Entspannende Meditation: Für die Ruhe des Psyche- und Nervensystems, für tiefe Entspannung der Seele und des Körpers, der Entfernung von Stress und anderen

Modernes Leben erfordert eine konstante Spannung der Person. Von diesem nicht irgendwo hinweg. Wenn Sie ausgehen, erleben wir Stress von scharfen Kfz-Pieptönen und von anderen Geräuschen. Kommen Sie zur Arbeit, jeder von uns muss sich darauf konzentrieren, Zeit zu haben, um möglichst viel Geld zu verdienen. Es gibt auch keine Ruhe zu Hause. Im Fernsehen übertragen ständig aggressive Nachrichten. Wo von solchen Negativ gehen?

Es ist notwendig, Meditation zum Entspannen zu führen. Sie werden dazu beitragen, das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen und dadurch leicht zu machen, eine schwierige Situation zu erstellen.

Stadien

Experten zuordnen Drei Hauptstadien Meditation. Betrachten Sie sie näher.

Erster Schritt

Die erste Stufe ist Entspannung. Bevor Sie in die Trance betreten, müssen Sie die Muskelspannung im Schultergurt und im Hals entfernen. Was aber nicht getan werden kann, ist zu fokussieren. Eine vollständige Entspannung der Psyche erfordert eine vollständige Trennung von der Außenwelt. Es ist notwendig, alle Reize zu entfernen: Geräusche, leichte, unangenehme Körperhaltung.

Die Praxis kann in einer speziellen Pose auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen . Wenn Sie noch nicht bereit sind, eine Lotus-Position einzunehmen, setzen Sie sich auf ein angenehmes Sofa und ersetzen Sie ein Kissen unter dem Rücken. In keinem Fall können Sie eine höchste Position nehmen und den vollen Magen ausüben. Wieso den? Weil Sie definitiv während der vollständigen Entspannung des Körpers einschlafen werden.

Und erinnern Sie sich, dass beim Sitzen die Haltung gerade sein sollte.

Zweite Phase

Die zweite Stufe ist Konzentration. Es ist notwendig, sich zu konzentrieren auf jedem Objekt und zu seinen Eigenschaften . Wählen Sie dazu einen ruhigen Ort aus, an dem exfraner Geräusche nicht gehört werden, und Tiere sind nicht anwesend. So können Sie die Anzahl der Nervenreize reduzieren und Ihr Bewusstsein von der Außenwelt trennen. Wissen, dass die linke Hemisphäre sehr schwierig ist, vollständig von der üblichen geistigen Tätigkeit abzutreten. Trotz der Entspannung des gesamten Organismus funktioniert es weiterhin weiter. Also Es ist notwendig, alles zu tun, damit diese Aktivität auf ein Minimum fährt . Nur damit Sie die Bewusstseinsarbeit in die richtige Richtung lenken können.

Ihr Bewusstsein wird durch die Tatsache schockiert, dass Sie sie manipulieren werden. Es ist möglich, dass es in die Offensive geht und versuchen, seine Position zu spielen. Trotzdem müssen Sie die Aufmerksamkeit auf die neutrale Position übertragen. Dafür Sie können Atemübungen oder Musik verwenden . Andere Verfahren werden jedoch erfunden, mit dem Sie schnell konzentrieren können. Die meditierende Person kann abwechselnd, um die Spitze des Daumens, andere Finger zu sortieren. Dieses Verfahren muss sich sehr konzentrieren. So können Sie leicht konfiguriert werden, um die Praxis durchzuführen. Und trotzdem, egal wie sehr Sie es versuchen, werden Sie in Ihrem Kopf die ganze Zeit "verschiedene Gedanken bekommen".

Versuchen Sie nicht, mit ihnen zu kämpfen. Akzeptieren und atmen Sie einfach genau. Sie werden kommen und gehen, und Sie setzen die Arbeit fort.

