Meditation für Anfänger zu Hause: Wie lernen Sie, wie man nach Hause zu Hause meditiert? Welche Lektionen brauchen Sie, um sich selbst zu tun?

Sie müssen an sich selbst glauben, aber es wird nicht überflüssig sein, Ihrem Schicksal glücklich und erstaunlich zu helfen. Versuchen Sie, atemberaubende positive Veränderungen in Ihrem Leben zu treffen. Dazu müssen Sie nur faul sein. Glaube an deine Kraft und in deinem "Ich". Verschiedene Meditationen helfen Ihnen in dieser Angelegenheit. Wenn Sie nicht an sie glauben, sind die Klassen besser und starten nicht. Und wenn Sie glauben, lesen Sie die folgenden Informationen. Es wird definitiv dazu beitragen, alle Feinheiten dieser Frage herauszufinden.

Wie vorzubereiten?

Es ist leicht genug, um es zu tun. Folgen Sie den Empfehlungen der erfahrenen Menschen. Sie können jedoch überhaupt nicht durchgeführt werden. Es hängt alles von Ihrem Wunsch ab . Also wo sollst du anfangen? Mit allgemeinen Regeln. Vor der Meditation ist es unmöglich zu essen. Essen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Unterricht. Lassen Sie das Essen ein wenig verdauen, und dann können Sie sicher beginnen. Andernfalls können Sie während einer Sitzung keine praktische Haltung oder Licht annehmen.

Auch vor der Sitzung ist es ratsam, duschen zu duschen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl von Sauberkeit und Frische. Denken Sie daran, dass Wasser zu positiven und fährt sich an. Diese Faktoren beeinflussen das angenehme Ergebnis des Falls. Erstellen Sie eine angenehme Atmosphäre um sich selbst. Lass das Zimmer warm, sauber und gemütlich sein.

Wenn Sie ein bisschen müde sind, entspannen Sie sich. Sie können ein bisschen schlafen, spazieren gehen, das Kreuzworträtsel lösen, ruhige Musik hören. Es hängt alles von Ihren Präferenzen ab.

Nach Schwierigkeiten, Stress "sammelt sich in Ihren Muskeln, und dies hat einen schlechten Effekt auf das Nervensystem. Nach Erhalt des Teils des Negativs sollten Sie es von den Schultern zurücksetzen. Schlechte Stimmung loswerden, Körperliche Ausbildung ausschneiden. Führen Sie einfache Übungen aus oder läuft an der Stelle. So bereichern Sie Ihren Körper mit Sauerstoff und stimulieren den Blutfluss an alle wichtigen Organe.

Fahren Sie dann mit mehr verantwortungsbewusster Handlungen fort. Sie beziehen sich auf Körper und Seelen. Betrachten Sie sie näher.

Interne Einstellung

Sehr wichtig. Wenn Sie nicht bereit sind oder keine Stimmung haben, ist der Beginn des Kurses besser, um zu verschieben . Es ist notwendig, zu verstehen, dass die Meditationen viel Energie erfordern. Sie müssen das Gefühl haben, dass sie an den Rändern gefüllt sind. Jeder kann sein Energiepotential ohne draußen messen. Um dies zu tun, schauen Sie einfach in sich selbst. Wenn Sie sich innere Verwüstungen spüren, sollten Sie sich zuerst entspannen und dann mit den Klassen gehen.

Außerdem Sie müssen eine gute und posierende Stimmung haben. Wenn Sie gerade mit einem Nachbarn auf der Treppe stritten haben, werden Sie von Wut getötet, dann wird die Sitzung besser auf ein anderes Mal übertragen.

Um den Energiebilanz zu lösen, hilft es, einen Apfel oder Birne zu essen. Besonders seit süßer Früchte die Stimmung erheben. Nehmen Sie dann eine warme Dusche. Wenn Sie die Stabilisierung Ihres Zustands spüren, fahren Sie mit der Praxis fort.

Wahl der Zeit.

