Øvelser til nakke og ansigt hjemme (32 billeder): kompleks N. Osinnina fra rynker og bolde, fra nasolabiale folder. Fitness til ansigt og nakke derhjemme

Hvert år ændrer huden på ansigt og nakke: det tørrer, bliver mere dræning, mindre rynker vises. I stræben efter skønhed er de forskellige dyre stoffer sorteret, andre falder under knive af specialister. Det er dog slet ikke nødvendigt at straks ty til sådanne dyre og farlige metoder, der bærer visse risici. Det er muligt at forbedre hudens struktur og trække den på egen hånd og praktisk talt uden investeringer. Facial øvelser er næsten det eneste alternative til plastikoperationer til foryngelse af hud.

Særegenheder.

Der er mange forskellige FaceBilding kurser, der kan købes i form af videometider eller specielle ophavsretskurser. Programmet udviklede sig omtrent i 2000'erne, den russiske læge N. B., som er involveret i restaureringen af ​​ansigtsmusklerne og behandlingen af ​​et humant muskuloskeletalsystem, betragtes som en af ​​de mest effektive. I det væsentlige er programmet et kompleks af øvelser og en massage for en person, der bidrager til sin suspension og eliminerer hudfejl, der vises med alderen. Dette system er baseret på principperne for teoretisk mekanik og biobhydraulik, øvelserne regulerer spændingen og afslapningen af ​​musklerne i ansigt og nakke.

Dette er ikke kun hudstramning på grund af undersøgelsen af ​​ansigtsmuskler. Dette er et helt kompleks af foryngende og sunde programmer, der vækker og bruger kroppens hjemmelige reserver. Blodcirkulationen forbedres, de metaboliske processer af epidermis og tilbagetrækning af skadelige stoffer fra menneskekroppen, huden regenereres med en større hastighed end normalt. Forfatteren bemærker, at den korrekte udførelse af øvelserne ikke kun vil udvikle svage muskler, men også fjerne hyperton og spasmer i de muskler, som en overvældende belastning.

Hele programmet er baseret på flere principper.

• Huden selv er ikke alder. For sin elasticitet og ungdom er muskelkornettet ansvarlig, som omfatter musklerne selv, såvel som nerver, fartøjer og knogler. Negative ændringer i denne korset medfører ændringer i dermis.
• Rynker opstår, hvor der er en muskuløs spasmer. En sund stærk muskel bør altid være i en lille spænding, men når den bliver unødvendig, er huden komprimeret, og der vises en fold. Komplekset er rettet mod at fjerne overdreven spænding og returnere musklerne i den nødvendige tone.
• Sunde muskler er sund hud. Korrekt arbejde med muskler vil tillade at forynge ansigt og krop. Deres spænding vil trække huden og styrke sin regenerering, og deres afslapning vil give dig mulighed for at slippe af med ødem og blokke.
• Det er nødvendigt at engagere sig i sundhed med ungdommen. Alle rynker og folder begynder at blive lagt i ansigtsmusklerne fra ungdomsalderen. Det er vigtigt at opdage så tidligt som muligt og fjerne alle blokke og klip, advarsel og ikke fjerne de opståede rynker.

Indikationer og fordele.

På trods af at mekanismerne for aldring af huden længe er blevet undersøgt, arbejder mange forskere stadig på at løse dette problem.

Aldring skyldes flere faktorer.

• Dette er en stagnation af en væske, der kan føre til lymfostase. Breaking Circulation fører til hudsatton, det bliver kedeligt og flabby. Alle organisme metaboliske processer sænker, hvilket igen kan endda føre til alvorlige sygdomme.
• Dette er en daglig konstant stress. I sit resultat vokser muskelvævet i volumenet og frosset i spasmer, hvilket fører til at strække og sprinkle huden, udseendet af bolde og den anden hage.
• Disse er fascial trækkraft. Fascia er muskelskaller forbundet til et enkelt system og forbinder alle musklerne i et enkelt kompleks. Den spasmodiske del af en muskel fører til spændingen af ​​hele det fasciale kompleks og ændrer stillingen og funktionerne i ansigtet.

