¿Quién recibe temprano, Dios givesover. Todo el mundo sabe que este proverbio ruso, pero casi nadie sigue la sabiduría popular. Es difícil para nosotros para llegar hasta el derrame. Pero porque Esto es útil no sólo para el bolsillo, sino también por la condición física de una persona. Y, sin embargo, la mayoría de nosotros son difíciles de imaginar que se puede despertar nada o al amanecer y al mismo tiempo, ni siquiera recurrir a la ayuda de la alarma. ¿Por qué sucede esto y cómo solucionar la situación - este artículo le dirá.
Las causas de la inadecuada
La primera razón por la que todo el mundo llama que no puede despertar fácilmente hasta temprano en la mañana - Difícil. Se produce debido a una variedad de factores. El más banal - que acaba de ir por tarde. Tome el hábito de caer no más tarde de las 10 pm. Hacerlo todos los días, incluyendo los fines de semana. En primer lugar, será difícil hacer un esfuerzo para pegarse a la cama antes de lo habitual, pero con el tiempo se va a volver a la normalidad.
Para ello, es necesario observar una serie de condiciones importantes.
- Negarse a comunicar en las redes sociales y la visualización de las noticias al menos una hora antes de dormir . Leer periódicos, y no sólo Soviética, contraindicado por el profesor Preobrazhenski desde el "corazón del perro" Bulgakovsky, perjudicial y antes de la cena, y antes de acostarse. Lo mismo se aplica a los programas de televisión y películas emocionales. Dar a su sistema nervioso para calmarse, no comer en exceso que hacer.
- No utilice alimentos pesados durante la noche. Es aún mejor si la última recepción tendrá que pasar 3 horas antes del depósito. Dormir en el estómago lleno es perjudicial no sólo para la forma. El cuerpo en vez de descansar, se digieren los alimentos. Sobre el sueño de alta calidad en este caso no puede ser el habla.
- Crear condiciones confortables para el sueño. Llevar a la habitación, apagar la luz. TV, teléfono y el ordenador no debe estar en el dormitorio. Recibe las cortinas a prueba de luz oscuros. Forman un entorno de comodidad para el que fue a la cama.
- Comprar ropa cómoda para el sueño . Es conveniente, y no es bello. Debe estar hecha de materiales naturales y sin un gran número de volantes, los granos y los arcos para que su cuerpo se sentía en ella, como en la nube, y no como el caballero está en la armadura.
Sólo después de completar estas condiciones, se puede proceder a cambiar el modo de sueño y descanso.
¿Cómo desarrollar un hábito?
Fácil de levantarse por la mañana es muy fácil si lo haces con un hábito. Por supuesto, para empezar, tendrá que hacer mi cama antes de lo habitual. Pero créanme, los resultados valen la pena. Como se señaló anteriormente, es necesario comenzar temprano ir a la cama.
¿Qué pasa tiempo antes de acostarse? Ver cine en Internet, correspondencia con amigos y conocidos. Despertar a las 6 am después de la medianoche, se sentó en el Internet realmente no es fácil. Por lo tanto, en primer lugar Cambiar sus hábitos y dejar de gastar tiempo de la tarde. Ya muy pronto se entiende que puede levantarse por las 5 de la mañana, y hasta en 4 y, al mismo tiempo, ser alegre durante todo el día la luz.
Y le ayudará a deshacerse de la masa de los problemas. Algunos argumentan que están en sus "búhos" Psychotica. Para su tiempo animada noche mucho más adecuado que las horas de la mañana. En la mayoría de los casos, esto es sólo una excusa que ayuda a justificar nuestro deseo más largo para quedarse en la cama. Tan pronto como una persona comienza a aprender por sí mismo a vivir de acuerdo con las nuevas normas, los obedece cuerpo él. Lo principal es no ser perezoso y el trabajo en sí mismo.
Una nutrición adecuada, el cumplimiento de balance de agua potable y el modo (cada uno de nosotros tienen que beber una hora y media o dos litros de agua por día), un estilo de vida saludable - todos estos son partes integrantes de un sueño fuerte en el momento adecuado.
Como llegar sin problemas y despertador?
Un hombre adulto necesita dormir al menos 8 horas. Por lo tanto, antes de enseñar el cuerpo para despertar temprano, tiene que acostumbrarse a la cama temprano. Al mismo tiempo, es necesario tratar de conciliar el sueño tan pronto como sea posible.
Para que su sueño es fuerte como un niño, además de las reglas anteriores, otra recomendación debe ser seguido.
