Wenn Sie feststellen, dass Sie schwieriger sind, sich auf die Aufmerksamkeit zu konzentrieren, vergessen Sie einfache Fakten oder können nicht die Herausforderungen lösen, die Sie zuvor bewältigt haben, die Gehirnarbeit durch Übungen stimuliert werden. Probleme mit der Erinnerung und Aufmerksamkeit können in jedem Alter überholt werden, und es ist möglich, sie nur durch geeignete Ernährung und regelmäßige Workouts zu beheben: Übung und geistige Belastung. In diesem Artikel finden Sie die effektivsten Möglichkeiten, um das Gedächtnis und die Arbeit des Gehirns zu verbessern.
Sportübung
Nicht nur geistige Übungen wirken sich auf unsere kognitiven Fähigkeiten aus. Sie können mit körperlicher Ausbildung beginnen. Eine kleine Motilität ist in direktem Zusammenhang mit der Arbeit des Gehirns, die es verbessert, können Sie kognitive Fähigkeiten entwickeln. Ja, und jegliche körperliche Übungen können auch das Gehirn auswirken. Betrachten Sie beliebte Techniken, die in Workouts von Gedächtnis und geistiger Aktivität helfen werden.
Erstens ist es ein Fingergymnastik - es ist immer nützlich für die Entwicklung der flachen Beweglichkeit. Es ist kein Geheimnis, dass die Bewegungen der Finger mit der Arbeit unseres Gehirns verbunden sind. Je mehr künstlerisch, wissen wir, wie man kleine genaue Bewegungen mit den Fingern ausführt, desto besser ist das Gehirn. Um eine Verbesserung der Erinnerung anzuregen, können Sie Tierfiguren von Ihren Fingern ziehen, versuchen, Ihre Finger zu mischen oder zu biegen, die der zweiten Hand widerstehen, einen Finger biegen, um den Rest in einer statischen Position zu verlassen. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Entwicklung der kleinen Motilität für eine ernsthafte Verbesserung der Erinnerung reicht, jedoch parallel zu anderen Klassen wird es zu einer großen Hilfe.
Sie können versuchen, auszuführen Fingerling ist die Übungen für die Entwicklung des Gehirns, die von einem Fingern hergestellt werden. Sie zielen auf die Konsistenz von zwei Hemisphären aus, also beitragen, das Gedächtnis und die Arbeit des Gehirns zu verbessern.
Ihr Wesentliche ist Finger auf der rechten Seite und auf der linken Hand, um verschiedene Bewegungen auszuführen.
Das einfachste Griffbrett ist, den kleinen Finger mit einem Daumen auf eine Hand zu verbinden, und auf den anderen - den Daumen mit dem Index. Danach ist es notwendig, Ihre Finger konsequent zu wechseln - in einer Hand, die sich vom kleinen Finger zum Index, andererseits, im Gegenteil bewegt. Die Übungen sind besser, um regelmäßig aufzutreten, die Geschwindigkeit und Genauigkeit sind in ihnen wichtig - zunächst ist es besser, langsam, aber ordnungsgemäß und mit der Zeit ein Tempo zu erstellen.
Um das Gehirn zu arbeiten, nützlich Kinesiologische Klassen. Diese Übungen beinhalten alle Muskelgruppen - mit Bewegung, unser Körper sendet bestimmte Signale in das Gehirn, das die mentale Aktivität anregen kann. Solche Workouts sind unterschiedlich und sind für Menschen in jedem Alter geeignet. Das einfachste ist dehnen, versuchen, jeden Tag zu engagieren, den Versuch, die Muskeln zu strecken, aber nicht zu eifrig zu dehnen, tun Sie es nach dem normalen Aufladen besser und bringen Sie sich nicht auf schwere Schmerzen.
Eine weitere einfache kinesiologische Übung - in der stehenden Position, um sich in die Saite zu strecken und alle Muskeln abzunehmen, und entspannen Sie sich dann vollständig und tun Sie es für mehrere Ansätze. Schließlich können die Atmungsgymnastiken auch helfen, beispielsweise alternative Nasenlöcher atmen, die anderen Finger schließen.
Schulung Um den Gedächtnis zu verbessern, Aufmerksamkeit und Denkgeschwindigkeit erfordert keine Simulatoren, die Wege können jeder und ohne Trainer beherrschen. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit von Klassen, ohne dass Sie den gewünschten Effekt nicht erreichen. Selbst wenn Sie wenig Freizeit haben, ist es wichtig, mindestens ein paar Minuten zu malen, aber täglich.