Således forebyggelse og eliminering af tre af disse grunde til aldring af kroppen bidrager de øvelser:

• forbedring af blodcirkulationen og blodforsyningen til epidermis;
• styrkelse af lymfatisk udstrømning;
• forbedring af hudstrukturen;
• restaurering af ansigtsbehandling og klarhed af kæbe linjer;
• reduktion af staten af ​​musklerne i ansigt og nakke;
• eliminere rynker og øge hudens glathed;
• forstærket løft af blødt væv;
• forbedring af arbejdet i de efterligne muskler og kæbens muskler;
• Eliminer bolde og anden hage.

Kontraindikationer.

På trods af den videnskabelige tilgang og større træningseffektivitet har klasser visse kontraindikationer.

Det er umuligt at holde manuel (og mere vakuum) manipulation i følgende tilfælde:

• forskellige inflammation og sår på plottet, der skal massage;
• medfødte problemer med cervical lumbar afdeling, osteoporose;
• Skader af kæber, clavicle eller rygsøjlen, såvel som kranopi og hjerneskade;
• Fejl i kredsløbssystemet
• hypertension og vaskulære sygdomme;
• Betændelse i ternære eller ansigtsnerven;
• Forskellige sygdomme i epidermis (vorter, eksem, psoriasis);
• alvorlige sygdomme som onkologi, diabetes eller sygdoms immunsystem;
• Psykiske lidelser, afhængighed.

Selv en sund person, før kursets start, er det tilrådeligt at konsultere din deltagende læge. Øvelser eliminerer ikke defekter forårsaget af en bestemt sygdom. For eksempel, hvis ødemet skyldes nogen sygdom, vil massage af de udførlige væv kun øge strækningen af ​​huden.

Også forfatteren af ​​Osinin N. B. anbefaler ikke at kombinere klasser og øvelser rettet mod en stigning i muskelmassen, da et sådant tandem endda kan styrke problemerne.

Hvad ansøges om?

Træningsprogrammet vil forbedre overfladens hudfleks, reducere tykkelsen af ​​det subkutane fedt på kinderne og hagen. Hun vil genoprette ansigtets kontur, trække øjenlågene ud, lave et mere åbent udseende og vil udvide øjnene og eliminere rynker. Derudover vil komplekset forbedre nakkeens tilstand: udvidelsen og give den en smuk skitse, reducere tværgående rynker. Det vigtigste er at forbedre kropsholdningen og fjernelsen af ​​belastningen. Således er det ikke bare ansigts gymnastik, arbejde udføres med et skulderbælte, ryg og cervikal afdeling.

ansigt

Personens træningsprogram omfatter et stort kompleks, der handler på alle musklerne i denne zone.

Zone pande

Øvelser er designet til at reducere og helt fjerne rynker og glatte huden. Men også komplekset vil hjælpe med at forbedre søvn: det bliver lettere at falde i søvn og vågne op, søvn vil være dybere og vil give dig mulighed for at føle sig mere udhvilet. For at gøre dette er det nødvendigt at placere en pegefinger af den førende hånd over øjenbryn, læner den til hudsiden. I templet skal du stoppe tommelfingeren af ​​samme hånd, trække huden. Generelt ser det ud som en visir dannet af den ene hånd.

En anden hånd starter bag hovedet og bringes til hudområdet placeret over den første hånd. Cirkulære bevægelser læder trækker op mod øjenbryn til hårets kant, hvorefter hænderne ændrer sig, og hele proceduren gentages for en anden halvdel af panden. Og du kan også observere den midterste del af frontaldelen. Palm er placeret i ansigtet, så maizinerne er i kontakt med hinanden i midten af ​​panden. Spiralbevægelser af palmmassagen huden i bunden opad fra pandecentret til sine kanter.