- Aquí están en el aire fresco. Caminar por lo menos una vez al día. Senderismo dar parte de su camino desde su casa. Salir del autobús a un par de paradas antes de lo habitual o, si se utiliza un coche privado, dejarlo no en el aparcamiento más cercano, pero por lo menos unos pocos kilómetros de su casa.
- Obtener la práctica de deportes. No quiero gimnasio? Sugieren correr por la mañana. Créeme, tan pronto como se empieza a levantarse antes, tendrá el tiempo y en ellos, y mucho más. La vida, en principio, jugará nuevas pinturas.
A continuación se muestra un par de momentos positivos que traerán aumento temprano para su existencia.
Metas y actitud común
Imagínese que usted nunca va a llegar tarde a cualquier lugar. café de la mañana no va a comer a la carrera, pero con el placer, mirando cómo la ciudad está empezando a despertar fuera de la ventana. Nunca se olvidará el teléfono en casa (llaves del coche, pasaporte, etc.). Va a ser controlado desde la mañana. Que se verá mucho mejor que sus colegas que se levantan 10-20 minutos antes de ir a trabajar. Mientras se ponen en orden, ya que sigue nuestras funciones oficiales o tarea, si en el momento que usted está sentado en su casa con un niño de baja por maternidad, por ejemplo.
Otro despierción temprana indiscutible es su efectividad. Tan pronto como el día, se vuelva antes, los casos no cumplidos se volverán cada vez menos. Juez para ti mismo: Si te levantaste a las 11, hasta el mediodía, decidí pasar, cenar, quitamos los platos, aquí, incluso hasta la noche. Para sintonizar el ritmo de trabajo, simplemente no tendrá tiempo.
Otra cosa, si subimos a las 6 de la mañana. Y tendrán que desayunar con comodidad, y para que se apliquen, y las lecciones tienen un hijo que revise, y es llevarlo a la escuela, y ellos mismos vienen a trabajar sin demoras. Lo principal es poner un objetivo y claramente ir a él. No se desanime si al principio, a veces, con dificultad para levantarte de la cama, con el tiempo, entrará en el hábito.
Es importante no alejarse del plan planificado y recordar que no solo comenzó a desarrollar un buen hábito y entrenar el poder de la voluntad, pero cambiamos cualitativamente la vida para mejor.
Lecciones de la tarde
Antes de dormir bien, sería bueno cansarse bien. Después de todo, si se acerca a la cena, es poco probable que puedas alejarse rápidamente al mundo de Morphey (el antiguo dios griego de los sueños). Por lo tanto, justo en la mañana, proceder a lo más difícil en el plan moral y físico del trabajo. Durante el día, es posible pagar incluso un poco agradable. Lo principal no está sobrecargando el cuerpo, sino que no lo dejes sin asuntos.
Después de todo lo programado para el día, salir a pasear, en un gimnasio o piscina. El cuerpo como un todo y el cerebro en particular, como un agradecimiento le dará sueño apacible y tranquilo. El hecho de que una hora antes del sueño sea necesaria para separarse con todos los gadgets, ya hemos mencionado. Pero siéntate, mirando a un punto, tampoco funcionará. Hacer algún tipo de creatividad - empate, rompecabezas recogen, bordar, tejer.
Encuentra lo que quieras. Esto no solo le permite relajarte y tener un placer estético antes de acostarse, sino también ayuda a aliviar la tensión nerviosa, que se ha acumulado durante un día laboral difícil.
Dormir de calidad
Para dormir lo suficiente, debe dormir durante mucho tiempo, pero de alta calidad. Los principales enemigos del buen sueño son trastornos nerviosos, estrés. Por supuesto, deshacerse de ellos completamente en el mundo moderno es poco probable que tenga éxito. Pero puedes aprender a eliminar el voltaje usted mismo.
Aquí hay algunas recomendaciones.
- Tome un baño caliente antes de acostarse. Deseable con la adición de aromamacel o sal marina. Esto permitirá al cuerpo relajarse.
- Enciende música tranquila o sonidos de la naturaleza. Eso asegurará su sistema nervioso y lo preparará para dormir. No en vano los mismos hijos desde el momento de los siglos, cantan cancelaciones.
- Prueba las meditaciones de la tarde más fácil. Antes de la hora de acostarse, sentarse en silencio y sin moverse de 15-20 minutos.
- Una vez en la cama Tomar una postura cómoda y dejará de brillar en busca de los más adecuados para el sueño. Para conciliar el sueño, los músculos deben estar relajados, y cada movimiento les impide hacerlo.
