Ο οποίος παίρνει νωρίς, ο θεός χορηγός. Όλοι γνωρίζουν αυτή τη ρωσική παροιμία, αλλά σχεδόν κανείς δεν ακολουθεί τη λαϊκή σοφία. Είναι δύσκολο για εμάς να σηκωθούμε. Αλλά επειδή Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για το πορτοφόλι, αλλά και για τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Και όμως, οι περισσότεροι από εμάς είναι δύσκολο να φανταστούμε ακόμη και ότι μπορείτε να ξυπνήσετε οτιδήποτε ή την αυγή και ταυτόχρονα μην καταφεύγετε ακόμη και στη βοήθεια του συναγερμού. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να διορθώσει την κατάσταση - αυτό το άρθρο θα το πει.
Αιτίες ακατάλληλου
Ο πρώτος λόγος που όλοι καλούν ποιος δεν μπορεί εύκολα να ξυπνήσει νωρίς το πρωί - Δύσκολος. Εμφανίζεται λόγω ποικίλων παραγόντων. Το πιο banal - απλά πηγαίνετε αργά. Πάρτε τη συνήθεια να πέφτουν το αργότερο στις 10 μ.μ. Κάνετε κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Πρώτον, θα είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κολλήσετε στο κρεβάτι πριν από το συνηθισμένο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν ορισμένες σημαντικές συνθήκες.
- Αρνούνται να επικοινωνούν σε κοινωνικά δίκτυα και να προβάλλουν νέα τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο . Διαβάστε τις εφημερίδες και όχι μόνο το σοβιετικό, αντενδείκνυται από τον καθηγητή Preobrazhensky από την "καρδιά σκύλου" Bulgakovsky, επιβλαβές και πριν το δείπνο, και πριν από τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για τα συναισθηματικά τηλεοπτικά προγράμματα και ταινίες. Δώστε στο νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσετε, μην το υπερέχετε.
- Μην χρησιμοποιείτε βαριά διατροφή όλη τη νύχτα. Είναι ακόμα καλύτερο αν η τελευταία λήψη θα πρέπει να πάει 3 ώρες πριν από την κατάθεση. Ο ύπνος στο πλήρες στομάχι είναι επιβλαβής όχι μόνο για το σχήμα. Το σώμα αντί να αναπαύεται, θα αφομοιώσει τα τρόφιμα. Σχετικά με τον ύπνο υψηλής ποιότητας σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να είναι ομιλία.
- Δημιουργήστε άνετες συνθήκες για ύπνο. Μεταφέρετε το δωμάτιο, απενεργοποιήστε το φως. Η τηλεόραση, το τηλέφωνο και ο υπολογιστής δεν πρέπει να βρίσκονται στην κρεβατοκάμαρα. Πάρτε τις σκούρες φωτεινές κουρτίνες. Δημιουργούν ένα περιβάλλον Coziness για αυτόν που πήγε στο κρεβάτι.
- Αγοράστε άνετα ρούχα για ύπνο . Είναι βολικό, και όχι όμορφο. Θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από φυσικά υλικά και χωρίς τεράστιο αριθμό μανιόκας, χάντρες και τόξα, έτσι ώστε το σώμα σας να αισθανθεί σε αυτό, όπως στο σύννεφο, και όχι όπως ο ιππότης βρίσκεται σε πανοπλία.
Μόνο αφού ολοκληρώσετε αυτές τις συνθήκες, μπορείτε να προχωρήσετε στην αλλαγή του τρόπου ύπνου και της ανάπαυσης.
Πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια;
Εύκολο να σηκωθείτε το πρωί είναι πραγματικά εύκολο αν το κάνετε με μια συνήθεια. Φυσικά, για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να κάνετε το κρεβάτι μου πριν από το συνηθισμένο. Αλλά πιστέψτε με, τα αποτελέσματα αξίζουν. Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, πρέπει να αρχίσετε νωρίς να πάτε στο κρεβάτι.
