Nawr ar Ddatrys y We Fyd-Eang, gallwch ddod o hyd i ddisgrifiadau manwl o rolwyr tylino yn hawdd, yn ogystal â gwybodaeth am arlliwiau eu defnydd priodol. Mae'n werth nodi bod y mwyafrif llethol o arbenigwyr yn honni bod rholeri ewyn o'r fath yn un o'r dyfeisiau chwaraeon mwyaf effeithlon a defnyddiol.
Maent yn eich galluogi i normaleiddio cylchrediad y gwaed, ymlacio gwahanol grwpiau cyhyrau, a hefyd yn cael gwared effaith poen ac ehangu'r ystod o symudiadau . Mae'n bwysig ystyried hynny Mae pob ymarferiad gydag ategolion o'r fath yn perthyn i gategori MFR, hynny yw, ymlacio myofascial. Mae hyn yn yr achos hwn yn ymwneud â thechneg boblogaidd tylino dwfn sy'n canolbwyntio ar "sgorio" a chyhyrau gormodol amser.
Beth yw e?
Mae rholer tylino yn chwaraewr sydd â siâp silindrog ac wedi'i fwriadu ar gyfer tylino . Mae rholeri o'r fath yn helpu i dynnu'r tensiwn yn gyflym ac yn effeithiol ac yn ymlacio cyhyrau cymaint â phosibl. Fel y dengys ymarfer, mae'r ymarferion gyda nhw yr un mor berthnasol i gynrychiolwyr y ddau ryw, waeth beth fo'u gradd o ymdrech gorfforol a lefel y paratoad. Bydd rholeri o'r fath yn anhepgor i'r rhai sy'n profi llwythi uchel ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau o ganlyniad i bŵer neu gardiotrans.
Mae'n bwysig nodi bod rholeri ewyn (rholeri ewyn) yn ddefnyddiol i'r rhai nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon. Mae cregyn o'r fath yn helpu i gael gwared ar boen yn gyflym mewn gwahanol adrannau asgwrn cefn.
Yn gyfochrog, mae symudedd y cymalau a'r symudedd corff yn gwella. Gyda llaw, mae'r rholeri tylino wreiddiol yn cael eu creu ar gyfer pobl sydd â phroblemau gyda'r system cyhyrysgerbydol.
Wrth siarad am fanteision penodol y cynhyrchion a ddisgrifir, mae'n werth tynnu sylw at nodweddion pwysig y massager rholer, diolch i ba:
- Dileu poen a gwasgu cyhyrau yn effeithiol, ac mae eu hydwythedd a'u hydwythedd yn cael eu gwella;
- Normaleiddio cylchrediad y gwaed;
- Mae cyflwr a symudedd y cymalau wedi'u gwella'n sylweddol;
- Mae osgled symudiadau yn cynyddu;
- Sicrheir atal llawer o glefydau difrifol yn effeithiol;
- Caiff y risg o anaf ei leihau dro ar ôl tro yn ystod yr hyfforddiant;
- Mae cydlynu symudiadau a'r ymdeimlad o gydbwysedd yn gwella'n sylweddol;
- Gyda dosbarthiadau rheolaidd, mae'n bosibl cael gwared ar cellulite ac atal ei ymddangosiad;
- Mae amser adfer cyhyrau yn cael ei leihau'n sylweddol.
Dylech hefyd atgoffa unwaith eto Mae rholeri tylino yn addas ar gyfer bron pawb waeth beth fo'u rhyw, oedran a hyfforddiant corfforol. Pwynt yr un mor bwysig yw cost rhestr eiddo o'r fath sydd ar gael. Gellir perfformio ymarferion gyda rholiau ewyn bron unrhyw le. Ar yr un pryd, byddant nid yn unig yn helpu i leddfu blinder, ond hefyd bydd y corff cyfan yn dda.
Yn naturiol, ni fydd y cynhyrchion dan sylw yn gallu dod yn ddewis amgen i tylino llawn.
Mae hefyd yn bwysig ystyried y ffaith, ym mhresenoldeb nifer o glefydau cronig, y gall dosbarthiadau gyda rholer niweidio iechyd yn ddifrifol. Ar yr un pryd, gyda dull cymwys at drefnu dosbarthiadau, ni fydd canlyniadau gwirioneddol rhagorol yn gwneud aros yn hir.
