Τύποι αριθμών στις γυναίκες (143 φωτογραφίες): Πώς να καθορίσετε την εμφάνισή σας, ποια είναι τα διαστάσεων σημάδια μιας τυπικής γυναικείας μορφής, πώς να επιλέξετε μια διατροφή και ρούχα

Ο τύπος του σχήματος είναι γενετικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει δυνατότητα να το επηρεάσουμε. Με μια ορισμένη επίδραση των εξωτερικών παραγόντων, η θηλυκή φιγούρα μπορεί εύκολα να αλλάξει. Δεν είναι μόνο περίπου τυχαίοι παράγοντες του Posew, στις οποίες είστε οι περισσότερες φορές, αλλά και για τη στοχοθετημένη διόρθωση του σχήματος.

Τι υπάρχουν;

Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις για τα στοιχεία των γυναικών. Μερικοί από αυτούς είναι πιο διάσημοι, μερικοί είναι λιγότεροι. Δύο συστήματα αξίζουν τη μεγαλύτερη προσοχή: ποικιλίες του τύπου της σωματικής διάστασης του Kibby και μια σύγκριση των γυναικείων μορφών με τα γράμματα του λατινικού αλφαβήτου.

Η τυπολογία Kibby συνεπάγεται αρκετούς κύριους τύπους:

Φυσικός;
Ρομαντικός;
Θέατρο;
Κλασσικός;
Χαμίνι.

Ωστόσο, αυτοί οι τύποι δεν είναι οι μόνοι. Ο David Kibby μέσα σε κάθε ένα από τα αναφερόμενα είδη υπογραμμίζει φωτεινούς και μαλακούς αντιπροσώπους και επίσης μιλά για τα μικτά είδη. Προσδιορίστε το σχήμα του σώματος στην δοκιμή Kibby είναι επαρκώς δύσκολη.

Θα χρειαστεί όχι μόνο να εκτιμηθεί αντικειμενικά το σώμα του, αλλά και να δώσει προσοχή στη δομή των οστών και το πρόσωπο.

Άλλες επιχειρήσεις είναι μια ταξινόμηση γράμματα. Στη βάση του, υπήρξε σύγκριση των γυναικείων σωμάτων με φρούτα και ακόμη και αριθμούς (για παράδειγμα, "μπανάνα" - για τον ορθογώνιο τύπο σωματικής διάπλασης ή "οκτώ" - για το σχήμα του τύπου "κλεψύδρα").

Σοβαρές πέντε κύριες μορφές:

H;
T;
Χ;
O;
ΕΝΑ.

Σχετικά με κάθε τύπο που πρέπει να πείτε περισσότερα.

Ορθογώνιο σχήμα ή "h"

Αυτός ο τύπος σχήματος είναι το πιο συνηθισμένο. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι ιδιοκτήτες ορθογώνιων σωμάτων είναι περίπου το 45% όλων των γυναικών.

Οι γυναίκες - "ορθογώνια" συχνά συμπλέκονται λόγω του γεγονότος ότι η φιγούρα τους δεν είναι θηλυκά. Με ένα υπερβολικό hoodo, ένα τέτοιο σώμα μπορεί γενικά να φαίνεται ανδρογείο, αγόρια. Οι μύες συνήθως αναπτύσσονται καλά, η φιγούρα είναι ο αθλητισμός, και το λίπος κάτω από το δέρμα σχεδόν δεν συσσωρεύεται. Όταν το εύρος βάρους, το στρώμα λίπους κατανέμεται ομοιόμορφα, αλλά μια συγκεκριμένη ζώνη προβλημάτων είναι η κοιλιακή περιοχή. Οι γυναίκες εμφανίζονται διαβόητη Boca και κοιλιά, γυρίζοντας το σχήμα Ν-σχήματος στο "μήλο".

Οι γοφοί και οι ώμοι από "ορθογώνια" είναι ίσοι μεταξύ τους. Δεν υπάρχει έντονη κάμψη μέσης, λόγω των οποίων το σώμα φαίνεται σε σχήμα Ν. Τα στήθη και οι μηρούς στο επίπεδο των γλουτών είναι ίσοι σε λαβή, οπότε γενικά η φιγούρα φαίνεται αναλογικά και αρμονικά.

Το μειονέκτημα του τύπου "n" μπορεί να θεωρηθεί ότι φαίνεται επίπεδη. Το στήθος συνήθως απουσιάζει ή μικρό, το κάτω μέρος του σώματος είναι επίσης άσκοπα ευθεία και επίπεδη. Είναι δύσκολο να ρυθμίσετε το σώμα με μια ευρεία ανθεκτική δομή: Εδώ δεν χρειάζεται μόνο να τονίσετε τη μέση, αλλά γενικά, ο κορμός, σαν να το εκτείνεται.

Ευτυχώς, η φιγούρα αυτού του τύπου υπάρχει μια σημαντική αξιοπρέπεια που το διακρίνει από όλα τα άλλα - τα πόδια. Τα κορίτσια είναι "ορθογώνια" τα πόδια είναι μακρά, λεπτή, ελκυστική, έτσι αν είναι δυνατόν, είναι απαραίτητο να τους υπογραμμίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, εστιάζοντας στη μέση και τα πόδια, θα αποδειχθεί για να φέρει τις αναλογίες στην αναφορά.

Ανεστραμμένο τρίγωνο ή "t"

Αυτός ο τύπος φιγούρας ονομάζεται επίσης αρσενικό, καθώς η κατάσταση όταν οι ώμοι είναι ευρύτεροι από τους γοφούς, που συχνά βρίσκονται μεταξύ των εκπροσώπων ενός ισχυρού φύλου. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να απελπισία, καθώς είναι εύκολο να προσαρμοστούν οι αναλογίες στην περίπτωση αυτή. Το πιο ζωντανό παράδειγμα είναι ο ιδιοκτήτης μιας αθλητικής φιγούρας Angelina Jolie.

