Bob blwyddyn mae croen yr wyneb a'r gwddf yn newid: mae'n sychu, yn dod yn fwy draenio, mae mân wrinkles yn ymddangos. Wrth fynd ar drywydd harddwch, mae'r amrywiol gyffuriau drud yn cael eu didoli, mae eraill yn disgyn o dan gyllyll arbenigwyr. Fodd bynnag, nid yw'n angenrheidiol yn syth i droi at y fath ddulliau costus a pheryglus sy'n cario risgiau penodol. Mae'n bosibl gwella strwythur y croen yn sylweddol a'i dynnu ar eich pen eich hun ac yn ymarferol heb fuddsoddiadau. Ymarferion wyneb bron yw'r unig ddewis amgen i weithrediadau plastig ar gyfer adfywio croen.
PECuliaries
Mae llawer o wahanol gyrsiau mân-adeiladu y gellir eu prynu ar ffurf amseroedd fideo neu gyrsiau hawlfraint arbennig. Datblygodd y rhaglen tua yn y 2000au, y meddyg Rwseg N. B., sy'n ymwneud ag adfer cyhyrau wyneb a thriniaeth system cyhyrysgerbydol dynol, yn cael ei ystyried yn un o'r rhai mwyaf effeithlon. Yn ei hanfod, mae'r rhaglen yn gymhleth o ymarferion a thylino i berson sy'n cyfrannu at ei atal ac yn dileu diffygion croen sy'n ymddangos gydag oedran. Mae'r system hon yn seiliedig ar egwyddorion Mecaneg Damcaniaethol a Biobhydraulics, mae'r ymarferion yn rheoleiddio tensiwn ac ymlacio cyhyrau'r wyneb a'r gwddf.
Nid tynhau croen yn unig yw hwn oherwydd yr astudiaeth o gyhyrau'r wyneb. Mae hwn yn gyfadeilad cyfan o raglenni adfywio ac iach sy'n deffro ac yn defnyddio cronfeydd wrth gefn domestig y corff. Mae'r cylchrediad gwaed yn gwella, prosesau metabolaidd yr epidermis a thynnu sylweddau niweidiol o'r corff dynol yn ôl, mae'r croen yn cael ei adfywio gyda mwy o gyflymder nag arfer. Mae'r awdur yn nodi y bydd perfformiad cywir yr ymarferion nid yn unig yn datblygu cyhyrau gwan, ond hefyd yn cael gwared ar y hyperton a sbasmau y cyhyrau lle llwyth llethol.
Mae'r rhaglen gyfan yn seiliedig ar sawl egwyddor.
- Nid yw'r croen ei hun yn oedran. Ar gyfer ei elastigedd a'i ieuenctid, y Corset Cyhyrau sy'n gyfrifol, sy'n cynnwys y cyhyrau eu hunain, yn ogystal â nerfau, llongau ac esgyrn. Mae newidiadau negyddol yn y corset hwn yn golygu newidiadau yn Dermis.
- Mae Wrinkles yn codi lle mae sbasm cyhyrol. Dylai cyhyrau cryf cryf fod mewn foltedd bach bob amser, ond pan ddaw'n ddiangen, mae'r croen yn cael ei gywasgu ac mae'n ymddangos bod plygu. Nod y cymhleth yw cael gwared ar foltedd gormodol a dychwelyd cyhyrau'r naws angenrheidiol.
- Mae cyhyrau iach yn groen iach. Bydd gwaith priodol gyda chyhyrau yn caniatáu i ail-eni wyneb a chorff. Bydd eu tensiwn yn tynnu'r croen ac yn cryfhau ei adfywio, a bydd eu hymlacio yn eich galluogi i gael gwared ar edema a blociau.
- Mae angen i gymryd rhan mewn iechyd gydag ieuenctid. Mae'r holl wrinkles a phlyg yn dechrau cael eu gosod yn y cyhyrau wyneb o oedran y glasoed. Mae'n bwysig canfod mor gynnar â phosibl a chael gwared ar yr holl flociau a chlipiau, rhybudd, a pheidio â chael gwared ar y wrinkles a godwyd.