Natürlich sollte alles von Ihrem Rhythmus des Lebens abhängen. Jemand liebt es, vor dem Schlafengehen zu arbeiten, und jemand zieht es vor, alle Dinge am Morgen zu erfüllen. Daher müssen Sie mit dem Start der Klassen selbst entscheiden. Es gibt einen weiteren Moment. Es gibt verschiedene buddhistische Richtungen, und jeder erfordert eine bestimmte Tageszeit, um die Praxis zu üben. Betrachten Sie sie in der Reihenfolge.

• Buddhistische Meditation. Diese Klassen besetzen einen besonderen Platz im Leben der Buddhisten. Meditation in diese Richtung ist eine Kombination von spirituellen Praktiken. Ein solcher Ansatz erfordert das Entfernen von Alltagsbetreibern. Daher ist es für buddhistische Meditationen erforderlich, die angenehmste Tageszeit zu wählen. Zum Beispiel erfordern die Schule von Thaevard und ihre Lehren, dass eine Person früh ins Bett geht und früh aufstehen. Der Morgen in Liebhabern dieser Richtung beginnt mit der Meditation. Die Menschen sind am leidenschaftlichsten über die Unterrichtsmeditation auch am Nachmittag (ab 15 bis 17 Stunden) und sogar abends.
• Tibetischer Buddhismus. Bietet Klassen in Gruppenarzt frühzeitig am frühen Morgen (von 5 bis 6 Stunden). Denken Sie daran, dass es der tibetische Buddhismus ist, der mit Astronomie verbunden ist, der empfiehlt, in den folgenden Stunden zu üben: 6 Uhr morgens; 12 A.m; 17 Stunden und in 24 Stunden.
• Zen Buddhismus Vermisst den Wunsch, tief in sich selbst zu schauen. Daher wird in diese Richtung die Zeit nach einer halben Stunde nach dem Erwachen berücksichtigt. Sie können immer noch in ein paar Stunden üben, bevor Sie nicht einverstanden sind.

Von den oben genannten, wird es klar, dass Es gibt genaue Zeit für bestimmte Praktizierende . Die Frage der Wahl der Zeit erfordert jedoch zusätzliche Rücksichtnahme. Also, morgens wacht dein Körper auf. Er ist bereit, einen neuen Tag zu beginnen. In dieser Uhr sind alle Ihre Chakren offen. Deshalb wird das daran geglaubt Morgen ist die beste Zeit für die Meditation.

Tagesüberwachungen können denjenigen ausgewählt werden, die niemals früh am Morgen aufstehen. Es muss daran erinnert werden, dass eine Person eine Individualität ist. Jede Individualität lebt in seiner Grafik. Wenn Ihr Zeitplan kompiliert wurde, damit Sie sich nicht früh am Morgen erheben können, ist der Nachmittag die beste Option für Sie, um Meditation durchzuführen. Wenn wir das in Betracht ziehen, dass am Nachmittag alle Menschen arbeiten oder in ihre Angelegenheiten gehen, dann kann niemand Sie daran hindern.

Und schließlich, am Abend. Nach der Arbeit gibt es eine Ermüdung. Sie müssen sich jedoch daran erinnern Meditationen wirken sich positiv auf den Körper aus. Ihre Holding, bevor der Traum ein guter Reiz wird, um Insomnie, ängstliche Träume, loszuwerden. Heilmittel-Meditationen werden Ihnen zu dieser Tageszeit profitieren.

Tipp: Verweilen Sie nicht auf die Wahl der Zeit für die Praxis. Es gibt keine Einschränkungen für dieses Problem. Außerdem sagt Ihr Körper Ihnen, wenn Sie bereit sind. Es ist besser, sich regelmäßig auf Ihre Klassen zu konzentrieren und gleichzeitig weiterzugeben.

Organisation des Weltraums.

Meditation sendet eine Person, um das innere "Ich" kennenzulernen. Aber es ist nicht verboten, sich mit einem komfortablen Raum zu umgeben. Daher müssen Sie Folgendes tun.