Το σχήμα T σχήματος χαρακτηρίζεται από μια ανεπτυγμένη κορυφή: Πλούσια προτομή και ίσια ώμους με σχετικά λεπτή μέση. Ωστόσο, οι μηροί αποδίδουν δυσανάλογα στενά και οι γλουτοί είναι επίπεδες.

Μέρος της κορυφής του σώματος είναι μικρότερο από το χαμηλότερο, γι 'αυτό η κορυφή φαίνεται ακόμα πιο δύσκολη.

Όταν η αύξηση βάρους, πρώτα απ 'όλα, το στήθος και οι ώμοι θα ολοκληρωθούν πλήρως, στο κάτω μέρος του σωματικού λίπους είναι πρακτικά δεν συμπυκνώνεται. Από την άποψη αυτή, ενδέχεται να υπάρχουν προβλήματα με τα πλήρη χέρια, τα οποία θα πρέπει να προσαρμοστούν στο μέλλον. Οι γλουτοί και τα πόδια πρακτικά δεν αλλάζουν, παρά την αύξηση του βάρους.

Ένας άλλος λόγος ανησυχίας - κοιλιά. Με μια ασθενώς έντονη μέση, η διακοσμητική κοιλιά κάνει το σχήμα του βαρελιού, σε σχέση με την οποία τα κορίτσια με το σχήμα "ανεστραμμένο τρίγωνο" συχνά πιστεύουν ότι ο τύπος τους είναι "μήλο". Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η μέση είναι κάπως υψηλότερη από το συνηθισμένο. Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στο πιο στενό μέρος (κατά κανόνα, ακριβώς πάνω από τον ομφαλό).

"Κλεψύδρα", ή "x"

Το σχήμα Χ θεωρείται αναφορά. Το Classic 90-60-90 μόλις βρεθούν σε αυτό το είδος κοριτσιών. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να είναι μοντέλο. Merlin Monroe, έχοντας υπέροχες μορφές, είχε μόλις σχήμα της "κλεψύδρας".

Πιστεύεται ότι σχεδόν όλα τα ρούχα είναι κατάλληλα για ένα τέτοιο σχήμα Ως εκ τούτου, οι ιδιοκτήτες της μπορούν να κληθούν ευτυχισμένοι. Έτσι, όταν το εύρος βάρους, το στρώμα λίπους κατανέμεται ομοιόμορφα. Τόσο το στήθος όσο και ο μηρός αυξάνονται ανάλογα με το ένα το άλλο, είναι αδύνατο να κατανεμηθεί κάποια άλλη ζώνη, όπου θα συσσωρευτεί το λίπος. Τα χέρια και τα πόδια θα είναι επίσης πλήρως. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες εμφανίζονται στις γυναίκες, η μέση δεν εξαφανίζεται και η φιγούρα τους διατηρεί τις αρχικές αναλογίες. Όταν η απώλεια βάρους, το λίπος επίσης πηγαίνει ομοιόμορφα.

Το "κλεψύδρα" είναι εύκολο να προσδιοριστεί η στρογγυλότητα της σιλουέτας. Όλες οι στροφές θα είναι ομαλές, ώμους - πλαγιές, γλουτοί και το στήθος θα έχουν επίσης στρογγυλεμένες περιγράμματα. Τα άνω και κάτω μέρη του σώματος έχουν περίπου το ίδιο μήκος. Είναι ενδιαφέρον ότι αν διαιρέσετε τη μέση στην περιποίηση των γοφών, τότε αποδεικνύεται 0,7 - ο βέλτιστος δείκτης από την άποψη των επιστημόνων. Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι άνδρες με τέτοιες σχέσεις επιλέγονται υποσυνείδητα από τους άνδρες, καθώς πιστεύεται ότι το σώμα σχήματος Χ δημιουργείται κυριολεκτικά για να φορέσει ένα παιδί.

"Μήλο", ή "o"

Για να φανταστείτε ένα σχήμα Ο-σχήματος, απλά πρέπει να κοιτάξετε τον ιστό των ιταλών ζωγράφων των αιώνων XV-XVIII. Αυτά τα κορίτσια φαίνονται φοβισμένα ακόμα και με ένα μικρό βάρος λόγω των κυκλικών αποκλειστικών αποκλειστικών στο σχήμα "Apple".

Η μορφή τύπου "μήλου" διακρίνεται από στρογγυλεμένο στομάχι, χύδην στήθος και πλήρεις νύφες, ενώ τα πόδια και τα χέρια μπορούν να παραμείνουν λεπτά. Λόγω μιας τέτοιας διάστικης, το σώμα φαίνεται να είναι σε σχήμα βαρελιού. Οι γλουτοί είναι συνήθως επίπεδες και είναι δύσκολο να το αλλάξουμε αρκετά.

Τα κορίτσια με σχήμα Ο-σχήματος θα φαίνονται πλήρες ανεξάρτητα από το πραγματικό βάρος, καθώς πάντα έχουν μια μικρή κοιλιά και πλευρές.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος είναι ο μόνος, στον οποίο το κατώτερο τμήμα του σώματος είναι αισθητά περισσότερο από την κορυφή. Το πλεονέκτημα της φόρμας "Apple" - μακρά και λεπτά πόδια που καλλιεργούνται, όπως λένε, "από τα αυτιά". Με τη σωστή επιλογή γυναικείων ενδυμάτων, τα "μήλα" φαίνονται πολύ πιο σέξι από όλους τους άλλους, χάρη στα ορεκτικά και τα έντυπα Pomp.