Dangosiadau a budd-daliadau
Er gwaethaf y ffaith bod y mecanweithiau heneiddio y croen wedi cael eu hastudio ers amser maith, mae llawer o wyddonwyr yn dal i weithio ar ddatrys y broblem hon.
Mae heneiddio yn ddyledus i sawl ffactor.
- Mae hyn yn diystyru hylif a all arwain at lymffostase. Mae torri cylchrediad yn arwain at drallod croen, mae'n dod yn ddiflas ac yn flashy. Mae pob prosesydd metabolaidd organeb yn arafu, a all, yn ei dro, hyd yn oed arwain at afiechydon difrifol.
- Mae hon yn straen cyson bob dydd. Yn ei ganlyniad, mae'r meinwe cyhyrau yn tyfu yn y cyfaint ac yn rhewi mewn sbasmau, sy'n arwain at ymestyn a ysgeintio'r croen, ymddangosiad peli a'r ail ên.
- Mae'r rhain yn tyniant ffasiynol. Mae Fasgia yn gregyn cyhyrau sy'n gysylltiedig â system sengl ac yn cysylltu'r holl gyhyrau yn un cymhleth. Mae rhan syfrdanol o un cyhyr yn arwain at densiwn y cyfadeilad ffasiynol cyfan ac yn newid ystum a nodweddion yr wyneb.
Felly, atal a dileu tri o'r rhesymau hyn dros heneiddio y corff, mae'r ymarferion yn cyfrannu:
- gwella cylchrediad y gwaed a chyflenwad gwaed i'r epidermis;
- cryfhau'r all-lif lymffatig;
- gwella strwythur y croen;
- adfer wynebau wyneb ac eglurder llinellau ên;
- lleihau statigrwydd cyhyrau'r wyneb a'r gwddf;
- Dileu crychau a chynyddu llyfnder y croen;
- codi atgyfnerthu meinweoedd meddal;
- gwella gwaith y cyhyrau dynwared a chyhyrau'r ên;
- Dileu peli ac ail ên.
Gwrthdrawiadau
Er gwaethaf y dull gwyddonol a mwy o effeithlonrwydd ymarfer corff, mae gan ddosbarthiadau gwrtharwyddion penodol.
Mae'n amhosibl cynnal llawlyfr (a'r mwyaf gwactod) trin yn yr achosion canlynol:
- llid a gwlpwyr amrywiol ar y plot sydd angen tylino;
- Problemau cynhenid gyda'r adran meingefn ceg y groth, osteoporosis;
- Anafiadau o enau, claful neu asgwrn cefn, yn ogystal â chranopy ac anafiadau i'r ymennydd;
- Methiannau yn y system gylchredol;
- gorbwysedd a chlefydau fasgwlaidd;
- Llid y nerf teiran neu wyneb;
- Amrywiol glefydau'r epidermis (dafadennau, ecsema, soriasis);
- clefydau difrifol fel oncoleg, diabetes neu system imiwnedd clefyd;
- Anhwylderau seicolegol, dibyniaeth.
Hyd yn oed yn berson iach, cyn dechrau'r cwrs, fe'ch cynghorir i ymgynghori â'ch meddyg sy'n mynychu. Ni fydd ymarferion yn cael gwared ar ddiffygion a achosir gan glefyd penodol. Er enghraifft, os yw'r edema oherwydd unrhyw glefyd, bydd tylino'r meinweoedd cywrain ond yn cynyddu ymestyn y croen.
Hefyd, nid yw awdur Osinin N. B. yn argymell cyfuno dosbarthiadau ac ymarferion wedi'u hanelu at gynnydd mewn màs cyhyrau, gan y gall tandem o'r fath hyd yn oed gryfhau'r problemau.
Am yr hyn y gwneir cais amdano?