Dritter Abschnitt

Die dritte Stufe ist Kontemplation oder meditativer Zustand . Zu diesem Zeitpunkt sollte die rechte Hemisphäre links unterdrücken, und dann sollte ein ganzheitliches Bild des Wesens erstellt werden. Somit stoppt die spekulative Aktivität, und das Bewusstsein ist vollständig erhalten, sondern geht auf ein neues Niveau. Welches Ergebnis bekommen wir? Wir schalten das System aus, das Informationen von außen recyceln kann. Zum Beispiel stoppen in der Praxis von Zen Spezialisten spekulative Aktivitäten und behalten gleichzeitig das Bewusstsein ein. Eine Person scheint in einen anderen Zustand eingetaucht zu sein, und wenn es zurückkommt, sieht er die Welt ganz anders.

Das alles ist, weil Während der wahren Trance kann eine Person solche Erfahrungen erleben, die den Weltbild und den Sinn des Lebens ändern werden. Nach der Meditation beginnen die Menschen, neue Beziehungen aufzubauen, einschließlich mit sich selbst. Die Meditation ermöglicht es Ihnen, einen solchen Zustand einzugeben, der dazu beiträgt, zu Ihrem "I" zu kommen, und es kommt ein Erwachen.

Techniken

Wenn das Nervensystem schlecht funktioniert, beginnt eine Person, verschiedene Neurose, Depressionen, Ermüdung und deprimierter Staat zu erleben. Gleichzeitig leidet das Herz-Kreislauf-System. Deshalb Es ist notwendig, verschiedene beruhigende Praktiken zu engagieren, z. B. Meditation zum Entspannen. Sie hilft, den Zustand der Ruhe zu betreten und die Arbeit des Nervensystems festzulegen.

Atemwege

Die entspannte Meditation basiert auf dem Atmen. Mit dieser alten Technik können Sie Ihren Körper so konfigurieren, dass er heilen kann. Es ist auch nützlich für die Ruhe und die Wiederherstellung der Psyche. Die besten Mentoren haben lange Zeit mit einer solchen Methode gefunden, und jetzt wenden Zeitgenossen weiter an.

1. Wählen Sie eine bequeme Haltung aus. Der Rücken sollte glatt sein. Hände setzen auf die Knie und die Handfläche hinauf. Augen sollten geschlossen sein.
2. Fokus auf Inhalten und Ausatmen. Das Gefühl, dass Ihre Lunge mit Luft gefüllt sind und sogar wie diese Luft, um Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu befriedigen, langsam herauskommt.
3. Dann müssen Sie zur Ausübung der Atemzug des Atems namens 4x4x4 gehen. Bewohnen Sie sich und betrachten Sie bis zu 4, verzögern Sie Ihren Atem und betrachten Sie bis zu 4, wir atmen Sie aus und betrachten Sie bis zu 4.

Nach solchen Manipulationen können Sie fühlen, wie alle Ihre Probleme und Ängste gehen. Genieße den Rest des Restes.

Audio

Hören von Meditationen - ziemlich leichter Weg, um Trance einzugeben . Also, dass Sie nichts lenkt, legen Sie den Kopfhörer an. Darüber hinaus kann Meditation bestimmte Frequenzen enthalten. Sie übertragen den Kopfhörer vollständig. Wenn keine Möglichkeit besteht, Kopfhörer zu verwenden, aktivieren Sie einfach die Audioaufnahme auf das Volume, das für Ihre Ohren bequem ist. Achten Sie sorgfältig auf Atemmeditation. Langsam Luft atmen und langsam ausatmen. Wenn Sie irgendwelche Gedanken haben, lenken Sie nicht ab, versuchen Sie, sie einfach nicht zu bemerken oder zu überspringen. Die Position des Körpers sollte sich wohlfühlen. Wenn Sie es sich leisten können, sich in der Lotusposition zu befinden, dann lassen Sie es sein. Ein weiterer, empfindlicherer Menschen können empfohlen werden, um einen halbgroßen Zustand in einem bequemen Stuhl zu nehmen.

Die Zeit der Klassen kann in Will ausgewählt werden. Experten argumentieren jedoch das Die besten Meditationszeiten sind am Morgen oder am Abend. Natürlich ist es möglich, sich an der Audiomeditisierung zu engagieren und im Transport zu sitzen, aber Sie werden sich von einem solchen Klassen nicht wirksam fühlen. Wenn Sie die Praktiken immer noch immer und überall üben möchten, dann Hören Sie auf Naturgeräusche . Sie sind die besten Möglichkeiten, um die Seele und den Körper zu entspannen.

