Vi devas kredi je vi mem, sed ĝi ne estos superflua por helpi vian sorton fariĝi feliĉa kaj miriga. Provu timigi pozitivajn ŝanĝojn en via vivo. Por fari tion, vi nur devas esti mallaborema. Kredu je via forto kaj en via "mi". Diversaj meditadoj helpos vin pri ĉi tiu afero. Se vi ne kredas je ili, tiam la klasoj estas pli bonaj kaj ne komenciĝas. Kaj se vi kredas, legu la jenajn informojn. I sendube helpos eltrovi ĉiujn kompleksecojn de ĉi tiu temo.
Kiel prepari?
Estas sufiĉe facile fari ĝin. Sekvu la rekomendojn de la spertaj homoj. Tamen, ili tute ne povas esti plenumitaj. Ĉio dependas de via deziro . Do kie komenci? Kun ĝeneralaj reguloj. Antaŭ meditado estas neeble manĝi. Manĝu ĉirkaŭ unu horon antaŭ klasoj. Lasu manĝaĵon iomete digesti, kaj tiam vi povas sekure komenci. Alie, vi ne povos preni oportunan pozon aŭ lumon dum kunsido.
Ankaŭ antaŭ la sesio estas rekomendinde duŝi. Ĉi tio donos al vi senton de pureco kaj freŝeco. Memoru, ke akvo starigas pozitiva kaj pacigas. Ĉi tiuj faktoroj influas la agrablan rezulton de la kazo. Krei agrablan atmosferon ĉirkaŭ vi mem. La ĉambro estu varma, pura kaj komforta.
Se vi estas iom laca, malstreĉiĝu. Vi povas dormi iomete, iru promeni, malkaŝi la krucvortenojn, aŭskulti trankvilan muzikon. Ĉio dependas de viaj preferoj.
Post problemoj, streso "akumuliĝas" en viaj muskoloj, kaj ĉi tio havas malbonan efikon al la nerva sistemo. Post ricevado de la parto de la negativa, vi devas restarigi ĝin de la ŝultroj. Forigi malbonan humoron, Tranĉu fizikan edukadon. Plenumu simplajn ekzercojn aŭ kurante surloke. Do vi riĉigas vian korpon per oksigeno kaj stimulas sangofluon al ĉiuj gravaj organoj.
Tiam iru al pli respondecaj agoj. Ili rilatas al la korpoj kaj animoj. Konsideru ilin pli detale.
Interna Agordo
Tre grava. Se vi ne estas preta aŭ vi ne havas humoron, tiam la komenco de klasoj estas pli bone prokrasti . Estas necese kompreni, ke la meditadoj bezonas multan energion. Vi devas senti, ke ili estas plenigitaj al la randoj. Ĉiu povas mezuri ĝian energian potencialon sen ekstere. Por fari tion, nur rigardu en vi mem. Se vi sentis internan detruon, tiam vi unue devas malstreĉiĝi, kaj poste iri al klasoj.
Krome Vi devas havi bonan kaj meti humoron. Se vi ĵus kverelis kun najbaro sur la ŝtuparo, vi estas mortigita de kolero, tiam la sesio estas pli bone transdonita al alia tempo.
Solvi la energian ekvilibron helpos manĝi pomon aŭ piron. Precipe ĉar dolĉa frukto levas la humoron. Tiam prenu varman duŝon. Se vi sentis la stabiligon de via kondiĉo - procedu al praktiko.
Elekto de tempo
Kompreneble, ĉio dependi de via ritmo de vivo. Iu amas labori antaŭ ol enlitiĝi, kaj iu preferas plenumi ĉiujn aferojn matene. Sekve, kun la komenco de klasoj, vi devas decidi sole. Estas alia momento. Ekzistas diversaj budhismaj direktoj, kaj ĉiu postulas apartan tempon de tago por praktiki praktikon. Konsideru ilin en ordo.
- Budhisma meditado. Ĉi tiuj klasoj okupas specialan lokon en la vivo de budhanoj. Meditado en ĉi tiu direkto estas kombinaĵo de spiritaj praktikoj. Tia aliro bezonas forigon de ĉiutaga tumulto. Sekve, por budhismaj meditadoj, necesas elekti la plej komfortan tempon de la tago. Ekzemple, la lernejo de Thaevard kaj ŝiaj instruoj postulas, ke homo frue enlitiĝu kaj leviĝu frue. Mateno en amantoj de ĉi tiu direkto komenciĝas per meditado. Homoj plej pasia pri la instruado praktikanta meditadon ankaŭ en la posttagmezo (de 15 ĝis 17 horoj) kaj eĉ vespere.