Bydd y rhaglen ymarfer yn gwella gwedd yr wyneb, yn lleihau trwch y braster isgroenol ar y bochau a'r ên. Bydd yn adfer cyfuchlin yr wyneb, tynnwch yr amrannau allan, gwnewch olwg fwy agored a bydd yn ehangu'r llygaid, dileu crychau. Yn ogystal, bydd y cymhleth yn gwella cyflwr y gwddf: yr estyniad ac yn rhoi amlinell hyfryd, lleihau crychau croes. Y prif beth yw gwella osgo a symud yr achos straen. Felly, nid gymnasteg wyneb yn unig ydyw, mae gwaith yn cael ei wneud gyda gwregys ysgwydd, yn ôl ac adran serfigol.Hwynebon
Mae rhaglen ymarfer y person yn cynnwys cymhleth mawr sy'n gweithredu ar holl gyhyrau'r parth hwn.
Parth talcen
Mae ymarferion wedi'u cynllunio i leihau a thynnu wrinkles yn llwyr a llyfnu'r croen. Ond hefyd bydd y cymhleth yn helpu i wella cwsg: bydd yn haws syrthio i gysgu a deffro, bydd cwsg yn ddyfnach a bydd yn eich galluogi i deimlo'n fwy gorffwys. I wneud hyn, mae angen gosod bys mynegai o'r llaw arweiniol dros y ael, yn pwyso i ochr y croen. Yn y deml mae angen i chi atal y bawd o'r un llaw, gan dynnu'r croen. Yn gyffredinol, mae'n edrych fel visor a ffurfiwyd gan un llaw.
Mae llaw arall yn dechrau y tu ôl i'r pen ac yn cael ei ddwyn i ardal y croen sydd wedi'i lleoli uwchben y llaw gyntaf. Symudiadau crwn Lledr yn tynnu i fyny tuag at aeliau i ymyl y gwallt, ac ar ôl hynny mae'r dwylo'n newid, ac mae'r weithdrefn gyfan yn cael ei hailadrodd am hanner arall y talcen. A gallwch hefyd arsylwi rhan ganol y gyfran flaen. Mae Palm wedi'i leoli ar yr wyneb fel bod y meizins mewn cysylltiad â'i gilydd yng nghanol y talcen. Mae symudiadau troellog y palmwydd yn tylino'r croen yn y gwaelod i fyny o'r ganolfan dalcen i'w ymylon.
Bori
Ymlaciwch eich cyhyrau talcen, dychwelwch y safle cywir i'r ael. Mae un llaw wedi'i leoli ar ran occipital y pen, ac mae'r ail yn cael ei roi ar y talcen. Mae angen ffabrigau'r talcen i dynnu'n raddol i fyny at y llinell dwf gwallt, tra'n symud pen y nap i wddf yr ail law.
Lygaid
I wneud eich llygaid ar agor yn eang, a chynyddu orbit ger y gornel fewnol, mae angen ymestyn y croen ychydig. Ar gyfer hyn, dylai'r mynegai a bysedd canol un llaw yn cael ei ffurfio y llythyr "V" a, thrwy anfon llaw gyda palmwydd i'r llygaid, atodwch nhw i gornel allanol y aeliau ac o dan gornel allanol y llygad. Mae'r croen a gafwyd gan y "fforc" yn cael ei ymestyn i ochr y llygad, ac yna'n symud tuag at y trwyn. Gellir gwneud ymarfer tebyg arall, gan roi bys mynegai i ganol y aeliau, ac yn fawr - erbyn canol y boch. Mae'r croen yn cael ei ymestyn a'i gywasgu i wahanol ochrau, tylino cynigion crwn. Ar ôl diwedd y darn, mae angen i chi agor eich llygaid mor eang â phosibl ac yn gyflym yn blink yn gyflym.
Gwefusau
Er mwyn codi corneli y gwefusau, mae angen rhoi bysedd y ddau ddwylo arnynt. Roedd y bawd ar yr un pryd yn gorwedd ar arc ên o ddwy ochr i'r ên. Mae symudiadau golau yn cael eu tynhau tuag at ei gilydd, ymlacio'r cyhyrau ên. Gellir ailadrodd ymarfer ar gyfer pob cornel o'r geg ar wahân.