Visualisierung

Um die Meditation einer solchen Richtwirkung zu erfüllen, ist es einfach notwendig, eine gute Vorstellungskraft zu haben. Wenn die Fantasie nicht entwickelt ist, dann Diese Technik kann visuelle Ideen im Bewusstsein entwickeln. die an sinnvolles Person benötigt werden. Was musst du machen:

1. Nehmen Sie eine praktische Haltung ein. Verwenden Sie dazu das Sofa. Diejenigen, die wollen, können Sie auf dem Boden sitzen und die Lotusposition oder eine halbe Geschwindigkeit nehmen.
2. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an der Küste. Sie hören, wie die Wellen das Ufer schlagen. Sonnenstrahlen streicheln deine Haut. Daraus wärmen Sie sich auf und leuchten von innen.
3. Stehen Sie geistig aus dem Sand heraus und gehen Sie entlang des Ufers. So schön hier. Mit hohen Bergen beobachten immergrüne Kiefern Sie und die Seeverkäufe mit seinem türkisfarbenen Wasser.
4. Fühlen Sie sich wie der Wind streichelt Ihr Gesicht und Sie sind glücklich von dem, was Sie in einem so schönen und schönen Ort sind.
5. Tauchen Sie ein in diese Oase des Glücks und des Friedens.

Diese Praxis sollte jedes Mal durchgeführt werden, wenn Sie müde werden. Also wirst du schlechte Stimmung und innere Grau loswerden.

Grundlegende Techniken

Es gibt Techniken, die den Beginn der Meditationen verschiedener Fokus ergeben. Also in Betracht ziehen.

1. Für tiefe Reflexion wird auch für die Seele und der Körper durchgeführt Praxis der Bhavan-Metta. . Mit der Hilfe der Erziehung der Liebe, zuerst zu sich selbst, und dann zu anderen Menschen wird ein Mann klüger und ruhiger. Um die Technik auszuführen, müssen Sie tief einatmen und mit sich selbst sprechen: "Ich bin glücklich." Letztendlich müssen Sie der Welt des Glücks und des Wohlbefindens wünschen. Sie umgeben sich also um positiv.
2. Stress zu entfernen, um Nerven zu beruhigen, die Sie ausgeben müssen Meditation namens Vipassana. Halten Sie Ihren Rücken reibungslos und schließen Sie Ihre Augen. Glatt blasen Fokus auf den sonnigen Plexus. Wenn schlechte Gedanken Sie überwinden, fahren Sie sie aus oder drehen Sie sie visuell in Wolken, die verschwinden. Das ganze Bad verging. Die Sonne kommt hervor. Fühlen Sie sich vollständig entspannen Sie.
3. Vedante Antistress Meditation. . Fühle dich mit einem Teilchen des Universums. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor. Atmen Sie gleichzeitig reibungslos und entspannt. Diese Technik muss getan werden, wenn Sie Alarm fühlen. Eine solche Manipulation kann zur Erholung abgehalten werden.
4. Vollständige Entspannung kann Meditation in Bewegung sein. Auch Entspannung in Bewegung hilft Ihnen von der Spannung nach einem harten Tag. Wenn Sie diese Technik beim Gehen ausführen, machen Sie Atemzüge und Ausatmen. Zum Beispiel sollte ein Fuß in Einatmen in Bewegung kommen und vom Boden abbrechen. Wenn Sie den Fuß ausatmen, senken wir den Boden und verlassen sich mit dem gesamten Gewicht darauf. Dasselbe muss auf dem anderen Fuß erfolgen.

Tipps für Anfänger.

Bevor Sie beginnen, müssen Sie diesen Leuten beraten, die eine bestimmte Erfahrung haben. So, Sie können die folgenden Empfehlungen nutzen.