Δυστυχώς, οι γοφοί στα κορίτσια "μήλα" είναι λίγο στενή, σε σύγκριση με την προτομή και τους ώμους, γι 'αυτό το σχήμα φαίνεται δυσανάλογο. Έτσι, η πρώτη προτεραιότητα δεν είναι μόνο η οπτική μείωση της μέσης, αλλά και η προσθήκη των μηρών. Μπορείτε επίσης να κάνετε το σώμα πιο λεπτό αν τεντώσει το σχήμα χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές.

"Αχλάδι", ή "Α"

Το σχήμα αχλαδιού είναι το πιο θηλυκό. Πλούσια γοφούς με στενό ώμο και μικρά στήθη δεν είναι τόσο σπάνια. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο αριθμός των γυναικών με παρόμοιο τύπο σωματικής διάπλασης είναι το 30%. Εάν πληροίτε τα "αχλάδια" σπάνια, μπορεί να συσχετιστεί μόνο με το γεγονός ότι είναι σε θέση να πληρώσουν για τον εαυτό της για τον εαυτό τους με κάποια κόλπα.

"Τα αχλάδια" συχνά συγκρούονται για το ογκομετρικό "πέμπτο σημείο" και ελαφρώς μικρά πόδια. Οι γοφοί είναι επίσης επαρκώς τεράστιοι, γι 'αυτό και το κάτω μέρος φαίνεται βαρύ. Ωστόσο, αυτό είναι περισσότερο από αποζημιωμένο από μια εύθραυστη οδήγηση. Έτσι, στον ιδιοκτήτη μιας μορφής σχήματος, μια λεπτή μέση, κομψό λαιμό, ώμους, χέρια, μια μικρή προτομή. Οι λεπτές αστραγάλες είναι μια άλλη αναπόσπαστη αξιοπρέπεια των "αχλαδιών".

Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού σχήμα μπορεί να ονομαστεί ευτυχισμένος, δεδομένου ότι τα πλεονεκτήματά τους είναι πάνω από ρωγμές. Masking θα έχουν αρκετά. Ένα άλλο πράγμα είναι να δοθεί έμφαση αρμοδίως αυτό δίνεται από τη φύση. Δεν χρειάζεται να πέσει στα άκρα και προσπαθούν να κάνουν γυναικεία φιγούρα ενός αγοριού μόδας. Για ό, τι δίαιτα, μια «αχλάδι» κορίτσι καθόταν, δεν θα ήταν δυνατόν να αλλάξει σημαντικά τις αναλογίες. Με την ευκαιρία, όταν το εύρος βάρους, το λίπος είναι πρώτα αναβληθεί στους γοφούς και στα πόδια. «Αυτιά» ή «Halifa» εμφανίζεται. Κατά κανόνα, μέση και τα χέρια παραμένουν σχετικά λεπτά.

Αυτό που είναι ενδιαφέρον, υπάρχουν ειδικοί κανόνες GOST, τη ρύθμιση αυτών ή άλλων παραμέτρων, όταν το ράψιμο ρούχων.

Τυπικά στοιχεία είναι σπάνια βρίσκονται, οπότε αν ξέρετε ακριβώς ο αριθμός σας είναι μακριά από το πρότυπο, βρείτε μια καλή μοδίστρα για να ταιριάζει πράγματα.

Πώς να αναγνωρίσει τη δική σας;

Εάν δεν μπορείτε να ορίσετε ρητά τον τύπο του σωματική διάπλαση, τότε θα πρέπει να περάσουν μερικές μετρήσεις.

Πρώτα θα πρέπει να ετοιμαστείτε:

Όλες οι μετρήσεις αφαιρεθεί από το κορίτσι που είναι ντυμένος με γυναικεία εσώρουχα και ένα σουτιέν χωρίς push-up.
Το ποσό του στήθους καθορίζεται από το μέρος του ηχείου. Η ταινία εκατοστό ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να έχουμε μια παράλληλη επιφάνεια δαπέδου.
Η μέση μετράται στο στενό τμήμα (συνήθως ακριβώς πάνω από τον ομφαλό).
Οι μηροί, όπως το στήθος, που μετράται από το πιο σημείο του ηχείου τόσο το εαυτό τους και τους γλουτούς ισχία. Santimeter πρέπει να τοποθετηθεί παράλληλα.

Λάβετε υπόψη ότι τα τρισδιάστατα σήματα δεν έχουν καμία σχέση με τον τύπο του σχήματος. Θα πρέπει να γνωρίζουν μόνο την αναλογία των όγκων μεταξύ τους. Μετά από όλα, ο ορισμός του τύπου του σχήματος γίνεται όχι σύμφωνα με τις παραμέτρους, δηλαδή, στην οποία οι όγκοι είναι ισχυρότερη από ό, τι.

Εκτός από τους όγκους, θα πρέπει να αξιολογηθεί η εικόνα οπτικά. Μετά από όλα, οι μετρήσεις δεν παρέχουν πάντα τις απαραίτητες πληροφορίες. Αν είναι δυνατόν, να τραβήξετε μια φωτογραφία σε πλήρη ανάπτυξη ή να επωφεληθούν από ένα μεγάλο καθρέφτη.

