Wie lerne ich, früh aufzustehen? Wie lernen ich, morgens ohne Probleme aufzuwachen? Wie einfach, vorher ohne Wecker aufzustehen?

Wer kommt früh, Gott gibt. Jeder kennt dieses russische Sprichwort, aber fast niemand folgt der Volkswinde. Es ist schwierig, dass wir aufstehen, um aufzustehen. Aber weil Dies ist nicht nur für die Brieftasche, sondern auch für den körperlichen Zustand einer Person nützlich. Und dennoch sind die meisten von uns schwer vorzustellen, dass Sie etwas oder Morgendämmerung aufwachen können und gleichzeitig nicht einmal auf die Hilfe des Alarms zurückgreifen können. Warum dies passiert und wie man die Situation repariert - dieser Artikel wird erzählen.

Ursachen für Unangemessene

Der erste Grund, warum alle anraten, wer nicht leicht am Morgen aufwachen kann - Schwierig. Es tritt aufgrund einer Vielzahl von Faktoren auf. Die Banalste - Sie gehen einfach spät herum. Nehmen Sie die Gewohnheit, spätestens 22:00 Uhr zu fallen. Mach es jeden Tag, auch an Wochenenden. Zunächst wird es schwierig sein, sich zu zwingen, sich vorn üblich ans Bett zu stecken, aber im Laufe der Zeit wird er wieder normal.

Dazu ist es notwendig, eine Reihe wichtiger Bedingungen zu beobachten.

1. Weigern sich, in sozialen Netzwerken zu kommunizieren und NEWS mindestens eine Stunde vor dem Schlaf anzuzeigen . Lesen Sie Zeitungen, und nicht nur sowjetisch, kontraindiziert von Professor PreoBrazhenky vom Bulgakovsky-"Hundeherz", schädlich und vor dem Abendessen und vor dem Schlafengehen. Gleiches gilt für emotionale Fernsehprogramme und -filme. Gib deiner Nervensystem, um sich zu beruhigen, nicht zu überessen.
2. Verwenden Sie kein schweres Essen über Nacht. Es ist noch besser, wenn der letzte Empfang 3 Stunden vor der Kaution gehen muss. Schlaf auf dem vollen Magen ist nicht nur für die Form schädlich. Der Körper statt ruht, wird Lebensmittel verdauen. Über hochwertiger Schlaf in diesem Fall kann keine Rede sein.
3. Erstellen Sie komfortable Bedingungen für den Schlaf. Tragen Sie den Raum, schalten Sie das Licht aus. TV, Telefon und Computer sollten nicht im Schlafzimmer sein. Holen Sie sich die dunklen lichtdichten Vorhänge. Sie bilden ein Gemütlichkeitsumfeld für denjenigen, der ins Bett ging.
4. Kaufen Sie bequeme Kleidung für den Schlaf . Es ist praktisch und nicht schön. Es sollte aus natürlichen Materialien hergestellt sein und ohne eine große Anzahl von Rüschen, Perlen und Bögen, so dass sich Ihr Körper darin fühlt, wie in der Wolke, und nicht, wie der Ritter in der Rüstung ist.

Erst nachdem Sie diese Bedingungen abgeschlossen haben, können Sie die Mensch- und Ruheweise ändern.

Wie entwickeln Sie eine Gewohnheit?

Einfach am Morgen aufzustehen ist wirklich einfach, wenn Sie es mit einer Gewohnheit tun. Natürlich müssen Sie mein Bett vorn üblich machen. Aber glauben Sie mir, die Ergebnisse sind wert. Wie bereits erwähnt, müssen Sie früh anfangen, um ins Bett zu gehen.

Was verbringst du noch vor dem Schlafengehen? Anzeigen von Filmen im Internet, Korrespondenz mit Freunden, vertraut. Aufwachen um 6 Uhr morgens, nachdem die Mitternacht im Internet saß, ist wirklich nicht einfach. Deshalb, zuerst Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und hören Sie auf, Abendzeit zu verbringen. Schon sehr bald werden Sie verstehen, dass Sie morgens in 5 Uhr aufstehen können, und sogar in 4 und gleichzeitig fröhlich während des leichten Tags.

