Afslappende meditation: For at hvile psyken og nervesystemet, til dyb afslapning af sjælen og kroppen, fjernelse af stress og andre

Det moderne liv kræver en personskonstant spænding. Fra dette går ikke overalt. Går ud, vi oplever stress fra skarpe bilbip og fra anden støj. Kom til arbejde, nogen af ​​os skal fokusere for at have tid til at tjene så mange penge som muligt. Der er heller ikke nogen hvile hjemme. På tv sender konstant aggressive nyheder. Hvor skal man gå fra sådan negativ?

Det er nødvendigt at gennemføre meditation for at slappe af. De vil bidrage til at genoprette mental ligevægt og dermed gøre det nemt at lave en vanskelig situation.

Niveauer

Eksperter tildeler Tre hovedstadier Meditation. Overvej dem mere detaljeret.

Første skridt

Det første trin er lempelse. Før du går ind i tranceet, skal du fjerne muskelspændingen i skulderbæltet og i nakken. Men hvad der ikke kan gøres, er at fokusere. Fuld afslapning af psyken kræver en fuldstændig frakobling fra omverdenen. Det er nødvendigt at fjerne alle stimuli: støj, lys, ubehagelig krop udgør.

Praksis kan sidde i en stol eller på gulvet i en særlig pose . Hvis du endnu ikke er klar til at tage en lotus position, så sidde på en behagelig sofa og erstatte en pude under ryggen. I intet tilfælde kan du tage en højeste position og begynde at praktisere den fulde mave. Hvorfor? Fordi du helt sikkert vil falde i søvn under den komplette afslapning af kroppen.

Og husk at når du sidder, skal stillingen være lige.

Anden fase

Anden fase er koncentration. Det er nødvendigt at fokusere på ethvert objekt og på hans egenskaber . For at gøre dette skal du vælge et roligt sted, hvor der ikke høres fremmede lyde, og dyrene ikke er til stede. Så du kan reducere antallet af nervestimuli og adskille din bevidsthed fra omverdenen. Ved, at venstre halvkugle er meget vanskelig at helt afbryde forbindelsen fra den sædvanlige mentale aktivitet. På trods af afslapningen af ​​hele organismen vil den stadig fortsætte med at fungere. Så dig Det er nødvendigt at gøre alt, så denne aktivitet kører til et minimum . Kun så du kan styre bevidsthedsarbejdet i den rigtige retning.

Din bevidsthed vil blive chokeret over, at du vil begynde at manipulere dem. Det er muligt, at det vil gå til offensiven og forsøge at spille sin stilling. På trods af dette skal du overføre opmærksomheden på den neutrale position. For det Du kan bruge vejrtrækninger eller musik . Andre metoder opfindes dog, der giver dig mulighed for hurtigt at koncentrere dig. Den mediterende person kan skifte til at afklare toppen af ​​tommelfingeren, andre fingre. Denne procedure skal fokusere meget. Så du kan nemt konfigureres til at udføre praksis. Og alligevel, uanset hvor svært du prøver, vil i dit hoved hele tiden "få forskellige tanker".

Forsøg ikke at kæmpe med dem. Bare accept og ånde præcis. De vil komme og forlade, og du fortsætter arbejdet startet.

Tredje trin

Det tredje trin er Kontemplation eller meditativ tilstand . På dette stadium skal den højre halvkugle undertrykke venstre, og så bør et holistisk billede af at være skabt. Således stopper den spekulative aktivitet, og bevidstheden er fuldt bevaret, men går til et nyt niveau. Hvilket resultat får vi? Vi slukker for det system, der kan genbruge information udefra. For eksempel i praksis med Zen stopper specialister spekulative aktiviteter og samtidig beholder bevidstheden. En person synes at være nedsænket i en anden stat, og når den kommer tilbage, ser han verden rundt helt anderledes.

Alt dette er fordi Under den sande trance kan en person opleve sådanne oplevelser, der vil ændre sit verdenssyn og mening af livet. Efter at have forladt meditation begynder folk at opbygge nye relationer, herunder med sig selv. Meditation giver dig mulighed for at indtaste en sådan tilstand, der hjælper med at komme til din "I", og der kommer en opvågning.

Teknikker

Når nervesystemet virker dårligt, begynder en person at opleve forskellige neurose, depression, træthed og deprimeret tilstand. Samtidig lider kardiovaskulærsystemet. Derfor Det er nødvendigt at engagere sig i forskellige beroligende praksis, såsom meditation at slappe af. Hun hjælper med at komme ind i hvilestatus og etablere arbejdet i nervesystemet.