Triongl nasolabial
Er mwyn lleihau'r plygiadau nasolabial ac mae'r cynnydd yn eu draeniad lymffatig yn berffaith ar gyfer yr ymarferiad canlynol. Mae bys mynegai un llaw yn cael ei roi ar adain y ffroenau, a bys yr ail law i'r pwynt lle mae'r plyg yn dechrau. Mae bysedd yn symud yn y fath fodd fel bod pob un ohonynt yn tynnu hanner yr wyth. Bydd hyn yn eich galluogi i ymlacio cyhyrau. Ar ôl hynny, mae'r bysedd mynegai yn gorwedd ar hyd y plygiadau nasolabial tuag at y trwyn a'r symudiadau sy'n dirgrynu gan y gwaelod i fyny fel pe bai "strroking" y plyg. Bydd hyn yn gwneud dŵr ychwanegol allan o'r cae.
Er mwyn codi gwefus uchaf ac adenydd y trwyn, mae angen i chi gymryd oddi ar ymyl y ffroenau gyda dau fys, a rhoi eich bysedd o gornel fewnol y llygad o'r un ochr i'r wyneb. Mae'r bysedd isaf yn cael eu symud i'r brig ac yn cael eu gohirio am ychydig eiliadau yn y pwynt uchaf.
Wyneb hirgrwn
I ddychwelyd elastigedd wyneb hirgrwn a llyfnwch y bochau, mae angen i chi wneud ymarfer o'r enw "Creek". Bydd yn cael gwared ar gyhyrau'r cyhyrau ên ac yn ei ostwng i'r safle cywir. I wneud hyn, mae angen i chi agor y geg a gostwng yr ên isaf i'r gwddf. Caiff y gwefusau eu tynnu allan yn y fath fodd fel pe bai'r llythyren "O" yn cael ei ynganu. Mae'r palmwydd wedi'u lleoli yn y parth y cysylltiad yr isaf a'r gên uchaf a'u rhoi ar y cyhyrau, yn ymestyn ac yn ei lyfnu. Dylai llygaid yn ystod yr ymarfer fod yn agored ar agor i ymestyn croen yr wyneb. Felly, mae'r ymarfer yn cael ei berfformio gan y rhai y mae eu hoedran yn cael ei ffurfio gan beli. Yr un peth, pwy, gydag oedran ên, "cropian" i fyny, mae angen cael palmwydd ar y bochau a'u symud tuag at y twf gwallt.
Gellir perfformio pob ymarfer wyneb yn y sefyllfa eistedd ac yn y sefyllfa gorwedd. Mae hyn yn arbennig o gyfleus os caiff gymnasteg yr wyneb ei berfformio yn syth ar ôl deffro, yn uniongyrchol ar y gwely. Y prif beth mewn ymarferion o'r fath yw peidio â gorwneud y tensiwn croen, yn enwedig o amgylch y llygaid.
Gwddf
Mae ymarferion ar gyfer yr adran geg y groth yn ymarferion sylfaenol. Er mwyn sicrhau'r llwyddiant mwyaf wrth adennill yr epidermis a'r adfywiad, mae angen dechrau cymhleth dyddiol gyda nhw.Arwyneb yr ochr gefn
I ymestyn y gwddf, gwella cylchrediad y gwaed a lleihau poen yn ystod osteochondrosis, rhaid i chi berfformio ymarfer o'r enw "Hanger". I wneud hyn, mae angen anadlu eich pen i lawr, heb wasgu'r ên i'r frest. Gadael y pen i lawr, mae angen i chi godi eich ysgwyddau i fyny ac yn aros yn y sefyllfa hon am tua 30 eiliad. Ar ôl hynny, gallwch ddychwelyd i'r man cychwyn, gan godi eich pen.