Τα αριθμητικά στοιχεία που χαρακτηρίζεται ως εξής:

"Κλεψύδρα": Περίμετρος του μαστού είναι περίπου ίση με την περίμετρο των γοφών, και η μέση είναι πολύ μικρότερη. Η διαφορά μπορεί να είναι 20-30 cm.
"Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο": περίμετρο του μαστού είναι περίπου ίση με την περίμετρο των γοφών, η μέση δεν έχει επισημανθεί. Μπορεί ήδη να είναι 10-15 cm.
"Αχλάδι": Περίμετρος του μαστού είναι αισθητά μικρότερη από την περίμετρο των μηρών, ενώ η μέση είναι λεπτή (κατά 20-30 cm λιγότερο σε όγκο από τους γοφούς).
«Τριγώνου»: περίμετρο του μαστού είναι μεγαλύτερη από ή ίση με την περίμετρο των γοφών, η μέση είναι σχετικά λεπτό. Την ίδια στιγμή, οπτικά ώμους είναι ευρύτερη από ό, τι στους μηρούς, τους γλουτούς είναι επίπεδη.
"Μήλο": Η ποσότητα του μαστού είναι σημαντικά ευρύτερη από τον όγκο των μηρών, ενώ η περιφέρεια της μέσης και τα ισχία δεν είναι πολύ διαφορετικά. Οπτικά τη μέση και το στομάχι ξεχωρίζουν. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια είναι μακριά και λεπτά.

Μήπως ο τύπος του τύπου εξαρτάται από την ημερομηνία γέννησης;

Δυστυχώς, δεν θα είναι δυνατό να μάθετε το είδος του σχήματος σας κατά την ημερομηνία γέννησης. Κανένα μήνα, όχι χρόνο στο οποίο γεννήσατε, μην επηρεάζετε το σχηματισμό της φιγούρας σας. Το μόνο πράγμα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την είναι κληρονομική.

Ένα σημαντικό νόημα έχει έναν τρόπο ζωής. Μπορεί να επιδεινώσει τις ελλείψεις που ενυπάρχουν στη διάπλαση. Για παράδειγμα, η καθιστή εργασία θα κάνει και έτσι οι επίπεδες γλουτοί αρωματοποιούνται, με την ηλικία θα γίνουν φλεγμονώδεις και φορούσαν.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι εξαιρετικά αρνητικά επηρεάζοντας το σχήμα, οπότε προσπαθήστε να παίζετε τακτικά αθλήματα ή τουλάχιστον να κάνετε φόρτιση το πρωί.

Σωστό φαγητό

Η σωστή διατροφή είναι ότι η διαδικασία απώλειας βάρους και συντήρησης εξαρτάται από από πάνω μέρος. Δεν είναι περίεργο Όλοι οι επαγγελματίες αθλητές λένε ότι η εκπαίδευση είναι μόνο μέρος της εργασίας. Αυτό το έργο αρχίζει όταν έρχεται η ώρα να γεμίσει το ψυγείο.

Για κάθε τύπο σωματικής διάπλασης, μια συγκεκριμένη διατροφή είναι κατάλληλη. Η αναλογία των κύριων θρεπτικών στοιχείων - λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων διαφέρουν. Πολλά κορίτσια μισούν τη λέξη "λίπος" και προσπαθούν να μειώσουν το περιεχόμενό του στη διατροφή τους, αλλά αυτό έχει ρίζες λανθασμένα. Χάρη στο λίπος ότι τα μαλλιά και το δέρμα παραμένουν ομαλές και μεταξένιες και όλες οι διαδικασίες ανταλλαγής προχωρούν καλά. Φυσικά, μιλάμε για χρήσιμα λίπη, τα οποία είναι πολλά σε κόκκινο ψάρι, ελαιόλαδο, καρύδια.

Είναι ένα άλλο πράγμα - καρκινογόνα λίπη που αποτελούν μια μεγάλη μάζα αναλογία "κακών" προϊόντων: κουλουράκια, γλυκά γιαούρτια, χάμπουργκερ, μπαρ σοκολάτας. Τέτοια λίπη δεν επεξεργάζονται από το σώμα και σε απενεργοποιημένη μορφή μεταβαίνει αμέσως σε ένα στρώμα λίπους, ως αποτέλεσμα της οποίας σχηματίζεται η κυτταρίτιδα. Δεν είναι εύκολο να το καταπολεμήσετε, καθώς μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Μετά από όλα, όταν απελευθερωθούν αυτά τα βλαβερά λίπη, το σώμα λαμβάνει ένα χτύπημα, γι 'αυτό η γενική κατάσταση επιδεινώνεται.

Γεμίστε όχι μόνο από τα λίπη, αλλά από τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες ταχύτερα από τις υπόλοιπες ουσίες μετατρέπονται σε γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, απελευθερώνεται ένα μεγάλο απόθεμα ενέργειας και αν δεν καταβάλλει όλα αυτά, τότε η περίσσεια θα αποκαλύψει επίσης με τη μορφή ενός λιπαρού στρώματος. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για φυσιολογικό εγκεφάλου, νευρικά και πεπτικά συστήματα. Μετά από όλα, η ίνα είναι επίσης ένας υδατάνθρακας.

Πρωτεΐνες - Οικοδομικό υλικό για το σώμα. Δεν επεξεργάζονται σε λίπος, αλλά χρησιμοποιούνται μόνο για την κατασκευή μυών. Ωστόσο, δεν πρέπει να αρνηθεί όλα τα άλλα στοιχεία θρεπτικών ουσιών υπέρ ορισμένων πρωτεϊνών, καθώς θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε σοβαρά προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό.

Για κάθε ένα από τα είδη των σχημάτων, είναι κατάλληλη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Θα πρέπει να εξεταστεί λεπτομερέστερα πώς πρέπει να τρώτε κάθε τύπο και επίσης να καταλάβετε πώς μπορεί να υπολογιστεί ο ρυθμός θερμίδων.

Ορθογώνιο παραλληλόγραμμο

Τα όργανα του ορθογώνια τύπου φαίνονται καλύτερα με το ελάχιστο στρώμα λίπους. Υψηλής ποιότητας μυϊκή πλαίσιο που είναι εγγενής στη φύση από τη φύση κάνει ένα σχήμα όμορφο και ταινία.