Und es wird dazu beitragen, die Masse der Probleme loszuwerden. Einige argumentieren, dass sie in ihren Psychotika "Eulen" sind. Für ihre lebhafte Nachtzeit ist viel geeigneter als die Morgenstunden. In den meisten Fällen ist dies nur eine Entschuldigung, die dazu beiträgt, unser Verlangen länger zu rechtfertigen, um im Bett zu verweilen. Sobald eine Person anfängt, sich selbst zu lehren, nach den neuen Regeln zu leben, gehorcht der Körper ihn. Die Hauptsache dürfte nicht faul sein und an sich selbst arbeiten.

Richtige Ernährung, Einhaltung von Wasserbilanz und Trinkmodus (jeder von uns, das Sie eineinhalb oder zwei Liter Wasser pro Tag trinken müssen), ein gesunder Lebensstil - all dies sind in der richtigen Zeit integralen Teilen eines starken Schlafes.

Wie kommt man ohne Probleme und Wecker auf?

Ein erwachsener Mann muss mindestens 8 Stunden schlafen. Bevor Sie den Körper zum frühen Erwachen unterrichten, müssen Sie sich früh ans Bett gewöhnen. Gleichzeitig müssen Sie versuchen, so schnell wie möglich einzuschlafen.

Damit Ihr Traum als Kind stark ist, zusätzlich zu den obigen Regeln sollte eine weitere Empfehlung befolgt werden.

• Hier sind in der frischen Luft. Gehen Sie mindestens einmal am Tag. Gib den Wandern von zu Hause aus. Beenden Sie den Bus bis zu ein paar Haltestellen oder lassen Sie ihn, wenn Sie ein privates Auto verwenden, nicht auf dem nächsten Parkplatz, aber mindestens wenige Kilometer von Ihrem Zuhause entfernt.
• Holen Sie sich Sport. Willst du nicht ein Fitnessstudio? Morgens joggen. Glauben Sie mir, sobald Sie früher aufstehen, haben Sie Zeit und auf sie und vieles mehr. Das grundsätzliche Leben wird neue Farben spielen.

Unten ist ein paar positive Momente, die den frühen Aufstieg zu Ihrer Existenz bringen werden.

Ziele und gemeinsame Haltung

Stellen Sie sich vor, Sie werden nie zu spät zu spät kommen. Morgenkaffee fressen nicht auf dem Lauf, aber mit Vergnügen, anzusehen, wie sich die Stadt erst anfängt, außerhalb des Fensters zu wecken. Sie werden das Telefon niemals zu Hause vergessen (Schlüssel zum Auto, Pass usw.). Sie werden vom Morgen kontrolliert. Sie werden viel besser aussehen als Ihre Kollegen, die 10-20 Minuten aufstehen, bevor Sie arbeiten. Während sie sich in Ordnung bringen, folgen Sie bereits unseren offiziellen Pflichten oder Hausaufgaben, wenn Sie im Moment beispielsweise mit einem Kind auf der Mutterschaftsurlaub zu Hause sitzen.

Eine weitere unbestreitbare Plus frühe Weck- ist Ihre Wirksamkeit. Sobald den Tag es früh, bevor wird, werden die unerfüllten Fälle immer weniger. Urteilen Sie selbst: wenn Sie bei 11 stand auf, bis zum Mittag, habe ich mich entschlossen gestiegen sein, Abendessen, wir die Schalen entfernt, hier sogar bis zum Abend. So stellen Sie den Arbeitsrhythmus, werden Sie einfach keine Zeit.

Eine andere Sache, wenn wir um 6 Uhr morgens stieg. Und sie haben Frühstück mit Komfort, und um sich zu bringen, und die Lehren haben, ein Kind zu überprüfen, und es ist es, zur Schule zu nehmen, und sie selbst kommen, ohne Verzögerungen zu arbeiten. Die Hauptsache ist, um ein Ziel zu setzen und klar zu ihm zu gehen. Seien Sie nicht entmutigt werden, wenn zuerst Sie manchmal schwer sein, sich aus dem Bett zu heben, im Laufe der Zeit in die Gewohnheit, gehen.

Es ist wichtig, nicht von dem geplanten Plan zu bewegen und denken Sie daran, dass Sie einfach nicht beginnen, eine gute Gewohnheit zu entwickeln und die Kraft des Willen trainieren, aber sie Ihr Leben qualitativ zum Besseren verändern.

