Meditación para principiantes: ¿Cómo aprender a meditar correctamente? ¿Dónde empezar un recién llegado? Descripción de la tecnología, clases de yoga y meditación fácil.

La gente solía pensar estereotípicamente. Si en sus vidas hay historias desagradables o una vida que se está reduciendo, inmediatamente toman los medicamentos calmantes. Y ninguno de ellos recordará que los fondos de manifestaciones negativas han sido inventadas durante mucho tiempo por nuestros antepasados. Usaron Meditación Para restaurar la fuerza mental, elevar la autoestima e incluso corregir la situación financiera.

Lo principal es creer en tu fuerza y ​​en virtud de tu conciencia. Y la experiencia y el conocimiento llegarán tan pronto como usted proceda a practicar.

¿Por qué necesitas meditar?

Una persona ordinaria, no un creyente, es difícil explicar las cosas que no pueden ser tocadas. Tal individuo solo se puede recomendar para creer en ti mismo. Para hacer esto, necesita saber qué significa la palabra meditación. Entonces, La meditación es el impacto en la actividad mental, que posteriormente entrará en el estado de concentración en profundidad.

Hay varios tipos de meditación. Hay No encargado . En el caso de su ejecución, una persona se enfoca en algo o dice algo, o escucha. Hay una meditación que se basa. Sobre el vacío. En este caso, no debe haber pensamientos en la mente de una persona.

Y ahora nos dirigimos a la consideración de la esencia. La meditación no tolera el alboroto. Por lo tanto, en este tema, cada respuesta es de particular importancia. Los estudios de los científicos hablan de ello. Mostraron que los profesionales tienen un efecto beneficioso en la salud.

Como resultado de clases con un cuerpo humano, estos cambios ocurren:

• Hay un fortalecimiento significativo del sistema inmunológico;
• Si una persona sufre de alta presión, disminuye, también se produce una mejora en la actividad del sistema cardiovascular;
• Un hombre que sufre de dolores de cabeza puede deshacerse rápidamente de tal duele;
• Enfermedades desaparecen;
• El aumento de la resistencia al estrés aumenta, la meditación en principio está diseñada para reducir la excitabilidad, lo que evita la vida y el pensamiento correctamente;
• El joven permanece;
• Mejora la calidad del sueño.

Sin embargo, las meditaciones tienen un efecto beneficioso no solo para la salud, sino también de pensar:

• La memoria se fortalece significativamente, ya que el trabajo del cerebro mejora;
• El proceso de procesamiento de información se vuelve más operativa;
• Un pensamiento positivo se está desarrollando, y con él e intuición;
• Una persona adquiere una actitud creativa;
• La capacitación se vuelve más asequible, a medida que aumenta la claridad de la mente.

La esfera emocional también está llena de cambios positivos:

• El hombre, gracias a las prácticas, adquiere fuerza interna y se convierte en confianza;
• Menos enojado y fluye hacia la depresión;
• Todas las emociones están bajo control;
• Hay tal cosa como una inteligencia emocional, si lo desarrollas usando meditaciones, entonces recibirá una percepción consciente de sus acciones y deseos;
• Además, una persona recibe comodidad interna y, por lo tanto, se deshace de la ansiedad;
• La persona meditadora se vuelve inmunidad al estrés;
• Varias fobias desaparecen.

Una persona que le gustan las meditaciones es diferente de otras como una apariencia y un mundo interior. Las personas, las prácticas de bienvenida, están abiertas para saber algo nuevo e inexplicable. Tienen un mundo interno interesante. Es fácil de comunicarse con ellos. Pueden concentrar su atención en cualquier problema y, por lo tanto, resolverlo rápidamente.

La gente de meditación está lista para comunicarse. Perciben a otras personas como realmente son. En su carácter manifiesto Autocontrol y Conciencia de sí mismo . Nunca escándalos y no quieren a otras personas de manera incorrecta.

¿Por qué tales cambios ocurren en la conciencia humana? Porque el practicante está haciendo un gran trabajo con su propio subconsciente y lo toma bajo control. Así, se une a sí misma con el espacio. Cuando esto sucede, cualquier individuo se convierte en Personalidad.

Descripción de la tecnología

Aquellos que siguen pensando en comenzar a hacer meditaciones, es necesario entender. Lo que concluyen y qué acciones deben realizarse. . Por lo tanto, es importante aprender a meditar correctamente y saber qué técnicas están en el mundo.

Entonces, en todo el mundo hay muchas prácticas. Fueron creados como nuestros antepasados ​​y contemporáneos. Las nuevas técnicas toman la base de la práctica antigua.

Hasta la fecha, puedes elegir cualquier técnica que se practica en India, Tíbet, porcelana, Japón etc.