Brows

Slap af dine pande muskler, returner den rigtige position til øjenbryn. Den ene hånd er placeret på den occipitale del af hovedet, og den anden er sat på panden. Stoffer af panden skal langsomt trække op til hårvækstlinjen, mens du flytter hovedet på nakken til den anden hånds hals.

Øjne

For at gøre dine øjne vidt åbne, og øge bane i nærheden af ​​det indre hjørne, er det nødvendigt at strække huden lidt. Til dette skal indekset og de midterste fingre på den ene side dannes bogstavet "V" og ved at sende en hånd med en palme til øjnene, fastgøre dem til et eksternt hjørne af øjenbrynene og under øjets yderste hjørne. Huden opnået ved "gaffel" strækkes til siden af ​​øjet og skifter derefter mod næsen. En anden lignende øvelse kan gøres, sætter en pegefinger til midten af ​​øjenbrynene, og stor - ved midten af ​​kinden. Huden strækkes og komprimeres i forskellige sider, masseres af cirkulære bevægelser. Efter afslutningen af ​​strækningen skal du åbne dine øjne så bredt som muligt og hurtigt blinke hurtigt.

Læber

For at øge lædernes hjørner er det nødvendigt at sætte indeksfingrene i begge hænder på dem. Thumbs samtidig lå på en kæbebue fra to sider af hagen. Lysbevægelser strammes mod hinanden og slapper af hakmusklerne. Motion kan gentages for hvert hjørne af munden separat.

Nasolabial trekant.

For at reducere de nasolabiale folder, og stigningen i deres lymfatiske dræning er perfekt til følgende øvelse. Pindfingeren på en hånd er anbragt på næseborens vinge og fingeren af ​​den anden hånd til det punkt, hvor folden begynder. Fingre bevæger sig på en sådan måde, at hver af dem trækker halvdelen af ​​de otte. Dette vil give dig mulighed for at slappe af muskler. Derefter ligger indeksfingrene langs de nasolabiale folder mod næsen og de lyse vibrerende bevægelser fra bunden op som om "strækker" folden. Dette vil gøre ekstra vand ud af banen.

For at øge overlæben og næsens vinger, skal du tage kanten af ​​næseborene med to fingre og sætte fingrene fra det indre hjørne af øjet fra samme side af ansigtet. De nederste fingre skiftes til toppen og forsinkes i et par sekunder i det højeste punkt.

Ansigt ovale

For at returnere elasticiteten af ​​ovalt ansigt og glatte kinderne, skal du lave en øvelse kaldet "Creek". Det vil fjerne kæbens muskler og sænke den i den rigtige position. For at gøre dette skal du åbne munden og sænke underkæben til nakken. Læberne trækkes ud på en sådan måde, at hvis bogstavet "o" udtales. Palmerne er placeret i zonen af ​​forbindelsen af ​​de nederste og overkæberne og sætter på muskelen, strækker og udjævner den. Øjne under øvelsen skal være åben for at strække ansigtets hud. Således udføres øvelsen af ​​dem, hvis alder er dannet af bolde. Det samme, som med alderen af ​​hagen, "krybende" op, er det nødvendigt at have palmer på kinderne og fjerne dem mod hårvæksten.

Alle ansigtsøvelser kan udføres både i siddestilling og i liggende stilling. Dette er især praktisk, hvis ansigtsgymnastikken udføres umiddelbart efter opvågning, direkte på sengen. Det vigtigste i sådanne øvelser er ikke at overdrive hudspændingen, især omkring øjnene.

Nakke

Øvelser til Cervical Department er grundlæggende øvelser. For at opnå maksimal succes med at genoprette epidermis og foryngelse er det nødvendigt at starte et dagligt kompleks med dem.

