Meditado por komencantoj: Kiel lerni kiel mediti ĝuste? Kie komenci novulon? Priskribo de teknologio, jogo-lecionoj kaj facila meditado

Homoj kutimis pensi stereotikan. Se en iliaj vivoj estas malagrablaj rakontoj aŭ vivo, ili tuj kaptas la trankviligajn medikamentojn. Kaj neniu el ili memoros, ke financoj de negativaj manifestacioj estas delonge inventitaj de niaj prapatroj. Ili uzis Meditado Restarigi mensan forton, levi memestimon kaj eĉ korekti la financan situacion.

La ĉefa afero estas kredi je via forto kaj per via konscio. Kaj sperto kaj scio venos tuj kiam vi daŭrigos praktiki.

Kial vi devas mediti?

Ordinara persono, ne kredanto, estas malfacile klarigi aferojn, kiujn oni ne povas tuŝi. Tia individuo nur povas esti rekomendita kredi je vi mem. Por fari tion, li bezonas scii, kion signifas la vorto meditado. Do, La meditado estas la efiko de mensa agado, kiu poste iros al la stato de profunda koncentriĝo.

Estas pluraj specoj de meditado. Estas Unidirektita . En la kazo de ĝia ekzekuto, persono temigas ion aŭ diras ion ajn, aŭ aŭskultas. Estas meditado bazita Pri malpleneco. En ĉi tiu kazo, ne devus esti pensoj en la menso de persono.

Kaj nun ni turnas nin al la konsidero de la esenco. Meditado ne toleras tumulton. Sekve, en ĉi tiu eldono, ĉiu respondo estas aparte grava. La studoj pri sciencistoj parolas pri ĝi. Ili montris, ke praktikantoj havas utilan efikon al sano.

Kiel rezulto de klasoj kun homa korpo, tiaj ŝanĝoj okazas:

• Estas signifa plifortigo de la imuna sistemo;
• Se persono suferas de alta premo, ĝi malpliiĝas, plibonigo en la agado de la kardiovaskula sistemo ankaŭ okazas;
• Viro suferanta de kapdoloroj povas rapide forigi tian malsanon;
• Malsanoj malaperas;
• Stresaj rezistaj pliiĝoj, meditado principe estas desegnita por malpliigi eksciteblecon, kiu malhelpas vivi kaj pensi ĝuste;
• La junuloj restas;
• Plibonigas dorman kvaliton.

Tamen meditadoj havas utilan efikon ne nur por sano, sed ankaŭ pensante:

• Memoro estas signife plifortigita, ĉar la laboro de la cerbo pliboniĝas;
• La procezo de prilaborado de informoj fariĝas pli funkcia;
• Pozitiva pensado disvolviĝas, kaj kun ĝi kaj intuicio;
• Persono akiras kreeman sintenon;
• Trejnado fariĝas pli atingebla, ĉar la klareco de la menso leviĝas.

La emocia sfero ankaŭ estas plena de pozitivaj ŝanĝoj:

• Viro, danke al praktikoj, akiras hejman forton kaj konfidas;
• malpli kolera kaj fluas en depresio;
• Ĉiuj emocioj estas sub kontrolo;
• Ekzistas tia afero kiel emocia inteligenteco, se vi disvolvas ĝin per meditadoj, tiam vi ricevos konscian percepton pri viaj agoj kaj deziroj;
• Krome, persono ricevas internan komforton kaj tiel forigas timon;
• La meditanta persono fariĝas imuneco al streĉo;
• Diversaj fobioj malaperas.

Persono, kiu ŝatas meditadon, diferencas de aliaj kiel aspekto kaj interna mondo. Individuoj, bonveniga praktikoj, estas malfermitaj por scii ion novan kaj neklarigeblan. Ili havas interesan internan mondon. Estas facile komuniki kun ili. Ili povas koncentri sian atenton pri iu ajn problemo kaj tiel rapide solvas ĝin.

Meditado homoj pretas komuniki. Ili perceptas aliajn homojn, kiel ili vere estas. En ilia karaktero Manifesto Memkontrolo kaj Memkonscio . Ili neniam skandaloj kaj ne volas aliajn homojn malĝuste.