Ponlos en una lista:

• Qigong;
• Zen;
• Meditación taoísta;
• Meditación, donde se utilizan mantras;
• Meditación, donde se usa la respiración;
• Meditación, donde está en marcha el proceso de conciencia;
• Vipassana.

Recién llegado que vale la pena saber que La lista no se limita a los practicantes anteriores. . Hay más de 40 tipos de meditaciones en el mundo, incluidos aquellos que han sido desarrollados por los adeptos del budismo.

La palabra "meditación" se traduce como "reflejo". Simplemente no hay tal traducción en el este. Pero las palabras "Dyan" o "Tien" son bastante aceptables para el este. ¿Cómo se conecta la meditación con el yoga? Justo en la tradición yóguica de Ashtanga Yoga Practica la meditación y se llama Dhyana. Aquí, el paso más alto es la disolución de la conciencia y la conexión con el caso. Samadhi.

Para saber todo y es inmediatamente muy difícil. Por lo tanto, debe iniciar actividades con lecciones simples.

Las lecciones no deben durar mucho. La primera meditación debe ser ligera y comprensible. Por ejemplo, tal:

• Prepare un lugar tranquilo y conveniente, encienda la música relajante;
• Siéntese cómodamente y cierre los ojos;
• respirar profundo y suavemente;
• No preste atención a sus pensamientos;
• En su lugar, intente concentrarse en la respiración: deje que el aire pase a través de los pulmones y penetre en cada célula del cuerpo;
• Imagina cómo salen todas tus alarmas y enfermedades con el aire;
• Sienta paz, siéntese en esta posición unos minutos para obtener la conciencia de todo lo que está sucediendo;
• Acabando de meditación, exhala y abre los ojos, date cuenta de lo que sientes después de la práctica.

Preparación

Es de gran importancia. Si llega a practicar con plena responsabilidad, se llevará a cabo en la dirección correcta, y recibirá de la práctica lo que quería. Por lo tanto, comienza desde ciertos puntos.

Elección del tiempo

Este momento causa muchas preguntas. Sin embargo, debe ser repelido de sus preferencias de vida. Hay gente de Lark, y hay aquellos que están acostumbrados a dormir hasta la medianoche. Y aquellos y otros tienen derecho a elegir el tiempo que parecerá más conveniente.

Si no puede obligarse a levantarse temprano en la mañana, luego pasa la meditación o a la hora del almuerzo o a la hora de la noche. Preferiblemente para hacer la meditación de la noche antes de acostarse. Si está acostumbrado a levantarse con los primeros rayos del sol, pase meditaciones por la mañana después de aceptar una ducha.

Sin embargo, si quieres hacer todo de acuerdo con las reglas, entonces sepa que Las prácticas orientales se llevan a cabo de 6 a 7 am, y los especialistas en meditación de la noche se recomiendan de 18 a 19 horas.

Lugar para la meditación

Esta pregunta requiere el enfoque más exhaustivo. Para la meditación necesita ser resaltado. lugar tranquilo y acogedor En el que los animales y los niños no deben estar presentes. Mejor, si es una habitación separada, brillante y bien ventilada. Si planea realizar meditaciones las tardes tardías, luego instale Iluminación especial. Debe ser suave y parecerse a la luz solar.

Además, en el interior son necesarios. Instale un cómodo sofá y complemelo con almohadas suaves. Tales objetos serán necesarios para la comodidad durante la meditación. La tapicería del sofá debe estar hecha de material o cerca de ella. Sin embargo, si vas a meditar, sentado en la posición de loto, compre Alfombra especial Para crear tu comodidad.

El sitio de meditación debe estar decore con objetos relacionados: Varias estatuillas temáticas, pinturas y plantas exóticas. Sin embargo, esto no se puede hacer. Recuerde que lo principal en la meditación es una concentración en su mente.

Comodidad en la sala de meditación. Alfombra de ferry. Si tus piernas tocarán el suelo frío, entonces estará distraído. Además, para una completa relajación, necesitará incienso o velas con un olor específico. Aunque puedes hacer sin ellos. En esta pregunta, todo dependerá de sus preferencias.

ropa

Todas las actividades de meditación deben tener lugar en un entorno muy cómodo. En primer lugar, necesitas comenzar con tu cuerpo. Debería estar limpio, por lo que Antes de la meditación, tomar una ducha.

La ropa de meditación debe estar hecha de tela X / B y sea muy espaciosa. No utilice los sintéticos. Tiene la propiedad de acumulación de cargas eléctricas, y no afecta la actividad cerebral. Demasiado estrecho y la ropa de gracia te distraerá de la ocupación principal. No es de extrañar que las personas que estén comprometidas en las prácticas orientales siempre se visten. Amplios pantalones y camisas.