Es ist auch wichtig, die körperliche Ausbildung mit der Lösung geistiger Aufgaben und der richtigen Ernährung zu kombinieren.
Wie kann man Gedächtnis trainieren?
Entwickeln Sie Intelligenz- und Gehirnaktivität auf unterschiedliche Weise. Wie in der Psychologie bekannt ist, können viele einfache und aufregende Klassen die psychischen Fähigkeiten erhöhen und das Denken beeinflussen. Um das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit zu stärken und kognitive Funktionen zu verbessern, können Sie verschiedene Klassen schmecken.Lektüre
Wenn Sie gerne lesen, aber beachten, dass ich mich nicht an den Inhalt erinnere, verstehen Sie nicht das geschriebene oder verwirrende Details der Geschichte, Sie können versuchen, das Lesen zu retellieren. Versuchen Sie, mehrere Seiten zu lesen, und reproduzieren Sie dann den so weit wie möglich geschriebenen Inhalt. Es kann laut oder aufgeklebt sein oder das Blatt auf einem Blatt Papier aufnehmen - wie Sie bequemer sind. Vergrößern Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Seiten, um Retool zu retolen, jedoch nicht zu reduzieren - es muss nicht so detailliert wie möglich sein.
Versuchen Sie, den Inhalt sofort nach dem Lesen, ein paar Tage später, in einer Woche zurückzutreten. Wenn es schwierig ist, schreiben Sie sich die Haupt-Thesen, die Sie offenlegen werden. Versuchen Sie, sich selbst Fragen zu stellen und vor dem Lesen. Versuchen Sie beispielsweise jedes Mal, auf dem Buch zu sitzen, sich auf etwas zu konzentrieren: entweder auf die Beschreibungen der Natur oder auf das Erscheinungsbild von Zeichen oder auf Dialogen.
Versuchen Sie, alle Details in den meisten Details zu erhalten. Diese Methode ist gut, um Aufmerksamkeit und logisches Denken zu trainieren.
Gedichte auswendig lernen
Um Intelligenz zu entwickeln, können Vokabeln und Fähigkeit, sich auswendig zu lernen, nützlich sein und Gedichte auswendig auswendig lernen. Sie können irgendwelche Gedichte finden, die Sie meiner Seele mögen, und erinnern Sie sich daran Zu einfache Texte bringen das Ergebnis nicht, es ist besser, schwierige Aufgaben zu ergreifen. Sie können einen Teil des Gedichts annehmen und allmählich auswendig lernen - Sie können sich selbst in der Lage sein, im Falle von Schwierigkeiten aufzuhören und in Ihrem Tempo zu tun.
Lerntechniken sind sehr vielfältig. Sie können entweder ganze Strobas auswendig lernen oder jede Zeile auswendig lernen. Versuchen Sie es so wenig wie möglich, sich auf den Text zu beziehen, und so viele wie möglich, um in der Erinnerung zu spielen - so trainieren Sie Ihre Ergebnisse. Wenn Sie sich erinnern, ist es ein wichtiger Prozess für die Entwicklung der Gehirnaktivität, auch wenn er Anstrengungen und Zweifel verursacht, ein wichtiger Prozess für die Entwicklung der Gehirnaktivität.
Die Regelmäßigkeit der Klassen und der Sequenz sind sehr wichtig. - Vergessen Sie das Gedicht nicht am nächsten Tag nach dem Auswendig. Versuchen Sie, es mehrmals täglich um sich selbst oder laut zu wiederholen. Es ist besser, nicht in dem Buch zu spionieren, und versuchen Sie, sich an den gesamten Vers vollständig zu erinnern, aber dann ist es notwendig, den Text zu kontaktieren und Ihre Fehler anzupassen.
Am besten einen langen Vers oder ein Gedicht nehmen und Lerne sie in Stufen. Nichts schrecklich, wenn Sie zunächst nur an ein Paar Stanz erinnern können. Machen Sie bei jedem Beruf eine Regel, um die Aufgabe zu erhöhen, beispielsweise auf einem Sturm, und wiederholen Sie alle vorherigen. Ein solcher kumulativer Effekt ist für den Speicher sehr nützlich. Wenn etwas Volume ernsthafte Schwierigkeiten verursacht, können Sie dabei bleiben und ein paar Tage wiederholen, dass der Text in der Erinnerung fest verstärkt wird. Nach und nach können Sie Ihre Schwelle überwinden und längere Texte lernen.