- Tibeta budhismo Provizas klasojn en grupaj kuracistoj frue matene (de 5 ĝis 6 horoj). Memoru, ke ĝi estas tibeta budhismo asociita kun astronomio, kiu rekomendas praktiki en la sekvaj horoj: 6 matene; 12 a.m; 17 horoj kaj en 24 horoj.
- Zen Budhismo Maltrafas la deziron rigardi profunde. Sekve, en ĉi tiu direkto, la tempo estas konsiderata post duonhoro post vekiĝo. Vi ankoraŭ povas praktiki dum kelkaj horoj antaŭ ol malkonsenti por dormi.
De ĉi-supre, ĝi iĝas klare tio Estas ĝusta tempo por specifaj praktikantoj . Tamen, la demando pri elektado de tempo postulas plian konsideron. Do matene via korpo vekiĝas. Li pretas komenci novan tagon. En ĉi tiu horloĝo, ĉiuj viaj ĉakroj estas malfermitaj. Tial oni kredas tion Mateno estas la plej bona tempo por meditado.
Tage horloĝoj povas esti elektitaj al tiuj, kiuj neniam leviĝas frue matene. Oni devas memori, ke persono estas individueco. Ĉiu individueco vivas en ĝiaj grafikaĵoj. Se via horaro estis kompilita por ke vi ne povu leviĝi frue matene, tiam la posttagmezo estos la plej bona elekto por vi por konduki meditadon. Se ni konsideras, ke en la posttagmezo, ĉiuj homoj laboras aŭ iras al iliaj aferoj, tiam neniu povas malhelpi vin.
Kaj fine, la vespero. Post laboro estas iom da laciĝo. Tamen, vi devas memori tion Meditadoj havas utilan efikon al la korpo. Ilia teno antaŭ la sama revo fariĝos bona stimulo por forigi sendormecon, maltrankvilajn sonĝojn. Resanigaj Meditadoj profitos vin en ĉi tiu tempo de la tago.
Konsileto: Ne restu pri la elekto de tempo por praktiko. Ne estas restriktoj pri ĉi tiu afero. Krome via korpo diros al vi, kiam vi estos preta. Estas pli bone koncentriĝi pri viaj klasoj regule kaj samtempe pasis.
Organizo de spaco
Meditado sendas personon por koni la internan "i". Sed ĝi ne estas malpermesita ĉirkaŭi sin kun komforta spaco. Sekve, vi devas fari la sekvan.
- Dividu specialan praktikan ĉambron. Modernaj homoj estas tre disigitaj pro la permanenta informfluo. Via loko devas esti ŝirmejo por vi de eksteraj influoj, kiel Interreto, TV, ktp. Se ne estas sufiĉa spaco en la apartamento, vi apartigos la angulon en la ĉambro kaj kreos la deziratan atmosferon en ĝi.
- En ĉi tiu loko devas esti taŭga lumigo (aperaj bulboj pli bone elekti naturan, i.e. Simila al sunlumo) . Por ke la lumigado ne dispelas, apartigu vian spacon per specialaj kurtenoj faritaj de iu ajn taŭga materialo.
- Eroj en ĉi tiu spaco devas ankaŭ esti konvena. Ĉi tiuj povas esti diversaj statuetoj, plantoj, aferoj, pentraĵoj. Ĉi-lasta devas kompletigi la senton de integreco kun la mondo de bono kaj feliĉo.
- Aromaterapio ankaŭ kontribuas al malstreĉiĝo kaj alĝustigas la korpon al la dezirata maniero. Memoru, ke la homa odoro kontribuas al malstreĉiĝo kaj kaŭzas diversajn asociojn.
- En la ĉambro, la tuta ornamado devas esti farita el naturaj materialoj. Por plenaj agrablecoj, estas pli bone aĉeti kotonajn tukojn, kaj la mebloj estas faritaj por mendi de pura arbo. Tamen, la lasta aĵo ne necesas.
- Por ĉiuj meditadoj, komforto necesas. Sekve, vi devas aĉeti paron da grandaj kaj komfortaj kusenoj. Aferoj kiel ekstra mola portilo kaj kusenoj kapablas vicigi la spinon dum klaso.
