi kaasaegsuse tingimustes.
Määrake optimaalne vahe
Arstide soovitused kaheksa-tunnise une suhtes on üsna tingimuslikud. Igal peab olema oma täiuslik lõhe. Sleep on tsükliline protsess, iga tsükkel kestab umbes poolteist tundi. Somoloogi väidavad, et ärkamine peaks olema tsükli lõpus täpselt. Sellisel juhul on inimene jõuline kui see, kes ärkasin keskel või teise unetsükli alguses. Arvutage oma öö une intervalliga arusaamaga, et see peab kindlasti olema 1,5-ni. Praktikas on see pool, kolm, neli ja pool, kuus, seitse ja pool tundi ja nii edasi. Sellepärast, täidab nõukogu umbes kaheksa tunni unistuse, tunneme, et sa magasid halvemini kui pärast kuue tundi magada.
Täielik uni peaks olema 5 täistsüklit, st 7,5 tundi . Kui inimene on haige, kogege füüsilist või vaimset ülepinge, siis saate suurendada kuni 9 tundi magada. Kui teil on välja töötanud asjaolud, kus ei ole sellisel viisil magada, on vaja ajutiselt võtta teise rütmi - magada 2 täistsükli jooksul, st 3 tundi, kuid pärast päeva, soovitavad sokoloogid tagasi 5-ni puuduse taastamiseks tsüklid.
Hormonaalsete protsesside vaatenurgast kehas Parim une intervall on 22 tundi - 2:00 hommikul. Mis unenägu helge ajal aju pärsib melatoniini tootmist, nimelt selle kogunemine on oluline, et ärgata jõulise. Sov on melatoniin toodetud hiljem kui lõokesed. Loendamine oma lõhe, Moodustavad harjumus langevad alati samal ajal.
Väga kiiresti, sisemine bioloogiline kellad on silumisel, une kvaliteet märgatavalt suurendada. Oluline on järgida seda reeglit isegi nädalavahetusel.
pose
Uinumine, me kõik kasutada meie mugav asendeid. Kuid Somologian spetsialistid on kindlad, et see on võimalik kiiresti luua uusi harjumusi, esialgu kaasas jõupingutusi uinumine õige kujutab. Õige asi peetakse tagasi . Selles poos, on võimalik saavutada kõrge Lihasrelaksatsiooni optimaalne on vereringet, koormus südamele on ühtlaselt jaotunud. Aga selline poos on ebasoovitav, kes norskamine või kogevad hingamisteede probleeme, samuti tulevased emad.Kujutada küljel on ka mugav, seda looduslikku paindub selg on säilinud. Aga kõhus, eksperdid ei soovita magada. Sellise seisukoha, loomulik juhina ja emakakaela on häiritud, koormus selgroolülid ja liigesed suureneb.
Padi
Kui soovite magada raske ja virgutama hommikul, pöörama tähelepanu õigete tarvikud magada. Täna on suur valik ortopeedilised padjad. Aga kui ei ole vahendeid, mida saab teha valik ja segmendi tavalised tooted. Kõrgus padi ei tohiks olla suurem või väiksem hulk 10-14 sentimeetrit. Laius vaja valida õlgade laiust. Toode ei tohiks olla liiga pehme, nii et pea kukub ta. Aga liiga karm padi ei ole kasulik - see võib põhjustada liigse lihaspinge kaela ja õlad.
Vältida sünteetilisi materjale nii padjavalikut ja valik voodipesu. Kui see on kuum magama, saate isegi isegi loota rõõmsameelsus.
kliima
Kui teie magamistuba "Fine" õhku rohkesti süsinikdioksiidi, aju unes kogevad hapnikupuudus. See viib õudusunenäod, "lint" unistused, tsükliline häired. In the end, te ei saa piisavalt magada, isegi kui te võtate õige intervalliga õigel ajal. väljund - Sa peaksid eetrisse ruumi enne magamaminekut, samuti tagada värske õhk öösel.Loo mikrokliima, mille asendustoiminguks on kerge ja ärkamise on jõuline. Õhutemperatuur ei tohiks ületada 21 kraadi ja õhuniiskus peaks jääma 50-60%. Ära unusta kõndida enne magamaminekut. Pärast jalutuskäiku, magama on alati lihtsam.
Toitumine
Sõltumata sellest, kas sa kinni pidades tervisliku toitumise põhimõtteid või midagi loobuma oma cupcake õhtul kinni üldreeglina - viimane eine tuleks 3 tundi enne öösel puhata. Hiline sööki kaasa asjaolu, et öösel keha ei saa puhata ja usinalt seeditav, et sa "lükatav" see, kulutavad tohutult energiat.