Kial tiaj ŝanĝoj okazas en homa konscio? Ĉar la kuracisto faras bonegan laboron kun sia propra subkonscio kaj prenas ĝin sub kontrolo. Tiel li ligas sin per spaco. Kiam ĉi tio okazas, iu ajn individuo fariĝas Personeco.

Priskribo de Teknologio

Tiuj, kiuj ankoraŭ pensas komenci fari meditadon, necesas kompreni Kion ili finas kaj kiaj agoj devas esti faritaj . Sekve, gravas lerni kiel mediti korekte kaj scii, kio teknikoj estas en la mondo.

Do, ĉirkaŭ la mondo estas multaj praktikoj. Ili estis kreitaj kiel niaj prapatroj kaj samtempuloj. Novaj teknikoj baziĝas de antikva praktiko.

, Is nun, vi povas elekti ajnan teknikon, kiun oni praktikas Barato, Tibeto, Ĉinio, Japanio ktp.

Enlistigi ilin:

• Qigong;
• Zen;
• Taoisma meditado;
• Meditado, kie mantroj estas uzataj;
• meditado, kie spirado estas uzata;
• Meditado, kie la procezo de konscio estas survoje;
• Vipassana.

Novulo valoras scii tion La listo ne limiĝas al la supraj praktikantoj . Estas pli ol 40 specoj de meditadoj en la mondo, inkluzive de tiuj, kiuj estis evoluigitaj de la Adeptoj de Budhismo.

La vorto "meditado" estas tradukita kiel "reflekto". Simple ne ekzistas tia traduko en la oriento. Sed la vortoj "Dyan" aŭ "Tien" estas sufiĉe akcepteblaj por la oriento. Kiel meditado estas ligita kun jogo? Nur en la jogia tradicio de ashtanga jogo praktikas meditadon kaj nomiĝas DHYHAN. Ĉi tie la plej alta paŝo estas la dissolvo de konscio kaj la ligo kun la kazo - Samadhi.

Scii ĉion kaj tuj estas tre malfacila. Sekve, vi devas komenci agadojn kun simplaj lecionoj.

Lecionoj ne daŭras longe. La unua meditado devas esti malpeza kaj komprenebla. Ekzemple, tiaj:

• Preparu trankvilan kaj konvenan lokon, turnu taŭgan trankviligan muzikon;
• Sidi komforte kaj fermi viajn okulojn;
• spiru profunde kaj glate;
• Ne atentu pri viaj pensoj;
• Anstataŭe provu koncentriĝi pri spirado: lasu la aeron pasi tra la pulmoj kaj penetras ĉiun ĉelon de la korpo;
• Imagu, kiel ĉiuj viaj alarmoj kaj malsanoj eliras kun la aero;
• Sentu pacon, sidiĝu en ĉi tiu pozicio kelkajn minutojn por konscii ĉion, kio okazas;
• Finanta meditado, elspiru kaj malfermu viajn okulojn, rimarku, kion vi sentas post praktiko.

Preparado

I estas tre grava. Se vi venos por praktiki kun plena respondeco, tiam ĝi okazos en la ĝusta direkto, kaj vi ricevos de Praktiko, kion vi volis. Sekve, komencu de certaj punktoj.

Elekto de tempo

Ĉi tiu momento kaŭzas multajn demandojn. Tamen, vi devas esti forpuŝita de viaj vivaj preferoj. Estas alaŭdaj homoj, kaj estas tiuj, kiuj estas uzataj por dormi ĝis noktomezo. Kaj tiuj kaj aliaj rajtas elekti la tempon, ke ĝi ŝajnos plej konvena.

Se vi ne povas devigi vin ellitiĝi frue en la mateno, tiam vi pasigas la meditadon aŭ dum la tagmanĝo aŭ malfrue vespere. Preferinde fari vesperan meditadon antaŭ ol enlitiĝi. Se vi kutimas ellitiĝi kun la unuaj radioj de la suno, tiam pasigi metaciojn matene post akcepto de duŝejo.

Tamen, se vi volas fari ĉion laŭ la reguloj, tiam sciu tion Orientaj praktikoj okazas de 6 ĝis 7 am, kaj vesperaj meditadaj specialistoj estas rekomenditaj de 18 ĝis 19 horoj.