Το δέρμα δεν κατηγορείται και με επαρκώς μεγάλη μάζα.

"Αδύναμη θέση" σε αυτή την περίπτωση - στομάχι και πλευρές. Δυστυχώς, να χάσετε βάρος τοπικά δεν θα λειτουργήσει, έτσι ώστε η μόνη δυνατή επιλογή να είναι μια δίαιτα με υπεροχή της πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε σωστά την ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων. Έτσι, η αναλογία των πρωτεϊνών θα πρέπει να αντιπροσωπεύει το 45% της συνολικής δίαιτας ημέρας, για υδατάνθρακες - 40% και 15% για λίπη.

Δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων. Η πρωτεΐνη πρέπει να αποσυναρμολογηθεί εύκολα: λευκό κρέας, αυγά, θαλασσινά. Απορρίψτε τα βαριά τρόφιμα, το κόκκινο κρέας.

Προσέξτε προσεκτικά την επιλογή των υδατανθράκων. Χρησιμοποιήστε μόνο χρήσιμα προϊόντα: ψωμί ολικής αλέσεως, κουάκερ, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Εάν είστε δύσκολοι να εγκαταλείψετε αμέσως τα αγαπημένα σας σνακ σοκολάτας, στη συνέχεια να κανονίσετε τον εαυτό σας μια μέρα την εβδομάδα όταν μπορείτε να φάτε τα πάντα.

Προσπαθήστε να επιλέξετε φυτικά λίπη, όχι τα ζώα. Ιδανικό πετρέλαιο (εκτός από το ηλιοτρόπιο). Λάβετε υπόψη ότι όταν η θερμική επεξεργασία, σχεδόν όλα τα έλαια χάνουν τις χρήσιμες ιδιότητές τους, αλλά όχι περιεχόμενο θερμίδων. Εάν μαγειρεύετε σε λάδι, παραιτηθείτε από άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (καρύδια, σπόρους).

Ανεστραμμένο τρίγωνο

Στην περίπτωση αυτή, η διατροφή δεν διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο, καθώς οι αναλογίες προσαρμόζονται κυρίως από σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, για την αύξηση των καφέ μυών, θα χρειαστούν πολλές πρωτεΐνες. Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν τα κορίτσια με το σχήμα "ανεστραμμένο τρίγωνο" για να καθίσουν σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, αφού σε αυτή την περίπτωση μπορούν να χάσουν την όμορφη προτομή τους, ως αποτέλεσμα ο αριθμός θα απειληθεί περισσότερο.

Εξαιρετική παραγωγή - κοκτέιλ πρωτεΐνης. Εάν πίνετε ένα τέτοιο 15 λεπτά πριν από την κατάρτιση, αποδεικνύεται για να δώσει στο σώμα επαρκής αριθμός δομικών υλικών.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να δημιουργήσετε κοκτέιλ πρωτεΐνης:

με βάση τη σκόνη πρωτεΐνης.
Από τυρί cottage.

Αξίζει μια κράτηση ότι η πρώτη επιλογή είναι προτιμότερη, καθώς οι ομοιόμορφοι κατασκευαστές χρησιμοποιούν μόνο υψηλής ποιότητας φυσικά συστατικά. Μπορείτε να υπολογίσετε αμέσως πόση πρωτεΐνη που χρησιμοποιήσατε. Στην περίπτωση τυριού cottage, αυτή η ευκαιρία δεν θα είναι. Επιπλέον, θα χρειαστεί πολύ περισσότερο από τη σκόνη πρωτεΐνης. Προετοιμάστε ένα κοκτέιλ δεν είναι στο νερό, αλλά στο γάλα (ή σε λαχανικό γάλα κατά τη διάρκεια της δυσανεξίας λακτόζης). Αυτό θα βελτιώσει τη πεπτικότητα της πρωτεΐνης και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό ταχύτερο.

"Κλεψύδρα"

Ευτυχισμένη, που διαθέτει το σχήμα αναφοράς, δεν χρειάζονται μια διατροφή. Μπορούν να απολαύσουν τον εαυτό τους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι με τον μεταβολισμό της ηλικίας επιβραδύνει σημαντικά. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια μετά από 23 χρόνια πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους.

Πρώτα απ 'όλα, οι εμπειρογνώμονες συνιστούν την άρνηση των εκλεπτυσμένων προϊόντων, ειδικότερα, επιδόρπια.

Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις βιομηχανικές λιχουδιές, αλλά και φυσιολογικές. Σε αποξηραμένα φρούτα, περιέχει σχεδόν την ίδια ζάχαρη και απορροφάται πολύ γρήγορα. Είναι πολύ πιο σοφό να επιλέξετε κάτι από φρούτα ως την ολοκλήρωση των γευμάτων.

Οι πιο συνιστώμενες είναι:

μήλα;
ακτινίδια;
Πορτοκάλια.

Περιέχουν τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, ενώ τα σάκχαρα είναι αρκετά.

Τα κύρια γεύματα πρέπει επίσης να αναθεωρηθούν. Το πρωί υπάρχει ένας καλύτερος υδατάνθρακας, μια ίνα και το βράδυ - μια πρωτεΐνη. Μια τέτοια ανακατανομή θα βοηθήσει το σώμα φυσικά να διατηρήσει το ταχειοφόρο μεταβολισμό λόγω της έγκαιρης παράδοσης του "οικοδομικού υλικού".

Ακόμη και πληκτρολογώντας μερικά περιττά κιλό, το κορίτσι με το σχήμα "κλεψύδρα" θα διατηρήσει ελκυστικές στροφές. Η διατροφή είναι πιο σημαντική εδώ για να διατηρηθεί η ευημερία και η διατήρηση της υγείας παρά για το σώμα. Αν και η ακατάλληλη διατροφή θα επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.