Hobby
Viele Hobbys können für die Entwicklung kognitiver Funktionen nützlich sein. Zunächst sind diese Klassen, die sich auf den flachen Motor beziehen. Stricken, Stickereien, Modellieren, Papier-Mâché, Puzzles abholen - All dies betrifft den Intellekt und bei Kindern und bei Erwachsenen perfekt. Sie werden wahrscheinlich ein ähnliches nützliches Hobby haben, das etwas gewählt hat.Die Hauptsache in den Übungen auf dem feinen Motor ist die Genauigkeit der Bewegungen. Daher ist das Mischen des Teigs für den Kuchen nicht passen, und die Kalligraphie wird sehr nützlich sein. Es ist wichtig, dass Sie streben, kleine Bewegungen richtig auszuführen, die sich auf den Prozess konzentrieren. Im Laufe der Zeit genießen Sie nicht nur die Zeit, sondern auch die Ergebnisse der Arbeit, sondern auch die Erfolge unserer Gehirnaktivität.
Kreuzworträtsel
Alle Arten von Kreuzworträtsel helfen, sich zu entwickeln und zu erbringen, und logisch sowie die Ersudition. Sie sind in gedruckter oder elektronischer Form, Sie können die Komplexitätsniveau auswählen, die Ihnen in der Lage sein und Interesse verursachen kann. Und Sie können auch die thematischen Kreuzworträtsel in den Bereichen durchsuchen, an denen Sie interessiert sind. Der Vorteil von Kreuzworträtseln - sie können zwischen dem Fall gelöst werden, dass es nicht notwendig ist, Zeit für sie separat zuzuweisen.
Sie können sich mit der Lösung befassen, während wir in den öffentlichen Verkehrsmitteln, zum Abendessen oder in der Warteschlange gehen. So unmerklich für Sie können Intelligenz entwickeln und mit der Zeit merken.
Schach
Dies ist ein interessantes und intellektuelles Spiel, das ein hervorragendes Hobby sein kann. Für den maximalen Nutzen ist es gut, die Regeln zu erkunden und sich während des Spiels zu beeilen: Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, über und ihre Züge zu denken, und die Bewegungen des Gegners. Sie können mit jemandem spielen - mit Freunden oder Verwandten, es wird für jeden nützlich sein.Schach sind gut, daß es möglich ist, von jedem Level zu beginnen, und es gibt keine Begrenzung der Perfektion. Dieses Spiel kann zu einem aufregenden Weg zur Freizeit werden. Sowie der große Vorteil von Schach liegt in der Tatsache, dass Sie entwickeln alle Gehirnfunktionen gleichzeitig.
Meditation
Meditative Klassen können auch dazu beitragen, den Speicher erheblich zu verbessern - Kombinieren Sie sie gut mit nützlichen Hobbys und Übungen . Sie können Meditations- und Yoga-Programme auswählen, in den Klassenunterricht gehen oder versuchen, alleine zu trainieren. Zum Zeitpunkt der Meditation müssen Sie alle Ihre täglichen Aktivitäten verschieben und sich Zeit für sich selbst widmen.
Finden Sie den Ort in dem Haus, in dem Sie niemand stören, sitzen oder in einer bequemen Position liegen. Konzentrieren Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, den Herzschlag, versuchen Sie, jeden Muskel konsequent zu entspannen. Versuchen Sie dann, Ihre Gedanken völlig von inländischen Sorgen zu befreien. Menschen, die in der Meditation engagiert sind, erreichen ernsthaft einen Staat, wenn sie nicht an etwas nachdenken, aber dafür wird dies lange Zeit tun, sich selbst und ihren Körper studieren.
Die Meditation ist nützlich für Intelligenz in dem, was Ihnen ermöglicht, sich vollständig zu entspannen und alle Gedankenprozesse neu zu starten. Mit neuen Kräften können Sie dann mit mentalen Aufgaben fortfahren, Wege finden, um die üblichen Probleme ungewöhnlich zu werfen.
Die Meditation gibt Ihnen Frieden des Geistes und Gelassenheit, die erforderlich sind, um irgendwelche Aufgaben zu lösen.
