Ένα άτομο πρέπει να είναι κορεσμένο, επειδή προκύπτουν διάφορες ασθένειες από την έλλειψη ύπνου. Ένα σημαντικό στοιχείο του καλού ύπνου είναι το μαξιλάρι. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρνούνται να κλασσικά μαξιλάρια (κάτω και σε συνθετικό πλήρωτο) και επιλέγουν ορθοπεδικά, επειδή υποστηρίζουν καλύτερα το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτό το άρθρο, θα πούμε πώς να χρησιμοποιήσουμε σωστά ένα τέτοιο αξεσουάρ υπνοδωματίου, σε ποια θέση είναι να βρεθεί όταν αξίζει να επιλέξει ένα μαξιλάρι με απομάκρυνση και ρολό. Θα μάθετε επίσης για τις χρήσιμες συστάσεις της εφαρμογής ενός ορθοπεδικού μαξιλαριού.
Ποια θέση πάει στο κρεβάτι;
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα πρέπει να βρίσκεται σε τέτοιο τρόπο ώστε να μην χάσετε το λαιμό, επομένως χρειάζεστε ένα μαξιλάρι που το υποστήριξε. Οι ορθοπεδικοί κάνουν μια εστίαση σε αυτό: χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι περισσότερο για το λαιμό και όχι για το κεφάλι (η κεφαλή δεν χρειάζεται να ανυψώνει και να υποστηρίζει ως το λαιμό). Όταν ένα άτομο κοιμάται στην πλάτη του, βρίσκεται στο μαξιλάρι μόνο το κεφάλι και το λαιμό του, και οι ώμοι παραμένουν ικανοποιημένοι. Αλλά αν επιλέξατε ένα προϊόν με δύο κυλίνδρους (δύο αεροπλάνα που διαφέρουν σε ύψος), τότε ο λαιμός αυξάνεται λόγω του υψηλού κυλίνδρου και η κεφαλή κατεβαίνει.
Ομοίως, υπάρχει ένα όνειρο από την πλευρά: οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται κάτω από το μαξιλάρι (αν είναι ένα κανονικό μαξιλάρι) και όταν η υποστήριξη έχει δύο αεροπλάνα, τότε ο χαμηλός κύλινδρος έχει σχεδιαστεί για το κεφάλι και ψηλά για το λαιμό. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να κοιμούνται στο στομάχι, αν και οι ειδικοί δεν το συνιστούν.
Ωστόσο, αν αισθάνεστε για αυτή την κατηγορία που κοιμάται μόνο στο στομάχι, με τολμηρά στο μαξιλάρι, θα χρειαστείτε ένα μοντέλο μαλακής γέλης της συνήθους μορφής.
Όταν κοιμάται, βεβαιωθείτε ότι το Τμήμα Ακριβής είναι άνετο, αλλιώς, στην καλύτερη περίπτωση, απλά δεν κοιμάστε, στο χειρότερο μπορείτε να κερδίσετε την οστεοχόνδυση.
Ο υγιεινός ύπνος είναι όταν είναι δυνατόν να επιτευχθεί ανατομικά σωστή θέση όλων των σημαντικών τμημάτων του σώματος: το δεξί κεφάλι, το λαιμό και ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτό, ο επικεφαλής βοηθός σας είναι ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι;
Μαθαίνοντας να κοιμηθείτε σε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι χρειάζεται τον εαυτό σας, κατανοώντας ποια μορφή για ποια θέση είναι κατάλληλη πιο κατάλληλη. Ετσι, Ένα απλό κλασικό ορθογώνιο μαξιλάρι είναι καθολικό και κατάλληλο για όλους. Αλλά οι λάτρεις κοιμούνται στο πλάι πρέπει να επιλέξετε ένα μαξιλάρι με μια αφαίρεση για τον ώμο.
