I stigende grad kan du i dag høre råd fra komfortzonen. Men den udbredte spredning af denne psykologiske term gør det ikke forståeligt, selv for halvdelen af dem, der bruger det fra tid til anden. Denne zone kan være behagelig og farlig kan være, hvis det er nødvendigt at forlade det, vil denne artikel fortælle.
Hvad er det?
I psykologi "Comfort Zone" - En særlig definition indebærer, at personlig del af det boligareal, hvor de sikreste og komfortable forhold er skabt til mennesker. Hvis vi taler med enkle ord, er komfortzonen tilstanden af psykologisk komfort, rolig, tillid til bunden af nutiden og i morgen. Det har en særlig personlig ordning, mønstre, der giver en person til at forstå, at han er i fuldstændig sikkerhed. Individets handlinger er forudsigelige, forståelige for ham af det mest naturligt, når man kommunikerer eller visse velkendte manipulationer, ved det præcis, hvilket resultat kan regne med. Det indgik fred og afslapning i det, reducerer stressende baggrund.
Fra dette synspunkt er komfortzonen Universal værdi, da dens tilstedeværelse fortæller en person om en vis stabilitet i sit liv . Men der er også deres ulemper. Hvis det i lang tid i denne zone kommer en klar forståelse, at udviklingen af personen har suspenderet, bremset, er alt så stabilt og forudsigeligt, at en person ikke har brug for at sætte mål for at nå dem, arbejde på selv, at forbedre. Det er i en glad stagnation, som i en sump.
Det er værd at forstå dette, det kommer til at forstå, at det er på tide at ændre noget, for ikke at bukke for bedrageriet af komfortzonen, fordi den ikke kun sænker mange processer, men repræsenterer også en vis fare. Så i årevis kan en person ikke ændre noget, lider af chefens ydmygende holdning, en lav løn, og alt fordi det er hans komfortzone, og hun bedrager følelsen af falsk stabilitet og frygten for at miste "og blå i hans hænder. "
Frygten for at tilbyde en behagelig zone for ham gør en person til at støtte relationer med venner, der har længe ophørt med at være interessante for ham og endda glad for ham på bunden. Frygt for at miste synet af den synlige komfort i den nuværende zone forhindrer en person til at bryde de uproduktive og ulykkelige personlige relationer, skilsmisse, nægte at mødes med hendes elsker eller elskerinde, prøv at finde ægte lykke.
Derfor Psykologisk mose, der kaldes komfortzone, betragtes som en tilstand af negativ, behov for korrektion . Under alle omstændigheder er det, hvordan russiske psykologer og psykoterapeuter siger. Deres udenlandske kolleger er ikke altid enige om.
Europæiske eksperter ser ikke noget indulged i zonen og tror på, at det eneste, der skal gøres, er at udvide sine grænser, og ikke forlade det. Og den ene, og det andet synspunkt har den fulde ret til at eksistere, og begge har deres tilhængere og modstandere.
Hvordan virker det?
Hver har sin egen, individuelle, komfortzone. Der er ingen to tegn. For en er dette en velkendt gammel lænestol og plaid, for den anden - et hyggeligt forældremyndighed. Uanset din komfortzone, vil det fungere i henhold til visse love. Først og fremmest annullerer det enhver vilje til at handle, tilpasse, konfigurerer de sædvanlige adfærdsmønstre og handlinger "på maskinen". Således kan zonen betragtes som en særlig tilstand af sjælen, som vi begynder at opleve, være under visse omstændigheder.
Den mentalt og følelsesmæssigt sunde voksne person kommer ikke til at "stick" i stagnation i lang tid, jævnt, han kommer ud af komfortzonen, går ind i det, udvider grænserne, gør noget nyt i det sædvanlige forløb i hans liv . Men sådanne sunde mennesker er ikke så meget, desværre. De fleste er udsat for stress, og derfor bliver flugt i en behagelig zone sædvanlig for dem, og når de sidder fast der, starter hårdt og stadigt nedbrudt. Zonen virker på den antikke menneskelige tilpasningsmekanisme. Vi bliver også vant til alt og stabilitet. Og selvom noget i det forekommer ubehageligt i det, uacceptabelt, ubehageligt, forbliver inde, bliver vi vant til og begynder at opfatte denne virkelighed som den eneste normale.
