Os yw person yn deffro yn egnïol yn y bore, mae'n haws i bob peth, mae'n ymdopi'n hawdd gydag unrhyw amgylchiadau ar ei lwybr, ei effeithiolrwydd personol a'i gynnydd perfformiad, mae cyflwr iechyd yn gwella. Yr hyn sydd ei angen arnoch, fel bod y deffroad yn egnïol, byddwn yn ystyried yn fanwl yn yr erthygl hon.
Sut i ddarparu cwsg gyfforddus?
Roedd gan ein hynafiaid broblem o'r fath, ond mae cyflymder bywyd modern yn ddwys iawn, ac felly mae problem cwsg iach braidd yn sydyn. Yn y bore, nid yw'n bosibl deffro yn y bore, hyd yn oed os yn gyffredinol maent yn arwain ffordd iach o fyw, yn ceisio cadw at ddull penodol. Mae'r rhesymau yn niferus - lefel uchel o sŵn nos a goleuadau mewn dinasoedd, yn pwysleisio, yn ystod y dydd, cyffro a phrofiadau y mae person yn ei brofi cyn disgyn i lawr, digonedd o lifau gwybodaeth.
Mae gan ddiffyg cwsg llawn yr eiddo i gronni, a bydd y canlyniad yn aros am amser, ond bob amser yn negyddol. Mae person yn datblygu gostyngiad yn raddol yn y crynodiad o sylw, sydd wedi'i wasgaru'n ymddangos, mae problemau iechyd yn dechrau. Ac oherwydd Dylai wybod yn glir y rheolau a fydd yn helpu i ddarparu cwsg cyfforddus hyd yn oed yn yr amodau moderniaeth.
Penderfynu ar y bwlch gorau posibl
Mae argymhellion meddygon o gymharu â chwsg wyth awr yn eithaf amodol. Rhaid i bob un gael eu bwlch perffaith eu hunain. Mae cwsg yn broses gylchol, mae pob cylch yn para tua awr a hanner. Mae Somologians yn dadlau y dylai deffroad gael yn union ar ddiwedd y cylch. Yn yr achos hwn, bydd y person yn fwy egnïol na'r un a ddeffrodd yn y canol neu ddechrau cylch cwsg arall. Cyfrifwch eich cyfnod cysgu nos gyda dealltwriaeth mae'n rhaid iddo fod yn lluosrif o 1.5 yn sicr. Yn ymarferol, mae hwn yn hanner, tri, pedair a hanner, chwech, saith awr a hanner ac yn y blaen. Dyna pam, cyflawni'r Cyngor am freuddwyd wyth awr, rydym yn teimlo eich bod wedi cysgu'n waeth nag ar ôl llawn chwe awr o gwsg.
Dylai cwsg llawn fod yn 5 cylch llawn, hynny yw, 7.5 awr . Os yw person yn sâl, yn profi gorfforol corfforol neu feddyliol, yna gallwch chwyddo i gysgu hyd at 9 awr. Os ydych wedi datblygu amgylchiadau, lle nad oes unrhyw ffordd o gysgu fel hyn, mae angen cymryd rhythm arall dros dro - i gysgu ar 2 gylch llawn, hynny yw, am 3 awr, ond ar ôl diwrnod, mae Sokologists yn argymell yn ôl i 5 cylchoedd i adfer y prinder.
O safbwynt prosesau hormonaidd yn y corff Yr egwyl orau o gwsg yw 22 awr - 2 o'r gloch yn y bore. Gyda breuddwyd mewn amser llachar, mae'r ymennydd yn atal cynhyrchu melatonin, sef ei gronni yn bwysig er mwyn deffro'n egnïol. Mae SOV wedi cynhyrchu melatonin yn hwyrach na'r lari. Cyfrif eich bwlch, Ffurfiwch yr arfer o syrthio bob amser ar yr un pryd.
Yn fuan iawn, bydd y oriawr biolegol mewnol yn dadfygio, bydd ansawdd cwsg yn amlwg yn cynyddu. Mae'n bwysig cydymffurfio â'r rheol hon hyd yn oed ar y penwythnos.