Yr ail ymarfer sy'n eich galluogi i weithio cyhyrau'r gwddf, yw'r set ganlynol o gamau gweithredu. Rhoddir dwylo ar y cefn isaf, mae un ysgwydd yn codi, rhoddir y llafn yn ôl. Mae'r pen yn troi yn yr ochr arall o'r ysgwydd, tra dylai'r ên godi'n raddol. Yn y sefyllfa hon mae angen i chi aros am 30 eiliad, ac yna dychwelyd i'r gwreiddiol, gostwng eich ysgwydd, ond gan adael eich dwylo ar y cefn isaf. Ar ôl tair ailadrodd, mae'r ysgwydd yn newid.
Wyneb yr ochr flaen
Er mwyn lleihau'r crychau croes a dileu'r ail ên, mae'r ymarfer "ffrâm" bob dydd. Mae dwylo'n codi ac yn plygu yn y penelinoedd, mae Palm yn cwmpasu penelinoedd, gan ffurfio math o ffrâm uwchben y pen. Mae'r pen yn mynd i lawr, ac mae'r ysgwyddau yn ymestyn i fyny, gan sythu yr asgwrn cefn. Ar ôl hynny, mae un llaw yn cael ei roi ar y frest, ac mae'r ail o dan yr ên a'r gwddf ychydig yn tynnu trwy fridio dwylo i gyfeiriadau gwahanol.
Aliniad gwddf yn erbyn yr asgwrn cefn
Mae'r gwddf, mae'r gwddf yn aml yn cael ei ganfod mewn pobl yn treulio llawer o amser neu'n gweithio ar y cyfrifiadur. Oherwydd hyn, mae poen yn yr ysgwyddau yn ymddangos, mae'r wyneb yn newid. Er mwyn alinio'r gwddf, rhaid i chi gyflawni'r camau canlynol yn rheolaidd. Mae dwylo yn cael eu sbarduno y tu ôl i'r cefn a chrebachu yn y castell, caiff y gwddf ei dynnu ymlaen heb duedd o'r pen. Yn y sefyllfa hon mae angen i chi aros am 30 eiliad. Ar ôl hynny, mae angen cynnal camau gweithredu cefn: Daliwch eich dwylo yn y castell o flaen y corff, a mynd â'r gwddf i dynnu'n ôl.
Dileu'r clamp gydag arwyneb ochr a chefn
I gael gwared ar glipiau cyhyrau ac ymestyn y gwddf, mae angen i chi godi un ysgwydd a thilt fy mhen iddo, gan ymestyn y gwddf o'r ochr arall, ac ar ôl hynny byddaf yn mesur mewn swydd o'r fath o leiaf 30 eiliad. Ailadrodd yr ymarfer ar gyfer ochr arall y gwddf. Mae ymestyn a chywasgu'r cyhyrau wyneb cefn yn cael ei wneud yn yr un modd, dim ond yr ysgwyddau sy'n codi ac yn disgyn ar yr un pryd.
Ymagwedd
Er mwyn sythu'r asgwrn cefn ac yn datgelu adran y frest, gallwch wneud llawer o ymarferion gwahanol. Un ohonynt yw'r ymarfer "SAIL", nad yw'n datgelu'r frest yn unig, ond hefyd yn ymestyn cyhyrau'r dwylo a chryfhau draeniad lymffatig y corff. Er mwyn gwneud hyn, mae angen codi yn y drws, gan roi'r palmwydd ar yr heigiau, ac ar ôl hynny, heb rwygo oddi ar y palmwydd, gwnewch gam eang ymlaen. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi ddal allan o leiaf 30 eiliad, ac ar ôl hynny mae angen ailosod y tensiwn trwy droi'r cefn i'r tu allan a gostwng y pen.
Yr ail ymarferiad ar gyfer y cefn yw'r disgyrchiant sero fel y'i gelwir. Bydd yn ymestyn yr asgwrn cefn ac yn ymlacio holl glipiau cyhyrau'r asgwrn cefn. Mae'n well ei berfformio ar y Phytball, ond gall fod hebddo. Yn gyntaf mae angen i chi fynd ymlaen, fel pe baech yn cofleidio pêl gron fawr (neu ei gofleidio mewn gwirionedd), ac aros mewn sefyllfa o'r fath o leiaf hanner munud. Ar ôl hynny, mae angen rhuthro yn yr un ffordd yn y cyfeiriad arall a hefyd yn aros yn y sefyllfa hon.