Kui te olete dieedil, siis risk on ka ohus . Niipea kui päevasest mahust kaloreid langeb alla 1200 kcal, siis riskime saada häire uni, sest puudujääk oluline ainete, näiteks, foolhapet, rauda ilmub. Need, kes soovivad äratada rõõmsameelne peaks kaotama vastuvõtu kohvi ja tee pärast 15 tundi eelmisel päeval. Tanin ja kofeiin võib mõjutada venitatud aja jooksul kuni 11-12 tundi. See on parem eelistada õhtul taimeteed, vapper piparmünt.
Kasutamine prillid enne magamaminekut, vastupidiselt üldlevinud arvamusele ei aita kaasa kiire uinumisega. Alkohol töötlemine nõuab kõrge energiatarbimise keha, mis rikub ka tsüklilisus unearteri protsesse. See on põhjus, miks pärast suhtes saame äkki ärkama seas öö ja vaevalt magama pärast sellist episoodi.
Õhturi rituaal
Tere õhtust rituaale reklaamitakse magama . Paar tundi enne väljumisaega voodisse, proovige vähendada valgustusjõud, kõrvaldada märksõna ja filme, kasutades tablett või nutitelefoni. Selle asemel saate lugeda paar peatükki raamatust, kuulata meeldivat muusikat, minema õhtul jalutama lastega või lemmiklooma.Likvideerida kõik valgusallikad magamistoas. . Rõhuasetus lülitid, LED äratuskellad, indikaator lambid - kõik see on parem lähedale midagi, näiteks papp, riie. Öösel, nagu valgus teeb negatiivse korrigeerimise melatoniini sünteesi protsessid.
Meetmed enne magamaminekut on väärt harjumus. Jälgige järjestus - pestud, muutunud, kontrollitakse, kas kodumasinaid olid välja lülitatud, kas uks on suletud. Püüa mitte muuta tavaliselt järjekorras.
ujuv
Üks kord voodis Proovi keskenduda mitte kogemusi päeval või hirmud tulemas, kuid oma hinge . Dimensively teha hingetõmmetega ja väljahingamised lõõgastuda pöördeid kõik rühmad lihaseid. Ärge otsustada peas probleemid, ei mäleta halb, parem kujutada meeldivat suvel metsa laululinnud, meri, uimastamise kujutlusvõime mägi maastikku. Püüa säilitada selle riigi vähemalt kümme minutit enne üleni magada.
Kuidas ärkama õigesti?
Et ärgata puhanud ja jõuline, on oluline mitte ainult voodisse minna paremale, vaid ka asjatundlikult ehitada oma ärkamine. See ei ole lihtsalt, et sa hiljem kehtestada, vähe või palju und, kuid kuidas teil õnnestub korraldada hommikul ärkamine. Pakume mõne sammu, mis aitavad saada hommikul üles.- "Side" koos äratuskellaga. Spetsialistid soovitavad teil lõpetada kella kella viha. Seda saate teha vähe saladuse rakendamisel. Pane äratuskell ei ole ümaral aega, vaid "ebaühtlane" - mitte kell 7:00 ja näiteks 7 tundi 3 minutit. Pane meeldiv meloodia, see ei tohiks "tõmmata" sa magada, kuidas Rattling mehaanilised häired teha.
- "Tänuliku aega." Pühendage viis minutit pärast helistamist häire kasuliku kasutamise sama nimega. Räägi lõdvestunud, mõtle kõikidele, et teie elus on hea - umbes laps, teie kallim, ema, hobi, varsti puhkus. Tänan teid selle eest, mida sa tead, kuidas hinnata ja armastada. See on suurepärane "küpsetamine" hea tuju ja motivatsiooni ajal.
Kasulikud hommikuharjumused
Selge rituaal hommikune tegevus aitab rõõmustada.
- Laadimine ja dušš. Vähemalt viis minutit maksate füüsilisi harjutusi. Kui te ei ole spordiga sõbrad, piirata lihtsaid rippuvaid, käte ja jalgade tõstmist, pea pöördeid. Hommikune jooksmine peeti varem tõhusaks, kuid hiljuti eksperdid lükkavad oma väärtuse ümber, sest ta sunnib ta oma tugevust kohe mobiliseerima, selle tulemusena olete väsinud enne. Vee protseduurid muutuvad järgmiseks tegevuseks. Vee temperatuur peaks olema mugav, mitte liiga külm, kuid mitte nii soe nii, et sa tahtsid uuesti magama minna.
- Hommikusöök . Lisage hommikuse toitumise valke ja süsivesikuid. Suvila juust, munad, putru - siin on parim hommikusöök, mitte kõikides võileibades või müsli.
Hommikusöögiks proovige mitte häirida uudiseid, sotsiaalsete võrgustike paelaid, näiteks töövoogude kohta, näiteks ühe päeva väljakutse kohta - kõik see võib oodata.