Respiratorisk

Den mest afslappende meditation er baseret på vejrtrækning. Denne gamle teknik giver dig mulighed for at konfigurere din krop til at helbrede. Det er også nyttigt for ro og at genoprette psyken. De bedste mentorer er kommet op med en sådan metode i lang tid, og nu fortsætter samtidige med at anvende det.

1. Vælg en praktisk kropsholdning. Ryggen skal være glat. Hænder sætter på knæ og palme rettet op. Øjne skal lukkes.
2. Fokusere på inhales og udåndinger. Føl dig som dine lunger er fyldt med luft og endda hvordan denne luft, der opfylder din hjerne med ilt, langsomt kommer ud.
3. Så skal du gå til udøvelsen af ​​åndedræts forsinkelse kaldet 4x4x4. Byg og overvej op til 4, forsink dit ånde og tag op til 4, vi trækker ud og overvejer op til 4.

Efter sådanne manipulationer kan du mærke, hvordan alle dine problemer og bekymringer forlader. Nyd resten af ​​resten.

AUDIO.

Lytter til meditationer - ret lys måde at komme ind på trance på . Så at intet distraherer dig, sætter på hovedtelefonerne. Derudover kan meditation indeholde specifikke frekvenser. De sender fuldt ud hovedtelefoner. Hvis der ikke er mulighed for at bruge hovedtelefoner, skal du blot tænde lydoptagelsen på det lydstyrke, der vil være behageligt for dine ører. Se omhyggeligt under vejrtrækningsmedivering. Langsomt indåndes luft og langsomt udånder. Hvis du har nogen tanker, ikke distrahere, prøv blot at bemærke eller springe over dem. Kroppens position skal være behagelig. Hvis du har råd til at være i Lotus-positionen, så lad det være. Et andet, mere følsomt folk kan anbefales at tage en halv størrelse tilstand i en behagelig stol.

Klassernes klokkeslæt kan vælges efter ønske. Men eksperter hævder det De bedste meditationstider er morgenen eller aftenen. Det er selvfølgelig muligt at engagere sig i audiomeditisering og sidde i transport, men du vil ikke føle dig effektiv fra sådanne klasser. Hvis du stadig vil øve praksis altid og overalt, så Lyt til naturlyde . De er de bedste måder at slappe af sjælen og kroppen på.

Visualisering

For at opfylde meditationen af ​​en sådan direkteivitet er det simpelthen nødvendigt at have en god fantasi. Hvis fantasien ikke er udviklet, så Denne teknik er i stand til at udvikle visuelle ideer i bevidstheden. hvem er nødvendige for enhver fornuftig person. Hvad du skal gøre:

1. Tag en bekvem kropsholdning. For at gøre dette skal du bruge sofaen. Dem, der ønsker, kan du sidde på gulvet og tage lotuspositionen eller en halv hastighed.
2. Luk dine øjne og forestil dig, at du er på kysten. Du hører, hvordan bølgerne slår kysten. Solstråler kærtegner din hud. Fra dette opvarmer du og gløder fra indersiden.
3. Mentalt står ud af sandet og gå langs kysten. Så smuk her. Med høje bjerge ser Evergreen Pines dig, og havmanitterne med sit turkisvand.
4. Føl dig som vinden kærtegner dit ansigt, og du er glad for, hvad du er i et så smukt og smukt sted.
5. Fordyb dig i denne oase af lykke og fred.

Denne praksis bør udføres hver gang du bliver træt. Så du slippe af med dårlig humør og indre grå.

Grundlæggende teknikker

Der er teknikker, der gav begyndelsen af ​​meditationer af forskellige fokus. Så overvej dem.