1. Wähle einen Ort . Es muss ruhig sein. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen solchen Ort zu finden, bitten Sie Ihre Angehörigen für eine Weile, stören Sie nicht. Der Raum sollte Licht emittieren und gut belüftet sein. Denken Sie daran, dass Sie tief atmen müssen und es ist wünschenswert, dass Sie voller reine Luft atmen.
2. Auch deins. Kleidung sollte sich wohl fühlen . Wählen Sie die Zeit, um sich selbst zu üben, basierend auf Ihren persönlichen Interessen. Denken Sie daran, dass Meditationen zu jeder Tageszeit erfolgen können. Aber es ist besser, dass es Morgen oder Abend war.
3. Wählen Sie eine bequeme Haltung aus . Wenn Sie längere Zeit schwer sitzen und sich auf Ihre Füße und Wirbelsäule (wie im Fall von Lotus- oder Halbflugposition) konzentrieren, verwenden Sie den Stuhl oder das Sofa. Sie können ein weiches Kissen unter den Rücken stellen.

Es gibt auch solche Posen.

1. Pose auf Türkisch (Sukhasana-Pose) läuft auf dem Kissen zu sitzen. Spin hält reibungslos. Palme aufgeworfen.
2. Auf einem Stuhl posieren. Es ist ratsam, am Rand des Stuhls zu sitzen, der einen festen Sitz aufweist. Fuß genau auf den Boden eingestellt und mit Palms auf die Knie aufzunehmen.

Betrachten Sie als nächstes eine einfache Technik, die Sie anwenden können.

1. Wählen Sie einen bequemen Beitrag aus und nehmen Sie ihn.
2. Konzentriere dich auf deine Gefühle. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beseitigen Sie es. Zum Beispiel kann Ihr Bein plötzlich Krämpfe aufnehmen. In diesem Fall leiden, ist es nicht wert. Wir müssen warten, wann Unbehagen passieren wird, und beginnen Sie erneut mit den Aktionen.
3. Setzen Sie den Wecker 15 Minuten lang.
4. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie zu tief atmen Sie "Zeiten, zwei, drei." Tun Sie diese Übung 5 mal.
5. Atmen Sie weiter und fühlen Sie Ihren Körper. Es sollte entspannt sein, genau wie Ihre Gedanken.
6. Mit jedem Atemzug und ausatmen noch mehr Entspannung. Fühle den Körper vollständig. Fühle, wie der Schmerz verlässt. Ihre Gedanken sind von negativ befreit.
7. Halten Sie sich weiterhin in einem solchen Zustand. Bald fühlen Sie sich, wie Hitze im gesamten Körper abgefüllt wird, und Ihr Geist ist mit dem Universum verbunden.
8. Nachdem der Wecker funktioniert und Sie Ihre Augen öffnen, spüren Sie Ihren Körper wieder. Welche Änderungen fühlst du? Setzen Sie sich und denken Sie noch ein paar Minuten darüber nach, was Sie während der Meditation erlebt haben.

Eine Person muss Fehler machen. Um sie nicht durchzuführen, lesen Sie die folgenden Informationen.

1. Nicht in einem angespannten Zustand sein Während der Meditation. Es ist darauf abzielen, Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen.
2. Versuchen Sie nicht, Ihre geistige Aktivität zu deaktivieren. Je mehr Sie es tun, desto stärker werden die Gedanken in Ihrem Kopf "Verkeilen" sein. Beobachten Sie sie, als ob von der Seite sozusagen, abstrakt von ihnen.
3. Gehören nicht zum Prozess der Meditation. Wenn Sie stark fokussiert sind und auf etwas Ungewöhnliches aus dieser Phase warten, funktionieren Sie nicht. Lassen Sie die Entwicklung der Situation auf ihre natürliche Bewegung gehen. Sie werden bald das Ergebnis spüren.
4. Es wird nicht immer Meditation erhalten. Wenn Sie schlechte Stimmung haben, müssen Sie immer noch Übung tun. Erlöschen Sie sich selbst. Erstens, damit Sie das Negative loswerden können, und zweitens überwinden Sie Ihr "I".

Stellen Sie sich vor, wie Sie schön sein werden, wenn Sie sich besiegen.