Τι ξοδεύετε χρόνο πριν από τον ύπνο; Προβολή ταινιών στο Διαδίκτυο, αλληλογραφία με φίλους, οικεία. Ξυπνήστε στις 6 π.μ. μετά τα μεσάνυχτα στο Διαδίκτυο πραγματικά δεν είναι εύκολο. Επομένως, πρώτα απ 'όλα Αλλάξτε τις συνήθειες σας και σταματήστε να ξοδεύετε το βράδυ. Ήδη πολύ σύντομα θα καταλάβετε ότι μπορείτε να σηκωθείτε στις 5 το πρωί, και ακόμη και στις 4 και ταυτόχρονα να είστε χαρούμενοι καθ 'όλη τη διάρκεια της φωτός.
Και θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη μάζα των προβλημάτων. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι βρίσκονται στην ψυχοτίτσα τους "κουκουβάγιες". Για τη ζωντανή νύχτα τους πολύ πιο κατάλληλη από τις πρωινές ώρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι μόνο μια δικαιολογία που βοηθά να δικαιολογεί την επιθυμία μας περισσότερο να παραμείνει στο κρεβάτι. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να διδάσκει τον εαυτό του να ζει σύμφωνα με τους νέους κανόνες, το σώμα τον υπακούει. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι τεμπέλης και να δουλέψει στον εαυτό σου.
Η σωστή διατροφή, η συμμόρφωση με την ισορροπία του νερού και τη λειτουργία κατανάλωσης (καθένας από εμάς πρέπει να πιείτε ένα και μισό ή δύο λίτρα νερού ανά ημέρα), έναν υγιεινό τρόπο ζωής - όλα αυτά είναι αναπόσπαστα μέρη ενός ισχυρού ύπνου την κατάλληλη στιγμή.
Πώς να σηκωθείτε χωρίς προβλήματα και ξυπνητήρι;
Ένας ενήλικος άνθρωπος πρέπει να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες. Ως εκ τούτου, προτού διδάσκετε το σώμα στην πρόωρη αφύπνιση, πρέπει να συνηθίσετε νωρίς το κρεβάτι. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Έτσι ώστε το όνειρό σας να είναι ισχυρό ως παιδί, εκτός από τους παραπάνω κανόνες, θα πρέπει να ακολουθηθεί μια άλλη σύσταση.
- Εδώ βρίσκονται στον καθαρό αέρα. Περπατήστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Δώστε μέρος πεζοπορίας από το σπίτι σας από το σπίτι. Βγείτε από το λεωφορείο σε μερικές στάσεις πριν από το συνηθισμένο ή, εάν χρησιμοποιείτε ιδιωτικό αυτοκίνητο, αφήστε το όχι στον πλησιέστερο χώρο στάθμευσης, αλλά τουλάχιστον λίγα χιλιόμετρα από το σπίτι σας.
- Βγείτε από τα αθλήματα. Δεν θέλετε να γυμναστήριο; Προτείνετε το πρωινό τζόκινγκ. Πιστέψτε με μόλις αρχίσετε να σηκωθείτε πριν, θα έχετε χρόνο και πάνω τους, και πολλά άλλα. Η ζωή κατ 'αρχήν θα παίξει νέα χρώματα.
Παρακάτω είναι μερικές θετικές στιγμές που θα φέρουν νωρίς την ύπαρξη.
Στόχοι και κοινή στάση
Φανταστείτε ότι δεν θα καθυστερείτε ποτέ για οπουδήποτε. Ο πρωινός καφές δεν θα φάει στο τρέξιμο, αλλά με την ευχαρίστηση, κοιτάζοντας πώς η πόλη μόλις αρχίζει να ξυπνά έξω από το παράθυρο. Ποτέ δεν θα ξεχάσετε το τηλέφωνο στο σπίτι (κλειδιά στο αυτοκίνητο, το διαβατήριο και ούτω καθεξής). Θα ελεγχθείτε από το πρωί. Θα φανείτε πολύ καλύτερα από τους συναδέλφους σας που σηκώνονται 10-20 λεπτά πριν πάτε στη δουλειά. Ενώ βάζουν τους εαυτούς τους, ακολουθείτε ήδη τα επίσημα καθήκοντα ή την εργασία μας, αν αυτή τη στιγμή κάθεστε στο σπίτι με ένα παιδί στην άδεια μητρότητας, για παράδειγμα.
