Hvis en person vågner op i kraftigt om morgenen, er han lettere for alle ting, det handler nemt med nogen omstændigheder på sin vej, dets personlige effektivitet og præstationsforøgelser, sundhedstilstand forbedres. Hvad du har brug for, så opvågnen er kraftig, vil vi overveje i detaljer i denne artikel.
Hvordan man giver en behagelig søvn?
Vores forfædre havde et sådant problem, men det moderne livs tempo er meget intens, og derfor er problemet med en sund søvn ret skarpt. Om morgenen er det ikke muligt at vågne om morgenen, selvom de generelt fører en sund livsstil, forsøger at holde fast i en bestemt tilstand. Årsagerne er mange - et højt niveau af nattestøj og belysning i byer, understreger, oplevet i løbet af dagen, spænding og oplevelser, som en person oplever, før de falder ned, en overflod af informationsstrømme.
Manglen på en fuld søvn har ejendommen til at akkumulere, og resultatet vil være i afventning af tid, men altid negativt. En person udvikler gradvist et fald i koncentrationen af opmærksomhed, spredt fremgår, at sundhedsproblemer begynder. Og fordi Det bør tydeligt kende de regler, der vil bidrage til at give en behagelig søvn selv under modernitetsbetingelserne.
Bestemme det optimale hul
Anbefalinger fra læger i forhold til otte timers søvn er ret betinget. Hver skal have deres eget perfekte hul. Søvn er en cyklisk proces, hver cyklus varer omkring en og en halv time. Somologere hævder, at opvågnen skulle have nøjagtigt i slutningen af cyklussen. I dette tilfælde vil personen være mere kraftfuld end den, der vågnede i midten eller begyndelsen af en anden søvncyklus. Beregn dit nats søvninterval med forståelse for, at det helt sikkert skal være et flertal på 1,5. I praksis er dette en halv, tre, fire og en halv, seks, syv og en halv time og så videre. Derfor føler vi, at du opfylder Rådet om en otte timers drøm, at du sov værre end efter fuld af seks timers søvn.
Fuld søvn skal være 5 fulde cykler, det vil sige 7,5 timer . Hvis en person er syg, oplever fysisk eller mental overspænding, så kan du zoome for at sove op til 9 timer. Hvis du har udviklet omstændigheder, hvor der ikke er nogen måde at sove på denne måde, er det nødvendigt at midlertidigt tage en anden rytme - at sove på 2 fulde cykler, det vil sige i 3 timer, men efter en dag anbefaler sokologer tilbage til 5 cykler for at genoprette manglen.
Ud fra hormonelle processer i kroppen Det bedste søvninterval er 22 timer - klokken 2 om morgenen. Med en drøm på en lys tid undertrykker hjernen produktionen af melatonin, nemlig dens akkumulering er vigtig for at vågne kraftigt. SOV har melatonin produceres senere end larkerne. Tæller dit hul, Danner vanen til at falde altid på samme tid.
Meget snart vil de interne biologiske ure blive debugged, søvnkvalitet vil mærkbart øges. Det er vigtigt at overholde denne regel selv i weekenden.
Positur
For at falde i søvn, bruger vi alle vores bekvemme holdninger. Men somologiske specialister er overbeviste om, at det hurtigt kan danne nye vaner, i første omgang den ledsagende indsats for at falde i søvn i de rigtige stillinger. Den rigtige ting anses for tilbage . I denne holdning er det muligt at opnå en høj grad af muskelafslapning, den optimale er blodcirkulationen, belastningen på hjertet er ensartet fordelt. Men sådan en kropsholdning er uønsket for dem, der snorker eller oplever respiratoriske problemer, såvel som for fremtidige mødre.Pose på siden er også praktisk, med den naturlige bøjninger af rygsøjlen bevares. Men på maven rådgiver eksperter ikke søvn. Med en sådan stilling forstyrres hovedets naturlige position og det cervikalsystem, belastningen på hvirvlerne og leddene øges.
Pude
Hvis du vil sove hårdt og opmuntre om morgenen, skal du være opmærksom på at vælge det rigtige tilbehør til søvn. I dag er der et stort udvalg af ortopædiske puder. Men hvis der ikke er nogen midler, kan du vælge et valg og i segmentet af almindelige produkter. Højden af puden bør ikke være større end eller mindre end området 10-14 centimeter. Bredde skal vælge bredden af skuldrene. Produktet bør ikke være for blødt, så hovedet falder ind i det. Men for hård pude vil ikke være nyttigt - det vil forårsage overdreven spænding af hals og skuldre.
Undgå syntetiske materialer både i valg af puder og i valget af sengelinned. Hvis det er varmt at sove, kan du endda endda regne med den munterhed.
Klima
Hvis i dit soveværelse "fint" luft med et højt indhold af kuldioxid, vil hjernen i en drøm opleve mangel på ilt. Dette vil føre til mareridt, "ribbon" drømme, cykliske lidelser. I sidste ende får du ikke nok søvn, selvom du tager de rigtige intervaller på det rigtige tidspunkt. Output - Du bør luftrummet før sengetid, samt give frisk luft om natten.Opret et mikroklima, hvor tilbagesendelsen vil være lys, og opvågnen er kraftig. Lufttemperaturen må ikke overstige 21 grader, og luftfugtigheden bør opretholdes på 50-60%. Glem ikke at gå før sengetid. Efter en tur er fald i søvn altid lettere.