Arwyddion a gwrtharwyddion
Mae'n bwysig cofio bod ymarfer y cyhyrau yn berthnasol nid yn unig i'r rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon. Gwaith eistedd, arhosiad hir y tu ôl i olwyn car, symudedd bach yn dod yn achosion o amrywiaeth o glefydau ar y cyd ac asgwrn cefn.
Un o'r prif broblemau yw bod y cyhyrau bron yn gyson mewn cyflwr clamp, sy'n tarfu ar y cylchrediad gwaed arferol ac yn gostwng y naws.
Bydd ymarferion gan ddefnyddio rholiau ffitrwydd yn helpu i normaleiddio prosesau a lleddfu blinder. Mae rholeri ewyn wedi profi ei effeithiolrwydd wrth atal clefydau fel:
- Scoliosis;
- osteochondrosis;
- Hernia Intervertebral;
- Cur pen, a ysgogwyd gan ddiffygion yr asgwrn cefn ceg y groth;
- gordewdra.
Gyda dull cymwys at ddosbarthiadau a mapio hunanfoesol, bydd rholeri o'r fath yn ddiniwed . Fodd bynnag, mae angen ystyried nifer o arlliwiau pwysig, y mae'r rhestr ohonynt yn cynnwys nodweddion y ffisioleg ac iechyd dynol. Yn naturiol, rydym yn sôn am wrthgymeradwyo penodol. Felly, mae'r defnydd o wneuthurwyr torfol rholer yn annerbyniol yn:
- briwiau'r croen;
- brech ffocal, waeth beth yw tarddiad;
- dermatitis;
- adweithiau alergaidd;
- gwythiennau chwyddedig;
- difrod cyhyrau a / neu ligamentau;
- cymalau gwan ar ôl anaf;
- trechu organau mewnol.
Yn ogystal â'r cyfyngiadau oedran a restrir, dylid hefyd ystyried cyfyngiadau oedran. Mae'n bwysig cofio bod yr ymarferion dan sylw yn un o'r mathau o tylino. Dyna pam cyn dechrau dosbarthiadau, argymhellir ymgynghori ag arbenigwyr.
Ngolygfeydd
Mae'r rholiau tylino a gyflwynir ar y farchnad yn wahanol i'w gilydd gan nifer o baramedrau. Yn gyntaf oll, rydym yn sôn am ymddangosiad cynhyrchion o'r fath, gan eu bod yn llyfn a chydag arwyneb allanol gweadog (mae mân ryddhad yn bosibl neu allwthiadau amlwg). Yn ogystal â'r anfoneb, mae gan bob rhywogaeth bresennol y prif nodweddion canlynol:
- maint;
- Gradd anhyblygrwydd;
- Pwrpas.
Mae'n werth nodi nad yw'r gwead gymaint yn pennu effeithiolrwydd y tylino, faint yw ateb dylunio. Paramedr mwy arwyddocaol yn yr achos hwn fydd anhygoel y rholer.
Mae'n dibynnu'n uniongyrchol ar y deunydd y gwneir y teclyn ohono. O ystyried bod yr hyn yn union y rholer (ewyn, rwber neu blastig) yn cael ei wneud, yng nghyd-destun anystwythder, y canlynol fydd y canlynol.
- Feddal . Rydym yn siarad am yr ateb gorau i ddechreuwyr, yn ogystal â chynrychiolwyr o'r rhyw gain gyda màs cyhyrau cymharol fach, yn enwedig yn y cam cyntaf o ddosbarthiadau.
- Cyfartaledd . Y radd hon o anhyblygrwydd fydd yr opsiwn gorau i weithwyr proffesiynol a newydd-ddyfodiaid.
- Galed . Argymhellir modelau o'r fath i ddefnyddio dynion â chyhyrau datblygedig.
Yn ogystal â'r rhestredig, gall y rôl fod yn wahanol i'w gilydd gydag ymarferoldeb. Er enghraifft, gellir defnyddio rhai modelau nid yn unig ar gyfer bwriad uniongyrchol. Mae rholeri o'r fath yn gwasanaethu eu perchnogion hefyd fel bagiau, gorchuddion a hyd yn oed bagiau cefn bach.
