Τώρα στις αφάξεις του Παγκόσμιου Ιστού, μπορείτε εύκολα να βρείτε λεπτομερείς περιγραφές των κυλίνδρων μασάζ, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τις αποχρώσεις της σωστής χρήσης τους. Αξίζει να σημειωθεί ότι η συντριπτική πλειοψηφία των εμπειρογνωμόνων ισχυρίζεται ότι τέτοιοι κύλινδροι αφρού είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και χρήσιμες αθλητικές συσκευές.
Σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, να χαλαρώσετε διαφορετικές ομάδες μυών και να εξαλείψετε το αποτέλεσμα του πόνου και να επεκτείνετε το φάσμα των κινήσεων . Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη Όλες οι ασκήσεις με τέτοια εξαρτήματα ανήκουν στην κατηγορία του MFR, δηλαδή η μυοδοριακή χαλάρωση. Αυτό σε αυτή την περίπτωση αφορά τη δημοφιλή τεχνική ενός βαθύ μασάζ που επικεντρώνεται στις "βαθμολογόμενες" και υπερβολικά τεκμηριωμένους μυς.
Τι είναι?
Ο κύλινδρος μασάζ είναι ένας αθλητής που έχει ένα κυλινδρικό σχήμα και προορίζεται για μασάζ . Αυτοί οι κύλινδροι βοηθούν γρήγορα και αποτελεσματικά την τάση και να χαλαρώσουν τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως πρακτική δείχνει, οι ασκήσεις μαζί τους είναι εξίσου σημαντικές για τους εκπροσώπους και των δύο φύλων, ανεξάρτητα από το βαθμό σωματικής άσκησης και το επίπεδο προετοιμασίας. Τέτοιοι κύλινδροι θα είναι απαραίτητοι για εκείνους που αντιμετωπίζουν αυξημένα φορτία για διαφορετικές μυϊκές ομάδες ως αποτέλεσμα ισχύ ή Cardiotrans.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι κυλίνδροι αφρού (κυλίνδρους αφρού) είναι χρήσιμες για όσους δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Τέτοια κελύφη βοηθούν να απαλλαγούν γρήγορα από τον πόνο σε διαφορετικά σπονδυλικά τμήματα.
Παράλληλα, η κινητικότητα των αρθρώσεων και της κινητικότητας του σώματος βελτιώνεται. Με την ευκαιρία, οι αρχικά κύλινδροι μασάζ δημιουργήθηκαν για άτομα που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.
Μιλώντας για τα ρητά πλεονεκτήματα των περιγραφέντων προϊόντων, αξίζει να επισημανθεί τα σημαντικά χαρακτηριστικά του μασέρ του κυλίνδρου, χάρη στην οποία:
- Εξαλείψτε αποτελεσματικά τον πόνο και τη συμπίεση των μυών, και η ελαστικότητα και η ελαστικότητα τους βελτιώνονται.
- η κυκλοφορία του αίματος κανονικοποιεί.
- Το κράτος και η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνονται σημαντικά.
- το εύρος των κινήσεων αυξάνεται.
- Αποτελεσματική πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών εξασφαλίζεται.
- Ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ·
- Ο συντονισμός των κινήσεων και η αίσθηση της ισορροπίας βελτιώνονται σημαντικά.
- Με τακτικές τάξεις, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα και να αποτρέψει την εμφάνισή του.
- Ο χρόνος ανάκτησης των μυών μειώνεται σημαντικά.
Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσετε ξανά αυτό Οι κύλινδροι μασάζ είναι κατάλληλοι για σχεδόν όλους ανεξάρτητα από το φύλο, την ηλικία και τη σωματική κατάρτιση. Ένα εξίσου σημαντικό σημείο είναι το διαθέσιμο κόστος ενός τέτοιου αποθέματος. Οι ασκήσεις με κυλίνδρους αφρού μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε. Ταυτόχρονα, όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης, αλλά και ολόκληρο το σώμα θα είναι καλά.
Φυσικά, τα υπό εξέταση προϊόντα δεν θα μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση σε ένα πλήρες μασάζ.
Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι παρουσία ορισμένων χρόνιων ασθενειών, οι τάξεις με κύλινδρο μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία. Ταυτόχρονα, με μια αρμόδια προσέγγιση στην οργάνωση των τάξεων, τα πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα δεν θα κάνουν μεγάλη αναμονή.