Bagside overflade

For at forlænge nakken, forbedre blodcirkulationen og reducere smerter under osteokondrose, skal du udføre en øvelse kaldet "Hanger". For at gøre dette er det nødvendigt at trække hovedet ned uden at trykke på hagen til brystet. Hvis du forlader hovedet nede, skal du hæve dine skuldre op og dvæle i denne position i ca. 30 sekunder. Derefter kan du vende tilbage til startpositionen, hæve dit hoved.

Den anden øvelse, der giver dig mulighed for at arbejde nakke musklerne, er følgende sæt af handlinger. Hænderne sættes på nedre ryg, en skulder stiger, bladet er givet tilbage. Hovedet vender sig på den modsatte side fra skulderen, mens hagen gradvist stiger. I denne position skal du forblive i 30 sekunder, og derefter vende tilbage til originalen, sænke din skulder, men efterlader dine hænder på bagsiden. Efter tre gentagelser ændres skulderen.

Front-side overflade

For at reducere de tværgående rynker og eliminere den anden hage, er "rammen" øvelsen dagligt. Hænderne stiger og bøjet i albuerne, palm dækker albuer, der danner en slags ramme over hovedet. Hovedet læner sig ned, og skuldrene strækker sig op og retter ryggen. Derefter placeres den ene hånd på brystet, og den anden under hagen og halsen trækker lidt gennem opdræt af hænder i forskellige retninger.

Halsjustering mod rygsøjlen

Halsen, nakken findes ofte hos mennesker, der bruger meget tid eller arbejder på computeren. På grund af dette vises smerter i skuldrene, ansigtet ændrer sig. For at justere nakken skal du regelmæssigt udføre følgende trin. Hænderne udløses bag ryggen og krymper i slottet, halsen trækkes fremad uden hældning af hovedet. I denne position skal du blive i 30 sekunder. Derefter er det nødvendigt at foretage omvendte handlinger: Fang dine hænder i slottet foran kroppen, og tag nakken for at trække tilbage.

Fjernelse af klemmen med side og bageste overflade

For at fjerne muskelklip og forlænge nakken, skal du løfte en skulder og vippe mit hoved til ham, strække halsen fra den anden side, hvorefter jeg vil måle i et sådant indlæg mindst 30 sekunder. Gentag øvelsen for den anden side af nakken. Strækningen og kompressionen af ​​bagfladens muskler udføres på samme måde, kun skuldrene stiger og falder på samme tid.

Positur

For at rette rygsøjlen og afsløre brystafdelingen, kan du lave mange forskellige øvelser. En af dem er "sejl" øvelsen, som ikke bare afslører brystet, men vil også strække hændernes muskler og styrke kroppens lymfedræning. For at gøre dette er det nødvendigt at stå op i døråbningen, sætte palmerne på skolerne, hvorefter uden at rive af palmerne, gøre et bredt skridt fremad. I denne position skal du holde mindst 30 sekunder, hvorefter det er nødvendigt at nulstille spændingen ved at dreje bagsiden til ydersiden og sænke hovedet.

Den anden øvelse for ryggen er den såkaldte nul tyngdekraft. Det vil udvide rygsøjlen og slappe af alle klip af rygmiskmusklerne. Det er bedst at udføre det på phytballen, men det kan være uden det. Først skal du gå videre, som om du krammer en stor rundkugle (eller faktisk krammer den), og hold dig i en sådan position mindst et halvt minut. Derefter er det nødvendigt at skynde sig på samme måde i den modsatte retning og også dvæle i denne position.

Den tredje øvelse til refladpositioner hedder "Active Standing". Det er nødvendigt at stå op på en sådan måde, at fødderne ligger nøjagtigt under skuldrene, halebenet blev rettet til gulvet, og skinkerne var lidt spændte. Hele kroppen skal være en lige linje fra toppen til de fleste hæle. For at udføre en øvelse skal du smidigt nå hovedets hoved op, åbne brystet og reducere knivene siden. Lagt i denne holdning, du har brug for meget længere end i andre øvelser, nemlig 3 til 5 minutter. Og du kan udføre en sådan øvelse til enhver tid på dagen, idet du er på arbejde, står i butikskøen eller under en tur til metroen.