På det bevidste niveau er en person opmærksom på, at maving. Så hvorfor tager han ikke noget? Og her er der dybe mekanismer. I tankerne om de mål, der ligger uden for den skitserede zone, begynder en person at forstå, at det vil kræve grundlæggende ændringer i virkeligheden. . Gamle instinkter på det dybe niveau siger, at "der" er potentielt farligt, da resultaterne fra output "der" er uforudsigelige og ikke beregnet med den sædvanlige ordning. En person begynder straks at opleve stress med alle hans hormonelle emissioner og "inkluderer" det ubevidste forsvar, endda dyrt, der falder i sin "sump" og fjerner de tre meter hegn omkring det. Stress straks retreats, følelsen af komfort returnerer. Motivation går ud, en mand føler, at han gjorde et forsøg på at gå ud, og det faktum, at hun mislykkedes, forstyrrer han ikke ham meget, og han forbliver roligt i zonen indtil det næste "motiverende angreb".
Over tid bliver hyppigheden af sådanne "indsigter" stadig mere sjælden.
Har du brug for at gå ud?
Dette spørgsmål har ikke noget universelt svar. Faktum er det Specialister inden for psykologi, ofte alle råder alle til at gå ud over det sædvanlige og argumenterer for, at det er utroligt nyttigt. Men mere forsigtige og endda forsigtige psykoterapeuter, der beskæftiger sig med grænsestilstandene for psyke og lidelser, sikrer, at alle fremskridt sker individuelt, og hvis en person har alvorlige objektive problemer i øjeblikket, er det bedre at forlade alt som det er. Under alle omstændigheder, inden de løser problemer. Ellers er det muligt at "løbe ud" ikke kun for midlertidig lidelse, men også til permanent mental afvigelse.
Det skal bemærkes, at De fleste mennesker, der ikke har betydelige eksterne problemer og forudsætninger for mentale komplikationer, udgang fra komfortzonen vil ikke skade og endda hjælpe med selvforbedring i forhold, karriere, selvrealisering . Ofte kaster livet os ud af en behagelig "sump", der er nogle begivenheder, der radikalt overtræder de sædvanlige mekaniske reaktioner og handlinger: skilsmisse, pleje partner, pludselig afskedigelse, død af en elsket og andre alvorlige chok. Normalt, hvis du ser omhyggeligt, sker dette, når en person allerede er på randen eller i processen med personlig stagnation. Så livet tvunget tvinger os til at gå videre, yderligere, nå nye højder. Men er det værd at vente på problemer og "pinks" udefra, hvis du selv kan starte positive ændringer?
At træffe foranstaltninger til at afslutte står af en række grunde. Vokse menneskelige behov. Og selvom det ser ud til, at intet ændres i livet, er behovene stadig stigende, og det er vigtigt at holde op med en person. Her er visuelle eksempler. Som barn var vi glade, da vi omfattede en tegneserie og gav slik. Da vi modnede, stoppede de med at teste med at se en animeret film, og slik er den samme glæde, vores behov er blevet anderledes. Disse metamorfoser forekommer kontinuerligt i løbet af livet. Tidligere var rejser og oversøiske krydstogter luksus, noget hidtil uset og uopnåeligt, og i dag, ifølge statistikker, ved at rejse fra tid til anden, investeres hver tredje beboer i planeten. Er det muligt i globaliseringen? Eller det samme, igen i at ændre former for behov?
Afgangen fra Comfort Zone kommer os til handlinger, studere, erhverve en ny oplevelse, altid rettet mod at opfylde voksende behov. En person føler ikke, at livet flyder forbi ham, han er i strømmen, i selve midten.
Hvordan kan jeg gå ud?
Der er mange måder at Det vigtigste er at klart indse behovet og begynde at handle. Den nuværende virkelighed er ikke den eneste udviklingsform, der er stadig mange hændelsesmuligheder, og du bør ikke være bange for at forlade din egen og forudsigelige "sump" for at få fantastiske, fantastiske muligheder.
Oftest anbefaler eksperter Handle, når du forlader komfortzonen på en klart planlagt handlingsplan. Vi husker om de "fælder", der vil arrangere vores ubevidste "jeg", og disse vil være frygt og usikkerhed, stress. Planen er nødvendig for at tvinge dig selv til at træde over stressende reaktioner. Hvis det ikke virker, er et andet mislykket forsøg på at afslutte eller udvide personlig komfort normalt ender på dette stadium.
Mål
Hvis du ikke har et mål, så vil der ikke være noget "fyrtårn", et vigtigt referencepunkt, der vil hjælpe med at udvide grænserne for et behageligt rum. Skriv alle de mål, jeg gerne vil opnå, uanset mærkeligt eller utroligt de synes. Husk at du skal formulere mål korrekt. Intet mål at købe en bil, men der er et mål at få frihed til bevægelser, for at kunne rejse på en bil. Der kan ikke være noget mål for millioner af dollars. Målet er at leve i velstand, tillade dig selv dyre køb, og en million er en af opgaverne. Hvis du vil, er opgaven for dig. Bare beregne den nødvendige mængde midler og fortsæt til at finde deres kilde - nyt arbejde, deltid, spille lotteriet.
