Massage ruller har opnået popularitet i lang tid, takket være denne enhed kan du klare smerter i forskellige muskler og styrke sundheden. Dette produkt tilbydes i forskellige versioner, så du kan gøre dig bekendt med produktegenskaber, deres egenskaber og fordele.
Formål
Skumrulle er en cylinder til fjernelse af musklernes spænding efter den grusomme træning. Roll er designet til at massere ryggen og andre dele af kroppen, som har en gavnlig effekt på den generelle tilstand. En sådan tilpasning tiltrækker ikke kun professionelle atleter, men også enkle elskere.
Hvis kroppen ofte oplever intensive belastninger på grund af klasser eller arbejde, er det svært at gøre uden et så aggregat.
Hovedopgaven for rulle til massage er det For at lindre smerter, styrke leddene og forbedre kroppens tilstand. Det skal bemærkes, at virkningen går på de muskler, der har ejendommen til at klæbe ud, hvilket er fyldt med smerte. Hvis du ikke gør noget med en sådan spænding, bliver de fulde træningsprogrammer umulige. Ved hjælp af et aggregat er æltende fascia mere effektiv. Mange bemærkninger, at rullen kan erstatte selv yoga eller strække, hvis du udøver korrekt.
Skumrulle vil blive en reel assistent som en hjemme simulator, takket være ham, alle musklerne kan udarbejdes. Og hvis du stadig praktiserer træning, vil resultatet ikke vente længe i lang tid. Massager vil være nyttig, og med overførte skader, kan den genoprettes med det, samt justere vægten og forbedre hudtilstanden.
Markedet tilbyder en bred vifte af ruller med forskellige parametre, men de kombineres - Korrektion af kropsholdning, spændingsfjernelse og muskelmobilitet, acceleration af blodgennemstrømning, iltmætning, knogleskeletbeskyttelse og led, tilbagetrækning og kontrol af cellulite. Sammen med denne massage vil slippe af med stress og sætte en følelsesmæssig tilstand i orden, og det er vigtigt.
Princippet om drift
Handlingen af tilpasningen er baseret på myofascial afslapning - dette er en dybmassagingsteknik. Roller påvirker triggerpunkter, der er koncentreret i musklerne efter langsigtede belastninger.
Enheden vil også hjælpe dem, der har en stillesiddende eller stillesiddende livsstil.
Det er muligt at bestemme sådanne punkter ved kontrol - det er tilstrækkeligt at opdage sæler, der gives med smerter ved tryk, størrelsen kan variere afhængigt af muskelstadigheden. Stretching i dette tilfælde vil være ineffektiv, så rolller er den eneste rigtige løsning. Massager bruges af tryk på problemrum - det vil genoprette blodgennemstrømningen og eliminere ubehag.
Indikationer og kontraindikationer
Enhver massager har fordele og ulemper, der skal tages i betragtning, før de begynder at bruge. Skumrulle er nyttigt at slappe af muskler og genoprette dem. Hans opgave er at forbedre blodcirkulationen og forbedre mobiliteten af leddene for at gøre træningen mere effektiv. Regelmæssig brug af enheden beskytter mod skader og en række sygdomme, foruden vil forbedre koordineringen og gøre kroppen mere fleksibel.
Hvis der er overtrædelser i driften af det vestibulære apparat eller skarp rygsmerter, er brugen af rulle forbudt. Det samme refererer til dem, der lider af svimmelhed, varicose og hudsygdomme. Hvis der er kroniske problemer, er det vigtigt at konsultere din læge.
Visninger.
Massage ruller er opdelt i flere kategorier ifølge visse parametre.Blød
Sådanne produkter er en skumcylinder, hvor der ikke er nogen gennem huller. En solid eller solid skumvideo ligner en cylindrisk stang uden gennem huller. Til fremstilling af rulle bruger producenter polyethylenskum, som er moderat blødt, men modstår kroppen.