Ένα άλλο αδιαμφισβήτητο συν πρόωρο αφύπνημα είναι η αποτελεσματικότητά σας. Μόλις η μέρα θα γίνει νωρίς πριν, οι ανεκπλήρωτες περιπτώσεις θα γίνουν όλο και λιγότερο. Δικαστής για τον εαυτό σας: Εάν σηκώθηκε στις 11, μέχρι το μεσημέρι, αποφάσισα να έχω αυξηθεί, έχω δείπνο, αφαιρέσαμε τα πιάτα, εδώ και μέχρι το βράδυ. Για να συντονιστείτε στο ρυθμό εργασίας, απλά δεν θα έχετε χρόνο.
Ένα άλλο πράγμα, αν αυξήσαμε στις 6 το πρωί. Και θα πρέπει να έχουν πρωινό με άνεση και για να φέρουν τον εαυτό τους και τα μαθήματα έχουν ένα παιδί να ελέγξει και είναι να το πάρετε στο σχολείο, και οι ίδιοι οι ίδιοι έρχονται να εργαστούν χωρίς καθυστερήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να βάλουμε ένα στόχο και να πάτε με σαφήνεια σε αυτό. Μην αποθαρρύνετε αν στην αρχή μερικές φορές να είστε με δυσκολία να ανεβάσετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι, με την πάροδο του χρόνου θα πάει στη συνήθεια.
Είναι σημαντικό να μην απομακρυνθείτε από το προγραμματισμένο σχέδιο και να θυμάστε ότι δεν αρχίσατε απλώς να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια και να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησης, αλλά αλλάζουμε ποιοτικά τη ζωή σας προς το καλύτερο.
Μαθήματα βραδιάς
Πριν κοιμηθεί καλά, θα ήταν ωραίο να κουραστεί καλά. Μετά από όλα, αν πλησιάσετε το δείπνο, είναι απίθανο να είστε σε θέση να απομακρυνθείτε γρήγορα στον κόσμο της Morphey (ο αρχαίος ελληνικός θεός των ονείρων). Ως εκ τούτου, το πρωί, προχωρήστε στο πιο δύσκολο στο ηθικό και φυσικό σχέδιο εργασίας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι δυνατόν να αντέξουν οικονομικά ακόμη και λίγο ωραία. Το κύριο πράγμα δεν υπερφορτώνει το σώμα, αλλά μην το αφήνετε χωρίς υποθέσεις.
Αφού όλα τα προγραμματισμένα για την ημέρα γίνονται, πηγαίνετε για μια βόλτα, σε ένα γυμναστήριο ή μια πισίνα. Το σώμα ως σύνολο και ο εγκέφαλος ειδικότερα ως μια ευγνωμοσύνη θα σας δώσει γαλήνιο και ήρεμο όνειρο. Το γεγονός ότι μια ώρα πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητο για να χωρίσει με όλα τα gadgets, έχουμε ήδη αναφέρει. Αλλά καθίστε, κοιτάζοντας σε ένα σημείο, δεν θα λειτουργήσει ούτε. Κάνετε κάποιο είδος δημιουργικότητας - σχεδιάστε, συλλέξτε παζλ, κεντήματα, δεμένη.
Βρείτε ό, τι σας αρέσει. Αυτό όχι μόνο σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να έχετε αισθητική ευχαρίστηση πριν από τον ύπνο, αλλά και βοηθά στην ανακούφιση της νευρικής τάσης, η οποία έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης εργάσιμης ημέρας.