Gelwir y trydydd ymarfer i ail-werthu osgo yn "sefyll yn weithredol". Mae angen codi yn y fath fodd fel bod y traed yn cael eu lleoli yn union o dan yr ysgwyddau, mae'r asgwrne yn cael ei gyfeirio at y llawr, ac roedd y pen-ôl ychydig yn amser. Dylai'r corff cyfan fod yn llinell syth o'r brig i'r rhai mwyaf sodlau. Er mwyn gwneud ymarfer corff, mae angen i chi gyrraedd yn esmwyth i gyrraedd pen y pen i fyny, agor y frest a lleihau'r llafnau yn ôl. Wedi'i osod yn yr osgo hwn mae angen llawer hirach nag mewn ymarferion eraill, sef 3 i 5 munud. A gallwch berfformio ymarfer o'r fath ar unrhyw adeg o'r dydd, bod yn y gwaith, yn sefyll yn y ciw siop neu yn ystod taith i'r isffordd.
Ymarferion rholio arbennig a fydd yn helpu i gael gwared ar boen cefn, lleihau chwyddo a hyd yn oed yn hyrwyddo colli pwysau. Mae'n well i'r rholer juniper parod hwn a gafwyd mewn siop arbenigol, neu ei wneud gan eich dwylo eich hun. Rhaid i'r rholer gael ei roi ar y llawr a gorwedd arno yn y fath fodd fel bod y rholer yn gwbl dan ardal y bogail. Mae'r coesau hir yn cael eu cysylltu gan y meizins, mae'r dwylo'n hir uwchben eu pennau a hefyd yn cyffwrdd â'i gilydd gyda'r meizins. Mewn sefyllfa o'r fath, mae angen aros o leiaf ychydig funudau trwy ychwanegu 20-30 eiliad yr ymarferiad am bob ail ddiwrnod. Felly, mae'n bosibl dod â'r amser gweithredu i 10-15 munud, a fydd yn elwa o'r asgwrn cefn a llawer o organau mewnol.
Dylai anadlu yn ystod yr ymarfer fod yn araf ac yn ddwfn, mae'r anadl yn cael ei wneud gan y trwyn, a'r syfrdanol.
Prif ymarferion
Mae'r gyfradd sylfaenol lawn yn cynnwys mwy na 40 o ymarferion gwahanol sy'n effeithio ar gyhyrau wyneb, ceg y groth a chefn a gewynnau. Mae egwyddor eu gweithredu yn debyg i rai egwyddorion gweithredu ASAN Ioga - mae angen i chi gymryd unrhyw swydd yn y gofod, yn teimlo tensiwn neu ymlacio cyhyrau penodol ac yn aros yn y sefyllfa hon am gyfnod.
Gallwch restru rhai symudiadau sylfaenol y mae'r rhan fwyaf o bobl eraill yn cael eu hadeiladu arnynt:
- cawod, dwylo, llafnau;
- llethrau pen, tai;
- cyhyrau yn ymestyn gyda gweithredu;
- cyhyrau yn ymestyn gyda dwylo;
- Gwasgu cyhyrau trwy weithredu;
- gwasgu cyhyrau gyda dwylo;
- tylino.
Yn ogystal, mae tylino wedi'i rannu'n wactod a cherfluniol.
- Ffitrwydd wyneb gwactod - Mae'n tylino cyhyrau gyda jariau gwactod o faint bach. Mae angen set o dri can, y lleiaf o hyn sydd ei angen i astudio parthau bach (croen o amgylch y llygaid, gwefusau); Mae angen y jar cyfartalog o ran maint ar gyfer tylino'r trwyn a ffracsiynau tymhorol; Mae angen banc mawr i astudio cyhyrau mawr yn canmol, talcen ac ên. Bydd tylino o'r fath yn cryfhau cylchrediad y gwaed, yn cynyddu cynhyrchu colagen naturiol a smotes mimic wrinkles.