Ενδείξεις και αντενδείξεις
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η προπόνηση των μυών είναι σημαντική όχι μόνο για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Καθιστώντας εργασίες, με μεγάλη διαμονή πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, η μικρή κινητικότητα γίνεται αιτίες μιας ποικιλίας αρθρώσεων και σπονδυλικής στήλης.
Ένα από τα κύρια προβλήματα είναι ότι οι μύες είναι σχεδόν συνεχώς σε μια σύσφιξη, η οποία διαταράσσει την κανονική κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον τόνο.
Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν κυλίνδρους γυμναστικής θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση των διαδικασιών και την ανακούφιση της κόπωσης. Οι κυλίνδροι αφρού έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους στην πρόληψη ασθενειών όπως:
- Σκολίωση.
- οστεοχόνδρωση.
- μεσοσπερδιές κήλη.
- Πονοκέφαλος, προκληθεί από ελαττώματα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης.
- ευσαρκία.
Με μια ικανή προσέγγιση στις τάξεις και την αυτο-μαζική χαρτογράφηση, οι κύλινδροι αυτοί θα είναι αβλαβείς . Ωστόσο, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες σημαντικές αποχρώσεις, ο κατάλογος των οποίων περιλαμβάνει τα χαρακτηριστικά της φυσιολογίας και της ανθρώπινης υγείας. Φυσικά, μιλάμε για συγκεκριμένες αντενδείξεις. Έτσι, η χρήση των κατασκευαστών μάζας κυλίνδρων είναι απαράδεκτη σε:
- αλλοιώσεις του δέρματος.
- εστιακό εξάνθημα, ανεξάρτητα από την προέλευση.
- δερματίτιδα;
- αλλεργικές αντιδράσεις;
- κιρσοί;
- Μυϊκή ζημιά και / ή σύνδεσμοι.
- αδύναμες αρθρώσεις μετά από τραυματισμό.
- Νικήστε τα εσωτερικά όργανα.
Εκτός από τους αναφερόμενους, θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη οι περιορισμοί ηλικίας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι υπό εξέταση ασκήσεις είναι μία από τις ποικιλίες μασάζ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε τους ειδικούς.
Προβολές
Τα ρολά μασάζ που παρουσιάζονται στην αγορά διαφέρουν ο ένας από τον άλλο από μια σειρά παραμέτρων. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για την εμφάνιση τέτοιων προϊόντων, καθώς είναι ομαλά και με μια υφή εξωτερική επιφάνεια (είναι δυνατή μικρή ανακούφιση ή προφέρεται προεξοχές). Εκτός από το τιμολόγιο, όλα τα υπάρχοντα είδη έχουν τα ακόλουθα κύρια χαρακτηριστικά:
- το μέγεθος;
- Τον βαθμό ακαμψίας ·
- Σκοπός.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η υφή δεν είναι τόσο πολύ καθορίζει την αποτελεσματικότητα του μασάζ, πόσο είναι μια λύση σχεδιασμού. Μια πιο σημαντική παράμετρος σε αυτή την περίπτωση θα είναι η ακαμψία του κυλίνδρου.
Εξαρτάται άμεσα από το υλικό από το οποίο γίνεται το gadget. Δεδομένου ότι τι ακριβώς γίνεται ο κύλινδρος (αφρός, καουτσούκ ή πλαστικό), στο πλαίσιο της ακαμψίας θα είναι το ακόλουθο.
- Μαλακός . Μιλάμε για την καλύτερη λύση για αρχάριους, καθώς και εκπρόσωποι του λεπτού φύλου με μια σχετικά μικρή μυϊκή μάζα, ειδικά στο αρχικό στάδιο των τάξεων.
- Μέση τιμή . Αυτός ο βαθμός ακαμψίας θα είναι η καλύτερη επιλογή τόσο για τους επαγγελματίες όσο και για τους νεοφερμένους.
- Σκληρός . Τέτοια μοντέλα συνιστώνται να χρησιμοποιούν άντρες με ανεπτυγμένους μύες.
Εκτός από τους αναφερόμενους, οι Rolers ενδέχεται να διαφέρουν ο ένας από τον άλλο με λειτουργικότητα. Για παράδειγμα, ορισμένα μοντέλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για άμεσες προορισμένες. Τέτοιοι κύλινδροι εξυπηρετούν τους ιδιοκτήτες τους ως τσάντες, καλύμματα και ακόμη και μικρά σακίδια.