Abendunterricht

Vor gut schlafen, wäre es zu müde und schön. Nach allem, wenn Sie näher an das Abendessen zu bekommen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage sein wird, schnell in die Welt der Morphey (der altgriechischen Gott der Träume) weg zu bewegen. Daher rechts am Morgen gehen, zu den schwierigsten in dem moralischen und physischen Arbeitsplan. Tagsüber ist es möglich, ein wenig schön zu leisten, auch. Die Hauptsache ist eine Überlastung nicht den Körper, aber lassen Sie es nicht ohne Angelegenheiten.

Nach allem, was für den Tag geplant durchgeführt wird, geht für einen Spaziergang, in einem Fitness-Studio oder auf dem Pool. Der Körper als Ganzes und insbesondere auf das Gehirn als gratefulness geben Ihnen friedliche und ruhige Traum. Die Tatsache, dass eine Stunde vor dem Schlafengehen zu einem Teil mit allen Geräten erforderlich ist, haben wir bereits erwähnt. Aber sitzen, an einem Punkt starrt, wird nicht funktionieren. Haben eine Art von Kreativität - Unentschieden, collect Puzzles, sticken, stricken.

Finden Sie, was Sie wollen. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur vor dem Zubettgehen ästhetisches Vergnügen zu entspannen und erhalten, sondern auch dazu beitragen, die nervöse Spannung zu entlasten, die in einem schwierigen Arbeitstag angesammelt hat.

Qualität Schlaf

Um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie in dem Schlaf für eine lange Zeit, aber hohe Qualität. Die Hauptfeinde des guten Schlaf sind nervöse Störungen, Stress. Natürlich von ihnen zu werden, ist in der modernen Welt vollständig befreien kaum Erfolg haben. Aber man kann lernen, die Spannung selbst zu entfernen.

Hier sind einige Empfehlungen.

• Nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Zubettgehen. Erwünschte mit dem Zusatz von aromamacel oder Meersalz. Dies ermöglicht es dem Körper zu entspannen.
• Schalten Sie ruhige Musik oder Geräusche aus der Natur das wird das Nervensystem beruhigen und bereiten sie in den Schlaf. Nicht umsonst die gleichen Kinder aus der Zeit der Jahrhunderte singen Schlaflieder.
• Versuchen Sie, die am einfachsten Abendmeditationen. Vor dem Zubettgehen, sitzt einfach in Ruhe und ohne 15-20 Minuten zu bewegen.
• Einmal im Bett Nehmen Sie eine bequeme Haltung und stoppen auf der Suche nach dem am besten geeigneten für Schlaf glüht. Einzuschlafen, müssen die Muskeln entspannt werden, und jede Bewegung verhindert, dass sie es tun.
• Die Voraussetzungen für qualitativ hochwertigen Schlaf - Kaufen Sie eine orthopädische Matratze oder zumindest ein Kissen. Von dem, was Sie schlafen auch weitgehend und wie hängt schlafen Sie. Daher Betten wählen geeignet. Sie müssen aus natürlichen Materialien hergestellt werden. Die Farbe sollte nicht zu hell sein. Bevorzugen Sie ruhige Farben und natürlich sollten sie auch sein mögen.
• Komfort ist notwendig und Umgebung. Achten Sie darauf, in den Raum, wo Sie schlafen, es war nicht zu heiß oder kalt. Lassen Sie einen angenehmen Geruch dort herrschen. Verwenden Sie einfach für diese aromases und keine chemischen Lufterfrischer.

Durch die Erfüllung all diese Empfehlungen, werden Sie verstehen, dass der Schlaf stark sein kann, und das Erwachen ist einfach.

Hüllen Erwachen und Morgen

Im Idealfall müssen Sie ohne Wecker aufwachen lernen. Ihr Körper sollte sie werden. Aber zuerst ist es, natürlich, ist es unmöglich. Daher zunächst, verwenden Sie den Wecker, aber zugleich die wichtigsten Regeln folgen.

