Mae rhythm modern bywyd yn cyfrannu at newid cyflym mewn amodau byw. Ystyrir straen gallu'r corff i ymateb i ysgogiad dwys ac addasu i'r amgylchiadau sy'n newid. Mae gan yr ymateb i'r sefyllfa straen rai patrymau. Mae arbenigwyr yn nodi 3 cham sy'n disodli ei gilydd yn gyson. Mae hwn yn gyfnod larwm, cyfnod ymwrthedd a cham gwacáu.
Disgrifiad o'r cam cyntaf
Mewn seicoleg, mae'n arferol fwynhau'r dosbarthiad a ddatblygwyd gan Hans Gwyddonydd Canada Selre. Galwodd ymateb cychwynnol person ar adeg y sefyllfa anodd o larwm. Ar y cam hwn, mae pryder yn bodoli dros deimladau eraill. Mae paratoi'r corff i ddiogelu neu redeg.
Mae'r llwyfan larwm yn gyflwr cyffro pan fydd y corff yn cyrraedd y straen. Yn y cam cychwynnol mae addasiad o'r corff i amodau newydd mewn awyrgylch amser. Mae'r ymateb i'r larwm yn dechrau gyda symudiad pob swyddogaeth amddiffynnol.
Nodweddir y cam cyntaf gan gryfhau systemau hanfodol: mae sylw a chof yn gwella, lefelau canfyddiad, cyffyrddiad, meddwl meddwl. Mae nifer fawr o hormonau yn cael eu tynnu i mewn i'r gwaed i sefydlogi'r wladwriaeth gyffredinol. Mae gan y rhan fwyaf amlygiad o ymddygiad ymosodol a dicter, mwy o lid, cwsg aflonydd, iselder. Mae'r pwnc yn peidio â rheoli ei feddyliau a'i weithredoedd.
Mae'r arwyddion cynharaf yn dangos bod syndrom straen yn signalau seicosomatig. Gall person dapio ei ddwylo o bryd i'w gilydd ar y bwrdd neu'r coesau ar hyd y llawr. Mae rhai yn dechrau crynu pengliniau neu ddwylo. Mae rhywun yn brathu'r gwefusau o bryd i'w gilydd, crychau y trwyn, yn aml yn smotio poer.
Mae sbasmau yn debyg i ticio, ymestyn gwefusau mewn gwên. Mae llawer yn cael yr anhawster o anadlu a chwysu gormodol.
Yr ymateb cyflymach i amlygiad cyflwr llawn straen yw ysmygu anymwybodol. Mae nifer y sigaréts sy'n defnyddio person sy'n ysmygu bob dydd, yn dyblu. Mae rhai yn dechrau cam-drin alcohol. Mae gan rywun awydd i strôc yn gyson neu wallt gwynt, yn glynu neu'n chwalu'r botwm uchaf ar ddillad, yn ei droi. Rhai newidiadau wedi'u marcio mewn giatiau.
Mae'r pwnc yn cael ei aflonyddu archwaeth, mae hunan-reolaeth yn cael ei wanhau, y gallu i fonitro ei feddyliau a'i weithredoedd yn cael ei golli. Mae dyn yn ddryslyd. Mae'r teimlad o bryder cyson a phanig cynyddol yn ei arwain i amharu ar: bydd unigolyn emosiynol a gweithgar yn cau ynddo'i hun, ac yn dawel - mae'n dangos fflêr ac ymddygiad ymosodol; Mae rhai yn cael eu gwrthod yn llwyr trwy fwydo, eraill - yn dechrau bwyta hyd yn oed yn fwy. Mae llawer yn diflannu drwg yn eu cartrefi, gan ganiatáu triciau gros tuag at eu hanwyliaid, yn aml yn eu sarhau.
Yn ystod y cyfnod hwn, cronfeydd wrth gefn mewnol y corff, sy'n dechrau gweithredu gyda foltedd mawr. Mae'r unigolyn yn chwilio am ffyrdd o ddatrys y broblem ac yn ymdopi'n dda â'r llwyth sydd wedi'i gyffwrdd arno. Ar y cam hwn o ddatblygu straen, gall person feddwl yn gyflym, gwneud y penderfyniadau cywir a gwneud y camau angenrheidiol. Mae grymoedd yn dal i gael eu gwario yn economaidd.