Ewyn cyfan
Mae rholeri tylino solet neu gyfan yn fariau o ffurf silindrog nad oes ganddynt dyllau pen-i-ben. Mae rholeri o'r fath yn cael eu gwneud o ewyn polyethylen o ansawdd uchel. Mae'n werth nodi bod y deunydd hwn yn cael ei nodweddu gan ddigon o feddalwch yn erbyn cefndir cryfder, sy'n ei gwneud yn bosibl ei ddefnyddio'n effeithiol yn union ar gyfer tylino. Fel y dengys ymarfer, rholeri o'r fath yn darparu effaith gymedrol ar ardaloedd prosesu y corff dynol, tra'n gwaethygu ei bwysau yn hawdd. Bydd rholeri ewyn cyfan fydd yr opsiwn gorau i bobl sy'n agored i boen a chael croen sensitif.
Gydag arwyneb gwead
Mae gan y mwyafrif llethol o fodelau o'r fath ar gyfer rholiau tylino graidd gwag. Mae'n werth nodi hynny Maent yn costio mwy na pantiau, ond mae'n rhoi mwy o effaith. . Mae eu harwyneb yn ddau fath yn dibynnu ar nodweddion ei gwead. Yn yr achos cyntaf, rydym yn sôn am allwthiadau bach ar ffurf palmwydd neu fysedd. Mae gan yr ail fath o rolwyr elfennau mwy amlwg yn cael siâp pigau. Yn fwyaf aml, mae haen allanol silindrau o'r fath yn cael ei wneud o ddeunydd EVA, ac mae ei ran fewnol yn llawes o blastig cryfder uchel. Rôl gydag arwyneb gweadol Yn berthnasol i'r rhai y mae'n well ganddynt tylino dwys gyda'r dylanwad priodol ar y ffasgia.
NIAU PLANT
I ddewis y rholer tylino cywir, mae angen canolbwyntio ar nifer o bwyntiau pwysig. Yn gyntaf oll, rydym yn siarad am ddimensiynau'r cynnyrch. Mae diamedr y rholeri yn amrywio yn yr ystod o 12 i 15 cm ac nid yw'n ffactor sy'n penderfynu. Mae'n eithaf gwahanol bethau yw hyd y gofrestr, sydd, ymhlith pethau eraill, yn penderfynu ar ei werth. Beirniadu gan Adolygiadau Defnyddwyr, mae'n well gan lawer ddefnyddio model 30-45 cm o hyd. Ar yr un pryd, mae'n well gan rai opsiynau hirach, gan eu hystyried yn gyfforddus.
Yng nghyd-destun y paramedr hwn, gallwch ddewis y pwyntiau allweddol canlynol.
- Dewiswch roler mawr, y mae hyd yn amrywio o 45 i 90 cm, argymhellir i'r rhai sy'n canolbwyntio ar yr ymarferion ar gyfer y cefn . Wrth i ymarfer sioeau, mae rholeri o'r fath yn llawer mwy cyfleus i rolio. Yn ogystal, gellir gosod massager hir ar hyd yr asgwrn cefn. Ond mae'n werth ystyried y bydd ymarferion eraill yn anghyfforddus ag ef.
- Bydd modelau byr yn dod yn ddewis gorau posibl i'r rhai sy'n chwilio am restr compact a fydd yn gyfleus i ddefnyddio a throsglwyddo . Pwynt pwysig arall yw cost gymharol isel rholeri hyd at 45 cm o hyd. Gellir eu prynu, fel y maent yn dweud, ar y sampl. Ar yr un pryd, wrth ddewis opsiynau compact, argymhellir yn gryf i gymryd i ystyriaeth nodweddion y ffigur.
Bydd codi'r massager mwyaf addas yn helpu'r rheolau allweddol canlynol.
- Cyn prynu, mae angen pennu lefel y paratoad yn wrthrychol. . Yn yr achos hwn, y maen prawf diffiniol fydd anhyblygrwydd y cynnyrch. Felly, argymhellir dechreuwyr i ystyried rholeri meddal.