1. Til dyb refleksion, også for sjælen og kroppen udføres Praksis af Bhavan METTA. . Ved hjælp af opdragelse af kærlighed, først til dig selv, og derefter til andre mennesker, bliver en mand klogere og roligere. For at udføre teknikken skal du trække vejret dybt og tale med dig selv: "Jeg er glad." I sidste ende skal du ønske verden af ​​lykke og trivsel. Så du omgiver dig selv ved positiv.
2. For at fjerne stress, for at berolige nerver, du skal bruge Meditation kaldet Vipassana. Hold din ryg jævnt og luk øjnene. Blæse glat. Fokus på Sunny Plexus. Hvis dårlige tanker overvinder dig, så kør dem ud eller visuelt vend dem til skyer, der forsvinder. Alle de dårlige passerede. Solen kommer ud. Føl dig en komplet slappe af fra det, der ses.
3. Vedante Antistress Meditation. . Føl dig selv med en partikel af universet. Luk dine øjne og forestil dig det. Samtidig ånde ind i jævnt og afslappet. Denne teknik skal gøres, når du føler alarm. En sådan manipulation kan holdes til rekreation.
4. Fuld afslapning kan være meditation i bevægelse. Også afslapning i bevægelse vil hjælpe dig med spænding efter en hård dag. Når du udfører denne teknik, mens du går, lav vejrtrækninger og udåndinger. For eksempel, at have indåndet, skal en fod komme i bevægelse og bryde væk fra gulvet. Når du udånder foden, sænker vi gulvet og stole på det med al vægt. Det samme skal gøres på den anden fod.

Tips til begyndere

Før du starter, skal du søge råd til de mennesker, der har en vis erfaring. Så, Du kan drage fordel af følgende anbefalinger.

1. Vælg et sted . Det skal være stille. Hvis du ikke har mulighed for at finde et sådant sted, så spørg dine kære i et stykke tid, ikke forstyrre dig. Værelset skal udsende lys og være godt ventileret. Husk at du skal trække vejret dybt, og det er ønskeligt, at du trækker vejret fuld af ren luft.
2. Også din tøj skal være behagelige . Vælg tid for at praktisere dig selv, baseret på dine personlige interesser. Husk, at meditationer kan gøres til enhver tid på dagen. Men det er bedre, at det var morgen eller aften.
3. Vælg en praktisk holdning . Hvis du er svær at sidde i lang tid og fokusere på dine fødder og rygsøjler (som i tilfælde af Lotus eller Semi-Trip position), brug derefter stolen eller sofaen. Du kan sætte en blød pude under ryggen.

Der er også sådanne poser.

1. Udgør på tyrkisk (Sukhasana udgør) kører sidder på puden. Spin holder jævnt. Palm hævet op.
2. Udgør på en stol. Det er tilrådeligt at sidde på kanten af ​​stolen, som har et solid sæde. Fod sæt præcis på gulvet og læg knæ med palmer op.

Dernæst overveje en simpel teknik, som du kan anvende.

1. Vælg og tag et praktisk indlæg.
2. Fokus på dine følelser. Hvis du føler dig ubehag, fjern det. For eksempel kan dit ben pludselig gribe kramper. At lide i dette tilfælde er ikke det værd. Vi må vente, når ubehag vil passere, og igen begynder handlingerne.
3. Sæt vækkeur i 15 minutter.
4. Luk dine øjne og start dybt vejrtrækning på "Times, to, tre." Gør denne øvelse 5 gange.
5. Fortsæt med at trække vejret og føle din krop. Det skal være afslappet, ligesom dine tanker.
6. Med hver ånde og udånder endnu mere afslappet. Føler kroppen helt. Føler, hvordan smerter forlader. Dine tanker er fritaget for negativt.
7. Fortsæt med at holde dig i en sådan tilstand. Snart vil du føle, hvordan varme er aftappet over hele kroppen, og dit sind er forbundet med universet.
8. Efter vækkeuret fungerer, og du åbner dine øjne, føl din krop igen. Hvilke ændringer føler du dig? Sid og tænk for et par minutter om, hvad du oplevede under meditation.

En person skal lave fejl. For ikke at udføre dem, læs følgende oplysninger.

1. Vær ikke i en spændt tilstand Under meditation. Det er rettet mod at slappe af din krop og sind.
2. Forsøg ikke at deaktivere din mentale aktivitet. Jo mere du gør det, jo stærkere vil tankerne være "weding" i dit hoved. Se dem som om fra siden, så at sige, abstrakt fra dem.
3. Hører ikke til processen med meditation. Hvis du er stærkt fokuseret og vente på noget usædvanligt fra dette stadium, så vil du ikke arbejde. Lad udviklingen af ​​situationen gå til deres naturlige bevægelse. Du vil snart føle resultatet.
4. Ikke altid meditation opnås. Hvis du har et dårligt humør, skal du stadig gøre øvelse. Redesill dig selv. For det første, så du kan slippe af med det negative, og for det andet overvinder din "I".

Forestil dig, hvordan du vil være rart, hvis du besejrer dig selv.