• Teilen Sie einen speziellen Übungsraum. Moderne Menschen sind aufgrund des permanenten Informationsflusss sehr gestreut. Ihr Platz sollte ein Tierheim aus fremden Einflüssen wie dem Internet, dem Fernseher usw. sein, wenn in der Wohnung nicht genügend Platz vorhanden ist, trennen Sie die Ecke im Raum und schaffen die gewünschte Atmosphäre darin.
• An diesem Ort sollte es eine richtige Beleuchtung geben (Glühbirnen wählen natürlich, d. H. Ähnlich wie sonnenlicht) . Damit die Beleuchtung nicht löst, trennen Sie Ihren Raum mit speziellen Vorhängen aus einem beliebigen geeigneten Material.
• Artikel in diesem Raum müssen auch angemessen sein. Diese können verschiedene Statuetten, Anlagen, Dinge, Gemälde sein. Letztere müssen das Gefühl der Integrität mit der Welt des Guten und des Glücks ergänzen.
• Die Aromatherapie trägt auch zur Entspannung bei und passt den Körper auf die gewünschte Weise an. Denken Sie daran, dass der menschliche Geruch zur Entspannung beiträgt und verschiedene Assoziationen verursacht.
• Im Raum muss die gesamte Dekoration aus natürlichen Materialien bestehen. Für volle Annehmlichkeiten ist es besser, Baumwollbettdecken zu kaufen, und die Möbel werden von einem sauberen Baum bestellt. Der letzte Artikel ist jedoch nicht erforderlich.
• Für Meditationen ist der Komfort erforderlich. Daher müssen Sie ein Paar große und bequeme Kissen erwerben. Dinge wie ein extra weicher Wurf und Kissen sind in der Lage, den Rücken während der Klasse auszurichten.
• Der Raum muss gut Bentren sein und entfernt werden. Entfernen Sie fremde Gegenstände und Tiere davon.
• Musik trägt zur allgemeinen Verwirrung bei . Kaufen Sie daher ein spezielles Gerät und laden Sie Musik für die Meditation herunter.
• Auf dem Boden ist es notwendig, einen weichen Teppich zu legen. Er wird die Atmosphäre des größten Komforts geben. Außerdem berühren sich Ihre Beine nicht den kalten Boden und einfrieren.
• Alle Artikel, die mit Meditationen verbunden sind, müssen dauerhaft im Raum sein. . So erstellen Sie eine spezielle Verbindung zwischen Objekten und dem Raum.

Optimale Posen

Es gibt so etwas - Meditative Asana, d. H. Haltung. Das Gefühl des Komforts muss dich umgeben. Wenn Sie eine unbequeme Position akzeptieren, wechseln Sie ständig auf Beschwerden. Fazit: Asana sollte eine hervorragende Position für den Körper bieten und zur Konzentration bei der Hauptbeschäftigung beitragen. Alle Haltungen scheinen einfach zu schwer zu sein. In der Tat, sobald Sie sie richtig umsetzen können, werden Sie verstehen, was falsch war.

Der menschliche Körper während der Meditation ist eine vollständige Reflexion der Position des Geistes. Die richtige adoptierte Körperhaltung wird die richtige Meditation begleiten.

Multi Meditation posiert. Site-Posen sind besonders beliebt. Hier ist die Hauptsache, über die Position zu entscheiden, dass Sie am bequemsten sein werden. Betrachten Sie also das Beste von ihnen.

• Lotus-Pose ist nicht weniger in der Nachfrage . Es erfordert jedoch Flexibilität und gute Dehnungsschenkeln. Umzuführen, legen Sie den Glied mit beiden Hüften auf und bestimmen Sie die gewünschte Position.
• Eine angenehme Haltung ist die Pose Siddhasana. In diesem Fall wird der Fünftel des rechten Beins gegen den fünften Punkt gedrückt. Auf oberen überlagerten linken Fuß. Der Fünftel dieses Beins sollte in den Schambein neu gestartet werden.
• Virasan gilt als Helferpose. Um es auszuführen, müssen Sie knien und die Gliedmaßen drücken. Dann müssen Sie an einem fünften Punkt auf den Boden sitzen, damit das Oszillage-Teil die Außenseite der Hüften betrifft.