Κύκλος

Σχήμα - "Η Apple" είναι δύσκολο να ρυθμιστεί. Ακόμη και με ένα μικρό βάρος, ένα κορίτσι με αυτόν τον τύπο σωματικής διάπλασης φαίνεται γεμάτο λόγω των πλευρών και μια μικρή κοιλιά που δεν αφαιρούνται. Η δίαιτα εδώ είναι πολύ μικρή θα βοηθήσει. Η διόρθωση γίνεται μόνο στο συγκρότημα: εκπαίδευση, σωστή διατροφή και επιλογή ρούχων.

Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις. Από τη μία πλευρά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ένα σχήμα λεπτό. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να τηρείτε μια διατροφή με ένα μικρό περιεχόμενο υδατανθράκων. Συνιστάται από μικρές μερίδες, 5-7 φορές την ημέρα και το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πιο εύκολο να τονιστεί οι ορεκτικές μορφές των μορφών "μήλων". Ωστόσο, συνιστάται να προσκολληθεί η κλασματική διατροφή, ενώ παράλληλα αυξάνεται η περιεκτικότητα των υδατανθράκων. Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε επιδόρπια, με εξαίρεση τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα. Τα εκλεπτυσμένα προϊόντα οδηγούν σε σχηματισμό κυτταρίτιδας.

Με εντατική εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση πρωτεϊνών. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να συμπεριλάβετε κοκτέιλ πρωτεϊνών στη διατροφή και σχεδόν δεν πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε νερό ως βάση. Στην κατασκευή ενός κοκτέιλ από τυρί cottage, μπορείτε να κάνετε με το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Τρίγωνο

Το κορίτσι - "Peary" για να χάσει βάρος σε ένα πρόβλημα τόπο είναι μη ρεαλιστικό. Ακόμη και με μια μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα του μηρού θα παραμείνει ευρεία. Έμφαση πρέπει να γίνει σε μια δίαιτα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, επειδή τα κορίτσια με τριγωνικό είδος αριθμών υπόκεινται στην εμφάνισή του.

Έτσι, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στη διατροφή.

Αυτά μπορεί να είναι δημητριακά (βρώμη, καφέ ρύζι, φαγόπυρο), φρούτα και μούρα (αβοκάντο, βατόμουρο, φράουλες, αποξηραμένα φρούτα), λαχανικά (κολοκύθα, λάχανο, καρότα), όσπρια, καρύδια.

Μεγάλα, τα κορίτσια με τριγωνικό σχήμα πρέπει να παρακολουθούνται μόνο από το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται. Το μόνο πράγμα που είναι γεμάτο - "πέμπτο σημείο" είναι πλήρως. Η μέση παραμένει πάντα λεπτή, και το στομάχι είναι επίπεδο, και ακόμη και μετά τον τοκετό, τέτοιες γυναίκες οδηγούν εύκολα σε σχήμα.

Εάν το κορίτσι με σχήμα σχήματος σχήματος εμπλέκεται εντατικά σε αθλήματα, τότε πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή. Δεν πρέπει να είναι πολλά. Όπως στην περίπτωση ενός συνόλου βάρους, οι μηροί και οι γλουτοί θα αυξηθούν πρώτα, αλλά πρέπει να ειπωθεί ότι είναι ορεκτικά στρογγυλεμένα. Η φόρμα γίνεται βραζιλιάνικη.

Για να επιλέξετε τη βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων, αξίζει να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό αριθμομηχανή ή μια εφαρμογή. Για την έλλειψη τέτοιων, βασίζονται στα ακόλουθα: μια γυναίκα με μέτρια σωματική άσκηση με ύψος 170 cm που απαιτείται για να καταναλώσει 1500-1600 kcal ανά ημέρα. Να αυξήσετε και να μειώσετε αυτό το σχήμα σύμφωνα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Διορθώστε τις ζώνες προβληματικών

Κάθε φιγούρα είναι άτομο, αλλά ανάλογα με τον τύπο της σωματικής διάπλασης, οι πιθανές περιοχές προβλημάτων καθορίζουν. Για κάθε τέτοια ζώνη πρέπει να επιλέξετε το σύνολο ασκήσεων. Πολλά εξαρτώνται από το αν θέλετε να προσθέσετε τον όγκο ή, αντίθετα, να μειώσετε την περιφέρεια. Πράγματι, στην πρώτη περίπτωση, οι μύες θα αυξηθούν και στο δεύτερο - εγκαύματα στο FAT.

Λάβετε υπόψη ότι οι ίδιες οι ασκήσεις δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν η σωστή διατροφή δεν θα παρατηρηθεί. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εγγυητής. Σας συνιστούμε να τηρείτε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης. Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα δείτε καθόλου αλλαγές και στη χειρότερη - τραυματίσουμε.

Πριν από την εκπαίδευση, φροντίστε να κάνετε δίσκο. Μπορείτε να τρέξετε για 15 λεπτά ή να μεταβείτε στο σχοινί. Κάντε ένα μικρό σύνολο αρθρικών γυμναστικής: Μετακινηθείτε στο λαιμό, τους ώμους, τους αγκώνες, τις βούρτσες, της σπονδυλικής στήλης, των γόνατων, των αστραγάλων. Κάνετε μερικές "γέφυρες".

Το παρασκεύασμα αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μέση

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται μια μέση λεύκα, αλλά μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να το πετύχουμε. Πολλοί στην επιδίωξη της όμορφης μορφές κάνουν το ίδιο κλασικό λάθος. Φαίνεται να περιορίσετε τη μέση, θα πρέπει να ασκηθείτε στο πλάι του. Στη συνέχεια το λίπος εγκαυμάτων, και οι μύες θα καλύψουν τη διαφορά.