- Crear las condiciones para alta calidad del sueño - Comprar un colchón ortopédico o al menos una almohada. De lo que sueño también depende en gran medida y su forma de dormir. Por lo tanto, la ropa de cama elija conveniente. Deben estar hechos de materiales naturales. Su color no debe ser demasiado brillante. Prefiero colores tranquilos y, por supuesto, deben ser similares.
- La comodidad es necesaria y sus alrededores. Cuidar a la habitación donde duerme, que no era demasiado caliente o frío. Deje un olor agradable reine allí. Sólo tiene que utilizar para este aromases, y no ambientadores químicos.
Mediante el cumplimiento de todas estas recomendaciones, se entiende que el sueño puede ser fuerte, y el despertar es fácil.
Despertar por la mañana y Casos
Idealmente, usted debe aprender a despertar sin despertador. Su cuerpo debe convertirse en ellos. Pero al principio es, por supuesto, es imposible. Por lo tanto, en un primer momento, usar la alarma, pero al mismo tiempo seguir las reglas principales.
- Melody en su reloj de alarma debe darle alegría, y no asustar a su propio cerebro y todos los demás. No ponga la música de opresión o de la tarde de llamada para despertar, encontrar la melodía que le traerá alegría en la mañana.
- Nunca traducir el despertador a las 5, 10, 15 minutos o incluso un segundo. Usted tiene que levantarse de inmediato tan pronto como sonó, o más bien, que perdió su melodía favorita.
A continuación, seguir el plan.
- Después de despertar, tomar un vaso de agua tibia. Limpiar los dientes e ir a la ducha. Es mejor que se está contrastando. No es necesario que el agua de hielo delgado, pero no vale la pena unpacting el cuerpo por la mañana.
- Haga por lo menos algo de ejercicio. Idealmente, es mejor para llevar a cabo un complejo de gimnasia, hacer yoga o simplemente para recordar.
- Ir a desayunar. Su cuerpo en este punto ya se soñará plato caliente.
- Iniciar los asuntos cotidianos. Borrará el polvo, lavar los platos, la intención de ropa, recoger un almuerzo hijo a la escuela y así sucesivamente.
- Hacerlo todo bajo enérgica música, despertando. No se niegue el placer de hacer la tarea, bailando en el sentido literal de la palabra.
- Cree usted mismo en orden y toda su fuerza, la energía y el humor excelente ir a trabajar.
Los científicos han demostrado que Por la mañana, nuestro rendimiento es mucho mayor que en la tarde. Y la sabiduría popular dice que la mañana es más sabia. Además, esto se aplica tanto a las habilidades mentales como a la física. Se sabe que los entrenamientos de la mañana dan el mejor resultado que la noche. Ejecute una tarea matemática complicada más fácil para una cabeza fresca en la mañana, más cerca de la noche, cómo aprender un poema, por ejemplo.
Tan pronto como comience a gastar este tiempo más productivo de negocios, entenderá inmediatamente lo mucho que lo perdieron en su pasado sueño.
Recomendaciones
Antes de cambiar su trabajo o el modo de descanso, cambie su actitud hacia él. Entender que el sueño no es una forma de deshacerse de la guardería, es una oportunidad para evitar múltiples problemas, entre ellos la salud.
Algunos expertos ofrecen tal salvavidas.
- Escribe los objetivos que quieres lograr. Toma cuánto tienes tiempo de hacer por la mañana. Deja que tengas un diario de tus victorias.
- Otro consejo – No te dejes romper tu nuevo régimen incluso los fines de semana y durante las vacaciones. , no salga del ritmo, de lo contrario será difícil volver a la dirección correcta.
- Trate de comenzar la vida de las aves tempranas no solo, sino toda la familia. O se encuentra un compañero para los trots de la mañana. Primero, juntos más diversión, en segundo lugar, un sentido colectivo de responsabilidad se le agregará fuerzas y notificará el deseo de "mentir incluso un poco".
Como resultado, sin duda, entenderá que la mañana es la época más bella y fructífera, y usted mismo sentirá que nuestros antepasados tenían razón, quienes notaron exactamente que Dios sirve a quienes se eleva temprano. Y el punto no es que "quien se levantó primero, que las zapatillas de deporte", sino el hecho de que la persona que comenzó su día con el amanecer crea su hermosa, llena de buenas impresiones y trayendo solo emociones positivas. Así que es hora de despertarse y salir de Twilight. Y luego cada una de tu mañana será verdaderamente buena.