Αυτά τα προϊόντα έχουν ενισχύσει το ύψος και θα κοιμούνται άνετα με πλήρεις ανθρώπους. Για τους ενήλικες, υπάρχουν ακόμα ορθοπεδικά μαξιλάρια με κυλίνδρους. Προσεγγίζουν εκείνους που κοιμούνται στην πλάτη ή συχνά στρέφονται προς τα αριστερά ή στη δεξιά πλευρά. Δύο πρόσφατες επιλογές είναι πολύ δημοφιλείς: μαξιλάρια με εσοχές και μαξιλάρια με κύλινδρους διαφορετικών ύψη.
Να τα σκεφτείτε λεπτομερέστερα.
Με εσοχές
Τέτοιες περιπτώσεις έχουν σχεδιαστεί για να κοιμούνται στο πλάι. Η εσοχή βοηθά ακριβώς το τμήμα του τραχήλου της μήτρας, το οποίο δημιουργεί άνεση κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων. Το ύψος της πλευράς εκσκαφής είναι λίγο περισσότερο, και ακριβώς βοηθά να τοποθετήσετε το κεφάλι και το λαιμό. Σε μια τέτοια στάση, είναι πολύ βολικό να ψέμα και μπορείτε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Και για να επιτύχει τέλεια ευκολία, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ορθοπεδικό προϊόν με αποτέλεσμα μνήμης και ανατομική πρίζα.
Όταν χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο μαξιλάρι, παρατηρήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- Μην βάζετε τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι.
- Το αξεσουάρ χρησιμοποιείται μόνο σε οριζόντια θέση, δεν το θέτει κάθετα.
- Κοιμάστε αποκλειστικά στο κυρτό μέρος.
- Εάν κοιμηθείτε στην πλάτη σας σε ένα τέτοιο μαξιλάρι, τότε θα πρέπει να το αναπτύξει έτσι ώστε η εσοχή να βρίσκεται στην κορυφή, όπως έχει σχεδιαστεί για να κάνει μια άνετη θέση ενώ κοιμάται στο πλευρό του.
Με κυλίνδρους διαφορετικών ύψη
Οι τυποποιημένες διαστάσεις ενός τέτοιου εξαρτήματος είναι πλάτος 44 cm, μήκους 28 cm και ύψος 6 cm. Είναι άνετο να βάλει κάτω από το κεφάλι του όταν το όνειρο περνάει στην πλάτη. Σε μια τέτοια θέση, είναι ένα μαξιλάρι με κυλίνδρους, γεγονός που μειώνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Θα λάβετε μια ομοιόμορφη κατανομή βάρους και μπορείτε να χαλαρώσετε πλήρως.
Σε μια τέτοια στάση, η κυκλοφορία του αίματος του κεφαλιού βελτιώνεται. Αλλά ο ύπνος από την πλευρά θα είναι πιο δύσκολη, αν και επιτρεπτή. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να βρεθείτε σε ένα σκληρό στρώμα. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για την εφαρμογή ορθοπεδικών μαξιλαριών με κυλίνδρους διαφορετικών ύψη.
- Το αξεσουάρ έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί μόνο το λαιμό, όχι το κεφάλι.
- Αγοράζοντας ένα προϊόν, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι είναι διπλής όψεως (με δύο κυλίνδρους). Ένας κύλινδρος χαρακτηρίζεται από ύψος, το άλλο θα είναι χαμηλότερο. Αλλά η επιλογή κυλίνδρων εξαρτάται πάντα από τη θέση σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Κατά την ύπνο στο πλάι, βάλτε ένα χαμηλό κύλινδρο κάτω από το κεφάλι: ο λαιμός θα γίνει σε αυτή την περίπτωση να είναι στο ύψος. Ακολουθήστε το αντίθετο αν κοιμηθείτε στην πλάτη.
- Με τη σωστή χρήση ορθοπεδικών μαξιλαριών αυτού του τύπου φορτίου στο κεφάλι και η σπονδυλική στήλη πρέπει να αφαιρεθεί, ο λαιμός θα κυρτωθεί μόνο στη φυσική θέση.