Δυστυχώς, ό, τι αποτελείται με ακρίβεια το αντίθετο. Οι μύες διογκώνονται, εξαιτίας της οποίας η μέση φαίνεται ακόμα μεγαλύτερο. Έτσι, η κύρια συμβουλή: Αφήστε τα πλευρικά μύες και μόνο, λειτουργούν καλύτερα μπροστά. Γι 'αυτό, οι απλοί συστροφή, ανεβαίνει το πόδι στο Wiste και τα παρόμοια.

Μην ξεχάστε για το cardion. Ελαφρά αδύνατο να χάσουν βάρος. Βάρος θα πρέπει να απορρίπτουν εντελώς. Επιλέξτε κάτι σαν. Είναι προαιρετικά μπορεί να τρέχει. Σκι, ποδήλατο, σχοινί, αθλητικά πόδια - το μόνο που θεωρούν κατάλληλο. Κάποιος ακόμα πρακτικές τρέχει από τις σκάλες.

Σύρετε την άσκηση «κενού». Χρησιμοποιεί την εσωτερική τους μυς, χάρη στην οποία η κοιλιά σηκώνει, γίνεται πιο επίπεδη και ανακούφιση. Τα κορίτσια που ασκούν αυτή η άσκηση είναι πιο εύκολο να έρθουν σε φόρμα μετά την παράδοση. Η διαδικασία της αποκατάστασης διαρκεί λιγότερο οδυνηρά και οχήματα.

Τα πόδια

Ωραία πόδια - το θέμα της υπερηφάνειας. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι «τα δεδομένα πηγή» αφήνει πολύ από το επιθυμητό.

Μπορεί να υπάρχουν δύο περιπτώσεις εδώ:

πολύ μαζική τους γοφούς?
Neighten λεπτά πόδια που δεν διαφέρουν σε πάχος στους μηρούς και ICR.

Και στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση, του αθλητισμού θα έρθει στη διάσωση.

Με μια μεγάλη μάζα, συνιστάται η σύνδεση καρδιακής κάρτες που δίνουν ένα φορτίο στα πόδια σας. Ωστόσο, αισθάνομαι πολύ για το τι είδος των μυών σας εκπαιδεύσει. Μην παρασυρόμαστε από τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας την μπροστινή επιφάνεια του ισχίου. Αυτές περιλαμβάνουν κλασικό τρέξιμο, για παράδειγμα.

Είναι πολύ καλύτερο να επιλέξει ασκήσεις, άντληση μυς του πίσω επιφάνεια του μηρού και τους γλουτούς. Μπορεί να είναι διάστημα μεγάλης ταχύτητας λειτουργίας, τάξεις σε μια ελλειπτική προσομοιωτή, ποδηλασία. Έτσι θα σκοτώσει δύο λαγούς ταυτόχρονα: και τα πόδια θα είναι πιο ευέλικτη, και οι γλουτοί θα καλύψουν τη διαφορά.

Σε περίπτωση που τα ισχία θέα, θα πρέπει να δημιουργήσει μυϊκή μάζα. Αυτό γίνεται με στάθμιση ασκήσεις. Καλά ταιριάζει flex και την επέκταση των ποδιών, προβολές, καταλήψεις.

Βάρος επιλέξετε έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε 6-8 ασκήσεις με τη σωστή τεχνική, ενώ οι δύο τελευταίες επαναλήψεις θα πρέπει να δοθεί σε δυσκολία.

Γοφούς και γλουτούς

Όσον αφορά την προσαρμογή του σχήματος και του όγκου των γοφών και των μούρα, μπορείτε να βρείτε πολύ υλικό στην ελεύθερη πρόσβαση. Κάθε κορίτσι θέλει να έχει ένα ελκυστικό κάτω μέρος, αλλά όχι όλη η φύση έχει Βραζιλίας μορφές. Αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει εδώ.

Συνήθης επιθέσεις και καταλήψεις δεν θα ταιριάζουν σε κορίτσια με επίπεδη γλουτούς Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα λάβει τα ισχία. Ως αποτέλεσμα, τα πόδια θα αυξηθεί, και οι γλουτοί δεν είναι. Απόλυτα κατάλληλο ασκήσεις για τους γλουτούς. Μπορεί να τους εκτελέσουν στο προσομοιωτή, που λειτουργεί στην περιοχή των 8-10 επαναλήψεων. Επίσης αντλίες καλά τους γλουτούς της λειτουργίας υψηλής ταχύτητας.

Εάν ο στόχος είναι να μειωθεί η περιφέρεια, στη συνέχεια, κάνετε τακτικά cardorates. Επίσης κατάλληλο ασκήσεις χωρίς να βαραίνει με ένα μεγάλο αριθμό των επαναλήψεων, όπως δέσουν στον πάγκο, αντίστροφη επιθέσεις, στατική καταλήψεις. Ως αποτέλεσμα, οι γλουτοί θα καλύψουν τη διαφορά, και οι όγκοι θα φύγουν.

Αν το πρόβλημά σας είναι «αυτιά» ή «halifer», θα βοηθήσει τις καρδιακές ρυθμίσεις με ένα lymphive μασάζ. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι, τρέχει το λέμφου με ένα άκαμπτο βούρτσα στην κατεύθυνση από πάνω προς τα κάτω - προς την περιοχή κάτω από τα γόνατα.

ωμικής ζώνης

Πολλά κορίτσια σκέφτονται για την εκπαίδευση στο πάνω μέρος του σώματος, και μάταια. Χωρίς αρμονικά αναπτύχθηκε πάνω, το μισθωμένο ανάγλυφο πάτο, δεν θα είναι και τόσο εντυπωσιακό.