Special Roller øvelser som vil hjælpe med at fjerne rygsmerter, reducere hævelse og endda fremme vægttab. Det er bedst for denne færdige Juniper Roller erhvervet i en specialiseret butik eller lavet af dine egne hænder. Rullen skal sættes på gulvet og ligger på den på en sådan måde, at rullen er strengt under navlenes område. De aflange ben er forbundet med maizins, hænderne er langstrakt over deres hoveder og rører også hinanden med maizins. I en sådan stilling er det nødvendigt at forblive mindst et par minutter ved at tilføje 20-30 sekunder øvelsen for hver anden dag. Det er således muligt at bringe eksekveringstiden til 10-15 minutter, hvilket vil drage fordel af både rygsøjlen og mange indre organer.

Åndedræt i øvelsen skal være langsom og dyb, ånden er lavet af næsen og den betagende.

Hovedøvelser

Den fulde basishastighed omfatter mere end 40 forskellige øvelser, der påvirker ansigtsbehandling, cervikal og spinal muskler og ledbånd. Princippet om deres gennemførelse ligner nogle principper for udførelse af Asan Yoga - du skal tage plads i rummet, føle spændingen eller afslapningen af ​​visse muskler og dvæle i denne position i et stykke tid.

Du kan liste nogle grundlæggende bevægelser, som de fleste andre er bygget på:

• bruser, hænder, knive;
• Hoved skråninger, boliger;
• muskel strækker sig med handling;
• muskel strækker sig med hænder;
• Trykke på muskler ved handling;
• klemme muskler med hænder;
• massage.

Derudover er massage opdelt i vakuum og skulpturelt.

• Vakuum Facial Fitness - Det er muskelmassage med vakuumkrukker af lille størrelse. Det kræver et sæt af tre dåser, hvoraf den mindste er nødvendig for at studere små zoner (hud omkring øjnene, læberne); Den gennemsnitlige krukke i størrelse er nødvendig for massage af næse og tidsmæssige fraktioner; Stor bank er nødvendig for at studere store muskler, der jubler, pande og hake. En sådan massage vil styrke blodcirkulationen, øge produktionen af ​​naturligt kollagen og glatte efterligne rynker.
• Sculptured Facial Fitness - Det er muskelmassage med hænder. Under klasserne er de muskler, der praktisk talt ikke er involveret i det almindelige liv, anstrengt og afslappet, hvilket gør det muligt for huden mere ernæring og ilt, vil styrke det og reducere synlige defekter.

Du kan blive i en massage metode, men for at opnå det bedste resultat anbefales det at kombinere eller skifte en vakuum og skulpturel massage. På samme tid er det nødvendigt at enten skelne det langs zoner eller i tide, bør du ikke begynde til den anden umiddelbart efter den første.

Sådan udføres?

Øvelsessystemet blev designet på en sådan måde, at nogen kan gøre det selvstændigt hjemme.

Der er flere regler, som det er værd at bekendt med, før du begynder at engagere sig i denne metode.

• 30 sekunder. Denne regel angiver, at enhver komprimeret eller strakt muskel (eller muskelgruppe) skal opbevares i en tone tilstand på mindst 30 sekunder, ellers vil den nødvendige effekt ikke blive opnået.
• Crick. Næsten alle øvelser tyder på langsom, men stærk strækning af visse muskelgrupper. Det er nødvendigt for at genoprette deres indledende længde, som de tabte på bekostning af spasmer. Da hovedtrykket ikke er lavet på selve muskelvævet, men på sin skal (fascia) er det nødvendigt at udføre alle manipulationer ret pænt.
• Pretension. Pretensionen er spændingen af ​​vævene i den modstridende retning eller modsat det. Det udføres før en flerhed af grundlæggende øvelser og sker indtil øjeblikket, indtil musklen er helt afslappet.
• Belastning. Sæt ikke pres på fascia for meget. Næsten ingen øvelse kræver en ansøgningsindsats, i øvrigt i nogle øvelser er de endda skadelige. Det er især omhyggeligt nødvendigt at dosis belastningen, udføre ansigtsmassage i øjet, læber og bihuler i næsen.
• Fiksering. I slutningen af ​​nogle øvelser er det nødvendigt at fastsætte den strakte muskel med dine fingre eller arme i nogen tid. Normalt nok til at gøre dette fra 3 til 5 sekunder.