- La ĉambro devas esti bone ventumita kaj forigita. Forigu fremdajn objektojn kaj bestojn de ĝi.
- Muziko kontribuas al la ĝenerala konfuzo . Sekve, aĉetu specialan aparaton kaj elŝutu muzikon por meditado.
- Sur la planko necesas meti molan tapiŝon. Li donos la atmosferon de la plej granda komforto. Krome, viaj kruroj ne tuŝos la malvarman etaĝon kaj frostiĝas.
- Ĉiuj aĵoj asociitaj kun meditadoj devas esti konstante en la ĉambro. . Do vi kreos specialan ligon inter objektoj kaj la ĉambro.
Optimumaj pozoj
Estas tia afero - Meditada Asana, I.Esti. La sento de komforto devas ĉirkaŭi vin. Se vi akceptas maloportunan pozicion, vi konstante ŝanĝos al malkomforto. Konkludo: Asana devus provizi bonegan pozicion por la korpo kaj kontribui al koncentriĝo ĉe la ĉefa okupado. Ĉiuj sintenoj nur ŝajnas tro pezaj. Fakte, tuj kiam vi povas ĝuste efektivigi ilin, vi komprenos, kio malĝustas.
Homa korpo dum meditado estas kompleta reflekto de la pozicio de la spirito. La dekstra adoptita korpa sinteno akompanos la ĝustan meditadon.
Multi-meditado. Siteaj pozoj estas aparte popularaj. Ĉi tie la ĉefa afero estas decidi pri la pozicio, ke vi estos plej konvena. Do, konsideru la plej bonan el ili.
- Lotus Pose ne malpli postulas . Tamen, ĝi postulas flekseblecon kaj bonajn streĉajn femurojn. Por plenumi, metu la membron sur ambaŭ koksojn kaj determinu la deziratan pozicion.
- Komforta sinteno estas la pozicio siddhasana. En ĉi tiu kazo, la kvina de la dekstra kruro estas premita kontraŭ la kvina punkto. Supre supermetita maldekstra piedo. La kvina el ĉi tiu kruro devas esti rekomencita en la puban oston.
- Virasano estas konsiderata pozo de heroo. Por plenumi ĝin, vi devas genuiĝi kaj puŝi la membrojn. Tiam vi devas sidi en kvina punkto al la planko tiel ke la oscila parto koncernas la eksteron de la koksoj.
Pozoj devas esti komfortaj. Meditado ne estas sporto. Sekve, prenu tian pozicion, kiu konvenos al vi. Poste, konsideru la pozojn, kiuj povas esti rekomenditaj de novulo.
- Multaj homoj ne rekomendas plenumantajn meditadojn, ĉar persono plejofte ekdormas dum tiaj sesioj. Se vi celas la celon trankviliĝi, tiam ĉi tiu opcio estas tre taŭga por vi.
- Sukhasana estas tradukita kiel plaĉa pozicio. En ĉi tiu kazo, vi devas meti la krurojn per kruco kaj preni oportunan vertikalan pozicion por vi mem.
- Diamond Pose estas Vajrasan. I estas farita per enŝipiĝo sur siajn genuojn, la kvina punkto estas sur la kalkanoj.
- Metu de duonaj fenestroj. Ĉi tie, unu kruro restas en pozicio kuŝanta sur la tero, kaj la dua piedo moviĝas al la paralela femuro.
- Tiuj, kiuj ne povas aŭ timas akcepti la supran pozicion, vi povas konduki meditadon sidi sur seĝo. En ĉi tiu kazo, la spino devas esti vicigita. Estas pli bone trovi subtenon sur la malantaŭo de la seĝo.
Tamen, memoru, ke dum la meditadoj, homoj ofte ekdormas. Se ĉi tio okazas, tiam vi povas fali de la seĝo.
Variantoj de Meditado
Ilia granda nombro. Multaj estas engaĝitaj en meditadoj hejme. La ĉefa afero estas lerni kiel taŭge administri la tutan procezon. Sekve, necesas alproksimiĝi al la metodoj kun specifa sekvenco.
Unue, eksciu la ĉefan sekreton. Eniri la meditadon, vi ne povas apliki la penadon de la volo.