- Mae'n bwysig dewis maint y rholer yn gywir. Gan gymryd i ystyriaeth y nodweddion o hyfforddiant a physique.
- Dylid rhoi sylw arbennig i ansawdd y cynnyrch. Nid yw'n gyfrinach bod llawer yn ceisio caffael rhestr eiddo yn rhatach. Fodd bynnag, gall arbedion gormodol yn yr achos hwn arwain at ganlyniadau negyddol iawn.
Fel sioeau ymarfer hirdymor, mae rholeri rhad yn methu yn gyflym. Fodd bynnag, ni fydd gordaliad ar gyfer eiddo "gwyrthiol" o fodelau drud hefyd yn ateb rhesymegol.
Adolygiad ymarfer corff
Mae'n bwysig i ddechrau sylwi ar hynny Os yw person newydd ddechrau defnyddio massager o'r math dan sylw, yna argymhellir osgoi yn y camau cyntaf o ddosbarthiadau hirdymor. Mae'n well dechrau dosbarthiadau o nifer o ymarferion symlach. Cyn gynted ag y bydd y rholer yn cael ei feistroli, mae'n bosibl cynyddu hyd dosbarthiadau hyd at 30 munud.
Os caiff y ffocws ei wneud yn bennaf ar ymarferion ar gyfer ymestyn ac ymlacio'r asgwrn cefn, yna ychwanegir elfennau mwy cymhleth dros amser. Mae'n ymwneud â chryfhau amrywiol grwpiau cyhyrau a chydbwysedd. Y rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon neu sy'n hoff o ffitrwydd, mae arbenigwyr yn cynghori i ddefnyddio rholio tylino cyn neu ar ôl hyfforddiant. Bydd hyn yn cynhesu'r cyhyrau neu i gael gwared ar flinder.
Hyd yma, mae yna'r ymarferion mwyaf cyffredin canlynol gyda rholer.
- Yn ymestyn yn ôl. Mae angen trefnu rholio o dan y cefn gyferbyn â'r bogail, ac roedd y coesau yn plygu yn y pengliniau ac yn gwanhau ychydig. Rhaid troi'r traed at ei gilydd fel bod yr arwynebau mewnol ar y llawr, ac mae'r bawd yn cael eu lleihau gyda'i gilydd. Yn gyfochrog, mae angen ymestyn y tu ôl i'ch pen, defnyddio palmwydd i lawr, ac yn edau'r dynion bach. Yn y sefyllfa hon, mae angen bod hyd at 5 munud, ac ar ôl hynny mae angen gorwedd ar yr ochr dde ac ymlacio cymaint â phosibl.
- Gweithio ar asgwrn cefn y frest . Mae'r rholiwr yn cael ei roi o dan ben y cefn, ac mae'r coesau yn plygu yn y pengliniau ac yn gwasgu'r traed i'r llawr. Ar yr un pryd, dylid gosod y dwylo y tu ôl i'r pen, ac mae'n cael ei hepgor ar y llawr (i beidio â thaflu i fyny). Nesaf, dechreuwch yn araf rholio o'r top i'r gwaelod ac yn ôl. Rhaid i'r rholer symud o'r gwddf i'r cefn isaf heb ddal yr ardal olaf.
- I atal Scoliosis. Rhaid i Fassager fod ar hyd yr asgwrn cefn, roedd y coesau yn plygu yn y pengliniau, mae'r traed yn cael eu gwasgu i'r llawr, ac mae'r dwylo'n ysgaru i'r ochrau. Mae angen ceisio mynd yn araf yn mynd o ochr i'r ochr, na fydd yn gweithio gyda'r ymgais gyntaf. Pan fydd y sgiliau priodol yn ymddangos, ailadroddir yr ymarferiad hyd at 10 gwaith. Mae'n bwysig bod rholio yn araf.
- Astudio Adran Lumbar . Yn gyntaf, mae angen eistedd ar y rholer fel bod y asgwrn yn dod yn bwynt ategol. Dylai'r coesau fod yn plygu yn y pengliniau, mae'r dwylo yn gorffwys yn y llawr. Nesaf, bydd angen siglo'n ôl yn ôl ac ymlaen yn y cyhyrau hamddenol yr abdomen.