Os yn y cyfnod hwn mae'r broses yn pylu, yna mae'n hwb, ac nid yw'n dinistrio person. Mae symud pob ymdrech i gael gwared ar y broblem yn cynyddu ymwrthedd straen. Weithiau mae'r amlygiad o adwaith naturiol ar ffurf ymladd neu ryw gamau eraill yn dileu'r bersonoliaeth o'r wladwriaeth sy'n achosi straen yn llwyr. Os yw'r ateb yn cael ei ohirio, yna daw'r cam nesaf o ddatblygiad straen.
Popeth am yr ail gam
Ar ôl cwblhau'r cam cyntaf, mae grymoedd amddiffynnol y corff yn digwydd. Mae'r syndrom addasu cyffredinol ar y cam hwn yn ganlyniad i wella'r ejection o hormonau straen gan y pwnc, gallu organeb fyw i addasu i'r awyrgylch a newidiwyd adnoddau mewnol newydd.
Yn y dosbarthiad o Hans Selle, nodir yr ail gam fel cam o wrthwynebiad (ymwrthedd). Mae nodwedd y cyfnod hwn yn cael ei ostwng i addasu bodolaeth unigolyn yn y sefyllfa bresennol a gwrthwynebiad iddo. Ar y foment honno mae lefel uchel o gyffro ffisiolegol y person.
Nodweddir yr ail gam gan ostyngiad mewn amlygiadau seicolegol o straen. Mae'r pwnc sy'n addasu i newid yn cael ei normaleiddio gan y paramedrau sy'n deillio o gydbwysedd ac allan o reolaeth yn y cam cyntaf o ymwrthedd i anghydbwysedd. Mae llanw newydd o gryfder yn anniddigrwydd diflas ac hwyliau iselder. Mae lefel y pryder, ymosodol a chyffro yn cael ei leihau. Mae symud yr holl systemau organeb yn digwydd.
Mae cynnwys mecanweithiau addasu yn cyfrannu at normaleiddio'r wladwriaeth gyffredinol. Dychwelir sirioldeb a digonolrwydd i ddyn. Mae'r corff yn gweithio mewn modd cymharol dawel. Ar hyn o bryd mae'n bwysig iawn dod o hyd i gymhelliant i drin y broblem frys.
Gyda therfynu'r sefyllfa anodd, mae holl swyddogaethau'r corff yn cael eu hadfer yn raddol. Mae dyn yn teimlo bod dinistr a blinder. Efallai y bydd ganddo syrthni.
Gyda phrinder adnoddau mewnol, llesiant dirywiad. Yn aml mae dylanwad y straen yn cael ei amlygu eto. O dan amgylchiadau o'r fath, mae'r cefndir emosiynol yn cael ei leihau. Gall person syrthio i mewn i'r anobaith neu i ildio i banig. Mae unigolyn gyda math gwan o system nerfol yn anodd ymdopi ag ofnau a chyffro cynyddol. Mae'r corff yn gweithio o fewn ei alluoedd. Mae'r broses addasu yn gofyn am foltedd cryf o sfferau corfforol ac emosiynol, gan nad yw mecanwaith y ddyfais yn gweithio.
Os bydd y sefyllfa anodd yn parhau, ac ni all y corff bellach gefnogi'r cam o wrthwynebiad, yna daw'r cam nesaf.
Nodweddion y trydydd cam
Mae seicolegwyr yn talu sylw i signalau sy'n dangos trosglwyddiad cyflwr straen o lefel gymedrol i lefel cryfach:
- Mae cynnwys sefyllfa amddiffynnol o'r pwnc yn aml yn digwydd i'r cyhoedd neu gred sy'n arwain at danamcangyfrif hunanasesu a her;
- Lleihau'r crynodiad o sylw yn aml yn arwain at wasgaru, llaid neu wneud atebion gwallus;
- Mae colli rhinweddau busnes yn cyfrannu at ymddangosiad anawsterau wrth berfformio gweithredoedd a luniwyd;
- Gall agwedd drahaus a diystyriol at bobl eraill ymddangos oherwydd y dehongliad o unrhyw anghytundeb fel ymgais i bychanu urddas ac ysgwyd awdurdod person sydd yn y sefyllfa anodd.
Yn achos y straen, mae'r cam nesaf yn digwydd, wedi'i nodweddu gan ddisbyddu y system nerfol. Mae gweithgarwch gwell cronig y corff yn arwain at golli ei ymwrthedd. Yn y frwydr yn erbyn gofid, mae adnoddau mewnol y person wedi dod i ben. Mae unigolyn yn teimlo ei analluedd ei hun ac anobaith y sefyllfa. Maent yn meistroli'r hiraeth. Er mwyn cyflawni'r nod o rym yn dechrau cael ei wario yn aneconomaidd. Gall y trydydd cam arwain at ddatblygu anffurfiadau personol ac anhwylderau meddyliol.