Peryn
Ar gyfer syrthio i gysgu, rydym i gyd yn defnyddio ein hosiau cyfleus. Fodd bynnag, mae arbenigwyr Somologaidd yn hyderus ei bod yn bosibl ffurfio arferion newydd yn gyflym, i ddechrau, yr ymdrechion cysylltiedig ar gyfer syrthio i gysgu yn y rhai cywir. Ystyrir y peth iawn yn ôl . Yn yr ystum hwn, mae'n bosibl cyflawni lefel uchel o ymlacio cyhyrau, y gorau posibl yw cylchrediad y gwaed, mae'r llwyth ar y galon yn cael ei ddosbarthu'n unffurf. Ond mae osgo o'r fath yn annymunol i'r rhai sy'n chwyrnu neu'n profi problemau anadlol, yn ogystal ag ar gyfer mamau yn y dyfodol.Mae'r ystum ar yr ochr hefyd yn gyfleus, gydag ef y troadau naturiol yr asgwrn cefn yn cael eu cadw. Ond ar y stumog, nid yw arbenigwyr yn cynghori cwsg. Gyda swydd o'r fath, mae safle naturiol y pen a'r system geg y groth yn cael ei aflonyddu, mae'r llwyth ar y fertebra a'r cymalau yn cynyddu.
Gobennydd
Os ydych chi am gysgu'n galed a chysgu yn y bore, rhowch sylw i ddewis yr ategolion cywir ar gyfer cwsg. Heddiw mae detholiad mawr o glustogau orthopedig. Ond os nad oes arian, gallwch wneud dewis ac yn y segment o gynhyrchion cyffredin. Ni ddylai uchder y gobennydd fod yn fwy na neu'n llai na'r ystod o 10-14 centimetr. Mae angen lled i ddewis lled yr ysgwyddau. Ni ddylai'r cynnyrch fod yn rhy feddal fel bod y pen yn syrthio i mewn iddo. Ond ni fydd gobennydd rhy anodd yn ddefnyddiol - bydd yn achosi tensiwn gormodol o gyhyrau'r gwddf a'r ysgwyddau.
Osgoi deunyddiau synthetig yn y dewis o glustogau ac yn y dewis o lieiniau gwely. Os yw'n boeth i gysgu, gallwch hyd yn oed gyfrif ar y sirioldeb.
Hinsawdd
Os yn eich ystafell wely "dirwy" aer gyda chynnwys uchel o garbon deuocsid, bydd yr ymennydd mewn breuddwyd yn profi diffyg ocsigen. Bydd hyn yn arwain at hunllefau, breuddwydion "rhuban", anhwylderau cylchol. Yn y diwedd, ni fyddwch yn cael digon o gwsg, hyd yn oed os ydych yn cymryd y cyfnodau cywir ar yr adeg iawn. Allbwn - Dylech chi awyru'r ystafell cyn amser gwely, yn ogystal â darparu awyr iach yn y nos.Crëwch ficrohinsawdd, lle bydd y gwrthdro yn ysgafn, ac mae'r deffroad yn egnïol. Ni ddylai'r tymheredd yr aer fod yn fwy na 21 gradd, a dylid cynnal lleithder aer ar 50-60%. Peidiwch ag anghofio cerdded cyn amser gwely. Ar ôl taith gerdded, mae syrthio i gysgu bob amser yn haws.
Maeth
Waeth a ydych chi'n cadw at egwyddorion maeth iach neu am ddim i roi'r gorau i'ch cacen gacen yn y nos, cadwch at y rheol gyffredinol - Dylid gwneud y pryd olaf 3 awr cyn gorffwys y nos. Mae prydau hwyr yn arwain at y ffaith nad yw'r corff yn gorffwys, a threuliodd yn ddiwyd eich bod yn "gwthio" ynddo, gan dreulio llawer iawn o egni.
Os ydych chi ar ddeiet, yna mae'r risg hefyd mewn perygl . Cyn gynted ag y bydd y cyfaint dyddiol o galorïau yn gostwng islaw 1,200 kcal, rydych chi'n peryglu cael anhwylder cysgu nos, gan fod diffyg o sylweddau pwysig, er enghraifft, asid ffolig, yn ymddangos haearn. Dylai'r rhai sy'n dymuno deffro siriol ddileu derbyn coffi a the ar ôl 15 awr o'r diwrnod blaenorol. Gall Tanin a Caffein gael effaith ymestyn dros amser tan 11-12 awr. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i deulu llysieuol gyda'r nos, mintys dewr.
Nid yw'r defnydd o sbectol cyn amser gwely, yn groes i'r farn gyffredinol, yn cyfrannu at gyflymu'n syrthio i gysgu. Mae prosesu alcohol yn gofyn am ddefnydd ynni uchel gan y corff, sydd hefyd yn torri cylchredigrwydd prosesau carotid. Dyna pam ar ôl y pwnc gallwn ddeffro'n sydyn ymysg y nos ac prin yn syrthio i gysgu ar ôl cyfnodau o'r fath.