Ποιότητα ύπνου
Για να πάρετε αρκετό ύπνο, πρέπει να κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά υψηλής ποιότητας. Οι κύριοι εχθροί καλού ύπνου είναι νευρικές διαταραχές, άγχος. Φυσικά, τα απαλλαγούμε από αυτά εντελώς στον σύγχρονο κόσμο είναι απίθανο να πετύχει. Αλλά μπορείτε να μάθετε να αφαιρέσετε την τάση τον εαυτό σας.
Εδώ είναι μερικές συστάσεις.
- Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο. Επιθυμητό με την προσθήκη αρωματικού ή θαλάσσιου αλατιού. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει.
- Ενεργοποιήστε την ήρεμη μουσική ή τους ήχους της φύσης Αυτό θα καθησυχάσει το νευρικό σας σύστημα και θα το προετοιμάσει για ύπνο. Δεν είναι μάταια τα ίδια παιδιά από την εποχή των αιώνων τραγουδούν τα Lullabies.
- Δοκιμάστε τους ευκολότερους διαλογισμούς το βράδυ. Πριν από τον ύπνο, κάθονται απλά σε σιωπή και χωρίς να μετακινήσετε 15-20 λεπτά.
- Κάποτε στο κρεβάτι Πάρτε μια άνετη στάση και σταματήστε να λάβετε να αναζητούν τα πιο κατάλληλα για ύπνο. Για να κοιμηθεί, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν και κάθε κίνηση τους εμποδίζει να το κάνουν.
- Δημιουργήστε συνθήκες για ύπνο υψηλής ποιότητας - Αγοράστε ένα ορθοπεδικό στρώμα ή τουλάχιστον ένα μαξιλάρι. Από αυτό που κοιμάσαι επίσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό και πώς κοιμάστε. Ως εκ τούτου, τα κλινοσκεπάσματα επιλέγουν κατάλληλα. Πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υλικά. Το χρώμα τους δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινό. Προτιμάτε ήσυχα χρώματα και, φυσικά, θα πρέπει να είναι σαν.
- Η άνεση είναι απαραίτητη και γύρω. Προσέξτε στο δωμάτιο όπου κοιμάστε, δεν ήταν πολύ ζεστό ή κρύο. Αφήστε μια ευχάριστη μυρωδιά να βασιλεύσει εκεί. Απλά χρησιμοποιήστε για αυτά τα αρωματικά και όχι από φρεσκάδες χημικών αέρα.
Με την εκπλήρωση όλων αυτών των συστάσεων, θα καταλάβετε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι ισχυρός και η αφύπνιση είναι εύκολη.
Αφύπνιση και πρωινές περιπτώσεις
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να μάθετε να ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι. Το σώμα σας πρέπει να τα κάνει. Αλλά στην αρχή είναι, φυσικά, είναι αδύνατο. Επομένως, στην αρχή, χρησιμοποιήστε το ξυπνητήρι, αλλά ταυτόχρονα ακολουθήστε τους κύριους κανόνες.
- Η μελωδία στο ξυπνητήρι σας πρέπει να σας δώσει χαρά, και να μην τρομάξει το δικό σας εγκέφαλο και όλους τους άλλους. Μην βάζετε την καταπιεστική μουσική ή το βραδινό χτύπημα για αφύπνιση, βρείτε τη μελωδία που θα σας φέρει χαρά το πρωί.
- Ποτέ μην μεταφράζετε το ξυπνητήρι στα 5, 10, 15 λεπτά ή ακόμα και ένα δευτερόλεπτο. Πρέπει να σηκωθείτε αμέσως μόλις χτύπησε, ή μάλλον, έχασα την αγαπημένη σας μελωδία.
Στη συνέχεια, ακολουθήστε το σχέδιο.
- Μετά από αφύπνιση, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Καθαρίστε τα δόντια σας και πηγαίνετε στο ντους. Είναι καλύτερα ότι έρχεται σε αντίθεση. Δεν είναι απαραίτητο να άπαχο παγωμένο νερό, αλλά δεν αξίζει τον κόπο με το σώμα το πρωί.
- Να κάνετε τουλάχιστον κάποια άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να εκτελέσετε ένα συγκρότημα γυμναστικής, να κάνετε γιόγκα ή απλά να θυμάστε.