Os yw person yn dod i arfer ag awyrgylch newydd, ond mae'r corff yn anodd ei addasu i amodau eraill, mae newidiadau yn nhalaith feddyliol y bersonoliaeth yn digwydd. Ni all y pwnc ymdopi â ffactorau a ysgogwyd gan anhrefn. Ar ôl ymgais aflwyddiannus i addasu'r unigolyn yn colli grymoedd corfforol. Mae blinder o'r corff, sy'n caffael yn agored i glefydau a hyd yn oed farwolaeth. Mae'r cyfnod hwn yn pasio trwy 2 gam:
- Mae anhrefn yn helpu i leihau perfformiad, ymddangosiad anawsterau wrth ddod o hyd i allanfa o'r amgylchiadau, amhosibl asesiad digonol o'r sefyllfa a gwneud penderfyniadau, gan ddisodli meddwl creadigol trwy ailadrodd yr algorithmau gweithredu yn syml;
- Mae'r dinistr yn arwain at wahardd a rhyddhau, o ganlyniad y mae'r personoliaethau yn anodd eu canolbwyntio ar bwyntiau pwysig ac yn hanfod sgyrsiau neu fusnes.
O ganlyniad, ni all person ddod o hyd i leoedd, yn gweithredu ar hap ac yn gwneud camau difeddwl. Mae ymatebion i'r sefyllfa straen yn unigol.
Mae graddau eu hamlygiad yn dibynnu ar y nodwedd bersonoliaeth. Mae llawer yn mynd iddynt hwy eu hunain ac yn dawel. Maent yn cael eu nodweddu gan gau a thywyllwch. Mae eraill, i'r gwrthwyneb, yn cryfhau gweithgarwch lleferydd.
Gall cyffro emosiynol arwain at chwaliadau annigonol. Weithiau mae'r canfyddiad o realiti cyfagos yn cael ei aflonyddu. Gall y pwnc edrych am anfanteision gyda'u cydgysylltwyr, anghydfodau diystyr gyda nhw.
Mae trydydd cam rhywbeth yn debyg i'r cam cyntaf: mae person yn ailddechrau teimlad o bryder, mae cymhlethdod o euogrwydd yn dod i'r amlwg, mae iselder yn datblygu eto. Pwynt unigryw yw bod y pwnc yn y trydydd cam, yn colli'r gallu i ysgogi ei gryfder. Gall unigolyn fynd ar drywydd dadansoddiadau nerfol, pyliau o banig. Yn aml yn trochi mewn iselder dwfn. Mae hyn yn arwain at ymddangosiad anhwylderau somatig, achosion o glefydau difrifol.
Yn y 3 cham, mae imiwnedd yn cael ei leihau'n amlwg, mae'r system gardiofasgwlaidd yn dioddef, mae clefydau'r llwybr gastroberfeddol yn codi , Mae disgyblion yn ehangu, mae brechwyr yn ymddangos ar y croen a'r crychau, mae cyflwr y gwallt, ewinedd a'r croen yn waeth. Gelwir newidiadau corff yn gyffro corfforol. Y symptomau mwyaf cyffredin yw cur pen, tensiwn ar waelod y gwddf, teimladau annymunol ym maes Epigastria a rhwymedd cronig.
Wrth barhau i effaith y straen, mae digalonni cyflawn yn aml yn dod. Mae'r pwnc yn cael ei ostwng gyda'r drechiad, yn dangos annisgwyl. Nid yw bellach eisiau datrys ei broblemau. Mae dyn yn cael ei dorri.
Ar gam disbyddu, mae'r deinameg straen yn cael ei gwahaniaethu gan ei anghyfyngdod. Heb unrhyw gymorth, ni all dyn ei wneud. Mae angen iddo droi at seicolegydd neu seicotherapydd. Mae therapi cynhwysfawr yn cynnwys cefnogaeth seicolegol, derbyn cyffuriau tawelyddol, gan newid trefn y dydd a'r ffordd o fyw.
Un o'r cynorthwywyr gorau yn y frwydr yn erbyn straen yw teithiau cerdded dyddiol yn yr awyr iach a'r ymdrech gorfforol.