Defod gyda'r nos
Hyrwyddir defodau nos da i gysgu . Ychydig o oriau cyn yr amser gadael i'r gwely, ceisiwch leihau'r dwyster goleuo, dileu'r allweddair a'r ffilmiau, gan ddefnyddio tabled neu ffôn clyfar. Yn hytrach, gallwch ddarllen cwpl o benodau o'r llyfr, gwrando ar gerddoriaeth ddymunol, mynd allan ar y noson yn cerdded gyda phlant neu anifail anwes.Dileu pob ffynhonnell golau yn yr ystafell wely. . Tynnu sylw at switshis, clociau larwm LED, bylbiau golau dangosydd - mae hyn i gyd yn well i gau rhywbeth, er enghraifft, cardbord, brethyn. Yn y nos, mae golau o'r fath yn gwneud addasiadau negyddol i brosesau Synthesis Melatonin.
Mae gweithredoedd cyn amser gwely yn werth arfer. Arsylwch y dilyniant - golchi, newid, gwirio a yw offer cartref yn cael eu diffodd, a yw'r drws ar gau. Ceisiwch beidio â newid y drefn arferol.
Arnofio
Unwaith yn y gwely Ceisiwch ganolbwyntio nid ar brofiadau'r diwrnod neu'r ofnau ar gyfer y dyfodol, ond ar eich anadl eich hun . Mae anadliadau yn gwneud anadl ac yn ymlacio, ymlacio yn troi pob grŵp o gyhyrau. Peidiwch â phenderfynu yn y Pennaeth Problemau, peidiwch â chofio'r drwg, yn well dychmygu coedwig haf dymunol, gan ganu adar, y môr, dychymyg trawiadol o dirwedd mynydd. Ceisiwch gynnal y wladwriaeth hon o leiaf ddeg munud cyn ei throchi mewn cwsg.
Sut i ddeffro'n gywir?
I ddeffro'n gorffwys ac yn egnïol, mae'n bwysig nid yn unig i fynd i'r gwely yn iawn, ond hefyd yn adeiladu eich deffroad yn fedrus. Nid dim ond eich bod yn gosod i lawr yn ddiweddarach, ychydig neu lawer o gwsg, ond yn y ffordd rydych chi'n llwyddo i drefnu deffro yn y bore. Rydym yn cynnig ychydig o gamau a fydd yn helpu i godi yn y bore.- "Cyfathrebu" gyda chloc larwm. Mae arbenigwyr yn eich cynghori i roi'r gorau i gasáu cloc cloc. Gallwch ei wneud trwy ddefnyddio ychydig o gyfrinach. Rhowch y cloc larwm nid ar yr amser crwn, ond ar y "anwastad" - nid yn 7 am, ac am 7 awr 3 munud, er enghraifft. Rhowch alaw ddymunol, ni ddylai "dynnu allan" i chi o gwsg, sut mae glymu larymau mecanyddol yn ei wneud.
- "Amser Diolchgarwch." Neilltuo pum munud ar ôl galwad i'r larwm gydag ymarfer defnyddiol gyda'r un enw. Dywedwch wrth eich meddwl, meddyliwch am bopeth yn dda bod yn eich bywyd - am blentyn, eich annwyl, mom, hobi, yn fuan yn gadael. Diolch i chi am yr hyn rydych chi'n ei wybod sut i werthfawrogi a chariad. Bydd yn "pobi" ardderchog ar gyfer hwyliau a chymhelliant da yn ystod y dydd.
Arferion bore defnyddiol
Bydd defod clir o weithredu yn y bore yn helpu i godi calon.
- Codi tâl a chawod. O leiaf bum munud rydych chi'n talu ymarferion corfforol. Os nad ydych yn ffrindiau gyda chwaraeon, cyfyngwch i fyny sipping syml, codi dwylo a choesau, pen yn troi. Yn flaenorol, ystyriwyd bod rhedeg y bore yn effeithiol, ond yn ddiweddar mae arbenigwyr yn gwrthbrofi ei werth, oherwydd ei fod yn ei orfodi i ysgogi ei gryfder ar unwaith, o ganlyniad fe fyddwch chi wedi blino o'r blaen. Bydd gweithdrefnau dŵr yn dod yn y camau canlynol. Dylai tymheredd y dŵr fod yn gyfforddus, nid yw'n rhy oer, ond nid yw mor gynnes fel eich bod am fynd i'r gwely eto.
- Frecwast . Ychwanegwch broteinau a charbohydradau at ddeiet y bore. Cychod bwthyn, wyau, uwd - dyma'r brecwast gorau, ac nid ym mhob brechdan neu muesli.
Ar gyfer brecwast, ceisiwch beidio â chael eich tynnu oddi wrth wylio newyddion, rhubanau ar rwydweithiau cymdeithasol, ar lifau gwaith, er enghraifft, ar her am ddiwrnod - gall hyn oll aros.