- Πηγαίνετε στο πρωινό. Το σώμα σας σε αυτό το σημείο θα ονειρευτεί ήδη το ζεστό πιάτο.
- Ξεκινήστε τις καθημερινές υποθέσεις. Θα διαγράψει τη σκόνη, πλύνετε τα πιάτα, σκοπεύετε τα ρούχα, συγκεντρώστε ένα παιδικό γεύμα στο σχολείο και ούτω καθεξής.
- Κάνετε όλα κάτω από ενεργητική, αφύπνιση της μουσικής. Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση να κάνετε την εργασία, χορεύοντας με την κυριολεκτική έννοια της λέξης.
- Δημιουργήστε τον εαυτό σας με τη σειρά και την πλήρη δύναμη, την ενέργεια και την άριστη διάθεση πηγαίνετε στη δουλειά.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι Το πρωί, η απόδοσή μας είναι πολύ υψηλότερη από το απόγευμα. Και η λαϊκή σοφία λέει ότι το πρωί το βράδυ είναι πιο σοφό. Επιπλέον, αυτό ισχύει και για τις ψυχικές ικανότητες και τις φυσικές. Είναι γνωστό ότι οι προπονήσεις πρωινού δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα από το βράδυ. Εκτελέστε μια περίπλοκη μαθηματική εργασία ευκολότερη σε ένα φρέσκο κεφάλι το πρωί, πιο κοντά το βράδυ, πώς να μάθετε ένα ποίημα, για παράδειγμα.
Μόλις αρχίσετε να ξοδεύετε αυτόν τον πιο παραγωγικό χρόνο στην επιχείρηση, θα καταλάβετε αμέσως πόσο το έχασαν στο ύπνο σας.
Συστάσεις
Πριν αλλάξετε τη λειτουργία εργασίας ή της ανάπαυσης, αλλάξτε τη στάση σας απέναντί του. Κατανοήστε ότι ο ύπνος δεν είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από τη φροντίδα της ημέρας, είναι μια ευκαιρία να αποφύγετε πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας.
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προσφέρουν ένα τέτοιο lifhaki.
- Γράψτε τον εαυτό σας τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Πάρτε πόσο έχετε χρόνο να κάνετε το πρωί. Αφήστε να έχετε ένα ημερολόγιο των νικών σας.
- Μια άλλη συμβουλή – Μην αφήνετε τον εαυτό σας να σπάσει το νέο σας καθεστώς ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και κατά τη διάρκεια των διακοπών , Μην κατεβείτε από το ρυθμό, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε στη σωστή κατεύθυνση.
- Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη ζωή των πρώιμων πτηνών που δεν είναι μόνοι, αλλά ολόκληρη η οικογένεια Ή βρείτε τον εαυτό σας έναν σύντροφο για πρωινά jogs. Πρώτον, μαζί πιο διασκεδαστικό, δεύτερον, μια συλλογική αίσθηση ευθύνης θα προσθέσει σε σας δυνάμεις και θα ειδοποιήσει την επιθυμία να "ψέματα ακόμη και λίγο."
Ως αποτέλεσμα, σίγουρα θα καταλάβετε ότι το πρωί είναι ο πιο όμορφος και γόνιμος χρόνος, και εσείς ο ίδιος θα αισθανθεί ότι οι πρόγονοί μας είχαν δίκιο, που ακριβώς παρατήρησε ότι ο Θεός εξυπηρετεί όσους αρχίζουν νωρίς. Και το σημείο δεν είναι ότι "ο οποίος πρώτα σηκώθηκε, αυτά τα πάνινα παπούτσια", αλλά το γεγονός ότι το πρόσωπο που άρχισε την ημέρα του με την ανατολή του ηλίου δημιουργεί την όμορφη, γεμάτη καλές εντυπώσεις και φέρνει μόνο θετικά συναισθήματα. Έτσι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και να βγείτε από το λυκόφως. Και τότε κάθε πρωί θα γίνει πραγματικά καλό.