Denne type video passer perfekt til sin opgave, mest velegnede til ejerne af følsom hud og dem, der foretrækker blødt vævsmassage . Produktets stivhed er den vigtigste egenskab, og for begyndere er det bedre at vælge bløde skumprodukter, derudover er de mest velegnede til repræsentanter for smukke køn.
Solid
Disse ruller er ofte beregnet til mænd, men kvinder bruger også dem ofte. . Denne enhed er lavet af polyethylenmiddel, men indeni er der en hul kerne. Denne type giver højkvalitets massering. Det skal bemærkes, at Overfladen er ikke nødvendigvis glat, i nogle variationer er der store pigge, der giver stivhed . Inde i skummaterialet er højstyrke plastik.
Teksturoverfladen tiltrækker fans af en stærk massage, hvor produktet påvirker fascia intensivt.
Med vibrationer.
Elektriske apparater er i stor efterspørgsel, foruden de er meget mere effektive på grund af vibrationseffekten. Sådanne indretninger kan fungere både fra strømnettet og på batteriet. Afhængigt af enhedens kraft giver produktet mulighed for at massere forskellige dele af kroppen. Denne arter af rulle er den bedste mulighed for at bekæmpe cellulite.
Dimensioner.
Sportsruller er opdelt i flere kategorier afhængigt af deres parametre. Store ofte nyder efterspørgsel fra fagfolk, men mini-massager er velegnet til indenlandsk træning. Som for diameter varierer det fra 12 til 15 cm. Men længden kan være anderledes, der er aggregater 30, 45, 60 og 90 cm. Selvfølgelig påvirker denne indikator prisen, men det er ikke det vigtigste. Hvis vi taler om bekvemmeligheden af operationen, kan du tage en rolller 30-45 cm, men alt er individuelt, fordi alle har deres egne præferencer.
Lange massagebehandlinger er 45-90 cm lange massagere til at studere ryggen af ryggen, da de er bekvemme at rulle under dem, og derefter kan rullen placeres parallelt med rygsøjlen. Denne mulighed er kun egnet til ryggen, men det vil være ubehageligt for resten af tomterne.
Hvis der kræves en kompakt sportsopgørelse, er det bedre at tage noget betyder. Korte massagere er billige og tiltrækker nybegyndere, samt elskere af regelmæssig massering. For den volumetriske ryg er det værd at købe et aggregat med en længde på 45 cm.
Hvad angår meget korte enheder, kan de tages til børn, der ønsker at gøre sammen med deres forældre eller folk med lav vækst.
Bedste modeller
Ranking rulle bør tilskrives den bedste bedømmelse Starfit FA-50, Som perfekt fungerer som et muskulært system. Dette er et hjemmærke, der producerer sine produkter i Kina. Længden af massageren - 90 cm, diameter - 15 cm, ethylenevinylacetat anvendes som materialet.
Enheden vil forbedre driften af det vestibulære apparat, slappe af musklerne og aktiverer dem efter en lang tidsfordriv på computeren. Denne rulle er perfekt egnet til både voksne og børn fra 7 år. De vigtigste fordele omfatter stabilitetsmodstand op til 150 kg, antistaticitet, bekvem størrelse og mild kropsmassage.
Produkt af kinesisk produktion Lite vægte. Også i efterspørgsel. Bredden af produktet er 14 cm, det forbedrer blodcirkulationen, behageligt massage og styrker muskelrammen. De vigtigste fordele bør omfatte overkommelige omkostninger og rige farve gamut.
Tysk firma tilbyder fremragende produkt Blackroll Black, som refererer til kategorien af medium hårdhed. Roller er lavet af polypropylen, så det vælger ofte professionelle atleter og avancerede forbrugere. Med denne massager kan du nemt udarbejde alle muskelvæv, styrke ryggen, ben og arme, slippe af med træthed efter klasser og forbedre mobiliteten.
Produktet lugter ikke, det er nemt at passe på det, det er nok at være nok og tørret.
Taiwanese massager. Rumble Roller. henviser til produkterne fra den femte generation. Der er flere størrelser i linjen, så høje atleter vil nemt vælge noget egnet. Produktet har en reliefflade, så proceduren ligner en håndmassage.
