Kuidas õppida varakult üles tõusma? Kuidas õppida ärkama hommikul ilma probleemideta? Kui lihtne enne äratuskellata tõusta?

Kes saab varakult, Jumal annab. Igaüks teab seda vene vanasõna, kuid peaaegu keegi ei järgi rahva tarkust. Meie jaoks on raske kõrvaldada. Aga sest See on kasulik mitte ainult rahakoti jaoks, vaid ka inimese füüsilise seisundi jaoks. Ja veel, enamik meist on raske isegi ette kujutada, et saate ärkama midagi või koitu ja samal ajal ei kasutata isegi häire abi. Miks see juhtub ja kuidas olukorda lahendada - see artikkel ütleb.

Sobimatu põhjused

Esimene põhjus, et igaüks kutsub, kes ei saa hommikul kergesti äratada - Raske. See ilmneb erinevate tegurite tõttu. Kõige banaalne - sa lähed lihtsalt hilja. Võta harjumus langeda hiljemalt kell 10.00. Tehke seda iga päev, sealhulgas nädalavahetustel. Kõigepealt on raske ennast enne tavapärast magama jääda, kuid aja jooksul pöörduge tagasi normaalseks.

Selleks on vaja jälgida mitmeid olulisi tingimusi.

1. Keelduda suhtlemisest sotsiaalsetes võrgustikes ja uudiste vaatamine vähemalt tund enne magada . Lugege ajalehti ja mitte ainult Nõukogude, vastunäidustatud professor preobrazhensky Bulgakovsky "Koer Heart", kahjulik ja enne õhtusööki ja enne magamaminekut. Sama kehtib emotsionaalsete televisiooniprogrammide ja filmide kohta. Andke oma närvisüsteem rahunema, ärge seda ületage.
2. Ärge kasutage suurt toitu üleöö. See on veelgi parem, kui viimane vastuvõtt peavad minema 3 tundi enne tagatisraha. Uneta täis kõhuga on kahjulik mitte ainult kuju. Keha asemel puhkab, seeditav toit. Sellel juhul ei saa kõne kvaliteetset magada.
3. Loo magama mugavad tingimused. Kandke tuba, lülitage valgus välja. TV, telefon ja arvuti ei tohiks olla magamistoas. Hangi tumedad kerged kardinad. Nad moodustavad koziness keskkonda selle eest, kes voodisse läks.
4. Osta mugavaid riideid magada . See on mugav ja mitte ilus. See peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest ja ilma suur hulk rufflesi, helmeste ja vibudeta, nii et teie keha tundis selles, nagu pilv, ja mitte nagu rüütel on armoris.

Alles pärast nende tingimuste täitmist saate jätkata unerežiimi muutmist ja puhata.

Kuidas harjumus arendada?

Hommikus on lihtne tõusta on tõesti lihtne, kui teete seda harjumusega. Muidugi, alustada, peate oma voodi enne tavalist tegema. Aga uskuge mind, tulemused on väärt. Nagu varem märgitud, peate alustama varakult magama minema.

Mida sa aega veedad enne magamaminekut? Vaata filme internetis, kirjavahetus sõpradega, tuttav. Ärka üles kell 6.00 pärast keskööd istus internetis tõesti ei ole lihtne. Seetõttu kõigepealt Muutke oma harjumusi ja lõpetage veeta õhtul aega. Juba väga varsti sa mõistad, et saate hommikul hommikul 5 ja isegi 4 ja samal ajal rõõmsameelselt kogu valgusepäeval.

Ja see aitab vabaneda probleemide massist. Mõned väidavad, et nad on nende psühhotoobis "öökullid". Sest nende elav öö aega palju sobivam kui hommikul tundi. Enamikul juhtudel on see ainult vabandus, mis aitab õigustada meie soovi kauem voodis jääda. Niipea kui inimene hakkab õpetama ise elama vastavalt uutele eeskirjadele, keha järgib teda. Peaasi ei ole olla laisk ja töötage ise.

Õige toitumine, vee tasakaalu ja joogirežiimi vastavus (igaüks meist peate juua pool või kaks liitrit vett päevas), terve elustiili - kõik need on tugeva une lahutamatu osad õigel ajal.

Kuidas tõusta ilma probleemideta ja äratuskell?

Täiskasvanud mees peab magama vähemalt 8 tundi. Seetõttu, enne keha õpetamist varajase ärkamiseni peate varakult magama minema. Samal ajal peate püüdma magama nii kiiresti kui võimalik.

Nii et teie unistus on lisaks ülaltoodud eeskirjadele tugev laps, tuleks järgida teist soovitust.