Ολόκληρος αφρός
Οι κύλινδροι στερεών ή ολικών μασάζ είναι ράβδοι κυλινδρικής μορφής που δεν έχουν τρύπες από άκρο σε άκρο. Τέτοιοι κύλινδροι κατασκευάζονται από αφρό πολυαιθυλενίου υψηλής ποιότητας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το υλικό χαρακτηρίζεται από επαρκή απαλότητα στο φόντο της αντοχής, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποτελεσματική χρήση του ακριβώς για το μασάζ. Ως πρακτική δείχνει, τέτοιοι κύλινδροι παρέχουν μέτρια επίδραση στις μεταποιημένες περιοχές του ανθρώπινου σώματος, ενώ εύκολα αντέχουν την πίεση του. Ολόκληροι ο κύλινδροι αφρού θα είναι η καλύτερη επιλογή για τους ανθρώπους που είναι ευαίσθητοι στον πόνο και να έχουν ευαίσθητο δέρμα.
Με επιφάνεια υφής
Η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των μοντέλων για τους κυλίνδρους μασάζ έχει έναν κοίλο πυρήνα. Αξίζει να σημειωθεί ότι Κοστίζουν περισσότερο από τους κοίλους, αλλά παρέχει μεγαλύτερη επίδραση. . Η επιφάνεια τους είναι δύο τύποι ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της υφής του. Στην πρώτη περίπτωση, μιλάμε για μικρές προεξοχές με τη μορφή φοίνικων ή δακτύλων. Ο δεύτερος τύπος κυλίνδρων έχει πιο έντονη στοιχεία που έχουν σχήμα αιχμής. Τις περισσότερες φορές, το εξωτερικό στρώμα τέτοιων κυλίνδρων είναι κατασκευασμένο από υλικό EVA και το εσωτερικό του τμήμα είναι ένα χιτώνιο πλαστικού υψηλής αντοχής. Rolers με επιφάνεια υφής Θα είναι σημαντική για όσους προτιμούν εντατικό μασάζ με την κατάλληλη επιρροή στην περιτονία.
Παιδικές αποχρώσεις
Για να επιλέξετε τον σωστό κύλινδρο μασάζ, είναι απαραίτητο να εστιάσετε σε ορισμένα σημαντικά σημεία. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για τις διαστάσεις του προϊόντος. Η διάμετρος των κυλίνδρων ποικίλλει στην περιοχή από 12 έως 15 cm και δεν είναι καθοριστικός παράγοντας. Είναι αρκετά διαφορετικά πράγματα με ένα μήκος κυλίνδρου, το οποίο, μεταξύ άλλων, καθορίζει την αξία του. Κρίνοντας από τις κριτικές των χρηστών, πολλοί προτιμούν να χρησιμοποιούν ένα μοντέλο 30-45 cm. Ταυτόχρονα, ορισμένοι προτιμούν μεγαλύτερες επιλογές, θεωρώντας τους άνετους.
Στο πλαίσιο αυτής της παραμέτρου, μπορείτε να επιλέξετε τα ακόλουθα σημεία κλειδιών.
- Επιλέξτε ένα μεγάλο κύλινδρο, το μήκος του οποίου κυμαίνεται από 45 έως 90 cm, συνιστάται σε εκείνους που επικεντρώνονται στις ασκήσεις για την πλάτη . Όπως δείχνει πρακτική, τέτοιοι κύλινδροι είναι πολύ πιο βολικοί για να κυλήσουν. Επιπλέον, ένας μακρύς μασάζ μπορεί να τοποθετηθεί κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αλλά αξίζει να εξεταστεί ότι άλλες ασκήσεις θα είναι άβολα με αυτό.
- Τα σύντομα μοντέλα θα γίνουν μια βέλτιστη επιλογή για όσους αναζητούν ένα συμπαγές απόθεμα που θα είναι βολικό στη χρήση και τη μεταφορά . Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ένα σχετικά χαμηλό κόστος κυλίνδρων μήκους έως 45 cm. Μπορούν να αγοραστούν, όπως λένε, στο δείγμα. Ταυτόχρονα, κατά την επιλογή συμπαγών επιλογών, συνιστάται έντονα να λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά του σχήματος.
Σηκώστε το πιο κατάλληλο μασάζ θα βοηθήσει τους ακόλουθους βασικούς κανόνες.