Modellens hovedopgave er dybt påvirket af musklerne, styrker dem. Inventory er ideel til sessioner af forskellige sportsgrene, herunder fitness, pilates og crossfit, det vil hjælpe med at hurtigt komme sig efter intensiv træning. Produktet er kompakt og multifunktionelt massageoverflade er komfortabel, som vi formåede at evaluere forbrugerne.
Hvis vi snakker om vibrationsruller, kan du ikke bemærke Yunmai Roller. som producerer højfrekvente vibrationer, der trænger dybt ind i vævet. Takket være en sådan enhed udskilles mælkesyre hurtigt fra kroppen, træthed og ethvert ubehag fjernes. Racing produktet opvarmes og strækker muskelfibre, hvilket minimerer skader under træning. Enhedens kraft er 4500 omdrejninger pr. Minut. Enheden er udstyret med en kraftig elektrisk motor, som følge af, at træthed efter de udmattende belastninger kan glemmes.
Massager. "Wonder-roller" Det er kendt for mange, dets størrelse er 80 mm, så det er beregnet til at studere børster, fingre og stopper, at du ikke kan glemme. Takket være den korte procedure aktiveres blodforsyningen, derudover er der mange punkter på benene, som er forbundet med forskellige organer.
Talking Inventory har en gavnlig effekt ikke kun for nervøse slutninger, men også på huden, fornyer cellegeneration. Det skal bemærkes, at enheden er egnet til hovedet. Hvis du lider af smerte, vil bare et par minutter om dagen, og søvn normaliseres. Produktet bruges til at forhindre flatfoot, hvilket er en anden årsag til et sådant populært produkt.
Massage rolere. Torneo. er blandt de mest berømte blandt fitness atleter. Produktet har en reliefflade, den tilbydes i forskellige farve løsninger og er fremragende til at arbejde med forskellige muskelgrupper, fjerne belastningen.
Beholdning Eva Foam Roller. Det er lavet af et behageligt for berøringsmaterialet. Dette er en letvægtsmodel, der vil gøre fitness klasser hjemme så effektive og bekvemme som muligt. Længden af produktet er 90 cm, og diameteren er 15 cm.
Ved hjælp af en sådan enhed kan du øge tonen, påvirke hudens tilstand og endda få en slank arbejdsstilling.
Specialister ordineres ofte en sådan simulator for fysioterapi. Massager massager sikkert og effektivt påvirker, han har en glat overflade, det forårsager ikke ubehag selv hos ældre. Omkostningerne er gennemsnitlige, men det er berettiget af den fremragende kvalitet af produktet.
Russisk sportsmærke Gal bølge Tilbud Massage Roller, Som ikke kun fjerner spændingen, men eliminerer spasmer og klemmer. Sådanne indretninger findes ofte i kabinetterne af fysioterapeuter og rehabiliteringscentre. Dette er et glimrende værktøj til udvikling af en balance og koordinering.
Kriterier for valg
Når du vælger en fortegnelse til at studere musklerne efter eller før træning, er det nødvendigt at overveje en række kriterier.
- Det er vigtigt for at begynde at afgøre, om det vil være en rulle for kvinder, børn eller mænd, som du har brug for at finde en model af passende hårdhed. Stivhed afhænger af materialet, da produkterne er lavet af skum (blød), gummi (medium) og plastik (stiv). Newbies og følsomme mennesker er egnede til den første mulighed, foruden den er beregnet til små belastninger. Hvis der er en udpræget muskelspænding, kan klasser startes med skumprodukter, hvorefter flytte til hårdere modeller.
- Rolers for fitness og yoga kan variere Men på trods af dette skal produkter opfylde alle de nødvendige krav og standarder.
- På enhedens funktionalitet påvirker typen af overflade ikke signifikant Men hvis du vil have effekten af manuel massage, skal du være opmærksom på hjælpeprodukter.
