Relaxační meditace: Pro odpočinek psychika a nervového systému, pro hlubokou relaxaci duše a těla, odstranění stresu a dalších

Moderní život vyžaduje neustálé napětí. Z toho nechodí nikde. Jdeme ven, zažíváme stres z ostrého pípnutí a od jiného hluku. Přijďte do práce, každý z nás se musí zaměřit, aby měl čas vydělat co nejvíce peněz. Tam není také odpočinek doma. V televizi neustále přenášet agresivní zprávy. Kam jít z takové negativní?

Je nutné provést meditaci relaxovat. Pomohou obnovit duševní rovnováhu a tím usnadnit obtížnou situaci.

Fázi

Odborníci aloke Tři hlavní stádia Rozjímání. Zvažte je podrobněji.

První krok

První etapa je relaxace. Před vstupem do trance musíte odstranit svalové napětí v ramenním pásu a v krku. Ale co nelze udělat, je zaměřit se. Plná relaxace psychiky vyžaduje úplné odpojení od okolního světa. Je nutné odstranit všechny podněty: hluk, světlo, nepohodlné těleso pozice.

Praxe může sedět v křesle nebo na podlaze ve speciální póze . Pokud ještě nejste připraveni vzít lotosovou pozici, pak sednout na pohodlnou pohovku a nahradit polštář pod zády. V žádném případě můžete mít nejvyšší pozici a začít cvičit celý žaludek. Proč? Protože určitě usnete během úplného odpočinku těla.

A pamatujte si, že když sedíte, držení těla by měla být rovná.

Druhá fáze

Druhá etapa je koncentrace. Je nutné se zaměřit na jakémkoli objektu a jeho vlastnostech . Chcete-li to provést, vyberte klidné místo, kde nejsou slyšet cizí zvuky a zvířata nejsou přítomna. Takže můžete snížit počet nervových stimulů a oddělit své vědomí z okolního světa. Vím, že levá hemisféra je velmi obtížná zcela odpojit od obvyklé mentální aktivity. Navzdory relaxaci celého organismu bude stále pokračovat v fungování. Takže ty Je nutné udělat všechno tak, aby tato činnost jedná na minimum . Pouze tak můžete nasměrovat práci vědomí správným směrem.

Vaše vědomí bude šokováno tím, že je začnete manipulovat. Je možné, že půjde do ofenzívy a snaží se hrát svou pozici. Navzdory tomu musíte pozornost převést do neutrální polohy. Pro tohle Můžete použít dechová cvičení nebo hudbu . Jiné metody jsou však vynalezeny, které vám umožní rychle se soustředit. Meditující osoba se může obrátit na třídit špičku palce, jiné prsty. Tento postup se musí velmi zaměřit. Takže lze snadno konfigurovat pro provádění praxe. A nicméně bez ohledu na to, jak těžké se snažíte, ve vaší hlavě po celou dobu se "dostanete různé myšlenky".

Nesnažte se s nimi bojovat. Prostě přijměte a dýchejte přesně. Přijdou a odejdou a pokračujete v práci.

Třetí etapa

Třetí etapa je Kontemplace nebo meditativní stav . V této fázi by měla být pravý polokoule potlačena doleva, a pak by měl být vytvořen holistický obraz o bytí. Zastavení spekulativní činnosti a vědomí je plně zachováno, ale jde na novou úroveň. Jaký výsledek dostaneme? Vypneme systém, který může recyklovat informace zvenčí. Například v praxi ZEN, specialisté zastavují spekulativní aktivity a zároveň si zachovávají vědomí. Zdá se, že člověk se zdá být ponořen do jiného stavu, a když se vrátí, vidí svět kolem zcela odlišný.

To je to proto, že Během opravdového transu může člověk zažít takové zkušenosti, které změní svůj světový názor a smysl života. Po ponechání meditace začnou lidé stavět nové vztahy, včetně sebe. Meditace umožňuje zadat takový stav, který pomáhá přijít do svého "I", a přichází probuzení.

Techniky

Když nervový systém pracuje špatně, pak člověk začíná zažít různou neurózu, depresi, únavu a depresivní stav. Současně trpí kardiovaskulární systém. Proto Je nutné zapojit se do různých zklidňujících postupů, jako je meditace relaxovat. Pomáhá vstoupit do stavu odpočinku a vytvořit práci nervového systému.