- Ffitrwydd wyneb wedi'i gerflunio - Mae'n dylino cyhyrau gyda dwylo. Yn ystod y dosbarthiadau, mae'r cyhyrau hynny sydd bron yn ymwneud â bywyd cyffredin yn straen ac yn hamddenol, sy'n caniatáu i'r croen fwy o faeth ac ocsigen, yn cryfhau ac yn lleihau diffygion gweladwy.
Gallwch aros mewn un dull tylino, ond er mwyn cyflawni'r canlyniad gorau, argymhellir ei fod yn cyfuno neu'n newid tylino gwactod a cherfluniol yn ail. Ar yr un pryd, mae angen naill ai ei wahaniaethu ar hyd y parthau neu mewn pryd, ni ddylech ddechrau i'r ail yn syth ar ôl y cyntaf.
Sut i berfformio?
Dyluniwyd y system ymarfer corff yn y fath fodd y gall unrhyw un ei wneud yn annibynnol gartref.
Mae sawl rheol y mae'n werth gyfarwydd â hwy cyn dechrau cymryd rhan yn y dull hwn.
- 30 eiliad. Mae'r rheol hon yn nodi bod yn rhaid i unrhyw gyhyrau cywasgedig neu ymestyn (neu grŵp cyhyrau) gael eu cadw mewn cyflwr tôn o 30 eiliad o leiaf, fel arall ni fydd yr effaith angenrheidiol yn cael ei sicrhau.
- Crick. Mae bron pob ymarfer yn awgrymu araf, ond yn ymestyn o grwpiau cyhyrau penodol. Mae'n angenrheidiol er mwyn adfer eu hyd cychwynnol, a gollwyd ganddynt ar draul sbasm. Gan fod y prif bwysau yn cael ei wneud, nid ar y meinwe cyhyr ei hun, ond ar ei gragen (Fasgia), mae angen i wneud yr holl driniaethau yn hytrach yn daclus.
- Ewinedd. Y rhewgell yw tensiwn y meinweoedd yn y cyfeiriad sy'n dod tuag atoch neu gyferbyn ag ef. Mae'n cael ei berfformio cyn lluosogrwydd ymarferion sylfaenol ac yn cael ei wneud tan y foment nes bod y cyhyrau yn gwbl hamddenol.
- Llwyth. Peidiwch â rhoi pwysau ar y ffasgia gormod. Mae bron dim ymarfer yn gofyn am ymdrech ymgeisio, ar ben hynny, mewn rhai ymarferion, maent hyd yn oed yn niweidiol. Mae'n arbennig o ofalus yn angenrheidiol i ddos y llwyth, perfformio tylino wyneb yn llygad, gwefusau a sinysau y trwyn.
- Gosodiad. Ar ddiwedd rhai ymarferion, mae angen gosod y cyhyrau ymestyn gyda'ch bysedd neu freichiau am beth amser. Fel arfer yn ddigon i wneud hyn o 3 i 5 eiliad.
Bydd hyn yn caniatáu i'r cyhyrau ddechrau dod i arfer â'r safle a'r maint cywir.
Dylai dilyniant unrhyw ymarfer ei hun edrych fel hyn.
- Caiff yr wyneb ei lanhau gan gosmetigau, dillad tynn a llieiniau yn cael eu tynnu oddi ar ben y corff.
- Mae Palm yn cael ei gynhesu gan ffrithiant ac yn cael eu cymhwyso i'r safleoedd hynny a fydd yn cael eu dylanwadu.
- Ar ôl i'r croen losgi ychydig o'r palmwydd cynnes, mae'n bosibl dechrau trin, symud i ffwrdd o gyffwrdd golau i ymestyn yn gryf.