• Siin on värske õhk. Kõndige vähemalt üks kord päevas. Anna matkamine osa oma teel kodust. Välju bussist paar peatub enne tavapärast või kui kasutate privaatset autot, jätke see lähima parklasse, vaid vähemalt paar kilomeetrit oma kodust.
• Mine spordi välja. Ära taha jõusaali? Soovita hommikul sörkimist. Uskuge mind niipea, kui hakkate varem üles tõusma, on teil aega ja nende peale ja palju muud. Elu põhimõtteliselt mängib uusi värve.

Allpool on mõned positiivsed hetked, mis toovad teie olemasolu varakult tõusta.

Eesmärgid ja üldine suhtumine

Kujutage ette, et sa ei saa kunagi hiljaks kõikjal. Hommikukohv ei söö joosta, kuid rõõmuga, vaadates, kuidas linn on alles akenist välja ärganud. Sa ei unusta kunagi telefoni kodus (auto võtmed, pass ja nii edasi). Teid kontrollitakse hommikust. Sa näed palju paremini kui teie kolleegid, mis tõusevad 10-20 minutit enne tööle minekut. Kuigi nad panid ise järjekorras, järgite juba meie ametlikke ülesandeid või kodutööd, kui praegu istute kodus rasedus- ja sünnituspuhkuse lapsega.

Teine vaieldamatu pluss varajane äratus on teie efektiivsus. Niipea, kui päev, mil see varakult muutub, muutuvad täitmata juhtumid vähem ja vähem. Kohtunik ise: Kui sa üles kuni 11, kuni keskpäeval, ma otsustasin, et on tõusnud, õhtusöök, me eemaldasime roogasid siin isegi kuni õhtuni. Et häälestada töötava rütmi, siis lihtsalt ei ole aega.

Teine asi, kui me tõusis hommikul 6 hommikul. Ja neil peab olema hommikusöök mugavusega ja selleks, et tuua end ja õppetunnid on laps kontrollida, ja see on selle koolis ja nad teevad nad tööle viivitused. Peaasi on eesmärk panna eesmärk ja selle selgelt minna. Ärge heidutage, kui alguses on teil mõnikord raskusi voodist tõsta, aja jooksul harjumusse.

Oluline on mitte liikuda planeeritud plaanist eemale ja pidage meeles, et te ei hakka lihtsalt arendama head harjumust ja treenige tahte jõudu, kuid me muudame oma elu kvalitatiivselt paremaks.

Õhtused õppetunnid

Enne magamist hästi oleks tore väsinud hästi. Lõppude lõpuks, kui sa lähed õhtusöögile lähemale, on ebatõenäoline, et teil on võimalik kiiresti minna morphey maailmale (iidse kreeka unistuste Jumala). Seega, õigus hommikul, jätkata kõige raskem moraali ja füüsilise töö kava. Päeva jooksul on võimalik endale lubada isegi natuke kena. Peaasi ei ole keha ülekoormus, kuid ärge jätke seda ilma asjadeta.

Pärast seda, kui päeva planeeritud on tehtud, mine jalutama, jõusaalis või basseinis. Keha tervikuna ja aju eriti tänulikkus annab teile rahulik ja rahulik unistus. Asjaolu, et tund enne magamiskohta on vaja osaleda kõigi vidinate, oleme juba maininud. Aga istuda, jõllis ühe punkti, ei tööta kas. Tehke mingi loovus - joonistage, koguge mõistatusi, tikkimist, koo.

Leia, mis sulle meeldib. See mitte ainult ei võimalda teil lõõgastuda ja saada esteetilist rõõmu enne magamaminekut, vaid aitate ka närvilise pinge leevendada, mis on kogunenud raske tööpäeva jooksul.

Quality Sleep

Et saada piisavalt magada, peate magama pikka aega, kuid kõrge kvaliteediga. Hea une peamised vaenlased on närvisüsteemi häired, stress. Loomulikult ei õnnestu neid täielikult vabaneda kaasaegses maailmas ebatõenäoline. Aga saate õppida pinge ise eemaldada.

Siin on mõned soovitused.

• Võtke enne magamaminekut sooja vanni. Soovitav aromamakaali või meresoola lisamisega. See võimaldab keha lõõgastuda.
• Lülitage rahulik muusika või looduse helid See kinnitab teie närvisüsteemi ja valmistab selle magama. Mitte asjata samu lapsi sajandite ajast laulda lullabies.
• Proovige kõige lihtsamaid õhtuseid meditatsioone. Enne magamaminekut istuge lihtsalt vaikus ja liigutamata 15-20 minutit.
• Üks kord voodis Võtke mugav poos ja lõpetage hõõguv otsida kõige sobivama une. Magama jäämiseks peavad lihased olema lõdvestunud ja iga liikumine takistab neid seda tegema.
• Looge kvaliteetse une tingimused - Osta ortopeediline madrats või vähemalt padi. Alates sellest, mida sa magad sõltuvad suuresti ja kuidas sa magad. Seetõttu valige allapanu Sobib. Need peavad olema valmistatud looduslikest materjalidest. Nende värv ei tohiks olla liiga särav. Eelistavad vaikseid värve ja muidugi peaksid nad olema sarnased.
• Mugavus on vajalik ja ümber. Hoolitse ruumis, kus sa magad, see ei olnud liiga kuum või külm. Lase seal meeldiv lõhn valitseda. Lihtsalt kasutage selle aroomide ja mitte keemiliste õhuvärskete jaoks.