Pose

Este es uno de los puntos principales. Sentado en meditación, debe experimentar la comodidad completa. Una postura incómoda lo distraerá y causará la tensión. Sepa que algunos asiáticos solo a primera vista parecen complejos. Cuando aprendes a realizarlos correctamente, entenderás que son lo suficientemente cómodos. Posteriormente, al comenzar a aplicarlos, puede evaluar su efectividad.

Recuerde que el cuerpo cuando estás en un estado de nirvana refleja la condición de tu mente. Cuando somos conscientes de la posición del cuerpo, contribuimos a la correcta conducta de la meditación.

Entonces, saber eso en el mundo. Hay una gran cantidad de posturas para practicar. Las meditaciones pueden participar en la naturaleza, y mientras están sentadas en casa, e incluso cuando sales por la calle. Sin embargo, debe encontrar exactamente la posición del cuerpo que solo le convenga. Si tiene insuficientes patas de estiramiento, luego con el uso de algunas poses puede ser bastante suficiente.

Si no puede superar a su cuerpo, simplemente puede sentarse en el sofá suave.

Ahora recurrimos al problema principal, a saber, los principios que deben seguirse cuando acepte una postura específica:

• La espalda debe estar lo más enderezada posible y también el cuello;
• La espalda baja no debe ser muy caliente;
• El cofre debe ser lo que se describe tanto como sea posible, y la cara está relajada;
• A continuación, lo más cerca posible, tome los hombros y baje la barbilla al pecho;
• Tus rodillas deben tocar el suelo.

Ahora procedemos a la consideración directa de las publicaciones de meditación que están diseñadas para crear la relajación de su cuerpo y apoyar su mente en la vigilia.

1. Una de las poses principales es Siddhasana. . Por lo general, se utiliza en yoga. En este caso, el talón de las piernas correctas presionó a las nalgas, el talón de la pierna izquierda se encuentra junto al hueso púbico.
2. La siguiente es la posesión del loto, que es conocido por todos. Es importante tener juntas flexibles y un buen estiramiento. Al realizar esta postura, apoyará significativamente los músculos espinales y mejorará la circulación sanguínea. Para su ejecución, coloque los pies en las caderas y elija una posición conveniente.
3. Pose héroe o Virasan. Esto es muy complicado por su postura de configuración. De alguna manera, en un efecto especial afecta a las articulaciones. Para realizarlo, pararse en sus rodillas y extender el pie. Al mismo tiempo, las nalgas están en el suelo, y el caviar se refiere a los lados externos de los muslos.

¿Crees que los datos pose para usted son impracticables? Luego Trate de comenzar a meditar con el uso de Simpler POS.

Primero debe aprender a trabajar con su subconsciente, y el uso de poses más complejas vendrá un poco más tarde.

Entonces, considere las disposiciones del cuerpo que son adecuadas para principiantes.

1. Pose de semi-windows . En este caso, una pierna se encuentra en el suelo, y la parada de la otra pierna se encuentra en el muslo opuesto.
2. Los pies están en una posición cruzada. Esta postura también se llama. Sukhasana . Esta posición de cuerpo es muy fortalece los músculos.
3. Pose vajrasana (Pose de diamante) es el primer paso para realizar POS más complejos. Con esta posición del cuerpo, los órganos internos reciben alimentos. Tomándolo, tienes que ponerte de rodillas, y las glúteos tocan los talones.
4. Hay personas que no pueden crear su comodidad de su cuerpo. Con la ayuda de los asanos anteriores por una serie de razones fisiológicas. Tales individuos pueden ser recomendados Durante la meditación sentada en una silla. Al mismo tiempo, la espalda debe ser suave.

Tenga en cuenta que: para meditaciones a largo plazo se proporciona mediante el uso de una almohada especial. Reduce la presión sobre sus pies y ayuda a enfocarse.

Relajación

Este momento es muy duro. Durante la meditación, diferentes pensamientos suben. Así que tu conciencia tiene resistencia. Este proceso no se puede detener y no puede ser monitoreado. Solo puedes eliminarlo de él.

Tan pronto como comience a sumergirse en la meditación, intente inmediatamente a un lado del observador por sus propios pensamientos. Déjalos nadar por ti como las nubes. Te encuentras y acompañas. Al final, llegará el momento cuando deje de nocar todo y cambiar hacia el trance.

Durante la relajación necesitas respirar exactamente . Es mejor llevar a cabo un ejercicio de este tipo: cuenta 5 segundos cuando inhala, luego retrasa la respiración y vuelva a contar 5 segundos, después de lo cual exhalo durante 5 segundos. Repetimos el ejercicio hasta que llegue la inmersión completa.