At lære at definere mål er ikke så vanskelig. Tjek spørgsmålet, hvorfor har du brug for dette eller det ønskede - penge, forbindelser, relationer, muligheder? Svaret og vil være ordlyden af målet. Jo flere mål du gør, jo bedre. Distribuere mål for timing af præstation, hvis det er nødvendigt, installer visse forsinkelser, vil det hjælpe med at klare frygt, når de forlader, og vil også blive en fremragende øvelse i gang.
Sørg for at skrive mål på papir, du skal se dem, holde ved hånden.
Motivering
Oftere forestille dig, at du får, hvordan vil du blive, når målet vil blive opnået, rette dine følelser, husk dem. Dette vil blive grundlaget for motivation. Så snart ønsket om at afslutte alt og vende tilbage fra stress tilbage til den velkendte psykologiske "Quag", reproducerer disse fornemmelser i hukommelsen, vil de være "ankre", der vil hjælpe med at vende tilbage til det ønskede kursus.
Motivation uden at nå er umulig, hvorfor dette er den anden fase af arbejdet med udvidelse og udgang fra komfortzonen. Hvis der er problemer med viljen, er det værd at få en pålidelig partner og kammerater. Del mål og ideer med kære, ven, kæreste, en elsket, men straks sat op med ham, at du kan halvvejs, spørg vedvarende at sende dig til målet, på trods af de stormrige protester. Motivation er især fremmet, hvis associeret med dig vil beslutte at bevæge sig mod målet, vil deltage i træning, klasser, kurser af mongolsk sprog, en dansegruppe, tandklinik, førerkurser eller overlevelsesskole i ekstreme forhold. Han underkastes, når det bliver dårligt, vil rolige, når frygt vil begynde at tage toppen, aske, i sidste ende.
Gradualiteten er vigtig
Som i ethvert vigtigt spørgsmål bør du ikke hoppe dine personlige psykologiske "Swamp Bumps" af galop. Udgangen fra komfortzonen har brug for en sekvens, i overgangen fra trin til trin, søg efter fejl, analyse af ændringer, justeringsplaner. Dette job fungerer ikke med en virksomhed. Den stærkere vil være starten, desto højere er sandsynligheden for antagelsen om kritiske fejl. Vi handler gradvist, flytter fra målene med dannelsen af motivation, fra lette formål til mere kompleks. Overholde den kompilerede plan, følg de estimerede datoer. Husk, at det hurtige udbytte fra et behageligt rum øger sandsynligheden for psykisk lidelse, nervøs sammenbrud.
Men forsøger ikke at retfærdiggøre vores manglende handling . Hvis du føler at du kan mere, men afmatningen, retfærdiggør dette ved, at en jævn ekspansion anbefales, så har du faktisk et problem - enten med mål eller motivation eller med den anden.
Alternativt kan det være det næste spil af den ubevidste del af sindet, hvilket er præcis den forkerte langsommelighed, forsøger at beskytte din personlighed mod stress og frygt for det ukendte, hvem der er på den anden side af din personlige sump fundet.
Ikke skynde i ekstremer
Hvis du har holdt halvmål med en bog på sofaen, Selvfølgelig bør du ikke straks køre på nærmeste flyveplads for at hoppe med faldskærm . Hvis det aldrig er involveret i sport, er det ikke det første at sætte stangen op, hvis vægt overstiger din og en halv time. Ekstreme er en anden fare, du har brug for at vide på forhånd. Ekstremerne skubbede normalt første positive skift.
Så snart vi følte, at udgangen ikke blev et fatalt trick og endda leverede nye fornøjelser, fik lov til at føle smagen af livet, som du allerede har glemt, kan minimere kontrollen over væksten af behovene. Kroppen vil begynde at kræve adrenalin, og det truer ubehagelige konsekvenser, skader, mentale forstyrrelser. Det er ikke nødvendigt at skynde sig til den nye med dit hoved, hvilket giver alle styrkerne, vil ikke føre til succesforsøg med nye relationer, hvis der er mange af dem, og du vil ikke tjene penge.
Kontroller dig selv, skriv ned hver dag de ændringer, der skete med dig i en personlig dagbog. Mens du formulerer en følelse i ordet. Objektiviteten er stigende, tilstrækkeligheden af virkeligheden af virkeligheden, som vi er påkrævet.