Kõigi nende soovituste täitmisega saate aru, et uni võib olla tugev ja ärkamine on lihtne.

Ärkamine ja hommikune juhtumid

Ideaalis peate õppima ärkama ilma äratuskellata. Teie keha peaks saama neile. Aga alguses on see muidugi võimatu. Seetõttu kasutage esialgu äratuskella, kuid samal ajal järgige peamisi eeskirju.

1. Meloodia teie äratuskella peaks andma teile rõõmu ja ei hirmuta oma aju ja kõik teised. Ärge pange ärritava muusika ega õhturõngas ärkamiseks, leidke meloodia, mis toob sulle rõõmu hommikul rõõmu.
2. Ärge kunagi tõlgige äratuskella 5, 10, 15 minutit või isegi sekundis. Sa pead kohe kohe niipea, kui see helistas või pigem kaotasin oma lemmik meloodia.

Järgmisena järgige plaani.

• Pärast ärkamist jooge klaasi sooja vett. Puhastage hambad ja minge duši alla. Parem on see kontrastne. See ei ole vaja lahja jäävette, kuid see ei ole väärt pakkimine keha hommikul.
• Teha vähemalt mõningaid harjutusi. Ideaaljuhul on parem täita võimsatikompleksi, teha jooga või lihtsalt meeles pidada.
• Minge hommikusöögile. Teie keha selles küsimuses unistatakse juba kuuma tassi.
• Alusta igapäevaseid asju. Kustutab tolmu, õhusid peske, kavatsevad riideid, koguda lapse lõunat kooli ja nii edasi.
• Tehke see kõik energilise, ärkamise muusika all. Ärge eitake ennast kodutöö tegemise rõõmu, tantsib sõna sõna otseses mõttes.
• Looge ennast järjekorras ja täies ulatuses, energia ja suurepärase meeleolu.

Teadlased on seda tõestanud Hommikul on meie jõudlus palju kõrgem kui pärastlõunal. Ja rahva tarkus ütleb, et hommik on õhtu targem. Lisaks kehtib see nii vaimse võimete ja füüsilise. On teada, et hommikul treeningud annavad parima tulemuse. Käivita keeruline matemaatiline ülesanne lihtsam värske pea hommikul, lähemal õhtul, kuidas õppida luuletus näiteks.

Niipea, kui hakkate seda kõige tootlikumat aega äri kulutama, mõistate kohe, kui palju nad kaotasid selle unesesse minevikus.

Soovitused

Enne töö või puhkerežiimi muutmist muutke oma suhtumist teda. Mõista, et uni ei ole võimalus päevarahast vabaneda, on see võimalus vältida mitmeid probleeme, sealhulgas tervist.

Mõned eksperdid pakuvad sellist eluhaki.

1. Kirjutage endale eesmärgid, mida soovite saavutada. Võtke, kui palju teil on aega hommikul teha. Olgu teil oma võitu päeviku.
2. Teine nõuanne – Ärge laske ennast uue režiimi katkestada isegi nädalavahetustel ja puhkuse ajal , Ära tule rütmi alla, vastasel juhul on raske tagasi pöörduda õigesse suunda.
3. Püüdke alustada varakult lindude eluiga mitte üksi, vaid kogu pere Või leidke endale kaaslane hommikul jogid. Esiteks koos lõbusamalt, teiseks, kollektiivne vastutustunne lisab teile jõud ja teavitab soovi "valetada isegi veidi."

Selle tulemusena mõistate kindlasti sellest, et hommik on kõige ilusam ja viljakas aeg, ja te tunnete ennast, et meie esivanemad olid õiged, kes täpselt täheldasid, et Jumal teenib neid, kes varajane tõuseb. Ja punkt ei ole nii, et "kes kõigepealt tõusis, et tossud", kuid asjaolu, et isik, kes alustas oma päeva päikesetõusu loob, loob oma ilusa, täis häid näitamisi ja tuues ainult positiivseid emotsioone. Seega on aeg ärgata ja välja tulla välja. Ja siis iga teie hommik muutub tõeliselt hea.