Respirační

Nejdůležitější meditace je založena na dýchání. Tato starověká technika umožňuje nakonfigurovat vaše tělo léčit. To je také užitečné pro klid, a obnovit psychiku. Nejlepší mentory přišli s takovou metodou na dlouhou dobu, a nyní ji současně aplikují současníky.

1. Vyberte pohodlnou polohu. Zadní strana by měla být hladká. Ruce na kolena a dlaň směřovala nahoru. Oči by měly být uzavřeny.
2. Zaměřte se na inhality a výdechy. Cítíte se, že vaše plíce jsou naplněny vzduchem a dokonce i jak tento vzduch, uspokojující váš mozek s kyslíkem, pomalu vychází.
3. Pak musíte jít na cvičení zpoždění dechu zvaného 4x4x4. Obyvatel a zvažte až 4, zpoždění dechu a zvažte až 4, vydechujeme a zvažujeme až 4.

Po takových manipulacích můžete pociťovat, jak všechny vaše potíže a úzkost opustí. Užijte si zbytek zbytku.

Zvuk

Poslech meditace - docela lehký způsob, jak vstoupit do transu . Takže, aby vás nic neodvádělo, na sluchátka. Dále může meditace obsahovat specifické frekvence. Plně vysílají sluchátka. Pokud není možnost používat sluchátka, pak jednoduše zapnout zvukový záznam na svazku, který bude spokojen pro uši. Pozorně sledujte během meditace dýchání. Pomalu dýchejte vzduch a pomalu vydechněte. Pokud máte nějaké myšlenky, nevrátíte, zkuste to prostě nevšimnout nebo přeskočit. Poloha těla by měla být pohodlná. Pokud si můžete dovolit být v lotosové pozici, pak to být. Další, citlivější lidé mohou být doporučeny zaujmout poloviční stav v pohodlném křesle.

Čas třídy lze vybrat při vůle. Odborníci to však tvrdí Nejlepší meditační hodiny je ráno nebo večer. Samozřejmě je možné zapojit se do audiomeditizace a sedět v dopravě, ale nebudete se cítit efektivní od takových tříd. Pokud stále chcete praktikovat postupy vždy a všude, pak Poslouchejte přírodní zvuky . Jsou to nejlepší způsoby, jak uvolnit duši a tělo.

Vizualizace

Pro splnění meditace takové směrnosti je prostě nutné mít dobrou představivost. Pokud není představa vyvinuta, pak Tato technika je schopna rozvíjet vizuální nápady ve vědomí. kteří jsou potřební pro každou rozumnou osobu. Co potřebuješ udělat:

1. Vezměte si pohodlnou polohu. Chcete-li to udělat, použijte pohovku. Ti, kteří chtějí, můžete sedět na podlaze a vzít lotosovou pozici nebo polovinu rychlosti.
2. Zavřete oči a představte si, že jste na pobřeží. Slyšíš, jak vlny porazily břeh. Sluneční paprsky pohladí vaši pokožku. Z toho se zahříváte a zářete zevnitř.
3. Mentálně vystupovat z písku a projít podél břehu. Tak krásné. S vysokými horami, stálezelené borovice vás sledují a mořští manites s tyrkysovou vodou.
4. Cítíte se jako vítr hladí tvou tvář a jste šťastný z toho, co jste v tak krásném a krásném místě.
5. Ponořte se do této oázy štěstí a míru.

Tato praxe by měla být prováděna pokaždé, když se unavíte. Tak se zbavíte špatné nálady a vnitřní šedé.

Základní techniky

Existují techniky, které daly začátek meditace různých zaměření. Zvažte je.