Alder - ikke en hindring
Der er ingen aldersbegrænsninger for at udvide komfortzonen. Et eksempel på dette kan være pensionister, der først efter udgivelsen af en velfortjent hvile, opdagede verden, nye hobbyer, gift, opnået betydelig succes på et hvilket som helst felt. Sådanne eksempler er et godt sæt. Hvis alder forvirrer, skal du foretage et udvalg af oplysninger om personer, der er i din alder, der formåede at ændre deres sædvanlige liv. Tænk mere ofte om dem, se biografiske film, læs bøger. Dette vil være en ekstra motivation.
Normalt oplever ældre flere vanskeligheder, når de overvinder grænserne i komfortzonen. Det er svært for dem at ændre de sædvanlige handlinger, installationer, egen holdning, de er mere modtagelige for frygt og endda fobiam. De er sværere at sætte mål, fordi det ofte ser ud til at opnå noget eller for sent, eller ingen mening.
Hvis alt er sådan, skal du søge hjælp til en god psykolog eller psykoterapeut. Disse specialister vil bidrage til at fremhæve mål, skitsere planer og blive pålidelige allierede i fremtidige positive ændringer.
Kort sagt er dette grundlaget for udgangsmetoden fra komfortzonen. Hvad angår praktiske råd, her er de.
- Udvid cirklen af kommunikation . Selvom du er en introvert med erfaring, er det værd at tillade ny kommunikation til dit liv. Lad for en start det vil være kommunikation på internettet, gradvist tage det på naboer, fremmede i butikken, ved busstoppestedet på gaden. Husk, at udvidelsen af kommunikationskredsen åbner yderligere muligheder for at nå dine mål, for blandt nye bekendtskaber kan der være meget nyttige mennesker, der vil hjælpe.
- Rejse. Det er ikke nødvendigt at straks få fat i gæld og købe en billet til fjerne varme lande. For at rejse har du ikke brug for stor hovedstad overhovedet. Start fra weekenden til den næste by, inspicere sine attraktioner, museer, gå til teatret, cafe. Tag en kirtel til skoven. Det er vigtigt kun én betingelse - stedet skal være uvant, du har aldrig været nødt til at deltage i det. Det er denne faktor, der vil sikre nyheden af fornemmelser og en ny oplevelse.
- Hver dag tilføjer små nye varer. Vi taler om noget, der ikke er væsentligt forstyrret af grænserne i "sumpen", men ikke desto mindre skaber en følelse af nyhed. Prøv at forberede en ny skål fra det sædvanlige sæt af produkter. Handling er enkel, men effekten er kolossal. I stedet for en kærlighed roman, vælg en detektiv eller thriller til læsning om aftenen. Køb nye sko, selvom gamle stadig "i det mindste hvor."
- Udvide potentialet. Hvis arbejdets ændring ikke er planlagt, så spørg lederen om at supplere dine sædvanlige opgaver med noget nyt, det faktum, at jeg ikke har måttet gøre tidligere. Deltagelse i et nyt projekt, en ny position og endda ændring i arbejdsplanen vil helt sikkert hjælpe med at opleve livets strøm, ellers mere fuldt ud.
- Ændre dagens rutine. Det er ikke nødvendigt at gøre det dramatisk, men små justeringer vil ikke skade. Tilføj en ur tur til din dag i parken, vær ikke bange for at ødelægge falsk stabilitet og farlig komfort, hvilket får sig til at gå om aftenen før sengetid. Hvis det er utroligt svært at gøre dette, hvilket er meget og meget sandsynligt at få et kæledyr, for eksempel en hvalp. Gå med ham vil have under alle omstændigheder.
- Lære . Ny viden og færdigheder vil aldrig skade. Det bør ikke være kvantfysik eller mikrobiologi. Tilmeld dig udenlandske sprogkurser, hans viden vil være nyttig i rejser og ved at finde et nyt, mere lovende arbejde. Lær at strikke, brodere, folde malerierne af fantastisk skønhed fra rhinestones, skulptur fra ler, mindst en dag tildeler træning, brug eventuelle muligheder for dette - bøger, fordele, webinars, træningsvideoer, emner af fagfolk. En vigtig tilstand - Forløbet af din læring bør være ret intensivt for at opnå effekten af at forlade komfortzonen.
- Hæv dig selv til et nyt niveau. Du på dette tidspunkt har allerede et lag af viden, færdigheder, færdigheder. Hæv dem til et nyt niveau, forbedre, bruge råd fra specialister, kommunikere i grupper af interesser, læse profil litteratur.
- Bestemme gamle problemer. Udgangsperioden fra komfortzonen er en god tid til at optage løsningen på de problemer, der længe er blevet udskudt "til senere." "Så" kom.
Hvert løst problem vil bringe moralsk og psykologisk tilfredshed, med mere end at kompensere det hormonelle stressangreb.