- Ar gyfer cyhyrau eang y cefn. Dylech orwedd yn gyntaf ar yr ochr dde, gan ymestyn y llaw dde ar hyd y llawr. Mae'r rholer wedi'i leoli yn y Parth Dirwasgiad Echel ac yn dal yr ail law. Fe wnaeth traed plygu yn y pengliniau (gellir gosod y chwith er hwylustod yn cael ei osod ymlaen neu godi) a rholiau treigl araf yn dechrau. Ar ôl ailadrodd yr ymarferiad ar gyfer yr ochr chwith.
Yn ogystal â'r rhestr a restrir, gallwch orwedd ar y rholer trwy ei osod o dan eich cefn neu yn benodol o dan yr asgwrn cefn meingefnol. Mae triniaethau o'r fath yn eich galluogi i dynnu blinder yn gyflym ar ddiwedd y dydd. Ar ôl ymarferion perfformio gyda rholer tylino, mae'n werth ystyried yr argymhellion canlynol.
- Ni ddylai dosbarthiadau sy'n defnyddio'r rhestr hon fod yn ddymunol yn unig . Mae'n bwysig cofio ein bod yn sôn am tylino - gweithdrefn sy'n darparu ar gyfer rhai anghysur. Pan fydd poen cryf yn ymddangos, rhaid rhoi'r gorau i'r ymarferiad ar unwaith.
- Os ydych chi'n gwneud gyda rholer ar ôl hyfforddiant, gellir rhoi'r ymarferion o 15 i 30 munud. Gyda dosbarthiadau dyddiol, bydd yn ddigon 15 munud.
- Wrth berfformio unrhyw ymarferion, mae'n bwysig i ymlacio'r cyhyrau y maent yn canolbwyntio arnynt. Mae hwn yn rhagofyniad hyd yn oed yn ystyried anghysur.
- Rhaid i symudiadau Massager fod Llyfn ac araf Gyda rheolaeth gyson ar deimladau.
- Dylai astudiaeth pob cyhyrau feddiannu o 30 eiliad i funud yn y cam cyntaf Gyda'r cynnydd dilynol mewn cyfnodau amser i 2-3 munud.
- Ar bwyntiau sbarduno (lleoedd lle mae'r anghysur mwyaf yn cael ei deimlo) mae angen i aros yn hirach Fel bod y poen yn encilio.
Gwallau wrth eu defnyddio
Yn gyffredinol, mae ymarferion gyda'r dyfeiswyr a ddisgrifir mor syml â phosibl ac yn effeithiol. Fodd bynnag, dylid cysylltu â'u gweithrediad yn ofalus. Yn ymarferol, mae newydd-ddyfodiaid yn aml yn gwneud y camgymeriadau sylweddol canlynol.
- Yn rhy gyflym perfformio sgrolio'r silindr. Gall hyn gael ymdeimlad o fwy o effeithlonrwydd tylino. Ond yn yr achos hwn, ni fydd yn bosibl i gyflawni ymlacio cyhyrau, ac weithiau bydd y sefyllfa ond yn cael ei gwaethygu.
- Maent yn canolbwyntio yn ystod tylino yn unig ar feysydd problemus. Mae'n bwysig cofio bod y cyhyrau yn gydgysylltiedig. Felly, os yw'r boen yn bresennol mewn lle penodol, nid yw hyn yn golygu ei fod yn ffynhonnell problemau. Mae prosesu platiau poenus yn ddwys yn dderbyniol, ond ni ddylid ei ynysu.
- Rholio reidiog yn ddwys Yn ardal y gwddf, y canol a'r adran y frest.
- Yn ystod yr ymarferion, mae'r anadl yn cael ei ohirio, sy'n gamgymeriad difrifol . Dylai anadlu fod yn llyfn ac yn ddwfn.
Mae hefyd yn bwysig nodi y gall cleisiau ymddangos ar ôl dosbarthiadau ar y corff. Mewn achosion o'r fath, rhowch y rholer yn lle'r rholer i'r mwyaf meddal. Mae angen gwneud unrhyw ymarferion mewn dillad ac atal cyswllt rhannau agored y corff gyda rholiwr.