Cuando su cuerpo se relaciona completamente, encuentre el espacio ocupado por la energía del silencio en ella, que vive en el corazón humano. Es posible sentirlo solo con su conciencia despierta. Fue entonces cuando puedes conectarte completamente al universo. Luego habrá un cambio en la calidad de su conciencia. La parte material se retirará, y en cambio vendrá la cosmovisión espiritualizada. Como resultado, se olvidará su experiencia previa, y a cambio de nuevas oportunidades se abrirá.

¿Qué hacer después?

Después del final de la meditación, la mayoría de las personas sienten una enorme marea de fuerza. Esto significa que la persona que usa la técnica hizo todo correctamente, y el universo adoptó sus aspiraciones y solicitudes.

Tan pronto como termines meditar, debes sentarte un poco cerrado. La respiración debe ser suave, y el pulso está en calma. Realiza todo lo que te pasó. Recuerda todos los momentos y sentir completa satisfacción.

Muchos considentes después de la meditación un poco de sueño. Por lo tanto, su condición llegará a la normalidad, y todos los procesos que se ejecutan durante la práctica se beneficiarán.

Sin embargo, si pasas Meditación por la mañana. Así que usted tiene una gran transferencia este procedimiento, e inspira a usted a lograr nuevos asuntos. El universo da una bendición y necesitas usarlo. Así que asegúrese de que su día sea maravilloso.

Sin embargo, no todas las personas después de la meditación pueden sentirse alegre. Nadie argumenta que la meditación es un estado curativo. Sin embargo, después de ella, la persona debe recordar su cuerpo también. Es por eso, Si se siente somnolencia después de la meditación o tiene una orientación violada, debe aprender a salir de la práctica.

Usa algunas recepciones para esto.

1. Tan pronto como empiezas a meditar, imagina mentalmente, imagina que tu columna vertebral avanza en el suelo. Así que puedes después de la meditación más rápido para volver a la realidad y tomar el control de tu cuerpo.
2. Después de la práctica, no se levante de inmediato, y haga lo siguiente: Site sus palmas en puños varias veces, respira y exhala. Luego, de nuevo, sienta su cuerpo nuevamente, cómo dispersar cada parte de ella, y apriete sus palmas de nuevo. Libera esta tensión. Abre tus ojos.
3. Siéntate en el suelo y siente la columna vertebral cuando la fuerza de curación que emana del suelo te llena.
4. Ponte de pie y pase por el suelo. Es aconsejable al caminar duro para apoyar los tacones al suelo.

Consejos de profesionales

Las personas modernas no se encuentran en diferentes cursos de meditación. Dan vitalidad y dan equilibrio mental. Si ya ha comenzado clases o simplemente vamos a hacerlo, debe familiarizarse con información útil.

1. Por supuesto, tiempo para meditaciones, debes elegir. Pero si tienes una vida muy rica, es mejor meditar por la mañana. Esta recomendación es especialmente importante para aquellos que solo están unidos a la práctica. Conozca: Las meditaciones por la noche a menudo causan insomnio, lo que casi siempre supera a los recién llegados.
2. Necesitas producir autodisciplina. Divide esta etapa durante tres meses. El primer mes pasa la práctica durante 15-20 minutos. En el mes siguiente, se debe aumentar el tiempo. En el tercer mes, logrará un nuevo nivel y puede pagar meditaciones mucho más tiempo de lo que se asignó anteriormente. Practica al mismo tiempo. Así que vete a la cama a tiempo y no pierdas el tiempo en las trifles.
3. Si usted está limitado en el tiempo O simplemente desea controlar en el momento de la meditación, luego configure el temporizador.
4. Meditar puede estar en todas partes y en todas partes, incluso en el autobús. Sin embargo, será fácil para usted cuando logre la perfección en la práctica de practicar. Por lo tanto, primero medita en el lugar asignado específicamente para esto.
5. Si está preocupado por el aterrizaje adecuado durante la meditación, compruebe. Para hacer esto, siéntate frente al espejo y mira tu postura. Debe ser impecable. Si nota los errores, corríjalos.
6. Aprende a relajar tu cara. Para hacer esto, extienda una sensación de relajación completa desde la parte superior y hasta la parte inferior de su cuerpo. Imagina que eres la escultura del Buda meditador.
7. Si la inmersión en el sueño, Abre los ojos y pele, y luego comienza a meditar de nuevo.
8. Con el sonido de la alarma, trate de no saltar y no hacer movimientos agudos. Siéntate y piensa en lo que pasó contigo. Luego envíe gracias al universo.

Con la ayuda del siguiente video, puede familiarizarse visualmente con la meditación de Aza.