Wir wählen Essen aus
Die richtige Ernährung ist für körperliche Gesundheit und für mentale Tätigkeit sehr wichtig. Das Essen muss nützlich und ausgewogen sein, versuchen, Fastfud und schädliche Süßigkeiten aufzugeben. Verwenden Sie stattdessen die unten beschriebenen Produkte, die als besonders nützlich für den Geist gelten.
- Walnüsse Enthalten Sie viele nützliche Omega-3-Säuren, Spurenelemente und Öle. Sie stimulieren die Gehirnaktivität, steigert die Konzentration und Effizienz, reduzieren Ermüdung. Essen Sie mindestens ein paar Nüsse pro Tag, und Sie werden nach ein paar Wochen die Veränderungen spüren. Sie können Muttern zum Frühstück oder Dessert hinzufügen - sie eignen sich hervorragend zum Hinzufügen von Brei, Joghurt, Eiscreme. Und auch mit ihnen können Sie das erste und das zweite Geschirr kochen, zum Beispiel Harcho-Suppe oder gebratene Auberginen.
- Bohnen - Dies ist eine pflanzliche Proteinquelle, die auch für die Arbeit des Gehirns äußerst nützlich ist. Insbesondere um kognitive Funktionen zu verbessern, sind gute rote Bohnen. Es kann zu Suppen und zweiten Gerichten hinzugefügt werden, es wird zu einem hervorragenden Zugabe von Fleisch oder Gemüse.
- bitter Schokolade - Dies ist ein nützliches Dessert, das auch nützlich ist, um die Aufmerksamkeit und das Denkgeschwindigkeit zu konzentrieren. Dieses Produkt ergibt einen starken Effekt: Wenn Sie ein verantwortungsbewusstes Ereignis haben, ist es nützlich, ein Stück bittere Schokolade vorzunehmen. Es ist auch eine hervorragende Alternative zu schädlichen Süßigkeiten für Kinder und Erwachsene.
Es ist nicht notwendig, bittere Schokolade zu missbrauchen, aber mehrere Fliesen pro Tag können es sich leisten, Ton und geistige Tätigkeit aufrechtzuerhalten.
Empfehlungen
Die Gehirnaktivität ist wichtig, um viele Aufgaben zu lösen: in der Karriere und in der Ausbildung und im Alltag. Probleme mit dem Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denkgeschwindigkeit sind für alle unabhängig von Geschlecht und Alter relevant: Studenten und ältere Menschen, und ältere Menschen und Arbeiter und Frauen stehen ihnen gegenüber. Die Gründe für die Schwächung der Gehirnaktivität können viele und Methoden zur Verbesserung der kognitiven Funktionen liegen ebenfalls ausreichen: Mit einfachen Übungen lernen Sie, schneller zu denken, es ist besser, sich daran zu erinnern, dass Sie die Konzentration der Aufmerksamkeit und Effizienz erhöhen können.
Es ist wichtig, sich an die allgemeinen Regeln zu erinnern, die für jeden Beruf relevant sind.
- Die Regelmäßigkeit der Aufgaben ist sehr wichtig. - Sie können Übungen ziemlich Zeit geben, können Sie sie jedoch nicht überspringen. Wenn Sie mindestens ein paar Minuten jeden Tag jeden Tag geben können, ist es einmal pro Woche keinen Sinn von Klassen. Wenn Sie einen heruntergeladenen Zeitplan haben, können einige Übungen zwischen dem Fall durchgeführt werden. Wenn Klassen in Ihrer Gewohnheit kommen, wird das Ergebnis nicht lange warten. Wenn Ihnen die Motivation fehlt, können Sie immer ein nützliches Hobby wählen, das Ihnen Freude bringt.
- Passen Sie auf schwierige Aufgaben auf . Wenn Sie die Komfortzone nicht verlassen, werden Sie nicht belastet, dann wird es keinen Effekt haben. Wenn Sie die Aufgabe ohne Probleme lösen können, komplizieren Sie es. Auch wenn Sie Fehler haben, ist dies der Lernprozess. Und die Motivation wird nicht lange warten, um zu warten - Sie werden Stolz von komplexen Übungen erleben und Ihre Gehirnaktivität verbessern.
- Nach den ersten Ergebnissen und sichtbaren Verbesserungen nicht aufhören, nicht aufzuhören. Es ist notwendig, sich ständig an Ihnen zu arbeiten, um Intelligenz zu unterstützen. Sie können seltener tun, aber zumindest manchmal zu nützlichen Hobbys oder Game-Techniken zurückkehren. Sie retten also die Klarheit des Geistes lange Zeit.
