Meditación relajante: para descansar la psique y el sistema nervioso, para una profunda relajación del alma y el cuerpo, la eliminación del estrés y otros

La vida moderna requiere una persona constante de voltaje. De esto no va a ninguna parte. Salir, estamos experimentando estrés de los pitidos de los autos afilados y de otro ruido. Venga a trabajar, cualquiera de nosotros necesita enfocarse para tener tiempo para ganar tanto dinero como sea posible. Tampoco hay descanso en casa. En la televisión transmite constantemente noticias agresivas. ¿Dónde ir de tal negativo?

Es necesario realizar meditación para relajarse. Ayudan a restablecer el equilibrio mental y, por lo tanto, facilitará hacer una situación difícil.

Etapas

Los expertos asignan Tres etapas principales Meditación. Considerarlos con más detalle.

Primer paso

La primera etapa es relajación. Antes de ingresar a Trance, debe quitar la tensión muscular en el cinturón de hombro y en el cuello. Pero lo que no se puede hacer es enfocar. La relajación completa de la psique requiere una desconexión completa del mundo exterior. Es necesario eliminar todos los estímulos: ruido, postura de cuerpo ligero, incómodo.

La práctica puede estar sentada en una silla o en el suelo en una pose especial . Si aún no está listo para tomar una posición de loto, luego sentarse en un cómodo sofá y sustituir una almohada debajo de su espalda. En ningún caso, puede tomar una posición suprema y comenzar a practicar el estómago lleno. ¿Por qué? Porque definitivamente te quedarás dormido durante la relajación completa del cuerpo.

Y recuerda que cuando está sentado, la postura debe ser recta.

Segunda fase

La segunda etapa es concentración. Es necesario enfocar En cualquier objeto y sobre sus características. . Para hacer esto, seleccione un lugar tranquilo donde no se escuchen los sonidos extraños y los animales no están presentes. Para que pueda reducir el número de estímulos nerviosos y separar su conciencia del mundo exterior. Sepa que el hemisferio izquierdo es muy difícil de desconectarse completamente de la actividad mental habitual. A pesar de la relajación de todo el organismo, seguirá continuando funcionando. Vos tambien Es necesario hacer todo para que esta actividad esté conduciendo al mínimo. . Solo para que puedas dirigir el trabajo de conciencia en la dirección correcta.

Tu conciencia se sorprenderá por el hecho de que comenzarás a manipularlos. Es posible que vaya a la ofensiva e intente tocar su posición. A pesar de esto, debe transferir la atención a la posición neutral. Para esto Puedes usar ejercicios de respiración o música. . Sin embargo, se inventan otros métodos que le permitirán concentrarse rápidamente. La persona meditadora puede turnarse para resolver la punta del pulgar, otros dedos. Este procedimiento necesita enfocarse mucho. Por lo tanto, puede configurarse fácilmente para llevar a cabo la práctica. Y, sin embargo, no importa lo difícil que intentes, en tu cabeza todo el tiempo "obtendrá diferentes pensamientos".

No trates de luchar con ellos. Solo acepta y respira exactamente. Vendrán y se irán, y continúas el trabajo iniciado.

Tercera etapa

La tercera etapa es Contemplación o condición meditativa. . En esta etapa, el hemisferio derecho debe suprimir la izquierda, y luego se debe crear una imagen holística de ser creado. Por lo tanto, la actividad especulativa se detiene, y la conciencia está totalmente conservada, pero va a un nuevo nivel. ¿Qué resultado obtendremos? Apagamos el sistema que puede reciclar información desde el exterior. Por ejemplo, en la práctica de Zen, los especialistas detienen las actividades especulativas y al mismo tiempo conservan la conciencia. Una persona parece estar inmersa en un estado diferente, y cuando regresa, ve al mundo que se vuelve bastante diferente.

Todo esto es porque Durante el verdadero trance, una persona puede experimentar tales experiencias que cambiarán su visión del mundo y su significado de la vida. Después de dejar la meditación, las personas comienzan a construir nuevas relaciones, incluso con ellos mismos. La meditación le permite ingresar un estado de este tipo que ayude a llegar a su "I", y llega un despertar.

Técnicas

Cuando el sistema nervioso funciona mal, entonces una persona comienza a experimentar diversas neurosis, depresión, fatiga y estado deprimido. Al mismo tiempo, el sistema cardiovascular sufre. Es por eso Es necesario participar en varias prácticas relajantes, como la meditación para relajarse. Ayuda a ingresar al estado de descanso y establecer el trabajo del sistema nervioso.