Posen müssen sich wohl fühlen. Meditation ist kein Sport. Nehmen Sie daher eine solche Position, die für Sie bequem ist. Als nächstes betrachten Sie die Posen, die von Anfänger empfohlen werden können.

• Viele Menschen empfehlen nicht, Meditationen durchzuführen, da eine Person in den meisten Fällen während solcher Sitzungen einschlief. Wenn Sie das Ziel verfolgen, sich zu beruhigen, ist diese Option für Sie sehr geeignet.
• Sukhasana wird als angenehme Pose übersetzt. In diesem Fall müssen Sie die Beine mit einem Kreuz legen und eine praktische vertikale Position für sich selbst nehmen.
• Diamantpose ist Vajrasan. Es wird durch Einstieg auf die Knie durchgeführt, der fünfte Punkt ist auf den Fersen.
• Haltung von Hälften. Hier bleibt ein Bein in einer auf dem Boden liegenden Position, und der zweite Fuß bewegt sich zum parallelen Oberschenkel.
• Diejenigen, die sich nicht an den obigen Posen annehmen oder haben können, können Sie mit der Meditation auf einem Stuhl sitzen. In diesem Fall muss die Wirbelsäule ausgerichtet sein. Es ist besser, Unterstützung auf der Rückseite des Stuhls zu finden.

Erinnern Sie sich jedoch daran, dass die Menschen während der Meditation oft einschlafen. Wenn dies passiert, können Sie vom Stuhl fallen.

Varianten der Meditation.

Ihre große Anzahl. Viele beschäftigen sich zu Hause in Meditationen. Die Hauptsache ist es, den gesamten Prozess richtig zu verwalten. Daher ist es notwendig, die Methoden mit einer bestimmten Reihenfolge zu nähern.

Finden Sie zuerst das Hauptgeheimnis heraus. Um die Meditation einzugeben, können Sie den Aufwand des Willens nicht anwenden.

Darüber hinaus müssen Sie sich vorbereiten. Der Prozess muss Sie vollständig aufnehmen. Dazu müssen alle Bedingungen erstellt werden, einschließlich Stimmung, Zeit und Umgebung. Bevor Sie beginnen, schaffen Sie eine Absicht und Richtlinie für die Praxis. Schalten Sie den Mangel an Warten ein. Beruhigen Sie sich einfach und folgen Sie dem Empfang. Betrachten Sie die einfache Technik, die eine Schulung sein wird. Diese Lektion kann selbst zu Hause erfolgen. Lass uns fortfahren.

• Nehmen Sie eine Kerze mit jeder Farbe, verbrennen Sie es und schauen Sie durch das Feuer. Wenn Ihre Augen müde werden, schauen Sie trotzdem das Feuer an. Bald erscheint ein mehrfarbiger Regenbogen um die Flamme. Das heißt, Sie befinden sich auf dem richtigen Weg.
• Atme Luft ein und atme frei aus. Lassen Sie Ihre Gedanken stromabwärts segeln. Nehmen Sie an den Fluss auf, an dem die Gedanken fließen, und beobachten Sie den Atem. Der Prozess sollte Sie abdecken, und Sie tauchen vollständig hinein.
• Fragen Sie sich die Frage: "Wer bin ich?" Und denken Sie nicht über die Antwortoption. Fühle es einfach.
• Stellen Sie sich vor, Sie sitzen am Rande des Ufers, und jemand hell und freundlich beobachtet . Er wünscht Ihnen nur gute Momente. Daraus von dir freudig und warm.
• Nachdem der Prozess abgeschlossen ist, fragen Sie sich: "Haben Sie Meditation?". Wenn Sie in der Zeit verloren gehen (eine Stunde vorbei, und es scheint Ihnen, dass nur 5 Minuten passiert sind fand statt.