Loko por Meditado

Ĉi tiu demando postulas la plej profundan aliron. Por meditado devas esti reliefigita trankvila kaj komforta loko En kiu bestoj kaj infanoj ne ĉeesti. Pli bona, se ĝi estas aparta ĉambro, brila kaj bone ventolita. Se vi planas konduki medidadojn malfrue vespere, tiam instali Speciala lumigo. I devus esti mola kaj similas al sunlumo.

Krome, endome estas necesaj Instalu komfortan sofon kaj kompletigos ĝin per molaj kusenoj. Tiaj objektoj necesos por oportuneco dum meditado. La tapiŝo de la sofo devas esti farita de materialo aŭ proksima al ĝi. Tamen, se vi intencas mediti, sidante en la Lotusa Pozicio, aĉetu Speciala tapiŝo Krei komforton.

La meditadloko devas esti ornamita kun rilataj objektoj: Diversaj temaj statuoj, pentraĵoj kaj ekzotaj plantoj. Tamen, ĉi tio ne povas esti farita. Memoru, ke la ĉefa afero en meditado estas koncentriĝo de ilia menso.

Komforto en la Meditada Ĉambro Ferry tapiŝo. Se viaj kruroj tuŝos la malvarman plankon, tiam vi estos distrita. Krome, por kompleta malstreĉiĝo vi bezonos incenson aŭ kandelojn kun specifa odoro. Kvankam vi povas malhavi ilin. En ĉi tiu demando, ĉio dependos de viaj preferoj.

Vesto

Ĉiuj mediktaj agadoj devas okazi tre komforte. Unue, vi devas komenci per via korpo. Ĝi devus esti pura, do Antaŭ meditado, duŝu.

Meditadaj vestaĵoj devas esti faritaj el X / B-ŝtofo kaj esti tre vastaj. Ne uzu la sinteziojn. I havas la posedaĵon de akumulado de elektraj ŝargoj, kaj ĝi ne influas cerban agadon. Tro da mallarĝa kaj gracewear distros vin de la ĉefa okupado. Ne mirinde, kiuj okupiĝas pri orientaj praktikoj ĉiam vestitaj Vastaj pantalonoj kaj ĉemizoj.

Pose

Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj punktoj. Sidante en meditado, vi devas sperti kompletan komforton. Malkomforta sinteno distrigos vin kaj kaŭzos streĉon. Sciu, ke iuj azianoj nur unue aspektas kompleksaj. Kiam vi lernas plenumi ilin ĝuste, vi komprenos, ke ili estas sufiĉe komfortaj. Poste, kiam vi komencas apliki ilin, vi povas taksi ilian efikecon.

Memoru, ke la korpo, kiam vi estas en stato de Nirvano, reflektas la kondiĉon de via menso. Kiam ni konscias pri la pozicio de la korpo, ni kontribuas al la taŭga konduto de meditado.

Do, sciu, ke en la mondo Estas granda nombro da pozoj por praktiki. Meditadoj povas esti engaĝitaj nature, kaj sidante hejme, kaj eĉ kiam vi iras laŭ la strato. Tamen, vi devas trovi precize la pozicion de la korpo, kiu nur konvenas al vi. Se vi havas nesufiĉajn streĉajn krurojn, tiam kun la uzo de iuj pozoj ĝi povas esti sufiĉe sufiĉa.

Se vi ne povas superforti vian korpon, vi povas simple sidi sur la mola sofo.

Ni nun turnas nin al la ĉefa temo, nome, la principoj, kiujn oni devas sekvi kiam vi akceptas specifan sintenon:

• La malantaŭo devas esti tiel rektigita kiel eble kaj kolo;
• La suba dorso ne devus esti tre varmega;
• La brusto devas esti tiel malkaŝita kiel eble plej multe, kaj la vizaĝo estas malstreĉita;
• Poste, kiel eble plej proksime, prenu la ŝultrojn kaj malaltigu la mentonon al la brusto;
• Viaj genuoj devas tuŝi la plankon.

Ni nun iras al rekta konsidero de la meditadaj afiŝoj, kiuj estas desegnitaj por krei la malstreĉiĝon de via korpo kaj subteni vian menson en maldormo.