- Yn gyntaf, mae'r gwddf a'r cefn yn cael ei gyfrifo, yna wyneb. Caiff y talcen cyntaf ei brosesu ar yr wyneb, yna'r bochau ac ar ôl yr holl ên.
- Mae tylino gwactod yn dechrau gyda'r jar mwyaf, gan symud cyn belled ag y caiff ei wneud i'r lleiaf.
- Ar ôl tylino, mae angen i'r croen gynhesu gyda chledrau rascal a'i wneud yn cŵl am sawl munud cyn defnyddio colur neu wisgo dillad. Gallwch hefyd ailsefydlu'r croen gyda hufen maethol neu fwgwd hefyd.
Argymhellion
Mae bron pob meddyg o wahanol arbenigeddau yn cymeradwyo ac yn ystyried techneg rali effeithiol, gan fod y dechneg hon wedi'i hadeiladu ar astudiaethau meddygol ac egwyddorion corff dynol. Ar wahanol adnoddau rhyngrwyd gallwch ddod o hyd i lawer o adolygiadau brwdfrydig gan fenywod a dynion o wahanol oedrannau. Mae llawer wedi nodi bod llawer o lai wedi nodi, ar ôl ychydig o fisoedd, bod yr ail ên wedi gostwng yn sylweddol neu wedi diflannu o gwbl, ac ni ddaeth y plygiadau nasolabaidd mor ddwfn. Mae'r merched yn disgrifio gwella'r osgo, elongation y gwddf a hyd yn oed golli nifer o gilogramau ychwanegol. Mae llawer o fforymau yn gosod lluniau cyn ac ar ôl y canlyniadau.
Dim ond trwy sesiynau rheolaidd 1-1.5 awr y gellir cyflawni canlyniadau trawiadol o'r fath. Felly, mae'r rhai a berfformiodd yr ymarferion yn afreolaidd, yn aml yn gadael adborth negyddol ar y rhwydwaith, gan ddweud bod y dechneg yn ddiwerth ac yn ddrud iawn. Fodd bynnag, mae categori o bobl a dderbyniodd deimladau poenus yn ystod y dosbarthiadau. Mae hyn yn siarad naill ai yn ymarfer amhriodol, neu am unrhyw wrthdrawiadau y maent yn eu hanwybyddu neu ddim yn gwybod.
Gyda rhai clefydau, bydd y cymhleth ymarfer, nid yn unig yn helpu, ond gall hefyd waethygu cyflwr y person, felly mae angen ymgynghori â'r meddyg sy'n mynychu cyn caffael y cwrs a dechrau delio ag ef.
Anaml iawn y cynhelir y rhaglen yn y salonau, oherwydd fe'i cynlluniwyd ar gyfer defnydd unigol. Ar silffoedd siopau llyfrau a'r rhwydwaith gallwch weld llyfrau gan N. Osinnina a llawer o'i ddilynwyr sydd wedi rhyddhau cyrsiau eu hawdur yn seiliedig ar y cymhleth hwn o ymarferion.
Serch hynny, casglodd yr adborth gorau lyfrau cyntaf yr awdur:
- "Ffitrwydd i Wyneb";
- "Atgyfodiad person, neu wyrth gyffredin."
Mae'r cyntaf yn disgrifio egwyddorion y dechneg, yn rhoi ymarferion ac argymhellion sylfaenol ar gyfer eu gweithredu. Mae'n dweud sut i ddychwelyd a chadw'r ieuenctid coll y croen ac iechyd y corset cyhyrol. Mae'r ail lyfr yn dyfnhau yn ddyfnach y darllenydd am achosion anffurfio a heneiddio y croen, gan ddisgrifio'r prosesau sy'n digwydd ar yr un pryd. Mae llawer o brynwyr bodlon yn cynghori'r ddau lyfr i gaffael, gan fod y set hon o ymarferion yn dod o hyd i real i'r rhai sydd am gadw iechyd a harddwch am flynyddoedd lawer.
Mwy am yr ymarferion y byddwch yn eu dysgu o'r fideo canlynol.