Με τα στενά τους ώμους, συνιστάται να εργασίες για την προσθήκη μάζας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αντλήσει τα δελτοειδή μυς, την εκτέλεση αλτήρες προς την πλευρά της όρθια ή καθιστή στάση, ανεβαίνει ράβδο στο πηγούνι. ανάγκη βάρος που πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικά 15-18 επαναλήψεις. Αν αισθάνεστε ότι είστε σε θέση να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις, στη συνέχεια, την αύξηση του βάρους των αλτήρες.

Σηκώστε το στήθος και να βελτιώσει το σχήμα του θα βοηθήσει τις ράβδους θηρίο από το στήθος. Βάρος θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορεί να εκτελέσει 15-20 επαναλήψεις. Αλλά μην βιαστούμε για την αύξηση του βάρους. Ζητήστε από κάποιον να εντοπίσει την τεχνική σας, αλλά και να είστε βέβαιος να ζητήσει από τον συνεργάτη σας prustrate κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εκτελέσετε συνήθεις πατώντας από το πάτωμα. Σταδιακά, θα κατέχουν τις νέες ασκήσεις με βάση pushups: Variate τα χέρια, τα πόδια, δοκιμάστε να πιέζω προς τα κάτω με το βαμβάκι.

Υψος

Μια τέτοια παράμετρος α η ανάπτυξη μπορεί επίσης να μεταβάλλεται με τη βοήθεια του αθλητισμού. Φυσικά, δεν θα υπάρξει σημαντική πρόοδος για την επίτευξη, αλλά και να αυξήσει την ανάπτυξη ενός ζευγαριού εκατοστά είναι αρκετά αληθινό.

Για το σκοπό αυτό, η σπονδυλική στήλη ασκήσεις stretching είναι κατάλληλες.

Έχουν ένα άλλο πρόσθετο πλεονέκτημα: Αν ενοχλεί τον πόνο στην πλάτη, θα εξαφανιστούν σύντομα. Η πιο απλή άσκηση - Vis στην οριζόντια γραμμή. Mist, προσκόλληση στα χέρια σας για την οριζόντια δοκό, για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα, ενώ προσπαθούν να μην λυγίζετε τα πόδια σας. Οι χώροι πρέπει να είναι αρκετά ώστε να μπορείτε να κρεμάσετε και να βλάψουν τη γη με τα πόδια σας.

Να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση οποιαδήποτε ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, αλλιώς μπορείτε να πάρετε τραυματίες: τσίμπημα του νεύρου, σπονδύλους offset και τα παρόμοια.

Μην ξεχάσετε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Για παράδειγμα, εκτελέστε τη σύσφιξη. Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, μπορείτε να ξεκινήσετε με το συγκρότημα Pilates. Θα είναι υπό εξουσία και αρχάριους.

Δημιουργήστε ένα ξεχωριστό στυλ

Ανάλογα με τον τύπο του σχήματος, είναι απαραίτητο να τονιστεί αυτά ή άλλα πλεονεκτήματα, ενώ ταυτόχρονα καλύπτοντας τις ελλείψεις. Αποδεικνύεται ότι ένα κορίτσι με κάθε τύπο σχήματος μπορεί να φορεθεί μόνο με ορισμένα ρούχα, σχηματίζοντας μια εξιδανικευμένη ντουλάπα.

Το "Sandwood" μπορεί να φορεθεί σχεδόν τα πάντα. Τέλεια τοποθετημένα πράγματα, μπλούζες με ένα λαιμό V, ρούχα με μυρωδιά. Προσπαθήστε να μην αγοράσετε υπερμεγέθη πράγματα ή ευθείες σιλουέτες, καθώς παραμορφώνουν τις αρμονικές μορφές.

Τα κορίτσια με ορθογώνιο είδος σχήματος θα πρέπει να προσπαθήσουν να εστιάσουν στη μέση, προσθέτοντας τον όγκο των μηρών και του στήθους. Ενθαρρύνονται να ντυθούν σε φορέματα και φούστες με μπανιέρα και παντελόνι επιλέγουν με χαμηλή εφαρμογή. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τα ένδυμα μεγάλα. Επίσης, δεν πρέπει να φορέσουμε φούστες μολυβιού, νομιμάδες - σε μια λέξη, πολύ σφιχτά ενοχοποιώντας το κάτω μέρος του σώματος.

Κορίτσια - "αχλάδια" πρέπει να είναι διασκεδαστικά το βαρύ πυθμένα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε το πιο απλό κάτω μέρος (τζιν, παντελόνια, φούστες) και ενδιαφέρουσα κορυφή. Εάν επιλέξετε ένα σακάκι με λέβητες και συνδυάστε το με μια απλή φούστα μολυβιού, θα έχετε τέλειο για ένα σχήμα σχήματος σχήματος.

Για το σχήμα T σχήματος, είναι επίσης απαραίτητο να εξισορροπήσετε τη λεκάνη, αλλά με διαφορετικό τρόπο. Πρέπει να γίνει τόσο ευρύ όσο οι ώμοι. Το V-σχήμα και οι τετραγωνικές περικοπές θα βοηθηθούν στο να περιορίσουν και να τονίσουν τους γοφούς - φωτεινά και ενδιαφέροντα στοιχεία, όπως η ζώνη.

Για τα κορίτσια, τα "μήλα" θα ταιριάζουν στις πιο θηλυκές σιλουέτες. Το στυλ Unisex μόνο τους δοχεία. Είναι σημαντικό να τονιστεί η μέση, δίνοντας τον όγκο των μηρών.

Έτσι, όλα τα είδη καταπράσινης φούστες ("Sun", "Bell"), τα τραπέζια και τα φορέματα τραπεζοειδών και τα φορέματα V είναι κατάλληλα.