- Πριν από την αγορά, είναι απαραίτητο να καθοριστεί αντικειμενικά το επίπεδο προετοιμασίας. . Στην περίπτωση αυτή, το καθοριστικό κριτήριο θα είναι η ακαμψία του προϊόντος. Έτσι, συνιστώνται αρχάριοι να εξετάσουν τους μαλακούς κυλίνδρους.
- Είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά το μέγεθος του κυλίνδρου. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της κατάρτισης και της σωματικής διάπλασης.
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ποιότητα του προϊόντος. Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί προσπαθούν να αποκτήσουν απογραφή φθηνότερα. Ωστόσο, η υπερβολική εξοικονόμηση στην περίπτωση αυτή μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικές συνέπειες.
Καθώς δείχνει μακροπρόθεσμη πρακτική, οι φτηνές κυλίνδρους αποτυγχάνουν γρήγορα. Ωστόσο, η υπερπληρωμή για "θαυματουργές" ιδιότητες των ακριβών μοντέλων δεν θα είναι επίσης μια λογική λύση.
Επανεξέταση άσκησης
Αρχικά είναι σημαντικό να το παρατηρήσετε Εάν ένα άτομο μόλις άρχισε να χρησιμοποιεί ένα μασέρ του εν λόγω τύπου, τότε συνιστάται να αποφεύγετε στα πρώτα στάδια μακροχρόνιων τάξεων. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις τάξεις από διάφορες απλούστερες ασκήσεις. Μόλις κατακτηθεί ο κύλινδρος, είναι δυνατόν να αυξηθεί η διάρκεια των τάξεων έως και 30 λεπτά.
Εάν η εστίαση γίνεται κυρίως σε ασκήσεις για τέντωμα και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, στη συνέχεια προστίθενται πιο περίπλοκα στοιχεία με την πάροδο του χρόνου. Πρόκειται για την ενίσχυση διαφόρων μυϊκών ομάδων και ισορροπίας. Εκείνοι που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή είναι λάτρης της γυμναστικής, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν έναν κύλινδρο μασάζ πριν ή μετά την προπόνηση. Αυτό θα ζεσταίνει τους μύες ή για να αφαιρέσει την κόπωση.
Μέχρι σήμερα, υπάρχουν οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις με κύλινδρο.
- Τεντώστε πίσω. Είναι απαραίτητο να κανονίσετε έναν κύλινδρο κάτω από την πλάτη απέναντι από τον ομφαλό και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και να αραιώσουν λίγο. Τα πόδια πρέπει να στραφούν μεταξύ τους έτσι ώστε οι εσωτερικές επιφάνειες να βρίσκονται στο πάτωμα και οι αντίχειρες μειώνονται μαζί. Παράλληλα, είναι απαραίτητο να τεντωθεί πίσω από το κεφάλι σας, να αναπτυχθεί κάτω από φοίνικες και να νιώσετε τους μικρούς άνδρες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να είναι έως και 5 λεπτά, μετά από τα οποία είναι απαραίτητο να βρεθείτε στη δεξιά πλευρά και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εργαστείτε στη σπονδυλική στήλη . Ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από την κορυφή της πλάτης, και τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και πιέζουν τα πόδια στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν πίσω από το κεφάλι και παραλείπεται στο πάτωμα (να μην ρίξει επάνω). Στη συνέχεια, ξεκινήστε αργά κύλιση από πάνω προς τα κάτω και πίσω. Ο κύλινδρος πρέπει να μετακινηθεί από το λαιμό στο κάτω μέρος χωρίς να καταγράφει την τελευταία περιοχή.
- Για την πρόληψη της σκολίωσης. Το μασάζ πρέπει να είναι κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα και τα χέρια διαζευγνύονται προς τις πλευρές. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να πάτε αργά από την πλευρά μέχρι την πλευρά, η οποία μπορεί να μην λειτουργεί με την πρώτη προσπάθεια. Όταν εμφανιστούν οι κατάλληλες δεξιότητες, η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές. Είναι σημαντικό ότι η κύλιση είναι αργή.
- Μελετώντας το οσφυϊκό τμήμα . Πρώτον, είναι απαραίτητο να καθίσετε στον κύλινδρο έτσι ώστε το tailbone να γίνει ένα σημείο στήριξης. Τα πόδια θα πρέπει να λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να γυρίσετε αργά και πίσω στους χαλαρωμένους μύες της κοιλιάς.