Respiratorio

La meditación más relajante se basa en la respiración. Esta antigua técnica le permite configurar su cuerpo para sanar. También es útil para la calma, y ​​para restaurar la psique. Los mejores mentores han llegado a un método de este tipo durante mucho tiempo, y ahora los contemporáneos continúan aplicándolo.

1. Seleccione una postura conveniente. La espalda debe ser suave. Las manos se ponen de rodillas, y palma dirigida. Los ojos deben estar cerrados.
2. Centrarse en inhales y exhalaciones. Sentirse como si tus pulmones están llenos de aire e incluso cómo este aire, que satisface tu cerebro con oxígeno, sale lentamente.
3. Luego, debe ir al ejercicio de la demora de la respiración llamada 4x4x4. Habita y considera hasta 4, retrasa la respiración y considera hasta 4, exhalamos y consideramos hasta 4.

Después de tales manipulaciones, puede sentir cómo se van a todos sus problemas y ansiedades. Disfruta del resto del resto.

Audio

Escuchando meditaciones: forma bastante ligera para entrar en trance . Así que nada te distraiga, ponga los auriculares. Además, la meditación puede contener frecuencias específicas. Transmiten completamente los auriculares. Si no hay posibilidad de usar auriculares, simplemente encienda la grabación de audio en el volumen que se sienta cómodo para sus oídos. Observe cuidadosamente durante la respiración de la meditación. Lentamente, respira aire y exhala lentamente. Si tiene alguna idea, no distraiga, intente simplemente no notarlo ni omitirlos. La posición del cuerpo debe ser cómoda. Si puede permitirse estar en la posición de loto, deje que sea. Otra, se puede recomendar a personas más sensibles para tomar una condición de tamaño medias en una silla cómoda.

El tiempo de las clases se puede elegir a voluntad. Sin embargo, los expertos argumentan que Las mejores horas de meditación son la mañana o la tarde. Por supuesto, es posible participar en la audiomedición y sentarse en el transporte, pero no se sentirá efectivo de tales clases. Si aún desea practicar las prácticas siempre y en todas partes, entonces Escuchar sonidos de la naturaleza . Son las mejores maneras de relajar el alma y el cuerpo.

Visualización

Para cumplir con la meditación de tal directividad, simplemente es necesario tener una buena imaginación. Si la imaginación no se desarrolla, entonces Esta técnica es capaz de desarrollar ideas visuales en la conciencia. que son necesarios para cualquier persona sensible. Qué necesitas hacer:

1. Toma una postura conveniente. Para hacer esto, use el sofá. Los que quieren, puede sentarse en el suelo y tomar la posición de loto o la mitad de la velocidad.
2. Cierra los ojos e imagina que estás en la orilla del mar. Escuchas cómo las olas vencieron a la orilla. Los rayos del sol acarician tu piel. De esto te estás calentando y brillar desde el interior.
3. Mentalmente se destaca de la arena y camina a lo largo de la orilla. Tan hermoso aquí. Con las altas montañas, los pinos de hoja perenne te están mirando, y los manitas de mar con su agua turquesa.
4. Siente que el viento acaricia tu cara y estás feliz de lo que estás en un lugar tan hermoso y hermoso.
5. Sumérgete en este oasis de felicidad y paz.

Esta práctica debe realizarse cada vez que se canse. Así que te deshaces del mal humor y el gris interno.

Técnicas básicas

Hay técnicas que dieron el comienzo de las meditaciones de diversos foco. Entonces, considerarlos.