- Hvis du er interesseret i valg af størrelse, anbefales det at blive styret af længden af opgørelsen. . At arbejde med ryggen er det bedre at tage et produkt fra 60 til 90 cm, da det vil være bekvemt at rulle ud, og for øvelser med de andre dele af kroppen er kompakte enheder egnede.
Men når man vælger, er det nødvendigt at tage hensyn til funktionerne i kroppen - hvis lårene er volumetriske, så skal rulleens diameter være mere.
Hvordan man bruger?
For at få den maksimale fordel ved brug af massage ruller, skal du være bekendt med brugsanvisningen.
- Hvis du er nybegynder, kan det være ubehageligt, men det betyder ikke, at produktet ikke passer dig, du skal vænne sig til At slippe af med ubehagelige fornemmelser. Men hvis vi taler om hårde smerter, skal klasser stoppe eller vælge en blødere massager.
- Det er vigtigt, at musklerne er så afslappet så meget som muligt. Derefter vil effekten af proceduren være maksimum.
- Rullende har brug for jævnt Opmærksom på deres følelser.
- Skumrulleprodukter er designet til at besætte efter træning, De kan ikke bruges på nakken, nedre ryg og bryst.
- Kropsposition bør være rigtig Derfor anbefales det at se flere videoundervisning for at få det ønskede resultat.
Træning eksempler
Hvis du er interesseret i hjemmeuddannelse, skal du kende bekendt med massageens teknik med en sådan rulle. Ofte føles hver af os, på hvilke steder masseringen er påkrævet, så det er nok at rulle en rolller for den del ved at udføre et lille tryk på problemzonen.
Hvis du har brug for at arbejde med musklerne på bagsiden, sæt cylinderen på gulvet og ligger på den. Bevægelsen skal være glat, gradvist returnere vandret. Det er nødvendigt at rotere ikke langs rygsøjlen, men på højre og venstre side af det. Deep Back Zones er nemme at udarbejde flere smadrende rullede produkter. Rullen kan placeres under benene og skinkerne, hvorefter man skal træne hænder.
Varigheden af øvelsen er ca. 20 minutter, det hele afhænger af uddrag og niveau af belastning efter træning. Nok til at gøre en massage flere gange om ugen for at se betydelige ændringer i kroppen og kroppen som helhed.
Hver bevægelse skal være glat, samtidig fokusere på sine følelser, først kan det være noget ubehageligt, men snart vil det passere. Problemområderne skal fremhæves i et par minutter, hvorefter går til næste punkt. Hvis den konkrete del vedrører slappe af, så gør du alt rigtigt.
For rygmassagen skal du sidde på den faste overflade, placere rullen under den øverste zone. Benene skal være lidt fra hinanden og bøjes i knæene, og hænderne er aflange. Flyt massageren over toppen, ikke nå ned bagsiden. Herefter kan du ligge ned på siden, lægge enheden og trække din hånd ud over hovedet og derefter begynde at ride.
Mange distressed zone er hofter, så du kan også arbejde med dem. Start fra bagsiden, at du erstatter rullen under den, stole på dine arme og rulle af. Indersiden skal du tænde maven, og stole på underarmen, det højre ben skal bøje og tage til siden og sætte opgørelsen under låret, rullende mellem hofteforbindelsen og knæet. For at massere de hakkede muskler, er det nok at sidde på rullen og bære kropsvægten først på en måde og derefter en anden.
Opsummering, det skal bemærkes, at Roller i nogen af deres form repræsenterer enorme gavn for helbredet for alle, herunder dem, der ikke er involveret i sport. Musklerne har brug for aktivering, og hvis du fører en stillesiddende livsstil, så uden en sådan beholdning kan ikke gøre. Derudover er der bløde og mere stive sorter i sortimentet, hvilket betyder, at alle kan finde noget, der passer til sig selv.
Vælg en rolller er let, hvis du overvejer en række anbefalinger og udforske alle produktegenskaber. Regelmæssig brug af massageinstrumenter vil styrke sundheden, give et godt humør og vil også spare fra en række sygdomme. Det vigtigste er at vælge dokumenterede producenter, der formåede at fortjener tillid og anerkendelse af forbrugere.