- Για μεγάλους μυς της πλάτης. Θα πρέπει πρώτα να βρίσκεστε στη δεξιά πλευρά, τεντώνοντας το δεξί χέρι κατά μήκος του δαπέδου. Ο κύλινδρος βρίσκεται στη ζώνη του μασχάλης κατάθλιψης και κρατά το δεύτερο χέρι. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα (η αριστερά για ευκολία μπορεί να ρυθμιστεί προς τα εμπρός ή να ανυψώσει) και να αρχίσουν αργά ρολά κύλινδροι. Αφού επαναληφθεί η άσκηση για την αριστερή πλευρά.
Εκτός από τους αναφερόμενους, μπορείτε απλά να βρεθείτε στον κύλινδρο τοποθετώντας το κάτω από την πλάτη σας ή συγκεκριμένα κάτω από την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Τέτοιοι χειρισμοί σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε γρήγορα την κόπωση στο τέλος της ημέρας. Μετά την εκτέλεση ασκήσεων με έναν κύλινδρο μασάζ, αξίζει να εξεταστεί οι ακόλουθες συστάσεις.
- Οι τάξεις που χρησιμοποιούν αυτό το απόθεμα δεν πρέπει να είναι αποκλειστικά ευχάριστο . Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μιλάμε για ένα μασάζ - μια διαδικασία που προβλέπει κάποια δυσφορία. Όταν εμφανιστεί ένας ισχυρός πόνος, η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως.
- Εάν κάνετε με έναν κύλινδρο μετά την προπόνηση, οι ασκήσεις μπορούν να χορηγηθούν από 15 έως 30 λεπτά. Με καθημερινές τάξεις, θα είναι αρκετό 15 λεπτά.
- Κατά την εκτέλεση οποιωνδήποτε ασκήσεων, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μυς στους οποίους προσανατολίζονται. Αυτή είναι μια προϋπόθεση ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη την δυσφορία.
- Οι κινήσεις του μαστού πρέπει να είναι Ομαλή και αργή Με συνεχή έλεγχο των αισθήσεων.
- Κάθε μελέτη του μυός πρέπει να καταλάβει από 30 δευτερόλεπτα έως λεπτό στο αρχικό στάδιο Με την επακόλουθη αύξηση των χρονικών διασκορπισμάτων σε 2-3 λεπτά.
- Σε σημεία ενεργοποίησης (τόποι με τους οποίους αισθάνεται η μέγιστη δυσφορία) Είναι απαραίτητο να παραμείνει περισσότερο Έτσι ώστε ο πόνος να υποχωρήσει.
Λάθη κατά τη χρήση
Γενικά, οι ασκήσεις με τους περιγραφέντες εφευρέτες είναι όσο το δυνατόν απλοποιημένοι και αποτελεσματικοί. Ωστόσο, η εκτέλεσή τους θα πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή. Στην πράξη, οι νεοφερμένοι συχνά κάνουν τα ακόλουθα σημαντικά λάθη.
- Πάρα πολύ γρήγορα η κύλιση του κυλίνδρου. Αυτό μπορεί να έχει μια αίσθηση αυξημένης απόδοσης μασάζ. Αλλά στην περίπτωση αυτή, δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη της χαλάρωσης των μυών, και μερικές φορές η κατάσταση θα επιδεινωθεί μόνο.
- Εστιάζουν κατά τη διάρκεια μασάζ αποκλειστικά σε προβληματικές περιοχές. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι μύες είναι διασυνδεδεμένοι. Έτσι, αν ο πόνος υπάρχει σε ένα συγκεκριμένο μέρος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η πηγή των προβλημάτων. Η εντατική επεξεργασία των οδυνηρών ζώνων είναι παραδεκτή, αλλά δεν πρέπει να απομονωθεί.
- Εντατικά βόλτα κυλίνδρου Στην περιοχή του λαιμού, τη μέση και το τμήμα στο στήθος.
- Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η αναπνοή καθυστερεί, κάτι που είναι ένα σοβαρό λάθος . Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και βαθιά.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μώλωπες μπορεί να εμφανιστούν μετά από τάξεις στο σώμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αντικαταστήστε τον κύλινδρο στο πιο μαλακό. Οποιεσδήποτε ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιηθούν σε ρούχα και να αποτρέψουν την επαφή των ανοικτών περιοχών του σώματος με ένα κύλινδρο.