1. Melody auf Ihren Wecker sollte Ihnen Freude, und nicht erschrecken Ihr eigenes Gehirn und alle anderen. setzt die bedrückende Musik oder Abend nicht für Erwachen Klingeln, finden die Melodie, die Sie Freude am Morgen bringen.
2. Nie übersetzt den Wecker auf 5, 10, 15 Minuten oder sogar eine Sekunde. Sie müssen aufstehen sofort, sobald es klingelte, oder besser gesagt, ich verloren Ihre Lieblingsmelodie.

Als nächstes folgt dem Plan.

• Nach dem Erwachen, ein Glas warmen Wasser trinken. Reinigen Sie Ihre Zähne und gehen in die Dusche. Es ist besser, dass es kontrastiert. Es ist nicht notwendig zu mager Eiswasser, aber es ist nicht wert, den Körper am Morgen unpacting.
• Machen Sie zumindest einige Übung. Im Idealfall ist es besser, einen Turn-Komplex durchzuführen, Yoga zu tun oder einfach nur zu erinnern.
• Zum Frühstück. Ihr Körper an dieser Stelle schon träumt von warmem Gericht.
• Beginnen Sie jeden Tag Angelegenheiten. Löscht Staub, das Geschirr spülen, Kleidung beabsichtigt, ein Kind Mittagessen in der Schule sammeln und so weiter.
• Haben sie alle unter energetischen, erwachende Musik. Leugnen Sie sich nicht das Vergnügen, Hausaufgaben zu machen, im wahrsten Sinne des Wortes zu tanzen.
• Erstellen Sie sich um und voller Kraft, Energie und hervorragende Stimmung zur Arbeit gehen.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Am Morgen ist unsere Leistung viel höher als am Nachmittag. Und die Volks-Weisheit sagt, an diesem Morgen ist der Abend klüger. Darüber hinaus gilt dies für psychische Fähigkeiten und physisch. Es ist bekannt, dass die morgendlichen Workouts das beste Ergebnis als abends geben. Führen Sie eine komplizierte mathematische Aufgabe einfacher zu einem frischen Kopf am Morgen, desto näher am Abend, wie man zum Beispiel ein Gedicht lernt.

Sobald Sie anfangen, diese produktivste Zeit in der Wirtschaft zu verbringen, werden Sie sofort verstehen, wie sehr sie es in Ihrer schläfrigen Vergangenheit verloren haben.

Empfehlungen

Bevor Sie Ihren Arbeits- oder Ruhemodus ändern, ändern Sie Ihre Einstellung auf ihn. Verstehen Sie, dass der Schlaf kein Weg ist, die Kinderbetreuung loszuwerden, es ist eine Gelegenheit, mehrere Probleme, einschließlich der Gesundheit zu vermeiden.

Einige Experten bieten solche Lebenshaki an.

1. Schreiben Sie sich die Ziele, die Sie erreichen möchten. Nehmen Sie, wie viel Sie am Morgen Zeit haben. Lassen Sie sich ein Tagebuch Ihrer Siege haben.
2. Ein weiterer Beratung – Lassen Sie sich nicht selbst an Wochenenden und während des Urlaubs Ihr neues Regime nicht brechen , komm nicht aus dem Rhythmus, sonst ist es schwierig, in die richtige Richtung zurückzukehren.
3. Versuchen Sie, das Leben der frühen Vögel nicht alleine zu beginnen, sondern die ganze Familie Oder finden Sie einen Begleiter für Morgen Jogs. Erstens, zusammen mehr Spaß, zweitens wird ein kollektives Verantwortungsgefühl Ihnen Truppen hinzufügen und den Wunsch informieren, "sogar ein wenig zu lügen".

Infolgedessen werden Sie sicherlich verstehen, dass der Morgen die schönste und fruchtbarste Zeit ist, und Sie werden sich selbst fühlen, dass unsere Vorfahren richtig waren, wer genau bemerkt hat, dass Gott denjenigen dient, die früher erhebt. Und der Punkt ist nicht das ", der zum ersten Mal aufstand, diese Turnschuhe", aber die Tatsache, dass die Person, die seinen Tag mit dem Sonnenaufgang begann, seinen schönen, voll guten Eindrücken erzeugt und nur positive Emotionen bringt. Es ist also Zeit, aufzuwachen und aus der Dämmerung zu kommen. Und dann wird jeder von Ihrem Morgen wirklich gut.