1. Para reflexión profunda, también para el alma y el cuerpo se lleva a cabo. Práctica del bhavan Metta. . Con la ayuda del amor de educación, primero para ti mismo, y luego a otras personas, un hombre se vuelve más sabio y más tranquilo. Para realizar la técnica, debes respirar profundamente y hablar contigo mismo: "Estoy feliz". En última instancia, debes desear el mundo de la felicidad y el bienestar. Así que te rodeas de positivo.
2. Para eliminar el estrés, para calmar los nervios que necesitas para gastar. Meditación llamada Vipassana. Mantenga su espalda suavemente y cierre los ojos. Soplar suavemente Centrarse en el plexo soleado. Si los malos pensamientos te superan, luego los expulsan o los convierten visualmente en las nubes que desaparecen. Todo lo malo pasó. El sol sale. Siente un completo relajarse de lo visto.
3. Meditación antiestral de Vedante . Sentirse con una partícula del universo. Cierra los ojos e imagínalo. Al mismo tiempo, respira suavemente y relajado. Esta técnica debe hacerse cuando sientas alarma. Dicha manipulación se puede mantener para la recreación.
4. La relajación completa puede ser meditación en movimiento. También la relajación en movimiento lo ayudará con voltaje después de un duro día. Cuando ejecutas esta técnica mientras caminas, haces respiraciones y exhalaciones. Por ejemplo, habiendo inhalado, un pie debe entrar en movimiento y romper el piso. Cuando exhala el pie, bajamos el piso y confízamos con todo con todo peso. Lo mismo debe hacerse en el otro pie.

Consejos para principiantes

Antes de comenzar, debe buscar asesoramiento a aquellas personas que tienen una cierta experiencia. Entonces, Puede aprovechar las siguientes recomendaciones.

1. Elegir un lugar . Debe estar tranquilo Si no tiene la oportunidad de encontrar dicho lugar, luego pregunte a sus seres queridos por un tiempo, no lo moleste. La habitación debe emitir luz y estar bien ventilada. Recuerde que tiene que respirar profundamente y es deseable que respire lleno de aire puro.
2. También tuyo la ropa debe ser cómoda . Seleccione el tiempo para practicar usted mismo, en función de sus intereses personales. Recuerde, las meditaciones se pueden hacer en cualquier momento del día. Pero es mejor que fuera la mañana o la tarde.
3. Seleccione una postura conveniente . Si es difícil sentarse durante mucho tiempo y enfocarte en sus pies y columna vertebral (como en el caso de la posición de loto o semi-viaje), luego use la silla o el sofá. Puedes poner una almohada suave debajo de la espalda.

También hay tales poses.

1. Pose en turco (Pose de Sukhasana) está corriendo sentado en la almohada. El giro se mantiene sin problemas. Palma levantada hacia arriba.
2. Pose en una silla. Es recomendable sentarse en el borde de la silla, que tiene un asiento sólido. Fije el pie exactamente en el suelo, y ponga las rodillas con las palmas hacia arriba.

A continuación, considere una técnica simple que puede aplicar.

1. Seleccione y tome una publicación conveniente.
2. Centrarse en tus sentimientos. Si sientes incomodidad, elimínelo. Por ejemplo, su pierna puede agarrar repentinamente los calambres. Sufrir en este caso no vale la pena. Debemos esperar cuando la incomodidad pase, y nuevamente comience las acciones.
3. Poner el reloj de alarma durante 15 minutos.
4. Cierre los ojos y comienza a respirar profundamente "veces, dos, tres". Haz este ejercicio 5 veces.
5. Continúa respirando y siente tu cuerpo. Debe ser relajado, al igual que sus pensamientos.
6. Con cada respiración y exhala aún más relajarse. Siente el cuerpo completamente. Siente cómo se va el dolor. Tus pensamientos están exentos de lo negativo.
7. Continúe para mantenerse en un estado tan. Pronto sentirás cómo se embotella el calor en todo el cuerpo, y tu mente está conectada al universo.
8. Después de que funcione el reloj de alarma y abrirá los ojos, sentirá su cuerpo nuevamente. ¿Qué cambios te sientes? Siéntate y piensa por unos minutos más sobre lo que experimentas durante la meditación.

Una persona tiene que cometer errores. Para no realizarlos, lea la siguiente información.

1. No estés en un estado tenso Durante la meditación. Está dirigido a relajar su cuerpo y mente.
2. No trates de deshabilitar tu actividad mental. Cuanto más lo hagas, más fuertes los pensamientos serán "cuñas" en tu cabeza. Míralos como si fuera desde el lado, para hablar, abstracto de ellos.
3. No pertenecer al proceso de meditación. Si está fuertemente enfocado y espere algo inusual de esta etapa, entonces no funcionará. Deja que el desarrollo de la situación vaya a su movimiento natural. Pronto sentirás el resultado.
4. No siempre se obtiene la meditación. Si tiene un mal humor, todavía tiene que hacer práctica. Redisill usted mismo. Primero, para que puedas deshacerse de lo negativo, y en segundo lugar, superar tu "I".

Imagina cómo serás bueno si te derrotas.