1. Unu el la ĉefaj pozoj estas Siddhasana . Kutime ĝi estas uzata en jogo. En ĉi tiu kazo, la kalkano de la dekstraj kruroj premis al la gluteoj, la kalkano de la maldekstra kruro situas apud la puba osto.
2. Poste estas la posedo de la Lotus, kiu estas konata de ĉiuj. Gravas havi flekseblajn artikojn kaj bonan streĉado. Kiam vi plenumas ĉi tiun sintenon, vi multe subtenos spinalajn muskolojn kaj plibonigos sango-cirkuladon. Por ĝia ekzekuto, metu la piedojn sur la koksojn kaj elektu konvenan pozicion.
3. Pose Heroo aŭ Virasano. Ĉi tio estas tre komplikita de ĝia agorda sinteno. I iel en speciala efiko influas la artikojn. Plenumi ĝin, staru sur viajn genuojn kaj etendu la piedon. Samtempe, la gluteoj estas sur la planko, kaj Caviar koncernas la eksterajn flankojn de la femuroj.

Ĉu vi pensas, ke datumoj pozoj por vi estas nepraktigeblaj? Tiam Provu komenci mediti pri la uzo de pli simplaj POS.

Vi devas unue lerni labori kun via subkonscio, kaj la uzo de pli kompleksaj pozoj venos iom poste.

Do, konsideru la dispoziciojn de la korpo taŭgaj por komencantoj.

1. Metu de duon-fenestroj . En ĉi tiu kazo, unu kruro situas sur la planko, kaj la halto de la alia kruro situas sur la kontraŭa femuro.
2. Piedoj estas en krucigita pozicio. Ĉi tiu sinteno ankaŭ nomiĝas Sukhasana . Ĉi tiu korpo-pozicio tre fortigas la muskolojn.
3. Metu VAJRASANA (Diamond Pose) estas la unua paŝo por prezenti pli kompleksajn POS. Kun ĉi tiu korpo-pozicio, la internaj organoj ricevas manĝaĵon. Prenante ĝin, vi devas surgenuiĝi, kaj la gluteoj tuŝas la kalkanojn.
4. Estas homoj, kiuj ne kapablas krei sian korpan kompletan komforton Kun la helpo de ĉi-supre Asan por kelkaj fiziologiaj kialoj. Tiaj individuoj povas esti rekomenditaj Dum meditado sidanta sur seĝo. Samtempe, la malantaŭo devas esti glata.

Bonvolu noti: por longdaŭraj meditadoj estas provizitaj per la uzo de speciala kuseno. I reduktas premon sur siajn piedojn kaj helpas fokusiĝi.

Malstreĉiĝo

Ĉi tiu momento estas tre malfacila. Dum meditado, malsamaj pensoj grimpas. Do via konscio rezistas. Ĉi tiu procezo ne povas esti haltigita kaj ne povas esti kontrolata. Vi nur povas forigi ĝin de ĝi.

Tuj kiam vi komencas plonĝi en meditado, tuj provu preni la flankon de la observanto por viaj propraj pensoj. Ili naĝu per vi kiel nuboj. Vi renkontas ilin kaj eskortas. Fine, la momento venos kiam vi ĉesos rimarki ĉion kaj moviĝi al la tranco.

Dum malstreĉiĝo vi bezonas spiru ĝuste . Estas pli bone efektivigi tian ekzercon: kalkulu 5 sekundojn kiam vi enspiras, tiam prokrastu vian spiron kaj denove kalkulu 5 sekundojn, post kio mi elspiras dum 5 sekundoj. Ni ripetas la ekzercon ĝis la kompleta mergo venas.

Kiam via korpo plene rilatas, trovu la spacon okupita de la energio de silento en ĝi, kiu vivas en la homa koro. Eblas senti ĝin nur per la vekita konscion. Ĝuste tiam vi povas plene konektiĝi al la universo. Tiam sur la ŝanĝo en la kvalito de via konscio. La materialo parto estos retiriĝi, kaj anstataŭ la spiritualigita mondkoncepto venos. Rezulte, via antaŭa sperto estos forgesita, kaj al ŝanĝo al novaj ŝancoj malfermos.

Kion fari post?

Post la fino de la meditación, la plej multaj homoj sentas grandegan tajdon de forto. Tiu signifas ke la persono kiu uzas la teknikon faris ĉion ĝuste, kaj la universo adoptis lian aspiroj kaj petoj.