Εκείνοι που πάσχουν από οστεοχόνδρωση συνιστούν επίσης τέτοια μαξιλάρια, αλλά όχι να κοιμούνται στο στομάχι. Μπορείτε να ρυθμίσετε το προϊόν επιλέγοντας το έμβρυο πόζα, που στηρίζεται στην πλευρά μου ή στην όψη προς τα επάνω: Εδώ είναι για κάποιον να κοιμάται άνετα, αν μόνο η σπονδυλική στήλη δεν ήταν σε ένταση.
Χρήσιμες συστάσεις
Πρώτον, μπορεί να φαίνεται να κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως αυτό το χρήσιμο εξάρτημα για ύπνο. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο όταν μετακινείται από το κλασικό μαξιλάρι στο ορθοπεδικό. Θα χρειαστεί χρόνος για να διασφαλιστεί ότι είστε συνηθισμένοι σε νέες συνθήκες και το σώμα και το σώμα - στην ορθότητα των διατάξεων. Μετά από μερικούς μήνες, θα νιώσετε τη διαφορά και να δείτε το πλεονέκτημα ενός τέτοιου προϊόντος και η πρωταρχική δυσφορία θα αλλάξει τον υγιεινό ύπνο.
Το μέγιστο όφελος μπορεί να επιτευχθεί μόνο στην περίπτωση της σωστής χρήσης του ορθοπεδικού μαξιλαριού. Θυμηθείτε ότι ένα αποκλειστικά τραχηλικό και κεφάλι πρέπει να τοποθετηθεί σε αυτό και για τους ώμους, να επιλέξετε ένα μοντέλο με μια ειδική εγκοπή. Ένα τέτοιο μαξιλάρι δεν μπορεί να μετατραπεί σε κάθετα για ευκολία κατά την προβολή ταινιών ή ανάγνωσης μυθιστορήματα, διαφορετικά θα κερδίσετε έναν πονοκέφαλο μόνοι σας και θα σπάσετε λόγω των αιμοφόρων αγγείων στον αυχενικό.
Εάν τα ορθοπεδικά μαξιλάρια έχουν ήδη αρχίσει να χρησιμοποιούν, τότε κοιμούνται καθημερινά. Θα αποτρέψουν την εμφάνιση των μυοσελίδων και θα διευκολύνουν επίσης αυτά τα προβλήματα, εάν μια δυσάρεστη ασθένεια είναι ήδη από όλα. Και τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη νεολαία του λαιμού και του προσώπου, εμποδίζοντας το σχηματισμό πρόωρων ρυτίδων. Στα ορθοπεδικά προϊόντα μπορείτε να κοιμάστε όχι μόνο τη νύχτα: Είναι επίσης αρκετά κατάλληλα για ανάπαυση ημέρας.
Εάν αποφασίσετε να διδάξετε τον εαυτό σας στον σωστό και υγιή ύπνο, μην αλλάξετε τα μαξιλάρια: και κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, ξεκουραστείτε στο ίδιο μοντέλο.
Και για να επιλέξετε σωστά τη σωστή επιλογή μαξιλαριού, δώστε προσοχή στο μέγεθος και τις αναλογίες του σώματός σας. Η υποστήριξη ύπνου πρέπει να αντιστοιχεί στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Για να υπολογίσετε το σωστό ύψος του εξαρτήματος, η απόσταση από τη βάση του λαιμού μετράται στο άκρο του ώμου. Το προκύπτον αποτέλεσμα προστίθεται κυριολεκτικά μερικά εκατοστά (μερικές φορές αρκετά και ένα εκατοστό) για να μάθετε ποιο ύψος για να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό άρθρο. Είμαστε δύσκολο να επιλέξουμε να επιλέξουμε μια μεμονωμένη επιλογή, συνιστάται η αγορά του υψηλότερου μαξιλαριού (14-16 cm) και, εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε ένα επιπλέον κύλινδρο, στριμμένο, για παράδειγμα, από μια πετσέτα.