Krome, vi devas prepari vin mem. La procezo devas absorbi vin tute. Por fari tion, ĉiuj kondiĉoj devas esti kreitaj, inkluzive de humoro, tempo kaj ĉirkaŭa medio. Antaŭ ol vi komencas, kreu intencon kaj gvidlinion por praktiko. Ŝaltu la mankon de atendado. Nur trankviliĝu kaj sekvu la konceptitan. Konsideru la plej simplan teknikon, kiu estos trejnado. Ĉi tiu leciono povas esti farita hejme mem. Ni daŭrigu.
- Prenu kandelon de iu ajn koloro, bruligu ĝin kaj rigardu tra la fajro. Se viaj okuloj komencas laciĝi, daŭre rigardu la fajron ĉiuokaze. Baldaŭ multkolora ĉielarko aperas ĉirkaŭ la flamo. Ĉi tio signifas, ke vi estas sur la ĝusta vojo.
- Inhali aeron kaj elspiri libere. Permesu viajn pensojn veli laŭflue. Prenu al la rivero, sur kiu pensoj fluas, kaj rigardas la spiron. La procezo devas kovri vin, kaj vi tute plonĝas.
- Demandu al vi la demandon: "Kiu mi estas?" Kaj ne pensu pri la respondo-opcio. Nur sentu ĝin.
- Imagu, ke vi sidas sur la rando de la bordo, kaj iu brila kaj bonkora rigardanta vin . Li deziras al vi nur bonajn momentojn. De ĉi tio vi ĝoje kaj varmeta.
- Post kiam la procezo estas finita, demandu vin: "Ĉu vi havas meditadon?". Se vi perdos ĝustatempe (pasis horon, kaj ŝajnas al vi, ke nur 5 minutoj pasis), se vi havis formikadon de nadloj laŭ la spino, se estas fajro en la koro, konsideru, ke via unua meditado okazis.
Kiam vi lernas la meditantan teknikon, vi povas provi, ekzemple, la jenajn specojn de meditado.
- Meditado de "konscio" koncentriĝas pri la procezo "ĉi tie kaj nun." Por plenumi ĝin, sidiĝu sur la seĝon, atentu vian spiron. Kiam vi komencas spiri kaj elspiras, sekvu viajn sentojn. Ĉiuj pensoj direktas ĉi tiujn spirojn kaj elĉerpiĝojn. Lernu ĝui ĉi tiun praktikon, kaj tiam vi komprenos, kiel vi sentas vian menson kaj korpon.
- Meditado "amema bonkoreco" helpos vin ricevi pozitivajn emociojn de empatio . Komencu per la fakto, ke sidas en komforta sinteno. Krei senton de bonkoreco en la kora regiono. Iom post iom eltenas ĉi tiun bonkorecon de homoj aŭ bestoj, tiam iru al la universo. Konekti universalan bonkorecon en unu. De tia praktiko vi spertos grandan ĝojon.
- Mantra meditado funkcias. Okuloj devas fermiĝi. Komencu ripeti la mantraon denove en la menso kaj denove. Do vi kreos mensan vibron kaj iros al la profunda nivelo de konscio. Famaj mantroj: Ohm, tiel-ŝafjo, kadro, ohmamakh, shenven, foso, hari ohm.
- Meditado TRATAKA. Ŝlosi la aspekton de la kandelo. Unue faru ĝin per viaj okuloj malfermitaj, kaj poste fermu ilin. En ĉi tiu kazo, la bildo devas esti savita.
- "Spira Reglamento" estas la praktiko de Pranayama. En ĉi tiu kazo, vi devas spiri, kalkulante al 4, tiam prokrastu vian spiradon je 4 sekundoj. Tiam elspiru dum 4 sekundoj. Kaj retenu vian spiron dum 4 sekundoj. Ripeti tiel plurfoje. Ĉi tiu praktiko reguligas spiradon kaj silkon.
- Samtempuloj amas apliki Joe dispendi en la praktiko de meditado. Ĉi tiu viro povis resanigi sin kun certaj teknikoj, kiuj venis kun si mem. Ekzemple, la praktiko de "Alvenanta Akvo" taŭgas por tiuj, kiuj volas ricevi harmonion en ĉio, kio ĉirkaŭas ĝin. La metodo de "Placebo mem" povas kontribui al resanigo.
Eraroj Novuloj
Multaj vere volas partopreni meditadon. Tamen, novuloj timas, ke ili ne funkcios. Ofte okazas. Ĉi tiu fenomeno okazas pro la sekvaj kialoj.