Wenn Sie die meditierende Technik lernen, können Sie beispielsweise die folgenden Meditationsarten ausprobieren.

• Meditation von "Bewusstsein" ist auf den Prozess "hier und jetzt" konzentriert. Um es auszuführen, sitzen Sie auf den Stuhl, achten Sie auf Ihren Atem. Wenn Sie anfangen zu atmen und auszuatmen, folgen Sie Ihren Gefühlen. Alle Gedanken direkt über diese Atemzüge und Ausatmen. Lernen Sie, diese Praxis zu genießen, und dann werden Sie verstehen, wie Sie Ihren Geist und Ihren Körper fühlen.
• Meditation "Liebevolle Freundlichkeit" hilft Ihnen, positive Emotionen aus Empathie zu bekommen . Beginnen Sie mit der Tatsache, dass Sie in einer angenehmen Haltung sitzen. Schaffen Sie ein Gefühl der Freundlichkeit in der Herzfläche. Allmählich diese Freundlichkeit von Menschen oder Tieren ertragen, dann gehen Sie ins Universum. Verbinden Sie die universelle Freundlichkeit in einen. Von einer solchen Praxis erleben Sie große Freude.
• Mantra Meditation läuft sitzt. Augen müssen schließen. Wiederholen Sie den Mantra immer wieder im Kopf. Sie werden also eine mentale Vibration schaffen und in das tiefe Bewusstseinsgrad gehen. Berühmte Mantras: Ohm, so-Schinken, Rahmen, ohmamakh, schreien, Grube, Hari Ohm.
• Meditation Trataka. Verriegeln Sie den Blick auf die Kerze. Mach es zuerst mit offenen Augen und schließe sie dann an. In diesem Fall muss das Bild gespeichert werden.
• "Atmungsregelung" ist die Praxis von Pranayama. In diesem Fall müssen Sie atmen, auf 4 zählen, und dann Ihre Atmung um 4 Sekunden verzögern. Dann atme dann 4 Sekunden aus. Und halte den Atem 4 Sekunden lang wieder. Wiederholen Sie so mehrmals. Diese Praxis reguliert das Atmen und Beruhigungen.
• Zeitgenossen lieben es, Joe Dispense in der Praxis der Meditation anzuwenden. Dieser Mann konnte sich mit bestimmten Techniken heilen, die sich selbst kamen. Zum Beispiel eignet sich die Praxis des "Ankommenswassers" für diejenigen, die in allen Umgütern Harmonie bekommen möchten. Die Methode von "Placebo selbst" kann zur Heilung beitragen.

Fehler Neulinge

Viele wollen wirklich Meditationen eingehen. Novice-Leute haben jedoch Angst, dass sie nicht arbeiten werden. Oft passiert es. Dieses Phänomen tritt aus folgenden Gründen auf.

• Die richtige Meditation impliziert eine vollständige Entspannung. Natürlich in der Wohnung, in der Kinder hinter der Mauer gefistet sind, ist es schwierig, es zu tun. Das ist klar. Welche verlassen? Er ist einfach. Verwenden Sie Kopfhörer, die den Ton vollständig blockieren. Die beste Option, wenn spezielle ruhige Musik von dem Gerät klingt, konfigurieren der Meditation. In anderen Fällen, wenn Sie müde sind oder irgendeine Art von Mühe sind (schmerzt ein Kopf, Sie sind verärgert, usw.), die Meditation ist besser, um eine individuelle Meditation zu verschieben oder zu halten. Es wird helfen, den ganzen Körper zu entspannen.
• Gedanken, die ständig im Kopf vorhanden sind, können auch den Prozess der Praxis verderben . Wenn dies passiert, müssen Sie versuchen, alle Erfahrungen im Hintergrund zu drücken. Mittagessen kochen, Geschirr spülen usw. Sie werden nirgendwohin gehen. Heimarbeit kann zu einem anderen Zeitpunkt gehalten werden.
• Sie können sich nicht vorstellen, was Sie träumen, d. H. Sie können keine Visualisierung der Konzeption haben . Es ist besonders schwierig, diejenigen zu tun, die sich auf den gesunden Menschenverstand verlassen. Damit alles trainieren kann, müssen Sie Ihr Bewusstsein überwinden. Ihr Gehirn ist nicht sofort, sondern kann mich wiederholen. Es wird unter dem Einfluss der dauerhaften Ausbildung erfolgen. Nach mehreren Klassen wird er endlich die logische Wahrnehmung der Welt ausschalten, und dann wird Ihr "I" und das Universum den Dialog eindringen.