Tuj kiam vi finos meditu, vi sidiĝu iom fermita. Spirado estu glata, kaj la pulso estas trankvila. Konscii ĉio okazis al vi. Rememoru ĉiujn momentojn kaj senti kompletan kontenton.

Multaj konsilas post medito iom dormi. Do via kondiĉo venos al normala, kaj ĉiuj procezoj kurante dum praktiko profitigos.

Tamen, se vi elspezas Meditado matene Do vi havas grandan transigo tiu procedo, kaj ŝi inspiras vin atingi novajn aferojn. La universo donas benon kaj vi bezonas uzi ĝin. Tiel estu certa, ke via tago estos mirinda.

Tamen, ne ĉiuj homoj post medito povas senti gaja. Neniu argumentas ke medito estas kuracado stato. Tamen, post ŝi, la persono devas memori lia korpo ankaŭ. Tial, Se vi sentas dormemo post medito aŭ vi havas malobservis orientiĝo, vi devas lerni kiel akiri ekstere de praktiko.

Uzu iun ricevoj por tio.

1. Tuj kiam vi komencas meditu, mense imagas ke via spino iras profunde en la tero. Do vi povas post medito pli rapide reveni al realeco kaj preni kontrolon de via korpo.
2. Post praktiko, ne leviĝi tuj, kaj faru la sekvajn: Site via palmoj en pugnojn plurfoje, spiri kaj exhale. Tiam denove, senti vian korpon denove, kiom disjxeti ĉiu parto de ĝi, kaj premi viajn manojn denove. Liberigas tiun streĉiĝon. Malfermu viajn okulojn.
3. Sidu sur la planko kaj senti la vertebraro kiel resaniganta forto kiu emanas de la tero plenigas vin.
4. Levigxu, trairu la plankon. Estas rekomendinde kiam marŝante malfacile maldika kalkanoj sur la plankon.

Konsiloj de profesiuloj

Modernaj homoj ekzistas ne nur en malsamaj kursoj de medito. Ili donas viglecon kaj doni mensan ekvilibron. Se vi jam komencis klasojn aŭ nur faros ĝin, vi devas konatiĝi kun utilaj informoj.

1. Kompreneble, tempo por meditado vi devas elekti vin mem Sed se vi havas tre riĉan vivon, estas pli bone mediti matene. Ĉi tiu rekomendo estas aparte grava por tiuj, kiuj estas nur ligitaj al la praktiko. Sciu: Vesperaj Meditadoj ofte kaŭzas sendormecon, kiu preskaŭ ĉiam venkas novulojn.
2. Vi devas produkti mem-disciplinon. Dividu ĉi tiun stadion dum tri monatoj. La unua monato pasigas la praktikon por 15-20 minutoj. En la sekva monato, la tempo devus esti pliigita. En la tria monato vi atingos novan nivelon kaj vi povas pagi meditadon multe pli da tempo ol antaŭe asignita. Praktiki samtempe. Do enlitiĝu ĝustatempe kaj ne malŝparu tempon sur bagateloj.
3. Se vi estas limigita ĝustatempe Aŭ simple volas kontroli la tempon de meditado, tiam starigu la tempigilon.
4. Mediti povas esti ĉie kaj ĉie, eĉ sur la buso. Tamen, estos facile por vi, kiam vi atingos perfektecon en praktiko praktiki. Sekve, unue meditu specife al ĉi tio.
5. Se vi maltrankvilas pri la ĝusta surteriĝo dum meditado, tiam kontrolu vin. Por fari tion, sidiĝu antaŭ la spegulo kaj rigardu vian sintenon. I devas esti senmanka. Se vi rimarkas la erarojn, korektu ilin.
6. Lernu malstreĉi vian vizaĝon. Por fari tion, disvastigu senton de kompleta malstreĉiĝo de la supro kaj al la tre fundo de via korpo. Imagu, ke vi estas la skulptaĵo de la meditanta Budho.
7. Se mergo en dormo, Malfermu viajn okulojn kaj senŝeligu, kaj poste komencu mediti denove.
8. Kun la sono de la alarmo, provu ne salti kaj ne fari akrajn movadojn. Sidu kaj pensu pri tio, kio okazis kun vi. Tiam sendu danke al la universo.

Kun la helpo de la sekva video, vi povas vidi vin mem kun la Aza-meditado.