- Taŭga meditado implicas kompletan malstreĉiĝon. Kompreneble, en la loĝejo, kie infanoj estas forĵetitaj malantaŭ la muro, estas malfacile fari. Estas klare. Kiu eliro? Li estas simpla. Uzu aŭdilojn, kiuj plene blokas la sonon. La plej bona elekto se speciala trankvila muziko sonos de la aparato, agordante al meditado. En aliaj kazoj, kiam vi estas laca aŭ ia problemo (dolorigas kapon, vi estas ĉagrenita, ktp.), La meditado estas pli bone prokrasti aŭ teni kutiman meditadon. I helpos malstreĉi la tutan korpon.
- Pensoj, kiuj konstante ĉeestas en la kapo, ankaŭ povas difekti la praktikan procezon . Se ĉi tio okazas, tiam vi devas provi puŝi ĉiujn spertojn en la fono. Kuiri tagmanĝon, lavi pladojn, ktp. Ili ne iros ie ajn. Hejma laboro povas esti okazita ĉe iu ajn alia tempo.
- Vi ne povas imagi, kion vi sonĝas, mi ne povas havi bildigon de koncipita . Estas speciale malfacile fari tiujn, kiuj estas uzataj por fidi pri komuna senco. Por ke ĉio ellaboru, vi devas venki vian konscion. Via cerbo ne estas tuj, sed povos ripeti min. I okazos sub la influo de konstanta trejnado. Post pluraj klasoj, li finfine malŝaltos la logikan percepton de la mondo, kaj tiam via "mi" kaj la universo eniros la dialogon.
Memoru, ke meditado estas speco de konduktoro por ŝanĝi vian konscion kaj en la vivo kiel tuto. Ĉi tiu praktiko estas ilo kapabla transformi vian konscion.
La homa cerbo kutimas al ĉio, kaj kiam li komencas eniri la detalojn de la meditada procezo, ĝi fariĝas timiga, ĝi komencas kontroli kaj bloki ĉi tiun procezon. Tial vi nenion faras. Do via tasko dum plenumado de la sekva meditado estas Provi bloki la agojn de via konscio kaj iri al la voĉo de la pli altaj fortoj.
Tackle: Ne aŭskultu vian menson dum meditado. Iom post iom, sed ĝuste forigas la sekvajn erarojn.
- Demandoj: "Kio okazas? Kiel ĝi funkcias? " - nevole ekestiĝas en konscio. T Ay-demandoj ĉiam malatentas la personon dum meditado. Kiam vi eniros en la ekstazon, via konscio ne povas kredi ĝin. Do provu ne esti distrita per emocioj kaj sekvu la internan voĉon.
- Alia eraro estas ŝtata takso dum meditado. Vi ĉiam volas scii, kiel funkcias meditado. Ne distrigu tiajn bagatelojn. En ĉi tiu procezo vi nur bezonas kredi.
- Vi ne povas samtempe provi malstreĉiĝi. Ĉi tiuj kontraŭaj ŝtatoj malebligas al vi akiri la ĝustan efikon.
- Se pensoj pianikaj en la kapo, kaj vi provas disigi ilin, tiam ĉi tiuj agoj ankaŭ estas konsiderataj eraro . Ĉar estas neeble disigi la pluvon, do estas neeble disigi la pensojn en via kapo. Kiel en la kazo de pluvo, vi devas atendi iom. Tuchi iom post iom disiĝos, kaj pensoj iom post iom iros. Sciu, kiam vi ĉesas atenti pensojn, ili dispelos.
Kiom ofte vi devas mediti?
Al ĉi tiu demando, ĉiu kuracisto respondos: "Kiel eble plej ofte." Kaj tial. Ju pli vi meditos, des pli rapide vi komprenos la esencon de meditado, des pli rapide la pozitiva efiko venas . Ĉi-foje vi devas konsideri tiujn, kiuj ĵus komencas praktiki meditadon. Vi lernas, kaj ĉiu nova okupado kondukas vin al la celo. Alia afero, se vi ne havas multan tempon, ke vi povas reliefigi ĉi tiun pasion. Tiam vi povas konsili vin elekti La plej optimuma reĝimo, kiu ebligos al vi kombini viajn bazajn agadojn kun meditadoj.
Se vi jam eniris la kazon, vi povas fari meditadon kiel matene kaj vespere. Emfazi proksimume horan liberan tempon pri ĉi tiu procezo.