1. Pro hluboké odrazy se provádí i pro duši a tělo Praxe Bhavan Metta. . S pomocí výchovy lásky, nejdříve, a pak ostatním lidem se člověk stává moudřejším a klidnějším. Chcete-li provést techniku, musíte hluboce dýchat a mluvit se sebou: "Jsem šťastný." Nakonec musíte přejíst svět štěstí a pohodu. Takže se obklopuješ sám pozitivním.
2. Odstranit stres, aby si uklidnilo nervy, které potřebujete strávit Meditace zvaná Vipassa. Udržujte záda hladce a zavřete oči. Plynule. Zaměřte se na Sunny Plexus. Pokud vás překonají špatné myšlenky, pak je řídit nebo vizuálně otočit je do mraků, které zmizí. Všechny špatné prošlo. Slunce vyjde. Cítíte se úplně relaxovat od toho, co je vidět.
3. Vedante antistresní meditace . Cítit se s částicem vesmíru. Zavřete oči a představte si to. Zároveň dýchejte hladce a uvolněně. Tato technika musí být provedena, když cítíte alarm. Taková manipulace se může konat pro rekreaci.
4. Plná relaxace může být meditace v pohybu. Také relaxace v pohybu vám pomůže od napětí po těžkém dni. Když tuto techniku ​​provádíte při chůzi, dechu a vydechnutí. Například, když inhaluje, jedna noha by měla přijít do pohybu a odtrhnout se od podlahy. Když vydechnete nohu, snížíme podlahu a spoléháme na to s celou váhou. Totéž musí být provedeno na druhé noze.

Tipy pro začátečníky

Než začnete, musíte hledat poradenství těm lidem, kteří mají určité zkušenosti. Tak, Můžete využít následujících doporučení.

1. Vyberte si místo . Musí to být ticho. Pokud nemáte příležitost najít takové místo, pak požádejte své blízké na chvíli nerušit vás. Místnost by měla emitovat světlo a být dobře větraná. Nezapomeňte, že musíte hluboce dýchat a je žádoucí, abyste dýchali plný čistého vzduchu.
2. Také vaše oblečení by mělo být pohodlné . Vyberte čas pro praktikování, na základě vašich osobních zájmů. Pamatujte si, že meditace mohou být provedeny kdykoliv dne. Ale je to lepší, že to bylo ráno nebo večer.
3. Vyberte pohodlnou polohu . Pokud máte těžké sedět na dlouhou dobu a zaměřit se na nohy a páteř (jako v případě lotosové nebo poloproudové polohy), pak použijte židli nebo pohovku. Pod zadní část můžete dát měkký polštář.

Existují také takové představy.

1. Představují v turečtině (Sukhasana pozice) běží sedí na polštáři. Spin udržuje hladce. Vzkříšená dlaň.
2. Představují na židli. Doporučuje se sedět na okraji židle, která má pevné sedadlo. Noha nastavena přesně na podlaze, a položila na kolena s dlaněmi nahoru.

Dále zvažte jednoduchou techniku, kterou můžete použít.

1. Vyberte a pořídili pohodlný příspěvek.
2. Zaměřit se na své pocity. Pokud se cítíte nepohodlí, eliminujte ji. Například, vaše noha může náhle chytit křeče. Trpět v tomto případě nestojí za to. Musíme počkat, když bude pochodovat nepohodlí, a znovu začne akce.
3. Dejte budík po dobu 15 minut.
4. Zavřete oči a začněte hluboce dýchat "časy, dva, tři". Udělejte toto cvičení 5krát.
5. Pokračujte v dýchání a cítit své tělo. Mělo by být uvolněno, stejně jako vaše myšlenky.
6. S každým dechem a výdechem ještě více relaxujte. Cítit tělo úplně. Cítíte, jak bolesti. Vaše myšlenky jsou osvobozeny od negativních.
7. Pokračujte v udržování v takovém stavu. Brzy budete mít pocit, jak je teplo v lahví po celém těle a vaše mysl je spojena s vesmírem.
8. Po budově funguje a otevíráte oči, cítím se znovu své tělo. Jaké změny se cítíte? Sedět a přemýšlet o několik minut o tom, co jste zažili během meditace.

Osoba musí učinit chyby. Chcete-li je provádět, přečtěte si následující informace.

1. Nebuďte v napjatém stavu Během meditace. Je zaměřen na relaxaci vašeho těla a mysli.
2. Nesnažte se zakázat svou duševní aktivitu. Čím více to děláte, tím silnější myšlenky budou "zaklínit" v hlavě. Sledujte je, jako by byly z boku, tak mluvit, abstrakt z nich.
3. Nepatří do procesu meditace. Pokud jste silně zaměřeni a počkejte na něco neobvyklého z této fáze, pak nebudete fungovat. Nechte vývoj situace jít do svého přirozeného pohybu. Brzy budete cítit výsledek.
4. Není dosaženo vždy meditace. Pokud máte špatnou náladu, stále musíte provést praxi. Redesill se. Za prvé, takže se můžete zbavit negativu a za druhé, překonat vaše "i".

Představte si, jak budete milí, pokud poražíte sami.