Denken Sie daran, dass Meditation eine Art Dirigent ist, um sich in Ihrem Bewusstsein und im Leben als Ganzes zu ändern. Diese Praxis ist ein Werkzeug, das in der Lage ist, Ihr Bewusstsein umzuwandeln.

Das menschliche Gehirn ist an alles gewöhnt, und wenn er anfängt, in die Details des Meditationsprozesses zu gehen, wird es unheimlich, es beginnt zu kontrollieren und diesen Prozess zu blockieren. Deshalb tust du nichts. Ihre Aufgabe, wenn Sie die nächste Meditation durchführen, ist dies Um zu versuchen, die Handlungen Ihres Bewusstseins zu blockieren und zur Stimme der höheren Kräfte zu gehen.

Tackle: Hören Sie nicht während der Meditation auf Ihren Verstand. Allmählich, aber die folgenden Fehler korrekt beseitigen.

• Fragen: "Was passiert? Wie es funktioniert?" - ergab sich unfreiwillig im Bewusstsein. T Aky-Fragen lenken immer die Person während der Meditation ab. Wenn Sie die Trance betreten, kann Ihr Bewusstsein nicht glauben. Versuchen Sie also, nicht von Emotionen abgelenkt zu werden, und folgen der inneren Stimme.
• Ein weiterer Fehler ist eine Zustandsschätzung während der Meditation. Sie möchten immer wissen, wie Meditation funktioniert. Nicht von solchen Kleinigkeiten abgelenkt werden. In diesem Prozess müssen Sie nur glauben.
• Sie können nicht zur gleichen Zeit versuchen, sich zu entspannen. Diese entgegengesetzten Zustände verhindern, dass Sie die richtige Wirkung erhalten.
• Wenn Gedanken pianic im Kopf, und Sie versuchen, sie zu zerstreuen, werden diese Handlungen auch als Fehler betrachtet . Da es unmöglich ist, den Regen zu zerstreuen, ist es unmöglich, die Gedanken in Ihrem Kopf zu zerstreuen. Wie im Fall von Regen müssen Sie ein bisschen warten. Tuchi zerstreut sich allmählich, und die Gedanken gehen allmählich. Wissen, wann Sie aufhören, auf Gedanken aufmerksam zu sein, werden sie zerstreuen.

Wie oft müssen Sie meditieren?

Zu dieser Frage wird jeder Praktizierende antworten: "So oft wie möglich." Und deshalb. Je mehr Sie meditieren, desto schneller werden Sie die Essenz der Meditation verstehen, desto schneller kommt der positive Effekt . Diesmal müssen Sie diejenigen berücksichtigen, die gerade anfangen, Meditation zu üben. Sie lernen, und jeder neue Beruf führt Sie zum Ziel. Eine andere Sache, wenn Sie nicht viel Zeit haben, dass Sie diese Leidenschaft hervorheben können. Dann können Sie Sie beraten, sich zu wählen Der optimalste Modus, mit dem Sie Ihre grundlegenden Aktivitäten mit Meditationen kombinieren können.

Wenn Sie bereits in den Fall eingetreten sind, können Sie Meditationen wie morgens und abends melden. Highlight ca. Stunden Freizeit auf diesem Prozess.