Dette vil gøre det muligt for musklerne at begynde at vænne sig til den rigtige position og størrelse.

Sekvensen af ​​en øvelse selv bør se sådan ud.

• Ansigtet rengøres af kosmetik, stramt tøj og linned er fjernet fra toppen af ​​kroppen.
• Palm opvarmes af friktion og påføres de steder, der vil blive påvirket.
• Efter at huden brændte lidt fra de varme palmer, er det muligt at starte manipulation, flytte væk fra lyse rører til stærk strækning.
• For det første bliver nakken og ryggen udarbejdet, så ansigt. Den første pande behandles på ansigtet, så kinderne og efter alle hagen.
• Vakuummassage begynder med den største krukke, der bevæger sig så vidt det gøres til den mindste.
• Efter massage skal huden varme op med rascal palmer og gøre det køligt i flere minutter, før du påfører makeup eller slid tøj. Du kan også desuden rehabilitere huden med en næringsstofkrem eller en maske.

Anbefalinger.

Næsten alle læger af forskellige specialiseringer godkender og overvejer en effektiv rally teknik, da denne teknik er bygget på medicinske studier og principper for menneskekroppen. På forskellige internetressourcer kan du finde mange entusiastiske anmeldelser fra kvinder og mænd i forskellige aldre. Mange har bemærket, at der efter et par måneder af motion var meget mindre, den anden hake faldt signifikant eller forsvundet overhovedet, og de nasolabiale folder blev ikke så dyb. Damerne beskriver forbedringen af ​​stillingen, forlængelsen af ​​nakken og endda tabet af flere ekstra kilo. Mange fora lægger billeder før og efter resultaterne.

Sådanne imponerende resultater kan kun opnås ved regelmæssige 1-1,5 timers sessioner. Derfor har de, der udførte øvelserne uregelmæssigt, oftest efterfulgt negativ feedback på netværket og sagde, at teknikken var ubrugelig og meget dyr. Der er dog en kategori af mennesker, der har modtaget smertefulde fornemmelser under klasser. Dette taler enten en ukorrekt øvelse eller om eventuelle kontraindikationer, som de ignorerede eller ikke vidste.

Med visse sygdomme vil øvelseskomplekset ikke kun hjælpe, men kan også forværre personens tilstand, så det er nødvendigt at konsultere den behandlende læge, før de erhverver kurset og begynder at håndtere det.

Programmet udføres meget sjældent i salonerne, fordi det var designet til individuel brug. På hylderne i boghandlere og netværket kan du se bøger både af N. Osinnina og mange af dets tilhængere, der har udgivet deres forfatters kurser baseret på dette kompleks af øvelser.

Den bedste feedback indsamlede alligevel de første bøger i forfatteren:

• "Fitness for Face";
• "Opstandelse af en person eller almindeligt mirakel."

Den første beskriver principperne i teknikken, giver grundlæggende øvelser og anbefalinger til deres gennemførelse. Han fortæller om, hvordan man returnerer og bevarer den tabte ungdom i huden og det muskulære korsets sundhed. Den anden bog fordyber dybt læseren til årsagerne til deformation og aldring af huden, der beskriver de processer, der forekommer på samme tid. Mange tilfredse købere rådgiver begge bøger at erhverve, fordi dette sæt øvelser er et rigtigt fund for dem, der ønsker at bevare sundhed og skønhed i mange år.

Mere om de øvelser, du vil lære af følgende video.