Ernæring
Uanset om du holder fast i principperne om sund ernæring eller for intet at opgive din cupcake om aftenen, skal du holde fast i den generelle regel - Det sidste måltid skal laves 3 timer før natten. Sente måltider fører til, at om natten ikke hviler, hviler ikke og flittigt fordøjet, at du "skubbede" i den og bruger en enorm mængde energi.
Hvis du er på en kost, er risikoen også i fare . Så snart det daglige volumen af kalorier falder under 1.200 kcal, risikerer du at opnå en lidelse af natten søvn, da et underskud af vigtige stoffer, for eksempel folinsyre, udsmykkes. Dem, der ønsker at vække munter, bør eliminere modtagelse af kaffe og te efter 15 timer af den foregående dag. Tanin og koffein kan have en virkning strækket over tid til 11-12 timer. Det er bedre at give præference til aften urtale te, modige mynte.
Brugen af briller før sengetid, i modsætning til den generelle mening, bidrager ikke til hurtig faldende i søvn. Alkoholforarbejdning kræver højt energiforbrug fra kroppen, hvilket også krænker cykliteten af carotidprocesser. Derfor efter emnet kan vi pludselig vågne op blandt natten og næppe falder i søvn efter sådanne episoder.
Aften Ritual.
Gode aften ritualer fremmes til at sove . Et par timer før afgangstiden i seng, prøv at reducere lysintensiteten, eliminere søgeordet og filmene ved hjælp af en tablet eller smartphone. I stedet kan du læse et par kapitler i bogen, lytte til behagelig musik, gå ud på aftenen gåtur med børn eller et kæledyr.Eliminer alle lyskilder i soveværelset. . Fremhævende switche, LED-vækkeure, indikatorlamper - alt dette er bedre at lukke noget, for eksempel pap, klud. Om natten gør et sådant lys negative justeringer af melatoninsynteseprocesserne.
Handlinger før sengetid er værd at vane. Overhold sekvensen - vasket, ændret, kontrolleret, om husholdningsapparater blev slukket, om døren er lukket. Prøv ikke at ændre den sædvanlige rækkefølge.
Flydende
En gang i sengen Prøv at fokusere ikke på dagens oplevelser eller frygt for den kommende, men på egen hånd vejrtrækning . Dimens fremmede vejrtrækninger og udåndinger, slappe af igen, alle grupper af muskler. IKKE BESLUT IKKE I HØJNINGERNE IKKE HUND IKKE DØD, bedre forestille dig en behagelig sommerskov, synge fugle, havet, en fantastisk fantasi af bjerglandskab. Prøv at opretholde denne tilstand mindst ti minutter før nedsænket i søvn.
Hvordan man vågner op korrekt?
For at vågne op en hvilet og kraftig, er det vigtigt ikke kun at gå i seng højre, men også kompetent opbygget din opvågning. Det er ikke bare, at du senere lå ned, lidt eller meget søvn, men i hvordan du klarer at organisere morgenopvågning. Vi tilbyder et par trin, der vil hjælpe med at stå op om morgenen.- "Kommunikation" med vækkeur. Specialister anbefaler dig at stoppe med at hater et ur ur. Du kan gøre det ved at anvende en lille hemmelighed. Sæt vækkeuret ikke på afrundet tid, men på "ujævn" - ikke klokken 7 og i 7 timer 3 minutter, for eksempel. Sæt en behagelig melodi, det burde ikke "trække ud" dig fra søvn, hvordan gør rattling mekaniske alarmer.
- "Tid til taknemmelighed." Dedikere fem minutter efter et opkald til alarmen med en nyttig øvelse med samme navn. Fortæl afslappet, tænk på alt er godt, at der er i dit liv - om et barn, din elskede, mor, hobby, snart ferie. Tak for, hvad du ved, hvordan man sætter pris på og elsker. Det vil være en fremragende "bagning" for godt humør og motivation om dagen.
Nyttige morgenhuse
En klar ritual af morgen handling vil hjælpe med at opmuntre.
- Opladning og brusebad. Mindst fem minutter betaler du fysiske øvelser. Hvis du ikke er venner med sport, begrænse enkle nipper, løfte hænder og ben, hoveddrejninger. Morgenrøbet blev tidligere anset for at være effektive, men for nylig afviser sin værdi, fordi han tvinger det til straks at mobilisere hans styrke, som følge heraf vil du være træt før. Vandprocedurer vil blive følgende handling. Vandtemperaturen skal være komfortabel, ikke for kold, men ikke så varm, så du ønskede at gå i seng igen.
- Morgenmad . Tilføj proteiner og kulhydrater til morgendiet. Cottage cheese, æg, grød - her er den bedste morgenmad, og ikke overhovedet sandwich eller müsli.
Til morgenmad, prøv ikke at blive distraheret ved at se nyheder, bånd på sociale netværk, for eksempel på arbejdsgange, for eksempel på en udfordring for en dag - alt dette kan vente.
